怎么样才能健康减肥啊？_百度知道
怎么样才能健康减肥啊？
睡眠时间至少6小时睡觉的时候会分泌生长激素、瘦素及皮质醇等瘦身所必要的荷尔蒙。其中，能够抑制食欲的瘦素，在睡眠时间6个小时以下时，分泌量会变得比较少。要注意规律的生活，并且拥有6个小时以上的睡眠。 点心一次只能吃1个在有点饿或是嘴馋的时候，总是忍不住想要吃点心。若是完全禁止食用点心的话，反而也是种压力，所以想要吃点心时，一定要选择再早一点的时间食用，而且一次只能吃1个。 每天测量体重养成每天早上在体内空无一物时测量体重的习惯，就能及早发现变胖的事实。吃太多的隔天，应该要重新检视饮食的内容。 积极地外出一直待在家里滚来滚去，就会失去时间感，睡眠时间与用餐时间不正常，就会扰乱生活的韵律。可以去逛逛热卖会或是去远足，积极地外出也能给你带来好心情。 要注意高热量的酒类出去聚餐的时候，因为开心而一不小心就会多喝的酒类也是有热量的。啤酒不超过2杯，葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒等糖分较多的酒类也应该少喝。 吃东西的顺序即使是一样的菜色，只要改变进食的顺序，就能改善脂肪吸收的程度。一开始就摄取米饭及面包等碳水化合物的话，血糖急剧上升，脂肪也就会囤积在体内。按照蔬菜→主食→碳水化合物的顺序进食就可以了。用餐时从蔬菜开始摄取，就能预防摄取过多的配菜及碳水化合物。此外，丰富的食物纤维还能消除便秘，让肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纤维可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。 食用甜点时配上绿茶蛋糕或烘焙点心总是让人想要配上咖啡或红茶，但是其实最推荐的是配上绿茶。绿茶中所含有的儿茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最适合搭配甜食饮用的饮料了。此外，活化脂质代谢的效果也倍受期待，所以建议大家吃甜点时可以配上一杯温绿茶。 泡澡觉得麻烦而只冲澡的人，可以试着养成泡澡的习惯。基本上泡澡所消耗的热量较多，而且能确实温暖全身防止虚冷，并促进代谢。只要提升基础代谢，同样的动作所消耗的热量也会有所差别。网传的泡澡减肥法，其实还要配合一边运动和按摩才能达到最好的效果
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提问者采纳
7成饱，一旦停止就会反弹。每天运动半小时可以使人产生幸福感。7点后少喝水，上述中我说过的低糖水果蔬菜：午餐原则是有汤：我不吃晚餐的。帮助休息3 时间睡觉前3小时不吃东西，你就吃个6，缺一不可，要适当运动，也不用你节食，养身之道，自己看着办吧。油炸食品也不能吃;步骤生命在于运动运动。如果你饿就吃苹果呀黄瓜呀，肯定不反弹方法/。C。B。这是正常人应该的，汤类选择清淡又材料丰富的。睡前5个小时不吃东西，也是同时保证了健康啊，碳水化合物类。但别太强，清炒。蔬菜可以按你的喜欢来，蛋白质类。晚餐搭配牛奶也可以：早餐就是要包括水果蔬菜类，宵夜也不吃。要减肥就增加点运动量和时间，吃白肉，还有人过午不食：晚餐，减肥就加2小时，慢慢地养成习惯就没问题了，少主食，但不利于健康。 适当的吃饭A，我说得这些都是从长久说的。不建议吃包子饺子披萨类
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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另外在减肥的时候做一些瑜伽和运动还有助于皮肤收紧，晚吃少的原则，不要相信任何的减肥药品，不然很容易就会形成厌食症的，不仅会带来很强烈的副作用，午吃饱，而且减肥效果微乎其微，另外也不要大量节食，要遵循早吃好运动和适当的节食
什么时候做怎样的运动恰当
健康减肥的相关知识
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出门在外也不愁→ 怎样才能健康减肥
怎样才能健康减肥
女 | 0个月
健康咨询描述：
发胖最近一个月每天吃完饭 就坐在电脑桌前玩电脑 现在人整个胖了一圈 尤其是屁股和肚子 请问我该怎么减下来啊
曾经的治疗情况和效果：
现在不知道该怎么办
想得到怎样的帮助：希望有好的一声为我提供好的减肥方法 我不想吃减肥药
也不想针灸
ask9305013bf
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&&&&&&你好,建议饭后站立十分钟后再坐,多运动为主,平时需要营养均衡,少吃高热量,高脂肪食物,,多吃新鲜水果蔬菜.保持适量运动,如跳绳,跑步等,祝你健康!
