腰椎间盘突出，进行什么运动锻炼身体_百度知道
腰椎间盘突出，进行什么运动锻炼身体
　　腰椎间盘突出是一种危害比较大的骨科疾病，不仅要尽早进行腰椎间盘突出的治疗，而且在平时的生活中能注意饮食以及生活习惯，这样对疾病的康复是有一定的帮助的，下面由专家为大家介绍腰椎间盘突出症的锻炼方法，希望能对大家有帮助，不过再次提醒各位，如病情一直没得到很好的改善，务必及早到医院就医。　　方法　　1　　从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。　　2　　两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。　　3　　捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。　　4　　坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。　　5　　腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。　　6　　从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。　　注意事项　　注意锻炼时，动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
尽量做到不弯腰、防止腰腿受凉，应该先蹲下拿到重物，过度劳累。2，然后慢慢起身：1，一定要睡硬板床。3、提重物时不要弯腰游泳是对腰椎间盘突出患者最有益的运动。另外生活中也要注意、站或坐姿势要正确
其他2条回答
老年人要注意适当锻炼，可以锻炼腰椎周围的肌肉，骨科大夫告诉我的，对腰椎有保护作用仰卧起坐，强度不要太大
我也在医院查出来是腰椎间盘突出，医生建议我不要长时间坐，要保暖好，不要受凉。在操场上倒著走的方法对腰也是很有好处的，我的老师就这样治好了的。
您可能关注的推广
腰椎间盘突出的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁腰间盘突出重在自我锻炼
本文导读：腰椎间盘突出症是武术界和体育运动者容易发生的一种觉见病，现在办公白领人事由于长期坐姿不对也很容易引起。下面是腰间盘突出的7种自我锻炼方法。
腰椎间盘突出症是武术界和体育运动者容易发生的一种觉见病，现在办公白领人事由于长期坐姿不对也很容易引起。由于互联网的发展，越来越多的人坐着工作，工作的时间不断的延长，腰间盘突出也成为常见的骨病，故腰间盘突出的治疗方法也受到了关注，但是腰间盘突出的锻炼比治疗更重要，日常锻炼不仅可以辅助治疗腰间盘突出，在治疗之后还可以降低腰间盘突出复发的几率。下面是腰间盘突出的7种自我锻炼方法。
腰间盘突出重在自我锻炼
每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
3、仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
在刚刚患病的时候，神经受到刺激，大多数的人疼痛比较剧烈，这个时候，并不建议大家倒走，大家更应该的是双手手掌贴着腰部两侧，多多的摩擦腰部，使得腰部气血循环起来，并且使得腰部紧张的肌肉得到放松!
急性疼痛期过后，大家可以很放松自然的，慢慢的倒着走，和平时正着散步那样，一定要放松!不要像有些人说的，绷直了腿，或者大步倒走，那样其实并不好!我当初也绷直了腿倒走过，结果很难受，坚持了很短的时间就算了!《内经》里面有一句叫做：恬淡虚无，真气从之，其实，在我们最放松的时候，我们身体的气血循环最均衡，最完美!越去紧张的注意，越不利于倒走的平衡，长期下去反而会导致两侧的肌肉得到的锻炼不平衡，从而适得其反!而对于恢复的很好的患者，还可以垫着脚后跟正着走，这也是一种比较好的锻炼方式!
中医专家指出，走猫步的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。
蹲墙的三个阶段。将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：
(1)初始阶段。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念一定成功。每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善(现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千、上万个，收益颇大)。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
(2)熟练阶段。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意形松意充，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。
(3)提高阶段。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量(即蹲墙的次数)，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：
赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。
撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分。下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。
背手蹲墙。两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。
拳抵鼻尖蹲墙。蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。
蹲墙耗功。当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，刚效果会更好。
温馨提示：腰间盘突出患者在日常生活中要注意腰间保暖，尽量使腰部不要受寒，白天腰部可以戴一个腰围(护腰带)，加强腰背部的保护、保暖，同时有利于腰椎间盘突出的恢复。睡硬板床，因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，对于长期坐着的工作者也是个不错的选择。果没必要尽量不要提取重物，如果提重物，不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，减少对腰间盘的磨损。平时尽量不要做弯腰又用力的动作，如拖地板等。如感觉腰部不适或疾病发作，应尽量卧床休息。即使疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
责任编辑：daina关键词：
问题库···········
关于腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿...
