怎样使用哑铃矫正驼背？_百度知道
怎样使用哑铃矫正驼背？
　　使用哑铃矫正驼背：　　驼背也叫弓背，弓背的形成是由于脊椎骨向前弯曲度过大，导致驼背。之所以脊椎骨向前弯曲过大是因为身体矢状面不能够达到平衡，只能通过身体降低重心并向前弯曲来调节身体的前后平衡。同时也就说明身体后面比较弱，而在脊柱骨上附着的是肌肉，由肌肉来控制骨骼的形态。所以矫正驼背我们需要针对附着在脊柱骨上的肌肉以及连带肌肉进行锻炼，从而达到矫正驼背的目的。附着在脊柱股上的肌肉有斜方肌、背阔肌、竖棘肌连带肌肉有三角肌后束，所以，需要对这部分肌肉进行练习。　　1、斜方肌练习方法： 双手握住哑铃下垂于体侧，以斜方肌收缩的收缩力量，把哑铃向上提至两肩耸起至接近耳朵，保持这个最高位置，使斜方肌处于顶峰收缩，并控制住，稍停。然后，再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下还原。　　2、背阔肌练习方法：双手抓住T字杠使两肩膀充分向后展开，使胸大肌获得完全的伸展。通过向心收缩将肩胛骨、肩、肘后拉，在动作的全过程用力。两肩膀在开始时，使其尽量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后，以背部肌群的反抗力进行收缩，并使两肩膀达到完全向后伸展开，以使两肩胛骨在背后相互接触。一句话概括就是“胸部挺出，两肩后展”。　　3、竖棘肌练习方法：身体俯卧，将躯干向前慢慢弯屈至下背肌群完全伸展。然后，再集中以下背肌群的收缩力，使躯干向上弯起至与地面成水平位，使竖棘肌感到彻底收紧，稍停。再慢慢屈体落下重复。在整个动作中，下背肌群必须始终控制住。另外使头部始终稍稍向上抬起。　　4、三角肌后束练习方法：身体俯身向前屈体，使躯干与地面保持平行，头稍抬起，两手掌心相对哑铃下垂于身体前，两手臂稍弯曲，然后持哑铃向两侧举起至上臂与肩奇高为止，使三脚肌后束处于顶峰收缩，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下还原。　　在做以上四个动作时，遵循先锻炼大肌肉再练小肌肉、先轻重量再逐步增加重量。每个动作要达到局部肌肉负荷的70%以上，这样才更加有效果。
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用哑铃多做些背部肌肉的锻炼，从而矫正驼背：哑铃划船（我的空间里有健身图解你可以好好参考下）来达到拉伸的目的，如
驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普...
驼背的相关知识
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腿不直怎么办呢？有点o型腿，用绳子绑可以矫正过来不？
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效果很给力的，没有看见现在网上很多人都在使用这个产品吗我给推荐正o仪来进行矫正，可能说了你不信，所以还是亲自试试吧
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效果是非常好的，只是需要每天坚持的哦呵呵，我建议楼主是可以使用试一下的哦，我之前的膝间距是5个厘米，7个月的时间啊，现在还有一个厘米我使用正o仪一段时间了
正o仪上市快六年的时间了，矫正的顾客也是上万的，建议楼主可以去体验一下的哦，一定是可以取得很好的矫正效果的啊。
现在几天下来、每次用完正O仪，我的膝关节那里都可以并拢，真开心。。
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出门在外也不愁弓背的弓度多少是标准的？？？？_百度知道
弓背的弓度多少是标准的？？？？
