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验证码输入错误，请重新输入实录：骨科专家谈如何爱护您的骨关节
当您每天坚持锻炼身体的同时，您是否关注过自身的骨关节的健康，当你穿了一天的高跟鞋，拖着疲惫的身体回家的时候，当您在办公室埋头苦干一天的时候，您是否关注过自己的骨关节？骨关节，我们身边每个人都熟知的名词，却被人们忽视的部位，您关注过吗？7月18日14:00&#，8月4日09:00&#，首都医科大学宣武医院骨科副主任医师曹光磊2次做客腾讯微访谈，现场解答关于骨关节方面的问题。以下微博访谈的文字实录。【嘉宾介绍】曹光磊（），首都医科大学宣武医院骨科副主任医师。擅长治疗髋、膝等四肢骨关节病、股骨头坏死。
【骨关节疾病具体表现及病因】
网友提问1：
夕颜:来例假的时候总是左胯骨痛，怎么回事啊？专家解答：曹光磊:首先需要除外是否髋关节有问题,如果没有问题,那应该是由于神经的牵涉反应导致的。网友提问2：许林慧:您好，请问老是觉得脚踝这发凉，是什么原因啊？专家解答：曹光磊:需要除外一下有无血管方面的问题，如果排除了，单独凉不是大问题。网友提问3：笨鱼一头:我的膝盖，在爬山时，上山很好，但是下山路只要走一点点就会很痛，到了平地又不痛了，是什么原因啊？而且平常只要走路多一点，在下楼梯时膝盖那儿也会很痛。专家解答：曹光磊:不知道您的年龄,但从您描述的症状上看,应该是膝关节的髌股关节面出了问题,建议向您的这种情况,不要进行爬山及爬楼梯的活动,不要长时间的跑步,因为这些运动会是膑骨关节面承受很大的压力,会加速关节的退变.网友提问4：湘竹:因办公区位于地下室，在此环境中成天开空调，出现膝盖处隐隐作痛，是不是得了关节严了？专家解答：曹光磊:膝关节需要注意保暖,因为受凉会是膝关节问题的诱因.网友提问5：朱小英:最近晚上空调风吹到右膝盖上。膝盖就会怕冷。白天关节运动一下。就会有响声！会不会是风湿病？专家解答曹光磊:有响声不疼就没问题,但关节受凉是关节病变的诱发因素,因此应该注意保暖.网友提问6：费尔:我的骨节很容易响是怎么回事呢？骨质疏松还是运动少了？专家解答：曹光磊:骨关节有响声如果不伴有疼痛一般没有问题,响声和骨质疏松没有相关性,从骨质疏松的角度来讲,适当运动是有助于改善骨质疏松的状态的。网友提问7：元宝哥哥:曹医生你好，我左脚跟腱处疼了大半年了，一用力就疼，但是外观没有异常，请问怎么了？专家解答：曹光磊:有可能是跟腱炎,建议医院骨科就诊.网友提问8：slq_a:骨关节疾病都有哪些？症状是如何表现的？专家解答：曹光磊:骨关节疾病实际上是骨关节发生病变后,关节局部出现肿痛功能障碍等一系列的症状。网友提问9：董霏霏:我的膝关节有时候蹲下的时候会嘎嘣响一声，但是也不疼，这个是为什们呢？ 专家解答：曹光磊:如果不伴有疼痛多数是由于关节内的滑膜在屈伸过程中受到挤压时产生的弹响,多数没有问题.网友提问10：王静:蹲下再起来左腿关节关节吃力。酸疼。是不是得了关节炎。专家解答：曹光磊:从症状上看，应该是髌股关节的问题，是否为关节炎，应该到医院拍片（膝关节正侧位）来确定。平时应该尽可能的不爬楼梯或者是爬坡之类的运动。网友提问11：dongyan:我有坐骨神经，下雨天，吹凉风，都比较痛，有时更本没办法走路。专家解答：曹光磊:您说的情况应该是腰椎间盘突出，如果疼痛很严重，经过3-6个月正规保守治疗后如果还是无改善，建议手术。网友提问12：深蓝:曹大夫，您好，我42岁，男性，主要从事计算机行业，伏案工作较多，使用鼠标、键盘也很多，我的肘关节据本地的医生说是网球肘，这些症状已经持续了3、4个月，还有的医生说跟颈椎病有关，请问，有什么标准的鉴定方法和好的治疗方法么？谢谢！专家解答：曹光磊:网球肘的疼痛只在肘关节外侧很局限的部位，会有明显的压痛。而颈椎病带来的上肢疼痛是整个上臂或者是前臂，这是一种放射性质的，跟脖子的位置有明显的相关性，而且有可能会伴有麻木。
【骨关节疾病的预防】网友提问1：slq_a:骨关节疾病是不是多发于老年人？年轻人会得么，应该如何预防呢？专家解答：曹光磊:一般来讲,老年人所占的比例会高一些,但如果年轻时过度劳损,到了老年以后关节会蜕变的要快.应该避免过度高强度的运动.网友提问2：李韵:我的膝关节一吹空调就疼是为什么呢？平时需要注意些什么？专家解答：曹光磊:多数人的膝关节是不能够耐受过冷的刺激,这种刺激时间长乐会出现关节的慢性疼痛,应注意适当保暖.网友提问3：终南隐士:我左脚后跟走路时感到有点痛，特别是快走一个多小时感觉明显，麻烦曹大夫给讲讲如何预防和治疗？专家解答：曹光磊:如果是足跟的正下方疼痛,这应该是足底跖腱膜炎,是一种很常见的病,但非常难以治疗,一般时间长了后会自愈,建议在有症状的时候尽可能穿较厚底的运动鞋,不要长时间的走路.网友提问4：一缕馨香:曹教授您好，我今年41岁，近两三年有个问题，就是我每次蹲下后要起来的时候，感觉膝盖没劲，起不来，要用手撑一下才行。这是怎么回事？我的父亲和姑母老年的时候都有膝关节的病变。我有什么办法可以预防吗？专家解答：曹光磊:从您描述的情况来看,您应该是有膝关节的髌股关节的问题,建议尽可能的减少反复蹲起等类似的运动,还有比如爬楼梯或者是爬山等运动都不建议,适当控制体重在合理的范围内.