在线咨询（向医生免费提问）
问专家，就上名医在线！
随着生活节奏的加快，工作竞争压力的加大，错误的生活、工作方式——越来越多...
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。我国的关节...
鼠标手，无外乎就是由于手腕关节长期密集、反复和过度活动，导致“地铁顶篷”...
0102030405060708091001020304050607080910
百度主题推广
1589人正在测
988人正在测
2546人正在测
2056人正在测·
8088人正在测·
5022人正在测·
3035人正在测·
4005人正在测·
4099人正在测·
3308人正在测·
手机扫描二维码加为微信好友
声明：在名医在线问答平台中所有关于疾病的建议都不能代替执业医生的面对面诊断。
医生及网友言论仅代表各人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任。
Copyright(C)2013 未经授权请勿转载 渝ICP备号-2你看不到我~
看不到我……
视频: 腰椎间盘突出症怎么锻炼？
<mendVideo();
分享给好友
腰椎间盘突出症怎么锻炼？
下载至电脑
扫码用手机看
用或微信扫码在手机上继续观看
二维码2小时内有效
把视频贴到Blog或BBS&&
<input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value=''>
flash地址:
<input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value=''>
手机扫码分享视频
二维码2小时内有效
腰椎间盘突出症怎么锻炼？
扫码用手机继续看
用或微信扫码在手机上继续观看
二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友
没有优酷APP？立即下载
请根据您的设备选择下载版本
腰椎间盘突出症的锻炼方法哪些是错误的？哪些是正确的？本视频中，腰椎间盘突出症专家将为您详解。另外，视频中也介绍了腰椎间盘突出症日常锻炼方法，供广大网友和腰椎间盘突出症患者参考
万万表情系列（VIP会员专享）
泡芙表情系列（VIP会员专享）
暴漫表情系列（VIP会员专享）
节目制作经营许可证京字670号
药品服务许可证(京)-经营-按住视频可进行拖动
嵌入分享：
&正在加载...
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失旅游_图文攻略_最新实用攻略_攻略大全_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
腰椎间盘突出康复锻炼最新方法！ 精彩内容，尽在百度攻略：《健康时报》日健康时报记者 杜文明 受访专家：陈书连，河南省人民医院骨科主任医师，教授，留法博士。门诊时间：周五全天。精彩内容，尽在百度攻略： 穿上一双负跟鞋就可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。由于它会使人体的重心后移，因此可以有效的缓解腰肌劳损患者的腰椎骨压力。这对于腰椎损伤人群是个不错的选择。 精彩内容，尽在百度攻略：陈书连介绍说，负跟鞋的原理和意大利的比萨斜塔有相似之处。斜塔濒临向前倒塌，建筑师们在后侧地基取土，使后侧地基的高度降低，从而保持塔身的稳定。而负跟鞋的鞋跟也是前高后低，利用鞋底的地基作用，强制使人体重心后移，可有效减轻骨盆前倾、腰椎曲度。 负跟鞋对于腰椎损伤患者而言，可使人的重心后移，因此可以有效的缓解腰椎骨压力过大的问题。陈书连说，很多腰椎损伤都是由长期的不良姿势造成的软组织慢性损伤，继而造成腰肌劳损，更严重的会使腰椎骨长期处于向前突出的状态，使腰椎骨受力过大造成损伤，甚至造成腰椎膨出。精彩内容，尽在百度攻略： 陈书连强调，选负跟鞋有个诀窍，就是要看鞋底外侧。因为正常人脚部压力都向外，鞋外侧磨损较严重。而负跟鞋会加重这种压力外偏。所以好的负跟鞋，鞋底外侧必须适度加高，以减轻外侧压力，减少损伤。 精彩内容，尽在百度攻略：负跟鞋在欧美、日本很受欢迎，有利于腰部疾病的康复，跟倒走锻炼的原理相似，可以作为腰部疾病的治疗、康复的辅助手段。