半月板轻微损伤后还能做什么有氧运动呢 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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今天去医院检查，没有做核磁，医生稍微检查了一下说可能是半月板轻微损伤，休息3个星期不要做剧烈运动现在的心情两个字描述：我靠( ‵o′)凸！这样有氧就不能跑步了！！那有氧还能做什么呢？休息期间椭圆机也不能用吧？PIU不用告诉我了，我觉得我就是做PIU动作不标准扭到了因为跑步这一个月啥事没有，前两天跳了一下PIU04半个小时膝盖就有点点痛了PS：我也不会游泳~
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膝盖伤了？还是学学游泳吧，简单的蛙泳就够了；或者浅水（齐腰深）移动，多走几个来回
引用 的话：膝盖伤了？还是学学游泳吧，简单的蛙泳就够了；或者浅水（齐腰深）移动，多走几个来回我是旱鸭子，学了几次游泳都没学会~~没有其他的有氧不伤膝盖的吗？？
膝关节有伤，可以考虑静蹲锻炼身体。具体做法参见这个博文 可以有效的锻炼膝盖附近的肌肉力量，保护膝关节不受伤害。另外，静蹲可以刺激关节分泌润滑液，可以缓解疼痛，还有一定的消炎作用。
对了，原文说的不准确，应该保证膝盖不超过脚尖，超过的话反而不好。
引用 的话：我是旱鸭子，学了几次游泳都没学会~~没有其他的有氧不伤膝盖的吗？？楼下说的那个背靠静蹲也不错，膝盖周围肌肉有力量了对膝盖的保护也会更好。 游泳真的很不错，最好找正规教练或培训班
同问一下哇，我也前一阵健身过量，然后现在动一步儿膝盖就响。。这是不是就是半月板的毛病啊，，要cry了
我和你的情况一样的 医生让我深蹲了几下 膝盖响不停伴随着轻微刺痛 说轻微月半板损伤 让我静养一个月
我被他吓到了 现在什么动作不敢做
不知道轻微月半板损伤能痊愈吗
楼主现在情况怎么样了
我才44岁，女性，一个月前核磁共振，右腿半月板撕裂、延伸至膝盖。突然之间就被告诉，只能走路。任性，昨天运动中膝盖扭伤，现在屈伸右膝疼痛难忍，伴有咯嗒声音，蹲、起受罪，走路右腿靠拖行。我不是专业运动员，仅仅偶尔登山、小运动，也不是太老，为什么会这样？！深度挫败伤感！来自
控制饮食，休息，不能着急
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备【求助】膝盖半月板损伤、部分撕裂，该怎么恢复、治疗，以后还想打球啊。
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&18号中午打新生杯时，我一突破上篮，落地时右腿单脚落地，右膝盖扭了一下。我当时就感觉“坏了”，右腿完全用不了力了，膝盖外侧有剧烈针扎的感觉。& & 我当时还以为是韧带拉伤或者撕裂，因为以前半月板也有损伤过，在医院也做过理疗，所以我知道这次受伤肯定不是小事，比之前都严重。& & 我同学找来冰块给我敷着，后来回寝室洗个澡，便叫校医院的车送我去161医院检查。到医院，我去的骨科，简单地把情况和医生说了，医生说应该是半月板或者韧带伤了，先帮我做个石膏固定包扎，然后做核磁共振。然后第二天下午核磁共振结果出来了：半月板损伤、部分撕裂。。& & 医生说先戴着石膏固定3个星期，三个星期后复查，然后恢复得好就开始做康复理疗。& & 我问医生，那要多久才能运动呢，对以后生活有没有影响？& & 医生说，恢复得好的话，半年吧。以后运动要适度，并且少剧烈运动，对生活影响不大。有没有JR受过此类伤，恢复得怎么样，对以后生活有影响吗，以后还能愉快地打篮球吗？
在中国 不能。在美国 小病儿~
詹韦哈芬瓜
一般经验告诉我们，这个伤一定要养半年，最好一年以上。可以半年后去健身房有规律性的锻炼肌肉，但是一定不要去打球，直到全部康复位置，你可以搜搜站里的精华帖，有很多半月板手术康复的帖子，你可以参考一下。
切记一定要养好伤再打球，看你年纪很轻，一定要忍住，伤势完全好了再打球。。记住你不是专业运动员，这只是个爱好而已。
抛砖引玉吧。
工作，篮球，游戏，悠闲而惬意的生活。
14年的中超，继续值得期待。
引用1楼 @ 发表的:
在中国 不能。在美国 小病儿~
好吧
引用2楼 @ 发表的:
一般经验告诉我们，这个伤一定要养半年，最好一年以上。可以半年后去健身房有规律性的锻炼肌肉，但是一定不要去打球，直到全部康复位置，你可以搜搜站里的精华帖，有很多半月板手术康复的帖子，你可以参考一下。
切记一定要养好伤再打球，看你年纪很轻，一定要忍住，伤势完全好了再打球。。记住你不是专业运动员，这只是个爱好而已。
抛砖引玉吧。
医生也说半年后才可以开始稍微运动下，但是千万不能剧烈运动，并且篮球最好不要打了。我想篮球肯定不能放弃的，只能先耐心养一年，然后再慢慢锻炼身体，慢慢恢复吧。
先听医生做， 做医生说的 复健计划， 等到医生说可以进行 运动型恢复再做下一步打算。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用5楼 @ 发表的:
先听医生做， 做医生说的 复健计划， 等到医生说可以进行 运动型恢复再做下一步打算。
嗯嗯
半月板这东西不可再生~缝合后还容易复发~~~理智点还是告别篮球~比残废了强
哎，跟LZ一样啊，明天打算去检查一下......
