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验证码输入错误，请重新输入&主题：跑步机跑步，膝盖疼，咋办？
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大概没跑过5次，2、3天跑一次，一次10公里，10到12速。现在左膝盖疼，走路都疼。
问别人说继续跑就会消失。
我有点害怕啊～
有经验的dx交流一下吗？谢谢啦
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跑完后用冰块冰敷一下
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如果懒得调 就上室外跑道 美女也多 蓝天白云加美臀也养眼养心
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我跑3公里，膝盖就疼了。你比我厉害，
现在买了护膝，能跑个5公里。
我之前就是因为膝盖疼，限制了一个跑步机3年，后来搬家，就送给房东了。
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沙丘之子 发表于
[url][/url]靠，“404 Not Found”
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我每次只慢跑30分钟，发热出点小汗就觉得很满足了
另，是不是要考虑买双好点的鞋？
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经常跑步的是不上跑步机的,最好是塑胶跑道,其次柏油公路,再次水泥公路.
跑量需要循序渐进,每周增量&10%,最快方法,找当地的长跑爱好者学学
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量太大啦，肌肉力量跟不上，对关节的支撑就差。
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斯坦福大学公开课跑步损伤：预防与治疗
本帖最后由 沙丘之子 于
19:39 编辑
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本帖最后由 沙丘之子 于
19:36 编辑
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要看楼主原来的底子如何了，对一般人来说，楼主这样的强度，速度上得太快，距离也有点长，循序渐进是要牢记的
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上量上得太快，要注意。我曾这样跑过，膝盖疼得不行。
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速度5，坡度10，5000米快走。心跳保持在120~130/分钟。
自重大的话，上护膝或髌骨带。疼了要停。
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不要用跑步机，最好用椭圆机。
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一开始我的教练让我快走，大概6.5左右，半年后才开始跑的。
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怀疑你跑步姿势有问题，是不是你跑步的时候重心稳不住有点跳？
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软骨损伤了，应该停止运动休息！
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对于一个新手，你跑的太多，跑得太快
其次，路跑或者场地跑有利于养成良好的跑步动作，少用跑步机。
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coldyxk 发表于
告诉你，立即停止，购买保护装置，可能你体重较大。呵呵，是啊，所以才跑步减肥。那个保护装置是啥？普通的松紧带护膝？另外，谢谢回复的大家
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楼主你这是典型的运动伤害，应该停止啦。
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用的什么跑步机，如果是力健的话，应该不会出问题。另外速度应该在8到9之间，11太快。