但是，国内生产的负跟鞋良莠不齐，质量不好的反而会加重病情。所以，陈书连建议，是否穿负跟鞋要根据自身的病情向医生咨询 延伸阅读：很多医生在论文中也说明了这样一个简单精彩内容，尽在百度攻略：的道理：患有椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。负跟鞋的验证方法很简单，也就是通常所说的踩书锻炼，也叫无实物精彩内容，尽在百度攻略：模拟体验（如右图所示）：找一本20毫米厚度的书，赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在书上，脚跟踩地站立，双腿双脚并拢,保持抬头姿势,体验一下骨盆前倾是否减小了，腰部和精彩内容，尽在百度攻略：脊柱是不是比以前更挺拔了，腰部有没有轻松的感觉，时间越长越好。这就是穿负跟鞋站立的状态，也是判断的基本依据。精彩内容，尽在百度攻略： 【对于效果】：购买前请先做一下无实物模拟体验（如上图）：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，精彩内容，尽在百度攻略：感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。如果有帮助，用负跟鞋效果更好。这是最直接的判断标准！目前用户对我单位产精彩内容，尽在百度攻略：品普遍评价不错，重复购买的很多。 负跟鞋的功能是强制人体重心后移，矫正姿势。其科学依据就在于人体结构：作为人体唯一支撑柱的脊柱就是在人体后背部位，重心线与支撑柱位置相近才符合最基本的力学原理，高跟鞋伤腰就是因为它强制重心向前，偏离脊柱，导致脊柱的弯曲而致病。人体的自身结构，决定了重心在人体后部，才是合理的，也就是负跟鞋的合理性和科学依据。精彩内容，尽在百度攻略：负跟鞋的原理和意大利的比萨斜塔有相似之处。斜塔濒临向前倒塌，建筑师们在后侧地基取土，使后侧地基的高度降低，从而保持塔身的稳定。在力学领域，称为“地基应力解除法”，广为应用。而负跟鞋的鞋跟也是前高后低，利用鞋底的地基作用，强制使人体重心后移，可有效减轻骨盆前倾、腰椎曲度。 单位专业康复指导：敬请您收到产品时仔细阅读一下使用说明，康复过程中有任何问题，请您务必咨询我单位康复指导人员，很多生活中习以为常的认识和习惯是错误的，这也是腰病多发的原因,专业问题切勿自己猜测！精彩内容，尽在百度攻略：我单位为用户提供免费专业康复指导，一对一服务，不限次数，同时免费为用户建立康复档案！ 【负跟鞋论文摘录 医生专家推荐负跟鞋】精彩内容，尽在百度攻略：腰椎间盘突出症的病因及其机制分析作者：曾祥宏-副教授 （长江大学医学院） 刘兵（长江大学医学院，湖北 荆州）期刊：《长江大学学报(自然科学版)医学卷》 2010年 第03期精彩内容，尽在百度攻略： 医学界一致认为腰椎间盘突出是不合理的姿势所致，所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势矫正主要是针对腰椎前凸和骨盆前倾，使腰部挺拔，腰椎后部的压力降低。①倒走是最有效的方式之一，倒走时重心向后移动，骨盆前倾和腰椎前凸减轻，倒走过程也是一个锻炼的过程，能够使这种姿势得到巩固。②穿负跟鞋矫正。可以穿一双前高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低，能够强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，与倒走的原理完全相同，能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。穿上前高后低的负跟鞋，使正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼，效果大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患，全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的腰椎间盘突出康复方法。 精彩内容，尽在百度攻略：平衡针刺加推拿结合自我康复锻炼治疗腰椎间盘突出症作者：卢建忠-副主任医师，副教授 （山东电力中心医院） 李颖（山东电力中心医院疼痛理疗科，济南）
