腰往上抬的动作。。。。有一个动作是仰卧起坐平躺还是斜躺的平躺的，小腿弯曲，然后只是腰动是向上抬得，谁知道叫什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-06 02:09 标签： 仰卧双腿弯曲高举
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甲壳虫仰卧交叉转体（beetle）动作图解教程
17:31 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&　　甲壳虫仰卧交叉转体（beetle）动作图解教程
这个动作因为酷似甲壳虫仰面倒地时的挣扎动作而命名
　　目标锻炼部位：腹部
　　起始位置：身体平躺在垫子上，膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角，双臂打开伸直，
　　动作要领：腹部收紧把肩膀和双腿抬离地面。扭转腹部。然后用一侧的手掌关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的脚踝，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，转动腰腹，使另一侧的手掌去触碰另一侧的踝关节，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气手掌触碰到踝关节的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
　　提示：
　　首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。
　　其次要注意的就是手掌要努力触碰到脚踝，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
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瘦腰的最快方法 8个动作还你小蛮腰
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【瘦腰健身操】下面是一组瘦腰健身操，每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少2.5cm。方法：①仰卧抬腿，30个一组。②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组。③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿。每条腿做20个。④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉。
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