什么？你们是纯洁的男女关系？什么意思？戴套儿了？
引用7楼 @ 发表的:
半月板这东西不可再生~缝合后还容易复发~~~理智点还是告别篮球~比残废了强
难以放弃篮球，以后只能一个人或者打点低对抗的半场。
引用8楼 @ 发表的:
哎，跟LZ一样啊，明天打算去检查一下......
趁早检查，查清伤势，趁早治疗，早日康复。
lz找个三甲医院做手术吧
撕裂的半月板不会自己长好的
引用11楼 @ 发表的:
lz找个三甲医院做手术吧
撕裂的半月板不会自己长好的
三个星期后再去医院复查，看医生怎么说吧，尽量不做手术。
忍住，忍住，忍住。。。
引用9楼 @ 发表的:
难以放弃篮球，以后只能一个人或者打点低对抗的半场。
不能放弃你最少也要养半年以上，如果没养好复发就是更严重，毕竟不是专业只是爱好，就算好了也不要打比赛了，偶尔野球场过过瘾就算了，受过伤的腿支撑不了长时间高强度的比赛~要为以后着想啊~~
引用13楼 @ 发表的:
忍住，忍住，忍住。。。
忍一年
引用14楼 @ 发表的:
不能放弃你最少也要养半年以上，如果没养好复发就是更严重，毕竟不是专业只是爱好，就算好了也不要打比赛了，偶尔野球场过过瘾就算了，受过伤的腿支撑不了长时间高强度的比赛~要为以后着想啊~~
先养一年再说，看膝盖恢复得怎么样，确实健康比较重要。
1年！必须。 半年对抗几次，又伤了，必须要耐住寂寞！
什么大风大雨没有见过。08赛季17连败，单赛季15胜的热火我们不离不弃。
引用4楼 @ 发表的:医生也说半年后才可以开始稍微运动下，但是千万不能剧烈运动，并且篮球最好不要打了。我想篮球肯定不能放弃的，只能先耐心养一年，然后再慢慢锻炼身体，慢慢恢复吧。小老弟，看了你上面的那些回复忍不住再劝你两句，身体是自己的，何况你曾经已经伤过了，这次又这么严重，最好不要短期再摸篮球了，打篮球也许只会持续十几年，但是膝盖一旦废了你的后半辈子怎么办?我马上三十三了，从十几岁打球，今年膝盖伤了，好在核磁过后没有大问题，但是也快半年没有接触篮球了，游个泳健个身，很不错。还是那句老话，身体发肤，受之父母，健康第一啊。
工作，篮球，游戏，悠闲而惬意的生活。
14年的中超，继续值得期待。
引用10楼 @ 发表的:
趁早检查，查清伤势，趁早治疗，早日康复。
今天去北医三院检查了下，说应该不是半月板的问题。不过只是手法检查，没感觉到疼就没做核磁，回去了再做个核磁。祝楼主早日康复！
什么？你们是纯洁的男女关系？什么意思？戴套儿了？
引用19楼 @ 发表的:
今天去北医三院检查了下，说应该不是半月板的问题。不过只是手法检查，没感觉到疼就没做核磁，回去了再做个核磁。祝楼主早日康复！
希望哥们不是半月板的问题，也谢谢你的祝福。
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& 允许多选
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来源：新京报即时新闻
（原标题：健身私教7天速成：大堂服务员“跨界”当教练，少女猝死减肥营）
当马甲线，八块腹肌相继成为完美身材的代名词，明星们都在跟风炫耀反手摸肚脐，锁骨夹硬币，扭动A4腰时，出入健身房，再办张私教卡，正引领着消费的新潮流。
但重案组37号探员近期暗访发现，虽然每个人都希望自己的私教能帮助自己练就广告中的标准身型，事实却是，表面上蒸蒸日上的私教行业，底下是一片泥沙搅动的浑浊。
交钱时真是肉疼啊，上了俩月课啥效果没有，几千块钱的私教费算是打水漂了。”身高1.65米的北京女孩臻喻抱怨道。健身前65公斤的她，觉得自己腰粗，上了两个多月的私教课，现在还是65公斤，腰腹也没有明显变化。
目前，北京各大健身房基本都有私人教练服务，而请一节私教的价格一般为300元-500元/小时。
