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打篮球应该怎么保护膝盖呢？
篮球是一项非常有意义的运动，而且打篮球的好处也很多，不仅可以锻炼身体，让身体更强壮还可以培养球员之间的团队精神，但是很多人在打篮球的时候都会有伤害到膝盖的现象，如果你的膝盖受伤的话那么证明对你的身体和走路都会有影响，所以打篮球的时候保护膝盖是很重要的话题。
对于打篮球的运动员来说，最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。
十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。那么如何预防打篮球时的膝盖受伤呢，下面就来介绍三个预防打篮球膝盖受伤方法。
膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。
第1招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。
第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。
第3招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
另外就是建议在打篮球之前可以先拉韧带，打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌，做牵拉时，可反向牵拉酸痛的部位，还有一种方法简便易行，就是抖动四肢放松，这样比较不容易让你在运动的过程中摔倒导致膝盖受伤。
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微信扫一扫膝盖骨裂开如何练抬脚_百度知道
膝盖骨裂开如何练抬脚
我有更好的答案
增强股四头肌和大腿部其它肌肉的力量来加强固定，所以要你练直腿起就是保持膝盖不动的情况下.。估，共有四个头股四头肌就是你大腿前面和两个侧面的肌肉，下端就连接着膝盖并包围着膝盖的髌骨止于胫骨，上端连接着骨盆骼骨.，从而保护到你的膝盖
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出门在外也不愁膝关节常见的运动损伤_康复医学网-爱微帮
&& &&& 膝关节常见的运动损伤
作者：葛杰，运动康复治疗师，从事运动损伤，骨关节与脊柱损伤及术后康复16年。01年赴荷兰研修运动疗法及健康管理。曾为多位奥运选手制定康复计划并实施治疗。　　膝关节损伤在运动损伤中最常见，类型也非常之多，在此仅列出常见的几种，以后有时间再争取写出详细的各论。　　　　　　骨折可以分为：股骨髁骨折、胫骨平台骨折、胫骨髁间棘骨折、髌骨骨折；其他的可以分为，膝关节交叉韧带损伤、膝关节半月板损伤、膝关节内外侧副韧带损伤、股四头肌腱断裂、髌骨脱位等等。　　膝关节骨折：膝关节骨折包括股骨髁骨折、胫骨平台骨折、髁间棘骨折，均属于关节内骨折，临床表现：关节肿胀、疼痛、活动受限。X－ray可以确诊。治疗：无移位的骨折多采用非手术治疗，支具或石膏固定。移位的骨折应手术治疗。　　　　股四头肌腱断裂：股四头肌腱断裂在运动损伤中并不多见，损伤可由直接暴力和间接暴力引起，间接暴力是在膝关节屈曲状态下股四头肌猛力收缩引起断裂。临床表现：损伤局部肿胀、疼痛，主动伸膝受限，或将下肢抬高90°在徐徐放下，患者不能完成此动作或疼痛加重，即可确诊。X－ray无阳性表现。治疗：一般采用手术治疗，手术可以根据患者的情况采用适合的术式。　　膑腱断裂：损伤的原因是间接暴力和直接暴力，间接暴力主要是股四头肌强烈收缩，常见于跳高、体操和篮球运动。直接暴力是膑腱直接受力或刀割伤。临床表现：明确的外伤史，损伤局部肿胀压痛，髌骨上移，髌骨左右活动度加大、膑腱正常轮廓消失，B超生和MRI可以帮助诊断。治疗：多数需要手术治疗。　　膝关节内侧副韧带损伤：膝关节内侧副韧带损伤机制是膝关节屈曲45°左右小腿突然外展、外旋，或足和小腿固定，大腿突然内收和内旋。