上班族3招赶走疲劳&提神醒脑
&办公一族常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。
那么，办公一族怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？&&为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面方法进行锻炼与生活，就...&&
&&“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？&
&&为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。&&&喝牛奶吃维生素C&
&&许多营养学家将牛奶视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。&&&
&&含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果，钙是天然的神经系统稳定剂，在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关，&血糖过低既影响工作效率也影响情绪。&
&&维生素C&同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物。&&&困倦时候揉中指&
&&人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。&
&&方法：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲
穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。&&&常做健身操&
&&1.螺旋扭转&把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。&&&这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。&&&建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。&
&&2.蝴蝶伸展&坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。&&&这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。&&&建议坚持8秒钟，重复2次。&
&&3.横躺拉腿&平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；&&&手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。&&&这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。&&&建议坚持10秒钟，重复4次。&
&&4.肩部抻拉&身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。&
&&这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。&&&建议坚持10秒钟，重复3次。&
&&5.胸部拉伸&用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。&&&这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。&&&建议坚持12秒钟，重复3次。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。夏天常犯困，如何提神醒脑？
民间常说“春困、秋乏、夏打盹”。夏天的高温的确总是让人时刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。那么如何缓解这种疲劳的症状，让自己充满活力呢？
1、嗅闻精油，神清气爽
当空气沉闷使人感到头脑昏沉、思绪不清时，闻一闻树叶类的精油或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油。柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味也具有很强的提神效果。
2、拳头按压，释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，能释放疲惫感。
3、指尖轻敲，赶走疲倦