这些顶着各项健身、健美比赛冠军头衔的私人教练，从业门槛极低，不少健身房的教练没有任何资质就能上岗，还有一些培训机构表示，上个7天的培训班，就能拿到国职证书当教练。
2015年11月，国家体育总局职业技能鉴定指导中心发布的《2015中国健身教练职业发展报告》称，在私教行业，入职1-3年的“新人”中，52%的人有专业背景，其余的48%为没有专业背景。
2014年7月，17岁沈阳女孩张婉婷在某知名连锁健身房的减肥训练营中猝死，媒体报道称，张婉婷经历了高负荷的训练，并被严格控制饮食，事发时的教练也无相关资质和急救常识。
私教指导不当 修身未果还变残
在我国，健身房产业进入了急速扩张期，周边俱乐部也在成倍增长，见证会员练出好身体的同时，也出现不少因私教指导不当而致伤的案例。
周济(化名)是北京国贸CBD里一家健身房的私教总监，两年间，他所在健身房的营业额翻了三四倍。
从业已有12年的周济对此感触颇深，健身房产业急速扩张，专业的私人教练却并不多见，私教指导致伤致残的案例时有发生。
最常见的问题是膝盖半月板损伤，而因私教指导不当导致的跟腱断裂，是周济见过最严重的事故。“这对一个人的影响非常大，甚至可能导致残疾。”
去年12月的一天，他在健身房巡查时看到一位会员趴在地上，对方感觉有东西砸到了腿，‘嘣’的一声响。
这名会员在摔倒前，正在做俯身高抬腿，这是对跟腱使用强度很高的蹬踏动作。
当时，私教和会员还在谈笑聊天，以为并无大碍。
周济判断可能是跟腱出了问题，撕裂或断裂，劝对方快去医院检查，“当事教练听完后吓傻了。”
诊断结果确为跟腱断裂。周济分析，这与私教的指导不当有关：会员身材偏胖，不适合做这个动作。最终，健身房和那名教练赔偿了会员十多万元。
2014年，岳阳市岳阳楼区法院也曾审理过类似案件，原告在私教指导训练时摔倒，导致左膝前交叉韧带断裂，被认定为八级伤残。
去年9月，南京一名女生君君，也因请私教健身，损伤了膝盖半月板。医生说她这辈子都不能爬山了。
哪种私教最吃香 颜值高&身材好?
国内外的各类培训机构的证书、健美比赛获奖证书等，都在教练们的头衔之列。国家体育总局职业技能鉴定指导中心的工作人员表示，健身教练属于水平评价类别，并非持证才能上岗。入职门槛低导致私教水平参差不齐。
“我不会想到看他的资质，没这个意识，据说拿过一个健美比赛的奖。”一位初次走进健身房聘请私教的会员觉得，找教练主要更多考虑的是他们的身材和颜值。
重案组37号探员探访北京多家健身房发现，私教的收费多为每节课300元至500元，展示在墙壁上的教练头衔五花八门，最常见的是由国家体育总局职业技能鉴定中心颁发的《健身教练国家职业资格证》(简称国职)。
2014年5月，想要减肥的北京高中生琦琦(化名)，在朝阳区一家健身房买了50节私教课程，“当时的教练没任何证书，只说是跳街舞的。”
琦琦发现，这名26岁的女私教上课没有计划，随意安排课程，20节课下来，没感受到身体有什么变化。后来，她在几名资深私教开的工作室训练，才得知之前学到的很多动作是错的，“最基本的深蹲和拉伸动作都有问题。”
事实上，我国对健身私教的准入并非像医师一样有强制要求。
对于国职证书，国家体育总局职业技能鉴定指导中心的工作人员表示，健身教练属于水平评价类别，并非持证才能上岗，其仅作为一个评价参考指标。
一位业内人士介绍，在北京，大多数健身房都会聘请有相关资质的教练，在规模较大的健身房，国职往往被当做最低门槛，在行业内的认可度较高。
而在一些二三线城市，健身房的入职门槛则会更低。南京的健身教练赵智(化名)告诉记者，自己就职过的一家健身房鱼龙混杂，大约有一半的教练没有任何证书，“很多教练仅仅就是身材好一些。”
安徽蚌埠的一名健身教练证实了上述说法，他曾是一名消防兵，退伍后拿到了国职证书，而他所在健身房的十个教练中，只有他一个人拥有国职证书。
私教修炼术：最快七天拿国职
“国职”由国家体育总局颁发，根正苗红的官方背景让不少健身房的私教觉得，这是一个有说服力的认证。而实际情况是，国职考试难度低、通过率高，学员最快7天就可拿证。
