请问怎么减大腿,小腿,我的腿很粗,请各位帮帮忙,我只是学生,不要减肥产品_百度知道
请问怎么减大腿,小腿,我的腿很粗,请各位帮帮忙,我只是学生,不要减肥产品
详细简单点,请问怎么办,站起来也会有点变硬,大腿基本上是肥肉,坐下又变成肥肉,小腿上肉很结实站起来的时候,最好有视频
位。，我还有一些要闻的,能把你们qq留下吗
提问者采纳
不过冰冻三尺非一日之寒贵在坚持。主要目的，每个人体质不同。耐心些。效果还不错的，使腿型变得纤细，使块肌俗称“腱子肉”纤维变长，消耗多余脂肪并细化肌肉，这是我们老教练的真传，买次50分钟以上每次结束后压腿10分钟慢跑，不过莫强求要多细，祝你早日实现目标哦，至少要3个月才会有效果
可是我快开学了,开学后每天还会跑操,怎么办,我想坚持,可担心这样会把肥肉弄成肌肉
嗯，中学吗？那就先好好学习喽，人生每个阶段都有该做的事情，这个可以先放放......是在想瘦的话可以做提踵，就是点脚尖。找个台阶，前脚掌着地用力台高脚跟，保持2~3秒回复，每组30个，一次3组，每天课间可以做做，舒缓下神经顺便瘦腿。不过这个效果不会太明显因为强度原因，不过可以将鸡肉群拉高，使小腿靠近脚裸地方显得纤细些。ps：注意不要抽筋哦
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
哈哈，中学生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原...
跑步的方式一般人坚持不下来
不过我可以推荐一个方法
..往小腿处均匀涂抹精油
然后用吹风机小风吹小腿
接下来就是不断按摩小腿
(边吹边按摩哦）.
是女生吗？试试瘦腿袜如何！它是利用
先胖在瘦就好
减大腿的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁当前位置： >>
如何正确减肥
We are the same person!
我收集到的减肥原因大概分以下几类：
1、为了男朋友/女朋友而减肥：
如果现在这个人已经成为了你的男/女朋友，首先他/她至少不太会嫌弃你的外貌，就算有不满意，也不至于会支持你用非常强烈的方法、在长时间内去坚持减肥。我遇到的大都是“好了啦，你胖胖
的还蛮可爱的”，“没关系，胖就胖啦，我不嫌弃你”，不然就是“北鼻，你减肥好辛苦，算了啦，我们就当一对幸福的胖子吧”，那么在这样的薄弱动力下，你又该怎么坚持减肥？
2、为了赢得某个异性的芳心而减肥：
这个方法的动力倒是在某一段时间内会比较足，但一旦你认为你已经够fit了，但那个异性还是没有倾心于你，你就会立刻丧失减肥动力，甚至开始自暴自弃，暴饮暴食。因为，让一个人喜欢上自己，外貌是一方面（以后有机会，我会把这方面的心得分享给大家），但还有其他很多方面的因素，比如：性格、气场、教育背景等等，总之，你认为你够美够帅，但对方就是不喜欢你，那你又能奈他何？
3、为了某个Shinning Moment而减肥：
这里的Shinning Moment可能是你的年会、期待已久的约会、拍写真的一天……但我关心的是，当这个Shinning Moment结束了呢？然后你就不要Shinning了，开始大吃特吃了吗？所以，这个理由也不足以支持你到减肥成功。
4、为了报复他人而减肥：
有些自以为是的瘦子会嘲笑胖MM，胖GG，这样的行为让人很讨厌，但确实存在，尤其是在那些心智还不成熟的学生朋友们中会比较常见这样的现象。我认为，胖绝对不是让人嘲笑的弱点，胖也不是什么错误，总之，如果你胖得开心，胖得没有影响健康，那么，谁都无权指责你。但有些胖子朋友们会受到这样的打击，然后开始疯狂减肥，目的是向那些嘲笑过他们的人证明自己。岂不说这样的做法是否值得，单说那些人不可能天天指着嘲笑你这一点，就会让你动力不足。当你在跑步机上挥汗如雨了2个小时后，你可能会觉得“为了那些人，我值得吗？好像不值得，反正他们又不是我朋友，又不用天天见面，唉，走，去吃饭”。然后，你的减肥旅程就结束了~
说了这么多，那么正确的态度到底是什么？如果你问我，我会告诉你：“我减肥是为了我自己的梦想！”这是我的个案，但可以借鉴给你的是，“减肥的动力一定要来自于你自己！”你可以是为了让自己变漂亮，可以是为了自己更快乐、更自信，可以是为了让自己活得更精彩，甚至是就是想看看自己的极限到底在哪里。总之，你减肥只是给自己一个交代，而不是为了某一个人或者某一群人。
现在我饮食还是很控制，运动量也维持在不算小的一个水平，很多人劝我“不用啦，已经很好啦”，但我知道，还不够好，还要更瘦，因为，我减肥不为别人，就为了我自己！那么，今天依然想减肥的你，你的减肥原因又是什么呢？
半年减肥70斤，真实版丑小鸭变天鹅就发生在你身边
跟贾玮制定你自己的减肥三步曲
贾玮简介：
现在的贾玮是多家杂志的平面模特、热门的厂商发布会主持人、书商力邀的美女作家，可谁知道，就在去年，她还是一个体重高达168斤的胖妹，是一只向往舞台但从不敢奢望的丑小鸭；短短半年，凭借自己摸索出的方法，成功减掉身上70斤的赘肉，华丽变身为被人请上舞台的白天鹅，她的故事，值得想减肥的你细细品读……
减肥第一步：想减肥？先问问自己为什么要减肥
很多人看到我瘦身成功的例子很受鼓舞，打算立刻重拾减肥这项艰巨任务。但不久，我就发现，他们中绝大多数都会跑来我的微博上问：“我怎么减肥减不下去啊，看什么都想吃，怎么办？” 面对这样的问题，我都会很诚恳地问他们“你为什么要减肥？”其实很多人，包括过去的我自己，减肥不成功，不是方法不对，不是强度不够，是减肥的理由不对！
这个理由一定要来自于你自己，并且独特到最好只属于你自己。比如：有些胖友，其实五官很好看，只是因为比较肥胖，算不得俊男美女，那么，这类人的减肥理由就可以是“肥胖的我真的对不起我这张脸”；又比如，生小孩而变胖的妈妈们，你们的理由大可以是“我不要我的孩子会说话后说出‘妈妈你好胖这样的话’”。诸如此类的理由还很多，你可以是为了让自己变漂亮，可以是为了自己更快乐、更自信，可以是为了让自己活得更精彩，甚至是就是想看看自己的极限到底在哪里。总之，你减肥只是为了自己，是自己想减肥，而不是为了某一个人或者某一群人。
如果你问我，我的减肥理由什么？我的答案是：我为了和我暗恋了十多年的男生走在一起，我不要让15岁就开始暗恋他，但却因为肥胖而自卑到不敢和他说话的我失望。够独特，够个人化吧？那么现在，该是想减肥的你，静静想想自己减肥理由的时候了。
减肥第二步：怎么减？先问问自己愿意怎么减
决定减肥后，先不要急于立刻行动，不要随便照搬别人的减肥经验，适合他的不一定适合你；他能坚持的减肥方法，也许对你来说就是一种煎熬。减肥是一个很美妙的过程，何必把减肥中的自己弄得像个苦行僧？快快乐乐地减肥才会取得成功！
毋庸置疑，减肥的核心是“少吃多动”，接下来，你就要问问自己，是更愿容易接受少吃呢？还是更愿意去多动？以我个人为例，相比较那些我不喜欢的运动项目，我宁愿选择少吃。然后，我们就要制定自己少吃多动的程度了。想快速减肥，当然程度要高一些；不着急的，大可以循序渐进。
减肥方法之“少吃”篇
在“少吃”这项原则里，还是要依照自己的兴趣。既然要“少吃”，那么我们就要吃得精。先想想看，自己最喜欢吃什么，列出大概一两类自己生命中“不可割舍”的食物种类：比如，我很喜欢喝酸奶，那么我就算再少吃，酸奶也绝不会永远从我的食物名单中消失。当然，很多胖友们爱吃的是汉堡、炸鸡类高热量食物，那也没关系，选个一两类，每天吃上一口或者半个，告诉自己，我已经享用了自己最爱的食物，其他食物就算吃进去也比不过我刚刚吃到的美味，我好幸福地在减肥！而那些没有被你选为“生命中不可割舍的挚爱食物”，很遗憾，你要学会逐渐抛弃他们，既然你本身也没有爱它们到那个程度，又何必让它们破坏你的减肥大计？偶尔想它们了，想吃了，OK，没问题，吃一口，告诉自己“哦，原来它不过是这个味道，难怪没有进入我的挚爱食物名单”，不要咽下去，直接吐掉就好。慢慢的，你会发现，你在享用你挚爱食物的同时，也在享受你明显的瘦身成果。同样，吐掉的方法也适用于那些充满好奇心的胖友们，当你们看到外表惹人馋的食物时，大可放心大胆地去吃，大概知道个味道后，想想也不过如此，就可以潇洒地吐掉了，如果不好意思当着众人这么做，就用纸巾捂住嘴巴吧，相信我，这点形象的损害远比不上你吞掉食物后所产生的热量带来的损害大。
减肥方法之“多动”篇
选择“多动”的胖友们，你们要做的是选择你爱做的运动。运动这个词听起来就很枯燥，在这里，我们不如把它们定义为“你爱做的、可以动弹的事儿”。真的不要把减肥这类事模式化，好像要减肥了你就必须去健身房，在你很反感的跑步机上每天一跑就是一小时，这样的做法就是，很快你就推翻了“我爱多动”的这个选择。还是想想看，你爱做什么，而这些中有哪些是比较消耗体能的？比如我，其实不是很爱动，尤其是重复的机械化运动很快就会让我烦躁，但是我爱花钱买东西，于是逛街就成了我选择的减肥运动。那时候，我几乎每天都去逛街，中午午休，选个离公司近的商场，高高兴兴地去挑东西，在一点儿都不勉强的状态下，消耗我的体能。再比如，很多人喜欢听歌的时候不由自主地晃动身体，那这类人就可以选择舞蹈，每天回家，打开DVD，放上自己喜欢的快歌，跳上一段，在不知不觉中开心地甩掉赘肉。
