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内心焦虑，极度压抑，怎么过……
本人生物学博士第7年，保底毕业论文发表，第二篇文章也在审稿当中，准备明年6月博士毕业，还被老板压迫在实验室里一线做实验，后面跟毕业主题直接相关的两篇文章被一压再压，几天前对抗式地在老板办公室大哭一场求毕业仍被冷眼威胁，真有被人卡着脖子的感觉……找工作不顺，身体也出状况，经济更是紧张，内心焦虑、压抑，干什么都没精神，简直绝望……求开导
是啊……硬着头皮过……不开心……
为当初的错误的选择买单
:hand:谢谢你这么中肯的批评，我很佩服你跟老板呛声的勇气，但是在我们这里做实验没有老板的支持，简直是寸步难行的，小到试剂订购大到文章署名，可以为难人的地方太多……当然自己身上的确也存在问题：不够自信，内心软弱。曾经也有过反抗，只是被老板三言两语一吓唬，马上就不敢吱声了……
他对我发现的东西很感兴趣，想往深里继续做，我要是不做的话就努力归零署名易主，所以一直被吊着……
哪个博士的实验不需要老板的实验室？不需要老板的试剂或是劳务费？不过也正是因为反抗，导致我这个堂堂的博士，号称这个星球上的最高学位，大部分读博期间都在干一些非智力劳动，不谈取样时间，只谈四、五千个样品（土样+植物样），仅磨土就磨了三个月，仅筛选根系就两个月，仅仅简单的滴定实验又是三个月，博士一共才多长时间？分析数据的时间？写文章的时间？投文章的时间？写毕业论文的时间？想想别的课题组连输数据都雇人的，不过咬咬牙也过来了，期间没有任何人帮忙，即使你和他提过很多次，作为合理的请求又能怎样。
很多同学怕和导师一拍两散，无非是担心毕业罢了，其实还是自己内心不够自信不够强大，比如我的博士几年，我也会思考，有时也会恍惚，我这样仿佛和全世界作对，我还能顺利完成实验完成论文么？我还能坚持初心么？但内心的坚定以及对自由思想的向往，还是让我坚持了下来，说实话我博一也一度有退学的想法，但过了那道坎之后，一切难题都迎刃而解。
记得，反抗，不是被逼的反抗，那所有人都会，那样稍微安抚下都能平息。我们需要的是主动的反抗，追求自己的幸福，寻求自己的未来~
相对于妹子你目前来说，因为性格既定、在老师心目形象既定，才导致你的反抗和泪水无足轻重，为今之计，多规划一些后路，既然你已经达到毕业要求，尝试寻求一些职位吧，然后慢慢再图手中论文的事情~而且工作之后，博士阶段的工作不要也罢，你一再挂念这两篇论文，或许你的导师正有此意，但你的时间耗不起。
有些时候，放弃一些执念，生活或许会更轻松~
:cry:你分析的太对了……
你真是牛人
我硕士的时候，我还是周围同学的佼佼者，现在还一直是当初实验室的传奇，但博士毕业之后，以前不如我的同学发IF3以上的文章都是低配，想想我还是挺可悲的，也正是因为博士阶段的科研历程，让我对科研丧失了不少兴趣。
但博士毕竟是一种位阶，没有太好的产出倒也不是大问题，科研不突出，那我就不去高校好了，因为我擅长公文写作擅长数据分析，所以我顺理成章的来到部委机构，而别的博士和我在这方面竞争是没有任何优势的。
这就是我作为生物博士的自白，有些人一再诋毁生物类专业，我个人只能表示同情，无论什么专业，内心的强大+能力的培养才是关键，我不认为是专业限制了我们，而是我们的内心~虽然我不敢设想我当初若选择材料或是计算机会如何，但前景的方向一定依然明确~
我自认不是牛人，因为和那些在好导师手下的同学相比，我自认科研产出不如他们，我也不找借口，我只能说不管怎样这些都是我既有条件。