【骨关节疾病与运动】网友提问1：刘迪:我为了减肥，每天去健身房运动，结果骨关节运动后疼痛，现在我如果登山，下山时特别痛，我还年轻，以后是否就不能参与运动了？请问我应选择什么样的运动呢？专家解答：曹光磊:不建议继续进行类似运动,可以考虑进行游泳等非负重的运动.网友提问2：一缕馨香:曹教授您好： 髌股关节的问题,平时除了少蹲起上下楼的运动，还需要注意些什么呢？可以做什么样的运动锻炼吗？需要就医吗？专家解答：曹光磊:控制体重在合理的范围内,不要长跑,或者长距离的行走,如果会游泳的话,这种运动方式比较合理,能够在适当运动的同时又减少膝关节的磨损.网友提问3：查德钧:喜欢攀岩运动的人们，骨关节至关重要。但如何有效预防运动中骨关节受伤呢？专家解答：曹光磊:因该在攀岩前有个充分的热身过程,比如慢跑同时要适当进行拉伸等柔韧训练.平时应该加强关节周围肌肉的力量训练,这些决有助于防止运动损伤。
【骨关节疾病的治疗与注意事项】网友提问1：亚鹏:请问总摁手，让手出响，会伤害骨关节吗？如何恢复？专家解答：曹光磊:偶尔弄一下应该没有太大的问题,但长时间反复做这种动作不好.会心理依赖而且可能会对关节有损害。网友提问2：johncena:您好，我母亲今年64岁，经检查右腿膝关节是“退形性骨变”，目前在家吃中药 针灸 贴膏药的方式治疗。我想问一下大夫，她这种病通过吃药的方式能治疗好么？另外如果通过做手术的话，有没有风险？
以后需要注意一些什么，可以防止再发生骨变的问题？专家解答：曹光磊:膝关节的骨性关节炎在早中期可以通过保守治疗获得疗效,但到了后期这些方法就没有太大的效果了,最终都需要通过手术换关节才能够彻底解决问题.这就像牙齿彻底坏掉了,除了换假牙以外,别无他途.手术目前很成熟,风险不是很大.网友提问3：明明很受伤:近两三年来，我妈妈却饱受双膝关节退行性骨关节炎的折磨。目前主要症状是双膝关节发热、持续性疼痛、股四头肌萎缩，行走困难。虽然看了很多医生，也用了很多药，但是效果总是不好。请问曹医生，有没有什么好的建议对于治疗有帮助?专家解答：曹光磊:膝关节骨性关节炎是老年患者中比较常见的一种关节退行性疾病,这时和退化以及长期磨损相关的,在早中期可以通过保守治疗来获得疗效,但到了后期,关节软骨完全磨损坏了后,就只能通过手术换关节才能真正解除患者的痛苦.网友提问4：深蓝:曹大夫，您好！对于网球肘，我想封闭是不是跟运动员比赛打封闭一样，担心不能治本，甚至加重？还是想彻底治疗好，您建议该病的治疗重点是什么呢？专家解答：曹光磊:封闭不是用来临时止痛的，它可以帮助局部炎症的吸收消散。网球肘这种病虽然不是什么大病，但恢复起来非常慢，而且会反复发作。平时从生活中应该注意不要拎重物，不要从事会使腕子用力背伸的动作，比如打羽毛球的反拍动作。网友提问5：金姐姐:曹医生您好，我现在大概是中早期，年领58岁，还在上班，那应该是保守治疗，能口服什么药？谢谢。专家解答：曹光磊:如果不太痛，可以不用服任何药物。如果有疼痛，可以口服氨基葡萄糖类的药物（比如葡立胶囊或者是维骨力胶囊），如果疼痛较重可以合用扶他林口服。网友提问6：何安:您好，我父亲在5月份肩胛骨骨折，最后采取了保守治疗，现在3个月了，手还抬不起来，请问有什么好的建议吗？专家解答7：曹光磊:从时间上判断，骨折的情况应该是已经稳定了，现在应该积极地进行功能康复训练。网友提问8：金姐姐:曹医生你好，得了骨性关节炎最好的治疗放案是什么？谢谢！专家解答：曹光磊:如果是早中期，可以通过保守治疗来控制病情的进程，如果已经到了后期，而且严重影响日常生活，年龄超过60岁，可以通过手术来获得治疗。网友提问9：wsm:你好类风湿手关节和脚关节长死大概两三年能治吗？专家解答：曹光磊 :可以尝试小关节置换，但由于类风湿这类疾病的关节畸形会比较严重，手脚关节的僵硬恐怕不可能通过手术来获得完全正常。网友提问10：shw42:腰椎间盘疼痛不能久坐，不能久站，走路有疼痛感，如何治疗和保护好腰椎间盘？专家解答：曹光磊:首先，在腰椎间盘突出发作的时候，要尽可能的平卧，平时要注意保护性使用腰，比如不长时间坐或者是站，不要大弯腰去捡东西或者是抬重物。如果只是疼痛，可以口服扶他林等药物，如果伴有麻木或者是下肢的肌肉无力，应该有专业医生查体判断是否需要手术。网友提问11：黄云:你好我妈妈45岁骨质增生可医吗？专家解答：曹光磊:骨质增生在早中期可以通过控制体重、避免不必要的过度运动比如爬山、爬楼梯或者是长跑等来避免关节的过度磨损，如果疼痛比较明显，可以服用一些非甾体类的炕沿阵痛药物，比如扶他林等。网友提问12：史磊:原来有过髌骨软化，现在太胖了，又想锻炼身体减肥，请问要注意些什么，先从什么锻炼开始，然后多久以后能开始进行长跑减肥？谢谢曹教授。专家解答：曹光磊:不建议长跑，因为你已经有髌骨软化，长跑会加重你的这种情况，可以游泳，因为这样可以减轻你膝关节的负担，但是减体重最重要的是要少吃。网友提问13：林中漫步:我妈妈关节诊断是半月板磨损过度，应该怎么办？需要手术吗？这病是由于女性绝经期雌激素缺乏引起的吗？怎么保持现状不让病情继续发展。谢谢专家解答：曹光磊:如果疼痛严重影响到日常的生活，而且片子上显示关节软骨已经完全损坏了，就应该考虑手术治疗。网友提问14：从心:曹医生你好，我想询问一下髋关节的手术为什么可以不取钉，是不是因为取钉比较困难？但是如果不取，以后会不会出什么问题？专家解答：曹光磊:看你是什么年龄,一般来讲,岁数大的患者可以不取,或者是没有任何不舒服症状的患者也可以不去,但年轻患者如果要是取的话,建议在术后一年到一年半内取出,否则时间太长,取出会非常困难.网友提问15：小丹:曹主任医师你好：我一个月前患上了滑膜炎，经抽水；短波；捣药有所好转，可膝关节还时疼，请问曹医师还需怎样治疗和注意哪些方面的事情？有人说滑膜炎不能根治，是吗？专家解答：曹光磊:膝关节的滑膜炎多数和不适当的过度运动相关,一般来讲,除非关节内积水特别严重,否则绝大多数不需要抽水,可以口服非甾体类的抗炎镇痛类药物,适当休息,关节内的积液会逐渐消失,但过程会较长,平时不要爬山爬楼梯长跑等运动,另外要控制体重在合理的范围内.疼痛的膝盖