期刊：《中国医药导刊》 2013年S1期 精彩内容，尽在百度攻略：治疗的同时配合自身的锻炼对腰间盘突出患者非常重要，腰椎间盘突出其中的原因就有长期的坐姿不良，所以矫正姿势是比较重要的一种方式。锻炼是最基本的保守治疗方法，通过矫正姿势减小腰椎曲度的变性，使腰部保持直立，减轻突出物对神经和脊髓的压迫，使症状减轻或消失，通过治疗症状如果消失，但是还要继续坚持锻炼，来强化正确的姿势，避免复发。正确姿势是要让腰部和脊柱保持直立，减小腰椎前凸，倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势的有效方法。站立的时候也一样，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减小腰椎曲度矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量。有条件的，可以使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，随时强制重心后移，减小腰椎曲度，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易坚持。康复锻炼也须注意不要过量运动，稍微感到疲劳就需要休息，保持低强度的温和锻炼。只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状，有益无害，矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能没有什么感觉，但巩固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的。同时一点要注意温和锻炼的康复锻炼原则，切忌急躁和急于求成，防止过量运动超过自身耐受，会适得其反。 腰前屈旋转拨正法的规范化临床研究精彩内容，尽在百度攻略：作者 ：沙里泉-副主任医师，副教授 （长春中医药大学附属医院，吉林 长春）期刊：《中国医药指南》 2011年 第33期 精彩内容，尽在百度攻略：腰椎间盘突出症(lumbar disc heriation rupture of the lumbarintervertebral disk)，是指纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，所以传统医学界认为腰间盘突出属“腰腿痛，痹症”范畴。患有腰椎间出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受 的压力。 经皮椎间孔入路内窥镜治疗腰椎间盘突出症的临床疗效及安全性精彩内容，尽在百度攻略：作者：彭毛加措 项海燕 祁晓芬（青海省人民医院骨科，青海 西宁）期刊：《中国老年学杂志》 2014年04期 精彩内容，尽在百度攻略：腰椎间盘突出症是当今的多发病，而且康复难度较大，需要改变不合理的生活方式。据临床统计，约95%的腰椎间盘突出症患者有不同程度的腰痛,80%的患者有下肢痛。腰痛不仅是腰椎间盘突出最常见的症状，也是最旱出现的症状之一。腰椎间盘突出症根据髓核向后突出部位分为3型:后外侧方突出型、中央突出型、椎间孔内突出，还可能发生以下并发症:骨质增生、腰椎滑脱症、腰椎不稳、腰椎管狭窄。患腰椎间盘突出症首先要改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋，日常生活中应多睡硬板床，减少椎间盘承受的压力。 腰椎间盘突出症的康复护理精彩内容，尽在百度攻略：作者：赵亚莉（泾阳县医院，陕西）期刊：社区医学杂志 2012年5月第10卷第10期 精彩内容，尽在百度攻略：腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成腰腿痛为主要表现的疾病。腰椎间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。患有腰椎间盘突出症的人，首先要注意改变生活方式，不宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择“负跟鞋”。