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& 为什么中国很少有肌肉强大的肌肉男？
一、肌肉增长的原理
首先我要说一下肌肉生长的原理。
这个原理我在知乎上的健身话题的各种回答里，已经复制粘贴了7、8次了。因为这玩意不搞清楚，大多数问题无从谈起。
实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质，就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。
所以其实肌肉增长，无非两点：一是锻炼，二是饮食。
如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。
二、我国青少年绝大多数运动不足/蛋白质摄入缺乏
我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人，感觉也都不注重肌肉的维持，不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。
也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸……
因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。
这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。
@徐贞挚在评论中反对我关于“我国青年普遍蛋白质摄入不足”的说法，并且给了具体的数据，大家可以参看评论。我觉得还是比较有道理的。
不过这里有两个问题：
1、他是按照1kg的体重1g的蛋白质算的，也就是说70kg体重的男性，摄入70g的蛋白质就足够了。但我认为，这是针对平常不运动的人而言的。如果要增肌的话，应该是按照1kg体重1.5~1.8g的蛋白质的摄入量计算，70kg体重应该摄入的蛋白质含量应该是130g左右，而不是70g。
2、经济实力。去“营养诊所”看病的人或许来自小康家庭的较多，这个样本并不具有普遍的意义。
三、大量的健身误区
我想这是除了运动不足以外最重要的因素了。以下随便举几个：
1、认为肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。
这是19世纪末20世纪初地球人的认识，在上世纪50年代后就被否定了，大部分运动员都需要进行一定的力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
2、以为肌肉是随便就可以练出来的。
“我不想去健身房啊，到时候一不小心就练成肌肉男就完蛋了”巴拉巴拉……我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？
3、分不清脂肪和肌肉的区别。
“怎么减掉肌肉啊？手臂好粗小腿好粗好难看”巴拉巴拉……
4、以为跑步会增加小腿肌肉。
“最近跑步小腿都跑出肌肉了……”我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！）——当然，长期的跑步是会增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
5、根本不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质的区别是什么。很多人以为减肥=绝食。
“我有个朋友一个月只吃苹果瘦了20斤”哎，我已经听到过无数这种神迹了。
6、有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强。
每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量，不一定比腹肌显露的人强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
归根到底，是我们从教科书上学习了各种生物知识，自己却不懂得运用到生活中，对于这类人体的生理知识不了解，锻炼的方法也不得体。
四、这里来对比一下吧
1、美国人很早就开始系统的健身。
对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房——这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。
不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。
2、锻炼的长期性。
我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的电影和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。
3、抛开锻炼，在饮食方面，这个就更不能比了。
大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级（这里补充一下：蛋清可以多吃，蛋黄一天一个或者两个就够了，还有，别听我说蛋白粉吃了对身体副作用不大你就乱吃，这是给健身到一定程度的人吃的，怎么选蛋白粉也是学问）。而美国人……都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。