我们所能做的，无非是不屈的斗志罢了，反抗目前国内大环境的某些角度，如果改变不了，那就试图从自己改变。明年我也要评副研了，按部就班应该是可以实现的，到时自己成为一个合格的导师就好~
遇见合适的导师，的确胜过几倍自己的努力；但遇见不合适的，我们也不要任命~
真厉害，我要有这勇气就好了
对冷血冷面的人是没用的
再坚持一下就好了……:hand::arm:
硕博连读的……
读博苦啊，一个靠谱的导师很重要的！熬吧，你不孤独的
我们都不孤独……熬吧，快熬到头了
很有勇气，佩服佩服！
:hand::hand::hand:
曾经遇到更BT的老板~~
想想终于逃离那个苦海~~阿门~~
:hand:祝福她
通过好好做来感动导师？呵呵，看来你是没见过那种心理变态的老板啊
我也觉得，他的想法简直无法理解！
要么你刚刚读研，天真；要么是刚入行的学校老师，立场不同；要么就是没接触过生化实验的，理解上有差别，才会说的这么轻松愉悦，略带鸡汤属性
说的真真好啊
:hand::arm:
谢谢你的安慰，这个时候的确是最难的，咬咬牙挺过去吧。:arm:
其实你的老板真的挺好的！如果遇到某些老板，你这样只有换导师或退学了，真的！有时候你得谢谢你的博士老板，他的包容成就了你！
注意身体！好好保重。同是化学路过。
内心强大的人总是让人钦佩，受教了！
听起来像是童话故事。。。。要知道文章接不接收也是一个很大的概率问题，一旦有文章审稿周期太长，那就老老实实拖着吧，照我说，对付流氓就应该用流氓的办法，现在的学生都被教育的太老实了，无良的人都是外强中干的纸老虎，吃软怕硬罢了，这世界就是软的怕硬的，硬的怕横的，横的怕不要命的。。。。
还有种叫做人在屋檐下不得不低头....只能忍
好厉害。。
小本一枚，看了你们的评论，感觉博导有点可怕啊
可算是看到学生物的明白人了，这个专业从来都没有错，对科研有兴趣大可以沿着学术道路去走，对科研没兴趣，就好好计划计划，找份合适自己工作，别抱怨，毕竟，决定自己高度的还是理想和综合素质。
太赞了！！小硕已毕业，佩服你的胆量，一直想过没敢做，不过也熬过来了，曾经想过离开之后哪里都是天堂，事实证明，的确如此。
完全理解楼主，这种境况只有身在其中的人才知道，想反抗，可是却无法承受反抗带来的后果，没有老板真的是寸步难行，只是想求一纸文凭何其艰难！不过都是过去的啦，已经毕业回首过去都是浮云~相信明天吧~药学小硕:arm:
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焦虑属于什么病
，一直以来我都很痛苦，我是不是要看心理医生呢
你这属于紧张症而不是焦虑。
紧张症是一组精神运动和意志的质的紊乱，包括刻板、作态、自动服从症、僵硬、模仿动作、缄默症、违拗症，自动症和冲动行为等。这些现象可在运动过多、过少或运动不能的背景下出现。
而焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
如果长期处于你这样的状态的话，那么还是去看看心理医生比较好。
长时间的不与陌生人沟通，造成了你现在有些不自信的心里，每天对着镜子告诉自己，自己是最棒的~~没事多与人交流，多锻炼几次，脸皮练厚了~~就行了~~~
被人误解的...
正视他人才能够了解他人，对你有好处。
答: 本品为外用非甾体类抗炎药。能抑制炎症介质（组胺、5-HT、PEG 等）引起的皮肤毛细血管通透性增加，抑制炎性肿胀和炎症增殖过程的肉芽组织增生，对I、IV型变态反...
