跟腱一般是爱好运动着及运动员出现的多发病，在田径运动项目中是常见的一种运动创伤，特别是均无明显的直接外伤史，尤其是发生在中长跑、短距、跨栏、竞走和跳跃等项目中的运动员。跟腱炎大多比较难治愈，加上运动者经常超限训练，经常出现复发情况，这需要长时间修养和调理。那下面就分析下跟腱炎的原因和需要注意的事项。　　与缺乏全面身体训练有关　　有的运动员在训练中经常只把专项技术训练放在首位，技术训练又多，同时又过于集中和单调，致使局部负担过重。因为当一个运动员跳高时，其起跳瞬间的动作要重复好多次。当下肢的肌肉出现爆发性收缩时，跟腱承担的牵拉力可达体重12倍，制动性前蹬及跨栏的强力蹬地，跟腱都受到强大的拉力，因此也极容易造成跟腱致伤。　　与训练过程中忽视科学性有关　　没有遵守训练原则，在整个训练过程中，没有贯彻渐进性，而是对某一肌群采用大强度的单一训练方法，使专项训练量过大和局部负荷的强度过于集中，没有按从小到大的训练原则，致使运动员的小腿三前沿肌的肌纤维多次反复磨损，并且使其小腿后群肌出现僵硬和发紧现象，相应地使其跟腱也受到长时间较强的机械性牵拉刺激，而跟腱也得不到放松与休息，日久了，慢慢地使跟腱的周围出现疼痛、充血、水肿等症状。　　与寒冷的天气及场地太硬有关　　因为冬季天气寒冷，加上准备活动做的不充分，下肢肌肉中血液循环差，不能使下肢皮肤、肌肉温热起来，出现动作僵硬，使踝关节动作缺乏力量，再加上场地又过硬，跑或跳的时候，踝关节动作就容易变形，极容易产生跟腱受伤，但是，很多中长跑运动员，冬季训练时，把练习耐力都安排在柏油马路上，这时正值天寒地冻季节，逐渐使小腿肌肉僵硬，更容易使跟腱致伤。　　跟腱炎的治疗　　使用支撑垫　　支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定，减少疼痛。　　穿步行靴或使用拐杖　　如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合。　　手术　　非手术治疗(包括物理治疗) 往往能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如果这些治疗没有效果，可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是，这往往是最后一种手段。　　外用药　　选用消炎止痛的药物外敷，外用药物有可喷洒在皮表上的，挥发速度快，不能有效渗入皮肤中，效果不是很明显。外用的中医的膏药稀稠度大，药力强，可渗入皮肤，发挥药效消肿止痛，消除炎症。所以中医膏药“足跟痛安康膏”外用疗法的使用成为目前患者的选择。　　注意事项　　运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。　　跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。　　要合理安排训练量和强度，避免专项技术训练过多，同时要防止下肢局部负荷量过于集中，要进行全身身体训练，而且训练时上下肢交替活动，可以减轻局部的疲劳，负荷过多部位也能及时得到休息和放松。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我一个朋友当兵身手很好，他们都是怎么练的？？？_百度知道查看: 15140|回复: 19
医生告知跟腱炎，以后都不能跑步了！！！！
1个月前中，后跟出现疼痛，然后继续跑了一会好转，但还第二天早上起床疼痛地方又出现疼痛，下地走路也很痛，但是在走了几步以后久好了，只有修养了几天好转，然后继续跑，又在出现这个情况.到现在停跑2周，走路没有什么问题，但用手压那个地方还是会疼痛。区医院，医生告知疼痛的地方时跟腱的止点，以后不能跑步了，开了个什么巴布膏给我外敷。请教下，是不是以后真不能跑了，有没有办法治疗呢？
可以尝试每天做多组离心运动，每组15-20个，3组/天，我就是做这个再加上云南白药酊治好的。本动作对跟腱炎治疗的有效性达82%，具体视频见
休息会好的. 我是休息过半年, 现在没什么事情了.
可以尝试每天做多组离心运动，每组15-20个，3组/天，我就是做这个再加上云南白药酊治好的。本动作对跟腱炎 ...
