我18岁男，想练一字马和劈叉，以前重来没压过腿，现在要练多久才能练成？_百度知道
我18岁男，想练一字马和劈叉，以前重来没压过腿，现在要练多久才能练成？
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压之前要做好充足的热身运动。不知你出于什么目的。业余的就是各种的前贴，求快这种想法本来就是不科学的。据我教练讲，其实都大同小异，最好懂一点体育知识的，你要压哪条腿就抬哪条，这是腿要完全绷直，往你头的方向按.，双腿并拢身体向前贴，要练到两腿完全触地。还有最普通的竖叉也行，压女的，2个人分别按住你的左右肩膀，这种压法可是很，要吃很多很多苦头的，惨叫声像生孩子，嘿嘿，否则韧带拉伤，明白么。你躺下来。我练跆拳道的，练到蓝带竖叉也没触地，双手去摸脚后跟，不是1-2个礼拜能好的，这种方法压男的.的：坐在地上，要不然没效果的。告诉你个他们专业队的压法（躺压法）？在开始压之后你就会明白为什么要找2个人按住你的左右肩膀的：找3个人，另外那个人（要身体稍微强壮一点的），惨叫声像杀猪。这是最快最狠的.，跪在你的头前方，抓住你抬起来的脚，嘿嘿嘿嘿，注意，祝你早日成功练这个压腿也不是一天两天、一周两周的事
😱好像要练好久，而且我在家，没没什么人帮着练，只好自己练了。我是喜欢打架，才练这个😂身体够强壮了，就是踢腿 鞭腿 踢不高
所以想练练
如果自己练
一个多月能成么？
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
来自团队：
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这不大好说要看你怎么练了？还有看你身体的柔韧性怎么样？勤快点大概一个月可以吧！
一个月这么快？
慢慢压腿，每天不要过度，坚持下去 一个月都可以了
一个月可以了？
多练别放弃
半年，每天坚持
这么久啊？
5，6年吧！
卧槽，5 6年😱
如果认真才就2，3年
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出门在外也不愁有什么好办法练横劈叉和纵劈叉-爱福窝装修论坛
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每天都有热身 蛙跳 跑步 深蹲 一个礼拜练 6天 晚上吃完饭开始压到 11点
有时找人帮忙压一个小时 自己压两个小时每天早上6点多点就要起来工作啊 下午 6点多才到家啊 只能晚上练 ，三楼真天真，我又不是整天不用干活
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都25岁了，坐时光机倒流到15年前吧，很好压
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绝不骗分，就是疼，而且我没有受伤。压韧带前要最好充分的准备只要你坚持而且不要怕疼，自己不敢压，有时自己不会给自己加压的，等身体全热了就可以拉了。我是23岁压成的。最好有第二个人帮你压，一定行的，科学锻炼，增加力度，只要坚持，一般是跑个1000米，肯定能练成，同事帮我压的
楼主你好 仅仅靠锻炼是远远不够的 需要合理的饮食搭配适量的锻炼才可以从早晨起床喝一杯蜂蜜水 然后练习左右开弓一小时后食用高蛋白食物 如牛奶 鸡蛋 适量
然后锻炼腰腹肌肉是自己有足够的力量支撑劈叉 在做放松有氧运动 一般慢跑一千米 最后深蹲压叉 良好的锻炼配合合理的饮食会成功的 加油
我也是晚上练的，现在横叉180度左右。先劈到极限几分钟（可以靠着东西），再找两个像奶箱一样高的东西，一个脚上踩一个劈到极限，在稍往上一点，然后再向下荡，不要太用力，要不然会拉伤，这样荡几次（比如10次）再休息一下，再这样做或不做了（我就是累了就睡觉去了）。当然，我建议你横叉90度以上在这样练习。而且不能只做这个，还需其他方法，多管齐下效果才会更好。
岁数太了点,小心练伤了
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出门在外也不愁男，15岁，想练横劈叉（一字马）和坐位体前屈，现横劈叉160度，坐位体_百度知道
男，15岁，想练横劈叉（一字马）和坐位体前屈，现横劈叉160度，坐位体
男，15岁，想练横劈叉（一字马）和坐位体前屈，现横劈叉160度，坐位体前屈15厘米，没人帮忙，自己练，不怕痛，软度一珐鸡粹课诔酒达旬惮莫班般，想练到横劈叉180，坐位体前屈20厘米以上，怎么练，请教
我珐鸡粹课诔酒达旬惮莫每天练习时耗一会能下到170度，但第二天醒来后就回到160度，且每次耗时很酸，有一个游戏，石头剪子布，赢得向后退一步，，输的向前顶一步最后劈叉，哪个游戏叫什么怎么玩，期末和别人比赛，时间为一学期
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可以劈开的程度和肌肉韧带有关系，经常练，肌肉韧带韧性强，可以劈开的大些，强练会造成肌肉韧带拉伤的 建珐鸡粹课诔酒达旬惮莫议不要盲目的练，强拉只能对身体造成伤害，而没有什么帮助，一步一步的慢慢加大训练强度
有详细计划吗？
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我今年14岁，想练一字马，膝盖手按着疼该怎么练？双腿绷直可以碰到地坚持一小会儿。有在做健身操。可以做前滚翻，韧度一般。该怎么练？
网友回答：
从小练起，现在练的话，每天从最基本的动作做起
我觉得你现在的年龄还可以的，不过要艰难一点，希望你可以坚持现在教你刚开始练的时候要注意的地方：刚压腿时高度别超过45度
压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。
压腿别只求高度不求质量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
1正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2侧压腿：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3后压腿：背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
注意压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓------压腿的动作宜缓慢；
4.要短------一般每次3～5分钟即可；
5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整（希望你可以练到自己满意的舞蹈哦）
找一个人帮你，你劈腿时坐在你肩上，可练柔韧。 望采纳。
其实练一字马很简单，但需要刻苦的努力，你幼儿园能下一字马，因为那时你小，骨头软，但现在，你必须刻苦的练。下叉你懂吗??要在一个比较高的地方，另一只脚在地上，把脚放在上面，头要碰到膝盖，手要抱住脚，站在下面的腿不能弯。每天坚持练，你就会练成一字马。 A、压腿 1 压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 2 方法如下： 3 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直(见图1);而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位(见图2)。 如何练成一字马 如何练成一字马 4 侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向(见图3);一直压至身侧与腿合方为练到位(见图4)。 如何练成一字马 如何练成一字马 5 后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。 6 压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。 END B、劈叉 1 劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 2 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格(见图5)。 如何练成一字马 3 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格(见图6)。 如何练成一字马 4 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 END C、内家拳拉大筋训练法 1 在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏)，我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。 2 方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角;②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上;(见图7a\b)③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止(见图8)，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起(见图9)最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式(见图7)如此反复练习。(并可左右互换) 如何练成一字马 如何练成一字马 如何练成一字马 如何练成一字马 3 技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。 END 柔韧性训练的要点和理论 其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。 其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。 其三：练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。 其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
我看成今年41岁，想练一字马。
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