“多动”的人很容易抱怨自己没有时间去运动，其实，生活中，“多动”的机会非常多，而且，我还要告诉你一个秘密，那就是“多动”的人很容易受欢迎，是不是更有吸引力去做运动了？瘦身期间，做个“受欢迎的人”方法很简单：多帮帮周围的人做事情。在家里总是妈妈做饭，你就等着吃？那以后你就主厨咯，多炒炒菜，可以很锻炼臂力的；在办公室总是让同事帮你拿这个，递那个？那你就变成那个帮助别人的人咯，多给同事送送资料，也算是锻炼腿部肌肉了；出去逛街，总让老公帮你拎包？那你就自己拎嘛，然后告诉老公怕他太累，自己会心疼，其实你是为了瘦身……这样的例子很多，生活中处处都是，你所要做的就是：在不知不觉中“多动”，做个不麻烦别人的、受欢迎的多动人。
听起来减肥真的不是很难对吧？但我还是要乱痪洌吧俪浴被蛘摺岸喽辈⒉皇羌醴手械牡ヒ谎≡瘢皇撬滴已≡窳恕岸喽本涂梢运廖藜傻拇蟪源蠛龋皇撬的憧梢韵喽栽凇岸喽鄙霞哟罅Χ龋吧俪浴笨梢悦挥心敲囱峡粒欢ㄒ惨燃醴手暗哪愠缘蒙佟Ｎ腋鋈说陌咐牵诩醴势诩洌野蚜较疃甲龅搅思拢蛭业亩磺浚业募醴实谝徊阶叩煤芎谩Ｒ丫吆眉醴实谝徊降哪悖蛩闳绾温蹩愕募醴实诙侥兀
减肥第三步：想放弃？先问问自己怎么才能不放弃
减肥是个长期的过程，在这个过程中绝大部分人选择了放弃。但当你决定放弃时，你是否想过你决定放弃的真正理由是什么呢？既然“少吃多动”是我们的减肥原则，那么，让你放弃减肥的理由无非是你想“多吃少动”，怎么办？那就依照你的心去做吧！
不要以为我让你破罐破摔，在减肥中，我们是可以歇歇的，尤其是遇到瓶颈的时候。但是，“多吃少动”也请你们做到极致，这样才会更有利于你日后的减肥进程。记得每隔2个月，我都会很馋，有一次突然馋面食，什么面包、汉堡包、面条都想得要疯。我知道自己要忍不住了，于是，我告诉自己既然想吃，既然这么没出息禁不住诱惑，那么就吃个够吧！结果就是，我和另一位胃口很大的女生朋友一起大吃特吃，吃到我胃痛，撑得非常难受，于是，近两个月，每每想到我撑到的痛苦样子，就会对眼前嘴馋的食物退缩……不过，这里我要提醒想效仿我的朋友们，我是一个清楚知道自己底线的人，也就是说，我知道自己吃到什么情况下会撑死，我会在撑死前停手，但会让自己的胃感到痛苦却不至于引发胃病，如果你也知道你的底线，那你大可以效仿；如果不知道，那么先慢慢尝试几次，知道后再效仿，才安全，我可不想见到你出现这样的头条新闻里“某某人大吃特吃把自己撑到住院”。
“少动”的人怎么办？那你就不动吧。既然觉得运动累，运动枯燥，那你就把不动做到极致，躺在家里一天，什么都不做。也许一天你还受得了，三天保准你要下床活动，既然知道懒着不动也好不到哪儿去，何不继续你热爱的运动？而且，我相信每个人可以动的爱好不止一个，比如我就是逛街和散步，时不时地换一换，也可以延缓运动疲倦期的到来。只要你在动，不管是什么运动，你都是在瘦，所以，放心大胆地选择你的运动种类吧。
制定你自己的减肥三步曲：
现在该是你制定自己减肥三步曲的时候了，这是个很兴奋、很有意义的时候，制定的好，可以让你迎接身材完美的自己；制定不好也不要灰心，及时调整就好。下边，公布我的减肥三步曲，供大家参考，更多减肥问题，欢迎你们在我的微博上和我交流：.cn/jwamanda
贾玮减肥三步曲：
减肥第一步：想减肥？先问问自己为什么要减肥
那时，我在收到了自己暗恋十一年的同班男生的吃饭邀请，面对自己168的体重，我很清楚地知道，如果我胖胖地去见他，恐怕这将是我们最后一次见面。记得小时候，我经常在教室里默默注视他，但因为身形肥胖自卑到不敢主动和他说话。难道现在26岁的我还只能继续默默地关注他？不，我要完成15岁自己的梦想！我要为爱而减肥！
减肥第二步：怎么减？先问问自己愿意怎么减
我选择了以“少吃”为主的减肥第二步，开始比较痛苦，经常会饿得胃咕咕在叫，于是我就打印出那个同班男生每次邀约的聊天记录（那时我一直以各种理由拖着不和他见面），告诉自己时间紧迫；另一方面，我知道吃撑的时候胃也会叫，于是我就麻痹自己说“哎呀，胃又叫了，看来今天真是吃的太多了，以后可不许这样了啊”。慢慢地，当我适应了“少吃”后，我加入了“多动”这个减肥辅助工具，从自己喜欢的运动开始，逐渐累加。
贾玮减肥最激进时期的“少吃多动”List：
早餐：咖啡+牛奶+谷物+酸奶
午餐：酸奶或乳酸菌
下午茶：水果（如：小西红柿10个）
午休：跑步一小时――健身房跑步机
下班后：瑜伽课一节――瑜伽教室
游泳一小时――健身房
走路5公里――家里的院子
有点激进哈？因为我那时候有时间限制，我暗恋的他在等着见我，如果你不是很急，真的不用这么激进，现在想起来，自己也很佩服那时候的自己。
减肥第三步：怎想放弃？先问问自己怎么才能不放弃
坦白说，因为我前两步走得很坚实的缘故吧，我基本没想过要放弃。但倦怠期确实是有的，尤其是体重卡死在某个数值很多天不动的时候。还是依照我前文所说的，该吃吃，该懒懒，基本这么一折腾，也就恢复动力了，像个重燃斗志的小战士一般，继续在减肥这场战役中开心地去拼搏。
现在的我，体重维持在98斤，和暗恋了11年的男朋友幸福地生活着。能够拥有现在的生活，我很满意，更十分感谢为我现在生活而努力奋斗过的那个168斤的自己。不管现在多少人说我和那个168斤的自己不像，我都会很自豪地告诉大家“是的，我们就是一个人”，那个168斤的贾玮很努力、很顽强地成就了现在的我，我会努力完成她那时向往而不能实现的梦想！
在2011年这个甜蜜得发腻的情人节前期，Amanda将独家分享几个快速瘦身的TIPS，并特意为《淑媛》的读者朋友开设微博：.cn/jwamanda，在线解答瘦身问题，就是要你在情人节当天呈现出完美的自己，一起加油吧！
快速瘦身TIPS：
Are You Ready? Really? ：
想要在两周内快速瘦身，你做好准备了吗？不要跟我说减肥这件的事儿没什么需要准备的，真正想要瘦身成功，做好心理准备是非常重要的一关！现在开始，你要告诉你周围的人：这两周，我要瘦身！然后，最好找个“组织”监督你，可以是同样想和你瘦身的朋友，可以是你自己的减肥日志，甚至，你可以在我的微博上留言，让我们大家一起监督你的两周瘦身计划。
2、不想节食，甚至不想少吃，那么就“斋戒”吧：
瘦身期间要吃什么？不吃什么？这样的话题相信你早已看腻，总而言之一句话：你就比平常少吃一点嘛~但很多人就是不能忍受美食的诱惑，那么就请你在两周的瘦身期内，选两天当作你的瘦身斋戒日，让你的“组织”监督你。至于瘦身斋戒日具体吃什么，我比较喜欢我自创的“流行斋戒日”，也就是在这一天，只吃流食，可选择的食物其实很多，像：酸奶、牛奶、豆浆、蜂蜜、汤甚至是婴儿米糊。这样的吃法不会痛苦，因为基本上我列出来的可选食物都是比较好吃的，女生尤其喜欢。我现在每个月都会挑两天实行“流行日”，排毒的同时还能巩固我的瘦身成果。但要注意的是，你不要让自己喝到吐，不要以为是不限量的，就肆无忌惮地在这一天里喝个没完，不然水肿我可不管你！
3、不想运动，甚至连动都懒得动，那么就做个“受欢迎的人”吧：
瘦身后，很多人问我运动量有多大，每次告诉他们，他们都会觉得我很了不起，说自己坚持不下来。其实，运动不过是瘦身过程中的“瘦身点心”，如果你天生是个不爱运动的人，那就不要强迫自己去运动，不然总是让你自己不开心，你也会对瘦身这件事产生厌恶。但我相信，每个人都希望自己是个“受欢迎的人”吧，那么瘦身期间，就请你坚持做个“受欢迎的人”，方法很简单：多帮帮周围的人做事情。在家里总是妈妈做饭，你就等着吃？那这两周你就主厨咯，多炒炒菜，可以很锻炼臂力的；在办公室总是让同事帮你拿这个，递那个？那你就变成那个帮助别人的人咯，多给同事送送资料，也算是锻炼腿部肌肉了；出去逛街，总让老公帮你拎包？那你就自己拎咯，然后告诉老公怕他太累，自己会心疼，其实你是为了瘦身……这样的例子很多，生活中处处都是，这两周你所要做的就是：做个尽量不麻烦别人的“受欢迎的人”！
4、自己真是没用，什么都没坚持下来，情人节就这么到了：
这也是我周围想瘦身的朋友经常发的牢骚，原本的减肥计划没有坚持，亮相的日子却不等人，自己非常懊恼。一般这种情况，我都会认为他们是没有找对“组织”或者是没有信任“组织”，因为如果有“组织”的监督，一般短时间的瘦身都会有所成效。但如果不幸，到了情人节当天，你就是那个被“组织”遗弃了的人怎么办？我的方法是：魔镜催眠法！首先，在洗澡后用一些紧肤露，然后穿上塑形衣，接着化个美美妆，挑一套你认为最显瘦的衣服，对着镜子说：我真是美呆了~然后自信地去见你的爱人吧！不要说这样的行为是自己骗自己，自信的女人真的会更有神采，间接的，也会更迷人。所以，最后我想说的是，不管两周的瘦身结果如何，我们都要以自信的态度、怀揣满满的爱和我们的爱人一起度过美妙的2011年情人节！
再上个杂志配图，对比的：
最近，主持比较频繁，一天早餐时，在妈妈的提醒下突然想起一件发生在10年前、和主持相关的事。
10年前，我上高一，16岁，是个十足的胖妹，到底有多胖，我依稀记得152cm的我是150多斤吧~但那时的我和现在的我一样，活泼、热情、乐于助人，所以人缘很好，同学们没有人嫌弃我，相反地，我还蛮受欢迎的。于是，日子就在我傻吃傻喝中度过了……
