索尼耳机含铅量超标有没有影响_百度知道
索尼耳机含铅量超标有没有影响
前两天买了一款索尼一百多块钱的耳机 回来一看说明书发现铅含量超标了 请问铅一般出现在耳机哪个部分？有没有影响啊？谢谢
提问者采纳
这个比起你平时呼吸空气吸进去的量来说，根本不值一提。
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其他1条回答
每个焊点都有铅，你考虑的太多了，电视？所以，你担心过吗，电脑有大量的铅考虑的太多了
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出门在外也不愁健康生活方式与行为
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健康生活方式与行为
1、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
2、每天刷牙，饭后漱口
3、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
4、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
5、少饮酒，不酗酒。
6、不滥用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物。
7、拒绝毒品。
8、使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
9、讲究饮水卫生，注意饮水安全。
10、经常开窗通风。
11、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。&&&
12、经常食用奶类、豆类及其制品。
13、膳食要清淡少盐。
14、保持正常体重，避免超重与肥胖。
15、生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
16、不滥用抗生素。&
17、饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。&
18、生、熟食品要分开存放和加工。
19、不吃变质、超过保质期的食品。
20、妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
21、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。
22、儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。&
23、劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。&
24、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
25、正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
26、发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
27、家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。&&
28、在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水：接触疫水后，应及时预防性服药。
29、食用合格碘盐，预防碘缺乏病。&&
30、每年做l次健康体检
31、系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
32、避免儿童接近危险水域，预防溺水。
33、安全存放农药，依照说明书使用农药。
34、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
部分知识要点
1、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
用正确的方法洗手，能有效地防止感染及传播疾病。
&&&&手的清洁与人体健康有密切关系，手是传染病传播过程中重要的媒介物之一。带有病原体(导致疾病的病毒和细菌等)的手可通过握手、接触扶手等途径将病原体传给他人，病原体也可通过触摸自己的眼、口、鼻，侵入体内造成感染。因此，回到家中，首先应该先洗手。
&&&&遇到下述情况都需要洗手：吃饭服药前，接触清洁物品、搂抱婴幼儿前，便前便后；做完扫除工作之后，接触钱币之后，外出归来；去医院看病或者接触患者后，接触过血液、泪液、鼻涕、痰液或唾液之后，尤其是接触过传染物品后，更要经过消毒反复清洗。
&&&&要学会正确的洗手方法：打开水龙头后，用流动的水冲洗手部，应该使手腕、手掌和手指充分浸湿，打上肥皂均匀涂抹，搓出皂沫，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满，然后再反复搓揉双手及腕部。整个搓揉时间不应少于l&5秒，最后再用流动的自来水冲干净。洗手时，要注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位。应将手的各个部位清洗到。如果没有自来水，也可以用勺取水浇洗。
&&&&揩手毛巾应放置妥当，每日至少彻底清洗一次，如果能预备多条毛巾以供替换，则更为理想。在没有洗手设备的情况下，可用60%酒精的洗手消毒剂消毒双手。
洗澡能洗掉积汗和污垢，促进排汗，进而保证皮肤有效地调节体温，并有利于皮肤的“呼吸”功能；洗澡可以加快皮肤和肌肉的血液循环，使皮肤获得更多的营养，清除乳酸等，使人感到疲倦的物质和其它废物，消除人体疲劳，减轻或消除肌肉痛；略比体温高一些，温度适宜的浴水对皮肤、神经有安抚、镇静的作用，有助于止痒、止痛和缓解其它不适感。洗澡时水温保持在38。C最适宜，最好不要超过40。C。
不应与别人共用牙刷、毛巾、剃须刀，以免造成疾病的传播。如果一个人患有皮肤病、性传播疾病或其他传染性疾病，病原体可能沾染到洗浴使用的盆、毛巾上，如果与他人共用盆、毛巾，有可能导致共用者感染这些疾病。此外，不共用毛巾、盆，还能预防沙眼、“红眼病”等接触性传染病。
2、每天刷牙，饭后漱口。&&&&