中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。
5、健身知识的匮乏。
不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。
五、并不存在中国人/亚洲人练“肌肉难”这一说法
这是绝对的错觉。
不是中国人练肌肉难，而是练肌肉本身就难，比减肥难很多。
1、肌肉增长是一个长期的过程。
正常人一个月内能够增长0.23kg的肌肉，已经算是极限。（数据出自《无器械健身》）
楼主看到的那些在健身房练的人，如果是青年人基本上健身的年龄不会超过3年。时间、饮食上都跟美国人没得比。拿高考作比喻，练肌肉像是学语文，无法在短期内获得大量分数上的提升，而且往往用功了却不见效果，但是减肥却像是学数学，只要你肯努力用题海战术肯定有用功就有收获。
2、增肌过程中有非常多需要注意的事项在，这是一个技巧性的项目。
比如用分化的训练方法，比如哪个动作刺激哪块肌肉？比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？这些都是你要知道的。（更详细的参见本人回答《》）
3、更关键的是，肌肉如果不练，就会萎缩。
肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。
六、人种差异
要说人种差异，只有在真正的竞技比赛里才需要作为资本拿出来。对在这里看这个回答的99.99%人而言，人种差异都是可以超越的/可以忽略的。这里我要为刘翔多说一句了。
知道为什么刘翔会被诸多体育界人士奉为“伟大”的运动员吗（尽管许多人对此嗤之以鼻）？知道为什么刘翔每次都是在奥运会时受伤吗？伦敦奥运会前的三个月，刘翔曾经三次跑进了13秒，甚至在6月的尤金站钻石赛平了世界记录，为什么偏偏在奥运会时受伤？
这太简单了，奥运会的赛事强度和密度都是最大的。所以为了适应赛程和体能储备，在奥运前的训练强度必然也是最大的。刘翔要超越黑种人的优势，就必须在赛前拼肌肉，拼爆发，拼力量——这就是为什么他伤病不断的原因。但这同时也证明了人种差异，即使在最顶尖的竞技类项目也是可以被超越的，在这种真正是拼天赋的竞技比赛里的刘翔，都忍受着各种网民的嘲讽，没去抱怨人种差异，你抱怨什么？
刘翔的伟大就在于他超越了人种差异，在黑人制霸的短跑界取得了统治级别的地位。在刘翔之前，这是从未出现过的。在刘翔之后的短跑界，不知道要有多久才能出现下一个统治级别的黄种人。
而姚明出国前后的身材对比，也对人种论最好的一个反驳。
最后的最后，扯一句，把一切归结到人种和基因上是不对的——虽然基因确实有差异，但还是那句话，“以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋”。
如果你从现在开始好好锻炼，未来也能够造福子孙……试想，如果你爷爷的爷爷的爷爷辈就开始高蛋白/系统健身的生活，那么到我们这一代人，肌肉的线条/爆发力/力量绝对不会比欧美人差。
这不是说基因上的遗传，而是你接触了这些东西，会给你的后代一个这样的运动氛围，从而让他们也去接触这些东西，他们从小就有这么一个概念，这么一个习惯，这种环境下，肯定就不会再有什么“人种决定论”的借口出现，最终也能够达到造福子孙的目的。（来自：）
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发布时间： 09:09:16&&来源：枫网
坦白说，文科的男生都有些书生气，显得文文弱弱的样子。于是，给女生的感觉就是，文科男都太柔了，没有男人味，没有安全感。
说到男人味，小编专程询问了身边的几个朋友。
以下是他们认为的男人怎样才算Man？
A：有肌肉，有个性。怎么有男人味啊，不洗澡嘛。标志就是有汗臭味！
B：成熟、稳重、不拘小节！
C：绅士，把女人护在身后啊！
D：知道什么时候该丢掉面子，什么时候该捡起来。
E：有责任感！
可以看出大家对Man都有自己的理解，也无所谓对错。
不知道大家有没有看过《疯狂原始人》，小编觉得里面的父亲就是一个很Man的男人。
原始人爸爸无论在什么时候，都尽心保护着自己的家人，总是担心女儿遇到危险，宁愿自己挨饿，也要让家人吃饱。这样的男人是值得尊敬的！
个人认为，男人的责任感比给女人的安全感更重要。男人做事情就必须承担责任，无论是对家庭，还是对待事业。
一个高高壮壮的拳击手，如果抛妻弃子，大逆不孝，也称不上男人！
一个没有双脚的残疾男，真心对待妻子，对待家庭，即使在客观上，有很多时候保护不了妻子孩子，只要他已经拼尽全力了，也可以称得上Man！
下面是网友&捆绑的心&在天涯上的一篇《很MAN的男人》，小编分享给大家，希望大家喜欢。
判断一个男人有没有男人味，是不是很ＭＡＮ，不是看他的胡子有几天没刮，也不是看他的体格有多么的健壮、胸肌有多么发达，更不是他的态度有多么强硬和蛮横。
男人味是一种感觉，浑然天成，悄无声息传递给别人，不能刻意营造、复制或者包装，也不是虚张声势的强撑。
男人味更多的是一种力量，来自于男人的强大的内心，无招胜有招，让人无形中感受出此人传递给人的一种强大气息，令人尊敬和臣服。
我认识一个朋友，他的身高只有一米五多，这对一个男人来说，是多么的致命的痛脚。
我第一次看见他时，对他并无深刻印象，甚至有一点点的同情意味在心里，可是和他说话时，你却发现，他毫无自卑之意，他坦荡、自信、谈笑自如，不消三分钟，你马上会对他刮目相看。在很多时候，他甚至会不由自主地表现出男人对女人的种种照顾；他做事业不卑不亢，正直进取，于是很多人愿意跟他合作，他的事业做得风声水起；他的老婆很漂亮，两人谈了８年，对他一直一心一意；他爱上一个漂亮的女孩，不计回报的付出，甚至不远千里去看望她，他没有想到自己的身高障碍，而是勇于去追求，不求结果的付出，认定了就大胆去做&&。
