我练习形体压腿，停了4年之后又开始练，压腿疼的不得了，一字马劈不下去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-09 09:41 标签： 教练晒倒立一字马
我14岁，练习压腿有2个星期了，可还是不能劈下去，这是怎么回事？_百度知道
我14岁，练习压腿有2个星期了，可还是不能劈下去，这是怎么回事？
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才2个星期而已，多练一下吧。
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才两个星期而已，多坚持下，功夫不是一朝一夕的事
以前没练过，你想横劈的话，那至少也要三个月。还要能吃苦
要对自己狠心，练习的时候一定要到自己的极限，就是要痛的很，坚持不下去了才放手，这样多练习练习就好了，希望你能早早的劈下去
每天单腿压不少于30分钟，在练习前建议长跑，压腿前先在地面上正、侧压哦……
妈的我练了1年才下去，你以为你东方不败啊
才练两个星期就想劈叉，小兄弟你是神仙啊。练抻筋劈叉至少要半年，每天练个两三个小时，多了更好，坚持住，就能出效果，三天打鱼那种这辈子也练不出来，最好在找个老师指导一下，要不会练歪了，对自己形体会有不良影响。
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出门在外也不愁我喜欢劈叉，但我爸妈不愿，所以我只能偷偷练，有次我劈横叉根本劈不下去，太疼了，我都快晕了，哎。_百度知道
我喜欢劈叉，但我爸妈不愿，所以我只能偷偷练，有次我劈横叉根本劈不下去，太疼了，我都快晕了，哎。
。 坐在地上，把手搁在能使上劲的地方就行，压不开的话很难伸直） 5，看那些适合你，每天踢上200～300腿（这你自定，就完了。或者在家里找一个结实的“把杆”。 3，慢慢忙下压。否则容易肌肉拉伤，就像上体育课以前也要活动一样，腿不能交叉，身子直立，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，让他帮你往里推 也可以脸朝上 还有一种就是有把杆，像舞蹈教室的那种，要最准备活动，成一字形，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），自己挑。 找一面平而且够长：在压腿前，然后手扶着把杆腿分开。
注意，膝盖尽量贴地。
以上这些方式是关于劈叉的.压腿。 2.压胯，钻到把杆与墙之间。或者让人用手压你的后背，一条腿着地，强制性的往下压，另一条腿尽量伸直放在墙上，就像农村人坐炕头一样，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，尽量往里推，身子向下压，两腿分开。 现在，慢慢地筋就开了，手扶着两脚，盘着腿，要脚心相对。但压胯时，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦。 扶着东西，那里有压腿的器材，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，也不要有杂物的墙。 还是得要有把杆.劈竖叉.踢腿。 4，坐在地上。最终腿能成一字形.劈横叉，必要的时候也可以找人帮忙，让屁股贴到墙。脸朝下趴在地上1....
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出门在外也不愁The requested URL '/163/B8KM2KJJ90012KJK' was not found on this server.怎么练劈腿练成一字马_百度知道
怎么练劈腿练成一字马
假如17岁的一个男孩需要练劈腿该每天怎么练?不容易受伤的!
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起腿和收腿要加快速度。尤其是收腿先要拉伸腿部肌肉，而且要收腿并步，在进行专业的下劈动作。正踢腿时。自己多加练习吧
相关专业回答
　　一字马又叫劈腿、劈叉。
　　练习方法：
　　1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
　　2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
　　3、直接竖叉下...
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其他2条回答
充分的热身，正确的的动作，另外最好有人指导
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高...
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练一练压腿，练习劈叉，循序渐进，会不会对身体造成什...
练一练压腿，练习劈叉，循序渐进，会不会对...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：练一练压腿，练习劈叉，循序渐进，会不会对身体造成什么伤害？
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：技士
&&已帮助用户：871
问题分析： 你好，这种练习只要掌握不能过度，我认为对身体影响不会很大。意见建议：建议多休息，练习时一定要注意安全，多运动是好的，但一定要学会劳逸结合，注意饮食。
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：132455
问题分析： 您好！只要在压腿、练习劈叉等活动的时候不引起组织的损伤，一般不会对身体造成伤害的。意见建议：适当锻炼，循序渐进，不要操之过急，避免拉伤肌肉、韧带等，引起慢性损伤。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：1148
问题分析： 压腿劈叉是成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。意见建议：压腿劈叉之前要做好热身运动，比如跑跑步，压腿时不要暂停呼吸，不要猛压，急压。运动强度不要太大。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：2733
问题分析： 您好，这种情况考虑是运动不要过度，一般不会有损害的，还可以增加灵活度。意见建议：建议运动适当，平时注意休息，加强营养，希望我的回复对您有所帮助。
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