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做个步行族,健步走起来
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做个步行族,健步走起来
官方公共微信第A08版：本地新闻
无限极2014养生行走日大连畅行
让“健步走”成为一种生活方式
&&“每天行走一万步，健康人生无限极。”7月12日上午，“无限极2014养生行走日”活动在风景秀丽的大连劳动公园举行，引来大连市民热情参与行走，在滨城掀起了一股健康养生的新热潮。&&本次活动由大连新商报社主办，大连广播电视台财经931协办，无限极（中国）有限公司作为公益合作伙伴。据了解，此次活动除了倡导人们健康行走、日行万步外，更以“家庭同乐”为主题，鼓励市民带着家人一起走到户外，畅享健康的生活方式。&&活动当天一大早，来自全市四面八方的市民便汇聚在劳动公园，共同体验行走养生的乐趣。启动仪式上，无限极（中国）有限公司东北区总监宋志高先生发出倡议，号召广大市民积极参与体育锻炼，以实际行动来传播健康生活的理念和方式。各方领导为活动鸣枪，身着统一活动服装的市民，挥舞健康小旗帜，喊着“每天行走一万步，健康人生无限极”的口号，在公园内进行了一万步的快乐行走。&&记者在行走途中看到，行走队伍中很多是全家参与，男女老少齐上阵，其乐融融。家住中山区的刘铭宣先生和爱人带着5岁的儿子，穿上了统一的亲子装，一边走一边拿出手机拍照，并将照片和行走感受发到朋友圈里。“平时工作很忙，很少和家人一起到户外活动，今天的养生行走日活动是一个很好的机会，不仅可以锻炼身体，还可以一家人边走边玩，享受天伦之乐。”刘铭宣先生说。&&来自大连理工大学、东北财经大学的大学生志愿者们负责活动现场的环境维护。整个活动下来，劳动公园的地面上没有留下一片纸屑一个空瓶。志愿者王晓慧说：“通过这场活动，感受到了大连市民不但注重健康也非常有环保意识。”&&本次“无限极养生行走日”的活动现场设置了“脚尖行走、脚跟行走、倒步行走、甩手行走、拍打行走”五种不同行走方式的体验区，体验区旁附有该种行走方式的健步走科普讲解，向大家详细介绍健步走的各种基本常识。在终点处，主办方还设立了“养生健康嘉年华”互动区。亲子巨幅绘画，亲子互动游戏，健康讲座、养生知识宣传……活动将健康养生理念融入到互动游戏与娱乐当中，让踊跃参与的市民真实体验到“无限极2014养生行走日”所倡导的“养生固本，健康人生”的理念。据现场工作人员介绍，这些趣味性强、体验式的互动活动可以让大家在轻松快乐的氛围中了解科学的健身方式，提升健身意识，体验健身的益处。黄华<input type="hidden" name="op" value="" />
健步走益处多
现在公认的简便易行、对身体伤害较小、对全身各系统都有益处的健身方法是健步走，中国心血管协会推荐每周至少3次强度不少于10000步的健身走。
活血 久坐后容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。而健步走能使下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，有利于血液迅速回心。
健脑 有节奏的健步走，会对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展。健步走可调节睡眠防治失眠。
强肺 健步走时，抬头挺胸，胳膊自由摆动，使肺的换气量增大，提高肺活量。
促消化 健步走可对胃肠进行有效的“按摩”，促进和改善胃肠的消化和吸收。
强心 走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。
作者：张强 编辑： 杨慧
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##rep-end##迎奥运健步走　走出健康好心情--洛阳晚报--河南省第一家数字报刊
A07版：洛阳社会
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迎奥运健步走　走出健康好心情
春都社区举行“迎奥运健步走”活动，人气那个旺！
居民正在高高兴兴健步走。 记者 李卫超 摄 　　记者 杨文静 特约记者 卫正欣 通讯员 赵普　　12月19日傍晚，西北风呼呼地刮着，路上的行人都急匆匆地往家赶。可是，在定鼎北路大唐宫建材市场东门外的花坛边，人却越来越多，而且每个人脸上都带着兴奋的表情，大家好像在等待着什么。　　在花坛西边，我们看到在人最多的地方，有一个人手里拿着一个本子，在登记着什么,引起旁边行人的好奇。　　后来一打听才知道，原来这是春都路春都社区搞的“迎奥运健步走”活动。每周一、三、五的傍晚6时许，社区居民都来这里签到、集合，等到傍晚6时30分，大家一起健步走……　　自从8月份春都社区开展“迎奥运健步走”活动以来，来这里参加活动的人越来越多，并且很多人把参加这一活动当成了习惯，到了时间，就会自觉来。活动成员、退休教师张碧霞说得好：“‘迎奥运健步走’已经成为我们生活中必不可少的一件事情了，大家一起走向奥运、走向健康和快乐。”　　从30多人到300多人　　8月8日，春都社区的毛有民老人接到老年自行车协会的通知，要他们老年自行车队的队员去市体育局参加一个会议。于是，67岁的毛有民带着春都社区的24名老年自行车队队员，一起骑着自行车来到市体育局。原来，市体育局是要号召大家开展“迎奥运健步走”活动。　　开完会，毛有民老人回到春都社区，找到居委会主任董淑琴说了这件事。董淑琴一听，说：“好呀，这是好事，咱们现在就动手。”当天晚上，一面红旗就做成了，上面印着金黄色的“春都社区迎奥运健步走”。　　