大学生如何怎样摆脱拖延症症

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-20 17:19 标签： 大学生拖延症调查报告
1.您的性别？&*男女2.您的年级？&*大一大二大三大四3.您对“拖延症”一词的认识是&*是天生的是时间管理或者计划方面的问题是慢慢养成的心理障碍不太清楚4. 您通常是今日事今日毕吗？会不会只有在deadline之前才结束任务或学习&*我不会拖延，一直是今日事今日毕有时候会拖延通常很少提前完成，总是在规定时间之前才能完成5.您觉得自己在什么方面拖延最严重呢&*学术论文方面社团工作方面生活交友方面各个方面都有6.您在拖延时心里为此感到的焦虑程度？用0——5评分，0为没有任何焦虑。&*0123457.当您拖延做一件事情之后，您会常常后悔之前的拖延行为吗&*不会，没什么，事后再做也是一样的偶尔会后悔经常会后悔，但是还会继续拖延会后悔，但会积极地去完成所拖延的事情8.您认识自己的“拖延症”是哪种类型的&*鼓励型，或者说找刺激型，盼着最后几分钟忙碌所带来的成就感逃避型，回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上非常关心别人怎么看自己，更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足完美型，所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿匆匆忙忙开始，要万事俱备才行其他9.您会受到身边人“拖延症”的影响吗&*是的，很容易影响到我偶尔会影响到我我完全不会受到影响10.您觉得造成“拖延症”的原因有哪些&*&[多选题]过于追求完美时间充裕拖延的结果并不总是很差，因此拖延行为得到了自我鼓励受无关任务的影响(即做一些无关的事忽略了该任务)拖延到最后可以参考别人的结果因任务的性质(重要程度、难度、实用性、趣味性、吸引度等)而抵触任务自身惰性参与活动太多，时间安排混乱控制力不够，容易受外界的影响和干扰其他11.您如何看待“拖延症”的影响&*基本对我没有负面影响有一些负面影响，但不严重有较严重的负面影响，比如影响睡眠、不能按时完成任务等有不可忽视的负面影响12.您认为“拖延症”可以克服吗&*只要我想，就可以改掉可以改，但是很难我想改，但是改不掉13.如果您想克服拖延症，那您会采取什么方式&*通过自己的意志力通过用各种方式的提醒，例如纸条，录音等通过他人的督促其他如何克服拖延症_大学生励志
如何克服拖延症
【大学生励志】 学习啦编辑：麦丽
本文已影响 人
　　拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。以下是学习啦小编整理的如何克服拖延症的文章，欢迎大家阅读。
　　上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目标无数，但时常却动力奇缺或者压力不足，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕考试就在几天之后，只有在考试之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。
　　这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总之，就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。
　　拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕(比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体)，于是我们甚至不敢向前迈上一步。
　　而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，比如说一个星期甚至两三天看完一本高数，尽管质量很难说。
　　但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天;而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。因此，最好的办法是将木板的高度降低&&不要对自己的结果(比如分数)有太高的要求，认真完成就好。由于我们的天资和其它能力的限制，也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好，但不管怎么样，绝大多数情况下，尽力的结果都会比我们不去努力要来得好得多，不是吗?
　　这是之前在其他地方看到的一个克服拖延的趣味故事，作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的&最差&的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。
　　当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以&最差&为目标，最终论文轻松完美done。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把&木板&放到了&地面&上。效果很好，各位童鞋不妨一试。
　　人的完美倾向，严重点就是完美主义，在拖延中也起了很大作用。当我想起幼时的远大理想并希望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的&牛人&，便会觉得自己已经浪费了太多时间，而且别人现在不仅比我强得多，更因为他自身的优势而占有了比我更好的资源，所以我现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远大的理想了，于是就又开始了拖延。
　　事实上，这就像是一场马拉松，你在开始因为种种原因落后于别人不少，于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑，于是被拉得更远。这时，你望着遥远的终点，感觉很绝望，都不想跑下去了。这时，如果你不去看不去想终点，也不去想别人，只看着自己的脚下跑&&&管它呢，我先跑过这个小土丘再说。&就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线，那时你也许会发现，你并不是最慢的，甚至是很不错的。
　　所以，专注于你努力的过程而非最后的结果，为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个A或一个漂亮的实验结果而表扬自己，你会发现完成工作其实不怎么难。
　　此外，不要为未来过度操心 也是专注当下，具体而言，就是不去理会那些打搅你的情绪波动(比如对自己说：&你要郁闷就郁闷吧，不管你了。&然后就不理会了)，顺其自然，专心做你要做的事情。就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来;倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。把你当时因为一时情绪想要做的事情(比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等)记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。
　　同时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。要想改变现实，必须接受现实，但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好解当下的状况，进而为以后做打算。这一点可以和前文提到的&马拉松&的例子联系起来，只有真正面对和接受了你落后于别人的事实，你才不会为&我想得第一可是却落后别人那么多&之类的想法而纠结，进而才能以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。
[如何克服拖延症]相关的文章
看过本文的人还看了
690人看了觉得好
680人看了觉得好
676人看了觉得好
【大学生励志】图文推荐
Copyright & 2006 -
All Rights Reserved
学习啦 版权所有75%的大学生爱拖延 5招战胜拖延症_新浪辽宁教育_新浪辽宁
75%的大学生爱拖延 5招战胜拖延症
来源：沈阳晚报日字号：|
　　拖延症，顾名思义就是在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
　　拖延症，你有吗？如果你也深受拖延症“迫害”，如果你不想让拖延症继续逍遥下去，那就快点行动起来战胜它吧！
　　1、荧光笔笔记法
　　针对由动力缺失所导致的拖延症，最好的对抗方法就是给自己一个好的开始。你可以给自己买一本漂亮的记事本，将每天必须完成的工作和琐事记录下来，较为重要的事情可用黄色荧光笔涂上色，若是完成则用绿色荧光笔覆盖。已经被部分完成的工作将会给你再接再厉的勇气，一鼓作气完成任务也不再那么艰难。
　　2、经典的“番茄工作法”
　　上世纪90年代，意大利人发明过一个应对拖延症的方法，简称“番茄工作法”。原理很简单，你将必须完成的工作列在纸上，使用一只非常容易购买到的定时器(通常为番茄状)设定自己的时间，25分钟最佳，这也被称为“一段番茄时间”。工作了25分钟时，计时器叮叮响就意味着你完成了一段番茄工作时间。之后稍作休整，再继续工作直到完成你的另一个番茄时间，而工作就在不知不觉中完成了。
　　3、整理书桌，创造良好的工作环境
　　干净整洁的工作环境有利于集中力的提高。在开始工作之前，先将书桌等整理好，收起与工作无关的东西，避免自己分心，这样能够迅速进入工作状态中去。
　　4、适当对自己身心做调整
　　将自己的生活规律化。拥有一个好的睡眠，第二天人们的心情才会愉悦。在愉悦的状态下做本职工作的时候，效率自然事半功倍。
　　5、加强体育锻炼
　　适量运动后再补充一个良好的睡眠，第二天的情绪自然会十分愉悦。本报记者 苏慧婷
24小时排行
辽宁37个本科专业排名
欧盟国家护照说明会

我要回帖

更多关于 大学生拖延症调查报告 的文章

 

随机推荐