一天学校组织辩论赛，我轻松夺取了“最佳辩手”，正在慨叹自己“怎么这么厉害”的时候，年级组长找到了我，我很清晰地记得，她是这样语重心长说的：“孩子啊，咱们学校是多么需要你这样好口才的人当一些大型活动的主持人啊！”
什么？我？当时的我开心得不得了，甚至已经开始幻想自己就是学校主持人的样子。我满怀期待地点点头，等待老师的邀约，可是……
年纪组长接着说：“可是，老师也得考虑形象问题啊，你实在太胖了，赶紧减肥吧！”
听完这句话，我小小的梦想瞬时破灭了，我记得那时我很想哭，但还是忍了下来，用力点了点头。后来的日子，我这个没心没肺的家伙继续傻吃傻喝，体重一路攀升，主持的梦想早就抛到了脑后。
直到那天的早餐，我才想起，原来我在完成我16岁的梦想……谁又能想到，当年那个不能登上舞台的胖妹，现在是厂商出钱力邀的主持人呢？那天去主持的路上我想了很多，才发现，26岁的我在完成16岁的我的梦想！
你还记得你年少时候的梦想吗？要不要现在帮他完成？
180天能做什么？
1、从84KG狂瘦到49KG，收获暗恋11年的爱情
2、变身杂志模特、专栏作家、双语主持人
3、晋升世界500强的公关经理
能够掌控自己体重的女人，人生还有什么不可能？
小P老师、李静、韩庚、唐嫣、爱戴、文怡 诚挚推荐
《美丽俏佳人》《嘉人》《时尚COSMO》
热捧瘦身达人贾玮
教你180天甩肉70斤，爱情事业双丰收
购买本书并拨打400-093-9990，凭小标签可免费领取价值100元有机蔬菜5斤！
（由北京悠然社提供，只限北京地区，数量有限，赠完为止，欲购从速！！！）
&,&all&:&
180天能做什么？
1、从84KG狂瘦到49KG，收获暗恋11年的爱情
2、变身杂志模特、专栏作家、双语主持人
3、晋升世界500强的公关经理
能够掌控自己体重的女人，人生还有什么不可能？
小P老师、李静、韩庚、唐嫣、爱戴、文怡 诚挚推荐
《美丽俏佳人》《嘉人》《时尚COSMO》
热捧瘦身达人贾玮
教你180天甩肉70斤，爱情事业双丰收
购买本书并拨打400-093-9990，凭小标签可免费领取价值100元有机蔬菜5斤！
（由北京悠然社提供，只限北京地区，数量有限，赠完为止，欲购从速！！！）
&},&content&:{&show&:&
168斤大肥女→奢侈品牌PR大Lady，11年暗恋终成正果
贾玮教你180天甩肉70斤，爱情事业双丰收
《美丽俏佳人》《时尚》《健康之友》《心理月刊》等鼎力推荐的减肥达人贾玮，24岁时体重达到顶峰――168斤，为了有勇气与自己暗恋11年的男生见面，开始发奋减肥。180天后，她的体重从168斤减到98斤的时候，她终于向他表白了……结果不仅仅是双喜临门――因为减肥，她当上了曾经想都不敢想的杂志模特、双语主持人，还频频登上时尚杂志以及中国收视率最高的美容类节目《美丽俏佳人》。而一家国际大公司也向她伸出了橄榄枝。贾玮在本书中描写了一个超级肥妹减肥和恋爱的全过程，并零保留地披露了独家减肥秘籍。
&,&all&:&
168斤大肥女→奢侈品牌PR大Lady，11年暗恋终成正果
贾玮教你180天甩肉70斤，爱情事业双丰收
《美丽俏佳人》《时尚》《健康之友》《心理月刊》等鼎力推荐的减肥达人贾玮，24岁时体重达到顶峰――168斤，为了有勇气与自己暗恋11年的男生见面，开始发奋减肥。180天后，她的体重从168斤减到98斤的时候，她终于向他表白了……结果不仅仅是双喜临门――因为减肥，她当上了曾经想都不敢想的杂志模特、双语主持人，还频频登上时尚杂志以及中国收视率最高的美容类节目《美丽俏佳人》。而一家国际大公司也向她伸出了橄榄枝。贾玮在本书中描写了一个超级肥妹减肥和恋爱的全过程，并零保留地披露了独家减肥秘籍。
&},&authorintro&:{&show&:&
贾玮，她是瘦身奇迹
半年瘦身70斤，获得“乐蜂网”2011人气瘦身达人大奖
她是诸多媒体报道的幸福偶像
为了暗恋11年的男生成功瘦身，最终走到一起，成为幸福楷模
她是职场达人
仅用三年，就从168斤的胖妹实习生变身国际一线奢侈品牌的副公关经理
她是女性励志代言人
减肥成功的她，如今身兼双语主持人、电视栏目嘉宾、平面模特、时尚杂志专栏作家等数职，成为热门励志偶像，入围《瑞丽伊人风尚》“2011榜样OL”10强
显示全部信息
&,&all&:&
贾玮，她是瘦身奇迹
半年瘦身70斤，获得“乐蜂网”2011人气瘦身达人大奖
她是诸多媒体报道的幸福偶像
为了暗恋11年的男生成功瘦身，最终走到一起，成为幸福楷模
她是职场达人
仅用三年，就从168斤的胖妹实习生变身国际一线奢侈品牌的副公关经理
她是女性励志代言人
减肥成功的她，如今身兼双语主持人、电视栏目嘉宾、平面模特、时尚杂志专栏作家等数职，成为热门励志偶像，入围《瑞丽伊人风尚》“2011榜样OL”10强
&},&catalog&:{&show&:&
前言
180天，可以做什么
Chapter 1
我是恋爱绝缘体――少年贾贵妃的快乐肥胖史
Part1 吃到High翻天的童年时光
我的快乐只有零食能懂
100个金响卷一扫而光，肚皮快要撑爆了！
麦当劳的汉堡我一餐就能吞三个！
人人都爱贾贵妃
Part2 初中我才知道，原来我很胖
不好意思，没有你能穿的号
我把裤子磨破了
胖子的外号满天飞
我是超级破坏王
安能辨我是雄雌
显示全部信息
&,&all&:&
前言
180天，可以做什么
Chapter 1
我是恋爱绝缘体――少年贾贵妃的快乐肥胖史
Part1 吃到High翻天的童年时光
我的快乐只有零食能懂
100个金响卷一扫而光，肚皮快要撑爆了！
麦当劳的汉堡我一餐就能吞三个！
人人都爱贾贵妃
Part2 初中我才知道，原来我很胖
不好意思，没有你能穿的号
我把裤子磨破了
胖子的外号满天飞
我是超级破坏王
安能辨我是雄雌
Part3 我喜欢你，你知道吗
偷偷看，默默想，小鹿开始乱撞
我的好友成了他的女友
在婚礼上我会告诉你答案
Part4 再也不要因为肥胖而错失真爱
不曾联系的9年，他从不曾走远
飞信飞来了我尘封已久的思念
Chapter 2
我要为爱瘦一次――25岁的我要完成14岁时的梦想
Part1 怎么减？只有两个月的时间！
没时间了，拼命减肥吧
我宣布：我要开始减肥了
出门旅游的时候，为爱减肥的计划不变
减肥已成为我的一种生活习惯
减肥第一阶段报告
Part2 不行！还是没自信！还要更瘦才行
我和李昂的第一次亲密接触
拼命三郎就是我
减肥大过天！任何事情都不能影响我减肥
你还活着吗？活着就继续减肥吧
减肥第二阶段报告
Part3 摆脱胖子称号，荣升美女头衔
长达10个小时的甜蜜约会
周周都有新进展
此时再不主动，更待何时
他到底爱不爱我
减肥第三阶段报告
Part4 你知道吗？这句话我足足等了11年
对不起，让你等太久了
谁说热恋期一定会发胖
我的体重就停在98斤吧
减肥第四阶段报告
Chapter 3
跟我一起制作专属于你的减肥方案吧
Part1 减肥之前，先问问自己为什么要减
给自己一个可以坚持下去的理由
这些理由，我不想听到
Part2 怎么减？先问问自己愿意怎么减
减肥不要急，找对方法再启动
这些借口也太牵强了吧
决定了，就请发挥到极致
跟我一起制定你的减肥计划
Part3 想放弃？先问问自己怎么才能不放弃
不要轻易否定正在减肥中的你，去休假吧
这样就放弃？别让我瞧不起你
不抛弃，不放弃，我的方法大公开
Chapter 4
这里那里怎么瘦――贾玮独家局部减肥秘方大公开
Part1 不要再做小腹婆和大腹翁
清肠瘦腹法
缩胃瘦腹法
Part2 大象腿、萝卜腿统统都消失
大象腿原来这么好减
萝卜腿绝不是不治之症
瘦腿食物大推荐
Part3 甩掉壮硕难看的麒麟臂
超级累但超级有效的深蹲瘦臂法
经过我改良的握哑铃瘦臂法
公交地铁瘦臂法
我的独家蛙泳瘦臂法
Part4 我不想要大饼脸
定期做美容
拳头按摩瘦脸法
嚼嚼就能瘦――口香糖瘦脸法大改良
口语瘦脸法
Chapter 5
怎么吃才能变美变瘦――瘦身饮食全攻略
Part1 饭前这么吃让减肥事半功倍
谁说减肥不可以喝饮料
压缩食品的减肥妙用
饭前喝汤也能瘦
Part2 食物并不可怕，吃对了就能瘦
减肥期间吃什么
减肥期间怎么吃
减肥食物大推荐
Part3 朋友或同事聚餐时怎么吃
咖啡厅的小聚
烤肉聚会我最爱
自助餐的新吃法
Chapter 6
贾玮独创减肥怪招一箩筐
Part1 尝过就请吐掉
Part2 自己骗自己的食谱
Part3 运动中的黄金组合
Part4 KTV减肥法
Part5 日常爱好也能偷偷帮你瘦
Part6 沐浴减肥法
Part7 找个朋友一起减肥吧
Part8 众人拾柴火焰高，让更多人来鼓励你减肥吧
Chapter 7
减肥后的美丽新世界
Part1 美女的生活，我还没有准备好
Part2 从实习生到顶级奢侈品牌的公关经理不是梦
后记
&},&mediafeedback&:{&show&:&
一段让人感动的爱情篇章，一则激励人心的励志故事，一个新时代都会女性的偶像，贾玮让这世界又有了希望……
――亚洲最具人气造型师 小P老师
这世界上有的是害怕痛苦而逃避现实的人，有的是为了适应别人脚步而忽略梦想的人，但你始终明白自己是什么，想要什么。希望你坚定的脚步能带给更多人实现梦想的力量。
