自营保正品
现货自营 正品保证
全场免运费
不限品类 满299免邮
发货如闪电
极速发货 航空直达
退货有保障
开箱验货 30天退换
周一 到 周日
09:00 - 22:00
手机版商城我应该如何改善睡眠
我应该如何改善睡眠
基本信息：男&&35岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我失眠很久了，现在老感觉精神差,四肢乏力
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
&&&心理咨询室
网友满意：
回答速度：
问渠心理咨询机构&&&心理咨询室
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
广义睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍，包括失眠、过度嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠，包括睡行症，夜惊症，梦魔症。
例如：某中年男性，已婚，工程师。病前性格内向，敏感多疑，好强任性，沉默少语。由于是大专学历，较科室的其他人低，但又不甘落后，日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后，心理压力更大，一年多来入睡困难，多梦易醒，易疲劳，常感头晕目眩，注意力不能集中，记忆力减退，心情烦躁，食欲下降，常腹泻，明显变瘦，渐感体力不足。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠，次日昏昏沉沉，难以坚持工作。前来心理专科接受治疗，每周三次，经两周的治疗后患者恢复了工作。例如：某大学生，心情沉重，郁闷，对周围事物没有兴趣，对生活感到失望，对前途丧失信心，感受不到人生的乐趣，整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不适，疲乏无力，没有食欲，严重失眠，记忆力减退，学习成绩明显下降。先在内科和神经科就诊，后转到心理专科诊治，经一个月的治疗后，消除抑郁，情绪稳定，睡眠良好，记忆力恢复，学习成绩上升。
失眠是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
网友满意：
回答速度：
西安新城军海医院&&&
　　1、睡前2小时做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。　　2、适当晚睡，待有疲劳感时睡觉，容易睡着;　　3、睡眠时保持安静，有适于睡眠的环境;　　4、放松心情，随遇而安，不要有心理负担，不要担心睡不着;　　5、生活要有规律，睡前一杯牛奶，或者蜂蜜水,热水泡脚都可以采用。　　6、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。　　7、吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
网友满意：
回答速度：
西安新城军海医院&&&
你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗。
要养成良好的睡眠习惯，早睡早起。早上一定要按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。　　如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。　　晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于您的睡眠。　　晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。　　白天您应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，您也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。cxx
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
复旦大学附属妇产科医院&&&全科
第一,最好在十一点以前上床休息,因为过了睡眠的最佳时期,你再怎么睡都不够的,也比较难入睡;第二,睡前40分钟用热水泡脚,打开香熏灯,放上一段舒缓的音乐,再喝一杯热热的脱脂牛奶!不要怕出汗，就是要出点汗…保证你能睡得香香的!因为我以前就是经常睡不好的…另外可以吃点归脾丸，晚上不宜吃太咸或太辣的东西，最好吃碗小米粥或酸枣仁梗米粥或桂圆莲子粥,这些都是催眠粥,又有益消化!
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
复旦大学附属妇产科医院&&&全科
是不是身体不适。例如有慢性疼痛的人睡眠质量不好；是不是药物原因。吃药时顺便注意一下说明书上写的副作用，有的药物会导致睡眠不好；是不是生活压力和情绪的原因。每个人都有体会，压力过大很容易影响睡眠质量。除了学习、生活压力以外，“过分担心自己睡不好”也是一种压力。很多人会很担心自己得不到足够的睡眠，于是刻意地早点上床睡觉，或者强迫自己睡个午觉，实际上很多时候是妨碍晚上睡眠的。更好的做法是感觉到累了再去睡觉，而不是强迫自己睡觉。情绪方面，长期的焦虑和抑郁也都很影响睡眠质量。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
复旦大学附属妇产科医院&&&全科
　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
苏州市立医院&&&全科
　　绞股蓝红枣汤　　绞股蓝15克，红枣8枚。分别洗净，加适量水同入锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑消脂、镇静安神的作用。可防治神疲乏力、纳呆、便秘、失眠健忘等症状。　　百合枣仁茶　　取百合枣仁茶2克(每小包)每天睡前1~2小时服用即可高效改善睡眠，亦舒堂百合枣仁茶除百合和枣仁外，还精选少量中草药莲子、茯苓、地黄、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精黄金配比研制，每天临睡前泡上一杯即可。另外可以用10克酸枣仁、10克百合和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，亦可发挥等同功效。　　酸枣仁粥　　酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用，常食好处多。将炒酸枣仁30克加水1500毫升，煎至1000毫升去渣，加入大米1―2两煮粥，加少量食盐调味即可服用。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
苏州大学附属第二医院&&&全科
1.莴笋:人们每次削莴笋皮的时候应该都会看到一些白色的乳液，大家都应该想不到,其实这白色的乳液具有安神镇静的大作用，不仅没有毒性，而且最适合神经衰弱失眠患者。如何从日常饮食中提高睡眠质量2.鲜藕:鲜藕中含有丰富的碳水化合物以及大量的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等很多功效，非常适合血虚失眠的症状。而且鲜藕还可以添加到很多的美食当中，比如有鲜藕直接制作煲汤，或者用来炖煮糖水，或者制作成糯米藕那样的甜品,味道是非常的棒的哦!如何从日常饮食中提高睡眠质量 3.百合:百合中所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有着明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者具有很大的作用.