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从读书到现在工作，我是一个比较内向的人。但是我每天都是处于焦虑、紧张的状态。我知道紧张无济于事，担心再多也不如更加努力些。我每天下班回家都身心疲惫，也只有在家里是最放松的状态。我有点害怕社交，工作上还要经常演说，也让我感觉力不从心。看过很多报道，需要调节好自己的心态，那样紧张对身体不好。但是我不知道怎么去调节，很烦恼。
问答上篇：
问答下篇：
所有回答 ：
你好！从你的描述当中能看出，你对自己的个性、情绪、身体状态、社会压力等都是比较明了的，只是苦于没有解决办法。不过，“知道问题所在”就是解决问题的开始。
紧张，是源于对未知的恐惧。从远古时代开始，人类就已经懂得紧张，这种机能是为了应对未知的、危及生命的危险，例如面对老虎等猛兽时。同时，紧张也和你关于别人对自己的表现的态度有关系。你越在乎别人对你的看法，你就会越紧张。紧张，能在短时间内调动起人的精神和身体力量，故而适度的紧张，有利于我们应对外界的突发事件、重要事件等。但是长期紧张、高度紧张，则会引起容易疲劳、睡眠质量差等生理反应，还会引发更多的精神压力。
焦虑，是自己的期望值和现状之间的距离。对自己的要求越高、对改变现状的掌控度越低，就会越焦虑。同时，这个对自己的期望值，有可能是你所不清晰的，是你的潜意识的要求。你也许只是想着要做好每一件事，而实际上，你的潜意识有可能是在要求自己，在最短的时间内、付出最多的努力、达到最完美的表现。例如，刚毕业的年轻人会期望在人生早期奋斗几年之后，就能在大城市拥有自己的事业、房子、车子、妻子等等。而在现实中，回看我们的父辈，他们多少人是奋斗了几十年以后才拥有自己的房子和一番成就呢。
至于内向、害怕社交、工作演说有压力等，这有可能与你的天生气质、或过往经验有关，或两者都有。
天生气质就是你可能本来天生就是不外向、不喜欢社交、不喜欢演说，这并不代表这样的你就不好，只是你做这些事情的时候你没觉得内心很有动力，而且在这些方面你对比起外向、喜欢社交、喜欢演说的人来说没有优势而已。不过，不喜欢是一回事，不擅长是另外一回事，像社交和演说等技能，是可以通过练习来获得完善的，也许当你熟能生巧的时候你会喜欢上他们。又也许，如果你能投入到契合你的气质的事情当中时，你会更舒心。
过往经验来自你的童年经历、成长过程。我们在过去体验过的经历，都会变成印象储存在我们的大脑里，在我们深层的记忆里。每次遇到差不多或相同的情景，大脑里就会自动调动起过往类同的经验记忆，帮助我们来应对生活。这样，根据当时的情景、当时外界的反应、当时你的理解和反应以及事后发生的变化，大脑就会形成每一个情景的经验记忆，而这些一生当中的经验记忆累积起来，就会成为你的思维模式。也许你在过往与人相处的时候、演讲的时候留下了一些负性的印象，很自然你就会害怕、逃避、无法享受这些情境。可喜的是，这些过往的印象是可以改变的，人的思维模式是可以往积极方向培养的。
所以，你在这个事情上，可以从多个方面做一些改变：1.重新考虑你对生活、工作、未来的期待值。客观地、诚实地去分析自己拥有多少时间、精力、体力和金钱等，想想你愿意如何分配自己的这些资源，在这些资源有限的情况下，你是如何对自己在各方面的表现订立标准的？在这个过程中，要注意爱惜自己哦，不要超负荷，毕竟可持续发展的才是实际可行的。2.提高自己接纳自己的现状的能力。一个小婴儿，从蹒跚学步到能稳步行走，中间会跌倒过无数次，可是他们不会怪责自己，更不会担心因自己没马上学会行走就会引来各种负面评价、呵求斥责。这些想法都是后天习得的，我们要重新把它们去掉。在自己每一次挫折、每一次失败、每一次没达到自己的期待的时候，告诉自己，这是正常的，没有人第一次就能表现完美，我接纳我自己这样，我知道即使这样也没什么，其他人也能理解我，如果别人这样，我也能理解别人。