龋病俗称“虫牙”或“蛀牙”，但并不是牙里真有什么“虫子”。在我国，患有龋病的患者多达4亿人以上，尤其是婴幼儿，乳牙的患龋率相当高，这大大损害了儿童的口腔健康。
龋病的病因非常复杂。除了细菌破坏以外，经常吃糖或甜食也是重要的发病因素。在口腔里，平时就有许多能致龋的细菌。口腔里适合的温度、湿度，以及牙齿表面的沟窝和牙缝中残留的食物，都给细菌提供了生存、繁殖的良好条件。这些细菌和唾液中的营养成分，又会黏附在牙齿的表面，形成薄薄的一层“牙菌斑”。
牙菌斑附着在牙面上，它们是些柔软而不能被水冲掉或漱掉的堆积物，是细菌集聚、生存和繁殖的场所。这种牙菌斑去除以后，在1～6个小时内，又可以重新形成。所以说，牙菌斑的存在是引起龋齿和其它牙周疾病的直接原因。
&&&&预防龋病的主要方法，就是每日刷牙。最好每天早、晚各刷一次牙，每次刷牙不要少于3分钟。晚上睡前的一次刷牙更为重要。
牙刷要选用标准的。不要使用一次性的、不合标准要求的牙刷。使用牙刷后，应注意冲净，并保持干燥。一把牙刷即使刷毛弯曲不厉害，使用时间也不宜超过3个月。
&&&&推荐成人使用的刷牙方法是：水平颤动法——要点是首先将牙刷放到位(每一次能够刷2～3颗牙齿)，牙刷的刷毛指向根尖方向(上颌牙向上，下颌牙向下)，与牙面呈45度角，轻轻加压后在原地水平颤动牙刷8～10次(每次水平移动不超过1颗牙)，然后再顺着牙面(上颌牙向下、下颌牙向上)刷几次。一组牙齿刷完后，将牙刷移到下一组的2～3颗牙齿。牙齿的咀嚼面用拉锯式的方法刷。刷牙时要保证每颗牙齿的每个面都要刷到。
&&&&刷牙时，不要采用水平拉锯式的“横刷法”。这种方法难以刷到牙齿邻面的软垢和菌斑，还会损伤牙龈，容易造成牙颈部的楔状缺损。
&&&&世界卫生组织一直推荐使用含氟牙膏来预防龋齿。不过生活在高氟地区的人，不需要使用含氟牙膏。因为人体吸收的氟一旦过量，会引起氟中毒，最主要的疾病就是氟斑牙和氟骨症。
&&&&另外，3岁以内的儿童适合选用含氟量较低的儿童牙膏；学龄前儿童使用含氟牙膏时要控制用量，每次用量为黄豆粒大小。吃东西以后要认真漱口。温水含漱，能清除牙缝里的细菌和食物残渣。如果使用牙签剔牙，要选用木制的或塑料的，表面应光滑无毛刺，最好选用细一些的牙签。生长在牙缝中间的牙菌斑，是牙刷刷不到的角落。有条件的人，最好使用牙线清洁牙齿，并且每隔半年或1年去医院的口腔科洗牙。
3、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
&&&&肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等都是常见的呼吸道传染病。这类疾病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话时产生的大量飞沫进入空气，当健康人吸入带病原体的空气后，病原体就随之进入人体内而导致感染。
&&&&例如，肺结核病就是通过呼吸道传播的。痰涂片阳性的肺结核患者具有很强的传染性，他们是结核病的主要传染源。这些患者的呼吸道内存在着含大量结核杆菌的痰液。这样的痰液在患者咳嗽、打喷嚏、大声说话时经鼻腔和口腔喷出体外，在空气中形成飞沫。体积较大的飞沫很快落在地面，体积微小的带菌飞沫飘浮在空气中，表面水分蒸发后形成微滴核，并长时间悬浮在空气中。如果空气不流通，微滴核的颗粒在4微米以下，则可以直接通过呼吸道进入肺泡。未受结核菌感染的人吸入含有结核菌的微滴核就有可能被传染。
患者在正常呼吸时，排出体外的微滴核数量较少，而在咳嗽、打喷嚏、大声说话时，可以排出大量的带菌飞沫。因此，日常生活中个人都要养成不要直接面对周围人咳嗽、大声说话和打喷嚏的习惯。在咳嗽和打喷嚏时，要用手帕或纸巾捂住嘴，而且不要随地吐痰。
4、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
&&&&世界卫生组织《烟草控制框架公约》明确指出：被动吸烟(二手烟)会造成死亡、疾病和功能丧失。目前我国人群中遭受被动吸烟危害的人数高达5．4亿，其中15岁以下儿童有l．8亿。每年死于被动吸烟的人数超过10万。家庭、公共场所和工作场所是接触二手烟的主要地方。
卷烟点燃时会产生极高温度(900。C)，这时产生的烟草烟雾中含有4&000多种化学物质，包含许多有毒有害物质，其中有60多种物质具有致癌性。（有毒物质有一氧化碳、一氧化二氮、甲醛、乙醇、甲烷、甲苯、氢化氰、铅、铝、锌、镁等；致癌物质有苯并芘、氯乙烯、亚硝胺、多环芳烃、亚硝基甲苯、镉、镍、钋等）。
由于二手烟雾包含很多能够迅速刺激和伤害呼吸道黏膜的化合物。即便是短暂的接触，也会产生如下后果：
&&&&◆&导致健康人上呼吸道损伤，使哮喘患者发作更频繁，病情更严重。
&&&&◆&增加血液黏稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险。
&&&&婴幼儿尤其容易受到二手烟中毒物的侵害，因为他们正处在长身体的时期。接触二手烟，使他们更有可能患婴儿猝死综合征而夭折。接触二手烟的婴幼儿，肺功能差，可引起支气管炎和肺炎，并增加患中耳炎的风险。此外，使患有哮喘的孩子发病更频繁，病情更严重。二手烟也会损害孕妇和胎儿的健康。
&&&&其实被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。即使吸烟人数再少，房间面积再大，也不能依靠通风技术来控制接触二手烟雾的健康风险。如果吸烟区设立在同一建筑物内，暖气、通风、空调系统的运行，会把烟草烟雾传送到整个建筑物中的每个角落。将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。吸烟不仅损害吸烟者的健康，同时也直接侵害了被动吸烟者的权利，因此制定和执行公共场所禁止吸烟的相应措施是最有效地保护人们免受被动吸烟危害的措施之一，也是对不吸烟者权利的尊重。
&&&&1987年世界卫生组织将每年的5月31日定为“世界无烟日”。世界各地在无烟日前后都将针对无烟日主题开展形式多样的宣传活动，广泛宣传吸烟和被动吸烟的危害。《烟草控制框架公约》已经在我国正式生效，面对3亿吸烟者，以及5．4亿被动吸烟者，预防被动吸烟，需要我们每一个人的努力：
&&&&◎每一位吸烟者，不要当着他人的面吸烟。
&&&&◎我们每一个人，都有勇气和责任，向吸烟者说：不要在我面前吸烟!
◎让我们携起手来，共同创建无烟环境，享受健康生活!