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。 腰椎间盘突出CT与MRI诊断分析精彩内容，尽在百度攻略：作者：韩永来（山东蒙阴县人民医院放射科）期刊：《中国社区医师(医学专业)》 2012年 第26期 精彩内容，尽在百度攻略：腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛。患有椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，可以减少椎间盘承受的压力。 综合疗法结合康复治疗腰椎间盘突出症86例疗效体会精彩内容，尽在百度攻略：作者：韩雷（江苏靖江市长安卫生院） 陈平-副主任中医师 （靖江市马桥卫生院）期刊：《中国社区医师(医学专业)》 2011年 第35期 精彩内容，尽在百度攻略：康复治疗:康复既是良好疗效的需要，又是防比疾病复发的良方。主要包括以下几方面:①建议治疗期间绝对的休息，卧硬板床，避免伸膝弯腰为拾拿重物;②要注意保持大便的通畅，要保持合适的体重;③心理的安慰治疗，解除患者的心理负担，鼓励他们树立治疗信心，使患者能有长期治疗和康复的信心，使之更好地配合治疗;④功能锻炼，包括教会腰背肌力量的锻炼，如拱桥式、五点式及飞燕点水式;腹肌的锻炼，如仰卧起坐。在治疗期间不提倡过大运动量的锻炼，以防疼痛加重。康复后可以教给患者两种方法预防疾病复发:①倒走:倒走时重心向后，骨盆前倾和腰椎前凸减轻，可保护腰椎;②穿负跟鞋:穿一双前高后低的鞋能够限制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸。两者机理相同，但后者更加安全，解决了倒走的安全隐患，是较为理想的康复方法。 老年患者腰椎间盘突出非手术与手术治疗疗效探讨精彩内容，尽在百度攻略：作者：董德治（河南濮阳市中原油田妇幼保健院）期刊：《中国社区医师(医学专业)》 2012年06期 精彩内容，尽在百度攻略：腰腿痛患者中有很大一部分为腰椎间盘突出，其特点为疼痛反复发作，有完全性或明显的缓解期。近年来，腰椎间盘突出症在老年人中的发病率逐渐上升。腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。中医学中无腰椎间盘突出症之名。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，所以中医界认为腰间盘突出属“腰腿痛，痹症”范畴。患有腰椎间盘突出症患者首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，可以减少椎间盘承受的压力。目前认为，其基本病因是腰椎间盘的退行性变。退行性变是一切生物生、长、衰、亡的客观规律，由于腰椎所承担的特殊的生理功能，腰椎间盘的退行性变比其他组织器官要早，而且进展相对要快。这个过程是一个长期、复杂的过程。主要表现为下腰段疼痛、感觉异常、肌力减弱等症状。查体可发现反射异常、肌力减弱、受累神经根支配区域感觉损害，直腿抬高试验(Laseque征)阳性等。 三维牵引加骶疗治疗腰椎间盘突出症精彩内容，尽在百度攻略：作者：杲必盛-主任 （山东宁阳县第二人民医院）期刊：《中国社区医师(医学专业)》 2012年 第06期 精彩内容，尽在百度攻略：腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征，俗称“腰突症”，是临床的常见病和引起腰腿痛最主要的原因，常给患者的生活和工作带来诸多痛苦，甚至造成残疾，丧失劳动能力。腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，所以医学界认为腰间盘突出属“腰腿痛，痹症”范畴。患有腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，可以减少椎间盘承受的压力。 不对称支撑及负重对弯曲放松特性影响的研究精彩内容，尽在百度攻略：作者：魏玉刚（山东师范大学）期刊：山东师范大学 硕士论文 2013年 精彩内容，尽在百度攻略：王健等人探讨了不同掌跟高度比例关系的鞋底类型以及步行速度对行走过程中相关肌群的表面肌电平均振幅(AEMG)的影响，希望能为研究行走行走的神经肌肉控制规律和研制具有保健作用的各种运动鞋提供科学依据。