3.缓解紧张有一个好办法，就是勇敢地去看清真相。紧张是源于对未知事物的恐惧、对外界关于自己的评价的猜测等。鼓起勇气，去把不曾了解的事情了解清楚，去寻问外界对自己的真实看法，你会发现，其实世上并没有那么多那么严重的事情，这个世界也并没有那么内心想象的那么苛刻。即使事情真的搞砸了，别人真的不喜欢或者不欣赏自己，这些都是正常的，别人也会有搞砸事情的时候，自己也会有不喜欢或不欣赏的人，这没什么大不了的。4.缓解焦虑也有一个好办法，就是认识并提高自己的掌控力。有时候，我们除了会高估事情的难度，也会低估自己的能力，这样一来，无形中就会双重增加我们的精神压力。如实地、具体地去评估我们即将面对的难题，也如实地、具体地去评估自己的能力，根据难题的需要来做好相关准备，安排一些相关学习、向熟悉的朋友请教、写出一个应对方案计划等等，这些都能使我们更安心、更踏实、也更顺利。
当然咯，随着我们的日渐成长、阅历日益丰富，我们也会逐渐变得更淡定、更从容。塑造健全人格、完善思维模式，这些都是漫长而无边界的功课，但是，我们的每一次改变都会使得我们的生活变得更美好一点。所以，感谢我们自己发现的问题吧，有了问题就会去想办法，找到更好的做法以后就去练习，练习也是需要时间才能出效果的，别强求自己会变魔术，给自己更多的耐心和信任，收获每一天的细碎进步吧。
@和真心理 真心感谢您的热心回答。&
你好！从你的留言中，我能感受到你的紧张和焦虑？你说你在工作上，因为要演说，还有社交，这些都是你不想去面对的，是吗？你会给自己压力，希望自己每次都能做得很好，希望获得好评，还是？你可以先探索一下你的这种压力来自哪？如需进一步沟通和交流可加q来进行的，祝好！
@爱心心理燕青 感谢~&
不用客气，有咨询的需要可以联系我，祝你幸福快乐！&
试着把你害怕的东西都当做对自己的锻炼，可以做个记录，就像打怪升级一样，每次做完一件让你紧张害怕的事情之后，找个时间记下来，想想在这次过程中收获了些什么，成长了些什么。一点一点的积累，每次进步一小步，时间长了就是一大步。
一个内向的人经常要演说，确实是会有比较大的压力，尤其是你可能也不是非常擅长演说的情况下，其实内向、外向与一个人对交际的兴趣有关系，内向的人因为不喜欢经常社交，时间久了，锻炼的机会就比较少，慢慢的，也就不擅长了，但是沟通、表达、演说都只是一种能力而已，是可以通过锻炼提高的，你现在这种状态压力确实比较大，但是对你能力和个人发展来说，其实是一件很好事，为你提供了很多锻炼的机会，说到调节，你可以通过一些放自己放松（休息、睡觉、娱乐等）的方式放松一下，但是可能更需要的，是一个动力，只有一个人有明确的方向，有足够的动力时，才可以承受相应的压力，你可以多想想这些压力对自己未来的帮助，想想自己到底想要什么，当你有了明确的奋斗目标，很多压力就会变成可以承受的，你也就不会那么困扰了。
@袁小华 谢谢您~&
从你的从你的描述中感觉到你的压力似乎来自于工作，以及因为工作的需要与人的人际沟通和演讲，对吗？
不知道你的工作真的是不堪负重还是因为自我要求太高造成的？是内在的自我评价还是现实生存的环境？
一般而言压力和我们对事件的负性评价有关，不知道你是如何理解的，一般而言调整心态或者压力的方法有以下几点：
第一：学会腹式呼吸或者自我催眠技术，这些都可以在网上搜到。
第二；不管遇到怎样的烦心事，都要学会找到他的正能量，换句话说，需要用要乐观的思维和视角去面对。
第三：找个朋友把自己的压抑的负性情绪宣泄出来，也可以借助于写日记的方式宣泄出来。
第四；定期去旅游，这样你会发现是很好的放松。
第五；你要找到属于自己的兴趣爱好，最好和运动有关，条件允许可以参加游泳、打羽毛球等。