5、少饮酒，不酗酒。&&
&&&&在节假日、喜庆和社交等场合，饮酒是一种习俗。我国居民中有1／5的人经常饮酒，特别是男性中有近40％的人经常饮酒。我国居民饮酒的主要类型为白酒、啤酒、葡萄酒和其它含酒精饮料。
酒的度数是指含酒饮料中的酒精含量，一般是指每l00毫升酒中含纯酒精的毫升数。按酒精含量可以将酒分为高度酒(40。以上)、中度洒(20。～40。之间)和低度酒。
研究表明，葡萄酒中含有多种活性物质，如白黎笋醇、原花青素等黄酮类物质以及鞣酸等具有抗氧化作用；多酚能抑制血小板的凝集，防止血栓形成，适量饮用对延缓衰老和预防心血管疾病有一定作用。但是，到目前为止，适量饮酒对心血管系统的保护作用还需要得到进一步的证实。考虑到过量饮酒所带来的各种副作用，因此，不建议任何人出于预防心脏病的考虑开始饮酒或频繁饮酒。
&&&&经常过量饮酒会给健康带来多方面的损害。①长期过量饮酒使碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄入量减少，维生素和矿物质的摄入量也不能满足要求；②过量饮酒可造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响几乎所有营养物质的消化、吸收和转运；③急性酒精中毒可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，影响蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的吸收和利用，严重时还可导致酒精性营养不良；④酒精对肝脏有直接的毒性作用，干扰脂类、糖类和蛋白质等营养物质的正常代谢，同时也影响肝脏的正常解毒功能；⑤长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化之间有密切相关，肝硬化死亡中有40％由酒精中毒引起；⑥过量饮酒会增加患高血压、中风等疾病的风险；⑦过量饮酒会导致交通等事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的；⑧饮酒还会增加消化道癌症和女性患乳腺癌的风险；⑨长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾以及其它严重的健康问题。
&&&&综合考虑过量饮酒对健康的损害作用和适量饮酒对健康可能的益处，喜欢饮酒的人，特别是喜欢饮用高度白酒的人，应该从保护健康的角度作出明智选择，自觉地限量饮酒。要做到：
&&&&①饮酒时最好选用低度酒，如啤酒、葡萄酒或黄酒等；②如果饮酒也要尽量少喝；③不空腹饮酒，摄入一定量食物可减少对酒精的吸收；④不劝酒；⑤饮酒时不同时饮碳酸饮料，因其能加速酒精的吸收；⑥高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒；⑦不养成一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。
此外，酒后驾车在我国交通事故的原因中占第二位。机动车驾驶员在上路前千万不能饮酒。
7、拒绝毒品。
&&&&毒品是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因，以及国家规定管制的其它能够使人成瘾癖的麻醉药品和精神药品。在我国，K粉(氯胺酮)、摇头丸等从20世纪末、21世纪初开始在歌舞娱乐场所中流行。不论是注射或吸食，只要对毒品逐渐形成身体上或精神上的依赖，就称作成瘾。
毒品种类很多，范围很广，分类方法也不尽相同。从毒品的来源看，可分为天然毒品、半合成毒品和合成毒品三大类。天然毒品是直接从毒品原植物中提取的毒品，如鸦片。半合成毒品是由天然毒品与化学物质合成而得，如海洛因。合成毒品是完全用有机合成的方法制造，如冰毒。毒品对人中枢神经的作用看，可分为抑制剂、兴奋剂和致幻剂等。
&&&&吸毒所致最突出的精神障碍是幻觉和思维障碍。毒品进入人体后作用于人的神经系统，使吸毒者出现一种渴求用药的强烈欲望，驱使吸毒者不顾一切地寻求和使用毒品。甚至为吸毒而丧失人性。一旦出现精神依赖后，即使经过脱毒治疗，在急性期戒断反应基本控制后，要完全恢复原有的生理功能，往往还需要数月甚至数年的时间。
&&&&静脉注射毒品还可以给滥用者带来感染性合并症，最常见的有化脓性感染和乙肝、丙肝及艾滋病。此外，还会损害神经系统、免疫系统，使吸毒者容易患上多种疾病。
&&&&吸毒是一种违法行为。毒品的危害，可以概括为毁灭自己、祸及家庭、危害社会。
&&&&不少吸毒者最初由于好奇而接触毒品，但吸了一两次后就会上瘾。一旦上瘾，吸毒者就对毒品产生强烈的依赖，人格发生严重扭曲。同吸毒前相比，他们的生活方式完全改变，想方设法搞到毒品，成了他们生活的惟一目的。为了达到这个目的，他们不惜道德沦丧，违法犯罪。更严重的是，对毒品的依赖性难以消除。这是许多吸毒者一而再、再而三反复吸毒的原因。许多吸毒者在没有经济来源购毒、吸毒的情况下，或死于严重的身体戒断反应引起的各种并发症，或由于痛苦难忍而自杀身亡。家庭中一旦出现了吸毒者，就常常陷入经济破产、亲属离散，甚至家破人亡的困难境地。毒品活动还可以诱发加剧各种违法犯罪活动，扰乱社会治安，给社会安定带来巨大威胁。
&&&&每年的6月26&日是“国际禁毒宣传日”这一天，世界各国都要开展声势浩大的反对毒品宣传活动，告诫大家千万不要吸毒、贩毒。对待毒品，必须认清其危害，坚决拒绝，千万不要去尝试。
9、讲究饮水卫生，注意饮水安全。&&&
&&&&水是生命之源，是人们生活中不可缺少的重要组成部分。人们饮用未经消毒处理的水，就有可能染上腹泻、痢疾、甲肝等疾病；受地质结构影响，某些地区的饮水中氟、砷含量过高，人们长期喝这样的水会患氟中毒和砷中毒等地方病。日常生活中要随时注意饮用水的安全。饮用水是否合格，我国有相关的疾病预防控制机构可以进行检测，并以国家标准作为判断依据，其中致病微生物和有毒化学物质是两项重要指标。
