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网易公司版权所有　&　ICP备：浙B2-来自子话题：
谢邀。不好意思来晚了。&br&&br&之前回答过&a href=&/question//answer/& class=&internal&&想要减掉腰腹部的脂肪，大家有什么好的经验吗？ - 陆乐天的回答&/a&&br&文中更多是针对体态较胖，有个“大肚子”的人提出的一些观点和结论，那么如果像题主这样本身体重完全正常，仅仅是有那么一丁点的“小腹”，要如何减掉呢？&br&&br&——其实点进来看到题主的图……我只想说……这！根本不用去减嘛……&br&&br&好啦言归正传，女生肯定是对自己身材要求比较高的嘛，其实像题主目前这样的身材，想瘦小腹&b&非常简单，每天睡前做几组腹部的训练动作就可以了。&/b&&br&&br&&br&&b&网上有非常多的腹部训练方法和教程，为了回答的完整性，我贴一些我个人觉得相对有效的，题主可以综合起来参考一下，选择自己适合的动作去做。&/b&&br&&br&腹部的健身动作，比较常见的大概就是平板、仰卧起坐、卷腹之类，关于平板支撑，我个人觉得这类需要保持一段时间的健身动作，并不适合初期的训练，而且保持一个动作不动并不容易坚持，&u&建议还是做那些按次进行的动作。&/u&&br&&br&下面贴一些个人推荐的动作：&br&&br&&ul&&li&卷腹
&/li&&/ul&&img src=&/3bf2aef80deedc3de6fc7ef_b.png& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&/3bf2aef80deedc3de6fc7ef_r.png&&（图片来源网络，侵删）&br&&br&相比仰卧起坐，卷腹已经被证实为更加科学的腹部训练方法，理论啥的就不贴上来了。&br&卷腹动作比较简单，如果腹部力量较弱，可以从卷腹开始起步。&br&&br&&ul&&li&&b&V字起坐&/b&&/li&&/ul&&br&&img src=&/2a03d07bb2c53a229fcf577a6e78829d_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/2a03d07bb2c53a229fcf577a6e78829d_r.jpg&&&img src=&/45c57bda627de214d20e2c7b4673c5df_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/45c57bda627de214d20e2c7b4673c5df_r.jpg&&（图片引用自《四周练出一身肌肉》）&br&&br&V字起坐（简易版），适合难度相比卷腹要高一些，如果卷腹完成的相对轻松，可以直接从这个动作开始做。这个动作是我直到现在都一直在做的，即便是腹部有了一定力量，依然可以继续使用下去，而且个人实际感觉比普通平板更有效。&br&&br&&ul&&li&&b&侧平板式下伸&/b&&/li&&/ul&&img src=&/6f2a8c0ce606dd2b64876f_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/6f2a8c0ce606dd2b64876f_r.jpg&&&img src=&/bafb78690fd1_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/bafb78690fd1_r.jpg&&&br&（图片引用自《四周练出一身肌肉》，推荐购买此书）&br&&br&侧平板式下伸这个动作比前两个难度要更高一些，不过好处是~终于有一个不用保持不动的平板动作了。&br&&br&//////////////////////////////////////////////&br&&br&贴完动作，下面说方法：&br&&br&题主可以每天睡前，在床上完成腹部的这些训练，白天有空的话也可以买个瑜伽垫（建议大于等于1cm，不然胳膊会痛），每次选2个动作，每个动作以12下为一组，中间休息30秒~1分钟，&b&作完3-4组再换下一个动作（这样更加有效）&/b&。&br&&br&最后说下题主最关心的成果：&br&&br&我老婆身高162 体重49kg，应该和题主差不多，前阵子打算瘦小腹，用第二个动作，断断续续坚持了快一个月以后，已经有了马甲线，隐约可见传说中的六块腹肌 = =。 &br&所以题主你也可以滴。 加油。&br&&br&-------------------&br&&br&更多系统、完整的减肥历程及瘦身方法请移步本人专栏：&br&&a href=&/yesyoucan& class=&internal&&原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&敬请关注。&br&&br&瘦身互助微信公众号“&b&瘦身俱乐部&/b&”
&br&&u&微信搜索“ssclub216”&/u&&br&&p&包含系统的瘦身方法、完整的训练计划、每天十分钟轻松瘦下来。&/p&&p&同时提供减肥相关问题咨询，希望以自己减肥成功的经验，通过分享帮助到更多人。&br&&/p&&p&（纯个人业余时间运营，有问必答，但问题回复较慢还请见谅）&/p&&img src=&/e51d11bf6051_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&br&&br&&img src=&/348f3ee933b9e15bf3142_b.png& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/348f3ee933b9e15bf3142_r.png&&&br&&br&感谢阅读~&br&后续有问题欢迎私信或公众平台联系。
谢邀。不好意思来晚了。之前回答过文中更多是针对体态较胖，有个“大肚子”的人提出的一些观点和结论，那么如果像题主这样本身体重完全正常，仅仅是有那么一丁点的“小腹”，要如何减掉呢？—…
寒热是中医自己搞出来的一套虚无缥缈的玄学概念，它不可测量，全凭一张嘴。&br&&br&====================================&br&&br&一个东西到底是凉是热如果古书上有，就按古书来；如果古书上没有（比如：地瓜、西红柿、辣椒等引入较晚的外来物种）就凭感觉猜，热乎乎的就热，凉丝丝的就寒。如果有争议的话，谁也说服不了谁，因为这玩意既无法证实也无法证伪，谁的声音大听谁的。&br&&br&有人反驳，辣椒吃下去明显发热，薄荷吃下去明显清凉，怎么会没有凉热之分呢？&br&&br&这些东西的发凉发热有各自的科学道理，而不是因为热性、凉性：&br&&ul&&li&辣椒发热是因为辣椒中的辣椒素（反式-8-甲基-N-香草基-6-壬烯酰胺）对哺乳动物有强烈的刺激性会加快新陈代谢，所以吃下去发热；&/li&&li&薄荷发凉是因为薄荷中含有薄荷脑（C10H20O），薄荷脑具有挥发性，挥发会吸热所以感觉凉凉的，冰片、酒精感觉凉凉的也是类似原理。&/li&&/ul&说完食物的寒热再说说人体的寒热，许多相信寒热理论的人关心自己到底是“寒性体质”还是“热性体质”，到底该“去火”还是该“温养”？不光老百姓不知道，其实中医专家自己也一锅糨糊：&br&&br&2010年发表过一篇论文《中医临床医生四诊信息判读及诊断一致性探讨》（中医黑必读：&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DG0KmRp4wCerAE0p_GdVE8ALhSp-9JmueC6eMZWivKNaYCtH4niwOFnSO01EpysxPXKSE9cosrK4jh31LWy4EfeB6amPI1xvqmRODjgyhbUq& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中医临床医生四诊信息判读及诊断一致性探讨&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），其中记录了16位资深中医专家、教授对病例进行测试的结果，让人大跌眼镜：&br&&br&不要说凉、热、阴、阳这种看不见摸不着的，连简单的颜色甚至都无法达成一致：同一个病人的舌头，9个专家说淡红，5个专家说淡白；同一个病人的嘴唇，3个专家说润，4个专家说燥；同一个病人的病位，6个专家说是脾，7个专家说是肾；至于同一个病人的脉象更是说什么的都有……&br&&br&要知道，这16位都是资深的中医专家，连他们的诊断结果都各不一样，那下面的普通医生就更没谱了。你敢保证你咨询的专家就比这16位高明吗？我看够呛。所以普通老百姓也不必纠结于寒热，想吃什么就吃什么就可以了。&br&======================================================================&br&评论里说我武断，意思是我拍脑袋得出的这个结论。其实我在中医上花的时间超过90%的中医粉，我花了花很多精力去尝试了解中医，几年前我买了一堆中医的书研究，从《黄帝内经素问》、《灵枢经》、《伤寒论》到《傅青主女科》等等。
寒热是中医自己搞出来的一套虚无缥缈的玄学概念，它不可测量，全凭一张嘴。====================================一个东西到底是凉是热如果古书上有，就按古书来；如果古书上没有（比如：地瓜、西红柿、辣椒等引入较晚的外来物种）就凭感觉猜，热乎乎的就热…
首先最容易忽视的一点，经期过后可以多吃水果，对皮肤好，但在经期少吃水果，尤其是梨和西瓜，不过如果嗓子火辣辣的痛，就煮冰糖雪梨。生吃梨子，寒性特别大。一般水果多为寒性，尽量吃热带水果，什么榴莲、苹果之类的，樱桃也比较适合经期吃，很补血。 然后不要吃任何低于体温的食物，或者水。不要吃冰淇淋，冰水，冰西瓜。 快来例假之前几天用红糖泡水特别好，条件允许的话加生姜（生姜不去皮，生姜皮是止汗，生姜是发汗，如果受凉感冒就用去皮生姜煎水加红糖，出一身汗也就好了）煮水然后放红糖，效果特别好。 冬天例假期间一直用暖宝贴温暖小腹，不要碰冷水，洗衣服洗碗一定就要戴手套。&br& 紫玫瑰泡水调经效果特别好，味道也挺好，还有来例假千万不能生气，肝气郁结容易造成血块。紫玫瑰疏解肝郁，调经活血。&br&
