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舌苔厚白有齿痕全身略浮肿手脚冰凉腿膝倦困便秘
状态：就诊前
你好，你的情况往往是有气虚、寒湿的情况可以引起的。此种情况往往是可以采用中药调理治疗的。如理中丸药物的治疗的。另外可以配合按摩的治疗的。饮食要清淡。不要着凉的。
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疾病名称：肥胖气虚寒湿&&
病情描述：
虚胖 气虚 寒湿 舌苔厚白有齿痕，全身略浮肿，手脚冰凉，腿膝倦困，便秘，腹胀，肠胃吸收过好
疾病名称：口臭&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
今年36岁，女，经常嘴苦，涩，舌苔重、齿痕并伴有严重的口臭，困乏无力
表现在四肢无力身体沉重、神疲气短，怕冷形寒。肥胖，月经量少、色暗，...
疾病名称：气虚、腹胀，便秘&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
气虚，容易累、便秘，腰腹胀满肥胖。身高162，体重58kg，可是肚子手臂什么看起来感觉像70kg不止。
曾经治疗情况和效果：
麸炒炽壳12g，姜厚朴...
疾病名称：舌胖有齿印舌苔多&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
舌头肥胖,有齿印.舌苔又白又厚,多数在舌头里边,早晨手指发涨
曾经治疗情况和效果：
吃过归脾丸,效果不好.又看过 很多中医也没有看好,只...
疾病名称：不详&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
男，23，已有5年。懒怠，
曾经治疗情况和效果：
在当地扎过针灸，不理想
想得到怎样的帮助：
能否得到您的治疗
疾病名称：便秘&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女，21岁，在校期间长期便秘，回家后排便不规律。
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
有什么有效的调理方法？
疾病名称：舌苔厚白，肥胖，便秘或大便不成形，&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
老师您好，我舌苔厚白，根部有红点，口臭，肥胖，不是便秘就是大便不成形，一般情况是便秘，四肢浮肿无力，皮肤无光泽，精神不佳，嗜睡，肚脐周...
疾病名称：患过支气管炎
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
之前舌苔白厚腻 去医院看说我是虚热 胃不好 嗓子有痰 胃老往上反 但胃口很好
曾经治疗情况和效果：
开了牛黄清胃丸和附子理中 通宣理肺丸 吃了...
疾病名称：肥胖症&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
下肢肥胖，有水涨感，脚腕浮肿，小便黄，晨便稀，消化不良。近两年体重增加快，冬季怕冷，四肢冰凉，夏季心烦燥热。体虚乏力，嗜睡，打呼噜。
疾病名称：肥胖&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
25岁 体重偏高 新陈代谢不好 手脚冰凉 水肿严重 尤其到下午 腿肿的不成
想尝试针灸减肥 改善身体
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助...
疾病名称：手臂大筋连带大拇指麻木&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
手臂大筋连带大拇指麻木，偶尔出现全身手脚抽筋。症状一个月。
曾经治疗情况和效果：
CT正常，血常规正常，基本常规检查均正常。个人有高血压...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
崔立静大夫的信息
风湿免疫病为主，并在颈椎、腰腿痛疾病中也是较为擅长。也曾在中医脾胃科任职。
崔立静，2004年毕业于河北医科大学中医学院。之后在临床工作十年，曾在风湿病医院、内科诊所任职。现主要是...
普通内科可通话专家
吉林大学第一医院
肝胆胰内科