不喝生水是良好的卫生习惯，应大力提倡。
&&&&在一般情况下，城市供应的合格自来水或经过检验合格的深井水、泉水也是安全卫生水。压把井水和其他卫生防护条件好的井水可以作为生活饮用水。许多农村地区积极开展改水工程，把从水源取来的水经过净化、消毒处理后，通过供水管道引进村里或连接到农户，农民用水也比以前更加安全、方便。
河水、湖水、溪水、塘水即使看起来很干净，也可能含有致病微生物、寄生虫卵或有毒化学物质，必须经过净化、消毒处理，经检验合格后才能饮用。工业废水、生活污水和农业污水中往往含有大量的各种有毒、有害化学物质和致病微生物、寄生虫卵等，如果不进行有效的处理，就将其排放到江河、湖泊、水库或渗入地下，就会使饮用水的水源水受到污染，严重日寸可以引起急性肠道传染病暴发流行和急性化学性污染物中毒，长期饮用可引起慢性中毒，甚至癌症。
地面水和地下水都含有微量的矿物质(包括微量元素)，这些可溶于水的微量矿物质和元素易被人体所吸收，也是人体所需要的。对一般居民来讲，在日常生活中没有必要喝纯净水、蒸馏水或矿化水。使用饮水机需要定期清洗，桶装水也会受到细菌的污染，也不是百分之百安全。
10、经常开窗通风。
&&&&生活离不开阳光、空气和水。充分享受阳光，呼吸清新、不受污染的空气，是维护健康所不可缺少的。
&&&&阳光不仅能给人光明和温暖，还有使人精神振奋，提高学习、工作效率的作用。阳光中的紫外线，能帮助人体合成维生素D。维生素D可以促进人体对钙的吸收，所以适当晒太阳可以预防小儿佝偻病，维护青少年儿童正常生长发育，预防成年人缺钙，减少骨质疏松，腰椎病、颈椎病等疾病的发生。阳光中的紫外线有很强的杀菌作用，可以在短时间内杀死肺炎链球菌、结核杆菌、甲肝病毒等多种病原微生物。阳光还可以促进水分蒸发，让太阳光经常照射进屋内，可以促使室内保持干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。所以，要经常打开门窗，让阳光照射进屋内。并且要勤洗被褥、衣物，让太阳帮助消毒。
&&&&勤开窗通风是促使室内空气清新所不可缺少的。通风不好的屋子，人们呼出的气体滞留室内，在室内活动扬起的灰尘也会在空气中累积，时间长了，不仅空气中二氧化碳浓度增加，氧气浓度降低，病菌、病毒在室内传播的机会还会增加。长时间呼吸这样的空气，不仅容易患上呼吸道疾病，而且身体的抵抗力会降低，患传染病的机会增多。如果有人在通风不好的屋里吸烟，烟雾里的有毒物质，就会长时间危害屋里所有的人。如果在紧闭门窗的屋里烧饭、烤火取暖，还会使室内空气中氧气含量减少、一氧化碳等有毒气体浓度增加，人在这样的房间里呆得时间长了，就会感到头昏脑胀，甚至会发生煤气中毒。紧闭门窗，还会使居室建筑材料和室内装饰材料里的毒物在室内空气中集聚，危害健康。
&&&&勤开窗通风，室外的新鲜空气可以进入室内，空气中的微生物得到稀释、清除，人们就不致再呼吸污浊、有毒的空气。要养成勤开窗的习惯。在寒冷的冬季，也应做到每天开窗通风，最好在早、中、晚各1次，每次l&5～20分钟。特别是冬季，每天要开窗通气1&0～30分钟。有人主张开窗时间以上午9：00～1&1：O0或下午2：O0～4：O0为佳，因为这两个时段内，气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，开窗换气效果较好。使用空调的房间更要注意通风，要定期清扫空调机。
&&&&为了防止室内空气污染，要做到不在室内吸烟、经常打扫卫生。擦地板的时候，要用湿式扫除法，少扫多拖，先湿后干。厨房是最容易产生空气污染的空间。烹调过程产生的油烟以及煤在燃烧过程产生的颗粒物、燃气燃烧过程产生的一氧化碳，对健康都有很强的毒害作用。所以厨房要特别注意通风，最好在灶具上方安装抽油烟机或排风扇。
11、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
我国居民传统的膳食以谷类为主，但随着经济的发展、收入的增加和生活水平的提高，动物性食物的消费量已经大大增加。动物性食物提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。
谷类食物是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多脂肪含量高的动物性食物，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。我国以谷类为主的传统膳食是有利于健康的，我们应该保持我们的膳食模式，不要盲目地追求西方的膳食模式。提倡以谷类为主的膳食，就要求膳食中谷类食物提供的能量达到全部能量的二半以上。一般成年人每天应食用250～400克(五两到八两)的谷类食物。
蔬菜的种类很多，不同蔬菜的营养价值相差很大。根据颜色深浅可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。因此，在选择蔬菜时，应从以下几个方面考虑：①首先选择新鲜和应季蔬菜；②尽可能食用多种蔬菜；③应特别注意摄入深色蔬菜，使其占到蔬菜总摄入量的一半；④注意增加十字花科蔬菜(白菜、萝卜、油菜、芥蓝等)，菠菜，菌藻类食物的摄入；⑤避免蔬菜储存时间过长，防止一些营养物质的流失；⑥腌菜和酱菜含盐较多，维生素损失较大，应少吃；⑦吃马铃薯、芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬菜时，要适当减少主食，以避免能量摄入过多；⑧建议每天摄入多种蔬菜，总量应达300～500克(6两到l斤)。
蔬菜的营养价值除了受品种、部位、产地、季节等因素的影响外，还受烹调加工方法的影响。加热烹调可能降低蔬菜的营养价值。烹调蔬菜的正确方法是：先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食。番茄、黄瓜、生菜等可生吃的蔬菜，应在洗净后食用。