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
上海中医药大学附属曙光医院（西院）&&&全科
一:首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。 1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。 9.睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。 10.睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。 11.失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。 12.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 13.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 14.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 15.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 16.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 17.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 18.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 19.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 20.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 21.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 二:如何改善睡眠质量 1.遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。 2.养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。 3.创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。 4.安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
苏州市立医院&&&全科
世界卫生组织的一项全球调查表明，全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。 而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状，睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。 亚健康失眠为何“偏爱”白领女性? 亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。 是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳? 或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
苏州大学附属第二医院&&&全科
　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。　　祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
复旦大学附属妇产科医院&&&全科
我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
上海中医药大学附属曙光医院（西院）&&&全科
第一,最好在十一点以前上床休息,因为过了睡眠的最佳时期,你再怎么睡都不够的,也比较难入睡;第二,睡前40分钟用热水泡脚,打开香熏灯,放上一段舒缓的音乐,再喝一杯热热的脱脂牛奶!不要怕出汗，就是要出点汗…保证你能睡得香香的!因为我以前就是经常睡不好的…另外可以吃点归脾丸，晚上不宜吃太咸或太辣的东西，最好吃碗小米粥或酸枣仁梗米粥或桂圆莲子粥,这些都是催眠粥,又有益消化!
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
疾病百科　　睡眠障碍somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。　　广义的睡...　　睡眠障碍somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。　　广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。就诊科室：神经内科典型症状： 多发人群：所有人群检查方法： 发病部位：全身 心理疾病自测：常用药品：
医院医生：
经常失眠，要注意睡觉前不要看刺激性的电视、书籍，不喝浓茶，以使自己处于兴奋状态。另外用 金麒.康 一天三次修复紊乱的植物神经，从根本上调治失眠，效果很好。听让情绪安静的音乐也是不错的方法。
广东省中医院&&&内科
北京医院&&&外科
北京同仁医院&&&五官科_耳鼻喉科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生历史上的今天
2016年立冬是11月7日07:47:38，作为二十四节气中第19个节气，立冬也是中国传统节日之一，天气网立冬节气专题将为您介绍立冬习俗，立冬养生，以及立冬气候农事等常识。
一年一度的圣诞节即将来临，你们计划好要去哪儿旅游了吗?趁着圣诞节还没到来，赶紧准备好你的圣诞出行计划吧!说到这儿，那么2016圣诞节去哪里旅游好呢?天气小编整理了【圣诞节去哪里旅游好】，详细介绍了圣诞节欧洲旅游、2016圣诞旅游好去处。
签证（visa），是一个国家的主权机关在本国或外国公民所持的护照或其他旅行证件上的签注、盖印，以表示允许其出入本国国境或者经过国境的手续.天气小编整理了【2016签证办理流程】，详细介绍了各国签证办理流程。
天气常识 &
& 怎么改善睡眠
5大治疗失眠的好方法你不可错过
怎么改善睡眠
5大治疗失眠的好方法你不可错过
　　导语：在当今快节奏的生活中，失眠是许多人常见的一种现象。然而睡眠不好常常会使人体出现注意力不集中、记忆力减退、健忘等症状，严重的更会导致种种疾病发生。那么，要怎么改善睡眠呢?想必这是许多失眠人士都关心的问题。下面，就为大家推荐5大治疗失眠的好方法，这些方法可有效改善失眠症状哦!睡眠不好的人士赶紧去看看吧!
