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新技能：想要健康，请下蹲！小健说的！！！
点击箭头指向方健康圈，一键关注我哟下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可;无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以(视乎各人所需)。前言
俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”， 这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。　　我们先认识血液循环(体循环)的路线：心脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管(与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧气和营养物质)→(物质交换后动脉血变成静脉血)。 返回时→各级静脉(运走二氧化碳和代谢产物)→上下腔静脉(大静脉)→右心房。　　脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足;一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。　　古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。　　下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，特别是小腿肌肉(腓肠肌和比目鱼肌是主要的“肌肉泵”)的挤压作用，并借助于静脉瓣膜的单向开放功能，使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动，最后回流到心脏;我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。　　下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生，由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。　　双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。下蹲运动能够治病强身的原理　　人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液;在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。下蹲可以激发经络功能　　双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。下蹲运动的其他作用和好处：
◇与长寿有关　　对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。　　◇强健关节和骨骼　　下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。　　◇可以增强肌肉力量　　常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。　　人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。　　◇可改善血管功能　　可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。　　◇可以降低血脂　　下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。　　◇可以促进新陈代谢　　下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。　　◇增强性功能对　　下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。　　◇减肥效果明显　　下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。　　◇锻炼可以使精神放松　　可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。　　◇能延缓大脑的衰退　　如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。动作要领　　下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。　　开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准;下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。　　结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。　　向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。　　下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次(视乎体力，以舒适为佳)，到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。　　呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。　　锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做，有体力的人可多做。　　做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。运动时间与强度　　可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行.　　从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。　　至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。　　最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。提示：
◇如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。　　第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。　　◇对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。信息源自：网络内容整理：健康圈（微信号：amy6562)转载请注明要么瘦要么死微信号：yms389美胸．美腰．美臀．美腿！ 每天只要10分钟，想瘦哪里就瘦哪里！长按上方指纹，即可识别 二维码免费关注！
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我院外聘国内著名中医专家1月份及名中医传承工作室专家坐诊时间