多数新鲜水果富含水分，是维生素C、胡萝卜素、B族维生素、钾、镁、钙和膳食纤维的重要来源。红色或黄色的水果如芒果、杏等含有较多的胡萝卜素；枣类（鲜枣、酸枣），柑橘类（橘、柑、橙、柚）和浆果类（猕猴桃、沙棘、黑加仑、草莓、刺梨)中富含维生素C；香蕉、黑加仑、枣、红果、龙眼等富含钾。成熟水果所含的营养成分一般比未成熟的水果高。
&&&&尽管蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面有很多相似之处，但它们毕竟是两类不同的食物，其营养价值各有特点。一般来说，蔬菜种类远远多于水果，而且多数蔬菜(特别是深色蔬菜)里的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果，所以水果不能代替蔬菜。在膳食中，水果可补充蔬菜摄入的不足。水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，而且水果食用前不用加热，其营养成分不受烹调因素的影响，所以蔬菜也不能代替水果。我国成年人每天应吃水果200～400克(4两到8两)。
薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。
&&&&各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。由多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
12、经常食用奶类、豆类及其制品。
奶类是营养成分齐全、组成比例适宜、容易消化吸收、营养价值高的食品，主要可以提供优质蛋白质、维生素A和维生素B2，牛奶富含钙、磷、钾等矿物质，而且容易被人体吸收，是膳食钙质的极好来源。
青少年儿童经常饮奶有利于生长发育和骨骼健康。饮奶可以增加钙质的摄入量，能促进骨量的增长，还能促进肠道里乳酸菌的生长，有利于人体对钙和其他矿物质的吸收，对骨和牙齿的生长发育起到积极的促进作用，增强了防病抗病的能力。中老年人饮奶可以减少骨质丢失，有利于骨健康。
大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，而且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。大豆及其制品营养丰富，还具有多种健康功效，尤其对老年人和心血管病患者是一类很好的食物，适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。
建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。每人每天摄入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白质计，40克大豆分别约相当于200克豆腐、l00克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆。
生豆浆必须先用大火煮沸，再改用文火炖5分钟左右。喝生豆浆或未煮开的豆浆可能引起中毒，导致恶心、呕吐、腹痛、腹胀和腹泻等胃肠症状。
13、膳食要清淡少盐。&&&&
&&&&膳食要清淡少盐，就是说膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。
人群的血压水平和高血压的患病率都与食盐的摄入量密切相关。食盐摄入量增加时，血压就升高；无论是健康人还是高血压患者，食盐的摄入量减少后，其平均收缩压和舒张压都有一定程度的降低。我国居民高血压患病率北方高于南方，农村居民平均血压值高于城市居民；而食盐摄入量也是北方高于南方，农村高于城市。50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感，膳食中的食盐如果增加或减少，血压就会随之改变。高盐饮食还可以改变血压昼高夜低的变化规律，变成昼高夜也高，这时发生心脑血管意外的风险就大大增加。超重和肥胖者的血压对食盐更敏感。
&&&&据统计，我国居民高血压患病率2002年比l992年上升31％，高血压患者已达1．6亿，平均每年增加300万人。目前我国城乡居民每人每天食盐的平均摄入量为l&2克，是世界卫生组织建议值的2．4倍。为了预防这种危害严重的慢性病，倡导清淡少盐膳食已经成为当务之急。食盐摄入量每人每天不要超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的食盐量)。
&&&&在日常生活中应注意：
&&&&①逐步改变口味过咸、过重的习惯，减少过量使用食盐和酱油。
&&&&②限制每天食盐的使用。可以用限盐勺来控制盐的摄入。&对每天食盐摄入采取总量控制，用量具量出，每餐按量放入菜肴。
&&&&③一般20毫升酱油中含有3克食盐，l0克黄酱含盐1.5克，在用酱油和酱类时，应相应减少食盐用量。
&&&&④在烹调时，使用少许食醋可以提高莱肴的鲜香味，满足口感的需要。
&&&&⑤加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量，使用量具量取更为准确。
&&&&⑥还要注意减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品的摄入量。&&&&
&&&&烹调油包括植物油和动物油，植物油一般含脂肪99％以上，不含胆固醇。烹调油是人体所需能量的主要来源之一，是人体所需脂肪的重要来源。同时还是必需脂肪酸亚油酸和亚麻酸的主要来源。