谢谢跑友指导！听见以后不能跑了我都要晕厥过去了！
趁这个时间，多看点跑步姿势的东西，也许调整一下跑姿，会对将来恢复跑步有用。
谢谢跑友指导！听见以后不能跑了我都要晕厥过去了！
我之前也是后跟跟腱末端，后脚跟的两侧靠后的位置疼。慢慢跑，现在基本养好了。没停跑，只是配速压在7‘30“左右慢慢跑而已
本帖最后由 小宝弟弟 于
17:32 编辑
2楼说得好，就是做离心提踵。会好起来的。有些医生在专业知识上还是有欠缺的，毕竟不是研究体育损伤及恢复的专业医生。
看来这个问题很多人都有啊
我以前也得过跟腱炎，停跑半年后不治而愈，所以别担心啦。
我2010年患了严重的跟腱炎，休息了几个月，开始尝试前掌跑，后改VFF练习，现在再也没出现过问题。
医生的话不能全信，我和你一样情况，休息了7个多月，现在偶尔有点，还是继续跑，前掌落地，不敢用脚跟。
多休息就可以，之前我跟腱也有伤过，去医院拿了药，吃几天明显没那么痛了，但是药吃完一停，马上又痛，休息3-6个月后基本感觉不到疼了
加强健康锻炼
以前就有跟腱炎。照样负重15公斤EBC，最长一天走了13小时山地，海拔落差1000米以上。现在开始跑步，起步的时候不舒服，跑开了就没事了。
我以前也得过跟腱炎，停跑半年后不治而愈，所以别担心啦。
要半年那么久啊！
请教，你是以啥来判断已经好了？
我第一次跑半马以后出现这个问题，然后休息了两周基本没问题，之后跑了次11KM也没有问题，然后最近跑了次半马，差不多在17，8KM的时候又出现了。现在养了2天，还是有点影响步行。请问我这种情况算严重吗？如果用这个来恢复，大概什么时候才可以啊？
可以尝试每天做多组离心运动，每组15-20个，3组/天，我就是做这个再加上云南白药酊治好的。本动作对跟腱炎 ...
请问恢复过程中有停跑吗
加强健康锻炼
减少跑量，降低配速，配合适当的按摩和泡脚。不用停跑！
不至于放弃，我认识很多人都恢复了。以后慢点来倒是对的。
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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跟腱炎的康复经历,希望对大家有帮助
本帖最后由 chusu80 于
07:53 编辑
跟腱炎的康复经历
我一直喜欢踢足球，11年的时候可能由于踢太多了，8月份的时候脚跟隐隐的痛，当时不注意，以为过段时间就好好了。谁知道开始苦命的治疗过程。中间还是照样踢球，不过当时开始泡脚和按摩了。到11年月份的时候，彻底不行了，走路都很疼。
之后去上海华山医院拍了核磁，确诊了跟腱炎。
大概2012年开始的时候就休息了，不运动。坚持每天用热水泡脚，大概休息了2个多月后，好转很多。在网上看到用艾灸可以治疗跟腱炎后，做了几次居然就不疼了。
大概3月份，连续踢了1个月球。跟腱炎再次复发了。这次发的很严重，走路很痛。当时几乎就是能不走路就不走路。但是由于工作的关系，没法休息。所以中间除了游泳外，其他运动都停了。在此之际我尝试了几乎能尝试的所有办法。以下一一说明。先说治疗有效的吧
初期2个月内，感觉中药泡脚很有效果。但是2个月的时候，感觉就没什么进展了。(每天泡脚30以上)
然后之后的两个月，看到中羽论坛上有人通过熏蒸桶里放黄道益好的，我也就买了熏蒸桶和黄道益，然后中间泡脚也是没停的。2个月后当时好像恢复到已经能走路，但是还是有痛感。有一个对这个也有缓解，也用了蛮久，复方水杨酸甲酯苯海拉明喷雾剂。红花油可以代替黄道益，可能效果没那么好。(黄道益，熏蒸桶和水杨酸甲酯都是淘宝买的，黄道益不知道真假，但我用的感觉应该是正品。熏蒸桶买的普通的。熏蒸40分钟，泡脚20分钟，只要有时间早晚各1次。)
如果不买熏蒸桶的，可以在每次泡脚前，把脚放在泡脚的上面，用热气熏蒸下脚，可以在脚上套个塑料袋。这样热气可以持久点。
之后看到网易公开课：跑步与损伤，里面提到跟腱炎的治疗方法。据上面所说有82%的治愈率。然后坚持做了3周左右，居然脚神奇的走路不痛了。之后坚持了大概1个月就没做了。
以下是网址：
目前已经好了3个多月左右，已经恢复能简单的踢球，7人制的场子，可以踢2小时中后卫，基本不发力跑。但是踢完后回家会做跟腱拉伸，防止复发。