中医科学院眼科医院
副主任医师
上海中山医院
巨鹿县医院
广东省人民医院
副主任医师
北京协和医院
西安市第四医院
好大夫在线电话咨询服务什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？
什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？
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谢邀。答的好不如问的好，收到邀请就第一时间mark了这个问题，一定得写点什么~长文预警一下先。另外不得不说一句，减肥类的问题，我真心受不了丢下一句『管住嘴，迈开腿』的人。没有恶意，只对事，但我真心看不惯这六个字。这些人胖过么？懂胖子么？你在看知乎的时候我叫你关掉电脑手机去看看窗外你会马上去做？不能产生行动力有个卵用啊，道理谁不懂，几个去做了？同理，只贴动作图也是一样，网上都有，几个去做了？所以以下文字既没有动作图，也不会太短，不想看的可以关掉了。正打算减肥的你，就像一个小孩子——要耐心的告诉你应该如何做，还要细心的告诉你如何做比较好以及为什么要这样，除此之外，还得时不时哄小孩一样的让你知道这样做了有什么好处，缺一不可。我宁愿罗嗦一点，但写出来的文字你听得进去，因为产生行动力和保持执行同样重要。当然如果你连看一篇文的耐心都没有，我建议你直接去抽脂吧。===以下文字未经许可禁止站外转载===本人已委托维权骑士（）为我的文章进行维权行动。===以下文字未经许可禁止站外转载===什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？与其直接聊方法，不如让我们先思考一下减肥的本质。=======Part 1========『我们减肥不仅仅是要让体重变成瘦子！』你为什么要减肥？其实所有胖子都清楚的知道肥胖的危害，比如容易得心脏病、高血压、糖尿病等等。然而有几个人会真正为了降低一点患病风险去减肥？若真这么容易戒烟也就不那么难了——癌症都不能让人拒绝烟瘾，一点点患病风险几率的提高算个啥？今朝有肉今朝吃！！！我可以给你论述一百条胖子的优势和好处，甚至可以一本正经的跟你解释为何要吃好吃饱吃到爽，你跟我说胖了不好？玩儿蛋去！人生苦短谁理你啊。——下决心减肥这件事永远都是不撞南墙不回头。我相信绝大多数胖子想减肥的动机，都是有一天突然发现或者被别人发现：哎呦妈呀，我肚子好大~或者我腿好粗……又或者像我一样，第一次看到电子秤可以显示三位数吓出一身肥油……所以很多人拼命的去寻找“瘦肚子”、“瘦腿”的方法……最可悲的是，明明我在知乎个人感觉最精华也是最核心的回答是系统的瘦身那篇，“火”起来的却是两篇讲“瘦肚子”的……看着关注度越来越高，心里真的是哭笑不得。然后各种被邀请回答一些『个例』减肥问题，其实我在肚子那篇就说了：请不要再问“如何瘦肚子”、“如何瘦腿”或者“我这种大腿如何瘦”、“全身都瘦就是肚子大怎么办”之类的问题了，局部减肥不存在，并且，体质虚胖、易胖体质、骨架大等等都是扯淡，让我再讲最后一遍：在减肥这件事上，没有特例，更没有捷径。而很多朋友甚至在加入了公众平台后，看完了我的专栏，还再找我索要瘦肚子的方法………………当然，不得不说，我自己两百斤的时候，其实也没觉得体重是什么大事儿，或者说心里其实想着，只要肚子瘦下来，穿衣服别那么难看就好了，体重减不了就算啦。我也经历过疯狂锻炼腹部或是疯狂的跑跑跑的过程，结果然并卵。所以我很理解胖纸的心态。我知道你很急，可是减肥从来从来就是一个长期的过程呀。你也不是一两个月就胖成这样的吧？减肥的本质其实减肥的本质和目的，从来就不是“瘦肚子”、“瘦小腿”之类的，而是回归到一个身体和心理的健康状态。我知道这句话看起来很俗气，但事实上是，如果你的出发点有误，自然也到达不了正确的目的地，或者说很容易误入歧途。且不谈为了瘦肚子，疯狂的练腹肌的行为，至少这不会对我们的身体造成什么负面影响。那些为了减肥，采用节食甚至吃药、抽脂等等方法，让体重降低了，然而你的身体和心理有没有达到相应体重的健康水平呢？或者用题主的话讲：这些减肥方法改变你肥胖or“易胖”的体质了么？在我看来，减肥这件事，最最关键的就是要认识到两点：1、减肥是一个长期的过程2、减肥不等于减体重为了美观我不想再重复三遍了，但请默默把上面两行字看三遍谢谢。关于第一点不再赘述，说过太多遍，虽然真正做到的人不多，隔三差五就会在公众平台收到心急的朋友说“我重训做了两天、五天、一周，为什么体重没下降呢？”