肌肉腿如何小兔用高抬腿拯救世界?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-06 14:21 标签： 如何减小腿肌肉
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三个瘦腿动作 拯救白领肌肉腿
发布时间： 17:13&&&来源：&&&编辑：fengxiaochen&&&&&&
　　一般来讲，久坐办公室的白领们，总是会被小腿的肥胖所缠绕。因为工作原因，长时间久坐，每天缺乏简单的运动锻炼，导致腿部血液循环不畅通，脂肪就容易堆积在小腿处。为白领们推荐三个瘦腿小妙招，每天做上二十分钟的时间，提升血液循环，避免让小腿浮肿。
　　1.坐姿踮脚
　　坐在椅子上，两手屈肘叉腰，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，踮起脚尖。保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。
　　2.上下楼梯
　　用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
　　3.注意走姿
　　走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
　　办公室白领们除了每天要坚持做一定时间的简单运动，在饮食上还应该要格外的注意多吃一些补钙食物，多摄入维生素B，因为维生素B可以改善小腿的疲劳和浮肿现象。千万不要食用重口味食物，以免摄入的盐分过多，让水肿现象严重。
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肌肉型象腿的救星!!!我要瘦腿瘦腿!!!【专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长~~】
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5种有效方案来拯救肌肉型小腿
来源：39健康网日字号：|
　　肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！
5种有效方案来拯救肌肉型小腿
　　肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型
　　其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“”，不如说是“塑形”来得恰当。
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主任医师，教授，擅长慢乙肝、慢丙肝抗病毒；肝癌、黄疸的介入治疗等…
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核心提示：“发达”的腿部令人丧气，遮遮掩掩又不是长久之计，那么，试试下面的美腿操，说不定会有意想不到的效果。
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　　1、瘦大腿侧
　　从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
　　2、瘦大腿前后侧
　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
　　3、瘦大腿前侧
　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
（责任编辑：杨淼& 实习编辑：张晓琦）
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我感觉我的大腿肌肉群练得走形了，有没有什么办法补救？
我感觉我的大腿肌肉群练得走形了，有没有什...
我感觉我的大腿肌肉群练得走形了，有没有什么办法补救？我在学校里每天都要求跑步，时间一长，大腿的肌肉群就练得很大，平时就显得我很胖。请问现在我又没有什么办法可以补救一下？！
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：110611
指导意见：你好，你的情况锻炼肌肉群走形，一般是很难纠正的，需要积极增加营养，改变锻炼动作来逐渐进行改善，一般效果较慢。
谢谢，不过我这个人比较....呃.....算是比较活泼的，也就是特别喜欢运动，我想问问有没有什么运动方式可以让腿部爆发型的大块状肌肉可以转换成流线型的小块肌肉？！谢谢了！
回复：想要改善，只能停止运动，坚持一段时间，会有所改善的。
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