明明很困就是睡不着怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-22 15:38 标签： 睡前不能吃的五种食物
老年人睡不着怎么办?&3妙招提高睡眠质量
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原标题：为何后三十年睡不着？
　　民间有俗语说：“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”。人在年轻的时候，总是感觉觉不够睡，而随着年龄的增长，到了中年尤其是到了老年，睡眠的时间会明显减少。
　　从睡眠医学的角度来看，确实，老年人的睡眠能力相比以往会下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越差，但由此会产生一系列睡眠障碍，这并不是一个正常现象。 ●南方日报记者 李 通讯员 宋莉萍
　　1.与年龄一起流逝的睡眠
　　我们大家总有一个误解：随着年龄的增长睡眠就减少是正常生理现象。南方医科大学中西医结合医院彭康教授说，其实不然，“老年人是失眠的易患和高发群体，65岁以上人群中，有35%―50%的人经常受到睡眠障碍的困扰，是影响老年人身心健康的重要因素之一”。这与老年人的生理病理变化和生活起居密切相关，衰老过程与睡眠质量和数量的变化有密切关系。
　　老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变，导致睡眠周期节律功能受到影响。老年期激素分泌水平发生较大的变化，褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍，如各期的睡眠减少。彭康解释，但同时，长期用药、周围环境的影响，也会给老年人带来一定的睡眠障碍。比如一些心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的药物，长期服用，对睡眠有明显影响。
　　精神、心理因素更是一大睡眠杀手。彭康谈到，一方面，各种环境变化较中青年时期明显增多，如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件，随着年龄增长越来越多；另一方面，由于体力、精力下降，有些身体与精神因素的作用容易被强化。由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明，老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。
　　所以，应当加强对老年人失眠的关注。
　　2.越想睡越焦虑
　　睡眠质量越来越差，老人们因此而忧心忡忡，结果陷入越想睡越睡不着的恶性循环之中。
　　广东省中医院治未病中心陈秀华谈到，在实际接触中发现，有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况，往往将自己睡眠改变作为一种严重的病状而过分焦虑、担忧。
　　其实，老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。陈秀华介绍说，由于过分的担忧，很多老年人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题，于是想方设法地吃安眠药、看医生，希望恢复原来的睡眠时间。但由于各种镇静催眠药本身都有一定的副作用，因此，单纯依靠药物来改善睡眠状况并不合适，而且会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。
　　3.睡眠时间超长也会催人老
　　“老年人睡眠不足影响健康，但要是走向另一极端――过分恋床，睡眠时间过长，同样也是不可取的”，彭康提醒说。生理学家认为，60-70岁年龄的，每天的睡眠时间以6-7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。睡眠时间过长，体能下降越多，进而使身心两方面加速老化。研究调查表明，每天睡眠时间超过9小时的老年人，不仅没有显示出精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理，且可能变得愈睡愈懒。建议采取散步、聊天、游玩、娱乐等较为积极的方式休息，这样做不仅会使身体很快得到放松和恢复，而且可以延缓身心老化。关注老年人睡眠就是关心老年人的健康。
　　陈秀华也谈到，人的睡眠并不是越多越好。老年人不要一味追求有较长的睡眠时间，一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以后，心脏的跳动会降到基本率，新陈代谢开始缓慢，血液循环的活跃性开始降低，肌肉也变得松弛，整个身体开始丧失强健性。老年人睡眠时间越长，体能的下降就越多，身心的老化现象就越严重。因此，老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小时。
　　4.睡眠作息顺应自然
　　我们传统医学提出“天人合一”的睡眠观，顺应自然去睡眠作息，当白昼阳气盛而阴气尽时，开始醒觉，当白昼尽而夜晚来临时则应睡觉。
　　除了睡觉时间顺应季节时间，陈秀华还建议，老年人要端正心态，勿过分焦虑和担忧，调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。可每天在固定的时间进行睡前运动按摩，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，如打八段锦、太极拳等，在睡前按摩安神助眠的穴位：安眠、三阴交。晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，应少吃点零食或，可喝杯温牛奶或喝点蜂蜜水。不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。平时还可多吃些安神宁心的药膳，如百合、莲子、红枣等。
　　传统养生观念对睡眠的姿势也有一定的讲究，中医说“天人相应”，因此，睡时头部向东或东西方向，可顺应阳气生发而养生。卧姿有很多种，以右侧卧睡“卧如弓”的姿势为好。因为右侧卧位时，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又使体内的脏腑保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道、血管通畅。但在睡眠中卧姿不是固定不变的，都会不自觉地翻身，因此不必强求一定的卧姿，以易于入睡，睡得自然舒适为原则。
