o型腿矫正治疗该如何矫正？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-19 08:31 标签： o型腿怎么矫正
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视频: o型腿、o型腿矫正、o型腿怎么矫正、矫正o型腿的方法
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原贴地址： /publicforum/content/no11/1/979222.shtml
　　看到一个帖子讲O型腿绑腿矫正的，很火。看来很多JMS都为此困扰。为了不浪费大家时间我来说两句。原帖见此：/publicforum/content/no11/1/833286.shtml
　　我只想给各位打算绑腿的JMS说一句：绑腿的效果微乎其微的。
　　我本人大概中学时代开始变O的，到大学以后发现的这个问题，很是郁闷，但是也没多少好办法。
　　后来坚持了将近5年的艰苦芭蕾舞训练才见到了不错成效，但是都没有完全恢复。所以大家可以想想每天绑两下子怎么可能变回来。
　　如果真想自己恢复，其实要矫正骨盆，就是压胯。包括原帖第一页有一张杂志上教的矫正方法其实也是在压胯。
　　腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。我是学医的，如果JMS有需要我还可以从解剖学的角度深入说明。
　　所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。但是我个人认为没人监督自已一个人是坚持不下来的，因为真的很痛苦。我也是在舞蹈课上老师监督才忍着压，自己在家都是能省则省。
　　所以绑腿大家就别做了，浪费时间的。要真有毅力就压胯吧。
　　1、最简单也最不痛苦的一个方法：
　　（1）坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。
　　（2）弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。
　　（3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。
　　（4）放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。
　　上几个图，大家一看就明白我的意思了　　
第一步就是坐成这样，腰背要直
用胸去贴收
到这样就很好了
　　第一种方法是痛苦程度最小的，但是见效也比较慢。接下来介绍第二种方法：爬青蛙。这种方法见效快，据说连续坚持一个月就很明显。但是很痛苦，我自己都无法每天坚持练。特此介绍给特别有毅力的JMS.
　　爬青蛙：
　　顾名思义就是像青蛙一样趴着。趴的时候能感到腹股沟处的压力。就不多描述了，请大家看图。
　　几个注意的要点：
　　1、在床或者沙发等比较软的地方练。因为趴久以后膝盖很痛。
　　2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
　　3、压胯时（就是图中画圈处）注意力度。一开始不要压，就趴着靠身体重力。时期长以后可以在画圈处放书或者被子或者别的东西增加力度。最好不要叫人帮你压，怕力道太大。
　　4、一开始大腿内侧肯定是不能贴到床上的，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。
　　5、趴久之后可能会自己爬不起来，找个人轻轻的慢慢的扶着腰两侧起来。一定要慢。很痛。
　　6、趴的时候很无聊很痛苦，可以看书、听音乐、看电视等分散注意力。每次可以趴个十几二十分钟，甚至半小时一小时。就是起来的时候要注意。
　　再来一个O型腿的解剖学图，方便讲解
　　如果还不明白的话，找一个芭比娃娃，芭比的腿是很标准的，身体在一个平面。然后向内旋转她的两条腿，就发现芭比的屁股翘起来了，身体不再同一个平面了。
　　因此，O型腿的人骨盆是后翻的，就是耻骨联合那里（耻骨联合是哪请大家百度）是往后的。要做的就是让它回到身体的这个平面。
　　这样就有第三个方法：练站姿。
　　3、练站姿
　　站姿很多美体书都说要练，但是实际上好多站的都不对。