泡脚和训练平时已经不做了，感觉也没什么影响。
以上是我个人的经历，其实中间看了很多资料，基本国内外的很多论文和方法都看过。
希望对大家有帮助。
我有效的办法总结就是
静养+泡脚（有条件的可以熏蒸）+康复训练，另外一定要有信心和耐心，这个恢复时间一般都是以月为单位的。不要想着几天或者几周能好，那种除非初期很轻的那种。
鞋子最好是NEW BALANCE的厚底的鞋子，不要穿气垫的鞋子(这个是国外看到的)
说说，我尝试过的治疗办法
1.& & & & 针灸，我在上海市针灸经络研究所做的，做了几次，感觉效果不明显，而且关键每次去都要很长时间，不方便之后也就没去了。
2.& & & & 吃三七片，好像是百度贴吧看的偏方，当时按照那个剂量吃了大半个月，完全无效果。
3.& & & & 艾灸，我第二次复发之后艾灸就没有效果了，而且反而做了严重，我也不知道原因，之前的群里也有人跟我类似，做了严重。这个还得看个人
4.& & & & 经络理疗仪，用过，感觉严重了。在一篇针对小白鼠的跟腱炎治疗上，提到过电疗，说有些频率的治疗能缓解，有些会加重，当时看了觉得感觉买的经络理疗仪也说不清好坏，就没有坚持做。
5.& & & & 华山医院的短波，长波之类的，做过几次，也是感觉没啥区别，又不方便，就没有继续。但这个应该是有效果的，不过真的不方便。
6.& & & & 脚跟那垫药，吴茱萸和五味子放在脚后跟那，走路，用了下，不方便，效果也没什么，而且当时在羽毛球论坛的那个说治疗好了的人，之后好像又复发了。
7.& & & & 膏药，连续用过一段时间膏药，牌子就不说了，对我没效果。不否认有神奇的中药，但是我没遇到我适合的。
8.& & & & 忌口，这个因人而异，我完全没有忌口。但是有些人的确吃了一些东西会疼。
9.& & & & 按摩，自己按摩的，感觉效果不大。但也有人说一些中医按摩有效果的。这个属于可遇而不可求
10.& & & & 肾虚的说法，这个感觉也比较没谱。没听到过有人因为补肾好的，吃过六味地黄丸很长一段时间，感觉完全没效果。
11.& & & & 氨糖，国外的牌子，GNC淘宝买的，不知道真假，吃了没效果. 国内的牌子，南京路第一医药买的，忘了啥名字，同样没效果
12.& & & & 国外看到有文章说吃维C治疗的，吃过那种最普通的维生素C片，没效果，这个估计属于国外的偏方，也不是主流的意见。
其他治疗好知道的案例
1.& & & & 有群友是跑步好的，2例，因为身体原因必须减肥和运动，居然把跟腱炎治好了
2.& & & & 很多不严重的，刚开始的，可能只需要换双运动鞋，有队友的案例
3.& & & & 有队友初期痛之后，什么也没做，就停止运动的，也会好的，案例也有好几个。
4.& & & & 有人会是尿素高引起的痛风，这个也必须在治疗前区别开。
5.& & & & 静养，以前有群友因为是偶然的机会，卧床一个月好的。所以能有这个条件的可以试试，没有的也没关系，我因为工作的关系，没有请过假，一直在上班。
泡脚的中药方：
鸡血藤15g，赤芍15g，当归15g，红花15g，白芷15g，川芎15g，黄柏20g，桃仁20g，牛夕20g，桑寄生20g，透骨草30g，细辛10g，乳香10g，没药10g，冰片15g（冰片后下）
水煎外敷。
用药液每天洗两次，每次30分钟。每次洗完药液不要倒掉，下次加热继续洗。水变少可加水再熬。千万别烫伤脚。一副药可以洗3次
这个是网上找的，以前也有群友说用的不错。
华山医院药方：桑枝，鸡血藤，红花，积雪草，路路通，伸筋草，各9g
以下是康复训练的链接
本人建了个群，纯粹是交流跟腱炎治疗的，大家可以一起交流。群号：
不错的分享、尤其是链接很有用。
支持楼主的热心行为！顶起！
帮顶··········
越练越强韧
目前没有伤痛的路过 希望大家健康运动
这就是真正的现身说法。
这个要支持
谢谢楼主，支持支持！
本人2年前，一周5次打单打，打完后小腿绷紧，太累就没有放松，后来，早上起床脚触地就有疼痛感觉，檫云南白药，正骨水都无效。停打一年球后现在基本康复，没有疼痛感觉，今年每周双打一次也没有疼痛了。
谢谢楼主...
