有谁在用keep软件减肥，为什么感觉胖了_百度知道
有谁在用keep软件减肥，为什么感觉胖了
你如果能做到摄入小于消耗，肉可以吃但是吃瘦肉，垃圾食品和所有零食都不要再吃了，控制好了热量，不运动也能瘦，鸡大胸，说白了还是吃的不对，鱼这些减肥是很容易的，不要以为你做了锻炼就可以随便吃，牛后腿羊后腿，慢跑一小时消耗的热量还不如一个汉堡高，不放油，饭菜最好用蒸煮，而是你摄入的热量要小于消耗减肥的根本不在于运动多少
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不是软件能让你变胖，是自己没有控制饮食和良好的锻鍊使自己胖了
因为我觉得这个还是找个老师根据自己自身情况指导一下比较好
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出门在外也不愁做的是初级燃脂HIIT，包括很多平板支撑和变换的平板支撑，胳膊借力比较大，拜拜肉地方的肥肉现在很硬，是会一直这样硬下去还是会慢慢变细？我还要继续坚持么
我是女生，平常也没有做过什么训练锻炼之类的，别笑！
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这一年 好像两个世界90后创办Keep，凭什么15个月用户3000万_凤凰资讯
90后创办Keep，凭什么15个月用户3000万
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王宁认为Keep能走到今天，是因为：
第一，产品足够简单。Keep 1.0就只做一个功能，简单的运动视频，让用户动起来。
第二，产品保持足够好的调性，不管是UI的调性，还是运营调性，王宁希望年轻人使用Keep是给自己贴上年轻时尚标签。
原标题：90后创办Keep，凭什么15个月用户3000万从0到1000万用户，Keep用了289天；从1000万到2000万，Keep用了110天；从2000万到3000万，Keep用了68天。467天获取3000万用户，月活跃用户超过1100万，Keep这款具有社交属性的健身工具类产品今年5月刚完成C轮3200万美元融资。Keep创始人兼CEO长着张娃娃脸，戴着黑框眼镜，穿着叶绿色冲锋衣、卡其色裤子，挽着裤脚。1990年出生的他，常被新员工当作实习生。「我们在获取用户上，到今天为止，都没有怎么花过钱，全是靠口碑走到今天」，王宁说。2013年10月，身高1.76米，体重180斤的王宁意识到形象不利于找工作和女朋友，走路也喘得厉害，就开始减肥，他没钱去健身房请专业教练，就在知乎、贴吧等地方搜集健身干货，摸索着练习，10个月减肥50斤。他发现，有关减肥的视频、文章更新很慢，而且要找到优质内容如大海捞针，也缺乏系统性。知乎、豆瓣、贴吧里的各种减肥组里的人也有这种困惑，如果有App聚合各种减肥信息就好了。王宁决定试试这件事。2015年2月，Keep 上线。「埋雷」+ 内测
积累第一批用户上线109天，Keep 获取100万用户。在冷启动阶段，如何把用户从0做到数万甚至数十万，王宁团队采取「埋雷」的做法。2015年1月，当时Keep针对的目标用户集中，就是运动或者减肥爱好者。他们找到这些目标用户分散在知乎跟运动健身相关问答、豆瓣小组、减肥吧、健身吧、微信群和群里。这些渠道里的用户对健身方面话题关注热度很高，王宁就带着两三个运营人员深挖这些渠道，写一些健身、减肥的帖子。 这些帖子丝毫不提Keep，就是专注于运动健身的干货。当时互联网上相关的高质量的内容不多，因此在社会化媒体里聚集了很多粉丝关注。做了两三周，王宁团队拥有了一定话语权和影响力，Keep也上线了，Keep运营团队再在帖子里提到Keep，推荐这款「新上线的、挺不错的、几乎解决了所有事情」的App。尽管有广告色彩，但因为运营团队埋了很长时间的雷，分享了很多干货，获得了大家的信任，因此在Keep 上线初期，在所有目标论坛和群里都在讨论它，在Keep 用户的核心群体里一下子火了。 从2015年1月Keep 运营团队开始埋雷，2月上线点燃之前埋的雷，几乎每天新增上万用户。这样，Keep 获得了第一批用户。 除了「埋雷」，王宁他们还做了另一手准备，组织内测活动。他们在新媒体上招募了一些内测用户，原计划是想邀请四百人参加内测活动。出乎意料的是，内测包发出去之后，这近四百人迅速把它推广给了好几千人。