根据你的年龄你应该睡多久？
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　　亲爱的朋友，你最近睡得好吗？
　　人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。
　　睡不好的人那么多，你是不是其中一个？
　　睡不好，会发生什么？
　　1.吃太多
　　假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。
　　你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。
　　长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
　　2.情绪暴躁
　　女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
　　长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。
　　3.易生病
　　一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。
　　4.吸引力下降
　　除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的区别是什么呢？请看对比照：
　　据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
　　垃圾睡眠VS好睡眠
　　“垃圾睡眠”的五大表现：
　　1.看电视、听音乐时会睡着；
　　2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
　　3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；
　　4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
　　5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
　　好睡眠的尺度：
　　睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。
　　1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
　　2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
　　3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
　　4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
　　5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
本段内容来源：天津日报
　　你的年龄睡多久合适？
　　正常睡眠结构
　　最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。有些人为了晚上睡得更香，下午要努力让自己保持清醒，我这样建议他们，假如不得不小睡一下的话，一定要记住以下技巧：要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少，还有，下午三点之后不宜小睡。
　　你的年龄睡多久合适？
　　美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
　　出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。
　　1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
　　6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
　　14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
　　对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
　　而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
　　有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
（据新华社电）
　　身体真正需要的是放松
　　印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需要的不是睡眠，而是放松。
　　如今，人们辛苦地做每件事情，在大街上、地铁里、工作场所甚至公园里，我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。不论是走路、说话还是工作，人们往往不能轻松愉快地去做，而只有的行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。
　　“不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！否则，以轻松的状态做事，这不是个问题。”
（本段内容节选自《幸福的三个真相》）
　　最快最简单的减压方法
　　放下烦恼不仅对大脑好，对身体也好。最快、最简单的减压方法就是呼吸，若大脑氧气充足，我们想害怕也难，但很多人都不会呼吸。
　　你可以试试以下四种呼吸方式：
　　1.随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长，当你开始意识到自己在思考时，回到你的呼吸，对自己说“思考”，然后让思绪回到呼吸上。
　　2.延长呼气。试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。
　　3.吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪，帮助我们“回归自我”。