收藏了~~~~多谢分享·~~~
只为这一瓢水~~帮顶~~
谢谢楼主了，收藏。我上次打球崴了一下脚，不是很厉害，脚转到特定的位置才会有点疼。晚上坚持红花泡脚，但是还是继续在打球。还是每周2次，不知道要不要停下来休养呀？
谢谢楼主。
这个要顶！切身体会必须得顶！尽管我没有跟腱炎，我也要收藏起来，以备他用！
谢谢楼主，支持支持！内容
谢谢楼主的分享，同受跟腱炎的困扰。。。
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进来的朋友如果想参与病情讨论的，可以申请进QQ群足跟痛恢复与治疗交流&.&这是病友群，请商家勿加。┒┒┒┒┒下文是正文，十分感谢原文作者。┎┎┎┎┎&平台寄语：相信关注平台的朋友或多或少都是自身患有“足跟痛”或者朋友患有“足跟痛”，都很想把别人的康复之路复制过来。病急乱投医，我们有责任和必要告诫广大朋友：病情必须到正规医院去确诊，这其中有时免不了要多跑几家医院，要有耐心！病情确定了再结合自身情况（如体质，身体结构，生活方式，经济能力等等）借鉴平台分享的康复经验进行治疗，责任自负。平台发表的文章提到的治疗经验、方法和手段仅供参考，不代表平台对本病推荐的治疗方法。希望各位早日康复，战胜顽疾！！！&行风的跟腱炎康复心得背景情况：本人行风，90年出生，性别男，平时是特别热爱运动的人，喜欢打篮球，健身及游泳，但经常运动过量，大学期间就有髌骨劳损的伤患，不喜欢每次跑步膝盖伤痛的感觉。我于2013年到香港读书，经过朋友的推荐及网上的减肥分享后，在10月开始了跑步减肥的生活，当时身高1米8，体重71kg，不算肥，但是肚子很多赘肉，想要通过跑步减肥。后于2014年4月受伤一只脚得了跟腱炎，后并未对此太大注意，继续走路上课，一周内导致另一只脚代偿，也患上了跟腱炎，走路都成问题后，之后一个月内两次在香港校医院治疗无效后，导致了病情进一步恶化，走路都开始返回大陆求医治疗，尝试了各种方法，最终通过PRP手术治疗恢复。&一、受伤原因本人在10月开始了跑步减肥的生活，运动量教之前有较大的提升，导致身体不适应所致。但在跑步前，本人由于大学期间受困于髌骨劳损，一直对运动劳损这块比较注重。在跑步前就做了特别多的准备：1.装备情况跑鞋方面，上网了解了需要根据自己脚的是高弓还是低弓足，内翻还是外翻，来选择缓冲还是稳定性的跑鞋。品牌方面选择了最适合亚洲人的Asics，当时还是学生，舍不得买太贵的跑鞋，在香港买了一双500港币多的Gel跑鞋，护膝方面，买的是300港币多的LP的专业保护髌骨的护膝，服饰上则专门搭配了一件Nike&Pro的紧身衣做为跑步衣服内搭。2.运动方式由于我认为连续跑步并不是太好，容易造成总是某些特定肌肉在发力，长久容易造成损伤，我在运动计划上决定把健身，篮球和跑步作为主要进行的运动项目，跑步为主，健身和篮球为辅，进行间歇穿插性的运动，第一天跑步的话，第二天就换成篮球或者健身，第三天可能又换成跑步或者其他。3.场地时间选择在跑步论坛上的多次查阅后，了解到在健身房跑步容易对膝盖造成损伤，且老是在跑步机上对着镜子或者墙跑步非常无聊，我将跑步的场地选择在最靠近住址的一天河边，进行沿河跑。时间上则选择每天放学回家后的晚上进行。&运动实际情况则是：由于换了一套全新的跑步设备，还约了一个同学一起跑步，在室外的河边奔跑，可以大声地聊天，本人跑步积极性大增。跑步路线就是从河的一头跑到另一头再跑回来，大概时间在40分钟左右，距离在8公里的样子，当时的我觉得这并不是什么难事，在每次跑步快结束前还要以冲刺跑来进行收尾。