&&&&用烹调油烹制食物，不仅使食物，由生变熟，口味改善，还能促进食欲和增加饱腹感。所以，烹调油在日常饮食中是不可缺少的。脂肪是人体的重要组成成分，它可以保护体内的所有脏器，维持体温恒定。脂类还是构成神经系统(包括大脑)的主要成分，并与人类的生育能力有重要关系，脂溶性维生素的吸收利用也离不开脂肪。但是脂肪摄入过多可以增加肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。目前我国城乡居民平均每天消费烹调油42克，远远超出《中国居民膳食指南2007》推荐的25～30克。
&&&&我国居民经常消费的烹调用油有大豆油、花生油、菜子油、玉米油、棉籽油、橄榄油、芝麻油等。不同的烹调用油由于脂肪酸构成的不同，其营养特点也不同。因此，在选用烹调油时，应注意：
&&&①选用多种植物油，经常更换烹调油的种类。
&&&②多选用植物油，如花生油、大豆油、橄榄油、茶油等，少用或不用动物油。
&&&③使用控油壶。
&&&④少用油煎、油炸的烹调方法。油煎炸后的食物能量会增加许多；富含淀粉类的食品，如面粉类、薯类食品等，油炸时可能会产生丙烯酰胺等有害成分，不宜多吃。
&&&⑤多采用炖、焖、蒸、拌等方法。
14、保持正常体重，避免超重与肥胖。
成年人的健康体重可以用国际通用的体质指数(BMI)来衡量。BMI的计算方法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。我国成年人健康体重的BMI范围为18.5～23.9公斤/米2，BMI为24～27.9公斤/米2为超重，大于等于28公斤/米2为肥胖。儿童少年健康体重的判断不能用成年人的标准，需要考虑他们在生长发育期间身高和体重变化的特点。
体重在健康范围内的人患各种疾病的风险低于消瘦者或超重和肥胖者。体重过低或过重都对健康不利。体重过低反映身体营养不良，在儿童少年会影响身体和智力的正常发育；成年人体重过低时可以出现劳动能力下降、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、贫血、抑郁症等多方面病理表现；在女性还可以出现月经不调和闭经。塑重和肥胖可以明显增加心脑血管病、糖尿病等的发病率，肥胖者还容易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾患。
&&&&进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反，如果食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量既能满足身体需要，又不会造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。
&&&&正常生理状态下，食欲可以有效地控制进食量，保持健康体重。一些人食欲调节不敏感，满足食欲的进食量常常超过实际需要，过多的能量摄入导致体重增加，食不过量意味着少吃几口，不要每顿饭都吃到十成饱。每天多吃一口，时间长了体重就会超标。因此，在日常生活中，应注意：①每顿饭要吃饱，但不吃撑；②不成为饭莱的“清扫工”，有人在吃饱饭后看到还剩一点饭菜，往往就想把它吃干净，经常这样，会导致能量摄入过量；③不宜经常在外就餐；④吃自助餐时要适量；⑧每月测量一次体重。
身体活动指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动，身体活动在体力付出的同时，肌肉收缩，能量消耗增加。因此，走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。经常开展各种身体活动或运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患多种慢性疾病的风险。同时还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。目前我国大多数居民身体活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动。
17、饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
&&&&（1）饭菜要做熟。
&&&&病从口入。如果吃未经充分加热烧熟煮透的食物，食物中就可能含有未被杀死的细菌、病毒、寄生虫和没有破坏的毒素等，会引起肠道传染病、食物中毒或寄生虫感染等。另外，剩饭剩菜在冰箱里存放隔夜，或者剩莱或熟食在室温下放置过久，其中的致病菌都会大量繁殖，如果不彻底加热再吃就会致病。碗筷、案板、菜刀等餐具与厨房用具，会因为暴露在外或因食品加工人员带菌而被污染，需要经常煮沸消毒灭菌。在夏天，吃了被痢疾杆菌污了染的不洁食物后会患细菌性痢疾。
在家庭日常生活中，处理好剩饭是很重要的。剩饭应松散开，放在通风、阴凉和干净的地方，避免污染。或等剩饭温度降至室温时，放入冰箱冷藏。剩饭的保存时间，以不隔餐为宜，早剩午吃，午剩晚吃，尽量缩短在5～6个小时以内。不要吃热水或莱汤泡的剩饭，不能把剩饭倒在新饭中，以免加热不彻底。吃剩饭前一定要彻底加热。剩下的凉拌莱、卤肉类，应立即放入冰箱冷藏或冷冻，下次吃的时候一定要回锅加热煮透。
(2)生吃蔬菜需洗净
蔬菜水果的表面，可能黏附有寄生虫的虫卵或能致病的细菌、病毒，以及残留农药、化肥等，此外还有重金属含量超标和硝酸盐、亚硝酸盐含量高等问题。生吃未清洗干净的蔬菜水果，不但可能感染致病菌或寄生虫，还可能把农药等化学毒物吃进体内引起急性食物中毒，长期摄入某些化学毒素如重金属、亚硝酸盐等还可能导致慢性中毒或致癌。因此，蔬菜在加工前，务必用干净的水洗净，最好先用自来水洗，然后用开水烫焯一下。
&&&&清除蔬菜瓜果上的残留农药、污染物的简易方法有：
&&&&1)浸泡水洗法：这是清除蔬菜、水果上残留农药和其它污物的基本方法。一般先用清水冲洗掉蔬果表面的污物，然后用清水浸泡。浸泡时，水面要盖过果蔬，浸泡时间不少于10分钟。