第六：每天学会感恩，感恩你身边的每一个朋友和亲人。
以上仅仅提供参考，如果真的需要彻底减压，还是需要你找一个专业的咨询师有的放矢的去咨询。当然有条件的话可以找个私人家庭心理顾问，这样对你的帮助会更大！
@温馨园心理咨询 感谢~&
@:-Oaiyue /拥抱 一起改变。&
你好！从你的描述当中能看出，你对自己的个性、情绪、身体状态、社会压力等都是比较明了的，只是苦于没有解决办法。不过，“知道问题所在”就是解决问题的开始。
紧张，是源于对未知的恐惧。从远古时代开始，人类就已经懂得紧张，这种机能是为了应对未知的、危及生命的危险，例如面对老虎等猛兽时。同时，紧张也和你关于别人对自己的表现的态度有关系。你越在乎别人对你的看法，你就会越紧张。紧张，能在短时间内调动起人的精神和身体力量，故而适度的紧张，有利于我们应对外界的突发事件、重要事件等。但是长期紧张、高度紧张，则会引起容易疲劳、睡眠质量差等生理反应，还会引发更多的精神压力。
焦虑，是自己的期望值和现状之间的距离。对自己的要求越高、对改变现状的掌控度越低，就会越焦虑。同时，这个对自己的期望值，有可能是你所不清晰的，是你的潜意识的要求。你也许只是想着要做好每一件事，而实际上，你的潜意识有可能是在要求自己，在最短的时间内、付出最多的努力、达到最完美的表现。例如，刚毕业的年轻人会期望在人生早期奋斗几年之后，就能在大城市拥有自己的事业、房子、车子、妻子等等。而在现实中，回看我们的父辈，他们多少人是奋斗了几十年以后才拥有自己的房子和一番成就呢。
至于内向、害怕社交、工作演说有压力等，这有可能与你的天生气质、或过往经验有关，或两者都有。
天生气质就是你可能本来天生就是不外向、不喜欢社交、不喜欢演说，这并不代表这样的你就不好，只是你做这些事情的时候你没觉得内心很有动力，而且在这些方面你对比起外向、喜欢社交、喜欢演说的人来说没有优势而已。不过，不喜欢是一回事，不擅长是另外一回事，像社交和演说等技能，是可以通过练习来获得完善的，也许当你熟能生巧的时候你会喜欢上他们。又也许，如果你能投入到契合你的气质的事情当中时，你会更舒心。
过往经验来自你的童年经历、成长过程。我们在过去体验过的经历，都会变成印象储存在我们的大脑里，在我们深层的记忆里。每次遇到差不多或相同的情景，大脑里就会自动调动起过往类同的经验记忆，帮助我们来应对生活。这样，根据当时的情景、当时外界的反应、当时你的理解和反应以及事后发生的变化，大脑就会形成每一个情景的经验记忆，而这些一生当中的经验记忆累积起来，就会成为你的思维模式。也许你在过往与人相处的时候、演讲的时候留下了一些负性的印象，很自然你就会害怕、逃避、无法享受这些情境。可喜的是，这些过往的印象是可以改变的，人的思维模式是可以往积极方向培养的。
所以，你在这个事情上，可以从多个方面做一些改变：1.重新考虑你对生活、工作、未来的期待值。客观地、诚实地去分析自己拥有多少时间、精力、体力和金钱等，想想你愿意如何分配自己的这些资源，在这些资源有限的情况下，你是如何对自己在各方面的表现订立标准的？在这个过程中，要注意爱惜自己哦，不要超负荷，毕竟可持续发展的才是实际可行的。2.提高自己接纳自己的现状的能力。一个小婴儿，从蹒跚学步到能稳步行走，中间会跌倒过无数次，可是他们不会怪责自己，更不会担心因自己没马上学会行走就会引来各种负面评价、呵求斥责。这些想法都是后天习得的，我们要重新把它们去掉。在自己每一次挫折、每一次失败、每一次没达到自己的期待的时候，告诉自己，这是正常的，没有人第一次就能表现完美，我接纳我自己这样，我知道即使这样也没什么，其他人也能理解我，如果别人这样，我也能理解别人。3.缓解紧张有一个好办法，就是勇敢地去看清真相。紧张是源于对未知事物的恐惧、对外界关于自己的评价的猜测等。