根据《健身教练国家职业资格鉴定申报条件》的规定，经初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书，即可报考国职初级证书。
即没有任何相关从业经验和专业知识的人，也有报名考试资格。
来自南京的国职培训师戴剑松说，各省份的体育行业职业技能鉴定站统一管理国职培训机构和考评工作。作为一种第三方认证，培训师和考评员分离管理。
一般情况下，培训期为7天，教材是国家体育总局指定的《社会体育指导员国家职业资格培训教材：健身教练》，培训机构也会给出内部教材，“基本就是针对考试内容进行培训。”
据介绍，理论考试是第一项，之后是体能测试，必须通过体能测试才能参加最后的实操考核。试卷满分均为100分，实操与笔试达到60分即可通过。
一名南京体院体能专业的毕业生去年考取了国职初级证书，他回忆，考试中的理论考题全都来自平时授课内容，“只要对课上的内容有印象，就可以答对。”
重案组37号探员走访了东城区一家健身教练培训学校，该机构的培训课程里，国职集训班为期7天，连带考试报名收费3300元。
“零基础可以报这个班吗?”“你要是真想去考，也拦不住你。但我负责任地说，集训班不适合零基础学员，就算考过也不能代表什么。”她坦承，国职初级就像驾校考试，理论的东西就那么多，死记硬背是没问题。
对方随手翻出国职理论考试教材，“你看，这本书里的内容很浅显，都最基础的东西，一点都不实用。”
为了进一步说明，这名负责人做了一个深蹲的动作，指着自己的腰部说，教材可能会告诉你这个动作怎么做，但是为什么有人蹲不下去，蹲下去会疼，书里不会解释。
在她看来，初级国职证书的教材并不教授方法和原理，学员不明白为什么，也没法教别人。
针对零基础的学员，这名负责人推荐高级私教班。在其为期两个月的全日制培训中，除了7天的国职集训，还包含了健康体适能分析、运动解剖学、肌肉运动基本原理、营养学等等。
多名健身教练证实，如果想单纯拿到国职证书，并非难事，甚至有人表示，“一个智商正常的人，七天里了解些基础知识，背背题库，考过国职完全没有问题。”但如果要成为一个合格私教，需要对人体肌肉、骨骼机构，运动力学原理，营养学等等有系统的了解。
在戴剑松看来，国职更多是针对行业的基础培训，只是代表一种初级的入行能力，通过考试者与一个好教练还差得很远。
健身房怪圈 酒店服务员“跨界”当私教
《2015中国健身教练职业发展报告》显示，在入职1-3年的“新人”中，52%的人为体育院校学生，其余的48%无专业背景。有些从业者在做私教前甚至从未接触过健身行业。
作为健身房的私教总监，周济会面试所有来应聘的私教，国职证书是必须要有的，但这并非他用人的唯一标准。
不久前，就有两名“跨界”求职的面试者让他哭笑不得。
对方之前的职业是酒店大堂服务员，从未接触过健身行业，虽然已经拿到了国职证书，但面对什么是‘体适能’的基础问题，却一问三不知。
这并非偶然。全民健身时代，不少人都瞅着这健身私教这块肉，周济说，“对这些跨界求职者来说，私教肯定比原来的行业轻松，也更加体面。”
一位在北京、郑州等多地开办健身房的业内人士称，一般招教练主要看形象和沟通能力，其次才看专业。拿到证书就能录用,这在业内并不稀奇。
对一些追求短期效益的健身房来说，教练能卖出课程，留住会员，创造业绩才是王道。
在一家健身工作室授课的资深教练培文(化名)说，她的一个朋友曾获得过全国力量举60公斤级的冠军，专业造诣高，上课也认真，“他教出的学生，去健身房都会被围观请教问题。”但这样一名教练，却没能在健身房呆下去。
培文说出了个中缘由，作为一个顶尖教练，他希望自己的会员很快独立，买10节课就能学到东西，自己去练了。这导致这位朋友在健身房从教的四年间，业绩永远垫底，最终被迫离职。