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注：专家坐诊时间偶有变动，建议您就诊前拨打（工作日）、进行确认。注：名中医传承工作室中医专家坐诊时间为每周固定。专家坐诊时间偶有变动，建议您就诊前拨打（工作日）、进行确认。技术合作市第一人民医院王强等外科、骨伤科专家定期来院会诊、手术。联系电话： （外科）、（骨伤科）、（外一科）外聘国内中医专家简介冯兴华：中国中医科学院广安门医院风湿病科第一任科主任，风湿病科创始人，主任医师、博士生/博士后导师。全国名老中医药专家学术经验继承导师。中华中医药学会风湿病专业委员会副主任委员，世界中医药学会联合会风湿病分会副会长等。享受国务院特殊津贴。主治内科疑难病杂症。擅长诊治风湿免疫疾病，如类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风、系统性红斑狼疮、干燥综合征、白塞病、硬皮病、皮肌炎等。联系电话：(孔医生)董海涛：中国中医科学院广安门医院肿瘤科，主任医师、硕士生导师，国际著名中西医结合肿瘤治疗专家，从事中医肿瘤临床20余年擅长：肺癌、肝癌、胃癌、胰腺癌等。擅长常见恶性肿瘤的综合治疗与肿瘤患者体质调理，参与多项国家级课题研究，发表论文30余篇。联系电话：（李医生）王麟鹏：北京中医医院针灸中心主任，主任医师、博士生导师。国家中医药管理局、北京市中医针灸重点学科带头人。继承国医大师贺普仁和金针王乐亭学术思想，北京市名老中医药专家学术经验继承工作指导老师，从医30年。擅长针灸治疗原发性头痛、睡眠障碍、中风、中风后尿失禁、耳聋耳鸣、火针治疗下肢静脉曲张、各种神经源性疼痛、面肌痉挛、中风后的高肌张力痉挛等各种疑难杂症。联系电话：（卢医生）倪青：中国中医科学院广安门医院内分泌科主任，主任医师，博士后，硕士生导师。国家级重点中医内分泌专科学科带头人。中华中医药学会甲状腺专业委员会委员、中国中西医结合学会糖尿病专业委员会秘书。擅长采用中医为主的中西医结合方法治疗糖尿病及并发症,甲状腺疾病，各种内分泌代谢病，骨质疏松、女性内分泌紊乱性疾病。联系电话：（王医生）姚源璋：主任医师、医学博士。江苏省中西医结合医院肾内科主任，江苏省中医学会肾病专业委员会副主任委员，南京市中医药学会肾病专业委员会副主任委员，世界中医药学会肾病专业委员会常务委员。擅长各种肾脏疾病的中西医学诊断与治疗、肾活检技术和肾脏病理读片、腹膜透析、血液透析终末期肾脏病替代治疗方法。联系电话：（刘医生）孙志：南京中医药大学教授，主任医师，中医学博士，硕士生导师。从事中医针灸临床、科研、教学工作30年。主持国家自然科学基金课题1项，参加完成国家自然科学基金课题2项，发表学术论文50余篇。擅长运用针灸、中药和针药结合治疗肥胖症、2型糖尿病、高脂血症、高血压、心血管病及中风病等。联系电话：（卢医生）刘喜明：中国中医科学院广安门医院内分泌科主任医师,博士生导师。全国百名青年名医、国家中医药管理局第二批优秀人才。“国医大师”路志正教授的入室弟子，曾五次拜师求艺（三位国医大师），尽得真传。擅长治疗糖尿病及其血管并发症，甲状腺疾病，肥胖、骨质疏松以及内科疑难顽症，以用药精当，量小力专，疗效卓著而著称。联系电话：（王医生）刘昭纯：山东中医药大学教授、博士生导师、中国中西医结合康复治疗创始人，国家级重点学科康复科学术带头人，山东省省级中医药师承教育导师，山东省科学养生协会会长等。师承国医大师张珍玉教授，从事中医临床30余年。擅长中风偏瘫及颈肩腰腿痛的中西医结合康复治疗，对多种老年病，包括脑血管病、高脂血症、高血压、动脉硬化、震颤麻痹、老年痴呆、眩晕、糖尿病有丰富治疗经验。联系电话：（阮医生）饶向荣：中国中医科学院广安门医院肾病科主任医师、硕士生导师。世界中医药学会联合会肾病专业委员会理事，中国中西医结合学会活血化瘀委员会常委，北京市中西医结合学会肾病专业委员会委员。师从国医大师陈可冀院士、戴希文教授。擅长急慢性肾炎、急慢性肾衰、肾病综合征、IgA肾病、高血压肾损害、糖尿病肾病、狼疮性肾炎、过敏性紫癜肾炎、多囊肾、反复发作性尿路感染等肾内科疑难疾病。联系电话：（刘医生）陶夏平：北京中医药大学教授，中国中医科学院广安门医院消化科主任医师，博士后。师从国医大师周仲瑛教授等，从医30余年。承担了中国博士后科学基金、国家自然科学基金、“十一五”科技支撑计划课题等多个研究项目。擅长运用中医学辨证论治理论并结合现代诊疗技术诊治肝胆疾病、食管炎、急慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、结肠炎及内科杂病等。联系电话：（杨医生）景建中：中国中医科学院广安门医院肛肠科主任医师、教授，从事肛肠疾病的中西医结合治疗、科研、教学工作30余年。擅长：各类型痔、肛瘘、肛裂、肠道炎症性疾病、顽固性便秘及肛门周围皮肤病等。参加多项国家级课题研究工作，出版国家级专著、论文10多篇。联系电话：（王医生）史英杰 ：中国中医科学院广安门医院儿科主任医师，硕士生导师。全国中医高等教育学会儿科分会常务理事。师从我国著名中医儿科专家刘弼臣教授。从事儿科临床30余年。擅长运用中、西医两法诊治儿科疾病，尤其擅长治疗小儿久咳、哮喘、慢性腹泻、反复感冒、抽动症、心肌炎、肾病、紫癜等疑难病症。联系电话：（王医生）名中医传承工作室专家简介常振森，主任医师，山东省名中医，系国医大师辽宁中医学院李玉奇教授的入室弟子，擅长中医内科、妇科、儿科疾病的诊治。坐诊时间：周日下午。常振声，副主任中医师，山东中医药大学副教授。对内科疾病的诊疗积累了丰富的临床经验。尤其擅长消化系统疾患诊疗，对肝病的治疗享有较高的声誉。杜纪鸣,主任医师，山东省名中医药专家，济宁市第三批有突出贡献专家。先后带领科室制作系列汤剂6种，专治蛋白尿、血尿、尿毒症、尿路感染、前列腺炎。李爱华,主任医师，济宁市名中医药专家，济宁市十大名中医。擅长治疗多囊卵巢综合症、带下病、妊娠病、产后病、妇科杂病、乳腺小叶增生等。滑成年，副主任医师，师承一代名医王作仁先生。对胃肠、肝胆、呼吸系统疾病的治疗有独到之处。治疗不孕症中运用补肾、填精、兴阳、调理月经等法，效果良好，深受广大患者好评。李炳绪,中医教授，主任医师，济宁医学院中医学教研室主任。擅长中医内科、妇科、男科等常见病的诊治。李庆杭，主任中医师，师从知名中医张鸣鹤，张哲臣，俞昌正，叶执中等老一辈医家。擅长治疗心血管系统、消化系统、呼吸系统及妇儿科等疑难杂症。任德恩,副主任医师，中医世家。对妇科、内科等科杂病及疑难病证有丰富临床经验，尤其对不孕不育，月经病的诊治更独具匠心。沈玉宝，主任医师，教授，山东省五级中医师，第一批济宁市名中医。擅长中医内科疑难杂病，在肾病的诊治上积累了丰富的经验。魏新记，中医主任医师，济宁市名中医。山东中医药大学兼职教授。擅长眼耳鼻喉口腔疾病及中医内科杂病的诊治。周广涵，主任医师。擅长：脾胃、肝胆、结肠等内科疑难杂病。尤其用肝病三宝治疗各种肝病及乙肝病毒携带，取得了明显疗效。徐昭玉，副主任医师。擅长慢性咽炎、急慢性喉炎、食道炎、咽后脓肿、梅核气、复发溃疡性口腔炎、舌炎、慢性失音等病的诊治，效果显著。马宏，副主任医师。是我市首家省级中医治未病中心指定的中医体质辨识专家。擅长：中风后遗症、顽固性失眠及妇科杂病、不孕症的治疗。根据体质调理亚健康。骆彤，济宁市名中医药专家，副主任医师，业务副院长、硕士。擅长中风病（偏瘫、失语）、失眠、头痛、眩晕、面瘫、痴呆、抑郁以及脾胃病的中西医结合以及针灸、康复治疗。乔玉秋，主任医师，济宁市名中医。从事内科杂症、糖尿病及其并发症诊治研究30余年,积累了丰富的临床经验。汪长春，副主任医师、济宁市名老中医。擅长：消化系统、肺系疾病以及妇科月经病的治疗。中医辩证诊治有较高的造诣。王均友，主任医师，市级中青年名中医。擅长中西医结合治疗泌尿生殖男科疾病，男女不孕不育、前列腺炎、阳痿、早泄及微创外科等。王志同，主任医师、教授、济宁市名中医，济宁市有突出贡献的中青年专家。擅长：治疗各种内分泌疾病及并发症，取得了卓越成就。