　　4.风箱呼吸：浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加肾上腺素。
　　大家可以试着在日常生活中做做这些练习。排队时，堵车时，等待文件下载时……呼，吸。这样你就一直在提醒自己，不断回归自己，扎根于当下。呼吸让我们处在当下。每次呼吸都是一次提醒，都是一次重新开始的机会，让我们又一次找回意识，清醒，启发，自在。
　　除了这四个呼吸练习，还有以下生活小建议：
　　1. 选择安静的环境。大家可能听过“幸福是一种决定”，安静也是。无论何时，求静。关掉电视、电台的噪音（我们不需要噪音的“陪伴”）。在家里定一个“不许大声喧哗”的规定。
　　2. 拥抱当下。我们要花很多精力与现实抗争，大多数苦难都源于我们想要改变事物的本身，源于我们否定当下。你不需要对某事物表示喜欢，但要学会与之和睦相处。这也是求静的一部分。
　　3. 一旦有时间，就去大自然里活动。走到可以欣赏自然美景的地方，如公园、花园、森林、海边、高山，都可以帮助你提振情绪。
　　4. 与人交流时，记住：每个人都想有人做他的听众，有人去理解他，所以我们要做的就是重复对方的话语，然后表示我们与他们感同身受。每个人都希望有归属感，若有人向我们抱怨，我们要仔细观察，她是不是有什么情绪没有被关注到，然后努力地去包容她。
　　5. 每天都要冥想，每天都要自省。我们一次只选一件事来锻炼大脑，可以是呼吸，祷告，什么都可以，只要我们是在当下做这件事。洗碗或做饭时，用心专注这一件事。将我们体内的开关从“发射”调到“接受”，同时，不要想任何事情。将放松身心融入自己的日常生活，把这件必要的事项记入日程里面。
　　本段内容摘编自朱莉&霍兰著作《情绪女人》
　　免责声明
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晚上两三点自然醒了就再也睡不着了
男 | 29个月
健康咨询描述：
的中药调理过，睡前也喝牛奶，但没见效
想得到怎样的帮助：该喝些什么药呢，把我的睡眠问题解决下
其他类似问题
医生回复区
擅长: 常见骨科疾病
帮助网友：37572称赞：684
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的这种情况，是失眠。主要表现为无法入睡等导致睡眠不足。很多因素可以导致失眠。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时保持乐观、知足常乐的良好心态。保持正常睡-醒节律。睡前可以洗热水澡。适度的锻炼。治疗失眠首先考虑养成休息的好习惯。另外可以使用安定治疗。
擅长: 颈椎病 腰椎间盘突出 关节炎
帮助网友：128170称赞：1021
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你所说的这种情况与个人的心理有很大的关系，应该进行合理的调整。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该正确的处理平时所遇到的各种问题，避免压力过大，情绪稳定，防止思虑过度，同时饮食生活规律有序，养成良好的习惯，逐渐的改善调整，恢复正常的睡眠。
帮助网友：17691称赞：53
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，针对你说的这种状况，，一般人的睡眠周期是3个小时左右的，比较容易觉醒的话，跟神经衰弱有一定的关系&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以去神经内科去检查检查，吃些药物治疗一下
&&&&&&以上是对“晚上两三点自然醒了就再也睡不着了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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睡得着，可是睡三四个小时就醒了收藏
最近一个月了，早上六七点睡，中午九点十点就醒了（自然醒）中间一直不困，睡不着，然后到了下午五六点才困，五六点睡到八九点就醒了（被叫醒的）连续一个月是这样的，求解决
为什么白天睡。。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或工作日每天12点左右睡，第二天7点半左右醒，睡七小时左右，但是早上起床都很困，身体很疲劳。等到周末想睡懒觉，12点睡，但是依然会在7、8点左右自然醒，身体的疲劳得不到恢复。如果我强行多睡一会，或者前一晚睡的晚点，反正只要醒来的时间超过9点，到晚上我就睡不着了，12点根本不困，这样就导致第二天更困，形成恶性循环。我该怎么办？补充一下，工作日七点半左右醒是被闹钟叫醒的，被叫醒时候都好痛苦。周末倒是自然醒，但是也不比工作日多睡多少。
好吧，题主还算好的，我平时也差不多七个小时，可是今儿比平时睡得还少，日了狗了，我是想睡懒觉来着
以我的经验，你周末不要睡懒觉，醒了就起来，该干吗干吗，中午吃过饭，半小时到1小时之后，睡个午觉（1个小时到1.5小时），那叫一个爽。
以我的经验，你周末不要睡懒觉，醒了就起来，该干吗干吗，中午吃过饭，半小时到1小时之后，睡个午觉（1个小时到1.5小时），那叫一个爽。
不邀怒答&br&&br&你觉得周末补了觉，然并卵，起床后无精打采，精神涣散&br&&br&这么说，这是常人对睡眠的一个很大的误区&br&&br&&b&人类经过几百万年的进化发展，已经基本演变出一套“日出而作，日落而息”的作息规律。而且这套规律符合生命“趋利避害”的属性，他是稳定的。&/b&&br&这八个字放在几百万年的大数下，已经可以称之为“人类睡眠的法则”。&br&纵使人类受到不同地域环境、生活习惯的影响，每天起床、上床的时间也与太阳升起和落下的时间仍然差不了太多。&br&&img src=&/1f4fec8dc10926ebc6cdf524_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/1f4fec8dc10926ebc6cdf524_r.jpg&&&br&但是双休日（周末要休息）的概念才有多少年？我只知道最早“双休日”概念是爆发在上个世纪四五十年代的美国，而我国是在95年实行双休的。&br&&br&&b&所以双休日休息的要休息的概念才发展不到一百年而已。&/b&&br&况且对很多人来说，双休日形同虚设。&br&&br&这时你要问了：我周末睡个懒觉，跟我BB这么多干嘛？what
