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吃什么对眼睛好？7种护眼食品有效保护视力
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怎样保护眼睛 你真的做对了吗？
来源：知识就是力量日字号：|
　　(采访专家：胡兰，沈阳何氏眼科医院副教授、主治医师、小儿眼科与眼肌专家组成员，原创作品，转载请注明出自知识就是力量微信公众号)
　　这么大的雾霾天，小编猜想你们一定都在屋子里玩电脑、戳手机、读书或者看电视吧！尤其是在学校的青少年们，雾霾天不能出去活动，但也别忘了休息一下眼睛啊！小编不是吓唬你，其实很多人都不会保护眼睛，不信你看吧！下面的问题你一定也曾经有过。
　　调暗电脑背景光来保护眼睛，也许没多大用
　　从医学角度来看，电脑引起视力损伤的原因有两种：一、眼睛疲劳。无论我们长时间看电脑还是看书，眼睛都会疲劳，结果是睫状肌持续收缩，导致近视；二、 LED、电脑背景光人造光源中保留了大量的蓝光，这样使得人工光更白、更亮，有些特别白亮的光给人一直泛蓝的感觉，这就是蓝光比例过高引起的。近些年来各国学者多项研究表明：蓝光通过提高视觉细胞对光的敏感度和光氧化反应导致眼底视网膜细胞的死亡，损害视力。调暗电脑背景光虽然能够减轻亮光的刺激，但是无法减少蓝光对眼睛的刺激，因此长时间用电脑还是会带来眼部的不适及损伤。专家建议使用电脑时应该有规律地休息，避免长时间用眼；长期应用电脑者建议佩戴可以过滤蓝光的电脑防护眼镜，过滤蓝光不但能够消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状，还能缓解眼睛疲劳，更重要的是能够阻止蓝光对视觉细胞的损伤。
　　防紫外线可以保护眼睛，这个必须得防
　　紫外线被称为“隐形杀手”，是因为它是一种不可见光，无法辨识，身体上没有任何一种器官可以感受到紫外线，可它却可以在不知不觉中被皮肤及眼睛等器官吸收造 成伤害。如果说紫外线导致的皮肤晒黑、晒伤还可以作为“健康警示灯”的话，那么它对眼睛各部位造成的病变初期没有明显表征，不容易引起人们的重视。更为重 要的是，紫外线造成的影响会随时间累积，而且无法恢复。
　　世界卫生组织去年12月发表的《紫外线辐射与人类健康》一文发布了紫外线对眼睛的危害。文章指出全世界大约有1800万人因白内障而失明，其中有5%可能是由紫外线辐射造成的。并且紫外线还会其他严重眼病——角膜炎、视网膜破坏、黄斑退化、雪盲等。
　　减少阳光曝晒与眼部适当防护，是避免紫外线对眼睛伤害的两大原则。上午11时至下午2时，阳光直射，紫外线辐射量最强。白天在户外时注意公路表面、水面、雪 地、沙滩的反射光所带来的紫外线，尤其是城市建筑玻璃幕墙产生大量的眩光和散射光，这些紫外线属于辐射量较强的，对眼睛的伤害也较大。
　　维生素A对眼睛好，多吃点行吗？
　　维生素A是个好东西，是维持人体正常运转必不可少的元素，更是对眼睛有益的元素。对有需要的人来说，使用维生素A利大于弊。然而，滥用维生素A可引发眼部血 管水肿，压迫视神经，引起视力迷糊，出现复视、怕光、眼球震颤，严重时可引起视网膜出血、眼球突出，甚至连眉毛与眼睫毛也会脱落。此外，孕妇过量服用维生素A可使婴儿在胚胎早期受到损害甚至致畸；老年人由于身体代谢慢，也不宜超量摄入。因此眼科专家建议从食物中摄取营养素护眼，是较安全有效的做法，如胡萝 卜、牛奶、蛋黄等食物都不错。
　　想愉快地玩手机，又不伤眼睛，你可以这样做
　　要想降低电子产品对眼睛的损害，首先，避免长时间近距离用眼，无论是看书报还是看手机电脑、电视等，看一小时左右，就要站起身来活动十分钟左右，看看远处，放松眼睛；
　　第二，注意在适当光线下用眼，强烈的阳光下、晚上关灯后黑暗的室内等都不适合看书看手机等用眼，应注意避免；如果是工作者一定要在晚上使用电子产品工作，就要把屏幕调到适应的亮度，不要眯着眼或者很费劲才能看清楚；
　　第三，增强室外活动时间，拓宽视野范围，从而避免屈光不正等问题的发生；
　　第四，长时间用电子产品的人，要及时补充叶黄素或者鱼油，因为这两种材料里面含有欧米伽3能保护黄斑部的感光细胞，可以有效保护眼睛；
　　第五，佩戴抗蓝光眼镜，黄斑部或视网膜病变患者和经常使用电子产品的工作者建议长期佩戴。
　　亲爱的青少年朋友们，你们的眼睛是最重要的，可不要像小编一样是个近视眼哦！希望你们在多学习科学文化知识的同时，也能有一双健康明亮的眼睛，那小编的这篇文章也有价值啦！