例假的时候多泡脚，比较适合有血块或者经血发黑的女生，泡脚会有延迟例假，而且例假很多，如果第四天还是特别多的血就不要泡了，最好例假前三天晚上睡前泡脚。&br& 例假以后注重补血，用四物汤炖乌鸡，味道不错而且特别适合例假之后。平时也可以多吃四物汤。等气血充足了，在例假前一个星期吃桃红四物汤（不可多吃，如果气血不足吃多了会例假淋漓不止），这样可以借例假把身体内的淤血排出去。&br& 经期有很多禁忌，比如不能洗头，不能用电吹风吹头发，不能提重物，提重物会子宫下垂。至于不能洗头我还不太了解原因，经期洗头要避免血量最多的几天，最好在例假快结束的时候洗头。还有有些寒性的蔬菜，什么茄子，苦瓜，冬瓜，少吃为妙。&br& 可以下个 月来越好 ，里面有些关于例假的知识，个人用着挺好
首先最容易忽视的一点，经期过后可以多吃水果，对皮肤好，但在经期少吃水果，尤其是梨和西瓜，不过如果嗓子火辣辣的痛，就煮冰糖雪梨。生吃梨子，寒性特别大。一般水果多为寒性，尽量吃热带水果，什么榴莲、苹果之类的，樱桃也比较适合经期吃，很补血。 然…
&p&越来越多人问我们bigger（比戈）教练，市面上的运动品牌跑鞋非常多，选什么好呢？&/p&&img data-rawwidth=&129& data-rawheight=&129& src=&/dec_b.jpeg& class=&content_image& width=&129&&&p&（咳咳，不开玩笑了）&/p&&p&作为bigger的教练当然要专业的回答这个问题，但是看起来十分容易回答的问题，其实里面的学问多着呢。&br&&/p&&br&&p&我们先来看一看，现在市场上能够买到的跑鞋的种类一般为一下几种类型：&br&&/p&&p&&strong&1&/strong&.慢跑鞋&/p&&p&为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM。特点是重，保护完善，针对不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。&/p&&br&&p&&strong&2.&/strong&性能训练鞋&br&&/p&&p&为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。&/p&&br&&p&&strong&3.&/strong&马拉松鞋&br&&/p&&p&仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。&/p&&br&&p&很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为什么不买性能训练鞋呢？又轻又有保护呢，李宁超轻系列广告多好看？因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底，那么多gel（胶体）材料堆上去，能轻起来么？轻了还减震么？ &br&&/p&&br&&p&看完以后就呵呵了，这么麻烦还不如到跑鞋店让柜员介绍呢。不好意思你想多了，一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的，柜员更是完全不懂的。&/p&&br&&img data-rawwidth=&278& data-rawheight=&240& src=&/f5a523f392aec48e4b4e8fc1bc31475d_b.jpeg& class=&content_image& width=&278&&&br&&p&那怎么分别很简单。马鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚。性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。 知道了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，性能训练鞋，就上商场了？这还不够。 之前说了，慢跑鞋是针对不同用户身体状况，不同路况有区别设计的，你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。 &br&&/p&&br&&p&跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步路况。第二，跑步姿态。第三，装备量。&/p&&br&&br&&strong&1&/strong&&strong&跑步路况&/strong&&p&道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。&/p&&p&确定路况之后，再确定你的跑步姿态。&/p&&br&&br&&strong&2&/strong&&strong&跑步姿态&/strong&&p&湿脚测试&/p&&p&准备买鞋之前可以湿着脚踩卡片或是易显的地方，来确定你的足弓是哪种类型。&/p&&p&测量方法：&/p&&br&&br&&br&&p&正常足弓：外翻正常，落地的时候脚后跟和脚部只是轻轻地向内。买中性鞋或是支撑性的鞋就可以预防旋转的发生。&/p&&p&高足弓：较窄的痕迹表示有外翻，外翻的脚型意味着你在用脚的外缘着地，减震较小，甚至没有减震，这种脚型应该选择灵活性好的鞋子，它的减震性能够提供足够的缓冲，提升你的表现。。&/p&&p&低足弓：属于外翻过度的脚型，这种脚在落地的时候是有明显的足部内旋的，应该选择稳定性的跑鞋&/p&&p&&strong&1：扁平足or低足弓（左）&/strong&&/p&&p&&strong&2：正常足or中等足弓（中）&/strong&&/p&&p&&strong&3：弓形足or高足弓（右）&/strong&&/p&&br&&img data-rawwidth=&361& data-rawheight=&112& src=&/f394b3a0bfdbb_b.jpeg& class=&content_image& width=&361&&&br&&br&&p&当然了想要准确判断足形，一个是专业跑步测试系统（bigger体育RS足底压力测试详情 &a href=&///?target=http%3A///v2/goods/yzjsella& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v2/g&/span&&span class=&invisible&&oods/yzjsella&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），或者有丰富经验的人看你跑步时候的姿态状况。&/p&&p&知道了自己的足弓， 那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下：&br&&/p&&p&判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！&/p&&p&再来解释一下几种鞋具体有啥区别。&/p&&p&其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4！&/p&&p&判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。&/p&&br&&br&&br&&br&&strong&3&/strong&&strong&装备量&/strong&&br&&p&装备量是两个概念的集合：你的体重，你的锻炼强度。 &br&&/p&&p&体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久……&/p&&p&一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确说明了，只适合每周一次到每月一次，每次20分钟以下的跑步……&/p&&p&跑鞋一般可以分为两个装备量级，轻量级，大量级。&/p&&p&用asics举例：&/p&&p&稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量冠军GT 2130。&/p&&p&避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS&/p&&p&这里面有一个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级？有钱就都该买大量级的顶级款？&/p&&p&不是这样的！&/p&&p&大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUNO，旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。&/p&&p&所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，买KAYANO没错的！你要是80KG，每天跑3KM，买GT 2130也挺好。你要是45KG，买KAYANO干嘛！&/p&&p&你现在应该能确定：&/p&&p&自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。&/p&&p&那么这就已经确定了要买哪些跑鞋了。&/p&&p&第三：具体该买哪一款？&/p&&p&已经在跑鞋矩阵里找到了自己的位置，在几个较专业的运动品牌里，根据官方的跑鞋矩阵，有哪些款可以买就已经定好了。&/p&&p&那买哪些牌子？哪些款推荐？&/p&&p&对于普通爱好者，不推荐双星，不推荐回力，不推荐多威等等价格低廉的“国产专业运动品牌”。&/p&&p&为什么？很简单，多威，双星，回力在专业马拉松，长跑训练确实是有一定地位的。但是我们都不是专业运动员，你没有那样的体魄，也没有那样的技术——你要是有，还看我这个帖子干嘛！怒指！&/p&&p&这几个牌子的保护避震技术都很简单，人体工学等更是差得远。&/p&&p&对于已经有了很大跑量的爱好者，不推荐李宁，AD，NIKE……等等名牌。&/p&&p&▼&strong&AD,NIKE&/strong&，是不是没有好的跑鞋？不是！但是国内能不能买到？……基本上不太可能。他们能作出好鞋子，但是国内店里卖的，都是潮鞋。要真的跑步的，还是免了吧……&/p&&p&李宁呢？&/p&&p&我还能更鄙视这个牌子么？&/p&&p&李宁有没有好的慢跑鞋？没有。在没有好的慢跑技术的时候，就开始炒作超轻的概念。之前已经说过了，超轻跟保护是难以调和的矛盾，给长跑爱好者推荐日常跑步“超轻”，这不是害人么！&/p&&p&去死去死去死去死去死去死！&/p&&p&国内能买到的好跑鞋一般是ASICS，NEW BANLANCE，mizuno这三个牌子。