甚至为了更好地减脂，也为了记录发朋友圈获得别人的点赞，经常跑步超过10公里，1个多小时是经常的事。在受伤前的一个晚上，我的跑步记录还是如下这样的情况：&第二天起床就发现自己的脚行动不方便了，右脚在每次走路都有明显的不适感，但自己当时并未特别注意，本以为休息几天后就能恢复，受伤后继续走路上课，但承重脚变成了左脚，没想到就是这样，导致了我未受伤的左脚承重过大，在一周内也得了跟腱炎，行动变得更加不便。于是便去学校的校医院治疗，医生给开了点外敷的药膏，让我每天抹一点药膏就行了。这样病情不但没有缓解反而加重了，在两个星期的药膏无效后又去找校医院看脚，这次医生给我重新开了这个膏药的同时，又给我配了个冰袋，让我早晚冰敷，但并没有太大的作用，被校医院这么一拖，两个月下来，自己的脚非但没好，反而到了走个100,200米就不行的地步。二、&恢复历程在被校医院延迟了最佳治疗期后，我就考虑找别的医院治疗，最先考虑的当然是香港的公立医院，当时14年6月份排队跑到了16年9月份，挂号单就如下所示：&而香港的私立医院又贵的不行，当时的我就决定跑到临近香港的深圳看病，第一家看的医院是网上评价较好的平乐骨伤医院。当时开了很多外敷的中药膏及内服活血化瘀的中药，然后每天都是绑着膏药去上学的。在使用中药外敷及内服后，我的脚有了重大的起色，可以相对长时间的走路了，当时的我自以为是的认为是恢复了8成，越发积极地想要恢复投入到运动当中，那段时间也加入到了足跟痛恢复与交流QQ群中，群里很火的一个视频就是斯坦福的运动康复公开课，里面教学视频里有一段专门针对跟腱炎的提踵训练，我当时像发现了救命稻草一样地按照那个训练，每天的训练量都大的惊人，训练中会感到疼痛，当时的我认为不疼痛的话反而是没练到位，结果没想到2周左右时间，我的脚就伤得更加厉害了。这一次感觉被打回了原型，之前所有恢复的成果都没有了，等我使用完剩余的膏药和中药后，再去开了第二波药回来使用，效果已经大不如前。当时的脚情况是这样的：&第二阶段：在深圳平乐骨伤医院治疗无效后，我尝试去第二人民医院甚至是香港的私立医院治疗效果都不理想。中间有试过各种各样的药膏，使用过的产品如下：尝试过的治疗方式有这些：1.&烤灯试过一次，后面买了个泡脚盆，有红外线功能，类似烤灯的效果，泡脚的时候都会开，但效果不佳。2.&封闭针15年过年回家的时候有打过一针，但后面再细查发现说这个只是止痛效果，指标不治本，且多次注射容易造成药物依赖性，自身打入后几天走路都很不正常，且效果不明显，停止使用。3.&泡脚泡脚的材料试过买群里的中药配方自己煮出来的药，有试过白醋，有医院自己配好的泡脚药，效果不太明显，但泡脚本身对自身的排毒还是睡眠都有好处，自从买了个泡脚盆，没事的时候都会去泡下。泡脚设备方面，我的这个设备相对来说比较好，可以保持恒温状态（40~43度为最佳温度），有之前说的红外线烤灯效果，又冲浪气泡按摩效果，中间还有滚轴，可以按摩脚底穴位，如果有一定的经济基础的可以考虑购买。&4.&运动康复在之前做提踵训练造成伤病加重的情况下，我的康复运动一直都不敢做太剧烈，提踵不会单脚提，最多的动作是推墙和箭步蹲，组数一般也就一天1,2组，每组10~12个的样子。效果没有想象中的大。5.&冲击波群里的很多人都分享了冲击波治疗，本人合计打过8到9次冲击波，分两个疗程打完，中间间隔1个月的样子。这里需要特别说明，冲击波是我使用过见效最快的方式，第一次打完冲击波就将走不了太长路的我变成了可以不太痛地快速行走了，在第一个疗程结束后，只要是没有发力或者行走太远，自己的脚都没有问题的，恢复程度在4成左右。