制作步骤: 1。材料选取和总体切削:寻找一根尽可能直而无支条/树节的新鲜树干，将原木的大部分边材削去，得到一条横截面为4厘米边长正方形、长度与射手身高相等的弓背材料，从横截面看，要取偏中间的部分，一半为木心，一半为边材。木料越坚硬致密，弓的力量越大，所以一般用名贵的紫杉木，其它的质量稍次。如果你力拔千斤，可以适量按比例增大你的长弓各项尺寸。 2。弓背内外侧切削。选择经过初步切削的木料的木心一侧为弓背内侧(发射时候面向你的一侧)，边条较多一侧为弓背外侧。因为内侧必须柔软乃压缩，外侧必须坚硬有张力。选定后，将弓背外侧置于地，只切削弓背内侧，切削成两头扁，中间厚的双锲形。下图为侧视图，其中白色为切削后剩余部分，两个边缘厚1.5厘米，中部高3厘米。尺寸同样可以按比例调节。 3.弓背左右侧切削。将弓背外侧翻转向上平置，从中部向两头切削成双锲形。其中中部尺寸不变，两头尺寸都为1厘米。(左线0.5厘米，右线1厘米) 4。弓背总体精细切削。切削弓背形状最终如下图。切削过程中经常轻微用力正反拉动弓背，如有异常突起须磨平，如有凹陷则适量磨平周边以求整体平滑。最终弓背形状务必对称: 5。制作拉弦点:在距两头5厘米处分别刻出于弓体成45度角向外，深1厘米的拉弦点，尽量不要破坏弓的坚硬性。侧视和正视图如下: 6。训弓。制弓最重要的工序就是弄弯它。长弓呈简单的圆弧型，没有复杂形状。不用火烤的方式，那样会降低弓的张力;也不能一下子弯到位，那样的话，弓背就是不折断也要造成内伤而失去弹性。弯曲的过程叫做&驯弓&，就是让弓背逐步适应弯曲。做这事需要一个专门的托架。托架可用硬木制成，一端竖着挖个凹槽用来托住弓背，另一端设法垂直固定在地上。侧面由上到下以4厘米的等距离刻8-10个弦槽，其中第一弦槽距托架头20厘米。在弓背松弛状态将绳子绑住两端，把弓背的正中架在托架的凹槽上，均匀用力，慢慢拉弦，挂到第一弦槽里，弓背就被略略弯曲了。这是，要仔细检查弓背的曲线是否流畅均匀，标出过于强直的地方，把弓背放松后进行修整微调，直到满意为止。然后再将绳拉开，逐次加大开度向下挂槽，并不断修整弓背，直到形成一条令人满意的均匀弧线。每加拉三、四个弦槽的开度，就可以将绳收紧些。这一过程不能操之过急，特别是每次加大开度之前，最好让弓背&休息&20-30分钟，使内部应力得到释放，以免木质损坏。每次上紧也不可太多，最好一次收紧2厘米。 当达到弓手适合的满弓开度时，弓就驯好了。满弓开度指弓手所能拉开的最大开度，相当于手臂平伸出去时由掌心到胸前的距离。 托架如下图: 7。外部处理。卸去托架，给弓背刷上几层亚麻籽油或其他耐腐蚀耐潮湿的涂层作为保护层。油干了，便可以挂弦。弓弦古法是用羊肠或筋鞣制而成的，弹性和韧性都很好，你也可以用双缆尼龙绳代替。挂弦时的固定开度掌握在弓弦与弓背中心的距离达到相当于握紧拳头再竖起大拇指的高度，大约15厘米。绑扎弓弦时，要打成专门的&射手结&，以免滑脱。8字形的结扣简单但管用，越拉越紧。 弓做成了，可以用挂砝码的办法测一下弹性系数，越硬的弓射程越远，但也需要越强的膂力，霸王的弓你能拉得开吗?一般的长弓拉个满月大致需45-55公斤的力，最强的达到80公斤。 8。正式上弦。弓手结可防止脱落。 9。箭的制作。标准箭长90厘米，稍稍多于大部分人的满弓开度。箭分多种，头固然是铁的，箭杆比较粗，必须要直，才能平稳飞行。用山杨木、白杨木、接骨木、白桦木、柳木等较轻材质制作的叫飞箭，射程较远;用白蜡木、角木等重材制作的叫重箭，虽然因自重较大而射程较近，但近距离的穿透力更强。羽毛粘在箭尾18厘米的地方，不仅用胶水固定，还要绑扎牢固，以免快速飞行中脱落。通常24支箭绑成一捆， 算一个基数吧。 精良的箭是优良射手不可或缺的。 射击时，将乘有箭的底部有尖头的箭筒插在右首地上，随取随射。
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出门在外也不愁[转载]长弓的制作方法