疼痛的膝盖
健康之路直播节目
主持人：冀卫华
嘉& 宾：张敏 张智敏
&&& 冀卫华：大家好，这里是中央电视台正在为您直播的《健康之路》，我是冀卫华，欢迎您收看并参与我们的节目。不知道您现在在收看我们电视节目的时候，会不会下意识的用手抚摸着自己的膝关节，不知道您有没有这个膝关节疼痛的毛病，大家可以看到，今天我们演播室呢，已经把前面的这个台子撤掉了，开宗明义给您点出今天的节目当中我们就教给这些膝关节疼痛的朋友们，如何通过生活当中的锻炼运动的方式来达到一个缓解膝关节疼痛的毛病，当然，这个运动的方法非常的多，在稍候的节目当中，我们会一节一节非常详细的教给大家，到底效果怎么样呢，希望您在锻炼完之后告诉我们。
&&& 在今天的节目现场，我们也是请到了两位相关的专家，来认识一下，两位都是来自于河南省洛阳正骨医院的，这位是影像中心的张敏主任，欢迎您。
&&& 张敏：你好。
&&& 冀卫华：这位是膝部损伤科的张智敏主任，欢迎您。
&&& 张智敏：您好。
&&& 冀卫华：两位主任只是差了一个字，我们通过短片了解一下两位专家的相关背景。
&&& 节目导视：张敏，河南省洛阳正骨医院医学影像中心主任，在骨与关节疾病的诊断及治疗方面经验丰富，对膝关节的日常保健方面有深入研究，自创膝关节保健操，应用之后受到良好效果，编写专著两部，获国家专利两项。
&&& 张智敏，河南省洛阳正骨医院膝部损伤科副主任医师，对骨折后的治疗，骨病的矫形及骨伤科中医药辨证论治方面有较深研究，特别是对关节内骨折、退行性骨关节病及创伤后遗症的治疗方面有独到见解，先后发表论文20余篇。
&&& 冀卫华：在直播的过程当中我们也是开通了直播热线，010-，您可以拨打这个号码跟我们现场的专家进行交流，您的问题都会汇总到我面前这个电脑上，如果节目时间允许的话，我会把您的相关问题提给我们现场的专家，让我们的专家进行一个现场的在线交流，同时，您也可以点击我们央视国际网站，<SPAN lang=EN-，然后点击到《健康之路》，就可以看到我们整期节目的视频，如果有相关的细节没记住的话，也可以通过这种方式来回顾一下。
&&& 那刚才我们提到了现在膝关节疼痛的确是困扰了很多人的生活，尤其是走在大街上经常会看到一些中老年朋友，腿脚并不是特别的灵便，细打听其实都是膝关节疼痛所引起的，那咱们也就听一听他们对于膝关节疼痛有着怎样的感受。
&&& 节目导视：行动缓慢、抬腿困难、双腿变形、痛苦不堪，此时此刻也许很多人都在经受着和他们一样的遭遇，那就是膝盖的疼痛。
&&& 李大妈60多岁了，耳不聋、眼不花，没有糖尿病，没有高血压，唯独这膝盖让她吃尽了苦头。
&&& 李大妈家人：就是关节痛，还有酸，特别沉，就是蹲不下去，跷腿也跷不起来。
&&& 节目导视：前几年是膝盖疼痛的厉害，自以为不是大病，就忍了下来，现如今膝盖处都僵住了，李大妈想让腿打个弯都特别费劲，更别提迈开大步走路了。
&&& 在洛阳正骨医院西部损伤科门诊，记者见到了几位和李大妈情况类似的人。
&&& 患者：膝盖不行了，两个膝盖坏了。
&&& 记者：哦，是疼还是怎么的？五
&&& 患者：疼得很这里，软还疼。
&&& 记者：走路受影响吗？
&&& 患者：不会走了。
&&& 患者：腿都变形了，这个中间间距非常大，正常人的情况下不会有这个情况。
&&& 患者：疼的厉害，都不能走路，坐这一点也不疼，走路也不是说老疼，就是吃不上劲。
&&& 节目导视：别以为只有老年人才会患上膝盖痛，身强力壮的年轻人们也要注意了。
&&& 患者：就是有一次摔了一跤，然后就肿了。
&&& 记者：就是外伤引起的。
&&& 患者：刚才就打篮球的时候，这就感觉动了一下，就这样不会走路了。
&&& 节目导视：膝盖疼痛的人林林总总，膝盖疼痛带来的影响形形色色，为什么这么多人有膝盖疼痛的毛病呢？导致膝盖疼痛的原因究竟有哪些呢？
&&& 冀卫华：我们在采访的过程当中其实就发现这个膝关节疼痛科的病人是络绎不绝，这个能不能从一个侧面给我们提示一个信息，就是现在膝关节疼痛的这个人群是特别广泛的，很多人都有这个毛病。
&&& 张敏：对，在目前的社会上，实际上现在的膝关节病应该是说越来越多，那么老龄化各种各样原因吧，那么有的人疼痛的程度是比较重的，那么畸形很严重，O型腿，到街上一看这膝关节肯定疼，那么有些人呢畸形比较轻，那么这个呢我们可能看不到，但是他也是非常疼痛。另外还有不同年龄，尤其是40岁以下的，有一些先天性发育的，他隐隐的作痛，那么实际上我们看不到，他回去以后都是，经常就说，这一个月又疼了一次，下个月怎么又疼了一次，一开始一直就有这样疼痛的一个样子。所以说我们在门诊，在治疗的过程当中，在看病的过程当中，经常发现这个人群是越来越扩大。
&&& 冀卫华：不过刚才咱那个短片当中提示有老年人，还有一些小年轻的，我们有点想象不到这小年轻关节也会出毛病，但主要的这个膝关节疼痛的人群是什么？
&&& 张智敏：主要是以中老年为主，年轻人也有偶发的，比较少见，以中老年人为主，随着年龄的增长，这个关节逐渐蜕变，出现了这个情况。
&&& 冀卫华：还是上了岁数的人多。
&&& 张智敏：对，上了岁数的人。
&&& 冀卫华：所以您看咱经常要上公园里看一些大爷大妈运动的时候，时不常的就得哈下腰来扶一扶这个关节，撑不住了。
&&& 张智敏：对，撑不住了。
&&& 冀卫华：所以咱也得告诉大家，这个膝关节为什么这么容易发生疼痛，而且是这么多的人都有这个膝关节疼痛的毛病。
&&& 张敏：这个是膝关节的一个结构，那么膝关节本身它的解剖结构就比较复杂，它是人体当中的一个比较复杂的一个关节，你看它这有上边的一个骨头，叫股骨，下边这个是一个胫骨，那么还有半月板、髌骨、韧带，是一个非常复杂的一个结构，它承载着人体的70%多的一个重量在这里，一呢，它有一个轴承的功能，它像一个轴承一样，完全伸屈它柔滑的活动，另外它的弹跳的时候它要减载，人们说重量都是通过膝关节把它减去了，所以这个关节是一个非常重要的关节，所以表现的这个关节的疾病就相对来说比较多的。