(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。注意力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
(2)用手指头轻敲从颈部下方到乳头的黄金三角胸腺可舒缓胸闷郁结之气。
　4、百用薄荷，醒脑消暑
涂抹薄荷油或薄荷棒涂抹可以醒脑，薄荷的香气还能消暑热。
　5、热石按摩，颈部舒畅
将一块温润顺滑的石头放在热水中，随后将石头顺着肩颈线慢慢滑动。
　6、干刷身体，提神养生
用手从肢体末端往心脏的方向干刷身体十次左右。要注意手臂要转动，整个手臂都要刷到;腿部分为脚踝到膝盖和大腿到臀部两个区域，方法同上，各刷十次。
7、粗盐泡脚，恢复精神
回家时可以将2～3汤匙海盐或岩盐、3～4滴精油放入温水中调匀后泡脚，建议夏季选用柠檬或柠檬香茅精油。
　8、上班族增加午休，补充睡眠
立夏后，天亮得越来越早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。上班族如果午休时间足够的话，建议小睡一会儿。养生专家认为，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。中午不能午休的上班族可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。肢体疼痛指个别肢体某处的局限性，多由局部疾患引起;也可是近端部位疾患的感应痛或，或是全身性疾患的早期。
局限性，多由局部疾患引起;也可是近端部位疾患的感应痛或，或是全身性疾患的早期。
.病变的肢痛有颜色、温度的改变，发作与运动、体位、外界温度改变有关/可能是性病变，请查阅有关;
.疼痛沿受累分布或放射，同时伴有其他症状/可能是，请查阅有关疾病;
.表现为受累有自发性酸痛或剧痛，局部有触痛和，伴和肌力减退/可能是肌肉病变，请查阅有关疾病;
.后出现(肢体长度改变、变形)、骨异常活动或骨擦音(在非处出现骨段相对活动或同时出现磨擦声)，同时伴有局部疼痛、，甚至或/应立即去诊治，可能是;
.肢痛部位的皮肤、软组织红、肿、热、痛明显;或只有局部和深部压痛，但有明显的(、、)，区域、压痛等/应去医院诊治，可能是;
.先有皮肤损伤和，突然出现表现(、高热、)，自局部病灶沿通路在皮肤表面可见一条不规则红线向或伸沿，淋巴结肿大、压痛/应去医院诊治，可能是;
/..中老年，发病缓慢、病程长，夜间疼痛尤甚，可放射至或，肉，肩活动受限，周围有压痛/应去医院诊治，可能是;
/.肩痛.病肢疼痛、麻木、，甚至有手、发凉、肌肉萎缩/应去医院检查确诊，警惕可能是;
/.上臂和肘部疼痛.，有明显的职业特点(长期频繁活动，如木工、钳工、羽毛球/网球运动员)，外侧酸痛、有局限固定的压痛点，臂无力，活动不受限，局部无，可有伸腕、伸指障碍，握拳屈腕将伸肘时肘关节外侧疼痛明显/应去医院诊治，可能是炎;
/.上臂和肘部疼痛.手部的疼痛是由轻微损伤引起的、指头、部位的，表现为手局部的红、肿、热、痛，甚至/应去医院检查确诊，警惕可能是;
/.上臂和肘部疼痛.手掌及、疼痛，可放射至臂部，疼痛夜间加重，活动或甩手后减轻，中年女性较多，或可有急性外伤史或慢性劳损史/应去医院诊治，可能是;
/.上臂和肘部疼痛.上肢对称性肢痛，在受寒冷或情绪激动时，肢端(手部)在数分钟内发生“苍白-青紫-潮红”阶段性演变，历时15-30分钟，发作时以木为主，少有剧烈疼痛;以轻壮年女性多见/应去医院诊治，可能是;
/..关节或骨的疼痛，部位明确、固定，呈，病变处压痛明显，伴和功能障碍/应去医院诊治，可能是变;
/.痛.有沉坠感、易，长期站立后出现小腿部、，小腿腕水肿，夜间常有肉;下肢静脉扩张、隆起、纡曲，站立时更明显/应去医院诊治，可能是;
/.小腿痛.下肢突发剧烈疼痛(由间歇性，迅速转变为持续性)，并向肢体远端放射，患冷苍白、感觉丧失、搏动减弱或消失，，甚至可引起休克、和/应立即去医院诊治，可能是;
/.脚痛.在行走或站立足跟部着力时出现疼痛，常致跛行，或可有局部疼痛、肿胀、压痛或深部压痛，好发于中老年人/应去医院诊治，可能是;
/.脚痛.10岁以上儿童，因长时间站立或负重后引起足部酸痛或疲倦感，甚至足部肿胀及疼痛，劳累后加重，休息后减轻或消失/应去医院诊治，可能是平跖足;
/.脚痛.在足底负重部位(经常受摩擦和压迫部位如外侧、趾内侧缘、足底前部着力点等处)出现圆形或椭圆形、淡黄色或深黄色、至黄豆大小、表面光滑而略透明、存在、境界清楚、与周围皮面平高或稍高的局限性压痛，其下方有时可见一层灰白色薄膜/应去医院诊治，可能是。
肢体疼痛的鉴别诊断：
1、：，常为的近端指受累，有现象(早晨手指发僵、握拳困难)，一般为多个、常为对称性、游走性的特点。 也可能是性，一般年龄较大，多在40岁以上，检查有表现。
2、：伸臂握手疼痛：，对于本病的初期,只发生在上臂高举过头和用力外展时.以后,伸臂握手时也会出现.通常情况下,疼痛在向前推物时发作,而拉东西时则没有或仅有轻微疼痛.