但事隔一个月后回到了家乡贵阳，在那边又进行了冲击波第二个疗程，这次不知道是帮我做冲击波的人不太会使用机器还是强度过大，这次我的跟腱反而在做完后变得疼痛，走路也会有痛感了。6.&跌打通络治疗在第二个冲击波疗程完成后，脚变得严重后，本人又去向香港本地人寻求治疗方法，其中一个朋友推荐给我一家跌打馆，使用的是通络治疗方法，方式特别简单，在跟腱周围的脚都用手指给打肿，按医生的说法，这样才会将聚集在跟腱周围的淤血打散，才能真正的流通舒缓。治疗方式特别残忍，那老医生每打一下脚，脚就肿起一块，打到最后脸都打白了，然后医生会用他自己做的中药在包住脚，帮助它消肿止痛。这样的方式打了3次，最后没有太大效果停止。在尝试过以上所有的方法后，本人的脚还是停留在3成阶段，不能跑跳，不能长期行走，为了更好的帮助自己日常的上班，自己又定制了一个专业的鞋垫，和护脚踝的设备，可以再每天的上班途中都穿戴，也有很好的减轻疼痛效果。脚的状态如下：第三阶段：也就是考虑使用PRP的阶段了，在尝试过了所有该用的方法后，唯一剩下的就只有手术了，现在主流的手术也就两类，第一类为关节镜手术，第二类就是PRP手术了。关节镜手术我一直都是拒绝的，因为它主要原理就是要用手术刀切除跟腱部位的发炎肿大组织，留下内部充满活性的跟腱，但对我来说，这样的手术很可能导致跟腱异常脆弱纤细，无法承受之前那样的剧烈运动，对于我这样热爱运动的人来说，那是无法忍受的。同时，在群里做了手术的人来说，效果并不都是很完美，很多人做完后走路还是有问题的，也有人手术完后健步如飞的，不过风险太高，我一直没有选择。PRP手术是我最后的选择，它的原理特别简单，就是用自身的血液进行离心分离，大概是抽50ml的血液的样子，分离出大概7ml的血液中最重要的物质生长因子，再将这些关键物质注射入患病组织，会加速自身恢复的。第一次知道这个手术还是在15年回贵阳的时候，医生推荐我做的，当时觉得实在太花费时间没有做。知道回香港后还是没有好的方法，脚痛的十分闹心时我又去网上和群里查阅了很多资料，进一步了解到像刘翔，科比这些运动明星在受伤后后都是有做PRP手术的，恢复效果也很棒。同时觉得这个非常的健康，无副作用，就有着试一试的冲动。后面于15年年中又让父母帮忙问了下贵阳那边的手术具体情况，医生透露是一个疗程打4针，一周打一针，合计5500人民币的样子，说手术完后就能下地。但即使这样我也需要空出4个星期的样子来做手术，那时的我决定先报一些运动康复课程坚持到16年的春节回家做手术。于是在香港这边报了一个运动康复班和运动贴布班。最巧的其实是14年时我挂号排队的公立医院原本是排到16年9月的，但实际上在15年1月过年前我就先去做了一个初次诊断，当时给我开了点西药，又排了个核磁共振的队伍，8月份做核磁共振，复诊则排到了9月份。在等待了半年多后，终于可以带着核磁共振的结果去和医生复诊了，这次医生给我的答案是没有什么好方法，要么打封闭针，要么做PRP手术。我当时脑子里唯一的想法就是那就来PRP吧，既然封闭针都试过了。于是在签完手术同意书并等待了两周后，在2015年10月就迎来了我的PRP手术。由于是在公里医院做手术，手术费免费，住院费则只是象征性地收了100港币，最重要的东西是血液离心设备公里医院并不提供，是国外的公司进口而来，需要设备公司的销售员联系购买，之后销售员会将设备运送到医院，这边的设备费用是3900港币，只能一次性使用。