2)去皮法：蔬菜瓜果表面农药量相对较多，所以去皮是一种较好的消除残留农药的方法。可用于苹果、梨、猕猴桃、黄瓜、胡萝卜、冬瓜、南瓜、西葫芦、萝卜等。
18、生、熟食品要分开存放和加工。
&&&&生食品指制作食品的原料，如鱼、肉、蛋、禽、菜、粮等。熟食品指能直接供人食用的食品，如熟肉、火腿肠、烧鸡、素什锦等。
&&&&生食品中常带有细菌、寄生虫卵等，经过加工制作后的熟食品，应该不含细菌和寄生虫卵。但是，如果在加工、贮存过程中不注意生、熟分开，如用切过生食品的刀再切熟食品、盛过生食品的容器未经洗净消毒就盛放熟食品，生食品上的细菌、寄生虫卵就会污染熟食品，并且细菌会在熟食品上大量繁殖，危害人体健康。因此，生熟食品要分开放置和加工，避免生熟食品直接或者间接接触。如果处理生食与熟食的刀具、砧板、抹布、容器等没有分开存放，或者是生熟食品混在一起存放，熟食品就容易被污染。
冰箱不是保险箱。食物在冰箱里放久了，也会变质。在冰箱内贮存食品可以延缓微生物的生长繁殖，但是并不能杀灭微生物。不合适的贮存温度、食物温度过高、反复冷藏、食物太“脏”、冰箱内生熟食物交叉存放等，都可能影响冷藏效果。
19、不吃变质、超过保质期的食品。&&&&&
&&&&变质的食物，如腐败的肉、鱼、禽、蛋，霉变的粮谷类，溃烂的蔬菜水果，变“哈喇”(酸败)的油脂等等。另外，食物在生产、加工、运输过程中，还可能受到各种污染。
&&&&食物腐败变质是其本身、环境因素和微生物三者互为条件相互影响的结果。这些腐败变质的食物对人体健康是有害的。首先带有使人难以接受的味道；其次，营养价值显著降低；第三，可引起食物中毒。所以，变质的食品不能食用。
选购或保存食品时，要注意食品的保质期。所谓保质期指在食品标签上规定的条件下，保持食品质量(品质)的期限。在此期限内，食品符合标签上或产品标准中规定的质量(品质)。任何食品都有储藏期限。储存时间过长或者储存不当就会受污染或者变质。
&&&&在选购食物时，应注意辨认食品特有的色、香、味、形等方面的异常改变，保证所购食品新鲜，没有污泥、杂质，没有变色、变味，并符合卫生标准。不要吃过期食物。易腐败的食品，要随时买、随时加工、随时吃。
22、儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
&&&&2005年卫生部和教育部的一项调查显示，我国小学生近视率已达40％，中学生近视率为70％。专家们认为，这与国内电脑和电视普及率增高、学生负担过重、居民城市化进程加速等因素有着密切关系。所以，学校、家庭需营造良好的视觉环境，预防近视眼的发生和发展。
&&&&造成近视的原因主要是后天环境因素，其中最主要的是用眼不当。近距离看东西时间过长，又缺少户外活动和体育锻炼，就容易导致近视。例如，在读写时，眼睛与书本的距离过近，造成眼睛过度调节，容易产生疲劳。躺着看书；学习场所光线过暗，书本上照度不足；光线过强，特别是太阳光直射到书本上；长期不正确地看电视；操作电脑时间过长等都会造成眼睛疲劳。
&&&&学生的大部分时间是在学校教室中度过的，遵照国家《中小学校教室采光和照明卫生标准》，改善教室的采光照明，是预防近视的重要条件。养成良好的用眼习惯，减轻课业负担、缩短学习用眼时间，也是保护视力的有力措施。例如，读书、写字时，身体要坐端正，不要歪着头或躺在床上看书写字，更不能在光线暗的地方和坐车时看书，也不能边走路、边看书；
连续看书写字的时间不宜超过50分钟；学生要坚持做眼保健操，注意休息，如闭目养神、站在窗前看远处的景物，多到户外参加体育活动，以消除视觉疲劳。适当控制看电视和在电脑荧屏前操作或玩游戏机的时间。看电视1小时后，要休息10分钟，操作电脑也同样如此。
&&&&在读书写字时应注意姿势。做到：头不歪，两眼平视，两肩不斜，眼睛离书本一尺(旧市制，约33厘米)。手指离笔尖一寸(旧市制，约3厘米)，胸部离桌子一拳。
如果眼睛近视，应该到正规医院看眼科，请医生诊断后验光配镜。配镜前要先散瞳验光，准确掌握患眼近视或散光的精确度数。配戴眼镜以后，要定期复查视力。一般配戴眼镜后每半年检查一次视力，l～2年内验一次光。若视力继续减退，就应另配度数合适的眼镜。
27、养家犬要接种狂犬疫苗，人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗毒血清和狂犬疫苗。
&&&&狂犬病又称“恐水症”，俗称“疯狗病”，是由狂犬病病毒侵犯人的中枢神经系统引起的人畜共患病，也是迄今为止病死率最高的传染病。
狂犬病的潜伏期长短不一，短的几天，长的半年或更长，一般为1～3个月。潜伏期长短与咬伤部位、严重性、病毒量和被咬伤者的年龄与免疫状况有关。所以，切不可认为被动物咬伤后，没有马上出现不适，就说明没有感染狂犬病病毒，而放松警惕，不去看医生。
狂犬病患者的症状可分为两型，一种是狂躁型，另一种是麻痹型。多数狂犬病病例是狂躁型，它的发病过程分为3个阶段。前驱期可持续2～4天，患者有倦怠、头痛、恶心和全身不适等。接着就进入兴奋期，患者出现极度恐怖的表情，因为喝水时咽喉肌肉会痉挛，患者不敢喝水，甚至听到水声都感到恐惧，还怕风、怕声响，还可出现大量流涎、大汗淋漓、血压上升、全身肌肉阵发性抽搐、高热等。这种状况持续l～3天后进入麻痹期，这时患者肌肉痉挛停止，全身呈迟缓性瘫痪，最后因呼吸、循环衰竭而死亡。少数患者表现为麻痹型，没有明显兴奋症状，一般不出现恐水。
&&&&我国绝大多数狂犬病病例是被患有狂犬病的病犬咬伤或抓伤而感染的。此外，家猫、狼、狐狸等食肉动物以及蝙蝠等也能传播狂犬病。患病动物的唾液中含有狂犬病病毒，咬伤或抓伤人以后，病毒就会从伤口进入人体。黏膜也是病毒的重要侵入门户，如眼结膜被病兽唾液沾染、肛门黏膜被狗舔，都可引起发病。人的皮肤伤口接触被狂犬病病毒的唾液污染的木头、石头、树枝等，也都有感染的可能。不过，狂犬病病毒不能穿过非破损皮肤。不同性别、年龄、职业人群对狂犬病普遍易感，值得大家警惕的是，一些外表上看似“正常”的狗或猫，也会传播狂犬病。