产品还未上线前，Keep 已经有四千多个注册用户了。 「这四千多个注册用户，像核武器一样，迅速爆发推广。这四千内测核心用户加上我们在新媒体里面埋的雷，两股力量一起往前推进就走到了今天。」王宁说。 除了运营，还要产品本身的力量。积累20万用户后，Keep在商店分类榜5-10名的位置上下波动。苹果的编辑注意到了Keep，在商店首页做了推荐，一下子用户量就上来了。Keep 是2015年苹果 App 商店年度精选，在大中华区苹果零售店摆的iPhone里全部预装了Keep。 在产品设计上，Keep鼓励分享，训练完的人也愿意在朋友圈、微博、QQ空间这样的社交媒体里面秀一下，这个时候又会回流很多的用户进来，这是滚雪球效应，用户基数越来越大，滚的速度就会越来越快，辐射到的用户也越来越多。 Keep微博粉丝180多万，微信粉丝35万。Keep市场总监赵茜和她的同事每天会在微博上搜索跟Keep 相关的内容，点赞、转发，用户得到鼓励，会更加积极地在微博上分享Keep。王宁认为Keep能走到今天，是因为：
第一，产品足够简单。Keep 1.0就只做一个功能，简单的运动视频，让用户动起来。
第二，产品保持足够好的调性，不管是UI的调性，还是运营调性，王宁希望年轻人使用Keep是给自己贴上年轻时尚标签。
Keep 用户中，按性别划分，女性用户占55%左右。按年龄划分， 90后用户占50%，80后和00后各占20%。雪球要滚得大，需要雪下得大、下得厚。王宁站在了消费升级、注重健康运动的大势上。中产阶级起来了，大家对运动对身材有了追求，「现在很少有人认为你买了一个LV的包在朋友圈、微博里秀，就觉得你非常厉害，反而是在微博里面秀马甲线，别人才会觉得这个人是真的厉害。」在猿题库实习时结识合伙人2012年，王宁加入猿题库实习，见证了猿题库从0到1的过程，他带着150个实习生团队做新项目猿题库高考，从找房子、、招聘到管理这150个人的衣食住行，王宁积累了管理经验：「你可以理解为在运营一家迷你公司，除了技术部门没有接触，其他都做了。」 在猿题库实习时，王宁也不断摸索出一些技巧，小到CEO怎么给员工写邮件，大到公司如何做战略决策，他会去分析为什么CEO这么做。创业之后，王宁认识到猿题库踏实、有魄力，项目不好的时候快速转型，「这一点魄力和胆识很厉害，很多创业者很难割舍原来的成绩，哪怕只有一点点。」 猿题库的实习经历也让王宁收获了他的合伙人彭唯。 彭唯是猿题库产品经理，王宁觉得他和彭唯价值观相似，性格、做事风格又能互补：「我的优势在团队整合、市场、运营上，彭唯的强项是产品、技术。」早期创业公司，产品技术、市场运营做好了，就能把产品做出来。 除了彭唯，还有王宁的一位大学同学、一位朋友加入技术团队，4个人的草台班子就开始做Keep1.0，花了两三个月时间、二三十万元开发出来，靠着朋友推荐获得了泽厚资本天使轮300万元投资。 日，Keep正式上线。 在前期，王宁花费了更多时间在找团队上。他阅读了大量创业相关的书，意识到团队最重要，需要他信任团队，团队也信任他。他不断筛选身边的人，与他们深度接触，「像沙漏一样，一层层筛选，确定一两个人，合作一段时间。」 做Keep过程中，王宁对团队管理最大的感悟是，彼此的信任非常重要，就像夫妻之间的信任一样。早期，王宁与彭唯分工不同，王宁负责市场运营，彭唯负责产品技术，两人在前期会进行充分的讨论，达成一致后，王宁就充分信任彭唯可以把这件事情做好。他觉得只要方向是对的，没有必要在细节上干涉合伙人特别多。 王宁是充分放权的人，他信任自己选择的人会做好事情，「既然你选择了这个人，那就证明他值得你信任」。 这位90后CEO很有危机感，「包括我的合伙人，我们很害怕自己成为这家公司的天花板」。 王宁创业前，已经减肥成功，但现在又胖了20多斤了，因为没有时间锻炼，「每天12点回家，洗完澡后只想赶紧去睡，而且有的时候躺在被窝里面打开电脑回邮件，一搞搞到两点钟，你说哪有时间去锻炼」。Keep品牌总监安冉给他发的邮件从来没有过夜过，微信全部回复。 他对于人力部门的要求是每个人投递简历都必须回复。现在人力资源总监黄晶晶他们每天要回几十封简历，「比如我们做了融资，可能这个消息出来的时候，每天是几百封信简历过来，对我们来说工作量是非常大的，但是即便如此，我们仍然是这个要求，每封必回」。 王宁心细，有人情味。在Keep的员工眼中，他是个全能选手，组织大家聚会、做饭、跟物业打交道、发工资、甚至修都会。 