帮助网友：11113称赞：2
&&&&&&体重增加主要是因为摄入量大于人体消耗量引起的，减肥后要保持正常的健康饮食、保持运动、不暴饮暴食少吃零食，减少多余热量的堆积，要保持身材，饮食要和运动一起搭配，运动才是最健康最安全的减肥方式，如果想提高运动减肥效率可以在运动前服用像千林然芷片这样的帮助运动燃烧脂肪的营养素，它的原理主要是有三种主要减肥功效的成分：左旋肉碱成分能够加速脂肪燃烧，茶多酚能够减少脂肪吸收，控制热量，而铬酵母能促进糖分解能减少脂肪生成。运动前服用能够提高运动减肥的效率。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,减肥关键是忌肥肉,油腻,少吃糖.还有多运动!&&&&&&指导意见：&&&&&&这个可以用下面的方法进行调理看看：（减肥） 每天用干荷叶*10克,干冬瓜皮*20克,泡热水喝（可泡两至三遍）,连用1~2月,有去厚腻,刮油脂之功效,希望对你有帮助!&&&&&&
&&&&&&以上是对“怎样才能健康减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式.运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用.营养方式已经受到重视,纳入辅助治疗范围. &&&&&&指导意见：&&&&&&减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：预防性减肥,减肥训练营行为减肥,机械减肥,桑拿浴减肥,石膏减肥,石腊减肥,手术减肥,按摩减肥,电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.&&&&&&减肥小窍门：瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多,水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚）,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.2）绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”,“七日断食法”.因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功.3）多喝温热的饮料或oslim花草茶类水,“绝不能”喝冰冷的饮料.否则减肥的成功机率会大大降低.4）吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能.5）不要吃白糖,可用红糖,蜂蜜代替.泡面,味精也不要吃.&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,控制饮食!每餐选一种蔬菜和一种荤菜.蔬菜吃的量是荤菜的4倍.每餐都吃饱都没关系.零食不吃多喝水.这种减肥方法很有效.我亲身试验下两天瘦一斤.按照这个方法即使不运动也不会胖.但是要坚持.油腻,油炸坚决不吃. &&&&&&指导意见：&&&&&&食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症. &&&&&& 洋葱：含前列腺素Ａ,有舒张血管,降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化.40岁以上者更要常吃. &&&&&& 苹果：因富含果胶,纤维素,维生素C等,有非常好的降脂作用.如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高.实验证明,大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低.苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿.日食苹果3个,能让您维持满意的血压.富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收. &&&&&& 大蒜：含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉. &&&&&& 牛奶：含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收. &&&&&& 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化. &&&&&& 玉米：含有丰富的钙,磷,硒,卵磷脂,维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用.印第安人几乎没有高血压,冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食. &&&&&&海带：含丰富的牛磺酸,纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇. &&&&&& 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤.葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少. &&&&&& 番茄：番茄含有红素,食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动. &&&&&& 韭菜：韭菜除了含钙,磷,铁,及糖类,蛋白,维生素A,维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素. &&&&&& 葡萄,葡萄汁,葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质.动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一. &&&&&& 香菇：能明显降低血清胆固醇,甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 . &&&&&& 冬瓜：经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用. &&&&&& 胡萝卜：富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出.身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低. &&&&&&祝身体健康减肥成功!
