外八字，o型腿外八字，站立式小腿有缝隙

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-06 07:12 标签： o型腿图片 八字脚国
驼背、八字脚、O型腿走出“英姿飒爽”其实不难 | 新华网重庆频道
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驼背、八字脚、O型腿走出“英姿飒爽”其实不难
日 10:20:23 　来源：
　　●八字脚
　　在中国城市的成年人群中，八字脚的发生率是62.75%。上海男性是51%、女性是17%；行走时，脚掌向外或向内，呈“八”字形，就称为“八字脚”。从医学角度来说，两脚夹角10度以上，应视为“八字脚”。像芭蕾舞的舞蹈演员、滑冰运动员的基本姿势就是两脚外展，因而常常会出现八字脚。
　　孙民焱指出，八字脚的人走路与正常人不同，他们是用脚跟外侧先着地，然后用脚掌外侧、全脚掌依次着地，最后由拇指内侧蹬地，其他四趾用不上力。由于拇指用力部位是内侧，这就违背了关节活动的规律，导致拇指压力过大，造成痛疼甚至形成脚趾畸形，医学上称“足外翻”。
　　在中国传统思想中，男人“腆着肚子，迈着方步”，是大气富态的象征之一，无论是舞台上，还是现实社会中，这种现象都随处可见。很多男人迈着八字脚，他们自认为这种走路姿势很有气派，实际上，迈着八字脚，比别人更为费力，而且像爬山时，膝关节疼痛的概率会大幅增加。
　　●O型腿
　　“由于髋关节内旋，使膝关节向内旋转，导致双膝之间难以并拢在一起”。这是O型腿的典型特点。
　　很多人的概念中，O型腿只是膝关节的问题。实际上，对于女性的O型腿来讲，下肢内旋变形，通常与负重关节整体失衡有关，尤其是骨盆和髋关节的变形有关，而男性也同样存在这样的问题。在步行时，如果髋关节内旋，臀部的肌肉不能有效牵动大腿，就会出现“动态O型腿”或者步态姿势难看。而且O型腿是中国女性膝关节继发性骨性关节炎的主要原因。
　　总之，走姿不正确，意味着下半身以及腰背的肌群力量不均衡，骨盆周围的肌力容易下降，是颈肩疼痛、腰痛、膝痛、髋关节痛、拇指外翻等问题的重要诱发因素。
　　行站尽可能用
　　正确的姿势
　　很多年前，多数人的观念是走路姿势不好，就跟长方脸圆脸一样，没有办法改变，也没有太大的关系。实际上，异常步态，不仅影响美观，年纪大了之后，还会引起肩颈痛、腰腿痛等。因此，走路不仅仅是美观的问题，更重要的是还会影响到健康。所以，站立和步行时尽可能采用正确的姿势——
　　站立：
　　站立时宜保持自然和平稳的状态，上肢下垂、挺胸收腹，下肢用力均匀且不宜固定在某一侧。
　　值得强调的是，通常站立时，身体是“笔直”的，不仅是“正面的直”，还要求“侧面的直”——耳朵、肩膀、全身重心（腰）、膝盖、脚踝，从侧面看在一条垂直线上。
　　O型腿、X型腿、反张膝、骨盆旋移等，就是“下肢力线异常”的外在表现。“下肢力线异常”用简单的话来说，就是“腿不直、脚不正”。这些在年轻时期只影响美观的形体问题，到中年以后，往往会造成一系列身体的病痛，严重影响人的行走机能。
　　对于“站立笔直”，最简单的训练方法就是靠墙站立或头部顶物直立，来练习直立的本体感。然后是针对性的锻炼臀肌、髂腰肌等肌力，尽可能减轻前倾（驼背）的程度。
　　行走：
　　孙民焱指出，双足平均分担体重，各个负重关节以最省力的状态，使身体稳定地向前移动，就是合理的步行方式。
　　行姿正确的走路姿态应是端正、平稳、自然，上身应尽量挺直，两臂宜摆动自如，步伐要均匀有力。
　　行走时能做到双脚向前、膝盖与身体方向一致、骨盆相关肌肉协同性高、身体直立等。
　　如果已经出现了异常步态，通常需要一系列科学的矫正方法：针对性运动+步态矫正+日常姿势注意。记住，不科学的牵拉硬扯，有可能还会加重骨骼变形。
　　平时要注意自己的姿势和习惯
　　●正确认识腿型。当双腿直立，常态站立时，双膝之间有两指以下的距离，这是正常的。不要被一些不良信息误导，以为并拢双腿时膝盖没有空隙。
　　●改善不良站姿。在车站的候车亭可以看到，每个人的站相都不同，外八、内八、驼着背、哈着腰、蹲着、挺着腰、侧歪着等，当左右下肢的受力不均，下肢内外侧肌群力量不平衡时，腿型就会慢慢变得难看。
　　●选择合适自己腿型的运动。已经有了O型腿倾向的人，如果选择站马步、踢足球、长跑、乒乓球、羽毛球等，那么O型腿加重的几率较大。如果选择滑冰、打网球、高尔夫等，有可能减轻症状。
　　●穿着适合的鞋子。女性高跟尖头的鞋子，有可能使踝部经常习惯性外翻，引起足跟内翻，是形成O型腿的重要原因之一。因此，为了一双美腿，应尽量选择足跟有2-3厘米高的鞋。
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[责任编辑: 姚骏]
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重庆新闻排行瘦小腿5个方法 改变走路姿势 矫正O型腿　　3、改变走路姿势　　O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的时候，双足向外分。这样在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节就会受到向外的力。时间一久，在站立的时候膝盖就没有办法并拢。因此矫正O型腿，要有正确的走路姿势。挺直身体、收腹挺胸，眼睛平视前方，双臂放松自然摆动，脚尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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RT，本O形腿，外加外八字，跑起步来总感觉别扭，从小跑步成绩都不好，穿裤子也感觉不好看，听说绑腿可以有效矫正O型腿，街上有没试过的啊，效果怎么样呢？附上本磐家徽牛蠹铱纯椿褂忻挥械木劝　！
绝了。。。o型腿还八字脚，内八你就无敌了发自手机虎扑
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矫正O型腿的4种小窍门
　　1、调整走姿
　　O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
　　刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
　　2、一有空就记得做夹紧动作
一有空就记得做夹紧动作
　　无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
　　3、缠绷带矫正法
缠绷带矫正法
　　如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。
　　准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
　　1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。
　　2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。
　　3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。
　　4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。
　　4、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
蹲起矫正法
　　双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。
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