另外brooks和索康尼早就在国内买不到了。&/p&&p&越野型的，我简单推荐几款径跑口碑比较好的吧。&/p&&p&▼ASICS：稳定：大装备量：KAYANO，轻装备量：GT 21X0&/p&&p&避震：大装备量：nimbus，轻装备量：culmbus&/p&&p&ASICS可能是技术最优秀的跑鞋牌子了。他的大装备量和轻装备量的区别不算特别大。就算小体重的买大装备量，也不会觉得难受。最新的系列是kinsei，千万不要买这个系列的……汗，又贵，又不舒服，不知道为啥……&/p&&p&▼MIZUNO：稳定：轻：inspire，大：涅磐：Nirvana&/p&&p&避震：轻：rider，大：creation&/p&&p&Mizuno这两年WAVE技术拿奖拿到手软，价格比ASICS实在，而且店特别多，好买到。但是很明显的，mizuno大装备量级的非常“硬”，体重轻的千万不要买。&/p&&p&▼&strong&New Banlance&/strong&：稳定：1224 避震：1088&/p&&p&没有分量级推荐……为什么呢……因为new banlance中端轻装备量的实在做的不怎么样……所以只推荐顶级款。好在顶级款对轻体重支持还算很好，一般只要在50KG以上的穿起来都挺好。&/p&&p&另外有一个很重要的tip：虽然跑鞋是有分：避震，稳定。但是实际上变化是线型的，而不是绝对化的。上面说了，假如跑步姿态是－2到2之间，跑鞋的矫正也是在－2到＋2之间。就算同样类型的跑鞋，矫正系数也是不一样的，对足弓的支撑都是不同的。同样的稳定型，ASICS gt 2130的足弓支撑明显比MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撑又比同为稳定型的NB 1224高。NB的避震型1063比ASICS的NIMBUS足弓支撑低很多，更接近GT 2130的程度，许多穿著名稳定型跑鞋GT 2130的同学可能未必适合NB的顶级稳定型1224，反而更适合NB的避震型1063！所以跑鞋的类型只是一个大致的指标，哪个更适合你的脚，一定要亲身尝试。&/p&&br&&p&跑友们坚持到这里，是不是应该来点福利了&/p&&img data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& src=&/af627fe4bcfdbf8ccfab1_b.jpeg& class=&content_image& width=&240&&&br&&p&经典跑鞋推荐：&/p&&p&缓冲型：&/p&&p&顶级缓冲New Balance MR1080：&/p&&br&&img data-rawwidth=&490& data-rawheight=&490& src=&/76f1eaa68fd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/76f1eaa68fd_r.jpeg&&&p&NB是世界四大跑鞋品牌之一，这款为其缓冲跑鞋的顶级型号，它的老版是1064，同样有N-ERGY，N-durance，ABZORB等技术，说说1064的脚感吧，首先是鞋底的缓冲效果不是盖的，走起来有明显的弹性（不要想象弹簧的效果，没那么华丽……），后跟的包裹性也很好，忘了是不是NB有个lock技术，贴合脚型。有人反映这款鞋适合大体重的，个人感觉我还是能压得动它，我体重算轻的（多少不告诉你们）。缓震系列跑鞋的脚感和其他类型跑鞋最大的不同就是脚底的力回馈，而这种力回馈是奔跑一定距离后才能明显感觉出来的，本人要到将近10公里左右才能明显感受到后期对体力的明显辅助。而平时穿着的舒适性就要看整个鞋的设计。但是唯一的遗憾就是比美津浓的Rider要重，透气性也稍微差些 。由于Rider上个月已经光荣退役，1064现在成为了我的平时训练鞋，习惯了以后重量并不会有明显负担。&/p&&br&&p&次顶级缓冲Mizuno Wave Rider 14：&/p&&br&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& src=&/80afcafd451946bcbcbcf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/80afcafd451946bcbcbcf_r.jpeg&&&p&美津浓是专注各种运动装备的日本运动品牌，在上海和北京马拉松上经常能够看到穿着美津浓跑鞋的跑步爱好者，其经典的Wave Rider系列，多次获得跑鞋大奖。在各大跑步论坛上Wave Rider也是深受各位跑友的喜爱。Wave Rider是其适合轻体重和中等体重的缓震跑鞋。&/p&&p&本人3年前入手一双rider 12,谈谈感受。本人有多款跑鞋，但是和Rider同类型的就是New Balance的顶级缓震NB 1064，个人感觉虽然1064是顶级缓震，但是弹性过大的缓冲胶并不一定适合每一个跑者。而rider给我的感觉是轻，透气性好，穿着舒适，可以保持较快的奔跑速度。如果让我购买下一双跑鞋的话，我还是会选rider系列。&/p&&br&&p&支撑型：&/p&&p&顶级支撑Asics GEL-KAYANO16&/p&&img data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& src=&/e247b2affacf22d9abd996a_b.jpeg& class=&content_image& width=&350&&&p&Asics 同样是全球四大跑鞋品牌之一，在跑友中一向备受推崇，GEL吸震胶就是其众多技术中被谈论的最多的之一。脚感十分优异。Kayano系列甚至被部分跑友尊为跑鞋之王，可见其威武程度有多高，但是这款鞋体重不大的话驾驭起来比较吃力。&/p&&br&&p&赤足型&/p&&p&Vibram FiveFingers TrekSport&/p&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&324& src=&/572da6a1fb5eb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/572da6a1fb5eb_r.jpeg&&&p&五趾鞋是当今比较推崇的赤足跑伴随的产物，使人类可以使用更接近自然的方式运动，长久训练对足部腿部和跟腱等人体重要器官都有强化的效果。而vibram是五趾鞋品牌中的战斗机，可以说淘宝上大部分山寨五趾鞋都是仿照vibram来做的。虽然五趾鞋看着很简单，但是由于没有普通运动鞋对脚部的保护和缓冲，五趾鞋的设计尤其重要，要在不增加非自然辅助作用的情况下尽可能的贴合脚部并不让脚部磨伤或者划伤，而且劣质五趾鞋还有可能对训练起到反作用。这款的定位是适合健身，跑步，休闲旅行，徒步越野，从国内1150元的售价来看也是中高端款了，虽然bikila是专门为跑步开发的一款鞋，但是和这款相比从脚趾包裹性和鞋底的防滑以及整体设计来看，感觉和treksport的跑步感受差别并不是很大。相比sprint来说鞋底更厚，保护性更好。个人感觉这款比bikila实用性更强，虽然bikila很好看。&/p&&br&&p&比赛型&/p&&p&Asics TARTHERGALE虎走路跑鞋&/p&&img data-rawwidth=&438& data-rawheight=&421& src=&/c65e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/c65e_r.jpeg&&&p&这款鞋其实严格意义上来讲应该是路跑鞋，但是被很多跑友当做马拉松鞋来用，评价较高。这款之所以称为虎走是因为在它的鞋舌处有竖写的汉字“虎走”二字。路跑鞋可以看作是慢跑和马拉松鞋之间的一种轻量化跑鞋，保留了一定的跑鞋科技，这款虎走采用了内置GEL避震胶、中底强化和透气网面等技术。能够在尽可能轻的情况下提供更多的保护。我个人觉得穿习惯了五趾鞋之后，路跑鞋是很不错的比赛用鞋，既不像慢跑鞋那么重，也不会像赤足跑鞋在长距离跑中对身体要求那么高。&/p&&br&&p&多威马拉松鞋&/p&&img data-rawwidth=&349& data-rawheight=&225& src=&/09daaef2bf83a167846d_b.jpeg& class=&content_image& width=&349&&&p&作为有二十年多年专业运动鞋生产经验的国产跑鞋厂商，其马拉松鞋的口碑在各大论坛上口碑不错，有很多资深跑友对其钟爱有加，而且上学的时候校田径队训练的时候也有很多人穿。从鞋底的设计上和我曾经穿过的Asics虎走鞋比较相像。而且多威的价位也比较厚道，个人感觉不像李宁的价位那么虚高，手头比较紧或者想尝试马鞋的同学可以考虑低价入一双尝试尝试。&/p&&br&&p&最后希望大家都能够找到自己所希望的跑鞋。在这里要感谢跑友奔奔对于我们本片文章给出的建议。大家也可以去奔奔的店里去购买想关跑鞋装备（&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5NjgwMzc3OQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D3%26sn%3Df65b831fc1a35aabbscene%3D1%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MjM5NjgwMzc3OQ==&mid=&idx=3&sn=f65b831fc1a35aabb018604&scene=1#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&p&&br&：希望你善于组织活动或者是个摄影高手，热爱跑步就更好啦。立即骚扰颜值超高的小鲜肉cloudy吧（微信号：wuhui384312）&/p&&p&&br&：把实际跑步中出现的问题提给我们，我们希望发出的文章能够解决实际问题。&/p&&p&&br&：一张图片，一个视频，一篇文章都能够让我们的心灵受到启迪，让跑友们为你喝彩和加油。&/p&&p&&br&：如果你是跑团的成员，可以将周围的追求跑步PB的跑友组织成为“训练营”，我们派出教练帮助达成PB目标。我们一起努力，让所有爱好跑步的朋友跑的更远更健康，请联系bigger跑步学院的老三（微信号；wuhui384312）&br&&br&&/p&&p&&strong&Bigger跑步学院&/strong&&/p&&blockquote&&p&Bigger跑步学院——&strong&中国最专业的跑步训练服务商&/strong&。学院拥有世界上最权威的&strong&跑步冠军服务机构RSlab&/strong&训练体系；汇集了&strong&北京体育大学&/strong&跑步技术教学、体能、康复、医学、营养等领域的专业人才。我们致力于用科学服务为跑者守护健康，用专业为跑者创造PB！&/p&&/blockquote&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&319& data-rawheight=&444& src=&/c5e23cddd969e982a5ef46_b.jpeg& class=&content_image& width=&319&&
