为啥常锻炼骨质增生能喝牛奶吗还是骨质减少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-16 16:33 标签： 锻炼完喝牛奶
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轻熟女多喝牛奶存“骨本”预防骨质疏松
　　骨质疏松已不再是老年性，而已经有了明显的年轻趋势，很多上班族因为缺乏身体锻炼、不规律的生活作息，以及过防晒，导致缺钙情况较严重，因此也出现了骨质疏松问题。专家表示，目前轻熟女最需要及时补充钙质，预防骨质疏松，并建议女性多喝牛奶补钙。
　　上班族多喝牛奶补钙
　　上班族女性族群因平日工作繁忙、三餐外食导致营养摄取不均衡，难以补充每日人体所需的钙质，再加上少且过度防晒等行为，使得女性罹患骨质疏松症的风险大为提高。建议女性35岁后应注重骨骼的，平日应养成进行负重运动的习惯，训练骨骼强度，多喝牛奶补充钙质，每天日晒8%的身体总面积30分钟，预防骨质疏松症，要从良好保骨生活习惯做起。
　　牛奶添加钙远离骨松
　　至于透过牛奶补充钙质是否为较好的选择?最主要是因为牛奶中的乳糖和酪胺酸成分，可以促进钙质吸收，所富含的蛋白质也可增加身体肌力支撑骨骼。此外，有些奶粉添加可帮助钙吸收的维生素D、锌、镁等多重营养素。
　　早存骨本防骨质疏松
　　女性35岁后骨质密度每年递减，尤其是女性停经后雌激素大量减少，使骨质流失的速度更快，所以对于女性而言，不是补充多少钙质，而是身体能够吸收多少钙质。基本上，人体对钙质的吸收率跟年龄没有关系，女性不必担心年纪越大，钙质吸收率会减少，只要均衡就已能摄取到适量的钙质，补过头反而容易产生肾脏结石。而养成平时多运动、常晒太阳的习惯，才是真正有效预防骨质疏松的好方法。
　　自然饮食补钙最天然
　　钙质补充从自然饮食中摄取最好。因市面上钙质补充剂品牌众多，含钙量与吸收率都不同，容易造成摄取过量导致便秘的问题。与钙质补充剂相比，透过日常饮食摄取钙质吸收率更好，如奶制品等高钙食品，而目前民众也有高钙奶粉可选择，对生活型态相当忙碌的国人来说，是非常方便的摄取来源。
　　调查显示，目前有八成女性不注重补钙，缺乏运动锻炼，连楼梯都懒得爬，并且过度防晒，导致体内钙质不足，如果长期下去，就易患上骨质疏松。为了避免骨质疏松，专家希望女性朋友们能够积极补钙，多喝牛奶，多晒太阳以及多运动。
来源：康路网 （编辑：fashion 点击：）
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多喝牛奶易导致骨质疏松吗
　　导读：美国卫生署及哈佛医学院曾发表一项报告：食用太多的奶制品与蛋白质是造成骨质疏松症的原因之一。骨质疏松症和动物性蛋白质的关系是成正比的，也就是说越是吃肉类和动物性蛋白质多，患骨质疏松的几率越高。
　　老人摄入蛋白质尤其要适量
　　蛋白质与氨基酸是骨有机质合成的重要原料，但高蛋白饮食使肾小管对钙的重吸收率降低，尿钙排出增多，蛋白质摄入量增加一倍，可使尿钙排出增加50%。多余蛋白质的摄入将增加负钙平衡(当人体内吸收钙小于排泄钙时，称为负钙平衡状态)。
　　人进入老年，由于体内组织器官功能减退以及骨钙丢失的加速，吸收的钙不能补偿排泄的钙，体内容易处于负钙平衡状态，这时机体为保证生理功能的正常发挥，就要动用骨库的钙来维持体内的钙平衡。虽然每日动用的骨钙是微不足道的，可是缓慢持续地动用，终究会使骨钙亏空，发生骨质疏松、骨折等病理变化。而长期蛋白质摄入缺乏，也会引起骨基质合成不足，新骨形成落后，容易发生骨质疏松，因此应进适量蛋白质膳食。
　　动物性蛋白质喝越多 钙流失越快
　　钙质的吸收和磷是相对的，牛奶的钙含量比母乳高出3～4倍，问题是，牛奶中磷的含量太高，影响钙的吸收，而母乳钙含量虽然没有牛奶高，但母乳的磷含量很低，比较起来，喝母乳反而可以吸收到更多钙质。值得注意的是，许多加工食品，例如泡面等都含有大量的磷，这些食物都会影响钙的吸收率。
　　蛋白质每日摄入需有度
　　人体的蛋白质需要量，1公斤体重只需约0.75克，以体重60公斤的人为例，每天只需45克就够了，随便一块肉、一个蛋、一大杯牛奶就可能过量。根据研究，人体每天钙质的需要量约150～200毫克就足够，世界上大部分人口每天的摄取量约在300～500毫克，世界卫生组织(WHO)建议量为400～500毫克，美国国家卫生组织的建议量甚至高达毫克，美国官方组织建议量如此之高，正是因为他们的人民骨质疏松症最严重。
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