“轻断食”瘦身
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“轻断食”瘦身
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李园园强调，不是所有人都适合“轻断食”。“贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，都属于不适宜的人群。而有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜。”
原标题：“轻断食”瘦身
不适合所有人法制晚报讯（记者 王硕）近一段时间，在年轻人的时尚圈里兴起了一种称为“轻断食”的轻体瘦身方法。同时，还号称“轻断食”不仅能减肥减重，还能清肠排毒。这个方法真的有这么好的减肥、排毒效果吗？国家二级公共营养师李园园建议，还是要量力而行，因人而异。需循序渐进
不适合所有人李园园解释，“轻断食”并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。“一定要因人而异，持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体感觉不到不舒适为准。”李园园认为，进行“轻断食”要循序渐进，建议有一个缓冲期。在缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入，而慢慢过渡到“轻断食”时期的饮食。并且“轻断食”结束后也不要马上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。切不可操之过急，否则身体容易出现很多不适症状。李园园强调，不是所有人都适合“轻断食”。“贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，都属于不适宜的人群。而有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜。”长期运用
易营养不良李园园表示，如果短时间内“轻断食”危险性不大，但长期可能会造成营养不良,或容易出现酮血症或酮尿症，导致酮中毒。“轻断食”期间的饮食需要富含膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠蠕动预防便秘，在肠道中吸附多余的胆固醇、脂肪酸等，防止脂类吸收过多。再加上“轻断食”期间摄入食物整体能量很低，不仅不会导致能量的囤积反而有利于促进自身积累能量的消耗。另外，膳食纤维还可以吸附肠道内的有毒有害物质、重金属、菌体碎片等，所以“轻断食”对于清理肠道有一定的作用。李园园建议，“轻断食”期间，可以选择酸奶、水果、蔬菜、蛤蜊、扇贝等食用。“在多样化与低能量的前提下，可以充分发挥自己的创造力设计多种多样的‘轻断食’饮食。”李园园说。
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第三方登录：每到周末就禁食　断食族苦不堪言 这样折腾对吗？
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每到周末就禁食　断食族苦不堪言 这样折腾对吗？
日 08:01:33
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昨日,大坪肖家湾,一女白领步行上班 记者 刘嵩 摄
&&&&身在都市，工作繁忙而节奏快，压力大，应酬多，又没有时间锻炼，不少人为“啤酒肚”、粗腰肥腿苦不堪言……本期“优生活”推出了两种现在在都市白领中流行的减肥、健身、解压模式，并请本报“优生活顾问团”专家进行评判指导，开出科学“处方”。此外，本报还将在本周末举办“都市白领优生活沙龙”，邀请养身、美容、保健等专业人士，带你体验时尚、健康、阳光的优生活，报名电话：本报热线966965，记者电话：、。&&&&
&&&&平时大吃大喝，周末却在饥饿中度过，“周末断食风”悄然在我市的一些白领圈子里流行，他们每到周末就给自己准备以白水为主的“断食餐”，以达到清肠胃、排毒的效果。不过，专家指出，该风气不利于健康，大家别去效仿。
　　偶然机会加入周末断食
&&&&精致的五官，但脸色卡白，是记者对王西的第一印象。上周日，记者来到王西位于渝中区观音岩的家时，她正无精打采地蜷坐在沙发上看电视，茶几上摆着几个橘子，她说准备在“忍无可忍”时吃。今年27岁的王西从事保险工作已经5年，平日因为应酬很多，虽说大喝较少，大吃可免不了。
&&&&“我比原来胖了几圈了！”王西拿出2006年参加工作时的照片，比起当时骨瘦的身材，如今的王西确实“丰满”不少。王西称，见到日益发胖的体型，自己十分痛心。但是，在平日与客户或朋友吃饭时，“浅尝辄止”的吃法又显得很不礼貌，这让她在不断地苦寻一种一举两得的方法。
&&&&王西介绍，在今年初的一次朋友聚会上，她偶然得知如今很流行“周末断食”，听了朋友的介绍后，感觉完全是为自己量身定造。“周末断食法”即平日大吃大喝，但逢周末时，就开始断食，应付饥饿，达到控制体重的目的。其间可以适当地饮用水或吃水果充饥。
　　“清肠”出游差点晕倒
&&&&王西说，“周末断食”两个多月来，自己体重勉强控制住了，就是每周六到周一几天人都是“昏沉沉”的。按照朋友们的说法，在难以忍受时，可以适当饮用果汁充饥，“喝之前是饥饿，但喝了后又很反胃。”
&&&&把她“拉”进“断食族”的朋友小雯告诉记者，“昏沉沉”是“断食”前期的反应，自己曾经在周末一边断食一边还外出游玩，差点昏倒在公园。不过，现在已经适应了。小雯介绍，如今他们建立了交流用的“断食QQ群”，进行断食的人以都市白领为主。鉴于平日的大鱼大肉，他们都决心在周末“清肠”。小雯称，“断食”是一种生物界的自然疗法，可以达到清肠胃、排毒的效果。而他们的理论是：经常摄取食物使得胃和肝脏不断运作，废物不断堆积。断食几天，不吃固体食物，能够让内脏得到休息，还能达到瘦身的效果。