越来越多人问我们bigger（比戈）教练，市面上的运动品牌跑鞋非常多，选什么好呢？（咳咳，不开玩笑了）作为bigger的教练当然要专业的回答这个问题，但是看起来十分容易回答的问题，其实里面的学问多着呢。我们先来看一看，现在市场上能够买到的跑鞋的种类一…
转载：&a href=&///?target=http%3A///finance//c_.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&揭穿大麦青汁里的那些忽悠：净化血液纯属忽悠&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&作者：云无心(美国食品技术协会高级会员、科学松鼠会成员)&br&&blockquote&&p&&u&提示语：饮食中的膳食纤维的确对人体有益，不过要它“排除肠道内毒素”只是一厢情愿。更重要的是，如果大麦青汁是经过过滤的，其中的纤维很少，即使是直接打成的粉，所获得的膳食纤维跟人体需求相比也是杯水车薪。&/u&&/p&&br&&p&
网购平台上一种“大麦青汁”火热起来。最初是海淘而来，后来日本厂商在中国建厂生产了。所谓“大麦青汁”，是将长到20至30公分时的大麦幼苗打成汁或干燥成粉。“大麦若叶青汁粉”则还加了甘薯嫩叶、甘蓝嫩叶以及青橘等天然植物，宣传有排毒、改善酸性体质、减肥等功效。&/p&&br&&p&
“大麦青汁”可以称得上“小麦草疗法”的日本版。小麦草疗法是美国人安·威格莫尔创立的，依据《圣经》记载，“安大师”认为“吃草可以治病”，喝小麦草汁能让血液中的氧含量增加，还能清除毒素。小麦草疗法在美国有不少追随者，也有一些科学家对其功效进行过研究。不过，迄今为止，都没有什么拿得出手的证据，也就只能是一种“功能靠脑补，证据靠相信”的替代疗法。&/p&&br&&p&
跟小麦草相比，“大麦青汁”只是把小麦换成了大麦，并且采用现代技术增加了“干粉”的产品形态，宣称的功效和原理跟小麦草如出一辙：“利用富含的食物纤维排除肠道内毒素”，“利用叶绿素净化血液、消炎杀菌、排除重金属和药物毒素”，“利用SOD等活性酶排解农药、化学毒素”，“用钙、钾等大量矿物质碱性离子中和体内酸性毒素”等等。真的如此吗？我们一一揭穿它：&/p&&br&&p&
首先，饮食中的膳食纤维的确对人体有益，不过要它“排除肠道内毒素”只是一厢情愿。可溶性膳食纤维可以带走一些胆固醇，不过胆固醇也不能称为毒素。更重要的是，如果大麦青汁是经过过滤的，其中的纤维很少，即使是直接打成的粉，所获得的膳食纤维跟人体需求相比也是杯水车薪——按照营养学上的推荐，成人每天应摄入的膳食纤维在25克以上，而大麦青汁的服用量每天不超过几克，而且纤维素只是其成分之一。&/p&&br&&p&
其次，“叶绿素净化血液”没有任何科学依据。曾有过一些研究探索口服叶绿素对健康的作用，但迄今为止“没有证据足以做出判断”。&/p&&br&&p&
另外，所谓“SOD等活性酶排解农药、化学毒素”，更是胡说八道。通常所说的酶是蛋白质，吃到肚子里要经过胃酸和消化液的洗礼还能保持活性的话早已被科学家们当宝贝研究了，不会如此默默无闻。SOD是超氧化物歧化酶，即使在完全的活性状态下也只对超氧化物起作用，对于农药和化学毒素无能为力。&/p&&br&&p&
再者，“酸性体质致病”本来就是伪科学宣传，“食物酸碱性”也是一种没有实际意义的分类。人体有精密的酸碱调节体系，不管是什么食物，都无法改变身体的酸碱性。&/p&&br&&p&
因此，不管是小麦草还是大麦青汁，这类产品最大的特色就在于“基本上不会有害”。它们毕竟来自于绿色食物，也会含有较多维生素、纤维素以及矿物质。只不过，它们有，其他的绿色植物中也同样有。跟许多常规的绿色蔬菜相比，它们不见得更多，也没有任何优越的地方。所以，即便是不差钱，还是用来买各种绿色蔬菜直接吃吧——经济、实惠，对健康的作用还要好得多。&/p&&/blockquote&
转载：作者：云无心(美国食品技术协会高级会员、科学松鼠会成员)提示语：饮食中的膳食纤维的确对人体有益，不过要它“排除肠道内毒素”只是一厢情愿。更重要的是，如果大麦青汁是经过过滤的，其中的纤维很少，即…
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随李大茹而来 &br&&br&你这腿实在太粗，大腿估计更加不矜持，上半身就不多做臆测了&br&&br&首先，你要管住你那好奇宝宝一样的嘴巴，我知道吃什么会让人长膘，你吃了什么，就不多做臆测了&br&&br&其次，这不是有没有救的问题，是你懒，给你多少减肥方案健康圣经，你懒，神都救不了，至于你到底懒不懒，就不多做臆测了&br&&br&还是要给你些建议&br&&br&不要相信任何减肥药，那全部都是泻药，让你拉完肚子会吃的更多，膘就会更多&br&&br&不要练什么瑜伽健身操，那个没有用，练瑜伽的都是体态轻盈身材苗条的，你这样子趴地上就是一大坨肉，泥头车开过去肯定会翻车&br&&br&不要觉得多走路多爬楼就能减肥，你要是有这样的想法我马上就把手里699的红米手机朝你砸过去，大不了我花半个月工资再买一个&br&&br&最后，如果下了决心要退膘，建议先不要跑步，你是女生，加上你这个吨数，跑多了拉伸不到位会伤膝盖，如果有条件，踩单车，踩椭圆机，一定要累要出汗，出汗代表你身上的膘在摩擦摩擦，如果你踩了一会就自拍发朋友圈说今天运动了好累的话，我又会拿红米手机砸你，我这爆脾气，最多一个月白干。使劲踩，疯狂踩，踩出新生活，踩出性生活，踩出新的性生活&br&&br&你感受一下
随李大茹而来 你这腿实在太粗，大腿估计更加不矜持，上半身就不多做臆测了首先，你要管住你那好奇宝宝一样的嘴巴，我知道吃什么会让人长膘，你吃了什么，就不多做臆测了其次，这不是有没有救的问题，是你懒，给你多少减肥方案健康圣经，你懒，神都救不了，…
假设一个人的深蹲，杠铃移动距离是0.6米，他使用100公斤杠铃，那他蹲一次做的功是980*0.6约588焦耳 他这天做了10*10深蹲计划，约做功58800焦，假如他还有其它训练，总做功不会超过深蹲的两倍，以两倍计是117600焦，假如他练了正好一小时，那他输出功率是约32.6瓦，就是0.0326千瓦，约30个人，能发一度电，哦，这还是毫无机械效率损耗的理想情况。&br&再来看跑步之类的，这个做功非常难算，我们算他跑一小时消耗五百大卡，这些化学能输出完美无缺的转化成了电能，大概一个人是500多瓦，果然比练杠铃强多了，但是仍然要两个人才能发一度电，好嘛，我们算一半练重量，一半跑步，平均每两个发电0.53度左右，千名会员左右的健身房，日吞吐量约上百人，大概发20多度电吧，这算上机械损耗，电路损耗。够一台空调用的么？&br&&br&为了让这些人发电，都要配上能发电的训练器材 ，这个成本估计没有几个健身房投资 者投得起，如果算上维护，和损耗，好吧，又刷掉一批。&br&&br&================================================&br&最近总有些问题，把健身运动当成“能源浪费”总想加上点功利性的活动来避免这种“浪费”实际上呢，&br&不是你想多了，是你想得太少了，好象士兵在把体力，和国家物资在训练，军事演习中消耗掉也看成浪费一样 又没打死一个敌人，这不也是浪费么，是不是？&br&健身运动之对于个人，就象军事训练之对于国家一样，你看得角度小了，似乎在浪费，看得角度大了，意义自然明白了。&br&看着我们这里的会员，推着阻力雪撬训练非常开心，如果我让TA们去推几车砖头啊，水泥啊什么的，TA们估计得把我告上法庭。
假设一个人的深蹲，杠铃移动距离是0.6米，他使用100公斤杠铃，那他蹲一次做的功是980*0.6约588焦耳 他这天做了10*10深蹲计划，约做功58800焦，假如他还有其它训练，总做功不会超过深蹲的两倍，以两倍计是117600焦，假如他练了正好一小时，那他输出功率是约3…
1. 睡眠是最重要的，尝试10点30睡觉，保证11点之前睡觉&br&2. 每天吃一些黑色的食品，黑芝麻，黑豆(吃少量，黑豆不易消化)等等 &br&3.少撸，多运动&br&4.多喝水&br&~~~~~~~~~~~~~~~~&br&同时推荐每天早上 桂圆+红枣+枸杞 用开水泡 黑芝麻粉+蜂蜜+核桃 用开水泡(蜂蜜等水变温了再加) 然后每天一个苹果 这很简单，适合上班族 坚持一个月保证气色红润有光泽
1. 睡眠是最重要的，尝试10点30睡觉，保证11点之前睡觉2. 每天吃一些黑色的食品，黑芝麻，黑豆(吃少量，黑豆不易消化)等等 3.少撸，多运动4.多喝水~~~~~~~~~~~~~~~~同时推荐每天早上 桂圆+红枣+枸杞 用开水泡 黑芝麻粉+蜂蜜+核桃 用开水泡(蜂蜜等水变温了再…
简而言之，营销很牛，产品很差。
前几年涉世未深，有一阵被他们的专柜和网店各种营销搞得很迷这个牌子，和室友一起着了魔一样买了好多。关于他们工作环境的微博满天飞，以至于我有一个朋友把去那里工作当成了人生理想。
如今回头看，他家那些精油啊化妆品啊，都被我放在了一边。用过了好东西，就会发现他家产品真不怎么样。是不是假的勾兑的我不敢说，但至少没什么效果。之前那些钱就当打水漂了。
但是不得不承认，这是一个成功的商家，一个典型的成功营销案例。就算有我这样幡然醒悟的消费者，在醒悟之前至少也是撒出去千八百块的。更何况年轻女孩子中，对于消费有足够理性的人到底有多少呢。
简而言之，营销很牛，产品很差。
前几年涉世未深，有一阵被他们的专柜和网店各种营销搞得很迷这个牌子，和室友一起着了魔一样买了好多。关于他们工作环境的微博满天飞，以至于我有一个朋友把去那里工作当成了人生理想。
如今回头看，他家那些精油啊化妆品…