　　策划&制作：《知识就是力量》杂志社
　　权威机构：辽宁何氏医学院 何氏眼科医院
　　采访专家：胡兰，沈阳何氏眼科医院副教授、主治医师、小儿眼科与眼肌专家组成员
　　编辑：薛燕男 张旭
免责声明：本文系转载自网络，发布本文为传递更多信息之用，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
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> 近视眼要佩戴戴哪种眼镜好呢?
近视眼要佩戴戴哪种眼镜好呢?
摘要：有的人片面地认为，已经得了近视眼，就不需要讲究用眼卫生，不需要保护眼睛了。其实这种看法是不正确的。还有的人认为近视眼是个小毛病，随便在商店买一副或拿别人的眼镜用，这都是很不慎重的做法，其结果使自己近视度数加深，视力越来越差。近视眼究竟应戴什么样的眼镜呢?
　　有的人片面地认为，已经得了，就不需要讲究用眼卫生，不需要保护眼睛了。其实这种看法是不正确的。还有的人认为近视眼是个小毛病，随便在商店买一副或拿别人的眼镜用，这都是很不慎重的做法，其结果使自己近视度数加深，视力越来越差。
　　近视眼究竟应戴什么样的眼镜呢?我们知道，近视眼的眼球前后径要比正常的眼球长，如果在近视眼的眼球前面放置一块适度的凹透镜，可使平行光线分散后再进到眼睛里，在视网膜上形成焦点，这样，远处的物体就可以看清楚了。
　　配多大度数的眼镜合适呢?这要根据近视眼的程度来决定，原则上是以最小的度数达到最好视力为标准。比如，一个人戴上近视1、1.5、2屈光度的镜片，视力都能达到1.0，那么应当选配1屈光度的镜片(俗称近视100度)，而不应戴2屈光度的镜片。如果选用的度数过大，当病人看近处物体时，眼睛就需要用力调节，睫状肌疲劳，反而会使近距离工作或阅读时出现眼睛不适症状。
　　另外，青少年患近视眼，配镜时一定要散瞳验光，如用2%后马托品或1%阿托品眼药水(12岁以下青少年一定要用阿托品眼药水)散瞳，使睫状肌完全麻痹，这样才能检查出准确的度数来。有的青年人不愿意散瞳验光，怕散瞳后眼睛不舒服，看不清近处的东西。其实这种药物作用也只是暂时的。反之，如果不用散瞳验光，由于睫状肌、晶状体的调节作用，可以验出度数过大或假性近视的结果来，甚至给原来的正常眼睛或远视眼(如幼儿远视眼)验出近视眼的度数来。所以，青少年近视眼应当散瞳验光，选配合适的凹透镜。
年轻人预防白内障需从日常习惯做起
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　　好多人的微信群里都在转发这么一条信息：由于我们大家每天都要看微信，如果把微信背景图换成绿色，就能保护眼睛。
看到这条信息好多手机控都开始调背景色了。
将屏幕换成华丽丽的绿色对视力真的有用吗？
　　就在杭州市中医院的眼科，有一位正来看眼睛的李女士。李女士今年刚退休，她说自己以前是飞行员视力，两眼裸视都是2.0，老远的字都看得一清二楚的。可是最近一年迷上了微信，开始每天刷朋友圈，生怕漏过什么重要信息。因为退休回到家，她担心自己会和这个社会脱节。每天要花上大量时间来刷屏。最近一段时间来，眼睛看远也没有以前清楚了，还常常又干涩又酸胀，到医院一查后，她的好视力竟然像跌到了0.6。
　　眼科的王青主任分析，李女士的视力下降很可能与长时间盯着手机屏幕有关。成人如果长时间紧盯手机屏幕上的小字，不让眼睛适时喘口气可能导致假性近视。不过经过充分休息，改变用眼习惯，李女士可以恢复原本的视力。
　　王主任说，对眼刺激最大的是屏幕底版的白色
　　是的！
　　有没有觉得特别是晚上
　　对着白花花的手机
　　眼睛很受刺激
　　黑暗里聊微信
　　真有种晚上戴墨镜的冲动
　　为此要解决刺眼的问题
　　就要改变底版的颜色，变成淡绿色
　　字体也最好调清晰度高的字体
　　最好在盯着电脑屏幕看时可以让眼睛时不时的休息一会儿，每隔一小时左右休息一下，让眼睛得到适当休息，平时使用电脑或看书、看报时，最好每30分钟休息个5分钟，站起来走动一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距离的视线拉长拉远。
　　由于我们大家每天都要看微信，如果愿意，康康建议大家置换背景图，保护眼睛。
　　操作如下: 请把用一张绿色图片，保存在手机里。依次我→设置→通用→聊天背景→从手机相册中选一张。
　　会出现刚收藏的绿色图片，在图片右上角，有一个使用两字，请点一下，这样就可以满眼绿色，保护眼睛。