――著名节目主持人、东方风行集团创始人 李静
从超级胖妹急速瘦身，变身国际一线品牌职场达人，同时还收获了爱情。看着梦想一一实现，让人不得不佩服她小小身体里蕴含的强大励志精神！有梦想的你，值得一看，努力去实现属于自己的梦想吧！
――新生代当红偶像 唐嫣
For my dear 贾玮：
一个女人，一生最重要的两件事：1. 让自己一直美下去，无论年少还是年老，无论贫穷还是富有，每个阶段都应该有勇气去追求内外兼修的美丽。2. 找一个人，一个懂得呵护你，爱惜你的人，让他一直见证和欣赏你的美丽，无论健康或疾病，无论热恋或相守，他会一直是你的爱人、导师、朋友和亲人。美丽的贾玮是世上好女人的见证，也应该是许多女孩应该学习的榜样，一个用体重去征服自己所爱的女人，一个胖小妞变天鹅的女人，一个勇敢追求自己的美丽和幸福的女人。我们都爱你，因为你了不起。
――知名歌手、演员、时尚女王 爱戴
见证了贾玮的整个瘦身之旅，那绝对来自于爱情和意志的强大力量。由此可见，人的潜能是无限的，but我有爱情，却没意志，所以只能成为“一只”旁观且艳羡她的微胖人士。但请你相信，别沮丧，胖瘦只是外形，快乐的心境才是幸福生活的“内核儿”，噔噔噔噔~~~~
友们的鼓励
――厨房生活家 文怡
&},&extract&:{&show&:&
减肥大过天！任何事情都不能影响我减肥
游300米到底够不够？这个问题一直困扰着我。第二天，我问苏婷：“你一般游泳游多少米啊？”
苏婷淡定地说：“1000米吧。”
“啊？1000米啊！那要游多久？”我继续追问。
“一个小时左右。”
原来300米是远远不够的啊。“大家都是人，别人能做到，我凭什么不能？”这是我经常逼迫自己做某事的话语。既然决定了，当天我就把自己的计划更正为了1000米，哪怕游得慢，花费的时间比一个小时多，不游够1000米休想给我上岸！
那时我所在的公司是一家知名的国际公关公司，每天的工作非常繁忙，加班是家常便饭。如果加班岂不是会耽误游泳？不会！什么都不能影响到我的减肥大计！
每次需要加班时，我都会把要做的工作默记在心里，然后照旧一下班就去游泳，埋头就是1000米。但是在水中，我会计划好接下来要完成的工作，想好撰写方案的思路、新闻稿的脉络或是报告的整体架构。游泳后回到公司，直接加快速度执行，虽然会晚回家，但是为了减肥，值得！
有时候组里会进行午间聚餐，在以前，作为组里的开心果，我每次都是聚餐的话题焦点。可是决定“减肥大过天”后，我开始以各种理由逃避聚餐，午间照样进行健身房的跑步运动。渐渐地领导发现我每次聚餐都缺席，不再批准我的逃避理由。
怎么办？我不允许自己的减肥大计被任何事阻挠！在我与领导进行了一场真诚的谈话后，她终于接受了我的理由。我心里非常感激，但另一方面，当时的我动力其实已经强大到“就算是要辞职，也不能让任何事丝毫影响我的减肥计划”的地步！现在回想起来，真是钦佩自己那时执著的劲头。
除了公司会出现的减肥障碍外，家里的障碍也会偶尔冒出来。那时我的体重已经不到130斤，这个结果对于我的父母而言已经十分满意。于是，他们开始放松对我的减肥监督，到后来根本就是规劝我“不要再减啦，已经可以啦”。
一个周末，运动回来的我一进门就看到满桌的饭菜，而且样样是我爱吃的。节食多日的我面对这样的诱惑真的快要抵挡不住了。
显示全部信息
&,&all&:&
减肥大过天！任何事情都不能影响我减肥
游300米到底够不够？这个问题一直困扰着我。第二天，我问苏婷：“你一般游泳游多少米啊？”
苏婷淡定地说：“1000米吧。”
“啊？1000米啊！那要游多久？”我继续追问。
“一个小时左右。”
原来300米是远远不够的啊。“大家都是人，别人能做到，我凭什么不能？”这是我经常逼迫自己做某事的话语。既然决定了，当天我就把自己的计划更正为了1000米，哪怕游得慢，花费的时间比一个小时多，不游够1000米休想给我上岸！
那时我所在的公司是一家知名的国际公关公司，每天的工作非常繁忙，加班是家常便饭。如果加班岂不是会耽误游泳？不会！什么都不能影响到我的减肥大计！
每次需要加班时，我都会把要做的工作默记在心里，然后照旧一下班就去游泳，埋头就是1000米。但是在水中，我会计划好接下来要完成的工作，想好撰写方案的思路、新闻稿的脉络或是报告的整体架构。游泳后回到公司，直接加快速度执行，虽然会晚回家，但是为了减肥，值得！
有时候组里会进行午间聚餐，在以前，作为组里的开心果，我每次都是聚餐的话题焦点。可是决定“减肥大过天”后，我开始以各种理由逃避聚餐，午间照样进行健身房的跑步运动。渐渐地领导发现我每次聚餐都缺席，不再批准我的逃避理由。
怎么办？我不允许自己的减肥大计被任何事阻挠！在我与领导进行了一场真诚的谈话后，她终于接受了我的理由。我心里非常感激，但另一方面，当时的我动力其实已经强大到“就算是要辞职，也不能让任何事丝毫影响我的减肥计划”的地步！现在回想起来，真是钦佩自己那时执著的劲头。
除了公司会出现的减肥障碍外，家里的障碍也会偶尔冒出来。那时我的体重已经不到130斤，这个结果对于我的父母而言已经十分满意。于是，他们开始放松对我的减肥监督，到后来根本就是规劝我“不要再减啦，已经可以啦”。
一个周末，运动回来的我一进门就看到满桌的饭菜，而且样样是我爱吃的。节食多日的我面对这样的诱惑真的快要抵挡不住了。
“孩子，来，洗手吃饭。”妈妈亲切地招呼我。
好想吃，看起来好好吃！要是在以前，我绝对会一屁股坐在餐桌前，大快朵颐地吃他两大碗米饭。可是今天，我却不能这样！因为我有更重要的减肥计划要执行。
“不吃了，你们吃吧，我在减肥。”我冷冷地说道，准备回自己的房间。
“哎呀，减什么啊！过来，过来，你看，都是你爱吃的，妈妈忙了好久呢，给个面子。”说完，妈妈就夹起一块宫保鸡丁要喂给我。
一时间，我来不及想什么，只是觉得减肥对我而言是头等大事，任何人或事物的阻挠都会令我恼火！
“走开！谁让你做这些好吃的给我的！知不知道我在减肥啊！我不能吃！不能吃！以后你们要吃好的就出去吃，别让我看见！”说完，就跑回了自己的房间，留下满脸错愕的父母。
每每想起这件事，我都感到很后悔，对父母很内疚，当时我完全可以态度好好地拒绝妈妈的好意，但是，也许正是当时那种决绝的态度，才成就了今天的我。
还好我的父母都很理解我，不会和我计较这种小事，而且此后很长的一段时间里，他们真的再也没有在家里做过什么特别好的饭菜。
感谢家人对我的支持，感谢同事和领导对我的包容，感谢朋友们对我的鼓励，在我的减肥之路上，大家都以不同的方式给予着我默默的支持。最要感谢的还是我自己，那个坚定得让所有人都不得不支持的我！贾玮，好样的！
关键字：坚定不移的信念一旦确立，就不可能再动摇！
从实习生到顶级奢侈品牌的公关经理不是梦
我的本职工作是公关，这个词最早是从我爸爸口中得知的。记得那时候我还小，经常陪爸爸出席一些社交场合，看着大人们在饭桌上推杯换盏，然后一件件大事就被敲定，我很是向往。有一天，我问爸爸他们在做什么。爸爸想了想，说：“公关。”
于是，“公关等于大吃大喝着谈事情”就成了我小时候对这一职业的理解。你们也知道小时候我是多么贪吃，所以，公关就成了那时我的职业理想。
高中时期，我第二次接触到“公关”这个词。那时是看一本时尚杂志上介绍原Gucci的公关经理（大概是这个职位吧，实在记不清了）离职，后来投身于保护东北虎的事业中。我看着那位优雅的公关经理，加上当时我对一线国际品牌的了解，真的好羡慕她的职业。但也只是羡慕，没有奢望。
转眼到了大学三年级，我陪朋友去一家国际知名公关公司应聘实习生，我居然也意外得到了在此实习的机会。但我并没有因此沾沾自喜，因为我深知自己不同于公关相关专业出身的同学，不仅没有丝毫专业背景，也没有一点儿公关方面的人脉，在美女如云的公关公司，我太不起眼了。
同事们至今还会调侃我第一天上班的样子：一件被撑得快要爆开的水手服上衣，一条黄色的大花裙子，再加上一双不太跟脚的高跟鞋，包裹着168斤的我。我也问过同事们当时对我是什么感觉，他们还算客气地说：“当时只是觉得领导挑人真是不看长相，这姑娘也太胖了吧。”但从他们第一次见我错愕的眼神中，我知道，自己必须加倍努力，在短时间内作出成绩，证明胖妹也可以胜任公关一职！
充满了干劲的我，每天都期待着新工作。领导交待给我的工作，从不挑三拣四，加班到凌晨都是常有的事。工作的辛苦，我并不介意，但那种落单的感觉却让初来乍到的我很不适应――我每天在办公室说的话都不超过10句，同事们每天熟络地说说笑笑而自己却插不上话，中午看着大家呼朋唤友地结伴吃饭而自己却不知道去哪里。
但是，转念一想：这份工作不是让我来交朋友的，更不是让我来娱乐的，没有朋友怎么了？没有人搭理又怎么了？重要的是漂亮地完成工作，体现自己的价值！
有了这样的决心后，每天下班我都会打印一些资料回家仔细阅读，有前几个季度的Plan，也有媒体上刊登的各式公关文章。遇到不懂的就记下来，第二天带着问题去请教组里的leader。不久，我被委派向媒体发布公关稿件，然后追稿。虽然只是实习生，虽然还没有任何媒体资源，但我给自己的目标是：我负责的稿件的发稿数量一定不能低于正式员工的标准！