桔子(化名)是一名系统学习过健身知识的爱好者，她曾在训练时曾有教练一直和学员聊天，期间也不纠正学员动作，只是数数“哄”着会员。
最让桔子气愤的是，这名女教练在帮女会员拍照时，特意叫她们将盆骨前倾，说这样显得有翘臀。“其实这样做是错的，习惯后很容易损伤膝盖”。
桔子去投诉这名教练，店长也有些无奈，语气中带有讽刺地说，“你知道吗?这种人反而很受会员欢迎。”
周济也承认，相处时间稍长，很多私教都会和会员成为朋友，这时候，私教更习惯于讨好会员，而忽视了自己的职业角色。
私教主业 忽悠学员卖课
目前，健身房的盈利主要来自于会员卡和私教课，作为卖课主力，私教的业绩则直接决定他们的收入，不少私教被迫成为销售。
业内人士介绍，北京大多数健身房的私教推销提成为10%，上课提成普遍在15%到20%，为了保证收入，一边努力卖课一边应付上课成他们的日常。
一位从健身房辞职的私教发帖称，一些私教免费为会员做体测时，已开始忽悠会员买课，“会夸大测试结果的严重性”。
近日，重案组37号(微信ID:zhonganzu37)探员探访了东三环北路的一家大型全国连锁健身房，表示想请私教授课，会籍顾问当即安排了私教孟欣(化名)为探员做体测。
脱掉鞋袜站上仪器，手握带有感应装置把手，一分钟左右，测试结果出来了。
孟欣拿过测试单，边看边皱着眉头说，你这身体情况不怎么样啊。未等探员说话，孟欣便开始滔滔不绝，“你肌肉重量明显不足，这是很严重的问题，肌肉少就代谢低，抵抗力和免疫力都不行。”
“我很少生病啊”，孟欣马上改口说，这和免疫力其实没什么关系，然后岔开话题。
眼看重案组37号探员没被打动，他连忙补充说，“健身能提升你的气质，这对女生很重要，没有马甲线，夏天穿衣服不好看”。
接着，孟欣拿起纸笔，开始制定详细的健身计划：假设一周练两次，每次30分钟的有氧，再做30分钟的力量训练。解决你肌肉重量不足的问题。
这个计划分三个阶段，头1到3个月为适应期，第3至6个月为进步期，是出效果最明显的时候，最后还需要1个月巩固。
“身体是一辈子的事，美丽也是，你要是可以跟着教练，自然可以达到更好的效果。” 最后孟欣说。
事后，针对上述体测结果，资深教练培文解释说，一般没特殊训练过的人，都存在肌肉重量不足的问题，并非是多么严重的问题。“功能性(力量)训练很难增加肌肉，有氧就更不能了，甚至还有可能掉肉。”
在她看来，这个超过50节课程的健身计划很不科学。她觉得，一个好的教练是要教会你如何健身，了解自己的身体，而不是让你依赖他。
专家解读：私教资质审核待规范
私人健身教练大体分为这么几类：相关体育专业毕业生;退役的优秀运动员;再有就是通过参加各类培训班，拿到相关健身教练资格的爱好者。
然而，从不同渠道升格为教练的，手持的证书也是各不相同。目前，国家对健身教练资格还没有统一的规范和标准。
培文通过了美国国家体能协会(NSCA)的注册体能训练专家(CSCS)认证，这项考试的通过率非常低。
这项认证要求报考者必须是大学本科学历，并获得心肺复苏术(CPR)证书。和她一批考试的共有70多人，最终只有十几人通过，她告诉记者，报考者的大多都是体育院校的教授、国家队、省队的职业体能教练等专业人士。
给文培印象深刻的是，这项考试考题不是来自教材中的题库，它会放一段视频，问你里面的动作有什么问题。这样的实践题目占到总分的60%到70%。
南京师范大学体育科学学院教授史曙生认为，对于健身教练行业的监管确实存在盲区，改革尚有空间。他建议，可以把健身教练的培训和认证完全交给行业协会、非政府组织等，允许培训品牌竞争，政府部门同时进行严格地监管。
史曙生说，应该严格监管培训考核过程，该学多少课时，考核是否公正有效，都是需要监管的内容。此外，事后监管也十分重要，如果一个教练出了问题，监管部门应该调查其培训考核的过程，如果存在问题，可以处罚培训认证机构，甚至取消其认证资格。