&&& 冀卫华：稍微问一外行的问题，咱说这股骨和这胫骨，是不是就是指我们这个大腿和小腿的这两个。
&&& 张智敏：对。
&&& 冀卫华：那个前面您说的半月，那个？
&&& 张智敏：那叫髌骨。
&&& 冀卫华：髌骨。
&&& 张智敏：老百姓叫膝盖骨，有的叫镜面骨。
&&& 冀卫华：就是咱这拨剌盖。后面还有肌肉，中间还有一些东西。
&&& 张智敏：还有半月板、软骨、韧带。
&&& 张敏：半月板，非常复杂的一个结构。
&&& 张智敏：结构相当复杂的。
&&& 冀卫华：刚才我记者张敏主任提到一个70%的承重量，打比方说您多少斤张主任？
&&& 张智敏：我现在有90公斤。
&&& 冀卫华：90公斤，那您走路的时候这膝关节得承受多大的重量。
&&& 张智敏：90公斤乘以0.7，算一下，七九六十三公斤，我一站起来这条腿，单腿承受这个膝关节要承受七九六十三公斤。
&&& 冀卫华：就是光站着就承受重这么大。
&&& 张智敏：对。
&&& 冀卫华：那咱要是使劲这么蹦一下或者是运动的时候呢。
&&& 张智敏：你要这样蹦一下，这个重力要成倍的增加。
&&& 冀卫华：那就不一定是63公斤了。
&&& 张智敏：对，肯定要超过。
&&& 冀卫华：成倍的一百多公斤。
&&& 张智敏：对，一百多公斤，所以蹦跳的时候对关节损伤特别大。
&&& 冀卫华：那您想统共才这么大一个地，然后要承重这么大的一个压力，那会给我们整个的这，刚才您提到的这些内部的结构发生一种什么样的改变，带来什么样的影响呢？
&&& 张智敏：很容易造成，一个是软骨的蜕变、磨损压，硬了以后造成一个损害，再一个还有一个半月板。
&&& 冀卫华：咱们可以指一下，您说那软骨。
&&& 张智敏：软骨就那种白的，这里都是，这是软骨，再一个就是容易造成半月板的损伤，所以它的半月板和这个软骨，刚才张敏主任说，具有轴承和减振的作用，你蹦跳的时候，它就重力挤压就大，它起的减振作用就用。
&&& 冀卫华：您指这个损伤是什么呢？是磨的还是？
&&& 张智敏：压榨、冲击力，就是爆发的冲击力直接压榨，你平时走路它是一个垂直的模型的应力，你蹦跳是一个压榨。
&&& 冀卫华：张主任咱把这后面的模型拿起来给大家看看，因为这个图可能还没那么立体，今天我们给大家准备了这样一个膝关节的模型图，您刚才提到那个什么半月板什么？
&&& 张敏：就是这个蓝色的。
&&& 冀卫华：这个是干嘛用的？
&&& 张敏：这个是减振的。
&&& 张智敏：它起到一个，半月板和软骨合起来，它起到一个减振的作用，就是关节处的外力，有一个压榨力。
&&& 张敏：就是上下来的冲击力要它来缓和。
&&& 冀卫华：那就是您像关节活动，往下走的这个力量，似乎都要通过这个半月板。
&&& 张敏：对，都要通过半月板和软骨。
&&& 冀卫华：软骨。
&&& 张敏：都要通过它。
&&& 冀卫华：行，反正这个地是又那么关键，然后同时磨损的机会又多。
&&& 张智敏：对。
&&& 冀卫华：这是不是只有活动的时候才会磨损？
&&& 张智敏：不是那么样，你在坐的时候，90度的时候，这个髌骨和大腿骨之间它也有一定的压力，你常时间压应力对软骨也构成一个非常大的损害。
&&& 冀卫华：那就意味着咱动不动，这个地都是受力的，都是会有磨损的可能。
&&& 张智敏：对。
&&& 冀卫华：那这地实在是说法太多了，咱们也来跟大家说一说，除了这内部组织里边的变化，张主任，咱们说如果日常生活中都有哪些原因会导致这种膝关节的疼痛，就是发生内部的这种磨损。
&&& 张敏：膝关节疾病比较复杂，但总体来说它应该分为先天和后天这么两类，那么先天就是，大家顾名思义了，它主要是由于先天骨结构的异常，比如说股骨科的发育不良，或者是筋骨旋转，髌骨到位，髌骨外移等等。
&&& 冀卫华：这都是发育不良的。
&&& 张敏：都是发育不良的，先天的，那么后天又有很多，后天主要就是一个比方说老化，就是刚才张主任我们介绍的磨损，随着推移的老化。
&&& 冀卫华：什么时候会发生老化的变化？到多大的年纪？
&&& 张敏：这个老化一般是随着年龄，它与遗传有一定的关系，有些人发生的比较早，有些人发生的比较晚，另外他有一个生活不良习惯，你比方有些人，咱们前边放的片子当中看到，磨损的过多的人，他肯定就要磨损的要早一些出现。
&&& 冀卫华：别着急，咱们待会儿再跟大家慢慢分析哪些不良的生活习惯会导致膝关节的磨损，也对对号，看看您是不是存在这样的问题，咱们再往下看，还有一个外伤。
&&& 张敏：还有一个外伤，外伤也是经常造成膝关节病变的一个主要的原因，那么外伤，比如外伤性半月板的撕裂、外伤性韧带的损伤都是可以，也是一个常见的膝关节疼的一个原因。另像老年性的骨质疏松，主要就是这么几个方面，所以原因很多，主要还是后天老年性、创伤性的和骨质疏松，现在老年性骨质疏松也经常容易出现这个问题。
&&& 冀卫华：突然间觉得好多人都说我们这个人体心灵是最脆弱的，闹了半天我发现这膝关节才是最脆弱的，那么多的危险因素，别着急，待会儿我们会为大家一一来分析究竟哪些不良的因素就会导致我们的膝关节造成损伤，给我们带来疼痛的感觉，同时在生活当中还有哪些好的锻炼的方法，尤其是保护膝关节锻炼方法，能够有效的防止膝关节疼痛的产生。好，那接下来我们还是要通过一个病例，去认识一下膝关节疼痛到底会给我们的生活带来哪些严重的改变。
&&& 节目导视：张贵莲老人70有余，本应该是安度晚年的年纪，她却因为膝盖的疼痛度日如年。
&&& 张桂莲：就这样走走，就觉得心理特别高兴。
&&& 记者：这还是吃了药了。
&&& 张桂莲：这吃药了。
&&& 记者：要没吃药根本就走不了。
&&& 张桂莲：没吃药一点都走不成。我这腿痛苦着呢，一天到晚只能覆辙沙发在屋里转，那没办法，真是没办法，也不知道掉了多少泪，疼的受不了。