行政总监张梦说：「王宁他是一个很舍得在员工身上花钱的老板，但又不乱花。」公司员工使用的都是Mac电脑，有一次京东做促销，王宁借了好多同事的手机下单，自己付款采购。 Keep每年都有，第一年去泰国，第二年去日本，王宁私下嘱托张梦给大家都买一份白色恋人饼干，Keep的保洁阿姨都有。 这款快速获取用户的App，也吸引了投资人。 Keep成立初期即获得泽厚资本300万元天使投资。 2015年5月完成贝塔斯曼和银泰资本500万美元A轮融资。7月，GGV领投B轮1000万美元，2016年5月，晨兴资本和GGV领投C轮3200万美元。 晨兴资本曾投资了携程、UC、YY等公司，不过，晨兴投资的最著名的案例是雷军的小米。GGV管理合伙人李宏玮看好消费升级、体育健康产业发展的大趋势；Keep可以打破时间、空间的局限，让健身更便利，之后可以从工具走向社区，走向电商。她不担心Keep 的货币转化能力，「我关注的是它现在切入的这个点是不是足够好，足够深，可以导入你第一批的用户」。李宏玮认为王宁虽然年轻但是学习能力很强，「选择投资人王宁是思考过的，什么时候选择什么样的投资人，需要投资人有什么资源，做了GGV尽调后，喜欢GGV的调性」。王宁认为每个投资人在不同阶段的帮助不一样，「如果没有那两位大哥给我那一笔钱，信任一个毛都没长齐的小孩出来做这个事情，那可能就没有今天咱们坐在这里去交流。」王宁告诉「新经济100人」。A轮是关键的分水岭，决定创业公司到底能不能上岸；B轮就要往更加正规的方向走。「天使和A轮的投资人，他们确实陪伴了我完成了0到1的事情，而且他们送到1的时候，他们知道自己应该是默默地站在1，以祝福的态度让我快速去走」，而GGV就是帮王宁做1到10的事，从李宏玮身上，王宁得到了很多帮助，包括融资的把控、团队运作、期权分发等等。李宏玮跟王宁说过一句话，「GGV没有投过失败的CEO」，这种信心和决心给了王宁很大的鼓励。B轮GGV并不是出价最高的人，但王宁坚信他的选择是对的，因为GGV对他的帮助不是一两百万美元的事情。对标耐克
做一个伟大的品牌王宁喜欢Airbnb，认为那不仅仅是一款帮助人们找到房子的App，也是分享精神的传道者。他认为每个伟大的公司一定传递着某种价值观，他希望把Keep做成一家伟大的公司。拿到3200万美元的投资后，王宁希望未来3年
一. Keep成为互联网体育运动流量入口
二. 做好用户体验和数据挖掘
三. 做起Keep品牌衍生品
目前，在北京地铁和公交候车亭，可以见到Keep的平面品牌广告，「自律给我自由」，这是Keep正式推出的第一支品牌Slogan，这也是Keep至今投入最大的推广动作。
「 Keep 是有机会做一个全新的年轻人喜欢的运动品牌出来，如果像耐克、阿迪达斯一样，先开店，再去搭建平台，那失败可能性非常大。」互联网使得王宁可以先做一个全民喜欢的运动平台，再慢慢把自己的品牌衍生品传递给用户。
王宁认为健身是一个增量市场，运动是第一环，健康是第二环。「Keep除了健身之外，也会逐渐上线其他品类，比如说跟健康生活方式相关的瑜珈课程，也会指导健康饮食，从基础健身往泛体育和运动走，再往泛健康走，一层一层地往前突破」。
王宁不排斥未来做线下对接，当汇聚了核心用户之后，Keep作为流量入口，下一步就是做流量的分发和变现，往下导到场馆、教练也是一种方式。不过，王宁认为「现在这个阶段中国处于运动启蒙的状态，更多的责任在于培养人们的运动习惯，有运动习惯之后才会有找教练的欲望」。
谈到Keep与私人教练之间的关系，王宁认为是互补关系。“不是每个人打开Keep都期待练成像施瓦辛格那样，不是每个人的目标值是100分，绝大部分的小白用户他们的目标值只有60分”，“我觉得一个在线产品解决0分到60分到70分的问题是百分之百可以的，但是从60、70分到100分的事情，对于一个在线产品是很难的，所以要辅助线下的教练去做。”
2015年7月，Keep和Puma一起做了24小时训练营，线下组织活动，24小时所有人都在密集训练，同时在Keep上号召用户一起训练，挑战“燃烧一百万”的任务，并在很短时间内完成任务。这种线上线下的联动，是Keep第一次尝试用自己的品牌和一个著名运动品牌合作。
日，用户量破3000万的第2天，王宁召集公司全员，开了一个简短会议，王宁第一次完整阐述Keep的未来发展路径、战略目标以及企业文化。
