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女人常挤弄这部位舒服一整晚
春天肝气旺盛，人的精神焕发，因此肝气不可生发太过或肝气郁结，所以要顺应天时变化，对日常的饮食起居及精神摄养应该进行调整，胁肋部是肝脏所对应之处，应气血疏畅条达，手法预防应该常常抚之。
用右手自右腋下挟持胸廓的侧面，相对用力作一前一后的搓揉，沿胁肋搓至髂嵴上；如此作自上而下的单向搓揉移动。
一般搓60遍。然后换左手搓右边胁肋。用于疏肝理气，调畅人体气机，对于消化功能和情绪调节都有良好作用。
安眠药自己不能乱吃的
听说过有的女性朋友因为无法入睡，长期以来变的很严重，有一些要吃安眠药才行。如果失眠很严重了，请一定要去医院和医生聊聊，安眠药自己不能乱吃。
不要想太多了，心态放平和
失眠一个重要的原因就是紧张，兴奋，越是想入睡，反而越是睡不着。偶尔睡不着没有关系，如果连续好多天都没有办法正常睡觉的话，大脑得不到休息，不但会生病，也会短寿。如果不是因为生病而是心里原因的话，一定要好好调整自己的心态，不要太紧张，也不要太兴奋。
如果晚上抽筋影响睡眠，注意和调整睡姿
前面有提到，我老婆就是晚上有段时间抽筋，如果是睡姿不好就好好自行调整就好了，如果是抽经的话，就要请教医生，好好补钙了。一般在检查的时候，医生都会问有没有抽筋，不抽也会适当的开钙片补钙的，因为宝宝骨骼发育特别需要钙。如果，晚上经常抽经的话，肯定是影响睡眠的，所以一定要马上解决抽筋的问题。
抽筋造成的失眠，可能是缺钙
有些女孩子有这样的经验，就是睡觉会抽筋，有一些是因为缺钙造成的。一般失眠，医生都会开一些补钙的药，如果有抽筋的话，很可能是缺钙了。
听音乐睡觉
这个办法我以前用过，甚至有段时间不放音乐就睡不着。有时候实在是睡不着的话，还会拿IPAD放一些不用动脑子的垃圾节目，让自己身体放松，慢慢就会困了。
动起来 美丽由内而生
饮食上少油少、避免刺激性食物、杜绝违背生物钟的作息、合理科学地运动起来是人人皆知的健康原则，可是你知道哪些运动更适合爱美的女性吗？
推荐的原因很简单，这是一项全世界都公认的减肥运动项目。女性朋友多半对走路能减肥持保留意见，可能会说我们每天都在走，但却没能成功甩掉脂肪，这主要是因为走的方法不正确。
健走之所以能够风靡全世界，不仅因为它能有效地对抗脂肪，而且在时间地点上更容易自己控制和掌握，同时这项运动的安全系数很高。
健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不影响运动质量，另外膝关节和脚踝关节承受的压力也比较小，不易发生运动伤害。
慢跑也是一项不错的运动，效果与功效自然不必多提。对于较长时间用脑、保持坐姿的女性朋友们再适合不过了。清晨或者傍晚慢跑，既能增强血液循环，改善心肺功能，还能增加脑细胞的氧供应量，同时可以燃烧体内脂肪，保持好的身材。慢跑同时提高了身体的循环和排毒的能力，对维护皮肤健康，使其更有弹性很有帮助。
游泳是项一年四季都适宜的运动。很多人都选择夏天游泳，这是消夏的好办法。殊不知秋冬季游泳对身体的好处更大。所以，趁着现在天气还冷，开始进行一点耐寒训练吧。
在较冷天气下坚持游泳，有助于增强人体对疾病的抵抗能力，改善消化功能，对慢性胃炎、便秘等症有一定的辅助治疗作用。冷水的刺激还可以提高血液的质量和循环系统的流畅，从而提高皮肤的应激能力。
女性需要用力量训练来完善自己，必要的力量训练能增加新陈代谢、增强肌肉与骨骼系统，也是体现女性曲线美，让身体各部分协调匀称的关键。
通过适量的力量性练习可以预防和控制疏松、糖尿病等多种疾病。当然，在力量训练的时候要注意选用中、低重量的哑铃或器械进行练习，并且最好坚持每周二至三次的基础力量训练。
女性不要担心因力量训练而长出粗壮的肌肉，因为女性缺乏足够的雄性激素，且身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以很难形成发达的肌肉。
动起来，排除积淀在体内的毒素，让身体变得轻松起来，让美丽由内而生。
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验证码输入错误，请重新输入问题：长时间睡眠太晚，是否要改变人体的生物钟？对人体将会产生什么不利的影响吗？最合适答案：专家提醒：切莫步入睡眠的八大误区 　　新华网太原3月21日电（记者原碧霞、王永霞）“为何我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”当您的头脑中出现这样的念头时，专家提醒，您已经进入睡眠误区了。　　误区一：睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平日的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不相同的，个体差异非常大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。　　误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理情况，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态非常好，就不可以认为没有休息好。　　