&&& 节目导视：张大妈每天都要吃一些止疼片来控制膝盖的疼痛，即便这样她走起路来还是很费劲，家里的台阶她都快上不去了。
&&& 张桂莲：原来还可以走，走着还能上台阶，台阶我还能上来，现在就是上我这台阶我都上不来。
&&& 节目导视：张大妈年轻的时候膝盖的疼痛就已经出现了。
&&& 张桂莲：那我觉得我这腿一个是过去劳累太狠，老在那河滩里水没过半截身子，手端住洗脸盆在那淘铁砂。一下子在那整整做两个月。
&&& 节目导视：前几年医生就建议张大妈做手术，可是考虑到家里并不富裕的经济状况，张大妈一直强忍着膝痛没有治疗，在家做家务时尽量坐着，如果出门就骑上三轮车，这样膝盖就不那么疼了，可是随着时间的推移，病情还是一天天加重，现如今她的腿已经出现了严重的变形。张大妈的膝盖疼痛是怎么形成的，她的腿又怎么会出现严重变形呢，针对张大妈的病情医生有什么办法吗？
&&& 冀卫华：看上去我觉得都挺心疼张大妈的，那么大年纪连家门都出不了了，不过我想如果从咱们专业医生这个角度来看的话，您觉得张大妈这个病情发展到一个什么程度了，算严重的吗？
&&& 张智敏：现在按骨性关节炎分析，她已经进入到最严重的第四期了。
&&& 冀卫华：那像到了这种严重程度的大爷大妈数量多吗？人数多吗？
&&& 张智敏：这种大概能占到老年人20%到30%，他的生活质量严重下降。
&&& 冀卫华：那还是挺多的这个人。
&&& 张智敏：非常多。
&&& 冀卫华：所以我们也想知道张大妈的腿，膝关节为什么会疼到这么严重的程度了？
&&& 张敏：大家看一看，看这张片子，两边的间隙，看到这个间隙这么宽，这个间隙这么窄，那么这个窄的这一侧就是它的磨损，常年的磨损，张大妈她淘砂，生活当中的知识不正确，经常半蹲在那里，你想信这个关节的覆盖该有多重，那么就把这个内测关节整个股骨科、胫骨的科都给磨损掉了，中间的半月板什么软骨结构全部都磨损掉了，那么这边是正常的，一对比就看到了，那么它的重量主要是在这个地方，你想这个腿的畸形和疼痛就是这个地方，主要就是它影响。
&&& 冀卫华：您提到的那个畸形，也就是说这个弯，也是磨损所引发的？
&&& 张敏：对。
&&& 冀卫华：这个怎么理解呢？磨损不就是疼嘛，怎么会变形呢？
&&& 张智敏：软骨膜没有了。
&&& 张敏：它把中间的解剖结果没有了，这下边还应该有一块骨头的，这个地方还有一块，那么中间还有这样一个间隙是软骨的东西，出来以后你看他腿不就直了嘛，就是因为这个地方把它磨掉了，那么这个磨损骨质缺损了，软骨缺损了，半月板缺损，那么就造成磨损性疼痛，所以它畸形也影响，疼痛也是这。
&&& 冀卫华：那您刚才提到了，就是在中老年人当中20%都已经到了这种程度，是不是跟张大妈内部结构变化是差不太多的。
&&& 张智敏：对。
&&& 冀卫华：都到了这么严重的沉重，O型腿什么。
&&& 张智敏：O型腿，走路就跟鸭子一样，晃悠着走，一站起来，一走路症状就特别重，痛苦特别大，所以我们给它定位叫生活质量严重下降。
&&& 冀卫华：您看现在这张大妈走两步都特别的吃力，行动很缓慢。那我不知道刚才您提到，张主任您提到一个细节，就是说张大妈这是长期淘砂，跟淘砂子有关系的，这淘砂怎么会导致膝关节发生这么严重的病变，连路都走不了了。
&&& 张敏：这就是生活的知识和工作的知识，她这是工作的知识，实际上还有很多生活的知识，你看半顿的时候，实际上关节是压力最大的时候。
&&& 冀卫华：能不能请张智敏主任给我们演示一下，就是说怎么着这淘砂，哪个动作会导致膝关节受损。
&&& 张智敏：你像这样，淘砂这样，这个髌骨和大腿骨，它之间的压力特别大，长时间这样站立对髌骨和大腿骨的软骨构成一个压榨，压榨以后慢慢把软骨给它造成磨损。
&&& 冀卫华：这个姿势会对膝关节损伤很大吗？
&&& 张智敏：非常大。
&&& 冀卫华：这不是一个静止的动作吗？
&&& 张智敏：静止，静止的时候它这个肌肉在收缩，压力重力在往下压的时候，它有一个压应力对这个髌骨和大腿骨有一个压应力造成的。
&&& 冀卫华：我感觉到了，我觉得您这一说，觉得站的时间长了，确实这个地挺吃劲的。
&&& 张智敏：包括你看，有时间一些人上街买菜的时候，容易这样蹲到这去捡菜，这样子对非常不好的。还有一种情况什么，有一些，现在一些中年人，没事，成天就坐那干嘛，打麻将，一坐一天，坐一天你想想，这个关节非常不好的。
&&& 冀卫华：就是静态的动作也会损伤关节。
&&& 张智敏：同样损伤。
&&& 张敏：对。
&&& 冀卫华：我觉得现在好多这个大爷大妈，一到下午没事的时候，就几个人在一桌打麻将，一打打一下午，那这个关节其实一直是吃着劲的。
&&& 张智敏：对，这样对关节是非常不好的。
&&& 冀卫华：那您看，就是说张大妈可能自己也没意识到这淘砂有可能会对自己膝关节带来这么大损害，那咱也给电视机前更多的观众朋友们来提示一下，在生活当中哪一些行为方式有可能会导致膝关节内部变化受到那么大的损害。
&&& 张敏：生活当中实际上对关节的损害，我们应该说是凡是过久的，在肌肉不好的情况下，过久的弯曲，长时间半蹲的动作，比方说在肌肉不好的状态下爬山，有些爬山爱好者，他经常出去爬山，每周都出去爬山，他认为自己好象这是一个非常好的锻炼方法，但是实际上他的肌肉不很好的情况下，爬山对关节的损害是非常大的，有的人上楼、下楼，过多的上楼、下楼。再一个你的身体条件在不太适合打太极拳的情况下，那么太极拳对关节的损害，实际上太极拳是一个很好的活动，但是有些人的关节不是很适合打太极拳。
&&& 冀卫华：对，我觉得刚才您提到打太极拳跟张大妈淘砂那动作其实差不多，都是这样半蹲的，一直得吃着这个劲。
&&& 张智敏：叫马步，这个马步，弓步。
&&& 张敏：打太极拳叫马步弓当，相当于这样。
&&& 冀卫华：这个力量是挺大的。咱们接着往下讲，怎么抱孩子也会损伤这膝关节呢，这没太明白。