实验选取10名健康青年男性为受试者，穿着不同掌跟比例的运动鞋(负跟鞋、平跟鞋、中跟鞋和船型鞋)，分别以0.82m/s, 1.64m/s匀速行走。记录行走过程中相关肌肉(身体右侧的竖脊肌、多裂肌、股外肌、内测腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前肌)的表面肌电平均振幅。经双因素方差分析，步行速度对各被检肌群AEMG均有显著影响，鞋底类型对竖脊肌(F=5.52, P=0.002)和比目鱼肌(F=4.26, P=0.008)有显著影响，两者之间不存在交互作用。多重比较发现，穿着负跟鞋和船型鞋快速行走时竖脊肌AEMG显著高于穿平跟鞋和中跟鞋时，穿船型鞋时比目鱼肌AEMG显著高于穿其它三种鞋时;慢速行走时鞋底类型对被检肌群无显著影响。可见，鞋底类型影响人在快速行走时相关肌肉的平均肌电水平，原因可能是鞋底类型改变引起了行走姿势和神经肌肉控制模式的改变。 不同高度和鞋跟类型对青年女性脊柱腰段弯曲度的影响精彩内容，尽在百度攻略：作者：叶子（北京体育大学运动康复系） 刘卉-副教授，博士 （北京体育大学运动生物力学教研室）期刊：《第十六届全国运动生物力学学术交流大会（CABS 2013）论文集》2013年 精彩内容，尽在百度攻略：研究结论:本实验表明，在人体行走过程中，鞋跟高度和鞋跟类型对腰椎弯曲度程度、腰曲变化幅度和整个步态周期都没有显著影响，但对于支撑期和摆动期，负跟鞋、船型鞋与高跟鞋对腰椎存在明显不同的作用和影响。穿高跟鞋时步态周期的支撑期有显著性增加，说明穿高跟鞋时会使身体稳定性下降，建议青年女性平时应少穿高跟鞋，避免下肢肌肉活动度降低，引发下肢相关疾患;建议女性适当穿着负跟鞋和船型鞋来缓解穿着高跟鞋时腰部的疲劳和紧张。 精彩内容，尽在百度攻略：基于足底压力对竞走运动员跑鞋的研究作者：朱兴涛 贾谊 于芳-副教授 （中北大学体育与艺术学院）期刊：《体育研究与教育》 2014年 第01期精彩内容，尽在百度攻略： 通过探讨竞走运动员下肢在竞走过程中各环节的运动方式，从脚的着地与摆动来看，为了减少踝关节外翻和竞走运动员的重心起伏，对竞走运动进行建模和分析，竞走鞋类似于负跟鞋和船型鞋时，可以减少能耗和受伤几率。王健老师在《鞋底类型和步行速度对行走相关肌群平均肌电活动的影响》一文中指出，穿着船型鞋开始行走时，人体重心降低且重心线位于鞋后部，此时，踝关节角度比穿着有跟鞋小，小腿比目鱼肌处于被动拉伸和较高载荷工作状态，反射性地引起后续用力相肌肉活动加强。而穿着船型鞋和负跟鞋导致腰部肌肉活动增强则可能是鞋跟降低导致踝关节活动范围增大，踝关节不稳定支撑工作时间相对延长，反射性引起腰椎稳定肌保护性活动增强所致。通过改变竞走鞋鞋底类型来改变竞走过程中踝关节的角度的变化，使其在运动过程中变化范围减小，使关节损伤降低。从另一个方面来讲，竞走鞋可以起到对竞走运动员减少关节运动从而降低能量消耗的作用。竞走鞋鞋底由以前的相对滑动变为滚动，可以提高运动员的竞走速度，使支撑腿在整个摆动的过程中符合钟摆运动。鞋底对接触地面减少摩擦，减少运动员的体能消耗。精彩内容，尽在百度攻略： 足部生物力学与人体亚健康作者：魏鹏绪-副主任医师 （国家康复辅具研究中心，国家康复医院，北京）精彩内容，尽在百度攻略：期刊：首届中日传统医药与亚健康学术论坛 2011 合理的足部矫形器能够对足部健康发挥重要作用。足部矫形器包括矫形鞋、矫鞋垫和其他类型的足部矫形器。足部矫形器的作用包括对足部变形部位进行直接矫正或支撑，手术后对矫正肢位的保持，以及对腿长差及足长的补偿。此外，足部矫形器还可以改善站立、步行时足部的平衡状况。例如，对于足底筋膜炎，穿着具有弹性和吸震作用的功能鞋或鞋垫，可使患者减轻疼痛。跑外翻患者则应注意鞋具调整，选择宽、高鞋头的鞋子，使用脚趾保护热、夜间夹板、脚趾绷带等。扁平足患者应穿着平跟鞋或负跟鞋，矫形鞋垫应保持后跟中立位、矫止足旋前，并避免足弓支持。精彩内容，尽在百度攻略： 鞋底类型对行走肌肉活动的影响作者：王健-教授，博士生导师 （浙江大学体育科学与技术研究所） 杨锆（浙江大学工业心理学国家专业实验室）
