每天跳绳5分钟跑40分钟,300下跳绳,30深蹲

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-01 17:51 标签： 每天跳绳30分钟
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核心提示：1. 游泳，它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。每半小时消耗热量175卡。游泳是最有效的有氧运动，这种全身性的锻炼方式可以加快人体新陈代谢和血液循环速度，能增强全身关节和骨肉的协调性，对大脑、心血管、肺和呼吸系统都有很大益处。
　　1. 游泳，它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。每半小时消耗热量175卡。游泳是最有效的有运动，这种全身性的锻炼方式可以加快人体新陈代谢和血液循环速度，能增强全身关节和骨肉的协调性，对大脑、心血管、肺和呼吸系统都有很大益处。
　　老年人经常游泳能够锻炼大脑反应能力，同时，水中的浸养能够有效缓解精神压力，既能镇静思维，又能改善肌肤状况。心脏病、、患者不宜游泳，饭后或酒后不能立刻游泳，胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛性，久之会引起慢性肠胃炎，饭后40分钟方可游泳。中老年人游泳要量力而行，初学者在水中停留时间以15—20分钟为宜。
　　2. 田径，它可使人体全身得到锻炼，每半小时可消耗热量450卡。
　　3. 篮球，它可增强灵活性，加强心肺功能，每半小时消耗热量250卡。
　　4. 自行车，对心肺、下肢十分有利的有氧运动，每半小时消耗热量330卡。
　　5. 慢跑，有益于心肺和促进全身血液循环的有氧运动，主要适合中老年人。每半小时消耗热量300卡。慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，慢跑可增强人体下肢的肌肉和关节韧带的韧性，有利于维持下肢关节的灵活性和稳定性，经常慢跑还能促进血液循环，防止血液在下肢的郁结，防治下肢和等一些老年人常见的疾病。
　　慢跑时要保持均匀的速度，动作应该自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。高龄和体制较弱的老人慢跑运动量不宜超过30分钟，慢跑前要做好准备运动，不要突然停止，可做漫步走、快步走、高抬腿或体操等。
　　6. 散步，每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环、活动关节并有助于减肥。
　　7. 跳绳，这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。每半小时消耗热量400卡。
　　8. 乒乓球，属于全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。每半小时消耗热量180卡。
　　9. 排球，主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。每半小时消耗热量175卡。爬山，爬山时一种和缓的有氧运动项目，对抗性不强，不容易受伤害，对锻炼心肺功能和增强骨骼肌耐力有很大的益处。
　　同时登山是一个循序渐进的锻炼过程，身体会平稳的逐渐进入最佳锻炼状态。中年以后多爬山，可以提高耐力、锻炼骨关节的灵活性、增强腿部力量。但是应注意，下山动作对膝关节不利，膝盖承受的压力较大，容易造成骨膜的。患者或心功能差的老年人不适宜爬山。
（实习编辑：覃汉娇）
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健身球操不仅仅是一项康复理疗的方法，也是一种很好的锻炼方法。　　请问有经验人士，我每天做300跳绳、100仰卧起坐、100俯卧撑、100深蹲，分十组做完。能起到什么训练效果。_百度知道
请问有经验人士，我每天做300跳绳、100仰卧起坐、100俯卧撑、100深蹲，分十组做完。能起到什么训练效果。
我想要通过锻炼减肥。
力量训练的效果是可以增加肌肉的耐力和力量，建议你要进行有规律的有氧运动，除去跳绳以外，其他的运动项目都属于力量训练想减脂的话就要进行有氧运动训练。每周运动不少于5次、骑自行车、游泳。如果你要减脂（肥）的话，纵观你所有的锻炼项目当中，其减脂的效果不如同样时间的慢跑效果来的好，每次运动不少于30分钟、爬山等等，不是纯粹的有氧运动、快走，每次运动时候的心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂的效果最好。跳绳这个项目类似于800米跑，但是力量训练的减脂效果基本上可以认为是聊胜于无，让肌肉变得更强壮。比如慢跑
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会变壮，增强腰腹部力量。俯卧撑增强上肢力量，你这样做的效果的确可以减肥，加上慢跑，跳绳可以减肥，也可以提高弹跳能力和弹跳速率深蹲不可以减肥的 会使大腿肌肉发达，结实。但有可能影响你的灵活度。仰卧起坐会使腰腹部肌肉发达
我想说的是
你不要只说说
这么多你坐的完吗？
俯卧撑你还要做的标准
不然没有效果
你想要减肥的我觉得你就少吃点东西好了
我暑假前有个小肚腩的110斤
到现在差不多1个半月 每顿饭差不多6分饱
到现在102斤
你这是减肥运动。会使肌肉线条化。
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁15岁男每天原地跑5分钟俯卧撑20个深蹲起20个跳绳100个_百度知道
15岁男每天原地跑5分钟俯卧撑20个深蹲起20个跳绳100个
我现在15岁
体重稳定在78~80 Kg
每天运动 ：一组
原地跑5分钟
深蹲起20个 俯卧撑 20个 跳绳100下
如果能一直坚持下去
多少天我能瘦到60Kg以下
我有更好的答案
这点运动量你骗猴子啊?你四组合到一起练也只能算热身
00000年以后
15岁减肥就不长个了，我就是这样废了
健康饮食最重要，早上只喝水，晚上少吃，不吃零食，多跑步最好
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