下定决心后，你们懂的啦，我那股冲劲儿又爆发了，三天时间100多家媒体我全部联系过一遍，那篇稿件的发稿数量非但不低于正式员工的发稿量，足足多出了20篇。
当然，初来乍到的我也经常忙中出错，加班到凌晨两三点赶出来的报告总被批得一文不值。有一段时间，每天回家我都会哭，觉得自己很委屈，但我从不放声大哭，因为让家人知道会担心；也不会在办公室哭，因为不想让同事小瞧；只是在自己的房间里关上门哭一下，第二天依然带着笑容貌似“开心”地去上班，去接受新一轮的指责和批评。我告诉自己：“实习不超过半年根本接触不到核心业务，再苦再累再委屈我都要撑过半年，我要让我的实习有价值！”
半年的实习期转眼就在忙碌的工作中度过了，原本只打算坚持半年的我最终被留了下来，成为这家著名的公关公司的一员。在入职的第一年，我所负责项目就获得了亚洲公关大奖。
更令人欣喜的是，我这个毫不起眼的胖妹实习生已经华丽转身，还成为了为公司年会的主持人，面对200多人的客户和员工，用英语自如地代表公司主持年会。
职场神话并没有就此结束，大家还记得刚本节开篇我那个不敢奢望的梦想吗？是的，当那个梦想有机会被实现时，我努力了并且抓住了这个机会！不能说作为一个国际奢侈品牌助理公关经理与体重到底有多大关系，但是我能肯定的是，这个机会是不属于那个体重168斤的贾玮的，168斤的贾玮是不可能被允许代表该品牌出席市场活动的。
当机会来敲门时，你是否已经做好准备？
第二节：食物并不可怕，吃对了就能瘦
很多人在微博上问我，减肥是不是就要不吃东西，还有一个网友居然连续五天没有吃东西，饿得头晕眼花，让我非常焦急！
减肥是要节食，也就是少吃，但绝对绝对不可以不吃！不要以为食物有那么可怕，吃对了，照样可以瘦。
这里所谓的正确吃法，主要分为吃什么和怎么吃。
减肥期间吃什么
维持人体正常生活的营养元素是每天一定要摄入的，包括：碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素等。所以，不管是多么急切的想瘦，每天不吃是行不通的。
刚开始减肥的人，我建议先从戒掉油炸以及高油食物开始，怎么分辨这类食品，很简单，在吃之前你稍微用纸巾蘸一下这类食品，如果纸巾被油浸透，那就是不该吃的了。
在这里提醒大家的是，那些伪装后的高油食品。有些食品看起来不油，比如点心。用纸巾也蘸不出任何油渍，但是这类食物确实是用大量的油制作而成，只是经过烘焙和加工后，伪装了他们的外表而已。
减肥经过一段时间，就可以开始尝试戒掉晚餐了。戒掉晚餐没有那么可怕，不会让你饿到睡不着，当然前提是你晚上不会从事大运动量的体力工作。
很多时候人体需要的能量远比我们以为的少得少，想想看，你现在吃东西，有多少时候是真的因为自己饿了才吃的？大多是因为一种习惯，觉得到点了，就该吃饭了。或者因为心理需求，开心不开心都要用食物来填补。
如果戒掉晚餐这一步你也顺利完成，并且保持得不错，没有任何不适，再下来我们就可以在午餐上做文章，达到我们节食的最终级。
午餐需要吃主食、蔬菜和肉类，但吃到不饿就可以停下来了。以我的个人经验，半碗米饭、半盘蔬菜、两到三块肉的量就可以维持一般女生的下午到晚上的正常生活了。但个人体质不同，所以，在实施前为了保险起见，大家可以去咨询一下营养师。
减肥时面对那么多食物，该怎么选择吃什么不吃什么呢？我的经验是，一般来说，你去看食物是否容易腐烂、被破坏，越容易的，越适合选来食用。
这里所指的被破坏是说，这个食物容易不容易被碾碎。要知道，食物进入我们的胃部后是需要被胃碾碎再进行消化和吸收的。所以，不要把那些不容易被碾碎的食物放入口中，给我们的胃部增加负担，最后导致他罢工不干。
举个例子：相对于猪肉而言，鱼肉更容易腐烂、被破坏，那么我们就选择吃鱼肉；相对于酒水而言，酸奶更容易腐烂变质，那我们就选择喝酸奶。
减肥后，我看到有些朋友大吃大喝一些很不容易被消化的垃圾食品，就笑着说：“你可以去吃桌子了，反正你吃的这个东西破坏起来跟破坏一个桌子快差不多了。”虽然夸张了些，但道理是一样的。
所以，这也是为什么我从来不吃QQ糖这类胶状食物，本来嚼着就那么费劲了，还要咽下去，给胃部增加负担，想想就觉得可怕。
减肥期间怎么吃
说完吃什么，我们接着说怎么吃。
吃东西的顺序很讲究，要给胃部一个适应过程，告诉他：“喂，我要吃东西了，你要开始工作咯！”
所以，不可以上来就塞一大堆东西给胃，让他措手不及。我比较推荐的饮食顺序是：汤、蔬菜、主食、肉类。而且要慢慢吃，一口嚼上10下以上。
而且吃饭的时候最好不要对着空调吹，越能出汗越好，会不知不觉流失一部分热量。
另外，选择就餐环境也很重要，越安静的地方越好。理由很简单，越安静的环境你越享受你吃饭的过程，如果就餐的时候周围很嘈杂，你就会想赶紧吃完离开这里，加快吃饭速度的同时，多吃了不该吃的东西。
安静的环境里，你就可以慢慢吃，多嚼几下，充分享受自己和胃部的互动，很容易感受到他已经饱了的讯号，然后停嘴，不摄入过多食物。
……
一个月让你瘦20斤的方法.txt喜欢我这是革命需要，知道不？！　　你不会叠衣服一边呆着去！以后我来叠！　　我一定要给你幸福，谁也别想拦着。　　《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周，我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~
这个减肥法
　　１．会饿死你
　　２．很快让你看到效果
　　３．瘦２０公斤只要一个月
我们开始吧
　　
　接下来你需要以下１０条认知：
　１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦
　２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤
　３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
　４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什N？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
　　（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）
　６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什N好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
　７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！
　８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
　９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西
　１０．泡面比什N都可怕 　　
开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
　　【第一周】－无醣？素食？
　　
　　第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什N就吃什N的你，你的胃不可能接受突然的节食。
　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐
　１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。
　　如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。
　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
　　
　　给你们一个观念：
　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
　　所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的
　　不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的
　　那会不会血糖过低呢？
　　不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒
　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
　　不可能完全避免其中一项
　　葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍
　　
　　从睡醒到入睡必须一致
　　不能一餐吃素一餐吃肉
　　一定要至少以一天为单位
　　
　　如果突然想运动一下
　　就动一动吧　或是泡个热水澡
　　懒的话就算了　不一定要
　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
　　
　　基本上这星期会饥饿