&&&&优生活专家
&&&&周末挨饿不如平时养生
&&&&针对“断食族”这一现象，优生活专家、中华中医学会常务理事、重庆市中医药学会会长马有度教授指出：此法不妥，养生之道，应是“心胸有量、动静结合、饮食有节、起居有常。”长期“断食”会导致营养不良。对于“断食族”的“排毒”一说，马称大可不必！通过断食进行排毒是不科学的。当身体某器官被伤害后，反而会对解毒功能造成更大负担。同时，“周末断食”破坏正常饮食的做法对控制体重的作用也非常有限。
&&&&马有度称，周末饮食确实也该根据自己一周的饮食情况来进行调整，但不能走极端。如果周一到周五吃得太油腻，那么周末可以吃得清淡一点，不能过量、过精、过油。 记者 何岸
&&&&每天走路去上班
&&&&走班族苦尽甘来
&&&&昨日，有读者向“优生活”报料，称自己加入“走班族”对瘦身很有效，换来的不单是减脂，精力还很充沛。记者随即到一些写字楼进行调查，发现“走班族”在白领中深得人心，他们宁可少睡点觉，多浪费点时间在路上，也要加入到走班行列。
　　走一个月减了1公斤
&&&&“我啥子减肥药都吃过了，但体重不但没减轻，身体还越来越差。”昨日，记者见到在石桥铺上班的读者张莉，身高1.6米的她体重65公斤。她说，自己从小就偏胖，属于喝水都长肉的类型，为了减肥，她买了不下10种减肥药和各种按摩消脂膏，几个月下来，体重不见变化，反而身体越来越虚弱。
&&&&后来，她又开始魔鬼般的节食减肥，每天只吃一个苹果，坚持了一个月，减掉了5公斤，但她每天却很痛苦，中午同事吃饭她只有看的份，怕自己管不住嘴吃东西。为了节食，她几乎断绝了和朋友的一切来往。但这种状态仅坚持了一个月，因为期间她时常晕倒，不得不放弃节食减肥。一个月前经同事推荐，开始走班，虽然体重只减了1公斤，但精神很好，她告诉记者：现在除了倾盆大雨，都会选择走路上下班。
&&&&每天步行两小时上班
&&&&昨日，重庆隆庆物贸公司的钟女士称，她的同事包括财务、出纳、秘书都是“走班族”。“在健身房健身还要花钱，我走路上班和进健身房是一样的效果。”钟女士称，她公司是出纳王平最早开始走路上班，在其影响下，8位同事也加入进来，最远的每次要走将近两个小时。秘书方亮半年走下来，腰围就从二尺八减到了二尺五，让他苦恼不堪的“啤酒肚”也平坦下去许多，老总鼓励他们，如果还能坚持半年，将专门在公司开辟冲洗室，供走班员工洗澡用。记者在江北、解放碑的写字楼调查，发现“走班族”有的是为减肥，有的是为健身，还有的是想呼吸早晨新鲜空气，他们通常比乘车上班早起两小时，共同感受是：身体爽，精力好！
　　优生活专家
&&&&每天走5~10公里最佳
&&&&重庆大学体育学院的杨兴刚老师表示，走路就是最好的减肥办法，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，需根据自身状况循序渐进，如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后就会有明显的效果。为此，杨老师还为“走班族”开出了特别“处方”。
　　1.保持挺胸收腹
&&&&走路的姿势非常重要，挺胸，收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
　　2．加大走路步幅
&&&&将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉。
　　3.后脚跟先着地
&&&&后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 记者 黎静
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周末断食减肥食谱 清肠又瘦身
来源：瘦身男女&&更新日期： 12:05
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断食前： 织梦内容管理系统
不能说断就断，需要有一个准备的过程。 织梦内容管理系统
首先，要坚定信心，觉得自己能战胜暂时饥饿和可能出现的不适。 织梦好，好织梦
其次，在正式断食前的3-5天，要有一个逐渐的过程：少吃米饭、面条等主食，多吃蔬菜、果汁。如果你有抽烟、喝酒的习惯，在断食前一周也要忌口。减少对肠胃的刺激。 内容来自dedecms
首先，为了保证人体的营养，断食不能太过频繁，而是要长期坚持。每2个月挑2天进行断食，其间每天饮6-8杯的果蔬汁和，补充人体所需的蛋白质和维生素。
适于榨汁的和蔬菜有：、胡萝卜、、西芹、包菜、哈密瓜等，它们可以改善肠道环境，帮助排毒。 copyright dedecms
同时也要注意，西红柿、柿子、香蕉、橘子、黑枣、甘蔗、鲜荔枝和山楂在断食期间不要吃，它们会加重消化系统的负担。 织梦好，好织梦
其次，断食一定要避开生理周期。因为此时体内铁元素大量流失，如不及时补充营养会对身体造成极大的损害。
第三，断食期间要适当调低洗澡的水温，因为断食中皮肤血管容易收缩，热水澡会使血管膨胀，引起头晕的现象。 织梦内容管理系统
断食后： 本文来自织梦
这就涉及复食的问题了。断食后我们肠胃容积缩小，如果刚复食钧进一大堆食物，会使肠胃负荷过重，影响。所以在复食的第一天清晨，喝一杯柠檬汁(大约500毫升的水加半个柠檬)，柠檬是碱性食物，可以巩固排毒的成果。 内容来自dedecms
此外，复食的第一天最好以米汤、素菜为主食，且避开重油、重盐和辛辣的调料。第二、第三天则可将主食换成清粥，到第四天可以吃适量的米饭，第五天才能进行正常，素食六成，荤食四成。
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