一旦开疼，就不能跑了，去医院找骨科检查下吧。
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早几年也是隔天跑5公里，后来每2、3天跑个10公里，跑了一段时间后也是膝关节处痛，当时以为是膝盖没适应，坚持了一段时间，没有好转。后来就采取减量或降低速度，现在基本没有反应了。
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告诉你，立即停止，购买保护装置，可能你体重较大。
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可以考虑用护膝保护。
并且去医院检查一下。
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证跑步跑对了 不会损伤膝盖_新浪新闻
　　髂胫束
　　膝盖骨
　　胫骨小结节
　　本期关键词：马拉松训练营
　　江苏省体科所助理研究员 王磊
　　或许是因为直觉，一个观点被长期坚守着——跑步，尤其是长期、长距离地跑步，不利于人的关节。尤其，会伤到膝盖！
　　不知从何时开始，网络上流行起一个说法，还列出了“具体数值”——跑步时，人的单膝要承受相当于跑步者体重8倍的一个力——对一名60公斤的跑步者，每一步就意味着他的单膝要承受480公斤的力！撇开这个数据的权威性不谈，先让我们来听听专家是如何看待长跑给人带来运动损伤的。江苏省体育科研所的助理研究员王磊表示：只要掌握了正确的跑步姿势、适当热身，量力而跑就不会损伤膝盖；而且，坚持跑步对增强骨密度还很有好处。
　　一，长跑会否造成膝盖损伤
　　跑步与关节炎不仅没有直接的关联，而且根据国际最新研究指出——跑步，尤其是定期的、大体量运动，通常还会帮助人们在步入中年甚至老年期时，远离与关节相关的疾病。
　　跑步不会“带来”关节炎
　　在斯坦福大学一项知名的长期研究中，研究团队跟踪了大约1000名跑步者和非跑步者:前者均为一家跑步俱乐部的会员;后者是健康的成年人，但是他们并没有一个密集的运动计划。在研究开始时，没有一个研究对象有关节炎疾病。不过，在长达21年的跟踪研究后，他们中不少人出现了关节炎相关疾病。在斯坦福团队比对和分析具体数据后，他们发现跑步者和非跑步者的膝盖健康水平不相上下，跑了多少步与关节疾病并没有关联。
　　“研究对象中，有人每年平均跑200英里，有人平均每年跑2000英里，但是他们的关节情况是一样的。”斯坦福医药名誉教授、该项目团队带头人詹姆斯·弗莱斯说道。与此同时，这项研究还进一步总结道，跑步者经历了较少的运动缺陷，他们的死亡率将比非跑步者降低39%。这一系列成果发表在2008年的《国际医药档案》(Archivesof Internal Medicine)上。
　　跑步还会“减少”关节炎
　　同年，澳大利亚研究员在《关节炎与风湿病》季刊 (Arthritisand Rheumatism)上撰文写道，根据他们的研究成果，和惯于久坐的同类人群相比，大体量运动者拥有更健壮、健康的膝盖软骨，而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致，换句话说，运动者身患关节炎的比例会由此降低。
　　“事实上，一个正常运作的关节可以承受大量的‘磨损’，并且在‘磨损’中变得更强。”弗莱斯指出，由于软骨是一种在骨关节处包裹在骨头外的软性连接组织，它没有动脉来为它输送血液， 而是完全依赖于运动释放能量，得到它所需要的氧气和营养。“当你承受重量时，(关节)就会被‘压扁’，并且‘挤出’流体，当你脱离重物，那么关节就会‘吸进’流体。”弗莱斯由此解释了为什么日常跑步，或者其他运动对于保持健康软骨的有益作用。
　　跑步不是没有“风险”
　　当然，这并不是说跑步不会带来任何风险。有时，它会导致软组织受伤或者受压性骨裂，也被称作极细骨裂，这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。实际上，一些长期承受重物的骨头，比如位于小腿内侧的胫骨，它们上面出现微小裂缝并不罕见。不过，通常这种裂缝可以非常迅速地自我愈合，人往往不知不觉。也有一些重压性骨裂是因为骨头突然遭遇重击，它没有足够的时间马上愈合。举例来说，在整个暑假停止训练的高中生运动员，随着新学期的到来，突然开始每天去参加训练，那么他们得骨裂的可能，要高于在假期里保持日常锻炼的同学。
　　现在的好消息是，有多种方法可以减少重压性骨折。一种比较直接的方法就是加强与骨头相连的肌肉。“所以，简单的小腿肌肉训练，比如每天用你的脚尖站立一段时间，就足以增加胫骨的强度。”明尼苏达大学研究团队带头人克里斯特·波普指出。
　　二，如何应对长跑造成的运动损伤
