武僧一龙练功腿功的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-15 04:38 标签： 武僧一龙遭日伪娘暴揍
谈谈怎样练腿——武崇玉 ——中国武术在线 武艺交流
谈谈怎样练腿——武崇玉
武崇玉 2012年
练好武术必须练好基本功，练好基本功必须首先练腿功，俗话说：练拳不练腿，到老冒失鬼。可见腿功在武术基本功中的作用不是一般。练好腿功就要压腿，这是万丈高楼平地起的基础，本人在多年的训练中得出的一点训练体会，总结出来与武林同行一起商榷。
练腿功的训练方法很多，如压腿、踢腿等，其中又有各种各样的练法，下面就自己经历过压腿的训练经验及体会叙述如下：
以压腿为例，它是武术中基础的基础，压腿又分正压腿、侧压腿、后压腿之分。
&&& 一、正压腿：
第一、摆正姿态：人直立正面面对平腰的桌面（桌面、栏杆、平衡木等均可）为例，右腿伸直在桌面，左腿直立不能弯曲，左脚尖对着桌面，双掌重叠扶在右腿膝盖上，这就完成了压腿前的准备工作。
第二、开始训练：双掌用力压膝盖，头部也向膝盖方下压，这样来回多次，会造成腿部韧带不断抽紧而疼痛，时间越长疼痛会越加剧。疼痛是必然的，每个练武的人的要经历的第一大关就是压腿的疼痛关，许多一开始喜欢练武的人经不起第一关的疼痛就放弃了，就是因为他经不起压腿的痛苦。俗话说：吃得苦中苦，方为人上人。这句话用在这里并不恰当，但可以说明不吃苦就不能练好武术基本功的道理。
第三、要持续不断。按照上面的方法，要不断地压动腿部，使得韧带疼痛，持续不断就会使韧带不断慢慢松弛。右腿压后换左腿，也按照上面方法，摆正姿态，用力压腿。
压腿的时间如何控制？初练者一般压腿训练可分三组，每组大约10分钟左右，左右腿各压5分钟，来回换腿压腿要半个小时。记得我小时刚练武时，每次都提前到场地先压腿，直到老师来。有时边压腿边与师兄弟们说话聊天，来回换着腿压。压腿的时间长对自己腿部的长进就快，这是不容质疑的。
正压腿的时候，脚尖注意有两种方式，一是脚面绷直，二是脚尖后勾，这两种方式都可以交替使用。一般武术基本功练腿勾脚为多，练舞蹈就以绷直脚面为多。
&&& 二、侧压腿
右腿放在平腰的桌面上，身体左转，左腿直立且脚尖与桌面平行，身体自然成为侧身状，头部向腿部使劲下压，这种方法就叫侧压，侧压腿使得大腿根部韧带得到拉动，也造成大腿韧带的疼痛，这种疼痛与正压腿的部位不一样，正压腿是膝盖后面部位韧带疼痛。
侧压腿时右手臂伸直放在胸前，左手臂伸直贴近左耳，头部用力右倾压腿，头越靠近腿越好，自然大腿胯部的韧带就会越来越疼痛，随着时间的推移胯部的韧带会越来越松弛。
右腿练后更换左腿，方法同上。侧压腿的时间可以与正压腿一样，也可以灵活掌握，交替进行。
&&& 三、后撩腿
练后撩腿时正面对着桌面，双手伸直扶住桌面边，左腿脚尖对着桌面立地不动，右腿向后抬，头部尽力向后仰，故有&倒踢紫金冠&之称。这种训练方法也会使得腰部韧带得到拉动，逐渐变得松弛，当然胯部和腰部的韧带都会有疼痛感。我的感觉：韧带越疼越会有长进，如果不痛不痒就不会有进步。记得我小时练腿时疼痛忍受着，我同期的师兄弟有的说不疼，他在练功上投机取巧，装模装样似乎在练，一踢腿就显露出压腿刻苦训练的程度，总被师傅批评，所以他的腿功总没有长进。在练功上是没有捷径可走的，只有刻苦才行。&&& & &&&
