请问如何有效的戒烟最痛苦的是哪几天?！请那些已经戒过烟的人回答！烟都没抽过的人请您饶道谢谢，在此敬礼！采纳后有重谢！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-20 16:49 标签： 戒烟最痛苦的是哪几天?

不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减 低了。例如，你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟 有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失。

对吸烟所作的研究指出，每5个吸烟者就有四人想停止吸烟，但是想停止吸烟 的4 个人当中，却只有1个能设法停止吸烟。不过，那些戒烟失败的人，就是那些 不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。利用催眠、团体治疗或针 灸也许能够使这些症状得到缓解。如果你想戒烟，却无法自己戒成功，可去找医生 磋商一下。他可能会给你提出一些戒烟的方法，或是介绍你去参加本地社团所举办 的戒烟计划。

事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟 了。

第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。

第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一 个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动， 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会 习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励。

第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果）， 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟 的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时， 如果必要的话，你可以开始减少零食了。

如果你真的无法戒烟，你是否不管怎么做，都无法把烟戒掉？如果是这样，你至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险：

1.选用低焦油牌子的香烟。

3.每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。

4.不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。

5.尽可能别将烟雾吞入肺里。

6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗，千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。

首先要意识到戒烟的益处:

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

别再盲目戒烟了，成功戒烟的人都是这么做的！

来源:戒烟教练大东 19:49

能成功戒烟的人，绝不是盲目的。盲目戒烟不仅是一种浪费时间的行为，甚至还会导致一些人在戒烟失败后就一蹶不振。


因此，戒烟一定是有技巧的，有方法，有模式的。以下是成功戒烟必备的五大条件，您具备了哪些呢？

　　戒烟之前，必然是经过深思熟虑，对戒烟好处以及吸烟坏处有了一定的认识。当你认识的越多、越清晰、越深刻，你的戒烟动机也就越明确，你对戒烟后的生活也会更加的期待。所以说，把控好你的戒烟动机很关键。

　　如果没有提前储备好应对戒烟过程中各种问题的方法，那么，当这些问题到来时，你会茫然，会不知所措，直到放弃戒烟的念头。比如：烟瘾来袭，喝一杯温水或是深呼吸可以有效缓解。只有准备越充分时，面对困难的你就会越从容。


　　当你有了一个明确的戒烟动机，掌握了一定的应对技巧时，你就需要下定决心了，时刻提醒自己：一定能成功，我渴望成功！

　　4.当机立断的行动

　　丢掉所有会诱惑你吸烟的东西，打火机、香烟、烟灰缸。依据个人经验来讲，执行这些动作时，不仅强化了戒烟决心，而且在丢掉的那一刻，会有一种莫名的快感。




世人都晓戒烟好，奈何自己戒不了

咳嗽生病放下了，待到好时又吸了

反复抽戒惹烦了，干脆不戒拉几把倒。

2017年10月1日 天气：小雨。

今天，我咳嗽的厉害，感觉都咳出血了，吐出来一看，还好只是口浓痰。

我觉得戒烟必须要趁早了，曾经无数个夜晚我幻想着早上醒来的时候还是那个二八少年，少不更事，不喝酒，不抽烟。但实际上我人已经快四八了，虽然酒喝的少，但这烟确是越抽越多了。

为了戒烟，我买过戒烟贴，买过电子烟，试过意志力戒烟，看了无数的攻略和论坛，然而终究还是失败了。印象最深的一次，那一天是周末，下着大暴雨，我下定决心要戒烟，于是将最后的半包烟丢进了潲水池。1个小时后我就憋不住了，苦于周围没人，我忍住了。又过去了1个小时，我终究还是没有忍住，从潲水池上拿起了那半包烟，还好没有全部淋湿。

我觉得今天不是戒烟的好日子，毕竟下雨了。

昨天晚上为了迎检，搞了大半个通宵，今天有点感冒，于是咳嗽加重了。

我觉得再不戒烟的话，我的生存会受到严厉的挑战，说不定哪天突然就拜拜了。

我还是想再采用意志力戒烟，于是专门加入了一个戒烟群，然后在戒烟群中边开心的抽烟边和大家聊戒烟之后的感受。

我在戒烟群的资料共享里看到一本电子书叫《这书能让你戒烟》，出于好奇，我下载下来了。但是，很明显的，我没有看，因为谁他妈相信一本书能让人戒烟啊。

不过闲来无事的时候，我打开看了一眼，正巧被同事看到了，他告诉我，这书他有纸质版的，于是乎，将书丢给了我。我实在是不想看，但是作为文艺青年，戒烟事小，但不能让别人发现我大多数时候看书其实是在装逼。

于是我逼着自己往下读。

很奇怪，在读书的时候，我几次拿起烟，几次又放下了。在四个小时的阅读中，我竟然没有抽一支烟。

看完之后，我合起书，开始回想书中的指示，我不能让这只小毒蛇来蚕食我的意志力，我要与尼古丁这反人类的产物做斗争。

总体来说，今天的状态比较好，抽烟的欲望不是很强烈，全天形形色色的人给我递烟的次数不下20次，都被我义正言辞的拒绝了。

“对不起，我不抽烟。”然后我闭上嘴，生怕被人发现了我的被烟熏黄的牙齿。

只有在吃完饭后的那半小时有点难受，总觉得嘴里很淡，想含个什么东西，于是晚上又忍不住跑出去买了一份超辣的麻辣烫，一份辣条，一个猪蹄，吃完之后好多了，就是半夜拉肚子的时候有点难受。

书上说，戒断综合症在三天之后会逐步上升，三周之后会基本消失。为了能够抵抗尼古丁的反攻，我中午开车去中百超市买了近500元的麻辣鸡鸭鱼，怕受不了的时候吃。

之后，我整个下午都在吃麻辣鸡鸭鱼，连工作都忘记了。

今天阿黄说他绝对不相信一本书能让人把烟戒掉，我说你说的一本书就是一本书，如果你把书的知识点吸收了，书就不是书了，他可能是一把武器，一栋房子，甚至是一个美女。

我说以1个月为期，1000元为赌注，我定将烟戒掉。

阿黄说，我去趟现场，现场马上出土了。

我已经三天没抽烟了，然后周边的人仍然认为我肯定是装的，多半躲在宿舍或者厕所偷偷的吸烟，因为没有人相信一本书能让人戒烟，包括我自己都不信。

然而抽烟的欲望确实是慢慢的消亡了，我觉得只有一种可能性，这本书已经在潜意识中将我抽烟的念头打消了，而我自己却浑然不知。

我觉得我生活中不想再提香烟这个词汇了。

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