之类的问题……为什么说『减肥不等于减体重』？我们说，减肥的本质和目的，是要回归到一个身体和心理的健康状态。然而体重并不能代表一切。体重只是一个数字指标，仅仅表示你身体的重量。离开身高谈体重是耍流氓，离开体脂率谈体重也是没有意义的。有的是BMI正常，体脂率超标的例子，也有的是体重轻，身形差，挺个大肚腩的人。综上，体重只是你减肥历程中，比较直观的一个参考指标，绝对不是减肥全部。（如果你的减肥过程中只盯着体重，也不会走的太远，这个下面再详细说。）进一步讲，你以为，你的体重一夜之间变得和身边的瘦子朋友一样，你就真的变成一个瘦子啦？大错特错了你！！！一个“合格”的瘦子，或者说一个健康的瘦子，不仅仅是体重正常，心理也是一个健康的状态。何为心理健康？此处不是指心理学上的“心理”，而是一个良好的生活习惯和生活状态，其中除了日常的行为习惯，也包含了饮食习惯。我一直认为，胖瘦和身体健康一样，都是每一天的生活习惯日积月累的结果。而胖瘦和身体健康又有不同，身体健康受了先天因素影响，你说你天生骨架大？你大腿上那堆肉也是骨头？减肥这件事是难得的，『天赐的』，你可以自己选择去真正改变的一件事，为何不好好珍惜这次机会呢？对于不同体态水平的人，生活习惯肯定是天差地别的。在我整个瘦身历程中，我明白了两个重要的道理：1. 胖的人，只会越来越胖。2. 一旦健康的习惯养成，你只会越来越瘦。为什么胖的人会越来越胖？首先回想一下出现在你生命里的每一个人，你有见过有哪个胖子，不经过各种方法的减肥，就莫名其妙越来越瘦么？如果有，那八成是身体有什么问题了。我们常常喜欢用“胖猪”、“懒猪”这类的词语去形容好吃懒做、身体肥胖的人，其实想想也不为过，因为胖的人，总会缺乏自控力、毅力、行动力，而且懒惰、不爱动，把这些特点“安装”在任何一个人身上，想不胖都难。在之前的回答中我就提到过，我家离最近的商业中心步行只有800米，减肥之前，我想去吃个饭都不肯走过去，宁愿多绕一公里开车去，宁愿在地库找半天车位也不肯多走两步。你告诉我这样的生活方式怎么可能瘦下来？所以你让肥胖的我今天开始『管住嘴迈开腿』，这根本就是不可能的，要是能做到，我就根本不会变胖了不是么？怎么越来越瘦？我的太太经历过我最疯狂的三餐，经历过我变胖40斤和减重60斤的过程，可是到现在她的体重也是两位数，而且这么多年没怎么变过。在减肥的过程中我就思考过这个问题，曾经我周周都要吃三四次小肥羊，更不用说pizza汉堡之类的，她也只能被逼无奈一起跟着吃，为什么她没有变胖呢？后来我观察到不论吃什么，她都不会把自己吃到撑，知道自己到什么量就饱了，而且吃完喜欢走路。举个例子，同样面对两个9寸pizza：200多斤的我第一反应肯定是：『卧槽！爽！！！今天可以吃到high！！！！！』她的第一反应是：『这哪里吃的完啊！！！浪费！！！』而吃完之后：我躺在沙发上觉得『撑并快乐着』她想着站一站，走动一下，或者想拉我出去逛逛。（我当然是不会出门滴）然后这时候我肯定会把她剩下的pizza吃完，哪怕是饼底都不放过~（对，就是这么没出息）懂了么？这就是胖子和瘦子心理上的差别，而且这种差别会直接导致你做出相应的行为，从而让胖子越来越胖，瘦子虽说也许不会越来越瘦，但是维持一个好的身体状态和体重水平是完全没问题的。不要小看这少吃的一口饭，多走的几步路，这关系到生活中的方方面面，像蝴蝶效应一样，对一个人的体态和健康状态产生着各种潜移默化的影响。现在的我，在减重近60斤后，变得比她还要“勤快”：不管晚餐吃什么，吃完都要走一段路才回家；如果在家吃的话，就走楼梯去楼下超市买个酸奶再走上楼（层高5米，9楼）；小区电梯少住户多，在地库懒得等电梯就走楼梯到一层，人多就直接就走上楼回家了。从今年3月底开始，我就没有再每天都做重训了，一周基本保持2-1次而已，做也不是为了继续减肥（我已经先后被我和她的家人多次警告不能再瘦了……每次她爸妈见到我都以为我受到了虐待……），仅仅是想回味一下肌肉训练之后的那般【酸爽】而已，而且会有针对性的练一些相对薄弱的部位。吃喝也是想吃啥吃啥，基本没啥禁忌，麦当劳偶尔也吃~就上个月底，一周还叫了三四次麦乐送——但是！可乐不要，薯条嘴馋了也会吃，汉堡面包会扔一片，不是我做作，多一片面包真的会吃太饱，而我真心讨厌吃撑的感觉。体重呢？根据记录，我4月1号77.2kg，今天9月10号，68.5kg。又瘦了17斤多。当然，以上这些描述仅仅是我定义的减肥第三阶段【自由飞翔】的状态，并不是说我就是这么瘦了六十多斤。