小跑时怎样的姿势有利于矫正驼背矫正练习图片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-20 13:41 标签： 如何矫正驼背
四个矫正驼背的瑜伽姿势_百度文库
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四个矫正驼背的瑜伽姿势
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简单小动作纠正上班族弯腰驼背(图)
　　导语：白领一族久坐办公室，时间长了不免形成含胸驼背的“虾米”。现在给大家介绍一个动作，经常练习，不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用，而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。
趴着伸懒腰不驼背
　　方法是：面朝下，全身趴在垫子或床上，两脚分开，与臀部同宽。双手掌伏地，手臂紧挨胸廓。吸气的同时，手掌撑地，屈肘，抬高头、肩、胸至远离床面，同时保持腿、脚与地面的接触。这时，感觉到你的胸、腰不断延展伸长，并逐渐远离臀部。保持这个姿势，呼吸2―3次，然后俯下身子趴30秒，多次重复以上动作。百度拇指医生
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为数众多的同性恋聚集一处水上公园，参加水上派对。
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　　都说如果颜值上碾压不了别人，那就打开你的气场，用气质战胜别人，可是如果一个人弯腰驼背的话，那还哪来的气场?看那些一个个貌若天仙的女明星们，哪次被人们拿来做比较的时候，最后还不是那个气质好的胜?所以说矫正驼背很关键!可是有哪些方法是矫正驼背的最好方法呢?小编教你几招瑜伽动作，让你在家轻松矫正。
　　六个瑜伽动作帮你矫正驼背
　　1、冰山式
　　背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
　　温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
　　2、手部抬升式
　　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
　　温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
　　3、反手婴孩式
　　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然o保持姿势约15秒o完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
　　温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
　　4、束角式
　　背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
　　温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。
　　5、蝗虫式
　　背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒o完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
　　温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
　　6、背后扣手式
　　背部健美瑜伽动作：山式站立o双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎o可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然o保持姿势约20秒o完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
　　温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
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