练好右腿再练左腿，时间如何掌控？以右腿韧带疼到一定程度再换左腿，也可以数20个数字轮番换腿训练为宜。
压腿的方法除了以上三种外，还可以有以下几种作为辅助：
负重压腿：何谓负重？顾名思义就是给腿部施加压力，我
体会总结有三种方法：
1、放沙袋。准备若干个小沙袋，摆放到膝盖上，根据自己的承
受能力逐渐增加，千万注意不要一下子全放上，那样会压伤韧带的。
&&& 2、小孩坐在膝盖上。习武的儿童较多，抱上一个帮助压腿，孩
子可高兴呢！注意，叫小孩不要动，坐在腿上的时间越长韧带就会越疼，练一会儿换腿训练。腿功好的韧带松的还可以让儿童坐在腿上微微晃动，增加压力感，对训练有好处，但韧带的疼痛感会加剧，我曾经经历那样的方法，我深深感到：疼痛之后就是甜，两腿特别的轻松！
3、连环压腿。压腿者多人，如第一人压在桌面，第二人就将腿压在第一人的腿上，第三人就压在第二人的腿上，以此类推叠加。这种传递压力的训练方法有好处几点：第一、增加习武者练腿功的兴趣；第二、大家互相比试可以增加毅力；第三、增加了训练的强度；第四、增加了师兄弟们一起习武的集体凝聚力。
这种连环压腿训练方法是压力的传递，相当于叠罗汉，第一个人类似于底层，需要腿功基础较深的承担，训练时大家一起数数，到时间一起换腿。数字可以逐渐增加，等于训练的时间逐渐延长。连环练腿人数一般在七八个人左右。
如果腿功基础好的师兄弟们可以互相练，即第一人的腿就压在最后一人的腿上，以四个人为宜，大家将腿互相交织起来一起压，成为&井&字型，别有一番情趣。这种压腿方法要注意适度，每个人基础不一样，愿意者可以参加尝试，不愿意者不要硬性参加，我们要注意安全，不能练伤腿部的韧带。我记得，曾经有人拔苗助长贪图快，练伤韧带长期疼痛，以后一听武术压腿就有&一朝被蛇咬，十年怕草绳&的切肤感觉。
抱腿压腿：何谓抱腿压腿？我称之为自我压腿，即睡觉前
躺在床上，将自己的右腿抱起靠近头部，注意腿要直不能弯曲，左腿也不能弯曲要紧紧贴近床面。抱住右腿一下一下贴近头部，反复训练，之后再换左腿进行。练累了练疼了马上睡觉很快入眠。
在练功场地也可以进行（最好在地毯上），仰面躺着自我进行训练，也可以请师兄弟们帮助进行，一人抱腿向头部下压、一人压住你的左腿不让动弹，这样的效果更好，两个人给你的压力可是够忍受的。
劈叉压腿：所谓劈叉就是一腿在前一腿在后，成&一&
字型压腿。这种方法可以自己练，不需要旁人帮助。
训练方式有两种：1、挺胸面向前腿方向，两手臂向左右伸直平举，身体向前反复倾倒，靠近腿部为佳，练习前腿的韧带；2、身体向后倒，练习后腿胯部韧带。注意后腿不能弯曲拱起，前后腿紧贴地面与地面平行，不能有空隙。
扳腿压腿：所谓扳腿就是请人帮助扳腿，人直立背部靠近
墙壁，别人将腿扳起往头部靠近，反复扳动直至不动，紧紧地贴近头部。训练者要咬紧牙关坚持到最后，然后再换腿训练。注意直立的腿要靠近墙壁伸直不能弯曲，如果下腿弯曲了就达不到训练的目的了。
扳腿也可以侧扳腿，即侧身靠近墙壁，请人帮助将一腿反复扳起往墙壁靠。注意，扳腿可要靠力气，是一个双累的活，自己累和苦不说，帮助扳腿的人可很累哦！他似乎在拉动一张弓弩，不费力气不行。
横劈叉压腿：所谓横劈叉就是两腿劈叉在身体的左右，身体可以向左右晃动，左压腿时右手臂伸直贴近耳朵，左手去碰脚尖；右压腿时左手臂伸直贴近耳朵，右手去碰脚尖。这种方法会使得左右大腿的韧带疼痛，且使得韧带得到了锻炼。