　　■温馨提示
　　提高睡眠质量的小招数
　　1.睡子午觉：“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟左右，因为这时阳气盛，休息好也利于一天的工作生活。
　　2.睡前烫足搓涌泉穴：睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部因热变得发红。随后搓脚心涌泉穴，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。
　　3.调息静坐：平身端坐，莫起一念；以意导气，引气下行；息息归根，意守丹田；默念安静，切勿间断。通过一分钟练功，调节呼吸，收敛精神，有助更快地安静入睡。&
(责编：许心怡、聂丛笑)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved大姨妈来了睡不着怎么办
来自于：北京|
提问时间： 16:30:17|
基本信息：
病情描述：
这一次很奇怪，在大姨妈来了之后就很，而且晚上整晚的睡不着觉，翻来覆去，一到早上就开始犯困，白天做什么事情都感觉不顺，由于精神不好的原因经常会做错事情，大姨妈来了睡不着怎么办？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58699收到了：
女人在来月经前一段时间或者月经期间，脾气是会变的容易暴躁一点，有少数人也是确实会产生失眠的症状，晚上睡不好白天肯定就会精神不好，如果晚上失眠睡不着可以试试数羊，在可以在睡觉之前喝杯温的纯牛奶，牛奶对于治疗失眠也有极大的好处。
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目前共收到封感谢信考前睡不着怎么办？
失眠是一件令人痛苦而又头痛的事情，只有失眠的人才能体会慢慢长夜里黑暗中的煎熬，而失眠的人最喜欢做的一件事情就是害怕失眠，越是害怕失眠就越是失眠，负面的自我心理暗示，周而复始，不能自拔。
现在的孩子失眠的越来越多，年龄越来越小，大部分都是来自于日常学习或生活中的压力，其中考试是最常见的原因之一，学期中、学期末考试，中考，高考，各种竞技性考试、水平考试等大大小小的考试，都有可能成为导致孩子失眠的应激事件。
考试前睡不着觉的具体表现是：躺在床上，心里断断续续地想着考试，越想越睡不着，越睡不着就越想；或者双眼紧闭，以为能够很快入睡，但由于精神情绪及身体肌肉过分紧张，反而迟迟不能入睡。
其实考前焦虑、紧张甚至失眠很常见，遇到这种情况也并不可怕，但是过度的焦虑、紧张、失眠会影响到孩子的休息及白天的学习效率，所以需要进行适当调整，下面提供解决的方法，供参考。
　(1)顺其自然法
顺其自然法其实就是调整好心态，睡不着就睡不着，没有什么大不了的，放低对失眠的焦虑以及对失眠产生的负面影响的担忧，在任务效率不受影响的情况下可以继续做该做的事情，实在是困了的时候赶紧上床睡觉。当然，如果任务效率已经下降了还没有睡意，则去床上静静地躺着，采取以下方法来促进睡眠。这里要告诉自己的一点是，考前失眠只是暂时的应激反应，考试完了之后一切将恢复到平常状态。
&&(2)肌肉渐进放松法
　　躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次，直到产生身体沉重的感觉，便可以迅速入睡。肌肉渐进放松时，可自我暗示在心里默念：“现在额头肌肉放松，眼皮放松……”也可以请他人暗示，或把这些话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。
　　应当注意的是，这种方法是一种技术，一般需要一个掌握和熟悉的过程，才能取得良好的效果。因此，建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周，就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。
　(3)想象法
　　即躺在床上假装睡觉，或暗示自己睡着了。在装睡中，特别是那种睡觉时身体完全放松、瘫软、沉重的感觉，装的越象，体会得越深，就越容易快速入睡。
　(4)表现法
　　当睡前胡思乱想、浮想连篇时，不论想到什么，都努力在头脑中把所想到的内容形成一个画面，并且“定格”不动，以防止自己沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。
　(5)数数法
　　用默默地数数，数心跳的方法，也很有效，但一般在身体肌肉放松的前提下进行，效果会更好。
　(6)音乐疗法
　　在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《春江花月夜》、《平湖落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲，或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲，或者听听瑜伽的语音冥想，心里跟着重复吟唱，这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用，便于同学们很快入睡。
　(7)睡前调整法
可根据个人习惯，睡着看些没有意思的书籍，或吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。
　(8)运动疗法
不管学习、生活多紧张，运动同等重要，不仅可以锻炼身体，而且可以促进大脑产生快乐因子，提高效率。考试前一天，也可以适当做一些体育活动，如打球、跑步等，稍稍加大运动量，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。
　(9)培养早睡的习惯。如果考前需要比平时早睡的话，最好在前一周就开始培养早睡的习惯，以免临时改变生活节奏，不能适应。
　(10)最好不要服用各种安眠药，因为这样容易打乱生理节律。
　(11)提醒父母最好不要夜间反复推门入室探询孩子是否安睡。因为这样既会惊扰已经入睡的孩子，同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。
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