制作步骤：
1。材料选取和总体切削：寻找一根尽可能直而无支条/树节的新鲜树干，将原木的大部分边材削去，得到一条横截面为4厘米边长正方形、长度与射手身高相等的弓背材料，从横截面看，要取偏中间的部分，一半为木心，一半为边材。木料越坚硬致密，弓的力量越大，所以一般用名贵的紫杉木，其它的质量稍次。如果你力拔千斤，可以适量按比例增大你的长弓各项尺寸。
2。弓背内外侧切削。选择经过初步切削的木料的木心一侧为弓背内侧（发射时候面向你的一侧），边条较多一侧为弓背外侧。因为内侧必须柔软乃压缩，外侧必须坚硬有张力。选定后，将弓背外侧置于地，只切削弓背内侧，切削成两头扁，中间厚的双锲形。下图为侧视图，其中白色为切削后剩余部分，两个边缘厚1.5厘米，中部高3厘米。尺寸同样可以按比例调节。
3.弓背左右侧切削。将弓背外侧翻转向上平置，从中部向两头切削成双锲形。其中中部尺寸不变，两头尺寸都为1厘米。（左线0.5厘米，右线1厘米）
4。弓背总体精细切削。切削弓背形状最终如下图。切削过程中经常轻微用力正反拉动弓背，如有异常突起须磨平，如有凹陷则适量磨平周边以求整体平滑。最终弓背形状务必对称：
5。制作拉弦点：在距两头5厘米处分别刻出于弓体成45度角向外，深1厘米的拉弦点，尽量不要破坏弓的坚硬性。
6。训弓。制弓最重要的工序就是弄弯它。长弓呈简单的圆弧型，没有复杂形状。不用火烤的方式，那样会降低弓的张力；也不能一下子弯到位，那样的话，弓背就是不折断也要造成内伤而失去弹性。弯曲的过程叫做"驯弓"，就是让弓背逐步适应弯曲。做这事需要一个专门的托架。托架可用硬木制成，一端竖着挖个凹槽用来托住弓背，另一端设法垂直固定在地上。侧面由上到下以4厘米的等距离刻8—10个弦槽，其中第一弦槽距托架头20厘米。在弓背松弛状态将绳子绑住两端，把弓背的正中架在托架的凹槽上，均匀用力，慢慢拉弦，挂到第一弦槽里，弓背就被略略弯曲了。这是，要仔细检查弓背的曲线是否流畅均匀，标出过于强直的地方，把弓背放松后进行修整微调，直到满意为止。然后再将绳拉开，逐次加大开度向下挂槽，并不断修整弓背，直到形成一条令人满意的均匀弧线。每加拉三、四个弦槽的开度，就可以将绳收紧些。这一过程不能操之过急，特别是每次加大开度之前，最好让弓背"休息"20—30分钟，使内部应力得到释放，以免木质损坏。每次上紧也不可太多，最好一次收紧2厘米。当达到弓手适合的满弓开度时，弓就驯好了。满弓开度指弓手所能拉开的最大开度，相当于手臂平伸出去时由掌心到胸前的距离。
7。外部处理。卸去托架，给弓背刷上几层亚麻籽油或其他耐腐蚀耐潮湿的涂层作为保护层。油干了，便可以挂弦。弓弦古法是用羊肠或筋鞣制而成的，弹性和韧性都很好，你也可以用双缆尼龙绳代替。挂弦时的固定开度掌握在弓弦与弓背中心的距离达到相当于握紧拳头再竖起大拇指的高度，大约15厘米。绑扎弓弦时，要打成专门的"射手结"，以免滑脱。8字形的结扣简单但管用，越拉越紧。弓做成了，可以用挂砝码的办法测一下弹性系数，越硬的弓射程越远，但也需要越强的膂力，霸王的弓你能拉得开吗？一般的长弓拉个满月大致需45—55公斤的力，最强的达到80公斤。
8。正式上弦。弓手结可防止脱落。
9。箭的制作。标准箭长90厘米，稍稍多于大部分人的满弓开度。箭分多种，头固然是铁的，箭杆比较粗，必须要直，才能平稳飞行。用山杨木、木、接骨木、白桦木、柳木等较轻材质制作的叫飞箭，射程较远；用白蜡木、角木等重材制作的叫重箭，虽然因自重较大而射程较近，但近距离的穿透力更强。羽毛粘在箭尾18厘米的地方，不仅用胶水固定，还要绑扎牢固，以免快速飞行中脱落。通常24支箭绑成一捆，算一个基数吧。
精良的箭是优良射手不可或缺的。 时，将乘有箭的底部有尖头的箭筒插在右首地上，随取随射。
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