。。。&br&&br&那么假设所有人类都在双休日睡懒觉，持续了一百年，放在几百万年“日出而作，日落而息”的稳定安全的规律下，想要不影响健康睡眠的情况下改变规律，简直是蚍蜉撼树。&br&&br&所以这是“天”定的，“天”定的，还不够你臭屁的。。。&br&&br&&p&所以，&b&周末——就是你睡眠系统最可怕的梦魇 &/b&&/p&&br&&p&你听过别人说过上面粗体字这句话吗&/p&&br&&p&（我当然知道你从没说过。。。。。。）&/p&&p&（你会说：）&/p&&p&&i&周末到了！我终于可以好好睡一下了！&/i&&/p&&p&&i&周末到了！我终于可以躺在床上睡一整天了！&/i&&/p&&p&&i&周末是我的最爱！我终于可以补觉了！&/i&&/p&&br&&p&&b&周末睡懒觉对睡眠系统是有害的。从科学的角度去分析，理由如下：&/b&&/p&&br&&br&&blockquote&&b&减少你在这两天接触阳光的机会,导致你的体温上升和下降的速度变慢。结果,在周日晚上就很难入睡了，这就导致了常见的周日晚上失眠的症状。&/b&&/blockquote&&br&&blockquote&&b&睡懒觉减少了你到下一次睡觉前的非睡眠时间。这就让你在晚上睡意减轻,改变了你的体温节律,进而导致失眠。
&/b&&/blockquote&&br&&blockquote&&b&减少你熟睡的可能性。
&/b&&/blockquote&&br&&p&&b&&u&你在周末应保持和往常一样的睡眠规律,这就会让你的体温节律恒定；&/u&&/b&&br&&/p&&br&&p&你也没有必要补觉,你的身体会自然而然地习惯于一个固定的睡眠规律。&/p&&p&如果你不停地变化睡眠规律,
你的体温节律会遭到破坏,这样你就很难睡熟了。
&/p&&br&&p&同样,补觉也是一个很大的误区。我们的睡眠中,只有头3到4个小时是熟睡阶段,
其余的大部分由第二阶段和REM睡眠组成。如果你睡了10个小时,这主要是增加了你的
REM睡眠时间,对你的身体并没有很大的好处。
&/p&&p&了解睡眠的几个阶段，可以参考这里：&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&你是如何做到「秒睡」的？ - 周知之的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&&u&&b&如果你觉得要在周末恢复精力,你应该在中午打个小于45&/b&&b&分钟的小盹，45分钟足矣。&/b&&/u&&/p&&img src=&/2c628ced5cc8adfa004c9d1_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&399&&&br&&p&&i&45分钟是一般情况下，进入熟睡阶段所需要的时间。如果你将你打盹的时间限制在45分钟内,
那你主要处于睡眠的第二阶段。睡眠的第二阶段在恢复体能方面也有重要的作用，你醒来后会感到精力充沛。&/i&&/p&&br&&br&&p&&i&但如果你打盹超过1到2个小时,你就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下降,而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。同时,如果你在白天进入了熟睡阶段,
这会给你的体温节律带来沉重的打击,而到了晚上你可能很难入睡。你在晚上很难睡熟,
这又会在第二天给你带来很多负面影响,如体能不佳,头痛和恶心。然后这又会让你打更多的盹...... &/i&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&所以保持中午打一个小于45分钟的小盹，你可以睡得更少,节省大量的时间,却感觉更加精力充沛,而你的睡眠系统也会由于这个新的好习惯而得到增强——你会更容易睡熟。
&/b&&/p&&br&&p&我们把上面谈到的关于周末睡眠的问题综合起来。&/p&&p&如果目前你每天早晨不需要按时起床，而你每天也的确在不同的时间起床，那你的睡眠系统正遭受被削弱的危险。&/p&&br&&p&请记住，你的体温在起床时开始上升，然后你的眼睛也开始接触阳光。如果你每天的起床时间都不
一样，这相当于你每天都在经历飞行时差的调整。如果你的体温今天晚两个小时上升，那就有可能晚两个小时下降，再加上第二天你又在不同的时间起床，你就别想睡得很熟了!&br&&/p&&br&&p&其次，我敢肯定你可能听人说过这样的话：&i&我明天要早起，所以今天得早睡～&/i&&/p&&br&&p&很多人想通过某天早睡来实现第二天早起,而有时只是在床上躺了一、两个小时后才睡着。&/p&&p&这对你的睡眠系统也是有害的。你减少了你的非睡眠时间，减少你在该睡觉时的睡意，自然让你更难睡熟。&/p&&br&&p&所以最后用一句话总结：不要试图改变自然规律，否则只会伤害到自己。&/p&&br&&p&然而事情还是没有结束。。.&/p&&br&&p&虽然了解了上述概念后，你觉得要做到按时睡觉起床是得遵循某些规律并付出一定努力的。&/p&&p&但你应该会很迫切地想将这个简单的策略运用于你的生活中。&/p&&p&但是说了道理都懂，然而你还是不做&/p&&br&&br&&p&&b&所以需要制定行之有效的个人睡眠计划，记录每一天的睡眠情况，并定期加以回顾，慢慢地减少入睡时间，并让你的生活更加精力充沛。&/b&&/p&&br&&p&&b&为了能促进养成记录睡眠的习惯，你可以选择关注我的微信号：eroadcare，每天在线填写睡眠日记，即时查看和改进，每半个月会导出一份睡眠评测报告，把改善睡眠当成一件美好的事情来做。&/b&&/p&
不邀怒答你觉得周末补了觉，然并卵，起床后无精打采，精神涣散这么说，这是常人对睡眠的一个很大的误区人类经过几百万年的进化发展，已经基本演变出一套“日出而作，日落而息”的作息规律。而且这套规律符合生命“趋利避害”的属性，他是稳定的。这八个字放…
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