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--&br&首先，找到这个问题的答案，肯定比找个秤更难。&br&&br&其次，如果没有秤更容易测得体重，那有没有想过为什么还要发明秤？&br&&br&再次，这么懒的孩子，基本上也就告别秤了...&br&&br&最后，伟大的 &a data-hash=&48ddfaada296462afb5d564b& href=&///people/48ddfaada296462afb5d564b& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@梁边妖& data-tip=&p$b$48ddfaada296462afb5d564b&&@梁边妖&/a&曾教导我们： &br&&br&&blockquote&&b&世界上几乎所有的问题都可以用跳脱的想象力配合超凡的行动力来解决&/b&&/blockquote&&br&所以我觉得这事儿这可以分三步&br&&br&1.留一头长发，记住，要飘逸。&br&&img src=&/9df079ff4be468a7a7a8db_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&503& class=&content_image& width=&376&&&br&2.测量每一根头发所能承受的重量。（竟然有人不知道怎样测量，再说一遍，&b&世界上几乎所有的问题都可以用跳脱的想象力配合超凡的行动力来解决&/b&）&br&&br&&img src=&/f0ac5fa0efeb21e2043e3_b.jpg& data-rawwidth=&991& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&991& data-original=&/f0ac5fa0efeb21e2043e3_r.jpg&&&br&3.找个地方把自己挂起来，只看减到多少根会断。&br&&img src=&/ce10446ed0ceeba8e0cb_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/ce10446ed0ceeba8e0cb_r.jpg&&&br&&br&我这是不是太闲了点？？&br&--
--首先，找到这个问题的答案，肯定比找个秤更难。其次，如果没有秤更容易测得体重，那有没有想过为什么还要发明秤？再次，这么懒的孩子，基本上也就告别秤了...最后，伟大的 曾教导我们： 世界上几乎所有的问题都可以用跳脱的想象力配合超凡的行动力…
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日，补充修改；&br&瘦底的人要想增肌，不单单是碳水化合物，蛋白质和脂肪的补充也都非常重要，虽然题主没有提到这个问题，但也借着这个地方简单说一说如何科学规划增肌的食谱吧！&br&&br&&strong&&u&计算你需要多少能量(卡路里)&/u&&/strong&&br&&br&&p&无论增肌还是减肥，以下是最重要的一个原理：&/p&&blockquote&&p&&strong&卡路里摄取量 & 卡路里消耗量＝增重&/strong&&/p&&p&&strong&卡路里摄取量 & 卡路里消耗量＝减重&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&p&因此，制订餐单的第一个步骤是知道身体每天使用多少能量(TDEE，Total Daily Energy Expenditure)，然后因应个人需要去决定自己应该摄取多少卡路里：&/p&&blockquote&&p&&strong&增肌–摄取TDEE × (100%+10%)的卡路里&/strong&&/p&&p&&strong&&br&减脂–摄取TDEE × (100%－10%)的卡路里&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&img src=&/38c185faafa0e057f7737e_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/38c185faafa0e057f7737e_r.png&&&br&&br&&p&通过公式计算出来的TDEE只是一个估值，除非你愿意到运动实验室做一连串的评估，否则没有一套公式能绝对准确计算你的能量消耗。&/p&&br&&p&TDEE（点击“阅读原文”测试）只能给你一个参考范围，去测试究竟身体真正需要多少食物：&/p&&blockquote&&p&假设你要增肌，TDEE是2000卡路里，那么你应该要吃2200卡路里才能增肌。但是，吃了这个份量1个月身体没有任何改变，甚至瘦了下来，那么你便需要再增加卡路里摄取量至2400卡路里，再观察一段时间，如此类推。&/p&&/blockquote&&b&&u&&br&&br&三大主要营养比重&/u&&/b&&br&&br&&img src=&/59dbd0bf2224665eceb4a_b.png& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/59dbd0bf2224665eceb4a_r.png&&&br&&p&&strong&▲蛋白质&/strong&&/p&&br&&p&大家都知道无论增肌或是减脂，蛋白质在餐单中占据一个非常重要的角色。蛋白质的摄取量一向具有争议，主要有两大「门派」:&/p&&p&经验派– 1磅体重摄取1克蛋白质，e.g. 180磅体重就要摄取180克蛋白质；&br&科学派– 1磅体重摄取0.6-0.8克蛋白质，e.g. 180磅体重就要摄取108-144克蛋白质。&/p&&br&&p&由于每个人的体质及吸收能力各有不同，所以各位应根据自己的需要去制订蛋白质摄取量：&/p&&blockquote&&p&&strong&瘦底或大训练量：可摄取多一点蛋白质：1磅体重摄取0.8-1克蛋白质&br&肥底或小训练量：可摄取少一点蛋白质：1磅体重摄取0.6-0.8克蛋白质&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&p&然后利用时间观察身体变化，寻找最适合自己的蛋白质摄取量。请不要怕麻烦，所有健美人士都用「试错」方式去制订蛋白质摄取量！&/p&&br&&p&&strong&▲碳水化合物&/strong&&br&&/p&&br&&p&碳水化合物是身体的能量主要来源，因此无论增肌或减脂，都不应戒掉碳水化合物。最简单的份量为：&/p&&blockquote&&p&&strong&1磅体重摄取2克碳水化合物。&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&▲脂肪&/strong&&/p&&br&&p&脂肪的比重应该占每天卡路里摄取量的25-30%，不过大家不需要太花时间去计算，只要你进食低脂的天然食物，烹调方法尽量避免多油煎炸，脂肪的摄取量应不成问题。&/p&&strong&食物选择及烹调方法&/strong&&p&&img src=&/fb8ad5fdd9016268eed7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fb8ad5fdd9016268eed7_r.jpg&&&strong&▲&/strong&我的饭，写完这题就吃&/p&&br&&p&我们要选择天然食材，加工食物如香肠、火腿、罐头、方便面等应该尽量不吃。大家可以考虑以下食材：&/p&&br&&p&&strong&▲蛋白质&/strong&&/p&&p&鸡蛋（一只大约6克蛋白质）&br&鸡柳（一条大约8-10克蛋白质）&br&鸡胸（一副啤派体积约20克蛋白质）&br&鲑鱼（一副啤派体积约18克蛋白质）&br&西冷牛扒（一副啤派体积约23克蛋白质）&br&豆腐（一副啤派体积约16克蛋白质）&/p&&br&&p&&strong&&strong&▲&/strong&碳水化合物&/strong&&/p&&p&白饭（一碗约50-55克碳水化合物）&br&米粉（一碗约42-45克碳水化合物）&br&薯仔（一碗约31克碳水化合物）&br&番薯（一碗约36克碳水化合物）&/p&&br&&p&&strong&&strong&▲&/strong&烹调方法&/strong&&/p&&p&无论是外出用餐，还是自己煮食，都要尽量不经油炸、走酱走汁、少糖少调味。即使是在餐厅，都也要有一点较健康的选择，你要做的是「压制心魔」，不要让自己选择可口的食物！&/p&&br&&br&————————————————————————————————————————&br&以下为原文&br&&br&&br&修改一下：&br&&br&以增大肌肉体积为目的者所进行的大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大，必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织&b&&u&。一般强度的锻炼每天需1-1.5克/公斤体重，大强度需1.5-2克/公斤体重，休息日需1克/公斤体重。&/u&&/b&由此可见，为配合大强度锻炼，需要多吃高蛋白的食品，各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、仁等。&br&但是&b&&u&蛋白质不是吃得愈多愈好&/u&&/b&，满足修补和扩建之后，多余的蛋白质将通过尿排出体外，增加肾脏的负担，或转化为脂肪积储在体内减低肌肉线条的明显性。另外，如果碳水化合物和脂肪的供应不足，蛋白质将首先用来供能，故以增大肌肉为目的锻炼者既要摄取足量的蛋白质，也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，当然也要注意摄入维生素和矿物质。&br&&br&具体的食谱如果真列出来，我觉得很大程度上剥夺了&b&吃饭的乐趣&/b&，还是算了，不过倒是可以增加些点心食谱，简简单单地辅助增肌&br&&br&1.&b&核桃&/b&：除了滋味可口，核桃还含有大量的蛋白质、抗氧化物和能提升体内有助增肌的荷尔蒙「睪酮」。&br&2.&b&花生酱配燕麦饼&/b&：燕麦饼所含的纤维能提供饱足感，而花生酱含有蛋白质、铁质和镁，这些全都是增肌的重要养分。&br&3.&b&低脂优格配燕麦和蓝莓&/b&：低脂优格和燕麦富含能帮助肌肉收缩的钙质；运动时会产生自由基，而蓝莓含有抗氧化物质，能降低自由基对身体的破坏&br&4.&b&新鲜莓类&/b&：莓类中的抗氧化物能增强免疫系统，更含有丰富维生素C，帮助身体吸收铁质。&br&5.&b&黄豆&/b&：含有人体所需的8 种必要胺基酸，同时含有能提升血液带氧率的铁质。&br&6.&b&香蕉&/b&：含有能维持血糖的维生素B6，以及帮助肌肉复原的钾，是运动后的最佳食物，&br&7.&b&太阳花籽&/b&：含维生素E，能提高睾酮素指数，同时提供有助增肌的蛋白质，和帮助身体复原的硒。&br&8.&b&巧克力牛奶&/b&：印第安纳大学研究指出，运动后喝巧克力牛奶，可补充蛋白质和糖分，有助肌肉生长与复原。&br&9.&b&其他&/b&：无糖豆浆、脱脂牛奶、绿茶粉、亚麻籽粉、燕麦、苹果、柳橙、酪梨、生菜、西红柿、坚果类或籽（无盐）、盐水鲔鱼、茄汁沙丁鱼、乳清蛋白粉、酪蛋白粉、鸡蛋等。&br&&br&&br&按照惯例再安利一下自己的公众号&br&&img src=&/8a5caa9d89dc_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&br&真的很不错……&br&&img src=&/ba7f68ebe991e8fde14418_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/ba7f68ebe991e8fde14418_r.jpg&&