　　但不会饿到你抓狂
　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
　　喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧
　　
　　＜你的纪录表　我都帮你打好了＞
　　＊第一天你会瘦
　　＊第二天你也会瘦
　　＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点
　　身体被你吓到了！
　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
　　＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点
　　你会难过到想哭　会很烦　
　　这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续
　　却往往让你连卡４．５天
　　这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！
　　＊第五天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　＊第六天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
　　已经瘦了不少哦！
　　＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西
　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
　　但是大家都会问你是不是瘦了！
　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死
　　
　＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊ 　　
　　
　　这个星期结束了
　　你感受到减肥的快乐
　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
　　你的胃已经变得比较小了　也比较健康
　　可以承受接下来的折磨了
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　【第二周】－无醣周
　　
　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物
　　没有素食了！因为淀粉会害死你！
　　你在这周，必须找一天确定整天在家
　　然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃
　　找一天就好哦
　　
　　拿出你的水或无糖茶
　　这星期开始只能喝这个补充水分
　　你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　
　　你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂
　　但是你吃了你就毁了
　　　　
　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３
　　
　　蹲下再站起时　你会头晕贫血
　　哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 　　
　　
　　如果你必须吃外食：
　　你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物
　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
　　可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦
　　你敢吃什N包子水饺我就轰爆你
　　不得已时便利商店也可以救你
　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
　　这两样会是陪伴你的好东西
　　
　　这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
　　并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多
　　只要你都没偷吃　乖乖照著规矩
　　光这个星期你又可以瘦４～５公斤
　　加起来
　　两个星期你竟然瘦８～９公斤了
　　
　　｜你离目标体重拉近不少了！
　　｜８～９公斤不是那N好瘦的！看看你有多厉害Aˇ@！
　　｜你可能原本离目标体重是１５公斤
　　｜现在只剩下６～７公斤了我的天！
　　｜趁胜追击！冲啊～
　　
　　当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠
　　先恭喜你成功减肥了
　　不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
　　如果只差两公斤　就再用无醣法５天　不需要往下了
　　
　　因为再来是地狱
【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
　　恭喜你瘦了
　　在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望着你
　　追着你问”你怎么减的告诉我！！”
　　随便找个让自己有面子的说法吧
　　接下来的一个星期你会很惨
　　当你感到精神不佳
　　拿出你的综合维他命
　　
　　这个星期
　　１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
　　２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了
　　其它时间
　　只能再吃两样东西
　　并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
　　但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉
　　当然五口只是个参考啦
　　总之就是尽可能的少吃少吃少吃
　　
　　吃了一点东西后
　　就一直告诉自己好撑吃不下
　　例如我看到朋友吃零食
　　我会要一两口
　　而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
　　　　
　　这个星期的前四天你会最饿
　　第五天开始你就不太会有感觉
　　快饿死？没关系你只要
　　一直灌水！！！！
　　有抽烟的人抽个烟就不饿了
　　要小心几个状况：
　　１．贫血会很严重　记得补充维他命
　　２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意
　　（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
　　可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
　　
　　你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期
　　很难做到吗？
　　那你赶快放弃好了
　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
　　因为下星期会更可怕
　　（我怎么可能打做不到的减肥法
　　我自己减肥都是直接跳第三个星期的）
　　
　　狠话说完了
　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
　　但是谨记
　　这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
　　你的快乐跟动力会让你做到的
　　
　　接下来是令人瞩目的成果预测：
　　｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　
　　｜跟上星期差不多？
　　｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰
　　｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！
　　｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用
　　
　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便
　　如果你有清肠胃的，可以吃
　　但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！