　　如果您的家人也使用手机您还可以将此背景设置为手机的背景！
　　祝愿您身体健康!
　　给家人朋友最好的敬上！
　　爱刷微信的你，赶紧动手试试吧
　　本文部分图片综合于网络
　　南京美食毛小弟整理编辑，转载须注明
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爱生活，更爱美食。独乐乐不如与众食乐乐。
耕于心，作于食，是我用自己的方式编织出我的精彩。
热衷追寻记录正能量满满的美好生活。
喜爱美食，热爱摄影，用心烹饪。
喜欢做美食的英语老师。美食即是艺术，热爱美食，热爱生活。
一人，一兔，一厨房；一盘，一碗，一世界。当前位置： >
哪几种营养素可以保护眼睛
时间： 10:31
来源：互联网
作者：秩名
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随着工作压力的增大，每天在工作上投入的时间、精力也越来越多，对眼睛的伤害也就更大了。那么哪几种营养素可以保护眼睛呢?
哪几种营养素可以保护眼睛呢?随着工作压力的增大，每天在工作上投入的时间、精力也越来越多，对眼睛的伤害也就更大了。那么哪几种营养素可以保护眼睛呢?
维生素E也是抗氧化物，植物油例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等、坚果类例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。
不过提醒大家，要控制油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。
2.类胡萝卜素
&胡萝卜素对眼睛健康的贡献不可忽视。
类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
3.B族维生素
B族维生素关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。
维生素A能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。
建议可以吃含&胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为&胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、&胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。
身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。而且，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。
锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，小麦、坚果中，也含有锌。
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可提供&胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。
红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。
因此，平时要给眼睛多吃些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。
9.叶黄素、玉米黄素
玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，它们可在眼睛后部的光敏感组织中积累，过滤蓝光保护眼睛。富含叶黄素及玉米黄素的食物有菠菜、洋葱、芦笋、玉米、橙子等。
花青素是天然的阳光遮盖物，保护皮肤的同时，也能保护眼睛，抵抗自由基对晶状体细胞的氧化伤害，帮助眼球恢复弹性，双眼暴露在日晒中的人群应加强补充。花青素常存在于深色食物中，如桑葚、葡萄、蓝莓、山楂和茄子等。
哪几种营养素可以保护眼睛呢?通过小编以上的分析，你了解哪些营养素最能保护眼睛了吗?只要我们平时多多注意自己的饮食，营养搭配，不要熬夜，一定能够拥有一双明媚的双眼。
（责任编辑：占朝）
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