日，补充修改；瘦底的人要想增肌，不单单是碳水化合物，蛋白质和脂肪的补充也都非常重要，虽然题主没有提到这个问题，但也借着这个地方简单说一说如何科学规划增肌的食谱吧！计算你需要多少能量(卡路里)无论增肌还是减肥，以下是最重要的一个原…
韩国食品的钠含量高, 容易导致高血压等疾病, 这是不可否认的。但是发酵食物(泡菜, 大酱等)对健康的利处也不能忽视啊。&br&然后传统的韩国菜没有那么多煎炸和油腻, 和中国菜比起来少很多(第一次看到那些表面充满光泽的炒面炒饭和一直滴油的油条时我是拒绝的)。&br&韩国的肥胖率在世界排名是倒数, 论平均寿命的话韩国也算准长寿国家了。&br&&br&或者我们换个图吧&img src=&/bf32b25ed932e9ec6a37bd11df67631e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/bf32b25ed932e9ec6a37bd11df67631e_r.jpg&&(图源维基百科)&br&&br&=总觉得这个答案会引来许多韩黑=
韩国食品的钠含量高, 容易导致高血压等疾病, 这是不可否认的。但是发酵食物(泡菜, 大酱等)对健康的利处也不能忽视啊。然后传统的韩国菜没有那么多煎炸和油腻, 和中国菜比起来少很多(第一次看到那些表面充满光泽的炒面炒饭和一直滴油的油条时我是拒绝的)。韩…
&img src=&/62e021eaf00e3b270bf6597_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&262&&&b&是人熬夜都有危害！&/b&&b&女人经常熬夜危害更大！！！！&/b&&br&&u&&br&　　1、经常疲劳，免疫力下降&/u&&br&　　人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。&br&&br&&u&　　2、头痛&/u&&br&　　熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。&br&&br&&u&&b&　　3、黑眼圈、眼袋&/b&&/u&&br&　　夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。&br&&br&&u&　　4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘&/u&&br&　　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。&br&&br&&u&　　5、影响生育力&/u&&br&　　正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。&br&&br&&u&　　6、肝功能&/u&&br&　　熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。&br&&br&&u&　　7、罹患慢性病的机率增加&/u&&br&　　熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。&br&&br&&u&&b&　　8、视力危害最大&/b&&/u&&br&　　建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。&br&&br&&b&那些网吧打游戏通宵几天几夜的，突然猝死的新闻有木有？身体发肤受之父母，怎么能这样不珍惜呢！&/b&&br&&br&&br&&日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。&br&熬夜会损害身体健康。因为，&b&人体肾上腺皮质激素&/b&和&b&生长激素&/b&都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。&br&&br&&br&&b&给你一些自我保健措施吧？&/b&&br&一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。&br&二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。&br&三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。&br&四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪熬夜。&br&&br&&b&推荐几款饮食，可以对抗熬夜产生的不良后果！&/b&&br&&br&&br&精神不振：红白参汤&br&材料：红参3克，西洋参6克，麦冬9克，鲜猪瘦肉50克。做法：先将红参和西洋参切成片状(或打碎粒)，并分别用清水洗净。麦冬用清水洗净。鲜猪瘦肉用清水洗净血污并切成片状。然后将全部汤料放进汤锅中，加进清水1000毫升，先用武火煲开后改用文煲汤，煲至300毫升，加少许食盐调味，饮参汤。适用：本汤适合于熬夜后，气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者。&br&&br&口苦口干：咸鸭蛋蚝粥&br&材料：咸鸭蛋二个，干蚝(干杜蛎肉)50克，大米100克，鲜生姜1片。做法：先将蚝稍浸洗净，并用力切开对半。咸鸭蛋用清水洗净坭土杂物，并去除外壳备用。大米用清水洗净，放入砂锅内，加入适量清水，先用武火煮开后，放入蚝，再煮开后改用文火煮粥，煮至大米开花后，放进咸鸭蛋，生姜，再用火煮至粥稠。待温食用。适用：本粥适用于熬夜后，口苦口干，牙龈肿痛者。&br&&br&疲劳乏力：柠檬茶&br&材料：鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙。做法：先将乌龙茶加清水煎成浓汁2汤匙2汤匙并放进杯中备用，再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣，然后倒入预先放有浓茶汁的杯中，调拌溶解，再加入蜜糖拌匀，饮时，冲开水饮用。适用：本茶品适合于熬夜后，自觉疲劳乏力，注意力不集中者。&br&&br&年轻是本钱，但恶意透支了，是不好再补回来的。慢慢调养吧！&b&首先是要先改了熬夜的习惯！晚上睡不着还是因为你白天太闲了！！！你白天跑个几千米步锻炼或做些数学题多用用脑子，你看你晚上想不想早点睡！&/b&&br&&br&&br&&img src=&/abe480ab0b3db80f4c0bee_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/abe480ab0b3db80f4c0bee_r.jpg&&&br&&b&推荐个我最近在看的公众号：佳佳康复 （jjkangfu）&/b&&br&&b&经常发一些中医养生的干货&/b&
是人熬夜都有危害！女人经常熬夜危害更大！！！！ 1、经常疲劳，免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 2、头痛 熬夜的隔天，上班或上课时经常会…
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能来网上问这种问题的，估计应该是经常使用电脑和手机的。电子产品的led屏幕光其实会干扰睡眠的，夜里最好不要长期使用电子产品。如果使用最好开启护眼模式，苹果手机开启night shift，安卓或者电脑使用护眼软件。保护眼睛，防止蓝光干扰睡眠。
能来网上问这种问题的，估计应该是经常使用电脑和手机的。电子产品的led屏幕光其实会干扰睡眠的，夜里最好不要长期使用电子产品。如果使用最好开启护眼模式，苹果手机开启night shift，安卓或者电脑使用护眼软件。保护眼睛，防止蓝光干扰睡眠。
谢邀。&br&&br&看着照片我就在想，年纪轻轻怎么泪沟和法令纹就这么明显，看题主描述，果然是生活习惯不好。题主没有咨询医学美容，而是想问有没有非医学的手段，我是整形医生，近年来也一直在健身，所以这医学手段和非医学手段我恰好也知道一些。先说题主想问的非医学手段吧。&br&&br&先说非医学美容的建议。估计这些泛健康的建议，每一位医生都会说，这些建议就是——均衡饮食、规律作息、适量运动，总之你要保持健康的生活方式。道理你是不是都听腻了？但是无论是我这个健身初学者，还是我马拉松一年级生的同事，以及我各种场合下看过的经常运动的人，运动之后，改变都是实实在在的，从里到外，年轻5岁也不只是说说而已。&br&&br&具体健身方面的意见，我个人也是菜鸟，就不多言，但是题主如果你有心的话，在健身至上的知乎，你可以找到足够多的建议以及个人经历分享。&br&&br&那么健身之后能改善泪沟和法令纹吗？经常健身，确实会让皮肤变得更紧致，而这种改变可能对泪沟和法令纹也有一定改善作用，但是衰老是不可逆的，想恢复到原来的样子，可能还是需要寻求医学美容的手段。&br&&img src=&/b582fe71fda0_b.jpg& data-rawwidth=&201& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&201&&&br&衰老特征“三八纹”（图片来自网络）&br&&br&国内医学美容界不知何时流传起衰老标记“三八纹”之说，意思是泪沟、法令纹（鼻唇沟）、嘴角纹（木偶纹），这三种皱纹是衰老的重要标记。抛开炒作的成分，这些说法其实是有道理的，专业的医生也在探讨类似的东西。