　　
　　你的身体即将到达极限
　　但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死
三个星期很短
　　但是对减肥的人来说时间会过很慢
　　如果可以睡觉就尽情睡吧！ 　　
　　
　　你一天吃的东西不可以超过２００公克
　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
　　我觉得根本就不要吃最好
　　因为吃了还想再吃
　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
　　我吃口香糖可以抑制食欲
　　但是有些人会更饿
　　所以自己斟酌吧
　　
　　既然要断食干麻不一开始断呢？
　　你可以挑战看看断食到第四周啊
　　就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死
　　这个星期你的体力跟精神
　　都会处于最差的状态
　　虽然这有伤身体
　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
　　这一个星期很难受
　　可是你的身体很快就会恢复了啦
　　喔对了
　　人至少要３０天不吃东西才会死亡
　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了
　　关于胃酸的问题
　　如果你胃酸过多　你可以喝胃乳
　　虽然我并没有碰过这样的问题
　　我曾经有过三次的一星期断食
　　很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤
　　但是这是第四个星期了
　　所以会有一点卡住
　　有一个很严重的问题
　　可能有些人会有些人不会
　　你会很口渴　喝非常多水
　　但是很少排尿
　　我也不知道怎么回事，
　　不过别担心，不会因为这样体重就不掉
　　就尽量多喝水吧
　　
　　｜这个星期你会瘦下６～７公斤
　　｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了
　　｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了
　　｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了
｜你从６０公斤变成４０公斤了　你瘦成那样干麻白痴啊
　　
　　结束了！你不能再继续节食！！
　　万一还没瘦到目标　请不要擅自做决定！请继续往下看！
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　
　　【后续处理】－没有做你就完了！
　　
　　接下来的两个星期
　　减肥完成的人必须慢慢调整
　　还要继续的人也必须休息
　　这段时间
　　让饮食恢复正常
　　这两周必须吃清淡的食物
　　不可炸不可太油不可味道太重
　　前三天
　　你只能吃早餐跟中餐
　　但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小
　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
　　一感到饱就不要吃了
　　也要一直告诉自己好撑吃不下
　　第４天～第７天
　　你可以吃晚餐了
　　但是原则一样同上
　　依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
　　所以在这一个星期后
　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子
　　但是也如同我预言的
　　你会复胖两公斤左右
　　所以我就跟你说要预留了嘛！
　　第８天～第１０天
　　你可以正常吃三餐
　　可以吃到觉得有点撑
　　但是不能过多
　　参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）
　　第１１天～第１４天
　　你可以正常饮食了！
给完成的人叮咛：
　　你已经脱胎换骨变成大正妹了
　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀
　　以后万一又胖了一点
　　只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
　　记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
　　所以不要因为又胖就放肆乱吃
　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
　　泡面绝对不要吃！
　　想死你就尽量吃吧
　　
　　给未完成的人：
　　我想　你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧
　　那在两个星期的调养后
　　就从第一周再开始一次！
　　这次只要到第二周就差不多了～
　　千万不能没有调养两星期就重新开始！
　　你会卡关瘦不下来！！
　　虽然调养会复胖２公斤左右
　　但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
　　因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
　　你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦
　　懂我的意思吗？
　　不懂我也不管你了
【总整理】－简单说就是这样！
　　认知：
　　１．充足的睡眠
　　２．将目标体重再减去２～３公斤
　　３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
　　４．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
　　５．一发现体重停止下降　就两天不要量体重
　　６．感到饥饿是因为正在瘦
　　７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
　　８．超过８点不要吃东西
　　９．不要做些会让两只手空着的事情
　　１０．泡面比什么都可怕 　　
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　加油吧
　　你们都会成为瘦身女王
　　瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽！
　　
　　我大概是神
　　其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
　　毕竟对大多数人来说还是太严苛
　　才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！
　　我自己瘦身会从第二周或第三周开始
　　两个星期就可以１０公斤左右
　　因为我一天不吃很容易　一周不吃也很熟悉有什么状况了
　　只是一般人很难一下就几乎不吃
　　而且对于有２０几公斤要瘦的人　可能会卡关很痛苦
　
　　好啦
　　不打了
　　都快去减肥吧
　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
这就是这本书的方法，我是直接从第二周开始，只吃蔬菜加稀粥，饿就吃橙子，一天不超过2个。刚开始两天快晕死过去了，过了就好了。周末我还吃鸡汤和吃鱼肉了。这样持续两周，我就减了6公斤就不下了。下星期开始，要断淀粉了。应该还会瘦。第一周减肥8天都没有便便，太可怕了。这星期开始也是特别渴。下星期断了淀粉一星期后，我就回复体力等下个月再减吧~~~哈哈哈~~~狂笑
早上豆浆鸡蛋豆制品
中午蔬菜，水果，鸡鸭鱼牛肉随便吃到饱，但不可以撑！
晚上黄瓜，西红柿
睡前五小时不吃东西
严禁油炸，烧烤，饮料，酒，猪狗肉
减十斤以前不吃米饭，面食
第一周
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周
吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶
第三周
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西
并且只能吃很少
食物皆须清淡两天量一次体重
第四周
断食
一天进食不超过200G
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　
晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时
不然你别想瘦
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖２公斤以上