我想说的是，减肥的关键和方法，无非是养成一个健康的生活习惯。一旦养成一个健康的生活习惯，你只会越来越瘦。不要说什么维持不维持，体重的减轻趋势根本停不下来！为什么我开头就赞了题主的问题，因为题主有意无意中发现了减肥的核心，或者至少想进行一番探究：『什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？』，其实这个问题翻译过来的意思就是：体质（本质）不改变，你还是会胖起来。把现在肥胖的你，“装进”一个瘦子的躯壳中，你还是一样会变成胖子的。这也是为什么节食、抽脂、吃药等等极端方法容易反弹，因为：骨子里你根本还是个胖子啊！！！！在上面那个吃pizza的例子中，你还是会做出跟两百斤的我一样的行为啊！！！！仅仅是体重上『像』一个瘦子，并没有一颗『瘦子的心』是不会有用的。不论是瘦子维持体型的原因，还是不易反弹的减肥方法，核心都是去拥有一颗『瘦子的心』，让自己由内而外的变成真正的瘦子。减肥的过程，要符合自然规律很多朋友在进行我重训计划的时候，都会问：饮食要怎么办？或者发给我他们详细的食谱问我是否可行。而我的回答都是『初期不要考虑这些，想吃什么吃什么，不要饿肚子，也不要吃太撑。』我知道这听起来可能很难接受：我想减肥，你却告诉我想吃啥吃啥，这还让不让我减肥了？而事实上，饮食也属于你的生活习惯，的确是我们要改善的一个重要的部分，但之所以初期不需要做出改变，因为你的体重还没开始变化，就先大刀阔斧的改变自己的饮食习惯，这真心不符合『自然规律』。别说人了，两三百斤的猪和几十斤的狗吃的饭量都不一样，你体重根本还没开始降低，就让自己突然粗茶淡饭，每天吃点苹果啥的还美其名曰『维持饱腹感』，你觉得合适么？不管你多少斤，处于减肥的什么阶段，吃饱吃好是一定要的，你减不减肥，都得睡觉不是？同理啊，你减不减肥都要吃饭啊！！！当然，吃饱的方法有很多种，吃盐酥鸡可乐薯条可以吃饱，吃营养的食物也可以吃饱还有助于蛋白质的吸收让你肌肉生长。 get了么？我没节食过，当初不是不想节食，而且差一丁点就买了某种连续一周喝水果蔬菜汁的『减肥代餐』只是我自己知道我根本做不到——得下多大的决心才能让自己饿肚子啊……我两百斤的时候少吃一根薯条都像要我命一样，你跟我说饿肚子？玩儿蛋去！！！我不懂节食者的动机和心态，也许大多数人觉得饿肚子都比锻炼要容易？或者想到要跑半小时一小时就觉得心累？亲，好好吃饭，咱们每天就做一小会儿重量训练就妥了。 重量训练=力量训练=肌力训练=健身，叫法很多种。下同=======Part 2========『减肥方法？我们不要光减体重！我们要feel good！』好像篇幅有点长了，然而这才是重点啊重点！！！在之前回答我有提到过：我觉得任何强迫和约束，只会让自己在未来的某一天爆发。只有享受、喜悦、习惯，可以保持并且做的越来越好。我更希望你可以在减肥的过程中享受到自我激励的喜悦，而不是自我约束的痛苦。总之：减肥不应该是一件痛苦的事情。我第一篇讲减肥历程的回答中，就多次强调，『不做自己坚持不了的事情』，拿节食来说，你顿顿吃不饱，越觉得饿，就越想吃不是么？何必要强迫自己饿肚子呢？这不是违反天性么……任何保持不了的事情，都是耍流氓。你能坚持节食一周，那一个月呢？半年呢？不要高估自己的自控力。跑步也是一样，让体重基数特别大的人跑一个月？两个月？半年？扯淡么，你懂什么叫胖子么？且不说伤膝盖什么的（我自己减肥第一月隔三差五动感单车，左膝盖果断受伤了，光恢复就花了一两个月。从此单车吃灰，厦门本地求接盘~）受伤能忍，关键是没效果啊没效果，体重没变化啊，你跟我说强身健体提高心肺功能？玩儿蛋去！在此之前我也跑步过啊，你们那些三五公里的都不是事儿，我每天20km 2个小时，持续2个月，卵用没有，再大的意志力，再坚定的减肥决心，也难免灰心不爱。我不是说有氧运动不好，只是很少人懂得去科学的有氧，大部分人包括我在内，都是『傻跑』，在其他专栏文章或回答中也论述过我对有氧的看法了，这里不再多说。做了个表格，比较直观：重量训练=力量训练=肌力训练=健身，叫法很多种。下同我们回到最开始讲的，减肥要认识的两点：1、减肥是一个长期的过程2、减肥不等于减体重看过我其他回答的朋友应该已经知道我推荐的减肥方法是在家做重量训练，原理和方法包括计划都在专栏和公众号里详细讲过了，而我想说的是，重量训练只是我们减肥，或者说改变生活习惯的途径，并不是我减肥方法的最核心之处。再来看另一个表格：其实对于减肥而言，最重要的永远不是『做什么』，而是『做下去』。