&br&&br&&img src=&/2be6e8eeaa7cd651e8b83d42ef4c272c_b.png& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&527& class=&content_image& width=&352&&&br&面部 3 个重要的圆形框架（图片来自PRS）&br&&br&2015年，Robert Wood Johnson 大学附属医院的 Lam博士（Samuel M. Lam, MD）等，在整形外科最权威杂志《&a href=&/?target=http%3A///plasreconsurg/pages/default.aspx& class=&internal&&Plastic and Reconstructive Surgery&/a&》（《整形与重建外科》，简称PRS），发表《Analysis of Facial Aesthetics as Appliedto Injectables》一文，分享了类似的经验。他指出，面部有 3 个重要的圆形框架（如上图虚线所示），&b&整体面框&/b&、&b&嘴框&/b& (包含木偶纹和鼻唇沟) 和&b&眼眶&/b& (包含眉毛、上眼睑和下眼睑)，是判断脸部年轻化的重要依据，也是进行年轻化美容的真正焦点所在。我们炒作的三八纹也包含在内。&br&&br&下面我就来大概说说人类衰老标志泪鼻唇沟、泪沟的成因和矫正方法。&br&&br&&br&一、&b&鼻唇沟（法令纹）的加深因素和矫正方法&/b&&br&鼻唇沟（法令纹）是鼻翼两侧至口角外下的一条浅沟，形态上是在面颊部皮肤过剩性的一条凹陷性皱纹。鼻唇沟是人面部的一个体表标志，每个人都有，深浅因个体差异而不同，一般儿童和年轻人只有在微笑时才显现鼻唇沟，但随着年龄的增加，鼻唇沟会逐渐加深，一般在25岁即开始出现加深的趋势，此后会随着面部的组织松垂而逐渐加重，更显衰老。鼻唇沟是面部衰老的重要形态特征之一，也是面颊、唇区衰老的标志。鼻唇沟是女性脸上的第一道皱纹，位于面中部，正是目光的聚焦点。鼻唇沟的出现预示着衰老的到来，因此，鼻唇沟又被称为中面部老化的标志。&br&&br&&ul&&li&&b&鼻唇沟（法令纹）的加深因素&/b&&br&&/li&&/ul&&ol&&li&&b&颧大肌、颧小肌等反复运动的影响&/b&。鼻唇沟位于口轮匝肌外侧与提上唇肌和颧大肌融合处外侧。在你的一生中，你做表情动作时会反复运动这些肌肉，从而使鼻唇沟逐渐明显，逐渐由动态变为静态。&/li&&li&&b&软组织萎缩的影响&/b&。随着年龄增加，骨骼肌和脂肪等软组织会逐渐萎缩，从而使得局部皮肤相对多余而且下陷，这会加深了鼻唇沟。&br&&/li&&li&&b&皮肤老化的影响&/b&。随着年龄增加，真皮胶原弹性的逐渐减弱，从鼻唇沟到下颌缘的面下部皮肤逐渐松弛，受重力的作用越来越明显，这也会加深鼻唇沟。&/li&&/ol&&br&&ul&&li&&b&鼻唇沟（法令纹）的矫正方法&/b&&br&&/li&&/ul&理解鼻唇沟加深的因素，那么就能理解，矫正鼻唇沟需要矫正的问题也就是&b&肌肉反复运动、软组织萎缩以及皮肤老化&/b&。&br&&br&不同人的鼻唇沟深度不同，相关因素也不同，治疗方法也不一样。鼻唇沟的形成从20多岁开始，一般30-40岁形成轻中度鼻唇沟，然后随年龄增长最终成为重度鼻唇沟。&br&&br&早期的鼻唇沟，主要指随肌肉运动而形成的动态皱褶，动态期的鼻唇沟可通过注射肉毒毒素纠正，肉毒毒素注射口角肌，可提升侧口角，肉毒毒素可作为单纯在鼻唇沟和口周纹充填物的一种补充。&br&&br&中度的皱褶是由静息状态时颊部脂肪垫的下陷引起的，这些患者需要容积充填来改善，自体脂肪、玻尿酸、胶原蛋白等可注射软组织填充物，是目前轻到重度鼻唇沟治疗、改善容积不足的首要选择。&br&&br&重度的鼻唇沟组织萎缩且伴随下垂，这时单纯的充填就不能获得满意的效果，必须配合颌面部的上提，这可能就需要外科手术的方法了。&br&&br&此外，激光被用于出现鼻唇沟的光老化皮肤，可作为容积充填的辅助手段。&br&&br&&br&&b&二、泪沟的成因和矫正方法&/b&&br&&img src=&/464415cde02bdd22ea716a_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&244& class=&content_image& width=&301&&&br&（图片来自网络）&br&泪沟是指由内眼角开始出现的眼袋内侧下缘靠鼻侧的一条半月形的凹沟，这个部位也是下睑皮肤和面部皮肤交界区，下睑皮肤与面部皮肤的厚度相差很多。年轻的时候皮肤紧致，眼睑和面部皮肤的胶原蛋白、皮下脂肪都比较丰富，两者之间的界限并不太明显，随着年龄的变化两者之间的差异越来越大，界限逐渐明显，下眼睑皮肤和面部皮肤交界区就会形成了一条明显的凹槽。出现眶下凹陷使人呈现一种疲惫不堪的表情。&br&&ul&&li&&b&泪沟的成因&/b&&br&&/li&&/ul&泪沟一般是先天性的，眼部皮肤较薄的人常常会比一般人更明显，但泪沟通常在年轻时不会很明显，这是因为年轻人皮下脂肪较为丰富，皮肤也较为紧绷，因此只会有隐约的轮廓。随着年龄的增长，皮下脂肪会逐渐萎缩，皮肤会老化、变薄、并因弹性降低而下垂，下眼皮内侧的泪沟就会变得很明显。由于泪沟的凹陷与周围皮肤的对比映衬，使下睑组织看起来有些臃肿、凸出，由此很容易被认为是眼袋，但其实那只是泪沟变深给人的错觉。&br&&img src=&/4fe1b5234415afc88fa2b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&400&&&br&（图片来自网络）&br&&br&&ul&&li&&b&泪沟的矫正方法&/b&&/li&&/ul&泪沟不能通过面部提升、埋线、肉毒素甚至皮肤磨削等方法来改善，注射填充剂是最有效的方式。目前填充泪沟最常用的注射材料就是自体脂肪和玻尿酸，二者哪个更好？&br&&br&只能说，没有完美手术，也没有完美的材料，二者各有特点，就看你自己权衡了。玻尿酸方便快捷、痛感和创伤都非常小，随时够能做，但玻尿酸效果是暂时的，会被完全吸收，因此需要定时反复注射，比较烧钱；自体脂肪也存在20-80%的吸收率，没有被吸收的脂肪就会存活下来，经验不同的不同的医生做1-3次后一般都能达到长久的效果，费用相对玻尿酸要低。&br&&br&另外需要注意的是，很多患者都会同时有眼袋和泪沟（泪沟会让眼袋更明显），这种情况下最佳手术方式就是，做眼袋手术时把部分眼袋的脂肪挪到泪沟的地方将凹陷的地方填平了，这样就可一举两得。&br&&br&&br&参考文献：&br&&ol&&li&Lam, Samuel M.; Glasgold, R Glasgold, Mark. Analysis of Facial Aesthetics as Applied to Injectables. Plastic & Reconstructive Surgery. 136(5S):11S-21S, November 2015.&/li&&/ol&
谢邀。看着照片我就在想，年纪轻轻怎么泪沟和法令纹就这么明显，看题主描述，果然是生活习惯不好。题主没有咨询医学美容，而是想问有没有非医学的手段，我是整形医生，近年来也一直在健身，所以这医学手段和非医学手段我恰好也知道一些。先说题主想问的非医…
我的理解：所谓修复应该是指让你身体肌肉张力平衡，体态平衡，神经通路更顺畅，运动表现更好。
瑜伽没咋练过，应该能实现吧，但是现在的瑜伽培训真的鱼龙混杂，不敢去试啊，有的时候即使你有分辩能力也可能被受伤的。有几个学员就跟我说，她们平时练瑜伽，觉得自己很硬，做动作腰下不去，教练就会突然推你一下把你压下去，大腿可能会瞬间感到一阵疼痛，这种行为是可能把学员搞伤的。我在练的是太极拳，我认为太极拳最能达到修复的效果。普遍意义来说，那些要求外练筋骨皮内练一口气的功夫应该都有修复功能。其他国外来的训练可能更注重肌肉本身，功能本身，往内延的不够深。健美或健身运动注重的修复大都是通过放松，营养来实现。我也放松，也注重饮食，但是我个人希望用太极拳把这些东西可以带来的身体变化发挥到极致。&br&我现在几乎天天站桩，虽然没站半小时吧，但是每次站的时候都能出现所谓的“气感”了，就是种发热和稍微发麻的感觉从整个后背扩散到四肢，这种气感我认为不是特别的东西，就是血液循环和神经通路更顺畅。长期站下去所谓的疾病消除也不是不可能。出现气感的原因不是因为站的时间长，而且因为身体肌张力达到了一个大致的平衡，我给自己拍过很多照片进行体态评估。当我有气感的时候：头前引，骨盆侧倾，躯干旋转的问题都非常细微或者看不出来了。而且一些平时总是会延迟发力的肌肉可以感觉到在强烈收紧。&br&另外我是职业做跑酷的，多少说要两句跑酷，跑酷很多动作都是有修复功能的，虽然跑酷没有内练一口气的说法，但是跑酷很多体能训练动作是在把身体练平衡，将运动损伤修复，教你如何保护自己，如果说太极拳是从内练到外，跑酷就是能让你外在练的很好，如果你愿意，就非常容易往“内”练！我上周在北体给康复系的同学讲课就专门讲了怎么用跑酷体能训练动作同时激活腓骨肌，臀中肌，矫正骨盆旋转和胫骨内旋，这些都是导致习惯性崴脚的问题所在。如果身体提前就平衡了，再往内练就特别简单，我有过一些经验，站桩没啥气感的时候就用跑酷动作先把身体练回原位，再站，大概1分钟就有气感了。正是这些经验我才认为太极拳出现气感的前提是身体肌肉张力要平衡，反观很多人站几个月都没有感觉可能就是因为身体不平衡而没有意识到，很多太极老师也不知道该咋办，就是说别老想，站着站着就有了。
我的理解：所谓修复应该是指让你身体肌肉张力平衡，体态平衡，神经通路更顺畅，运动表现更好。
瑜伽没咋练过，应该能实现吧，但是现在的瑜伽培训真的鱼龙混杂，不敢去试啊，有的时候即使你有分辩能力也可能被受伤的。有几个学员就跟我说，她们平时练瑜伽，…
谢谢邀请。我想改一下题目，回答得详细点，可以让大家对于“没病”的腹泻（拉肚子）有点了解。&br&一、其实所谓的精神性腹泻、神经性腹泻，消化专科就是功能性胃肠病（8大类，45种疾病）中的功能性腹泻或肠易激综合征。在临床上其实肠易激综合征更加常见。&br&其特点就是1.必须先排除有胃肠道、内分泌及其他系统的器质性病变。&br&
2.病史超过6个月，近3个月内有症状发作。&br&二、A：肠易激综合征：&b&其最主要特点就是：先有腹部不适，排便排气后可以缓解。可以是表现为腹泻、便秘或两者交替。&/b&&br& 诊断标准：反复发作的腹痛或不适,最近3个月内每个月至少有3天出现症状,合并以下2条或多条:&br&