　　加强关键部位的肌肉力量，可以有效降低运动时肌腱、骨骼和关节损伤的几率。从这个思路出发，跑友们可以尝试进行以下锻炼，即可有效防范长跑带来的运动损伤。
　　臀中肌
　　如果长跑过后感到大腿外侧不舒服，很可能是你的髂胫束出了问题，而我们想要避免这种情况，就要训练臀中肌，使它能与阔筋膜张肌共同承担日常繁重的工作。
　　训练臀中肌最直接的方法就是大腿的外展，具体方法有侧卧外展和站立外展两种方法。
　　侧卧外展可以使用自身下肢体重作为阻力，也可以用弹力带作为阻力，如下图。
　　用自身下肢体重当阻力，侧卧在垫子上，下面一条腿膝盖略弯，以稳定身体，然后将上面一条腿伸直，向身体后上方抬起，然后慢慢落下。在这个过程中，要注意整个躯干，尤其是胯部不能晃动。
　　除了侧卧姿势的这种训练，我们还有站立姿势下使用弹力带的外展训练，腿伸直向身体后侧方抬起，然后慢慢落回。在这个过程中，同样要注意：整个躯干，尤其是胯部不能晃动。
　　这些训练我们建议12-15个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。训练结束后屁股两侧臀中肌的位置有微酸，但是不出现明显疼痛。
　　臀大肌
　　臀大肌是“后伸肌”，它的共同作用是使大腿向后伸展。在跑步的过程中，臀大肌和股四头肌要配合起来完成两个重要任务：第一个任务是共同完成大腿的蹬伸动作；第二个任务是，单脚落地时共同完成退让缓冲，良好的缓冲可以保护脚踝和膝盖这两个重要关节。
　　当臀大肌没有力量，或者没有激活的时候，所有的任务就都压在股四头肌身上，这就直接影响到膑腱和髌骨周围的软组织。
　　训练臀大肌最好的方法就是深蹲了，俗话说：“无深蹲，不翘臀。”
　　深蹲时要注意三个问题，一是要保证双腿尽量指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣；二是下蹲时腰部要向前挺直，不能弯腰下蹲；三是下蹲时要做出“屁股向后坐”的动作，膝盖不能向前顶得太多，膝盖顶端向下引出的垂线不能超过脚尖。
　　除了深蹲，还可以选择固定的蹬伸器械。另外，还有一些更简单，更易于实现的臀大肌训练，比如仰卧抬髋：仰卧在垫子上，屈髋屈膝，然后脚跟用力，把胯部抬升起来，使得整个躯干和大腿成一条直线，然后缓缓放下。这个训练的重点是发力点在脚跟而不是脚掌。
　　同样，这些训练我们建议12-15个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。调整合适的负荷，使得训练结束后屁股两侧臀中肌的位置有微酸，但是不出现明显疼痛。
　　小腿比目鱼肌
　　不管是行走还是跑步，每一步最终的蹬出，都要由小腿三头肌来完成，小腿三头肌的过度疲劳，直接会导致与之相连的跟腱产生疼痛。
　　如何解决疼痛呢？除了在运动后进行直腿和弯腿的牵拉，我们还要进行小腿三头肌的训练。小腿三头肌可以分成两层：浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌，而比目鱼肌更虚弱，也是产生疲劳的重灾区，所以我们的训练也优先安排针对比目鱼肌。
　　坐位提踵，是针对比目鱼肌的训练，坐在椅子或瑞士球上，大腿与地面平行，将重物放在膝盖上方的肌肉上，快起慢落地完成提踵（也就是踮脚）的动作。
　　这种训练尤其要调整合适的负荷，踮脚的过程中，跟腱部位不能出现疼痛，训练结束后小腿肚子靠下方的位置有微酸，但是不出现明显疼痛。同样，这些训练我们建议12-15个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。
　　另外，针对疼痛、损伤的跟腱，我们推荐做一些“离心训练”，具体方法就是踮起双脚，然后下落，这个踮脚的过程我们称为“向心训练”，下落的过程就是“离心训练”。
　　我们可以找一处有扶手的台阶，像下图那样，踮脚的时候用手扶住扶手，用力下压以减轻跟腱的压力，然后下落的过程松开手，只是轻轻扶住扶手维持平衡，这时跟腱就会受到稍大一些的压力。如此一来，体重的压力更多地加在“离心训练”的过程中，这对肌腱的康复是有促进作用的。　　（原标题：跑步跑对了 不会损伤膝盖）
如果不是发生这么惨烈的事件，我想《查理周刊》所扮演的还是那样的小报角色，用夸张的漫画和极端的观点，讽刺一切看不惯的事物。围绕着章泽天的，同样是言论自由的边界。在私人的精神世界中，意淫无罪，辱骂无辜；但在公共的话语空间里，言论有底线，批评有原则。
在我们迎接新年的喜庆气氛中，令人痛心的事情接二连三的发生：上海踩踏、哈尔滨大火、亚航失联……面对这些突如其来的的惨剧，我们为逝者默哀，为伤者祈福。总结过去，展望未来，我们不说新年快乐，只愿新的一年你我平安，生活如意。