3、：感觉型变，主要表现为四肢远端开始的不同程度的麻木、疼痛或异样感觉。
.病变的肢痛有颜色、温度的改变，疼痛发作与运动、体位、外界温度改变有关/可能是性病变，请查阅有关;
.疼痛沿受累分布或放射，同时伴有其他症状/可能是，请查阅有关疾病;
.表现为受累有自发性酸痛或剧痛，局部有触痛和，伴和肌力减退/可能是肌肉病变，请查阅有关疾病;
.后出现(肢体长度改变、变形)、骨异常活动或骨擦音(在非关节处出现骨段相对活动或同时出现磨擦声)，同时伴有局部疼痛、，甚至或/应立即去诊治，可能是;
.肢痛部位的皮肤、软组织红、肿、热、痛明显;或只有局部和深部压痛，但有明显的(、、)，区域、压痛等/应去医院诊治，可能是;
.先有皮肤损伤和，突然出现表现(、高热、)，自局部病灶沿通路在皮肤表面可见一条不规则红线向或伸沿，淋巴结肿大、压痛/应去医院诊治，可能是;
/..中老年，发病缓慢、病程长，夜间疼痛尤甚，可放射至或，肉，肩活动受限，周围有压痛/应去医院诊治，可能是;
/.肩痛.病肢疼痛、麻木、，甚至有手、发凉、肌肉萎缩/应去医院检查确诊，警惕可能是;
/.上臂和肘部疼痛.，有明显的职业特点(长期频繁活动，如木工、钳工、羽毛球/网球运动员)，外侧酸痛、有局限固定的压痛点，臂无力，活动不受限，局部无，可有伸腕、伸指障碍，握拳屈腕将伸肘时肘关节外侧疼痛明显/应去医院诊治，可能是炎;
/.上臂和肘部疼痛.手部的疼痛是由轻微损伤引起的、指头、部位的，表现为手局部的红、肿、热、痛，甚至/应去医院检查确诊，警惕可能是;
/.上臂和肘部疼痛.手掌及、疼痛，可放射至臂部，疼痛夜间加重，活动或甩手后减轻，中年女性较多，或可有急性外伤史或慢性劳损史/应去医院诊治，可能是;
/.上臂和肘部疼痛.上肢对称性肢痛，在受寒冷或情绪激动时，肢端(手部)在数分钟内发生“苍白-青紫-潮红”阶段性演变，历时15-30分钟，发作时以木为主，少有剧烈疼痛;以轻壮年女性多见/应去医院诊治，可能是;
/..关节或骨的疼痛，部位明确、固定，呈，病变处压痛明显，伴和功能障碍/应去医院诊治，可能是变;
/.痛.有沉坠感、易，长期站立后出现小腿部、，小腿腕水肿，夜间常有肉;下肢静脉扩张、隆起、纡曲，站立时更明显/应去医院诊治，可能是;
/.小腿痛.下肢突发剧烈疼痛(由间歇性，迅速转变为持续性)，并向肢体远端放射，患冷苍白、感觉丧失、搏动减弱或消失，，甚至可引起休克、和/应立即去医院诊治，可能是;
/.脚痛.在行走或站立足跟部着力时出现疼痛，常致跛行，或可有局部疼痛、肿胀、压痛或深部压痛，好发于中老年人/应去医院诊治，可能是;
/.脚痛.10岁以上儿童，因长时间站立或负重后引起足部酸痛或疲倦感，甚至足部肿胀及疼痛，劳累后加重，休息后减轻或消失/应去医院诊治，可能是平跖足;
/.脚痛.在足底负重部位(经常受摩擦和压迫部位如外侧、趾内侧缘、足底前部着力点等处)出现圆形或椭圆形、淡黄色或深黄色、至黄豆大小、表面光滑而略透明、存在、境界清楚、与周围皮面平高或稍高的局限性压痛，其下方有时可见一层灰白色薄膜/应去医院诊治，可能是。
患者常出现肢体疼痛，所以一定要引起高度重视，早期预防、早期治疗。糖尿病人首先要控制好，经常复查血糖，若出现、或者有戴手套、穿袜子样等异常感觉应及时就医。其次，注意肢体的保暖，要勤修指甲，穿宽松合脚的软底鞋。冬天做家务时尽量使用温水，四肢切忌长时间浸泡在冷水中。
出自A+医学百科 “肢体疼痛”条目
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六方法提神醒脑缓解疲劳
天气闷热，不管是待在冷气房还是阴凉的角落，不知不觉就会开始打瞌睡，特别是午后。不管你是因为什么昏睡，都可以试着用以下的方法获得缓解或放松。
　　六大解乏提神方法：
　　1．拳头按压释放疲惫
　　握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
　　2．指弹轻敲赶走疲倦
　　头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
　　从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
　　3．热石按摩颈部舒畅
　　选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
　　4．嗅闻精油神清气爽
　　因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油嗅闻。
　　5．利用薄荷醒脑消暑
　　盛夏让人热昏头，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒脑又能消暑热。
　　6．粗盐泡脚恢复精神
　　在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
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