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先说我自己，卧推时伤过肩膀，现在还一直弹响。前几天硬拉弄的腰好疼，不过躺了几天发觉好像没多严重，估计明天又能练了。
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卧推没有很好的沉肩，导致左肩受伤，现在卧推一走神就会疼，抓举瞎逼抓，闪了右肩，现在右手向内按压会有痛感。组间搬运哑铃片15KG的时候因为过于劳累走神，哑铃片失手掉下，还好没有直接落在脚趾上，只是在脚上滚了一下，因为穿着凉拖，所以小脚趾疼了3个月，千万不要穿拖鞋在健身房装逼啊。蛋白粉买了一桶开了盖，然后忘了，过了半年拿出来凑合喝，当天练得胸肌，不想蛋白粉变质了，导致胸部肌肉细胞吸收了变质的蛋白质巨疼！而且肿了起来！整整给老子升了一个罩杯！！我妈很开心的戳戳戳，好特么疼啊亲娘咧！睡觉只能躺着，无法侧睡压着疼，起床得滚起，无法做任何推得动作，否则疼出泪，过了半个月才好起来，虽然看着扁平的胸部有些空虚，但至少不残疾了，千万千万不要喝变质的蛋白粉，开盖就早点喝完,不然就倒了，你要是练完腿喝，半身不遂别怪我没提醒你。膝盖由于长期深蹲不标准，下蹲重量太大就会不稳定和内扣，所以半月板有点隐痛，现在规范了蹲法，被@古德他们调教了一下，好了很多，以后可以跪键盘搓衣板了，感谢古德体育。如今正在缓慢学习举重的一些技巧，期待以后不会受伤，健身受伤都是因为瞎逼练，教练瞎逼教，大家千万不要以为年轻就胡搞，不然以后都是泪！（认真脸）
小伤不计，只算影响训练超过一周的：13岁，跑步时腰椎脱位，下肢一度失去知觉；14岁，频繁冲击单臂推举哑铃极限致右侧盂肱关节慢性劳损；17岁，深蹲时鞋帮开裂跌倒致右脚踝骨裂；19岁，硬拉逞强做极限次数致左侧腰肌撕裂；23岁，训练负荷过大和恢复不足致双膝股四头肌肌腱慢性炎症；去年年底-今年初，左膝股内侧肌拉伤，恢复不足致股四头肌肌腱慢性炎症。
2000年时深蹲失败伤了右膝，是内侧副韧带，虽然当时过了一天就好了，但是现在右腿力量还不如左腿呢。
还有就是右侧菱形肌有较大的劳损点，其实不是训练弄的，而是上夜班坐着靠墙睡觉弄的。
前两周的事儿，大重量深蹲到底的时候裤子啪地炸破了→_→那一瞬间松了劲扭伤了腰。还好每次都习惯性调好深蹲架，轻伤，已经恢复差不多了。
艾玛，如果这个健身不限于健身房举铁和有氧，那么简直就是一部血泪史。。。虽然没有有些答主那种程度，不过细细列出也算是。。。了！！！1. 学游泳是我小学暑假常被项目，一般一个月，我学了三年都没能学会，因为一般半道就病了，中耳炎，发烧，肺炎。。。第四年去体校学会了，还是病了，主要老师教得好。第五年终于没有病。2. 练习铅球，把铅球放在身边水泥台子上，大约一米高，掉下来，砸脚上了。当时没吭声，忍着练完，一直觉得鞋里进了石头，磨得脚怪难受的。练完脱鞋一看，肿了个超大的血泡，我妈直接把我抱医生家里去了。第二天拍片子。不过当时没趴下，肯定就没骨折。五天后，我还参加了八百米和铅球的运动会项目。3. 练跆拳道，踢腿把大腿拉伤了，也不知道是韧带还是肌腱，总之那就是一个疼。走路都不能走快，考试快迟到了，加速走进教室之后，趴凳子上就哭了，因为太疼了，外加太丢人了。后来最后一场实战，跟个傻逼白带打，比我大可多，他妈的一力降十会什么的。老子被踢了个七荤八素，一直拿手格挡，手腕被踢坏了，为日后的生活买下了巨大的隐患。4. 初高中没怎么运动。就练个三级跳脚肿了。。。就这，全年级26个班，每班2个运动员，我还跳个第八，至少为班级争了一分。5. 高三暑假，打羽毛球，那时候步伐不好（现在？已经不打了），侧面没移过去，脚扭了。那一瞬间就疼哭了。我爸扶着我走到球场后院凉水冲了半个小时，就走不了路了。我爸给我扛医院去。在家一个腿蹦跶了一个礼拜。俩礼拜以后旅游，爬黄山去了。6. 上了大学进篮球队，第一次训练，刚摸到球，正正的戳指甲上，劈了流血。