&&& 张敏：老年人抱孩子，本身他的肌肉已经锻炼的少了，他肌肉不好，那么你抱着孩子，这孩子的重量本身是一个重量，是荷载重量的增加，那么还是经常你不可能总抱着，小孩放在地上跑了，他怕了你要跟着他拽着他跑，你要半蹲着拽着他，你去抱他的时候，要哄孩子，你要蹲起来，肯定是一个下蹲的动作，就跟孩子交流，那么就是抱孩子，把孩子放到地下，再领着孩子走，或者孩子跑了，你再拽着他跟着跑，实际上对关节都是非常大的一个损害。
&&& 冀卫华：那您提到的这些问题还确实挺普遍的呢，而且很多，你看像打太极拳，咱们觉得抱孩子，甚至到爬山，都在大家的观念当中是对膝关节没什么关系的事，今天我们告诉大家，其实这些都是会有损膝关节的这种正常健康的。那在稍候的节目当中，我们还会为您介绍更具体的一些锻炼膝关节，缓解膝关节疼痛的方式，在稍候的节目当中希望您计划关注我们的节目。
&&& 现在是正在为年直播的《健康之路》，您的膝盖是不是健康呢？会不会经常发生一些疼痛的毛病呢？今天的节目当中呢，我们会教您一些锻炼的方法，如果您有相关于膝关节疼痛毛病的问题，也可以拨打我们的热线电话，010-，向我们的现场嘉宾直接进行提问。刚才我们看到张大妈膝关节都已经疼到那种程度了，路都走不了，台阶也上不了，那他为什么那么疼，变形那么严重，还能骑自行车呢？
&&& 张智敏：这就是我们常说的有一个概念，叫什么，叫膝关节在不负重的前提下去做运动，比如说骑自行车、游泳，在床上做一些肌肉锻炼，这些动作可以减轻关节的沉重，但是它同时像轴承一样，它在磨，磨燥以后适应相对的他的生活质量有多少提高一点，比他原来提高一些，所以这样，他出门带个工具，就是骑自行车，或者最好弄个小三轮车，骑车他是不疼的，因为它关节不承重，人体的重力压在座位上，压在车坐上，所以这个方法我们给它定位叫，在关节不承重的前提下进行锻炼。
&&& 冀卫华：您看刚才我们说这个几种运动方式，一个是骑车，一个是游泳，还有一个是快走，就是适合于老年人膝关节疼痛，要想进行活动的话可以选择这些方法。不过好多老百姓，咱都认为骑自行车它不是加速膝关节的运动和磨损吗，还不是。
&&& 张智敏：它不是，这就是说人体是一个非常微妙的一个结构，这个时候它就像轴承一样，它在不负重的前提下，在磨燥它，磨燥磨燥适应的光滑了，所以它的症状就会减轻，会改善，就是我们说症状可以治愈，但是它的病理不可以治愈。
&&& 冀卫华：就是咱身体那个重量都落在车座上了。
&&& 张智敏：对。
&&& 冀卫华：好，那今天我们也是提到了，一定要教给大家几套非常有效的能够保护膝关节的锻炼方法，接下来我们就要请两位主任给我们进行一下演示，那今天我们在演示区也是请到了洛阳正骨医院的一名护士，叫做石林，欢迎你石林，待会要很细致的给我们展示一下用什么样的方法。好，请两位主任给我们介绍一下，哪些运动方法合适。
&&& 张智敏：这个运动方式，我们叫肌肉综合锻炼，就是增强膝关节的磨燥，我们给它分成三步锻炼法，让我们的这个小姐给大家示范一下。
&&& 冀卫华：好的，您可以给我们先介绍。
&&& 张智敏：第一步就是做肌肉收缩训练，大腿肌肉收缩训练，这样压住以后，大腿的肌肉，这样一紧一松，一紧一松，这样子增加了大腿肌肉的力量，增强了膝关节的稳定性，这样就行了。
&&& 冀卫华：对不起，我稍微打断您一下，张主任，因为这个动作非常的缓慢，我们通过镜头未必看的那么清楚，这大腿的肌肉是怎么动起来的。
&&& 张智敏：这样，看，我的腿在这，肌肉收缩，这大腿的肌肉在收缩。
&&& 冀卫华：就是自己先跟自己较一下劲。
&&& 张智敏：对，就是这个样。你看这髌骨往上挤，这大腿肌肉，看我的大腿肌肉。
&&& 冀卫华：稍微膝关节往上抬一点边，这肌肉就使上劲了。
&&& 张智敏：对，这个大腿的肌肉。
&&& 冀卫华：张敏主任我没看明白，咱们不是今天要锻炼这膝关节嘛，为什么会要先提到锻炼肌肉呢？
&&& 张敏：因为膝关节呢，实际上我们所说的综合治疗是骨头，那么骨头是一个平衡，实际上肌肉是另外一个平衡，我们把它稍微骨头叫内平衡，肌肉叫外平衡，这两个平衡要保持一致，所以我们要锻炼肌肉来保持它的平衡非常重要。
&&& 冀卫华：其实我们在讲的过程当中，也请石林在反复的给大家来演示，我们可能有一些百姓未必能够准确的掌握动作要领，我们通过反复的演示，让大家能够迅速的掌握我们今天教给大家这些锻炼方法。
&&& 张智敏：这是第一种。
&&& 冀卫华：这是第一个，第二个呢？
&&& 张智敏：第二种方法，第二种方法叫最大限度的屈伸膝关节，就是小腿的肌肉绷紧，脚勾起来，大腿的肌肉绷紧，勾起来，把腿抬直，抬到最大程度，这叫过度，就是稍微过伸一点，腿抬到最直的程度，慢慢这样弓，坚持1到2秒钟，慢慢放下，这样屈膝到最大程度，这样反复在做，每次大概做3到5分钟，循环性的，这个动作的目的，还是一个是增加大腿肌肉的力量，再一个是研磨膝关节，这块就进入到软骨，减轻应力，刺激软骨，防止它再进一步退化，起到这种作用。
&&& 冀卫华：我怎么刚才一伸的时候听到这关节嘎吧一声。
&&& 张智敏：对，这里边就是，它关节腔里边，它有时候有一个负压，这个负压你在挤的时候，它往一个地方一冲，它有一个弹性。
&&& 冀卫华：这说明这个膝关节有毛病吗？
&&& 张敏：这个不能说，这很多人都响。
&&& 张智敏：这跟这手指一样，一拧响了。
&&& 冀卫华：我在想做的时候是需要用双手来托住大腿吗？还是说通过大腿自己本身的力量抬起来？
&&& 张智敏：靠大腿自己，自身的力量。
&&& 冀卫华：就是手是不能够辅助的是吗？
&&& 张智敏：可以辅助，但是原则上最好不辅助它的力量会更强一些。
&&& 张敏：刚开始没劲的时候可以扶一下，中间能不辅助做那就很好了，就说明这个关节的情况就比较好，你看这不用动都很好，最大极限，伸到极限，屈到极限。
&&& 冀卫华：这个动作很简单，我想操作方法很容易被掌握。那下一个动作呢？
&&& 张智敏：第三个动作我们给它界定为叫抗阻力伸膝运动，就是往这个踝关节这个地方放一个重物，比如说沙袋，或者说买两袋盐放在这，很简单的一种，放在这里相当于一个重力，这个关节由半伸到慢慢伸直，这样挑起来坚持2到3秒钟，这样坚持以后，整个肌肉力量非常大，它有一个作用力和反作用力的作用，它往下压，它往上起，肯定这个肌肉力量非常大，这个同时更加增加了大腿肌肉的力量，同时磨燥了，对这个软骨的相对的应力刺激。