手术当天销售员将那设备带来，样子长这样：&红框那个就是血液分离设备，有个专门的血液皿，将针插入手臂血管，抽取出大概50ml的血液，再放入离心机里进行高速旋转分离，之后血液会进行分层，最核心的生长因子会沉底，大概含有7ml的样子，一般手术而已这7ml只是注射到一个部位，但是根据本身空间就很小，突然注射那么多东西还是会很难受的，医生就将这7ml的生长因子分两次各注射到了两个跟腱上，在注射时，上图左边的设备就发挥功能了，他是个类似X光探测仪的东西，用这个可以看到跟腱周围的皮下组织情况，方便注射到相应的疼痛部位。手术不会打麻醉剂，注射时能明显感觉到异物注射的感觉，跟腱会异常疼痛肿胀，医生也会特别慢地将生长因子注射进去，一边注射，针头还会移动换到别的位置继续注射。手术完后，我的脚是这样的：&手术完后感觉自己的脚疼的都不是自己的了，都无法落地，在床上躺了半个多小时的样子，再起来走路还是非常的疼痛，也在怀疑手术是否出问题了，甚至都走不到最近的地铁站，于是决定直接打车回家的。手术后和医生预约再次复诊是在2周后，我自己感觉手术后脚实在太过疼痛，于是请了一天假休息，但第二天就被迫叫去上班，各种瘸着拐着去送文件，并没有给脚一个非常安稳的恢复期。在两周后见医生，也没有特别明显的效果，甚至特别沮丧，医生当时说效果没有那么快的，还需要再过一段时间，又再和他约了一次复诊在12月底。在这期间，我努力进行之前报的运动康复班，每周都会有3小时专业的辅导，向老师学习了很多的瑜伽动作，不仅调整了自己的身形，运动姿势，很重要的就是还舒缓了身心，放平了自己心态，也掌握了很多自己的身体上的问题，真正学会善待使用自己的身体，而不是趁着年轻去滥用它。同时，在运动贴布班上，又学习到了很多康复知识及运动贴布的使用，这样在每天上班贴贴布都会帮助我的跟腱恢复。&10月到12月，每天自己的脚上的疼痛都在减弱，在机缘巧合下，我尝试了下去打篮球，竟然发现可以起跳并感受不到任何疼痛，复诊后医生给的结论也恢复状态很好！之后的几个月我也再也没去看过医生，虽然现在跟腱依然有结节，但是可以剧烈运动完全感受不到疼痛我已经非常感恩了，现在的状态可以说是和正常人没有不同，上周的篮球赛我打满全场，拿下得分王，这几天活比较多，天天2万步左右的路程，也感受不到脚的任何不适，我认为现在的我已经100%恢复了，希望大家都能积极面对问题，找到适合自己的康复方法！&其他问题心态方面：在受伤后才知道脚的重要性，脚上了很多活动都无法参与，整个生活都感觉像蒙上了一层灰色的纱一样，很多的病友在长期和跟腱炎斗争的过程中屡战屡败，丧失了信心，反而自暴自弃。我觉得虽然跟腱炎是非常难好的疾病，你也得乐观地面对它，不把所有招数使出来绝对不要丧失信心。我这2年的战斗跟腱炎中，基本把所有能试的治疗方式都尝试过了，也觉得心态实在太重要，需要耐心，需要毅力，放平心态，努力地做自己能做的，说不定什么时候，身体就会通过恢复健康来给你一个奇迹。体重方面：很多人在得了病后，除了必要的走动之外，一切运动基本都得停止，加上平时饮食方面的不注意，体重会很快增加。但这也并不就代表着你生病了就一定会增肥，拿我自己而言，在受伤阶段反而更加注重自己的饮食，不能运动，就靠饮食调整身形。本人在受伤后的身体状态曾一度达到68kg，脂肪率达到14%（最低达到9.9%），唯一的问题就是运动量较小，基础代谢率较低。饮食情况一般是如下情况：&特别说明:
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