&&&& 以上是武术基本功练好压腿的众多方法中的一种，无论何种方法，练好压腿就为武术动作的运用铺平了道路，为提高武术技能创造了条件，为训练武术高难度动作扫清了障碍。
（本人是精武会会员，曾经在六十年代在精武会训练过，王仁道是本人的启蒙老师，苏锦标是本人在精武会训练时的恩师）练腿功的方法_百度知道
练腿功的方法
想要练好腿功，就必须清晰地认识腿法在实战中的应用。练腿功的目的是为了应用，我们必须明确这一目标。踢，在“踢、打、摔、拿”四击中占首位。常言说“无力不打拳”。没有威力的踢击，必然是“起脚三分输”。从形式上讲，踢击有多种变化；从其实质上来讲，却都是为了一个目的：准确击中目标、重创对手！在自卫搏击中，用踢可放长击远，可应付群敌。如果一个年龄较大、无武术基础之人勤加练习难度小、杀伤力大的腿法，也可在自卫中成功战胜悍敌。掌握发力，同步练步法、练协调攻击，做到将所学武技循序渐进用于实战，将实战技术与提高自身功力同步运作，方可达到实战的目的。1.练腿柔韧性的窍门练腿功必练腿的柔韧，有人早晨跑步后猛压腿，搞得很累却没效果。实际上，在一天里，下午晚上练柔韧效果好，因白天活动一天后，体温升高，如同烧红的铁易弯一样，身体发热后练韧带进步快，在一年四季中，夏季气温高，人体肌肉的温度相应增高，肌肉的粘滞性下降，故夏季练柔韧进步快，同理，在冬天要多作准备活动,不过，在身体疲劳对，由于肌肉的运动机能下降，则不宜再练柔韧。2.使踢击快速有力的方法不论是完成实战踢技还是练直摆性柔韧腿法，要做到快速有力，不能过于僵硬用力，松、柔是快的基础，起腿时要相对放松，不用力，腿摆至极限时加速上踢，再借惯性收腿，久之韧带进步快速，腿踢不及腰高的无基础的面授学生一月后即将腿踢至头，就是掌握了合理的方法。3.踢击发力要诀拳谚云“丹田叫力山也移”，当击中目标的一瞬间，全身内外劲力齐至，方可产生强劲的踢击力。掌握正确的踢击发力，就可最大限度地发挥身体肌肉力量，以最快的速度，最短的运行路线踢向目标。活用拳脚攻击力。掌握了发力，体能练得好，再进行打沙袋、打速度球及活靶的训练，可使功力变活，在运动中能本能地发出。在打沙袋等练习中，不能一味为追求打击力而使动作定形，也就是有十成的力气，要留二成力收回攻击，保持平衡。经过全面练习后，爆发重击动作已形成本能反应，可瞬间而发。
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提问者采纳
快速踢腿练习、关节的灵活性：腿部肌肉的耐力训练，即快速踢腿的能力；进行深蹲，可以通过长跑来训练：提高腿部和腰胯部位的肌肉、短跑、拉腿。爆发力训练；跳绳：增加腿部肌肉力量：‘速度力量’：柔韧训练；可做压腿。力量训练、腿举等力量训练、控腿训 练、耗腿、韧带按照腿法的各方面要求。耐力训练
提问者评价
原来是这样，感谢！
按照分解动作把每一个腿法的动作反复练习，空中控腿等等很枯燥的，还有热身后的压韧带，扶着墙
其他1条回答
这样腿的威力会大大提升，深蹲是最好的先把韧带拉开了，然后个种腿法姿势要标准，再者长跑是没有用的要练爆发力
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