常见于足球和摔跤运动，其次见于滑雪、滑冰、跳高、篮球运动。临床表现：不完全损伤表现突然膝关节内侧疼痛，但疼痛又可以立即减轻和消失，运动员可以继续比赛和训练，侧搬试验阴性。治疗：患部加压包扎，冷疗止血，适当膝关节固定制动。如运动员正在比赛，患部无继续出血指征，可以在局部封闭、支持带固定下继续比赛。内侧副韧带完全断裂：患者受伤后即感局部剧痛，疼痛随即减轻，但随后疼痛又复加重，并且出现半腱肌、半膜肌和股二头肌反射性痉挛，膝关节驰誉半屈曲位拒绝任何运动；侧搬试验阳性，膝关节至于屈曲外展位X－ray片膝关节内侧间隙加大。治疗：手术治疗。　　　　膝关节外侧副韧带损伤：膝关节外侧副韧带损伤的机制：膝关节屈曲状态下小腿突然内收和内旋或大腿突然外展和外旋引起。临床表现：膝关节外侧疼痛，外侧副韧带局部压痛，侧搬试验阳性。外侧副韧带损伤往往是联合伤，所以一般要手术治疗。　　　　膝关节外侧副韧带断裂的查体　　膝关节交叉韧带损伤：膝关节交叉韧带损伤是一种较重的运动损伤，多见于扭转、半屈、急停、碰撞较多的运动。例如：足球、滑雪、篮球等等。主要表现：膝关节外伤史，外伤后出现膝关节不稳定；lachman text阳性、前抽屉试验阳性、垂腿位前抽屉试验阳性；MRI可以帮助诊断。治疗：对于不完全损伤可以非手术治疗，下肢支具固定，逐渐开始训练。完全性断裂应手术治疗。　　　　　　膝关节前交叉韧带断裂的查体之一（lachman text）　　膝关节后交叉韧带损伤：膝关节后交叉韧带损伤是由于膝关节在过伸和屈曲位小腿受到向后的力引起。膝关节后交叉韧带损伤后患者出现后向不稳和侧向旋转不稳。主要症状：膝关节明确的外伤史，外伤后患者出现后向不稳；后抽屉试验阳性、重力试验阳性；MRI可以帮助诊断。治疗：关节镜下后交叉韧带重建手术。　　膝关节半月板损伤：膝关节有内外两个半月形的纤维软骨，位于膝关节股骨髁和胫骨平台之间。膝关节半月板损伤是膝关节运动损伤中最常见的。损伤机制是间接暴力引起的，膝关节的伸曲运动中合并膝关节的扭转内外翻运动，使半月板出现不规则的矛盾运动，造成内或外侧半月板损伤。主要症状：膝关节疼痛、关节积液，弹响、关节绞索；Mc murray试验阳性、股四头肌萎缩。半月板损伤应注意联合损伤。治疗：急性期治疗滑膜炎为主，局部制动、理疗――超短波、激光、电蜡疗等等。慢性期如无症状者可以不治疗，症状严重者应手术治疗。　　　　　　膝关节外伤性脱位：膝关节由于有强大的肌肉和韧带的保护完全脱位者较少，但现在据报道有增加的趋势。膝关节脱位主要由于直接暴力引起，亦有间接暴力引起者。膝关节完全性脱位可以造成前后交叉韧带损伤、内外侧副韧带损伤、内外侧半月板损伤。主要症状：膝关节畸形、疼痛，X－ray可以确定诊断。特别注意有无腘动脉和神经的损伤。治疗：无神经血管损伤者可以手法复位石膏固定，抽出关节内积血。合并神经血管损伤者应损伤探查治疗。　　膝关节炎症和疼痛：引起膝关节疼痛的原因很多，大多是由于慢性损伤或急性损伤治疗不彻底引起。常见膝关节内外侧副韧带炎、半月板炎、末端病、髌骨软骨损伤和退行性病变。主要的症状是病变局部疼痛、压痛，关节一般活动不受限。X－ray无明显阳性表现。治疗：适当的休息，理疗――超声波、热疗等等。　　（本文为【康复医学网 微信号：cnkfyx】原创文章，转载需经授权并标明出处。）?投稿邮箱：微信号：cnkfyx【←长按复制】↓↓↓ 点击&阅读原文& 查看更多，喜欢就点赞
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34经常打篮球如果不注意关节的护理，是较易导致膝盖疼或者腰肌劳损等方面问题的。一些常见的热身运动要做好，一些扭伤的应急处理措施也要了解，打篮球膝盖疼怎么护理？