所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦
例如　你第５天瘦了三公斤　
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　
劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
为什N？因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重
５．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住
不要想什N好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗！
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情
让自己手很忙　就会忘记吃东西了
１０．泡面比什N都可怕
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什N就吃什N的你　你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的
不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧　或是泡个热水澡
懒的话就算了　不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧
＜你的纪录表　我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点
你会难过到想哭　会很烦　
这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续
却往往让你连卡４．５天
这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ
＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊
｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右
｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近５公斤
｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因为偷吃　那活该）
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了　也比较健康
可以承受接下来的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　
你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２
不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３
蹲下再站起时　你会头晕贫血
哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦
你敢吃什N包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多
只要你都没偷吃　乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦４～５公斤
两个星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那N好瘦的！看看你有多厉害Aˇ@！
｜你可能原本离目标体重是１５公斤
｜现在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
如果只差两公斤　就再用无醣法５天　不需要往下了
因为再来是地狱
【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我！！”
随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份　补充元气的那种）
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
我真是对你们太松了（摊手）
这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要
一直灌水！！！！
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
１．贫血会很严重　记得补充维他命
２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期
很难做到吗？
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的@ˇA）
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶　胃会受伤！
你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过２００公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
人至少要３０天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多　你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴　喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧＠３＠
｜这个星期你会瘦下６～７公斤
｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了
｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了
｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了
【后续处理】－没有做你就完了！
接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）
第１１天～第１４天
你可以正常饮食了！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀
以后万一又胖了一点
只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧
给未完成的人：
我想　你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！
你会卡关瘦不下来！！
虽然调养会复胖２公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗？
不懂我也不管你了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
?【总整理】－简单说就是这样！
１．水或无醣茶
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
５．一起减肥的伴
６．综合维他命
１．充足的睡眠
２．将目标体重再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
４．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
５．一发现体重停止下降　就两天不要量体重
６．感到饥饿是因为正在瘦
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
８．超过８点不要吃东西
９．不要做些会让两只手空着的事情
１０．泡面比什么都可怕
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
选择吃早餐或中餐　其余时间只能再吃两样东西　并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
断食　一天进食不超过２００ｇ
后续缓和：
食物皆须清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐? 但是不能过多
第１２天恢复正常饮食
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ
更多搜索：
All rights reserved Powered by
copyright &copyright 。文档资料库内容来自网络，如有侵犯请联系客服。