&&& 冀卫华：那这个相当于是一个静止动作，是吧？
&&& 张智敏：不是，就是这样，反复这样停留2到3秒钟，完了再下去。
&&& 冀卫华：那这跟刚才第二个动作相当于是升级版的。
&&& 张智敏：对，升级版，是这样。
&&& 冀卫华：它负重了。
&&& 张智敏：就是说重量增加了。
&&& 冀卫华：那我想对于很多中老年朋友来说未必一下子能达到这种负重的标准了。
&&& 张智敏：早期一斤左右没问题，人人都可以，当然是疼的特别厉害，腿变形的就不行，这个就针对腿没有变形的时候。
&&& 冀卫华：这两个动作都要坚持3到5分钟。
&&& 张智敏：3到5分钟。
&&& 冀卫华：刚才您提过的。
&&& 张智敏：这个整个是要循序渐进，由量少到量大，这个因人而异，不能说坚死，就是这个样子。
&&& 冀卫华：好的，其实刚才教这三个动作非常的简单，都是在锻炼我们的腿部肌肉力量，但是对于关节的缓解力也是非常有帮助的，但是我们在采访当中除了中老年朋友的膝关节疼痛毛病之外，我们还发现很多年轻人也有这样的膝关节疼痛的毛病，而且还遇到了一个很极端的个案。
&&& 节目导视：小张是一名刚刚毕业的大学生，两个月前，他偶尔感觉到不左腿的膝盖处有阵阵的酸痛。
&&& 小张：像这平常中的小事，就没往心里去，所以就不以为这个是病。
&&& 节目导视：没想到一段时间后，小张膝盖的酸痛开始变成了阵阵的剧痛了。
&&& 小张：后来就是像爬楼梯啊，突然走着走着就感觉到膝盖不舒服，然后非得停一会儿，然后歇歇揉揉，它才会好。
&&& 节目导视：卧床休息了两天，膝盖的疼痛慢慢消退，小张悬着的一颗心又放下了，他心想也许这膝盖没什么事，就是需要休息一下，然后接下来的一次体育锻炼，竟让他的膝盖遭受重创。
&&& 小张：当时就是跟同学一块打篮球，然后就投篮，跳了一下，落地那一瞬间，膝盖就跟错位，跟调了一样，就是那种感觉。
&&& 节目导视：同学把受伤的小张送到医院，经过检查，医生得出了这样的结论。
&&& 医生：两个腿就是髌骨不稳，只不过这个运动加重了这一侧，如果没有髌骨不稳这样一个基础的话，这次打球他不会出现这种问题。
&&& 节目导视：医生解释，小张的膝盖疼痛是由于髌骨不稳导致的，小伙子一时没明白，这髌骨不稳是怎么回事，自己的病情严重了，以后还能再回到球场打球吗？
&&& 冀卫华：我们回来之后也要回答这个短片当中小张的疑惑，这髌骨不稳先天畸形是怎么回事，另外怎么引发这么严重的疼痛。
&&& 张敏：髌骨不稳是一种先天性的发育异常，你看这两个科，这里发育异常，那么这个髌骨，你看这是小张的，凸向外边了，你看跟这个对比，这个也有问题，他说他原来也疼过，那么本身他就是一个隐藏的一个疾病，髌骨不稳，那么由于突然的活动，把这个髌骨向外突然一下移动了，那么这个移动造成了疼痛的突然加剧，实际上这个病是由于先天性的结构发育异常引出来的。
&&& 冀卫华：就是咱这柏林盖突然间窜位了。
&&& 张敏：对，窜到外边去了。
&&& 冀卫华：那还能动嘛，肯定特别的疼。小张也特别担心，以后会不会就走路就这样了，这么年轻，有什么好的办法能纠正这种先天性的畸形。
&&& 张智敏：对这种情况，就是说比较轻微的这些髌骨不稳可以通过锻炼，经过一些生活习惯的改变可以把这个症状逐渐消失消灭的萌芽状态，但是对那些比较重的一些病人，脱位的比较厉害，再一个反复脱位，这种情况就要给他进行一个综合手术进行矫正，这叫治未病，为什么？提前发现，提前预防性的治疗，有很多你要是发现这个病不治疗的时候，有可能再受伤一次，他会出现股骨科的骨折，大腿的骨折和膝盖骨的骨折，到那时候再去治疗就非常麻烦。
&&& 冀卫华：我觉得您刚才提到这一点特别的好，就是现在咱老百姓都有这个观念，就是治未病，今天我们提到的锻炼方式也是治胃病的一种方法，那接下来我们还是要教给大家更多的来锻炼膝关节、增加膝关节承受度的一种锻炼方法，好请我们张主任具体给我们演示一下，也请石林接着详细的给我们一一展示。
&&& 张敏：针对年轻人，像这个髌骨外脱位了，那我们对他早期轻微的就可以用动作，来对它有很多的好处，那么我们可以把腿，脚尖勾向鼻尖，把这个腿慢慢的抬高，抬高到到地球，就是水平线30度左右，到了这个角度以后，我们还可以把抬腿这一侧的臀部抬高，较这个手能从这下边过去，这样就可以加强内侧肌肉，那么内侧肌肉向外脱位，那么我们加强内测的肌肉，内测肌肉紧张向内拉了。
&&& 冀卫华：这个腿要倾斜一点。
&&& 张敏：对，倾斜一点，而且要把臀部抬高，这样加大它的力量。
&&& 冀卫华：这是控制多长时间呢？
&&& 张敏：这个刚开始8秒钟可以了，但是我要锻炼的时间长了，我可能会好几分钟，那么说明你的膝关节比较健康了。
&&& 冀卫华：我跟你说，我做这么一会我就累了，这个地特别使劲，这是一个动作。
&&& 张敏：对，另外一个动作呢，也是针对与髌骨不稳的，我们在松驰的状态下，把膝关节呢伸直以后松驰，什么叫松驰呢，我们推一下这个髌骨，你看两边移动了，这就叫松驰了，然后我们手像一个…33：56一样环绕着这个膝盖部，我们把它往起拉，这样可以持续的拉几秒钟，也可以慢慢的来，刚开始拉个三五秒，逐渐拉个八九秒、十来秒，逐渐的增加。
&&& 冀卫华：是往上拉还是？
&&& 张敏：往上拉，这样它不是往外跑吗，我们往上拉的同时它是一个垂直向上的，把两边的这两组肌肉给它平衡了，然后突然的松一下，经常这样做就会非常好。
&&& 冀卫华：往上的这个力量。
&&& 张敏：对。
&&& 冀卫华：这个倒挺好办的。
&&& 张敏：对。
&&& 冀卫华：这个随时随地坐在那都能够进行。
&&& 张敏：都能够进行，生活当中实际上把它演变都能够进行。
&&& 冀卫华：还有呢？