8月10日，星期五，董淑琴、毛有民等30多人扛着旗子上山了――这是他们头一回健步走，从家里到310国道，一来一回９公里。当时天气很热，大家走回来时，都累得浑身是汗。　　“这活动不能搞成形式，咱们得坚持才行。”董淑琴告诉大家，回去见谁都要说说这件事，她自己也挨个小区转，逢人就说，建议大家都来参加“迎奥运健步走”活动。　　没过几个星期，参加这一活动的人逐渐多了起来。负责签到的社区工作人员朱贤芳说：“每次走路前，签到就成了最麻烦的事。”见到这种情况，董淑琴就用电脑制了一个表，她给每个来走路的居民编了号，并给每人发一个牌子，牌子上写着第几页第几号，签到时，一报牌子上的数，朱贤芳就能快速找到人名，然后打个勾就行了。时间一长，连号也不用报了，一看人脸，就知道在哪里打勾了。　　现在，参加健步走活动的人数已经超过300人了。　　走出健康和快乐　　每次举行“迎奥运健步走”活动，大家都很兴奋，那些业余参加社区合唱团的活动者，还一边走一边唱。后来，附近其他社区的人也加入进来。　　有人说，不就是走路嘛，没啥特别的，人们怎么就这么大劲儿呢？我们来看看这些人就明白了。　　李福云，80岁，是健步走队伍中年纪最大的。以前，她身体不好，腿部有严重的静脉曲张，还经常头晕，出门总要拄着拐棍儿。听说社区搞“迎奥运健步走”活动，她就带着老伴儿参加了。有一天，她跟老伴儿一起去邮局，进门的时候，老伴儿突然说：“你看看你的腿，我腿上的静脉曲张咋都看不出来了？”李福云卷起裤腿一看，说：“不知道啥时候，腿竟然好了。”老两口那天真是高兴啊！从那以后，李福云走路就不拄拐棍儿了，每次举行健步走活动，她比谁都积极。　　张根柱，9年前因为一场车祸伤了颈椎，走路、说话都成了难事。“有很长一段时间我都卧床不起，媳妇给我摆成啥样，我就是啥样。”张根柱说。后来，他觉得不能总这样下去，就开始锻炼身体，慢慢地能站起来了，但还得有人扶。社区开展健步走活动后，张根柱也报了名。一开始参加活动时，家里人扶着他走，而现在，他不仅能自己走，还比一般人走得快。并且，曾经说出一个字都要憋半天劲儿的张根柱，现在说话也很流利。　　肖层，患有糖尿病多年，为了保持正常的血糖，她每天都要出来走路。她说，以前出来走路时，“只有自己一个人走，没气氛”。现在好了，每周一、三、五社区组织大伙儿一起走，剩下四天伙伴们自发地坚持走，越走越开心，肖层的血糖也都正常了。　　李爱，春都社区老年自行车队的队员。按说，经常骑自行车健身的她，可以不用再参加健步走这样的活动了，可她还是每次不落地来。“就为了高兴。大家在一起，说说笑笑唱唱歌，锻炼身体，增进感情，愉快心情，这么好的一件事儿，我咋能不来呢？”李爱笑着说。　　从现在一直走下去　　健步走活动如此受欢迎，董淑琴和社区里的同事们都觉得非常高兴。今年老人节那天，他们还组织了一次表彰活动，就是查看签到表，给参加活动次数最多的一批人每人发一双手套。元旦快到了，他们还打算再做一次总结表彰，鼓励大家继续走下去。　　董淑琴说：“走了快４个月了，大家的健康状况明显都比以前好了，精神头也足了，彼此之间的感情更好了，整个社区的凝聚力也更强了。我们社区要把这个活动一直搞下去，也希望能带动其他社区一起走，号召大家每天锻炼１小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。”*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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您好！我前几天晚上锻炼健步走，可能是走的速度快，时...
您好！我前几天晚上锻炼健步走，可能是走的...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：您好！我前几天晚上锻炼健步走，可能是走的速度快，时间长（一个小时）的原因，现在出现左侧胯骨轴痛，感觉不像抻着筋了，而是感觉一走路轴关节处叽里咕噜响，特别是上楼感觉痛，左腿不敢用力。想得到怎样的帮助：请帮忙给我分析一下，可能是什么情况。谢谢！
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：23095
问题分析：您好，根据您的描述，您可能是因为长久的不运动，突然运动又比较剧烈导致的关节磨损，同时伴有软骨和韧带的拉伤以及腿部肌肉的轻微拉伤。意见建议：您的突然大量运动特别是健走这种对于下肢要求多的运动是导致您疼痛的主要原因，建议您要注意运动量，循序渐进，逐渐增大。
我认为您分析得挺对的，是健步走剧烈导致的关节磨损，并伴有软骨和韧带的拉伤以及腿部肌肉的轻微拉伤的问题。请问我需要治疗吗？是做热敷，频谱还是休息暂时不运动好呢？谢谢！
回复：这个要看您具体的情况了，不过您现在上楼都有疼痛的感觉，同时鉴于您的年龄，我建议您暂时先不要再做运动了，给予下肢一个充分的修复的时间；同时您可以配合一些轻柔的按摩和热敷来舒缓下肢血液，促进肌肉中乳酸的降解；等到下肢感觉正常会后再开始运动，而且那时候请您一定掌握好度量。
我对您的回答非常满意！我的思想包袱卸下了许多。开始我还担心是关节错位了。虽然我自己知道不是骨头的问题，因为走平路不痛只是胯骨轴关节处有响声，左侧不太敢吃力怕出现坡脚，我都准备明天去医院拍片了。现在看来没必要了，就按您说的先按摩和热敷并休息。我想知道我这种情况能完全恢复正常吗？不会出现后遗症吧？
回复：按照您描述的仅仅只是因为一次健走导致的这种情况，基本上来讲不会是骨骼出现问题的；而且经过充分的休息之后，一般是能够自行恢复的；您可以先休息几天看看，如果不见减轻或者更加严重了，那么就去要去医院，但是这种可能性比较低。
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