在当今快节奏的生活中，失眠是许多人常见的一种现象。　　
　　怎么改善睡眠
　　1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
　　2、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
　　3、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
　　4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
　　睡眠不好常常会使人出现注意力不集中、健忘等症状，严重的更会导致种种疾病发生。
　　治疗失眠的好方法
　　1、大枣治失眠
　　取红枣或黑枣20粒，一大碗，煮20分钟后，加3根大葱白，再煮10分钟，晾凉后吃枣喝汤，每晚睡觉前1小时吃效果好。
　　2、搓耳朵治失眠
　　睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。
　　3、生姜醋水泡脚治失眠
　　每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
　　4、鲜果皮助入眠
　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，能安然入睡。
　　5、莴笋浆催眠
　　莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液，它具有镇静安神的功能，有着极好的催眠效果。服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中，稀释后服用。
　　相关链接
扫描微信二维码，关注天气网微信（tianqi555），每日城市天气，气温变化，空气质量，生活养生资讯早知道！
关注天气网微信（微信号tianqi555）
关注青岛天气：
上一篇：下一篇：
关于“”的消息：
天气与生活
万年历资讯
中央气象台11月22日18时继续发布寒潮橙色预警：预...
白雪皑皑，琼楼玉宇，走进晶莹剔透的童话世界，来哈尔滨寻找一段美妙...
导语：小雪时节的到来意味着天气越发的寒冷。小雪饮食养生的基本原则...
导语：地震就是地球表层的快速振动，因此在古代又称为地动。地震是地...
导语：2017年即将到来，新的一年马上就要临近，而现在的猴年也即...
春运期间，人们都选择回家团聚，火车票紧俏有的人甚至买不到春节前的...·····
趣味气象知识推荐
24小时热榜
天气资讯：
天气常识：
天气百科：
天气专题/热门标签
出行工具箱6招方法可改善睡眠_中年人生吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：31,918贴子：
6招方法可改善睡眠
第一招、养成良好的作息习惯。
尽量争取晚上10点前就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点入眠，早上也千万不要赖在床上每天早睡早起，，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。第二招、营造良好的睡眠氛围慎选睡床和枕头。专家指出，人们偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要选择弹簧床，也不要选择太软的，此外，卧室里也不要摆放的嗒作响的。第三招、睡前减慢呼吸节奏睡前可适当散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会好。第四招、心理上放松自己，不要老觉得自己睡不够。人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的若有3、5小时，就完全可以满足人体的需要，而心理睡眠就是临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能只睡三四个小时，担心影响第二天的工作。第五招、借助调理型的食疗法纯天然的食物是指治疗失眠的法宝。、、、、等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。第六招、睡前用温水泡脚入睡最好如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以，效果最佳，因为可以促进心肾相交，心肾相交意味着，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
意呆利小学生要在6-4才...
今天晚上六七点钟的样子...
报考一级消防师要求,学尔森13年考培经验为您解答,更有百度信贷分期付学费.
学习了，知道早睡早起好，可有时恋着上网，玩着玩着就晚点了，10点前上床的时候很少了。自制，自律，让自己拥有个好的睡眠。俗话说男人靠胃，女人靠睡。
这六招对我基本没有效果，还不如喝一杯烈酒入睡快~~~~~~
一惯性早睡早起。
有失眠的时候，学习了
马上睡觉~~~~~~~~~~~~~~~
，度公早上好。你也受到失眠的困扰吗？
失眠难顶.试试何妨！
报考二级消防师要求,学尔森13年考培经验为您解答,更有百度信贷分期付学费.
老乡你也是失眠一族？
是滴，有无顶用的秘方。
习惯了早睡早起，休息时想多睡会儿都睡不着
我们可是同病相怜啊，有秘方要告诉我哦。
临睡前喝杯牛奶
哦！彼此彼此.如得秘方定能相告。
好的，我会试试。谢谢哦。
生活太空虚或者工作压力太大都会造成失眠，有张有弛的生活状态是远离失眠的好方式。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