&&& 张敏：最后一个比较简单的动作，那么就是我们起来走的时候呢，走路的时候我们可以像正步走一样，就是每抬一步腿的时候。
&&& 张智敏：像国旗班的旗手一样。
&&& 张敏：对，像国旗班的旗手，我们抬腿的时候肌肉就紧张，放下去的时候松驰了，下一个动作又是这样。
&&& 冀卫华：脚是本着的还是勾着？
&&& 张敏：本着勾着，这样前后的肌肉都可以练。
&&& 冀卫华：勾着挺使劲的这个地方。
&&& 张敏：这样做就是把我们的锻炼生活化。你看可以走路，就在走路的过程当中就做了。刚开始可以走个一百米，逐渐走的长了，可以走五百米，一千米，天天这样走对肌肉也是非常好的锻炼。
&&& 冀卫华：明白了，这个就是买菜、溜弯的时候，咱就把腿抬高一点，勾着腿走。
&&& 张智敏：绷直腿。
&&& 冀卫华：咱们自己在家，我觉得原地也可以这样。
&&& 张敏：都可以，就是把这些锻炼生活化，更生活化，寨我们生活当中就可以把这些锻炼的知识融汇到当中去，就很好了。
&&& 冀卫华：今天我们是一位主任教给我们三个动作，加在一起一共是六个动作，不知道您记不记得住，我们会通过这个视频的回放，在央视网站上，把所有的这些动作的要领给大家展示出来。
&&& 那接下来我们还是要看一下，通过这一系列的膝部关节的肌肉的这种运动，运动完之后究竟膝关节的疼痛会缓解到什么样的程度。
&&& 节目导视：高女士是一名国家机关单位的工作人员，就在去年的一段时间里，她因为膝盖疼痛而度过了一段灰暗的日子。
&&& 高女士：只要是下坡的时候，脚一沾地就疼，但是这个腿如果不是下坡是上坡时反而不疼。
&&& 节目导视：医生检查发现，高女士的膝盖疼痛是因为膝盖骨先天发育不良导致的，这可怎么办呢？高女士怀着忐忑的心情询问医生。
&&& 高女士：张主任就给我介绍说，可以通过自己锻炼，自己锻炼主要是锻炼退步的肌肉，然后让肌肉对这个骨骼系统有一个比较好的支撑。
&&& 节目导视：从此后，高女士按照医生教的方法开始锻炼膝部的肌肉，不管在家看电视时，还是在单位开会时，锻炼都在悄无声息的进行着。
&&& 高女士：膝盖上面十公分处，往下全都能锻炼到，只要当你做的时候，哪个地方是硬的，就能锻炼到哪儿，你自己摸，这儿现在就是特别硬，自己都能感觉到，就是脚跟抬起来以后，锻炼的就是膝盖往上这一部分，如果脚跟不抬起来的话，就整个是小腿，是膝盖往下，膝盖周围要想得到特别好的锻炼的话，应该脚跟抬起来，应该是脚跟抬得越高，这个地方受的力越大，就是膝盖周围受的力越大。收紧放松，收紧放松，收紧放松，会感觉到小腿踝部还有膝部，它都有一个酸的感觉，收紧放松。
&&& 节目导视：高女士坚持锻炼自己的膝盖，几个月过去了，效果怎么样呢？
&&& 高女士：腿部的疼痛有明显缓解，特别是下楼，因为我就是出院以后，还是& 不能下楼梯，每天下楼的时候就跟个瘸子似的就一瘸一瘸的下楼，锻炼了大约三个月以后明显的是下楼，就可以两个腿交替的下楼了，再一个就是说，就可以使用蹲便了，这样我就觉得是明显的好转。
&&& 节目导视：不用吃药、不用开刀，简单的几个动作就彻底告别了膝盖疼痛，这样的经历让高大姐颇有心得。
&&& 高女士：到最后我觉得我用的不是这个操，我觉得用的是理念，我觉得医生还是告诉我一个道理，就是说你的骨骼系统容易发生问题，是因为你的肌肉不健壮，你只要把你的肌肉健壮起来，你的骨骼系统就会受到一个保护。
&&& 冀卫华：在短片播放的过程当中，你有没有跟着我们高大姐一起来学习做这种腿部膝关节的锻炼方法呢？其实今天我们教给大家的动作都非常的简单，而且这个操作的环境也是随处可以进行，所以希望大家在生活当中能够多多的用这种方法来锻炼自己膝关节的肌肉，使我们的膝关节受到更好的保护，刚才我们提到的是锻炼的方法，除此之外在中医这一块，我们还有哪些好的办法，也可以来缓解膝关节疼痛。
&&& 张智敏：这种方法比较多，比如中医，用中药进行熏洗这种方法，再一个就是烤电，做一些理疗，再一个还有像热敷这些方法，他这些方法就是应了中医有一个理论，叫不通则痛，痛则不通，经过这些治疗以后局部血液循环可以得到改善，局部的相当于营养增加了，它局部的症状就会消失。包括在敷一些中药，我们医院配的一些中药，…40：05精心通氧丸这类的药物进行治疗。
&&& 冀卫华：现在我们这个短片当中看到的是有一个窟窿，然后把药倒进去，通过这个是叫？
&&& 张智敏：熏洗。
&&& 冀卫华：熏洗。
&&& 张智敏：对。
&&& 冀卫华：这个还可以通过按摩来缓解吗？
&&& 张智敏：这个按摩是有要求的，不能直接按髌骨，直接按髌骨的话对它是一个损害，要按髌周进行按摩，可以，效果还是很不错的。
&&& 冀卫华：这个大灯是什么呢？
&&& 张智敏：这是烤，这就是一个烤的，热料，一种理疗的方法。
&&& 冀卫华：像我们刚才提到的这种，尤其是像先天性的这种畸形髌骨不稳，以及前期的一些这种膝盖疼痛，能不能通过早期的信号发现呢？
& &&张敏：可以，那么主要是一有症状就要及时到医院去检查，这个它确实是误诊率是很高的一个疾病，我们的临床工作当中经常遇到这样的误诊，就是注意不到它这个疼痛原因，有些人一说黄膜炎，或者一些其他的什么病，其实不是这样，尤其是在40岁以下的人，有了疼痛以后，应该到医院找专业的医生检查，这是非常重要的。
&&& 冀卫华：那40岁以下的人就不能得像这个什么华膜炎，或者是关节炎吗？
&&& 张智敏：上个星期四，做门诊的时候遇到一个病人，32岁，他到郑州、上海做了X光片、核磁都做了，人家告诉他，你属于髌骨软化症，他们这个推断不太正确，我建议你做个CT，当时病人还说，我核磁都做了，为什么让做CT呢？我说你做一个就知道了，结果就做了一个CT出来，就发现他这个双髌骨全部向外，这就是髌骨膜比较严重，我找了那么多地方。所以说这种病在很多地方认识不透，老是把它当成是半月板，或者是华膜炎去治疗，往往容易漏诊，到我们那，我们一检查，通过物理检查，应该能发现这个问题，所以就提示大家，在40岁以前出现腿疼痛、沉困，走路多了发现问题，及时的来进行治疗。
&&& —结束—