那时候还没开始好好戴隐形眼镜，球砸眼镜上，碎片插脸上。也是我傻，带个小凳子的项链，球砸胸前，直接戳破皮肤。7. 再后来好像运动就不多了，也就没怎么受伤。去年年初开始健身，健身的过程好像没受过伤，因为自己做，查了很多资料，都还蛮循序渐进的。然后今年开始练柔术，头三个月，天天去看医生。浑身淤青就不说了，我也确实比别人淤青要多一些，不知道为什么。第一次收大伤是我推对手想create space，结果对方给我了一个大力的拥抱，目的当然是为了keep controlling。我的左手还在他胯上呢，他给我一搂，我手背直接就贴胳膊上了。然后就是一片淤青。那天我单手骑车回家的。现在大约半年了，我的左手腕还是不能使太大的力气，照过x光医生说没骨折，养着吧。第一次收大伤是我推对手想create space，结果对方给我了一个大力的拥抱，目的当然是为了keep controlling。我的左手还在他胯上呢，他给我一搂，我手背直接就贴胳膊上了。然后就是一片淤青。那天我单手骑车回家的。现在大约半年了，我的左手腕还是不能使太大的力气，照过x光医生说没骨折，养着吧。8.
关于右手腕，第一次练跆拳道受伤，用了很久才好，严重到掌心向上手上不能负重。后来大学毕业，喝完酒我他妈公主抱男老师，抱完我手就不对劲了，我他妈的简直傻逼，程度一样，后来又是很久才好。在这个过程中，我穿高跟凉拖，走道上崴了一下，脚没事，左手撑地上，把手腕窝了，用了好久才好，但是没有右手那么严重，也算是落下病根了。后来又过了一年，我在个xx群认识一群妹子，有一个xx非要跟我扳手腕，我当时想，我不能扳手腕，但是为什么不呢？我想不起来原因，我就去扳了，晚上我们还没说再见，我手就软了，我就想起来为什么了。。。后来又是好久才好。练柔术第一个月，年轻气盛啊，没文化啊，拿命拼啊，还有个16岁的小屁孩，练泰拳的，偶尔来练柔术，他比我还年轻气盛啊。我俩就拿命拼啊，赌注就是我的手腕啊，还是十字固啊，我就拼命左手扯右手，右手扯左手，我俩对练很是血腥和费体力。然后我就发现我两只手腕又都不对劲了。。。我才开始学习用正规的姿势防抗啊。。。后来左手腕被彻底干翻之后，我有一段时间，连大盘子都没法一个手拿。每天就拿绷带把俩手都缠上。。。8. 10月初有个Mackenzie Dern做嘉宾的全是妹子的柔术seminar，我在男人堆里被宠惯了，大家都很温和，哪见过这市面，一个个都跟玩命一样，而且我又喜欢挑技术好的打。被人十字固了三天（choke和triangle真的很少），回来左胳膊肘就不行了，怎么都疼，不敢使劲。歇了两天去练spartacus，在这种非常咄咄逼人的功能性训练前，我就是鸡立鹤群，总是在十五秒的转站过程中无法确保我需要的重量，教练给的参考重量太他妈重了，每次都是我暗搓搓的跟教练说，能不能再给我找个少两公斤的，回来连肩膀都疼了。这两天莫名的又开始被人接连十字固，左肘子又开始疼，我就知道，完，落下毛病了。9. 右边锁骨疼不知道怎么回事，右边大腿根疼也不知道怎么回事，一开始以为两腿分叉处使劲疼痛是因为练triangle用力过猛，结果不练也疼，最后就清晰的主要是右边疼了，除了练柔术用力过猛，也有可能是练瑜伽武士式之前那个动作抻着了。10.还干了一个特傻逼的事。练TRX腹部向上的动作，做完从TRX上解放双脚懒得坐起来，因为本来脚就在半空，就后滚翻，结果，我忘了，这里是健身房不是训练场，地上不是mat，而是木地板，我直接就把膝盖甩木地板上了。当时我整个人就麻了，左腿膝盖以下一凉。我用了三分钟确定自己的退还有知觉，没断，每餐费。现在还疼，而且很奇怪，只有一个方向一个点疼。我不懂这是一种怎么样的情况。之前不敢跪。现在跪着大部分情况都OK 就是有点方向不能移动。今天做硬拉，不知道手套还是杠铃蹭到了膝盖，都把我疼的一凛。希望没有大毛病。11. 练柔术的spider guard是非常费手的，我也不知道为什么，我教练完全不善于spider guard，甚至都没教过我，我居然醉心于这个。