期刊：《第七届全国康复医学工程与康复工程学术研讨会论文集》 精彩内容，尽在百度攻略： ,,,,穿着MBT鞋和负跟鞋快速行走时竖脊肌活动增强可能是由于姿态改变引起，现有研究发现负跟鞋和MBT鞋都使脊柱更挺直，而竖脊肌和脊柱形态息息相关，在快速步行下为了保持脊柱稳定，需要动用更多的竖脊肌协助。而穿着MBT鞋快速行走时比目鱼肌活动增强可能是由于动态牵张反射造成:穿着MBT步行站立期开始时，重心线位于鞋子后部，踝关节角度比有跟鞋小，比目鱼肌比穿着有跟鞋长。而一旦重心线移动至鞋子前部，踝关节角度迅速变大，比目鱼肌比穿着有跟鞋短。整个过程，比目鱼肌经过了拉伸缩短的过程加强了肌肉反应。精彩内容，尽在百度攻略：
鞋底类型和步行速度对行走相关肌群平均肌电活动的影响精彩内容，尽在百度攻略：作者：王健-教授，博士生导师 （浙江大学体育科学与技术研究所） 杨锆 刘志平（浙江大学 理学院心理与行为科学系）期刊：《体育科学》 2011年 第05期 精彩内容，尽在百度攻略：本研究日的在于，探讨鞋底类型和不同速度对步行相关肌肉肌电平均振幅的影响，研究发现在不同步行速度条件下，鞋底类型对各肌肉活动的影响不同。快速步行时，相对于穿着平跟鞋，穿着负跟鞋和船型鞋可使竖脊肌肌电活动分别增加29. 7%和38.4%，穿着船型鞋可使比目鱼肌活动增加22.5 %，穿着船型鞋腰部多裂肌标准化AE-MG值也具有大于其他3种鞋的趋势。以上研究结果首次从行走相关肌电活动的角度观察到步行速度与鞋底类的影响，从而为“穿着负跟鞋和船型鞋快速行走可以有效激活腰部肌肉”的学术观点提供了重要的实验证据。 臭氧髓核溶解术治疗椎间盘突出的康复护理精彩内容，尽在百度攻略：作者：苏立梅 王加玲（山东淄博市第七人民医院）期刊：《中国社区医师(医学专业)》 2012年 第25期 精彩内容，尽在百度攻略：腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛。患有椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。 臭氧消融术结合针刀治疗腰椎间盘突出症56例精彩内容，尽在百度攻略：作者：刘世兴-副主任医师 赵颖 赵萍 刘勇山（甘肃白银市康复医院）期刊：《中国社区医师(医学专业)》 2012年 第31期 精彩内容，尽在百度攻略：腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛。患有椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。据临床统计，约95%的腰突症患者有不同程度的腰痛,80%的患者有下肢痛。特别是腰痛，不仅是腰椎间盘突出最常见的症状，也是最旱出现的症状之一。疼痛发生主要是由于突出、变性的髓核对邻近组织(主要为窦椎神经及脊神经根)的刺激与压迫，同时髓核内糖蛋自等生物物质溢出，释放组胺等引起局部化学性炎症，引起的化学性和机械性神经根炎所致，引起或轻或重的慢性腰腿痛。而且腰椎的退变也往往同时发生在腰部的其他组织，如腰椎间小关节、韧带、腰部肌肉等，造成这些组织局部的慢性炎症，引起疼痛。两个因素相互作用，互相加重，使腰腿痛进行性发展。腰椎间盘突出症是骨科常见病之一，约1/5的腰腿痛患者是腰椎间盘突出造成。 穴位注射_骶管注射与硬膜外腔注射对腰椎间盘突出症疗效观察精彩内容，尽在百度攻略：作者：张长春 赵丽红 万学文（吉林省康复医疗中心针灸科）期刊：《中国社区医师(医学专业)》 2011年32期 精彩内容，尽在百度攻略：腰椎间盘突出症科学定义为:纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，所以医学界认为腰间盘突出属“腰腿痛，痹证”范畴。患有腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，可以减少椎间盘承受的压力。腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状像个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环3部分组成。 