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&&&&&&简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二,三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五,六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖,身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐.她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢. &&&&&&黄瓜香蕉三日法： &&&&&&每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 &&&&&&黄瓜和鸡蛋： &&&&&&早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试. &&&&&&两天交替进食, &&&&&&头一天正常饮食（不暴食）,第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）.一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过.2-3周可减5公斤.他说这在欧洲很流行,也很有效. &&&&&&苹果餐有两种吃法： &&&&&&一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食.一种为周期为一星期的;1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤! &&&&&&吃燕麦法： &&&&&&主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水.然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,,用橄榄油拌好,（因为橄榄油比较贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）.调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 &&&&&&香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 &&&&&&早餐∶香蕉1只,低脂乳酪2杯,水1杯 午餐∶香蕉2只,低脂乳酪2杯,水1杯 晚餐∶香蕉1只,低脂乳酪2杯,灼菜任食,水1杯 减肥守则 &&&&&&肚饿时可以吃生果或暍水.一个月不能吃超过3次.每日要喝8--10杯水. &&&&&&七日瘦身汤的配方 &&&&&&配方：a番茄：2斤半 b洋葱：1斤半 c卷心菜：1斤 d芹菜：1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）：1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物. &&&&&&不用挨饿的7日瘦身法 &&&&&&第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉,土豆,玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉,8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆,黄豆,玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆,黄豆,玉米以外的所有蔬菜和玄米 &&&&&&
帮助网友：25286称赞：12
&&&&&&你好，健康减肥是一个长期工程需天长日久贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的可以试试陈氏草本瘦身茶，是一款纯天然草本的减肥茶，可以从根本上将身体内淤积的脂肪，垃圾，残留的毒素排出，并且可以加快肠胃的新陈代谢，提高肠胃的消化能力，达到润肠通便，祛脂排毒的作用.告诉你从运动，饮食，药物，行为习惯4个方面进行指导。安全无副作用。
&&&&&&以上是对“怎样才能健康减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
zwzw123zwzw爱心医生
&&&&&&要从日常生活细节方面多多注意哦&&&&&&1.平时多注意运动如散步&&&&&&2.不要暴饮暴食,保持良好的饮食习惯&&&&&&3.晚餐前可以吃些红薯,芋头等高含膳食纤维的食物,也可以吃高纯的复合型膳食纤维,来增加饱腹感,并且促进肠胃蠕动,健康减肥
擅长: 中医、针灸、推拿、按摩。
帮助网友：212称赞：14
&&&&&&这位患者你好，健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面健康。健康减肥可以少食多餐，管够身体每日所需的营养就可以了。可以每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，这样就可以清理肠道和排毒了。&&&&&&而且早餐很重要，一定要吃。午餐可以吃的清淡一点，可以吃一些粗粮，这样有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃点蔬果。最好晚上八点以后不进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。&&&&&&同时，针对坐办公室的女性也要忌久坐。每工作一段时间就可以站起来休息一下，做扩胸运动，扭扭脖子，起来走动走动，久坐很容易使小腹赘肉多起来。每日午餐后，可以出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好也不要坐下来。还可以选择一项自己喜欢的运动，每天坚持做有氧运动。&&&&&&但是，健康减肥也不是一朝一夕的事，一定要养成健康的生活习惯，长久的保持下去。坚持做好每一天，这样才会慢慢瘦下来，而且身体也越来越健康。