为什么重量训练可以『做下去』？因为你能看得到摸得着的，除了体重之外，还有很多很多可以让你『Feel Good』的事情！我公众号里的一套初期『无器材重训计划』（无偿使用，二维码在文尾，没什么好营销的），从8月23发布以来，已经陆续有朋友做到第三轮了，随便贴几个截图你就懂什么叫做『Feel Good』。（这位朋友8月8号是76kg，现在72.8kg）（这位朋友8月8号是76kg，现在72.8kg）贴了这么多留言搞的我跟卖减肥药的一样 = =。。。目前我所有的文字、专栏、微信平台都是业余时间运营，非营利性质，纯分享个人经验。讲真的，每天看到这类的留言都很开心，因为我能打心里感受到他们的喜悦和变化，而且这还只是通过文字而已，你要想想他们的心情状态，要有多好，才能给一个『冰冷』的公众号分享这样的喜悦感和成就感类？而一旦你有了成就感，或者今天感觉很不错（feel good），你会自己给自己加点动作，就像下面这位朋友说的『运动起来自然想运动』。而且最重要的是，做重训，加一个部位的动作时间成本只要几分钟，而且并不会因为其他无关部位训练后的疲劳影响训练效果。讲了这么多，其实就是想说，通过重训减肥，除了体重，你还可以切身的感受到身体及生活习惯的微小变化，每天都有所期待，每天都『Feel Good』，才是让你『做下去』的动力！最后总结一个图表，通过重训，你应该是这样瘦下来的：=======Part 3========『总结』让我们回到题主的问题：什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？如果要做个总结，简单的说，就是~减肥的本质是回归到一个身体和心理的健康状态。这必然是一个长期的过程，而且方法和过程必须符合自然规律。减肥不等于减体重，而是一个由内而外的，让自己真正像瘦子转变的过程。改变『肥胖体质』、『易胖体质』的关键，其实是改变自己的『肥胖心态』。方法有，个人推荐重训，但不管你做什么，重点是让自己『做下去』，让自己每天都『Feel Good』。总结完了，本篇回答也基本讲的差不多了。然而，问题又来了：如何让自己『做下去』呢？很简单，一个本子一支笔——记录！！！！看这篇：==============================完整文章目录：建议按顺序阅读。减肥没有特例，你想知道的都在上面。--------------------- 纯干货手打，觉得有帮助就赏个赞鼓励一下吧 ---------------------微信公众号：【瘦身俱乐部】此公众号是我个人运营的，非营利性质的减肥互助平台。添加的好处主要有：1、你可以第一时间获取原创减肥类文章推送。2、你可以获取每天的重训计划。图片、文字（视频）讲解、甚至背景音乐都帮你准备好了，每天拿起手机做就行。3、看到其他和你一同在减肥的童鞋心里的变化（公众号FeelGood菜单），每天一起Feelgood吧！4、减肥类问题咨询，48小时内会回复（平台要求）。知乎私信回复时效1周内，评论咨询基本看不到，看到也没时间处理，所以请采用上面两种方法。业余时间有限，优先处理公众号反馈及咨询→专栏文章撰写→知乎私信回复。 感谢阅读，别收藏了，点个赞还是可以有的，现在就去做起来吧！
我也很想知道的答案，一个在减肥路上挣扎的人来回答下自己的看法。我曾今花很长时间去查找相关信息，不外乎两个：1、增肌，努力提高自己的基础代谢，前提得先减肥增肌达到一定状态。2、干掉自己的消化系统，使其紊乱，前提你得下得了狠心，愿意接受一切身体不健康的后果。当然我也不知道你如何能干得掉以及我也不知道后果有多严重。
看了题目，让我揣摩一下题主题目的意思什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？题主是希望能够通过减肥，获得一种不容易胖的体质，然后减肥这个动作完成之后放弃减肥过程中做过种种节食、运动等等，从而一辈子走上即使是放松了，即使是胡吃海喝也不胖的道路吗？然而，我觉得这并不靠谱或是不现实，易胖的体质是爸妈给你了，有些人确实是易瘦的体质，那也是爸妈给的，当然这些都是先天的，难以改变。而我的建议是，你应该寻找一种触动，这种触动会让你获得一辈子都以胖为耻的心态，等你获得了这种心态，或者说是技能，以减肥或瘦身为终身事业，这个不易胖的体质对你来说还重要吗？