人万一被犬、猫等动物咬或抓伤后，就要立即用肥皂水或清水彻底冲洗伤口至少l5分钟。彻底冲洗后用2％～3％的碘酒或75％的酒精涂擦伤口。经过冲洗和消毒后的伤口，只要未伤及大血管，尽量不要缝合，也不应包扎。严重咬伤者伤口周围及底部需要注射抗狂犬病血清，或使用狂犬病免疫球蛋白。如果伤口比较深或污染严重，应往伤口周围及其底部注射抗狂犬病血清，必要时还可以使用抗生素或精制破伤风抗毒素。
&&&&接种狂犬病疫苗是预防狂犬病最有效的手段之一。首次被狗猫致伤者要进行疫苗接种。接种时间越早越好。对被狗猫致伤已有一段时间而一直没接种狂犬病疫苗的人也可按接种程序接种疫苗。接种程序是：一般咬伤者于0(咬伤当天)、3、7、14、28天各注射狂犬病疫苗1个剂量(儿童用量相同)。记不清上次打疫苗时间者和再次被咬伤者应再次进行前述的全程免疫。
31、系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
&&&&全球每年因道路上车辆碰撞而丧生的人大约有l20万，占全球死亡总人数的2．1％以上。此外，还有数百万人在道路交通事故中受伤。道路交通伤害是5～25岁年龄段人群的第二大死因。
&&&&道路交通事故是可以避免的。许多国家通过处理关键问题已经使事故发生量、发生频率和严重性显著下降。有关资料表明，驾驶和乘坐汽车时系安全带可以降低40％～50％的伤害风险以及40％～60％的死亡风险。&&&
&&&&佩戴头盔是减轻摩托车以及自行车碰撞导致的头部伤害的最有效方式。佩戴摩托车头盔可将头部伤害及其严重性降低约70％，将死亡率降低39％。
&&&&超速驾驶是导致道路交通伤害的主要原因。事实证明，将平均车速降低1公里／小时可以减少4％～5％的致命车祸。降低车行速度还可以保护行人。驾驶员应严格按照限行车速行驶。
&&&&喝酒会增加事故发生的可能性和伤害的严重程度。酒后开车的驾驶员卷入致命车祸的风险比未受酒精影响的驾驶员高17倍。
&&&&在长距离驾驶、行驶路面单调枯燥、路况不熟悉、天气恶劣、一天内睡眠时间少于5小时、常规就寝时间开车的情形下，很容易发生驾驶疲劳，疲劳驾驶往往导致车祸。驾驶员连续行车达4小时就应停车休息，让身体和心理都得到放松。
&&&&儿童防护装置，如婴儿和儿童座椅，在交通事故中可有效保护婴儿和儿童。在车辆碰撞中，儿童防护装置减少了71％的婴儿死亡和84％的儿童死亡。所以汽车内应配置适当的儿童防护装置。
&&&&行人及非机动车驾驶员也应自觉遵守道路交通法规。过马路时应走横道线，而且不要打电话或听耳机，以免分散注意力。小学生和清洁工人应穿戴具有反光性材质或色彩鲜艳的衣服或配饰，如小学生可戴小黄帽，这样就更容易被机动车驾驶员看到，从而起到自我保护的作用。
&&&&值得注意的是，道路交通事故中死亡、受伤和致残的主要人群是儿童和青少年，不论他们是作为行人、骑自行车者、骑摩托车者、驾驶新手还是乘客。这与儿童青少年的生理、心理特点相关，他们往往容易冲动、又缺乏经验。父母应以身作则，要加强对孩子的道路安全教育，引导他们遵守道路交通法规。
道路交通事故的三大原因
●酒后驾驶&&&&&&
●超速驾驶&&&&&&
&&&&●疲劳驾驶
32、避免儿童接近危险水域，预防溺水。&&
溺水是我国1～14岁儿童意外厉鲁死亡的第一位原因。10个因意外伤害而死亡的0～14岁儿童中，有近6个是因为溺水身亡的。其中4岁以下幼童占52％，5～9岁儿童占23％。农村儿童的溺死率明显高于城市，男童高于女童。儿童溺水死亡的人数居高不下，主要原因是家长和社会缺乏预防儿童溺水的意识。只要全社会都重视改变不安全的水域环境，家长加强对孩子的监管力度，儿童溺水是完全可以预防的。
当0～4岁的儿童在浴缸、游泳池、水池、沟渠、粪坑或其它开放性水域边时，家长或监护人应加强对儿童的看管；洗浴后要及时清空浴池里的水，浴池放水的开关要位于儿童触摸不到的地方。如果婴儿或学步的儿童在水里或水边，不管是在家里或其它地方，家长或监护人都应用手臂护住孩子。儿童过了4岁就可以学习游泳，儿童学会游泳比其他人更快，有病或残疾的儿童，可以适当晚些学习游泳。家长或监护人应学会必要的急救技术，同时记住急救中心电话。
应把游泳技巧、游泳规则和自然水域游泳安全知识教会5～12&以上的儿童，并告诉他们不要在没有成人看管的情况下单独游泳。儿童随成人乘船或捕鱼时，应佩戴救生设备。
儿童少年游泳时要有人带领或有组织地进行，不要单独下水。游泳的场所，最好是管理状况好的游泳池。在天然水域游泳，要选择水质清洁、无污染，水底地面较平坦，无杂草，无有害动物的水域。不能到情况不明的水域游泳。风浪较大或下雨时，不要在天然水域游泳。下水前，要判断水温及水的深浅。要认真做好准备活动，以免下水后发生肌肉抽筋等问题。游泳时还应注意不要打闹、不要在天然水域练习跳水。俗话说“淹死会水的”。即使自认为学会了游泳，也不能忽视安全。
在冬季，儿童应避免在冰上行走、滑冰或在薄冰上骑车。
&&&&一般说，男孩比女孩更容易在水上活动中受到伤害，因此，这个时期的男孩是教育监管的重点人群。此外，青少年自己也应该学会必要的急救技术。
溺水两分钟后便会失去意识；4～6分钟后身体便遭受不可逆的伤害。所以争分夺秒地进行现场急救，对挽救生命极为重要。现场急救方法如下：
1)当将溺水者救上岸后，要立即清除他口腔和鼻腔里的水、泥和污物，再进行控水处理。
&&&&2)迅速进行控水，把溺水者摆在头低、脚高的体位，将吸进去的水控倒出来。最简便方法是：救护人一腿跪地，另一腿出膝，将溺水者的腹部放在救护人的膝盖上，使其头部下垂。然后按压其腹、背部。也可以利用地面上的自然斜坡，将溺水者的头放在下坡处的位置进行控水。
&&&&3)对呼吸已停止的溺水者，应立即进行人工心肺复苏。
&&&&4)在作上述处理的同时拨叫120电话，以使溺水者经现场急救处理后能立即送往附近医院救治。
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