鼓起勇气，去把不曾了解的事情了解清楚，去寻问外界对自己的真实看法，你会发现，其实世上并没有那么多那么严重的事情，这个世界也并没有那么内心想象的那么苛刻。即使事情真的搞砸了，别人真的不喜欢或者不欣赏自己，这些都是正常的，别人也会有搞砸事情的时候，自己也会有不喜欢或不欣赏的人，这没什么大不了的。4.缓解焦虑也有一个好办法，就是认识并提高自己的掌控力。有时候，我们除了会高估事情的难度，也会低估自己的能力，这样一来，无形中就会双重增加我们的精神压力。如实地、具体地去评估我们即将面对的难题，也如实地、具体地去评估自己的能力，根据难题的需要来做好相关准备，安排一些相关学习、向熟悉的朋友请教、写出一个应对方案计划等等，这些都能使我们更安心、更踏实、也更顺利。
当然咯，随着我们的日渐成长、阅历日益丰富，我们也会逐渐变得更淡定、更从容。塑造健全人格、完善思维模式，这些都是漫长而无边界的功课，但是，我们的每一次改变都会使得我们的生活变得更美好一点。所以，感谢我们自己发现的问题吧，有了问题就会去想办法，找到更好的做法以后就去练习，练习也是需要时间才能出效果的，别强求自己会变魔术，给自己更多的耐心和信任，收获每一天的细碎进步吧。
@和真心理 再次感谢您的热心回答！&
您好，看你的留言，你的内心很想从一种力不从心等感觉中走出来，你的内向让你具备了一种慎思的个性，你知道担心再多也不如更加努力些。你已经在为你自己的努力，只不过，似乎你还没有找到一种让自己轻松的方法，希望我们能交流共同谈一下改变目标与方法。.
@依鑫心理咨询室 感谢。&
我想你大概是希望通过提问找到一个“技能”通过自己的练习达到调节的作用，就像@小杭所述那样，每天打怪升级，最终练成。但我想说失望的是，没有这样的“技能”。我想你所说的调节，也是让自己以轻松的状态去应对工作。但我想说的恰恰相反，在这样的环境中是会让人紧张，就像上战场的士兵，无不紧张、担心、害怕……区别大概是，不是所有人都会写在脸上，或者不是所有人都对自己的情绪有如此敏锐的察觉，也正因每个人都不同，才不会有一个万用的“技能”宝典，我想也许在你紧张的背后会有一些信念在支撑，比如“我不够努力，我太内向了，我太容易紧张了”等等（也许不在其中），每一个不同的信念会让你自动的做出相应的反应，如果你做好准备希望能有所改变和调节，这大概要经历一个过程，不妨尝试找一位专业人员一起完成。正如李松蔚老师所言：在这里的回答，只是从基本的层面给你一些“知见”，而“知见”也仅仅是“谈话治疗”最表面的技术。当然，这需要你自己来决定
嗯，谢谢您的答复。&
看到你的叙述，我感同身受，或许我们是一类人，我总是没有安全感和归属感，每天也紧张、恐惧和焦虑，稍有不顺晚上就会失眠；现在我经常参加体育锻炼，每天晚饭后都跟父母去散散步，重点在于养心，时间久了，人也就舒服了。
我也会尝试着去养心，感谢您的热心帮助！&
看到你的叙述，我觉得很难受，每天处于紧张焦虑的状态让我们不论做什么都会觉得身心疲惫，而似乎只有家才让你有放松的感觉，看得出来你很想改变这样的状态。试着做做放松，深呼吸，音乐放松疗法也许有帮助哦，希望对你有用！
@渡仁心理咨询 让您担心了，感谢您的帮助！&
如果对这个世界厌倦了就离开吧，也许这是唯一的归宿，命中注定，也许你很害怕，实际上这是心灵的解脱，有很多人选择这个方式是有道理的，安眠药很不错，这个世界与你无缘了，准备好出发吧。
你叫人去死，你怎么不死&
我看过他很多的言论，大多都是叫人离开这个世界，很不解，这个世界上怎么有这种叫人去死的人。&
这个世界与你无缘了，准备好出发吧。&
好可怕。。。&
你们都好好，谢谢亲们。&
我来回答 ：
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