误区三：饮酒可以不可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能非常快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。　　误区四：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不可以偿还的。　　误区五：睡眠障碍不是疾病。据了解，有8％的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以不可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，会有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。　　误区六：不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以不可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30％。但午睡并非人人适合，体重超标20％，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。　　误区七：安眠药可以不可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不可以代替真正的自然睡眠。这是因为95％以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在大夫的指导下服用。　　误区八：体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠病人的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。　　怎么样才算是健康的睡眠　　新华网太原3月21日电（记者原碧霞、王永霞）山西省人民医院神经内科主任医师张丕逊告诉记者，评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不太舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。　　据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年婴儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。　　上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。　　另外，人类最合适睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。　　张丕逊说：“这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异非常大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。”现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得非常好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得非常好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。　　所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。　　专家提醒：睡眠障碍会诱发多种疾病　　新华网太原3月21日电（记者原碧霞、王永霞）人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的，人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。长时间患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病病人是由于睡眠不好引起的。　　失眠的影响是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要（约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。　　而当睡眠严重不足时，还会有可能诱发精神错乱。山西省神经内科主任医师张丕逊告诉记者，有一青年因为和妻子闹矛盾，产生睡眠障碍，由于持续时间长达3年前后，而没有及时到医院去治疗，最后病情严重，导致他精神失常。可以不可以说，失眠对健康的伤害不容忽视。睡眠减少会影响记忆力，导致心情抑郁，甚至影响神经系统而导致心血管疾病的发生。　　有关专家的最新研究发现，人体长时间睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调整紊乱。病理解剖发现，长时间睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不可以及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。　　睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。至于应用药物来帮助睡眠，专家认为，这对于解决短期的睡眠问题还是有一定效果的，但对于长时间存在的睡眠障碍，老年人最好不要自行用药物治疗，寻求大夫的帮助还是十分有必要的。　　各国对付睡眠障碍有“绝招”　　新华网珠海3月21日电（记者郑天虹、张愈升）印度的瑜珈功、中国的传统中药、泰国的草药……在日前举行的第四届亚洲睡眠大会期间，记者就如何应对睡眠障碍问题采访了各国与会专家。面对世界性的睡眠障碍问题，各国似乎各有“良方”。　　对于中国而言，运用传统中药治疗睡眠障碍仍然是一大特色。中国睡眠研究会理事长张景行教授说：“中药具有几千年的悠久历史，对治疗睡眠障碍方面有有些好的作用。”她说，中药主要是从导致睡眠障碍的原因入手，调理整个肌体，达到阴阳平衡。这与缓解失眠症状的一般安眠药相比，更重于“治本”。来自印度医学院的马里克教授（H.N.Mallick）告诉记者，在印度，修炼瑜珈被认为是治疗睡眠障碍的好方法。他说，起源于印度的瑜珈功是印度古先贤在最深层的观想、静定的状况下，从直觉了悟和认知生命的方法。修持瑜珈能把散乱的精神集中，并使之平静下来。马里克举例说，比如修持过程中，修持者被要求集中意念于一件事物上，这件事物或是一盏灯或是一朵玫瑰，以此来排除外界杂念，达到放松身体禾垠脑的目的，从而有利睡眠。　　而美国睡眠研究会主席EmmanuelMignot介绍说，在美国，有5000多家睡眠指导中心，这些睡眠指导中心满足了美国人及时就医解决睡眠疾患的要求。他说，美国人对睡眠问题相当重视，他们一旦发现我存在睡眠障碍，总是习惯于到睡眠指导中心寻求医疗帮助。　　据Mignot介绍，睡眠指导中心一般具备引发睡眠障碍疾病的各科大夫，包括神经科、精神科、呼吸科、心脏科等。美国的这些睡眠指导中心均社会保险机构运作的，政府不予干涉。　　以色列在治疗由于神经系统疾病而引发失眠方面的有一定研究。以色列基因专家Askennsy教授告诉记者，他在诊治病人时，会引导他们讲述我这几天的经历，甚至是抱怨，这样对治疗更有帮助。　　在泰国，用草药治睡眠障碍是比有些流行的。泰国睡眠专家、第三届亚洲睡眠研究会副主席N.kotchabhakdi教授说，虽然草药治疗法缺乏严格科学的实验室研究，但由于在民间世代相传，也被经验证明有效，因而在泰国甚至亚洲都有有些大市场。　　作为亚洲地区睡眠研究领先的日本，其治疗睡眠障碍最大的特色就是“没有特色”。亚洲睡眠大会主席太田龙朗（TatsuroOhta）说，日本在睡眠研究领域比有些重视国际交流，尤其是与欧美方面的交流，因为他们在这个领域的研究比亚洲要强非常多 　 为何现代社会的人的被睡眠问题困扰？　　新华网珠海3月21日电（记者郑天虹、张愈升）在这几天的一张泰国报纸上，一幅几乎占了版面三分之一的照片上是这样一幅场景：午夜时分，妻子不堪忍受身边鼾声如雷的丈夫，无奈地坐在床边，搔着头皮、皱着眉头，无法入眠。一样的照片在日前珠海举行的第四届亚洲睡眠大会上，泰国睡眠专家N.Kotchabhakdi教授又一次将它展现在与会人员面前。　　无论是对于患有“阻塞性睡眠呼吸暂停综合症”（俗称“打呼噜”）的丈夫，还是对于遭受失眠困扰的妻子，这样的场景在世界不同国家、不同人种、不同时间每天都在重演。　　人类似乎从未有过像现在这样遭受睡眠问题困扰。这几天的调查显示，世界范围内有38％的人有睡眠障碍。N.Kotchabhakdi教授在2000年对泰国、菲律宾和我国台湾省的3668例个案的调查更显示出，超过一半的亚洲人在这几天的一年中有睡眠障碍，而75％的亚洲人表示我曾有睡眠障碍经历。　　“现代社会的生活快节奏以及由此带来的生活习惯的改变容易导致人们睡眠节律紊乱。”中国睡眠研究会副理事长张熙教授在接受记者专访时说。　　张熙说，农业社会里，人们日出而耕，日落而息，生活比有些规律。而现代社会里，随着工业化、信息化、城市化程度的不断增强，人们原有的生活节律受到影响。　　这种影响集中体现在“压力”一词，这也是包括张熙在内的与会专家频繁提到的一个词。N.Kotchabhakdi教授的上述调查中，有80％的亚洲人认为我的睡眠障碍来自压力。　　张熙说，首先是心理压力。现代社会人与人的交往更加密切，一个人总是处于错综复杂的社会关系网络中，如何处理好上下级关系、家庭关系、朋友关系、客户关系、邻里关系等，成为人们每天必须面对的问题。这成为心理压力的主要来源之一。　　同时，现代社会中娱乐场所也相应增多，如酒吧、夜总会、网吧等，使人们尤其是城市人口的夜生活更加丰富，更有了“越夜越精彩”的流行语。张熙说，有一部分群体的睡眠时间通常是半夜2点到上午10点，也就是说，这部分人不到半夜根本睡不着觉，这种情况医学上称“睡眠时相延迟综合症”，是睡眠障碍的一种。　　中国睡眠研究会理事长张景行教授还提到了人们害怕“丢饭碗”和渴望“晋升”的心理而产生的工作压力也易导致睡眠障碍。张景行说，为胜任工作，人们往往“三班倒”、时常熬夜赶工、为工作应酬而酗酒、为保持工作状态而饮用大量咖啡等，这都会带来不同程度的睡眠节律紊乱。　　专家建议，现代社会，人们尤其需要重视睡眠，面对现代生活快节奏，要把握“适度”原则，它包括饮食适度、工作适度、娱乐适度等，这样才能有一个健康的心态，进而保证睡眠质量。
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