一边是政府，另一方面是央企二级单位，竟然也像是小孩子一般吵了起来。一方面，政府只让企业道歉，却不说处罚，更不提诉讼；另一方面，企业也给政府部门以“还击”。双方都陶醉于于这样的论战之中，不亦乐乎，以至于把最重要的常识也忘了——依法行政、依法办事。
凤凰男，王贵能娶到安娜的时代已经不在。婚姻必须是两情相悦，而不是她，甚至你的岳父母不断为你付出。如果你真正优秀，完全有能力承担孝敬父母，补偿家族的重任，如果你不能，就别祸害人家女孩了。跑步后膝盖痛
来源：网络
发布者：xiaobai
　　铺天盖地的资讯都在告诉人们应该如何应对日常突发病，可是人们真正了解疾病和警示却非常少。下面就是专家针对跑步后膝盖痛的讲解，希望对于您有所帮助。病例一：病情描述 :　　跑步后膝盖痛由于长期没有运动,越来越胖.两周前开始长跑,每天跑90分钟,连续跑了几天.在上周四早上跑步时感到小腿痛,腿抬不起来,于是跑了一会就停下了.当时没有明显的不适,到了晚上两腿膝盖处开始痛起来,到现在一周多了.具体症状是:用手可以摸到两腿膝盖骨下面有明显的肿胀.(皮肤表面颜色正常).站着不动时不疼，走路就疼，一瘸一拐的。特别是站起和坐下，膝盖处弯曲用力就会特别疼。热敷了几天，也用过药膏，效果不明显。问题回答 :　　病情分析：这种症状一是髌骨软化症，二是膝关节髌下脂肪垫炎，韧带炎等等指导意见：如果经济条件允许，可以做个核磁共振看看，排除髌骨软化，是青壮年引起膝痛的常见原因，多与膝关节超负荷运动，创伤等有关。治疗主要是外敷膏药，按摩，针灸，口服消炎止痛的药物等等 　　病情分析：你好，这个属于滑膜炎造成的情况，指导意见：和体重超标，受风寒，局部丶外伤都有关系。治疗首先需要注意局部保暖，避免劳累，口服壮骨关节丸和局部热敷治疗很有帮助医生询问： 病例二：病情描述 :　　跑步后膝盖痛由于长期没有运动,越来越胖.两周前开始长跑,每天跑90分钟.连续跑了几天,上周四早上跑步时感到小腿痛,腿抬不起来,于是就停下了.当时没有明显的不适,到晚上两腿膝盖下面开始疼痛,至今有八九天了.具体是:用手可以摸到两腿膝盖骨下面有明显的肿胀(皮肤表面的颜色没有明显变化).人在站直不动时不疼,走路时疼,走路会一瘸一拐的,特别是每次站起来和坐下时,膝盖处弯曲用力会特别痛,这几天用过热敷也贴过骨通药膏,效果不明显.问题回答 :　　病情分析：您好，您这是长期不运动，突然过量运动身体吃不消造成的，同时体重超重又增加了身体负担，膝关节内的某个组织受损造成的。指导意见：最好不要每天跑,可以每周跑2-3次,即使身体适应后,也最好是加大每次的运动量,而不适每天跑步,身体还是需要恢复周期的. 贴血伤湿止痛膏也可以。如果疼痛不止，建议去医院拍片检查。 　　病情分析：你好，这种情况一般的情况是有软组织的损伤的情况引起的这种情况的，另外有的是有其他的疾病，如膝关节炎的情况。指导意见：对于这种情况来说，一般的情况是需要拍片检查一下的。根据具体的情况来进行治疗的。可以配合理疗、中药等治疗方法进行治疗的。 病例三：病情描述 :　　为什么跑步以后膝盖疼痛去年跑步1年，每天都去，后来有一次跑到最后一圈时快速冲刺下来的，然后以后再跑的时候每次跑一两圈以后右膝盖外侧就疼痛，就不敢跑了，平时正常走路或休息时没任何感觉，请问是怎么回事，是半月板损伤还是其他的病？得到相应答复问题回答 :　　病情分析：膝关节由于长期受凉会引起滑囊炎，关节腔积水，或是缓解增生钙化，都会出现关节的疼痛，活动受限，上下楼疼痛病伴有响声指导意见：一般有保守治疗和手术治疗，在没有严重影响生活时建议采用中医保守治疗的方法如针灸加艾灸，敷中药加烤电等效果显著在平时应注意膝关节的保暖，活动要适量 　　病情分析：膝盖疼痛的原因很多，比如风湿性关节炎，骨质增生，滑膜炎等。指导意见：减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；平时注意膝部保暖，特别在夏天；运动后对腿部肌肉热敷； 病例四：病情描述 :　　跑步一段时间后，现在膝盖疼痛~~我体质一直比较差，后来就慢跑锻炼身体，晚饭后或者晚饭前，大概跑了20天，每天70分钟，每次都是跑的腿脚麻木机械运动为止。这几天突然膝盖内侧疼痛，有阵痛，走路转弯的时候，感觉特别明显请问医生，这是韧带拉伤还是怎么回事？需要吃什么消炎药吗？问题回答 :　　您好！膝关节结构复杂.外伤引起的半月板,肌腱,韧带,滑囊,筋膜等部位的疾病.可以采用中医穴位外敷，
可舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒对关节软骨,韧带,肌腱具有极强的营养修复功能,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目地. 祝早日康复！ 　　病情分析：你好，属于过度剧烈运动导致韧带损伤造成的。指导意见：可以口服 跌打丸，外用 痛肿灵治疗一段时间。可以配合理疗有助于恢复的。需要暂停跑步，注意保暖，如果不能好转，需要到医院外科检查治疗。 　　以上就是专家介绍跑步后膝盖痛的秘诀，专家提醒，大家一定要相信科学的治疗方案，建议你到正规医院进行检查，任何症状都需要对症下药才可以。希望对您有所帮助，祝你身体健康每一天。