精彩内容，尽在百度攻略：常规疗法联合康复训练治疗胸腰椎压缩性骨折临床疗效评估作者：雷克松-主任 （云南罗平县中医院）期刊：《亚太传统医药》 2014年 第05期精彩内容，尽在百度攻略： 中医康复训练疗法:对患者压痛感部位进行推拿按摩(必要时配合针灸治疗)，并结合躺卧时腰部垫枕等方法缓解病痛，在医师指导下进行背身锻炼。嘱咐患者在手术后的日常生活中不宜做剧烈运动，建议患侧尝试倒走(倒走锻炼能够锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛，对腰椎疾病的康复有良好的作用)，提醒患者在倒走训练时尽量穿平底鞋，小步慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量会加重腰痛，要量力而行，注意安全。倒走有困难的患者可以选择在家中进行相应强度的功能锻炼:赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20mm的书上，坚持直立，时间越长越好。此外，倒走锻炼时，可以穿一双前高后低的负跟鞋，进行正常行走和倒走，能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对腰痛有缓解作用。根据患者具体康复情况和耐受能力，逐渐增加患者下地活动的时间，同时注意对患者进行饮食调节。 精彩内容，尽在百度攻略：补肾益气方治疗腰椎间盘突出76例作者：郭春霞（西安市户县中医医院）期刊：《陕西中医》 2012年 第10期精彩内容，尽在百度攻略： 腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛。患有椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。腰椎间盘突出症在临床上多见，给患者带来工作、生活上的诸多不便，对病人的身心造成很大伤害。 精彩内容，尽在百度攻略：中医康复训练方法治疗老年骨质疏松性胸腰椎压缩性骨折的疗效分析作者：赵长安（河南省周口扶沟县中医院，河南 周口）期刊：《中国医药指南》 2013年 第35期精彩内容，尽在百度攻略： 中医康复训练疗法:为在患者压痛感部位进行推拿按摩(必要时配合针灸治疗)，并结合躺卧时腰部垫枕等方法缓解病痛，在医师指导下进行背身锻炼。嘱咐患者在手术后的日常生活中不宜做太剧烈运动，建议患侧尝试倒走(倒走锻炼能够锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛，对腰椎疾病的康复有良好的作用)，指导患者在倒走训练时尽量穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。对于倒走有一定困难的患者可以选择在家中进行相应强度的功能锻炼:赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20mm的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。
另外，倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的负跟鞋，穿着正常行走和倒走是一样的，能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。根据患者具体康复情况和耐受能力，逐渐增加患者起身下地活动时间，同时注意对患者进行饮食调节。 精彩内容，尽在百度攻略：中医药治疗腰椎间盘突出症作者：苏国东（吉林省双辽市中医院，吉林 双辽）期刊：中国民族民间医药精彩内容，尽在百度攻略： 患有腰椎间盘突出症首先要注意生活方式，腰椎间盘突出的根本原因就是长期的不合理姿势，所以矫正姿势是核心和根本。正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸，倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势的有效方法。不适宜穿带跟的鞋，带跟鞋是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加人。有条件的可以选择负跟鞋，鞋底是前高后低的，随时强制重心后移。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。