也可能是我上肢力量太弱，控制力不足的一种代偿。我现在握力还蛮OK ，有了很大进步，硬拉60kg也不觉得杠铃要脱手了。然后就是很废手指啊因为我中指带着周生生13号的戒指，每天训练都要摘了带带了摘，我已经能感觉到我的关节在变粗了，每次训练完手疼的要命。我可是以手型著称的啊（并没有），所以我开始包胶带了，给关节一点额外的保护，并且减少spider guard。但是皮肤没办法，最受摩擦的就是两手无名指。右手无名指第一个关节的皮肤裂过，超级疼。现在两个关节都是茧子。我现在一个礼拜训练四次剪四次指甲，只能涂指甲油开心，但是过度的抓握和摩擦导致指甲油特别容易掉。下图就能看见无名指关节上有个茧子。12. 最近脖子疼，感觉是被double under的时候，反抗的时候只有后脑勺着地，用力的时候在地上戳的，窝着了。12. 最近脖子疼，感觉是被double under的时候，反抗的时候只有后脑勺着地，用力的时候在地上戳的，窝着了。13. 右背疼，感觉也是肌肉拧着了。14. 还有什么愚蠢的，比如踩铃片上失去重心，挥舞手臂保持平衡甩深蹲架子上，磕青了。15. 最近一直在练引体向上。因为用助力带，所以力竭了人下来，但是不能松手，因为助力带会勾我鞋上不下来，给我掀个跟头。于是感觉在这个垂死挣扎的过程中把三头拉伤了，一次比一次疼，从一开始不起眼到引起了我的注意。我决定我还是温柔的练练自己的upper body的肌肉吧。。。16.感觉，伤会越受越多，尤其是练martial art的，真的是免不了啊，可是我才25啊。。。正在努力做力量练习用肌肉保护自己的关节。因为包括医生在内的所有人都说，我的关节太活了，很容易受伤，要多做力量练习，长大肌肉来保护关节。。。希望我日后也没有什么需要补充的了。。。人生真是太艰辛了。。。
谢邀，健身15年，没在健身房受过伤。胸椎有小关节紊乱，连续工作贪心弄伤的。左手腕有旧伤，打拳时留下的，后来因为练习和打人，一直没好利索。很多人不信我没受过伤，哦，我用自重做极限重量。
两年前一段时间常做双杠臂屈伸，一度把这个动作作为热身动作，练胸肩背腿前都做上几十个，而且动作幅度很大，身子下到最低，肘部成锐角，把肩胸都拉到最大承受角度。结果，左臂手肘最先撑不住了，手肘往上臂去的地方经常发木，一做推举类动作就发酸。具体损伤原理也没深究。然后就不敢做双杆臂屈伸了，做其他推举动作开始用弹力绷带缠肘部，果然能缓解不适。这种状态持续了半年，后来就没事了。现在再做这个动作都是控制幅度和强度。并且加强肱三头肌锻炼，提高这个部位的强度。后来和别人交流，发现因为做双杠臂屈伸导致的肩部、肘部、腕部、出现受伤的情况还挺多。我采取措施早，没有留下老伤，算是幸运的。忠告——双杠臂屈伸不要下到最底，对于肩、肘、腕的压力太大，这都属于小型关节，大承重很容易导致损伤。
好像都是小伤。腕力不足卧推，右手手腕受伤，带了一年的护腕。玩滑板，右腿膝盖脚腕偶尔会疼，不玩好了。刚开始中等重量深蹲硬拉，腰疼，女友意见很大，不过好的也快。其实觉得作过很多死，经验不足，没有指导开始很多动作，好在还年轻。
练顺风旗伤了肩膀，肩部力量还是不够啊！已经有好几天没有训练了。现在还在休养，之前练双力臂伤过手腕，已经好了。
一直觉得自己健身还挺注意安全的，各种保护措施，没想到最后栽到动感单车上了，还不轻。从此成为天气预报机，20岁的关节炎患者。（微笑）所以动感单车不要阻力调很重啊！骑车是画圆运动，膝盖软骨在轴心不断以各个角度摩擦摩擦，是魔鬼的步伐……是很容易受伤的，何况膝盖还是全身最薄弱的关节，炎症还好说，磨损的话以目前医学程度是没有任何办法挽回的。听朋友介绍，做了针灸，目测要去做几个月，希望能康复。poor me（*?????)
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