在寻医问药你还可以
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我要说明，我是穿的正规的慢跑鞋跑步的，一开始会先走10分钟，拉伸两三分钟，再开始慢跑，速度很慢，大概坚持30-40分钟左右吧，我自认为应该没有什么问题呢~
不知道为什么最近跑步总是膝盖疼~ 不是跑完之后疼，是跑的时候疼，根本跑不了~~~右腿膝盖中间就像有什么东西一样~~~~同时，右脚的脚面也疼。休息一段时间会有好转，但只是走路不疼了，还是不能跑步，真不知道是什么原因，也不敢有跳跃的动作，导致最近都没办法运动呢~~~~
各位经常运动的大虾们，知道的麻烦告诉我一下好么，或者应该注意什么？莫拜莫拜~~~
只吃漂亮食物，只做瘦身运动~
有过类似经验的也可以说一下~~~~~~~
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是不是姿势不对，或者身体根本没活动开呢？比如说，速度太慢，其实用走的就可以，你却碰碰碰的在跑，那会不会等于是在不停的蹬地，加重膝盖的负担。或者你后脚跟着地太猛？如果姿势没有不对的话，试试到健身房的跑步机上跑跑，那样比在马路上跑轻松些，地也没那么硬，必要时还可以请教一下健身教练正确的跑步方法
蝴蝶袖我恨你！
哎呀，跑得过慢也是不对的呀？？我是跑得很慢的。。。。我就是怕快了膝盖受不了么，我家里有跑步机的，只不过不喜欢在跑步机上跑，唉，我也不知道怎么回事，总是爱受伤，不是这伤了就是那伤了的，导致根本无法连续坚持运动，很烦呐，唉~~还有同事跟我说是不是需要补钙，我也买了钙片在吃呢~~~
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你应该是拉伤膝盖边的韧带了，没关系，疼的厉害的话，可以休息两天，如果不厉害的话，可以快走，控制在不疼痛的范围内就好，没事用手多按摩疼痛的那个地方，我经常这样，运动的过程中受点伤是很正常的。有时候鞋子穿的不对，在硬地上跑会因为减震效果不好引起受伤，我在硬地上经常这样，所以我就在家跑步机上运动。
可以试试快走 就我的经验 快走比慢跑的效果稍逊 但是很容易坚持 也不太累 不伤膝盖
以前少运动突然加大运动量，膝关节会承受不了，我减肥第一个月甚至是跑步+跳绳。膝盖疼得上厕所都蹲不下。后来问了体育专业人士，他们建议我休息，直到膝盖不疼为止，休息了两天，突然不运动，感觉浑身不是劲，又开始运动，最近天气太热，改跑步为游泳，改跳绳为健身操了，感觉膝盖好了很多。估计要到天气转冷才转回跑步了，游泳感觉也不错。
女人如果连自己都不爱，就没有人爱你了！爱自己为了走路没那么辛苦，为了那轻盈的脚步！加油！
谢谢亲爱的，我已经休息很久了呢。。。。最近都没有跑步，有时候也快走，前几天做健身操，有一些腿部跳的运动，就开始疼，所以挺烦人的，我想也许是因为现在基数太大了呢&& 胖了真辛苦，特别辛苦
只吃漂亮食物，只做瘦身运动~
亲爱的luoluo,我有时候也快走，不过快走对我好像没什么用似的，都不见瘦！
只吃漂亮食物，只做瘦身运动~
亲，我想我现在是基数太大了，本身的体重就对膝盖压强太大了，我以前就跳过一天绳，腿踝就开始疼，我没理他就接着跑步，心想坚持两天就没事，可是过几天我的脚踝就开始肿了，我才开始休息，每天用醋泡脚之后再贴膏药，也是挺长时间才完全好的，感觉身上到处是伤呢。。其实我也算是一个经常运动的人，就是很容易受伤，只是这次这个膝盖真是挺长时间了，最近我买了黑膏药呢，不知道管不管用，呵呵
只吃漂亮食物，只做瘦身运动~
教你两个字，站桩。
一切都会好的。
一点一滴，方可成功。
基数大的话建议还是从快走开始。注意慢跑（或快走）时穿跑鞋。如果是跑步机，将坡度调为2，这样也会减少对膝盖的冲击。运动能否减肥主要看心率。如果快走心率达不到130以上，可以快走一段时间后穿插几分钟慢跑。
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!
可能体重太大 对膝盖冲击太大吧 我跑步从来不为难自己的 不想跑了就不跑 快走也行
先把膝盖养好再继续吧，跑时足下加上厚垫子，我觉得不错，呵呵
我要苗条，我要健康。加油！这一次我一定会成功的。减肥就是把以前欠下的运动补上，然后每天坚持运动啊！
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