当我们说减肥的时候真实目的是什么？那个有关体重的数字么？不对，我们是希望看起来瘦！那么有看起来瘦但又重的人么？有的，肌肉发达的人。而且这类人基础代谢很高，就是一天不运动也会消耗很高的热量也就是传说中的怎么吃都吃不胖！（当然不是，只是说吃的开心吃的尽兴不胖，而不是有针对性的增肥也不会胖）SO，问题来了是一周抽出2~3小时运动然后做一个开心的吃货还是，去吃屎一样的减肥药。然后还是不敢想吃啥吃啥？增加肌肉不容易发胖！
坚持锻炼肌肉，强度要够但不要过度
少吃减肥？NO，低卡路里饮食短期可能见效但非常容易反弹。多动就会多吃，健身对减肥的帮助并没有人们想象的那么大。人体内的肥胖基因，导致我们在食物短缺的时候，更倾向于竭尽全力存储脂肪、避免消耗。肥胖的真正原因是碳水化合物摄入过量。减肥成功的关键不在于吃多少，而在于吃什么。 减肥是一个永不过时的话题，每年这个时候，周围很多朋友就要开始念叨「三月不减肥、六月徒伤悲」。虽然在现实中真正靠少吃多动减肥成功的案例非常少，但是当我问周围的朋友如何才能成功减肥时，绝大多数人还是会不假思索地告诉我：少吃多动呗！对呀，多么明显的答案！胖不就是因为吃的太多动的太少吗！？上网随便搜一下常见的减肥方法，无论是每天让肥胖者保持饥饿状态的节食减肥法，还是每天长跑运动不断消耗体能的健身减肥法，又或者每餐只吃沙拉和水煮鸡胸的低卡路里减肥法，它们的基本原理都是让人们尽量减少卡路里摄入「少吃」，同时增大卡路里的消耗「多动」。背后隐含的意思无非是：人体是一个能量守恒的计算器，只要支出大于摄入，你就一定能够瘦下来！「少吃多动」这个理念如此深入人心，不容置疑，可现实却是近几十年来全世界范围内的肥胖问题正在变得越来越严重。美国疾病控制与预防中心指出，美国过去四十年肥胖率翻了一倍。由中国国家统计局、国家体育总局等 10 个部门权威发布的最新《国民体质监测公报》显示，我国各年龄段肥胖比例继续上升。如今三分之二的人体重超标，儿童在变胖，青少年在变胖，甚至新生儿也在变胖。世界卫生组织将肥胖症列为 21 世纪最严重的公共卫生挑战之一。面对日益严重的肥胖问题，专家们倒是总能给出逻辑自洽的解释：如果你吃得少，他们会说你缺乏锻炼；如果你勤于锻炼，他们会说你吃的太多。反正永远是你做的不够好，专家们的「少吃多动大法」是肯定不会错的哦。那肥胖的真相究竟是什么？到底是大家现在真的吃的太多动的太少？又或者大家使用的方法本来就是错误的呢？少吃并不能治疗肥胖,低卡路里饮食不靠谱你一定见过这样的减肥餐/营养餐：菜叶子+酱汁，水煮鸡胸+煎三文鱼，主打高蛋白低脂肪的肉类。这种餐的食材成本较低，但是卖的却并不便宜。它们往往主打低热量的概念，有些甚至会在包装盒上印上一盒餐品所含的卡路里，为消费者提供了一种低卡路里饮食可以减肥的幻觉。可是，这些低卡路里饮食真的可以起到减肥的作用吗？事实上，很多权威研究表明，低卡路里饮食对减肥的帮助非常有限，其中包括美国最具影响力的肥胖研究机构发布的一份研究报告:哈佛大学和潘宁生物医学研究中心的研究员们一起招收了 800 多名肥胖者，随机为他们分配了四种节食减肥食谱中的一种。这些食谱所含蛋白质、脂肪、糖类的比例有细微差别，但对调查对象每天少吃 750 卡路里的要求相同。在试验过程中，研究人员帮他们烹饪出又好吃又低热量的食物，并请专家为肥胖者提供专业的减肥帮助。参与这项研究的肥胖者平均超重 22 千克，经过漫长的试验之后，他们平均每人仅仅减重了 4 千克，更惨的是，大部分在开始半年内减轻体重的参与者，一年后体重又反弹了。真正减肥成功的人寥若星辰。低卡路里饮食又被称为「半饥饿」饮食，这种饮食方法希望我们只吃一半，甚至尽量少吃。通过降低卡路里的摄入来把自己饿瘦。你如果这样做，开始的时候的确可以起到一些减肥的效果，因为能量摄入不足，你的脂肪会被消耗掉，同样你的肌肉也会如此。但是，这种半饥饿状态不可能永远坚持下去，你总不可能饿自己几个月吧？只要你恢复到正常的食量，体重马上就会迅猛地反弹回来。计算卡路里没什么用,无法长期持续的减肥方法,体重即使减轻也只是昙花一现而已,多动就多吃,健身对减肥的作用没有想象中那么大健身对身体有好处，这不用说，但健身对减肥真的有想象中那么大作用吗？恐怕并非如此。美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学家保罗·威廉姆斯和研究运动对健康作用的斯坦福大学学者彼得·伍德研究了健身和肥胖的关系。试验对象：约 13000 名《长跑世界》杂志订阅者试验方法：对比他们的体重变化和每周跑步里程数试验结果：开始时那些跑得最多的人体重最轻，随着时间流逝，所有的长跑者都变得越来越胖，连一周跑 64 千米的长跑者也逃不过肥胖。