这样的男人，你会从第一印象的同情转化为一种由衷的尊敬，因为他内心世界的强大，想不成功都难。
还有一些男人，他们甚至还不能称之为男人，只是刚刚长大，或者刚步入社会的小男生，但是，他们却有着天然的男人气概，你可以嗅出他们身上很ＭＡＮ的潜质。比如在工作的时候，对女同事的照顾，比如搬东西之类的重活，他们会主动站出来说，这是我们男人该干的事，你在一边先歇着。
但是，这样的男人，现在却越来越少了，大多的男人怯懦、自私、软弱、贪婪、没有主见，逃避责任。
鲁迅先生说，真正的勇士要敢于直面惨淡的人生。
真正的男人，是不怕担当的，他们勇于承担责任，勇于直面自己是男人的事实，也愿意承担此角色的压力。
在此等社会压力下，敢于直面自己是真正的男人，意味着他们已经做好了挑战且承受压力的准备。你可以断定，Ｎ年后他们即便不是一个成功的男人，也会是一个很优秀的男人。
说什么男女平等，我一向不搞女权主义，不管这个高调现在被唱得多么嘹亮，男女始终是不平等的，从男人比女人多长二两肉这件天生的事情上，已经不平等。
在中国沿袭了几千年历史的男权社会，马上能做到男女平等，不是一件轻而易举、一蹴而就的事情。
在角色、地位和心理感受上，男女始终是不平等的；而现在所谓平等的，无非是男女共同承担的来自社会和生存的压力。
男人说男女平等，意味着想逃避一种责任；女人说男女平等，那是一种不得已的强撑。
说出来可能会被一些人不齿，幸许我骨子里是小女人受虐倾向，如果社会制度再倒退一些年，再回到男耕女织，或者男人在外打拼，女人在家养孩子做饭这件事情上，我是没有意见的。
但很多男人，一定会大喊我不愿意，我不要！因为他们不自信，因为他们怕辛苦，因为他们承担不起，甚至有些人，宁愿回家养孩子做饭的那个是他。
个人认为，男人始终是男人，女人始终是女人，每个人都应该回到本色的位置上。也唯有让男人树立起来他们做男人的自信和威严，社会才会更有序地运转，中国的阳刚之气才会更重，家庭也才会更和谐，离婚率才不会这么高居不下。
这个时代里，很多男人觉得自己活得不像个男人，很多女人觉得自己活得不像个女人，角色倒置，矛盾重重。
男人天生应该是顶天立地，像天一样罩着大地，应该有自主地担当起大到社会进步、小到家庭幸福、甚至照顾女人的意识。
男人的男人味有时也体现在一些生活的细节上，而打动女人的，往往是这些细节。
曾经，有个男人，因为我出门时，解开了两颗衬衣的扣子，对我大嚷，你把扣子扣上再出门！
我去旅游前，有个男人送了我一瓶喷雾型的防晒霜，他说，因为我不想别的男人的手在你身上涂抹。
我笑，心里却有淡淡感动。我们可以理解为这个男人的独占欲，可是，面对感情，人人自私，何况是铁骨铮铮热血男儿，对于自己的女人，天然有保护的欲望，容不得别人一点点侵占。这有什么不对。
还有一些男人，却令我们女同胞打心眼里瞧不起。我不是说，吃喝玩乐，一定要男人掏钱，可是有些男人，在平时不讲男女平等，在吃饭这样小的事情上，却都要讲&男女平等&，紧紧勒住自己钱包；还有一些男人，不管大事小事，与女人斤斤计较，毫无男人风度，这些，统统，令人不齿。
我们时常在时尚杂志上，看到那些男明星，被造型师打造得帅气逼人，令女人尖叫，可是，私下里，我们却不无遗憾地得知，那无与伦比的男人表相上，他却是ＧＡＹ。（当然，这不是对同性恋有意见。）
男人的强大，不是在外表，不是有多少钱、有多么帅、而是一种力量，从内到外散发出的一种气息。
我们常常看到某些才貌双佳的女子，却嫁给了一个貌似平凡的男人，这一点都不奇怪，我们可以肯定，这个男人身上，一定有着强大的个人魅力，一定有着强烈地吸引这个女人，让这个女人折服的男人魅力。
男人，一旦发挥出男人魅力，无可匹知，所向披靡，无坚不摧。
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为什么男人的强大肌肉要锻炼，而不是天生的？
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胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
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男人身上的肌肉是雄性激素控制的吗?
来源：互联网 发表时间： 18:44:54 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“男人身上的肌肉是雄性激素控制的吗?”相关的问题，中国学网通过互联网对“男人身上的肌肉是雄性激素控制的吗?”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:男人身上的肌肉是雄性激素控制的吗?，具体解决方案如下：解决方案1： 雄性激素只能把肌肉长的比女生粗壮些，但猛男还是锻炼出来的。解决方案2： 是锻炼来的吧 追问： 噢但我后期练了，肌肉不太明显呀! 解决方案3： 不是是通过锻炼而来的。解决方案4： 不是的.肌肉是由蛋白质构成的.解决方案5： 幽默：你说雄性是什么解决方案6： 不是,是锻炼出来的解决方案7： 必须的解决方案8： 主要还是靠锻炼出来的!!女人再怎么锻炼,也锻炼不出男人那种肌肉!!所以说,有一点原因是雄性激素的控制
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