「像哥伦比亚、耐克一样，我希望 Keep 是一个伟大的运动品牌，有一种精神」，王宁说着，右手指向他那件叶绿色冲锋衣左胸口处的哥伦比亚商标。（新经济100人）
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48小时点击排行最佳瘦腹7招 轻松keep腰部曲线
核心提示：你养成的这些健康习惯是一个好的开始，但随着年龄日增，你需要更小心翼翼，更注意生活习惯以保持美妙的腰腹曲线。今天小编就来告诉你比普通方法快8倍甩掉游泳圈的方法。
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　　1.吃得少不如吃得巧
　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!
　　小编建议大家平时多吃：番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号
　　常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?!这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
　　2.多喝绿茶——12周减掉的腹部脂肪是喝咖啡因饮料的8倍多
　　绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
　　3.早点睡——只睡5～6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅
　　健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。”Olson博士说。
　　在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
　　4.走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的热量
　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
　　减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
　　保持有频率的变速走训练有以下几个方式：
　　利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。
　　利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。
　　利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。
　　5.强化腹肌练习
　　利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”
　　他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
　　6.做适当的力量训练——减腹部脂肪的效果是只做有氧运动的减肥者的4倍多
　　有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。
　　当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。
　　做适当的力量训练还有别的好处，“当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，”Olson博士说，“但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓。
　　7.单腿平衡
　　如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。
　　为了效果来的更快，可以完全按照以上训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼。
（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）
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