其他的一些研究也表明健身与减脂并没有明确的相关性：长期锻炼之后有的人体重增加，有的人体重减轻，还有些人的体重则没有明显变化……说好的运动减肥呢？每一个负责任的私人教练，都会在你开始训练前告诉你：减肥 70% 靠吃， 30% 靠练高强度的运动在消耗能量的同时也刺激了我们的食欲，让我们的身体主动去补充消耗的能量。刚从跑步机上下来，摸摸肚子感觉瘦了一点，一高兴顺手就拿了一瓶含糖饮料喝了下去；坚持健身三天，为了犒劳犒劳自己，周末约朋友出去狂吃一圈；为了健身爬十几层楼上班，很可能中午比平时吃的更多……多动就会多吃，这才是真相！囤积脂肪是人类的天性我们与身俱来就有着肥胖基因。在人类数百万年漫长的进化过程中，食物的供应极不稳定，经常会出现打到一次猎物饱餐一顿之后几天都吃不到东西的情况，肥胖基因帮我们在食物充足的时候尽量囤积脂肪，为顺利度过食物短缺时期积攒能量。也因为有肥胖基因，如果我们刻意选择低卡路里饮食，大脑会自动判断我们正处于饥荒或者逃难中，从而倾向于让身体囤积更多的脂肪。通过激素调节刺激食欲，让你胃口大开，忍不住地大吃特吃。尽可能地降低能量消耗，将各种高耗能的活动都暂停下来，身体变得虚弱，大脑变得迟缓。人类的身体结构决定：「少吃多动」只是一个美好的幻想而已。少吃必然少动，多动就会多吃。这就是为什么我们发现有些坚持少吃多动的人不仅没有减肥成功，反而越来越胖的原因。我们为什么会发胖？现在，让我们暂且抛开传统营养学带来的各种教条，踏踏实实地先来搞清楚脂肪究竟是怎么一回事吧。首先要回答一个简单的问题：脂肪有什么用呢？我们身体各处的脂肪作用不同，有的提供了隔热层，使我们保暖；有的包裹着内脏，使之免受伤害；而剩下的那些脂肪，则是能量储藏器，在我们长时间没有进食或者睡着时为身体提供能量。正是最后一种用途的脂肪，过量时囤积在腰部或臀部造成肥胖。在大众的观念里，一般认为身体囤积的脂肪是静止不动的，只有救急的时候才会动用这些脂肪。实际上，脂肪每时每刻都在不断从脂肪细胞中流入，如果没有被当做燃料烧掉，脂肪就会重新回到脂肪细胞中。脂肪并不能随意进出脂肪细胞，当它以脂肪酸的形式存在时才能通过脂肪细胞的细胞膜，被困在脂肪细胞中造成我们肥胖的脂肪通常以甘油三酯的形式存在。将甘油三酯转化为脂肪酸后排出脂肪细胞我们自然就瘦了！甘油三酯与脂肪酸之间的转化主要受两种酶调节，而这两种酶又与胰岛素密不可分。可以说，正是胰岛素通过两种酶决定我们是否发胖。第一种酶是脂蛋白脂肪酶，简称 LPL，它通常附着于脂肪细胞表面，促进脂肪酸合成甘油三酯。胰岛素能激活脂肪细胞上的 LPL，特别是腹部脂肪细胞。我们体内胰岛素含量越高，脂肪细胞上LPL活性便越高，我们也就更容易变胖。第二种酶是激素敏感性脂肪酶，简称 HSL。HSL 的作用与 LPL 正好相反，它能将脂肪细胞中的甘油三酯分解为脂肪酸分子。这样，这些脂肪酸分子就能进入血液循环，然后被消耗。胰岛素含量升高会抑制HSL的活性，这样我们释放的可燃烧的脂肪就会变少。简而言之，胰岛素含量升高促进 LPL 活性，抑制 HSL 活性，从而使我们更容易变胖。当胰岛素含量降低，又会发生相反的事情，HSL 活性升高，LPL 活性降低，大量甘油三酯分解为脂肪酸进入血液被消耗，我们也就变瘦了。由于血液中的胰岛素水平主要是由摄入的碳水化合物决定的，碳水化合物摄入越多，胰岛素分泌越多。所以，正是碳水化合物决定了我们累计的脂肪量！肥胖的关键,不在于吃多少，而在于吃什么肥胖不是因为吃的太多，也不是因为我们缺乏坚持锻炼的毅力，而是碳水化合物摄入过量！想要真正解决肥胖问题，我们在日常饮食中应该尽量避免碳水化合物的摄入，比如精制谷物、甜食、饮料等。同时增加脂肪和蛋白质的比例，也就是说肉类和蛋类应该成为我们的主食。与近几十年来的认识不同，越来越多的研究已经证实脂肪、蛋白质不仅与心血管疾病、高血压、肥胖没有关系，反而对我们的健康有许多好处：脂肪和蛋白质含量高的食物更容易让我们产生饱腹感，让我们对碳水化合物的需求降低，从而避免血糖剧烈波动和胰岛素分泌，达到减肥的目的。身体用脂肪和蛋白质为日常活动提供能量会让我们更有活力，精力也更集中。蛋白质可以促进身体的新陈代谢，从而加速身体消耗更多的脂肪。请记住：肥胖的真正原因是碳水化合物摄入过量。减肥的关键不在于吃多少，而在于吃什么。那我们平时应该怎么吃呢？我的建议是：早餐：蛋类、肉类为主，搭配各种蔬菜；午餐：肉类和蔬菜为主，鸡鸭鱼猪牛羊各种肉随便挑，不需要顾忌肥肉，甚至还要刻意去多吃一些油脂丰富的肉。如果选择的肉里含有的脂肪不足可以用牛油、奶酪、牛油果补充下。晚餐：可以来个牛排或几块鸡翅，煎个鸡蛋。想减肥，坚持「高脂肪、适量蛋白、低碳水」的饮食结构就好~唔...终于说完了，现在是不是觉得减肥其实很简单？大家快快行动吧，三个月吃出好身材~