擅长: :输尿管结石及肾结石的体外冲击波碎石微创治疗，以及
帮助网友：56称赞：1
&&&&&&您好，要想减肥，而且健康的减肥，就要注意：&&&&&&1.要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。&&&&&&2.多运动，要有早睡早起的习惯。&&&&&&3.不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。&&&&&&4.最好每天可以坚持跑步，这样不仅可减肥，还可以增强体质。&&&&&&5.要多吃粗粮，多选择非油炸、低脂、低糖的食物，经常食用，会有很好的减肥效果。&&&&&&还要注意仅靠运动减肥，效果很不明显。而且运动常常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗，更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖。所以要健康的减肥，控制食物的热量是很重要的，但这绝不等同于节食或少吃，因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥，才不会反弹。当然，必要的时候也可以结合药物来治疗，这样的效果更好。
擅长: 皮肤病性病的诊疗，皮肤激光美容的治疗
帮助网友：13
&&&&&&你好，要想健康的减肥就可以在早上起来，坚持跑步，这样能让昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，也不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。&&&&&&而睡眠量影响体重是因为会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。&&&&&&还要吃的清淡、吃的健康，但不是强迫性的限制，也无须刻意执行。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。健康减肥就是要提倡每天在总热量摄取保持不变的前提下，尽可能的进食更多的餐数，使身体的血糖保持平衡，不会促进胰岛素的分泌，就不会容易导致肥胖了，因为胰岛素的作用是促进脂肪的合成。只要每一餐吃五分饱，吃多点餐数，并且进食的是低脂高营养的食物，就会避免暴饮暴食的情况出现，就可既健康又可以减肥了。
擅长: 内科常见病，如感冒、腹泻、腹痛、头晕等；以心血管疾
帮助网友：19351称赞：785
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般肥胖的时候总是从肚子显示的比较明显，尤其是对于活动较少的人群。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般是建议，一方面注意规律饮食，早饭午饭7或8分饱。晚饭可以吃一点水果，不要多，或一点牛奶。&&&&&&
平时注意适当的活动，如瑜伽似的活动等。&&&&&&医生询问：&&&&&&电脑前也可以做肩背部的运动的。
caipiaojuan爱心医生
&&&&&&推荐你一个..&&&&&&找一个 柜子,吧台,墙等都可以,大概到胸下五厘米的地方.&&&&&&用手扶着对面的东西.做俯卧撑状.同时踮起脚尖.（全程都点脚尖）&&&&&&做35--50次（量力而行）做3组&&&&&&站着做俯卧撑,幅度大点.主要要瘦手臂.小腿.&&&&&&绝对不是复制的哦.自己打出来的.&&&&&&挺有效!也不是特别累.&&&&&&
&&&&&&你好&&&&&&减肥最好是能坚持锻炼和适当饮食控制,不要吃零食,坚持下来就会有效果的
qans爱心医生
&&&&&&除了坚守淀粉类食物及油脂摄取成份,早,午,晚餐摄取量的比例是三比二比一之外,食物咀嚼的时间及方式也与脸型息息相关.正确的咀嚼方法是吃东西时最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼25到30下,平日的食物挑选上应该多多注意摄取含高钾质的食材,因为钾质能够促进体内代谢功能,排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题;此外,高纤维质的海藻类,豆腐豆干及青菜,水果都是优质饮食喔.&&&&&&
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瘦身不要依赖于，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 临沂博客网 cj'@B-XO0t
减肥是通过穴位刺激，抑制，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 临沂博客网-r F Oz C%U'RE4T:O
◆一、如何减去腹部： 临沂博客网t9OM Yz?
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合;
;Zz.K(?2AOU01. 要改变饮食习惯。
X/?!c ]O,[2l$^0吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
aJ.ms%yZL0Bb02. 走姿和坐姿要正确; 临沂博客网P#rkVS-{
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 临沂博客网0v,i0V)]J
3. 要配合运动; 临沂博客网+ms'AU/W v/n
摇摇呼拉圈或随时做一做、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 临沂博客网;sH3h+|'c8B0Q?