1. 排便后症状缓解。（也就是肚子不痛了、不胀气了）&br&
2. 发作时伴有排便频率改变。（每天超过3次大便，或超过3天没有大便）&br&
3. 发作时伴有大便性状(外观)改变。（拉稀了或大便过硬了）&br&
*诊断前症状出现至少6个月,近3个月满足以上标准。&br&
不适意味着感觉不舒服或疼痛。在病理生理学研究和临床试验中,筛选可评估的患者时,疼痛和(或)不适出现的频率至少为每周2天。&br&
B：功能性腹泻（题主所说该是这个）&br&诊断标准：至少75%的时间内大便为&b&不伴有腹痛的松散(糊状)便或水样便。（诊断对每天大便次数并不要求）&/b&&br&
*诊断前症状出现至少6个月,近3个月满足以上标准。&br& 三、A：对于肠易激综合征的治疗其实是一个整体的治疗，包括了心理治疗、药物治疗、饮食的控制等等。同时其又高度要求个体化，针对个人不同应用不同的心理治疗、药物、食物。&br&在心理方面：我个人在治疗这类病人中发现：病人与医师的信任度越高，治疗效果越好（即使是单单谈话，不用药）。病人对疾病的关注度越低治疗效果越好（“没心没肺”的患者更容易好，PS：无贬义）。患者对于疾病的认识越多其治疗效果越好。所以建议在战略上要藐视敌人（不要太把它当回事），在战术上重视敌人（认真学习其相关知识）。&br&在药物上由于太过专业，个体用药注意事项过多，不在这里展开了。&br&在食物上，个体差异也多，主要要靠患者自己把握。基本原则是少吃产气多的食物（太甜的、太肥腻的）、少吃刺激性食物（酸辣）、少吃异种蛋白（海鲜、牛羊肉）。&br&B：对于功能性腹泻。如果每天仅腹泻2-3次，对生活不造成影响，可以不去理会。&br&如果腹泻次数过多，建议服用益生菌类药物或食物。必要时间歇应用蒙脱石、易蒙停。&br&最后附上Bristol大便分型图片：（还是链接吧，不然又有人说重口味了）&a href=&///?target=http%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E5%25B8%%E6%2596%25AF%25E6%E5%25A4%25A7%25E4%25BE%25BF%25E5%E9%25A1%259E%25E6%25B3%2595& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&布里斯托大便分類法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
谢谢邀请。我想改一下题目，回答得详细点，可以让大家对于“没病”的腹泻（拉肚子）有点了解。一、其实所谓的精神性腹泻、神经性腹泻，消化专科就是功能性胃肠病（8大类，45种疾病）中的功能性腹泻或肠易激综合征。在临床上其实肠易激综合征更加常见。其特…
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大学四年我跑过不计其数的五千米，心得还是有一些。技术层面的&a class=&member_mention& href=&///people/d14c56f1ad8c8ddeb5ce& data-tip=&p$b$d14c56f1ad8c8ddeb5ce& data-hash=&d14c56f1ad8c8ddeb5ce&&@晨星&/a& 和&a class=&member_mention& href=&///people/afec5d0bc0& data-tip=&p$b$afec5d0bc0& data-hash=&afec5d0bc0&&@wang jason&/a& 已经说了很多有帮助的，我主要说一说心理层面的。&br&我写的真的都是“心”得，都是我在跑五千米最痛苦最难受的时候的体验和感悟，希望对题主有所帮助。&br&&br&&strong&长跑是一场博弈&/strong&，是你的双手、双脚、以及呼吸系统与大脑之间的博弈，是自己与自己的博弈。&br&&br&1.最根本也是最重要的一点：&strong&千万千万不要相信你的大脑传递给你的任何信息&/strong&（包括：想喝水，想停下休息，想洗个舒服的热水澡等一切的一切与跑步无关的东西）。&br&什么坚持，什么意志，什么毅力，都是虚的，这些东西在你奔跑到难受痛苦的时候，根本不起任何作用，所以请关闭自己的大脑。&br&我们已经习惯了按大脑的指令行事，大脑的感觉指引我们的器官向满足大脑需求的方向执行各自的任务，譬如饥饿时的进食和口渴时的喝水，想想那时我们的手和脚和嘴都在做什么。但你在长跑的时候绝对不可以。大脑会发出无数个信息来告诉你该停了：手臂已经摆不动，双腿已经疲惫不堪，呼吸系统已经工作到了极致，甚至---停下来休息也没事嘛，大不了下次坚持就是了。&br&这些都是假的！什么叫下次坚持？！下次肯定又是中途放弃！！！&br&&br&2.双手和双腿去控制大脑！&br&肌肉可以是有记忆的，做到最好的地步就是一切都是机械地在运转，简单而流畅。有时我们会看到有人在紧急情况下表现出了不可思议的力量、速度以及耐力，这几乎可以表明我们的肌肉和器官其实可以做的更多，只是大脑常常让他们终止了。大多数时候我们没有那么多的紧急场景帮助激发潜能，能做的只是不断的激发和增强，这本身就是训练提高的本质。几万年进化而来的大脑可以说是复杂又狡猾，它发出停止信号的时机永远比你的极限提前了N个时间点。想想是不是这样？&br&&br&3.博弈结果是两个极端。&br&成功坚持到底以及中途放弃。前者会让你兴奋激动万分因为战胜了自我。而后者让你无比纠结失落，这种失败就好比玩Flappy bird一样，撞死了只能从头再来，没有复活。&strong&中途放弃意味着下一次重跑&/strong&，抱歉，没有余地。&br&&br&4.最好是有个朋友和你一起，一来可以起监督作用，二来不会孤单，也有动力。否则大脑的懒惰机制会更快地起作用。&br&5.最后的冲刺阶段，你倾尽自己的全力冲向终点，心想：老子拼了！这时&strong&你看到了另外一个自己&/strong&。正当自己诧异万分时，你早已冲过了终点。&br&&br&上述经验只是我个人之谈，每个人的实际会有所不同，但大体相似。心理层面的东西充其量只是锦上添花，基础还是自己的体能储备，需要不断的练习提高。&br&另外我想谈谈自己在这几年跑下来的另一些感悟，也许适用于更广泛的领域吧。&br&&br&1.真的要相信自己的能力，你真的可以做到！俗话说，人都是逼出来的！&br&&br&2.与自己博弈真是一件很有意思的事情，探究自己的大脑究竟在想什么的同时也是真实面对自己内心的过程。&br&&br&3.一句格言：&strong&凡是杀不死你的东西，终将令你变得更强&/strong&！&br&&br&最后祝题主练有所成！&br&以上。
大学四年我跑过不计其数的五千米，心得还是有一些。技术层面的 和 已经说了很多有帮助的，我主要说一说心理层面的。我写的真的都是“心”得，都是我在跑五千米最痛苦最难受的时候的体验和感悟，希望对题主有所帮助。长跑是一场博弈，是你的…
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谢男票邀！！！！！！&br&我告诉你我记着这笔账了！！！！！！
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题主看我看我看我！强烈建议题主不要在知乎问这个！找同伴们抱团！强烈建议题主不要在知乎问这个！找同伴们抱团！强烈建议题主不要在知乎问这个！找同伴们抱团！ 重要的事情说三遍！&br&为何？ 这里好多答题的本身没有得过暴食症，还有一堆根本就不知道暴食症是啥就自以为是大放厥词！&br&这就和普通人对着抑郁症患者说：你有啥好不开心的、我还有理由不开心呢，我也不好好过，你就在闲。&br&暴食症和抑郁症一样是病得治ToT&br&题主现在是否很痛苦很难受？ 再看到这些陌生人站着说话不腰疼，说你是闲的慌之类的、这样真的不好！更加不开心了、更加要吃了。&br&说下我的经历。 大一得的暴食症、节食作死的后果，整个大二大三真的胖了很多很多，大四上半学期海外交流半年，前期达到体重巅峰、胖了30～40斤，整个人已经走形了裤子全部重新买。&br&现在已经痊愈（海外交流+大四下半学期休养生息的作用）。有没有完全痊愈不知道，但是起码撑了就停住了、再不会把自己撑得没有办法平躺睡觉了。&br&说一些帮我走出困境的东西，抱抱题主希望对你有帮助！&br&1.抱团。远离那些站着说话不腰疼的人。 推荐一个微信公众号。绝对不是做广告我压根不认识这个的作者。叫做一滴。是ED，eating disorder指的所有进食混乱（暴食症、厌食症、暴厌交替等等）。 题主可以把里面的东西统统看一遍，你不是一个人在战斗！ 大家都会好起来的！&br&2.不管题主现在是吃胖了、还是催吐没胖但是大肿脸了，接受自己爱自己。告诉自己：最糟糕的样子也就是现在这样了，我能接受这样的自己，不管我现在是什么样子，我自爱！因为爱自己，所以我要做出一些改变，努力变成更好的人。基本所有从ED中走出来的人，都遵从接受自己、再行为改变这条路。&br&以上，提供的意见并不多，因为所有题主需要的在那个微信号里都有嗒。我就不复制过来说了。么么哒题主加油、能好的！能好的！能好的！&br&&br&说点题外的，关于减肥。 很多人ED的原因是节食吧？
其实应该不是哦。 得ED最主要是因为自己嫌弃自己啊。
很自爱的人，会用毁灭健康的节食这样的方法来减肥吗？
自己嫌弃自己胖，然后节食，然后ED。 所以不管长什么样子，先爱上自己的身材吧。&br&我小时候生了病，吃了激素药，当时最最胖了，滚成个球。通过高中三年减了肥（住宿且条件恶劣，没得吃）。 上大学成了个体重不过百的瘦姑凉，外加稍微整了容成了个小美铝。人生第一次体会当稍微好看点的女生是什么感觉。简直就是原来根本不敢想象的美好事情发生在我身上，不敢接受，甚至觉得自己不配。贪心想更瘦所以减肥的。 各种节食减肥。 然后Ed了。 体重飙到130（163cm）。
现在正常吃喝，馋什么就找闺蜜出去吃，不会到撑。 100～110波动。 还是不瘦啊，但是很爱自己现在，洗澡的时间看到小腿肚的肥肉，拧起来亲一口～放肆穿喜欢的衣服，最喜欢大花连衣裙啦～以前觉得我不是美人不配穿好看衣服、屁话！我最美！穿穿穿！看到男神莫自卑、扑扑扑过去亲亲抱抱、就算被拒绝便宜也占到了～现在在积极考托考G申请研究僧啦，之前暴食的时候则是什么都不做，什么都不敢想诶。。。&br&衷心祝楼主调整好心态，爱上自己么么哒，早日走出ED阴影。&br&&br&&br&背单词的时间，全部手机打的呀啊啊啊啊，语无伦次见谅，给个赞吧(=?ω?)?
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