　　收腹挺胸是没错，但是很多人一挺胸肩膀就耸起来了，很难看。挺胸的关键不仅是肩胛骨要往内侧夹，同时还要向下拉，这样背看起来就是平整的一块，很薄很好看。同时胸部会看起来更大，因为角度上扬了。脖子也会显得更长。但是很多人会忽略肩胛骨下拉。这个姿势也是比较累的。
　　而收腹夹腿的同时屁股不能向后翘。大家坐这个动作时可以从侧面照镜子，会发现屁股都说翘出来的，因为腰塌了。这是不对的，也起不到矫正腿的作用。正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，同时大腿从内侧开始用力转。检查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿内侧肌肉是不是紧的，如果是说明正确，如果还是松软的说明用力不对。2、摸摸臀部有没有两个大坑，有就是对的。图片接下来发。这时照镜子就能看到腰是直的，屁股也没有翻出去。另外要注意，做骨盆内收动作的时候腿一定要伸直，膝盖不能弯。
　　每天坚持站20分钟，可以多站几组，对于形体很有帮助。
　　广州亚运会礼仪小姐的图片。
　　大家看画圈处，是凹进去的，一个坑。这就对了。做动作的时候自己检查一下。
　　压腿主要是修正腿型。经常压腿不仅腿型漂亮，而且会比较修长。我们追求的漂亮腿型不仅仅是瘦，而是肌肉的合理分布使得腿部线条很美。
　　压腿分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型；压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌；压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。
　　这三个内容各个舞种都会练习，但是可能不同的舞种会有细节上的区别，我说的内容都是以芭蕾舞训练为基础的。特此说明。
不管是压什么腿，都有两个关键点。
　　一个是绷脚尖，就是让脚背突出来。经常绷脚尖可以让脚背突出，夏天穿鞋会很漂亮。绷脚尖一开始很多人会觉得没有脚背，只是脚趾头抓在一起。没有关系，只要坚持训练扁平足的人也会把足背练出来。另外一开始练习时使劲用力容易导致脚底板抽筋，所以要量力而行。绷脚尖的另一个要点是脚腕要使劲向外顶，这样脚背才能练出来。一开始可以用手帮忙，一只手握脚背，一只手握脚跟，然后双手同时向反方向用力，把脚背下压，同时脚跟前推。
　　压腿的第二个要点是压膝盖。没有训练过的人大多数从侧面看膝盖都是突出的，一个大包拱起来，破坏了从大腿到小腿直到脚尖的线条。因此压腿的时候要保证膝盖伸直，不能弯。平时没事的时候多提提膝盖，站着躺着都可以，就是用大腿肌肉把膝盖上拉，这时候看镜子就发现腿部线条漂亮了很多，腿显得很直很长。
看不了图，亲
你就想 如果一口等于一斤 我吃不吃？
看不了图哦~~~~
胸部--- -腰部----
标准㎏----
美体㎏160.0----84.8----59.2----86.4----49.4----29.6----53.0----47.7 美体 （额滴神呐，加油~）
不好意思，天涯的图转过来有点问题，我修改一下。
精品！要好好学习，修正腿型还能提升气质。
有关于X的么？！！！
我是X啊！！！~~~
顶啊，好贴，可恶的O型腿。。
太实用了！ 我的小腿不是很直…… 泪流，以后天天晚上练习压腿……
凉风吹过，你醒了，真正的聪明是 在适当时间离场
瑜伽里面有那2个动作，我有做过，大腿内侧超痛的。应该是有效果的
通过健康的饮食，运动，改过错误的生活习惯，瘦到两位数。一定要坚持，不要再反弹。
好帖，我要天天坚持了
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好贴！！只是觉得原帖太杂，，，没耐心看。。
这个不错啊
我的目标：
美体：身高161----胸部85.3--腰部59.6----臀部86.9---大腿49.7---小腿29.8--体重48.2㎏要瘦就得付出代价 受不了就继续在胖子行列混 ，反正世界上胖子这么多 也不差你。
关于那个爬青蛙。。真的很管用！试了一个月了，原来膝盖都合不拢，现在可以合上了！大家快试试！就是有点痛哦、、、
爱V写道：关于那个爬青蛙。。真的很管用！试了一个月了，原来膝盖都合不拢，现在可以合上了！大家快试试！就是有点痛哦、、、
每天要趴多久？
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