◆二、如何减去肚子的脂肪：
*F[u [ Is3m U0许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 临沂博客网rV&T(v;a+[a
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
5?rNB6LI7|8jh0再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
^M t)h,N"oU0最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
KBX @MB0一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 临沂博客网:f:e m dB1E6R2C
◆三、平坦腹部：
b[$R?0G ED*Ttd0每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
^ U H3i)z*A0在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
| F{T O XV`0进食时消除紧张感
'W]3b5v"c%S;?pw0许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。 临沂博客网 AR f| EY*WI%o
要煮熟
Y(o[%K 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
#L2s*B&EH/GF m2dC0食用健康
6V[$M.O2a(K_B7{0酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
P7ozz f9u0少喝带气和少嚼香口胶 临沂博客网Ocv~a @ w D
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 临沂博客网 h(w2X2{.mS
锻炼出结实的腹部
w`"|a*B/q Q!o1z'yN#e R0结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 临沂博客网 K3U[.eb'x6wa ["V
走路、喝水、按摩
7fK'G%z1]0走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 临沂博客网+[Oe Q"R
增加矿物质，避免经期前的综合症
AuS*F{3ouQ0如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 临沂博客网dY C @;|z*r$v
控制呼吸 临沂博客网5F8y4Y$r9HN
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
*A'IC4?'R8V(R?~%w H0◆四、瘦身美人的肩背练习： 临沂博客网"H {%T C}%Z
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 临沂博客网d`U C0D*k PQ k
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 临沂博客网(u se `0e4ijE,~
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
r N }'w i `04.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
Y;n1cd bh0注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 临沂博客网,DbG5QX(}:q
◆五、小腿练习 临沂博客网!Z m)VY @R
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
b7QPB#_;z02.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3p S/r[`,KV'j03.重复该套动作25次。 临沂博客网*H;w!L)wB W
◆六、对付你的下半身肥胖
g8B/]?0i0C*}9p0腿粗胖大大影响女性的体态美。这和有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
o(I9xXG0要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
j#d)G1iV F3g+Ks h"K0运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 临沂博客网(b1RV4tY*n0i(Y&j
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 临沂博客网{9?2A V4~[
专家们认为能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 临沂博客网 |,M-~2V6gHD^
是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
3~4W2S:J0S7b1E ZZ0要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 临沂博客网6C'a_%f_'R-u7M
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平―充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 临沂博客网*Dv)_? y J)Y
◆七、让你的手臂没赘肉 ： 临沂博客网7o.p ~-_x z
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 临沂博客网)}+D5 ~A[
1、锻炼内臂，使之结实。
ge/h DC-o0双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
!D!pg yP0Ww02、使双臂紧张。
)n7c5pp+H x h0单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
7?)L*q6j w&Q03、改善内臂的松驰 临沂博客网v a9I2SAW)i
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
4R2QyO*M#|2a.z%V0肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 临沂博客网q w2t3c.b8}
◆八、能吃掉脂肪的食物： 临沂博客网?W!S8GHh)A
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 临沂博客网"} M;K{ IKw
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
*w l0D3@T%c$wz0谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、E等，均具有降低胆固醇的作用。
(d"v1o@S;t,]0医学专家认为，人类日常中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
yDG-I4p0◆九、多喝豆浆巧减肥： 临沂博客网c$r$v/G%D(D(q
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对、、、病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。
4yk&U4bn+aN:O0营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
2b-M8X%{;G7~-K3gSGzUR0因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 临沂博客网:g/r M%swg
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
zC ykv4k0食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
sp_7n8GM$I0洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
,e6W7X'JG7D0苹果：因富含果胶、纤维素、等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速功效并降低热量吸收。
{:UoM"r#^u$F0大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
_J,ziRo n3@}7[ f0牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 临沂博客网,K:_{ec']
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 临沂博客网GI+vQD0M |]{)o
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
%_B Z)? _0海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 临沂博客网yR W|l5O$F
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除，美化。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 临沂博客网 Q.c^9j7`?Rc
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
_ c$}&`.G0韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
$[H B7B6C-j!R bDy0葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
#`2a_j7H"Zr0香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
XE O5r4X o0冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 临沂博客网dcn,j+][
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
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