说一下我自己吧～年轻的时候从没胖过。没有任何减肥经验。产后蹭蹭蹭涨了几十斤，节食，过午不食，代餐都试过了，然并卵。后来闺蜜推荐我郑多燕，我就傻乎乎的跳了半年，不懂控制饮食不懂拉伸，坚持了半年竟然也瘦下来了。。瘦下来了就停了，开始得瑟～胡吃海喝…于是反弹…这次反弹的比上次还狠，于是我又开始跳郑多燕加跑步。几个月过去了，瘦是瘦了，但是总是达不到我的理想体重。而且肉还是虚虚的！没有任何线条感可言。恶补了很多干货和知识，我才知道！塑形才是主流，力量训练才是王道！于是我改变计划，不再单纯的有氧了～每天安排不同的肌肉群训练。没想到突破了平台，越来越瘦还有了肌肉线条！肌肉增加代谢。对于我们来说，肌肉简直是珍贵的瑰宝！睡着都比别人消耗的多。去年的这个月，我反弹了10斤！今年贴秋膘的时间又到了！胡吃海喝不小心贴了两斤。控制了下晚餐，增加了两场Hiit训练。体重很快回复。我觉得力量训练，可以从本质上改变人的体质，变成易瘦体质。这是现在的我
有一种胖总是理直气壮，那就是所谓的基因决定了你命该如此——我爷爷胖，我爸爸也胖，我能不胖吗？我要是不胖，我爸都容不了我。话说还真挺有道理的样子，但是还真有人研究了，锻炼可不仅仅让你出点汗流点油，还能改变基因所导致的肥胖！加拿大的麦克马斯特大学的研究人员，从人体上千个基因中标记出了和肥胖紧密相关的基因：FTOrs1421085。研究发现，有这种基因的人的平均体脂比没有这种基因的人高。然后，麦克马斯特大学的这些研究者们，调查了包含6种不同文化背景的17000个人，结果发现锻炼可以消除75%由FTO基因引起的肥胖风险。我知道，其实你最关心的是，这群外国人在研究中，到底用的啥锻炼方法，居然可以改变基因呢？不会是天天照死练的节奏练吧·······他们的方法，一说出来还真是能吓死人，却是简单得吓死人。一小时的跑步，就可以改变基因所导致的肥胖！还真是不是小编故弄玄虚，麦克马斯特大学的研究人员给他们用的锻炼方法取了个名字，叫 MET minute，又叫梅脱分钟。我们先来简单了解一个名词——梅脱（MET）。它，代表了我们运动的强度。我们在安静状态下的氧气消耗约为每公斤体重每分钟3.5mL，任何身体活动或运动都会增加身体的氧气消耗。每公斤体重从事运动，每分钟消耗3.5mL氧气，运动强度就为1梅脱。比如散步时的能量消耗约是安静是的两倍，能量消耗就是2梅脱。梅脱是最常用的运动强度单位之一，下图就是常见活动的梅脱值。（出自《Exercise is Medicine》）运动量是由时间和强度构成的，把梅脱（运动强度），乘以时间，得到的结果——MET minute，就是运动的总量。打个比方，跑步是8梅脱，如果你跑步30分钟，就相当于240MET minutes。研究人员说了，每周跑步超过一个小时，或者420MET minutes，就算你有肥胖基因，也可以显著的控制体重上升。每天只要坚持跑步1个小时，就可以改变基因！1 hour changes DNA1 hour changes DNA1 hour changes DNA1 hour changes DNA所以研究人员Reddon说啦，研究已经证明，一点点锻炼就能使你获益匪浅，家族史和基因都不能成为你肥胖的理由。好啦，换好衣服准备出门跑步去吧~参考：《You Can Outrun Your Genes：New research shows that exercise can fight the genes that cause obesity》By Kit Fox FRIDAY, JANUARY 8, 2016.
养成多吃杂粮豆类代替三餐全部白米白面的习惯算不算？我不算减肥成功的，怀孕八个月胖了20斤了最近一次检查小朋友还偏小。我已经尽量的坚持散步爬楼梯了。。。待我生完孩子减下肥来再补充吧。但是感觉杂粮豆类吃的多要比三顿白米白面有很大的不同。我有脂溢性皮炎。唇周鼻子发红。杂粮豆类吃的多发红会减轻。拉肚子了吃点小米粥。上火了吃些黑豆。水肿了吃红豆。总之这些五谷豆类杂粮要比白米白面对你的身体好太多了。长期来看应该对减肥有些作用吧也许大概。
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