抑郁症患者应怎么进行自我心理治疗？_治疗抑郁症的偏方_即时新闻
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　　抑郁症患者应如何进行自我心理治疗？抑郁症是现在社会中一种常见的精神疾病，尤以压力大生活在一线大城的人群患病率高。它主要是由于患者长期的心理压力无处排解，久而久之积存的结果，有的抑郁症严峻的会产生轻生的想法。近年来很多患者都在找寻治疗抑郁症的偏方，抑郁症毕竟是心理疾病，所以下面给大家谈谈，治疗抑郁症的心理疗法总结：　　一、用自己的行为定义是否成功：换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：放工后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以操控自己的行为，但不能操控别人的行为。因此，你的这个目标违犯了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。　　二、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成：为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但关于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不轻易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。抑郁症应该如何治疗？　　三、制定一个切实可行的目标：这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。较初的计划要比较易于实现，须要的时间、精力比较少。如果这个过程所须要的时间和精力太多，在你对什么都不感爱好的情况下，你中途而废的可能性比较大。早期抑郁症该怎么治疗推荐导读 >> 　　四、对你的目标定义：只有目表示确，你才能判定是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：我失败了。为了重新对生活布满自信，你须要成功的体味。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你定义你成功的标准。　　以上就是我院专家对“抑郁症患者应如何进行自我心理治疗？”的简单讲解。为了自己的健康着想，就要时刻观察自己的精神状态，发现有异于平常的症状，就要及时到医院咨询专家或者是在线咨询我院的专家，他们同样也会为您做详细的诊断的。推荐导读 >>
作者：鱼亚洲
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抑郁症如何进行自我调整
& & & 抑郁症的自我治疗怎么进行呢?深圳燕园博思心理咨询中心指出：抑郁症除了要到专业的心理咨询中心或寻求专业干预外，个人采用一些切合自己实际情况的自我调适方法也是可以有效缓解抑郁症状的，当然这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。一下介绍的一些抑郁症的自我调节方法在接受专业心理干预之余，也可以用于自己平时的练习。
　　坚持体育锻炼
　　很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。抑郁症的患者需要坚持体育锻炼，尤其是早晨的锻炼。在这方面，如果坚持不下来，可以由家人一起陪同。
　　增加社交活动
　　抑郁症患者常见的表现之一就是将自己关在家里，逃避与人接触。情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
　　打破这个恶性循环的前提必须让自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，自信心就会重燃起来。家人可以多给予支持和理解，协助患者多出去走走。
　　关注自己的呼吸
　　呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为&息&。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
　　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到&个小时。
　　愿景冥想
　　冥想现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
　　愿景冥想：抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
　　整理自己的感受
　　将自己的感受和想法，无论好坏，无论多么荒唐可笑，整理在一个专门的笔记本上。不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
　　拒绝给自己贴标签
　　网上到处泛滥着关于抑郁症方面信息，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
　　及时寻求专业的治疗
　　一旦感觉自己的状态不够好，比如感觉睡眠不好，心情很低落，没有任何动力和热情，很懒散，不想和人交往，越来越想封闭自己。不想看到阳光，整个人没有活力了。自己拼命调节状态，怎么也好不起来，这个时候就要及时寻求专业帮助。专业的心理咨询师会帮助您走出目前的状态。
　　如果对于抑郁症还有其他的疑问，可以点击对话框进行咨询了解，也可以拨打我们中心的预约热线：0和心理咨询专家咨询。
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抑郁症的自我治疗 7个小妙招摆脱抑郁情绪身心健康
症会增加过早死亡的风险是研究者早已发现的现象，但一项最新研究又显示，即便是没有达到抑郁症临床诊断标准的轻度忧虑，也会增加过早死亡的风险，这提醒人们要注意心理健康。英国爱丁堡大学等机构研究人员在新一期杂志上报告说，他们对英国近7万人的健康资料进行了分析，这些人年龄都在35岁以上，平均被跟踪了8.2年。研究人员用量表对他们的精神状态进行分析，相关指标包括程度、抑郁程度、社交情况和自信程度等。结果显示，那些重度抑郁患者的过早死亡风险固然很高，但即便是轻度忧虑者，也就是临床诊断上还没有达到抑郁症标准的人群，过早死亡的风险也要比普通人高出20%。对死因的进一步分析显示，轻度忧虑者死于和的风险比普通人要高29%，研究人员认为这是因为忧虑使得他们的生理机能出现某些不好的变化。此外，他们死于交通事故和自杀等因素的风险也比普通人要高。参与研究的专家说，这项发现提醒人们需要注意心理健康。但他也强调说，并不提倡人们有了心理问题就去服用相关精神病药物，主要还是应该采取在药物以外的心理疏导方式。下面为大家介绍几种心理疏导方式。心理疏导 &情绪调节的7个小方法当烦心事很多感到很郁闷的时候，该怎么办呢？教你几招，保你心情愉快：1。哭--适当的哭一场。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性。2、喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。3、动--进行剧烈的运动。当一个人时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。4、找人倾诉俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。5、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。6、纠正认知偏差。“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
（责任编辑：梁绮贤 ）
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