经常打篮球如果不注意关节的护理，是较易导致膝盖疼或者腰肌劳损等方面问题的。打篮球膝盖疼怎么护理?一些常见的热身运动要做好，一些扭伤的应急处理措施也要了解，受伤后如何治理更是要恰当。打篮球时，很容易发生骨骼以及关节受到伤害的现象。打篮球是一种剧烈运动，包括很多起跳、下落、急转动作，这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等，都会对于膝盖产生强烈的刺激，引起膝盖部位皮肉筋脉受损，经气运行受阻，产生疼痛症状。打篮球最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂，篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起这一损伤，造成膝盖疼痛难忍。打篮球前热身：因此，在正式开始运动之前，一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。锻炼方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。锻炼方法二：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。锻炼方法三：俯卧在地，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲，向大腿处靠拢，同时右脚朝相反方向用力拽，阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝，以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。
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膝盖骨裂，怎样康复锻炼
基本信息：女&&50岁
病情描述及疑问：您好，我母亲现在50了，上街从台阶上闪了下把膝盖骨磕裂了三分之二，现在3个月了，经过冷热敷已经消肿了，可是现在还是不敢弯，具我目测最大限度就能弯10度左右，再弯就绷的紧了，并伴有一定的疼痛，现在每天就直着溜达，看了好难受，该怎么办啊医生？检查及治疗情况：膝盖骨裂缝三分之二，现在3个月了。
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&&&外科_骨科
擅长：对骨科常见的疾病有一定了解和认识，比如腰腿痛，椎间盘突出。四肢外伤或者骨折，骨肿瘤等
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涡阳县阳光医院&&&外科_骨科
建议：你好，膝关节髌骨骨折一般一个半月就可以愈合并要积极锻炼膝关节屈曲活动了，三个月没有恢复膝关节功能，是很难恢复的了，可能需要手术松解膝关节才可以恢复的
这么麻烦啊，我想问问该怎样康复弯曲，不是可能手术，是什么因素造成的不能弯曲，是韧带吗。
你好，就是要咬牙坚持锻炼膝关节下蹲动作，如果实在康复训练不能恢复是要手术的，因为时间久了，康复锻炼是很难恢复正常的
不能弯曲是什么原因呢，怎么回事，是韧带吗？该怎么康复训练
你好，是膝关节长时间不活动造成的关节周围软组织粘连
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疾病百科（别名：膝盖损断）（别名：膝盖损断）　　髌骨是膝关节的重要组成部分，是人体中最大的籽骨。在伸膝活动中，髌骨通过杠杆作用能使股四头肌力量提高约30%，尤其在伸直膝关节的最后10&～...　　髌骨是膝关节的重要组成部分，是人体中最大的籽骨。在伸膝活动中，髌骨通过杠杆作用能使股四头肌力量提高约30%，尤其在伸直膝关节的最后10&～15&时，髌骨的作用更显重要。髌骨骨折如处理不当，将会严重影响膝关节的活动，甚至造成终生残疾。由于髌骨切除后可导致永久性的膝关节功能受限，伸膝力量减弱，并可引起股四头肌萎缩。因此，髌骨骨折后应尽量保存髌骨的完整，不主张进行髌骨切除。髌骨与股骨内外髁的前方形成髌股关节，髌骨骨折后应尽量恢复关节面的平整，以减少创伤性髌股关节炎的发生。就诊科室：骨科典型症状： 多发人群：所有群体检查方法： 发病部位：膝部常用药品： 疾病自测：
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