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猜你感兴趣睡眠日里话失眠 夜不能寐,我该怎么办?
　　卫生部副部长、国家中医药管理局局长王国强日前指出,目前我国各类睡眠障碍者达到38.2%, 而高血压、糖尿病、肥胖等慢性病与睡眠有着密切关系。
　　“夜里睡不着,白天昏沉沉,”48岁的甄文颖近来备受失眠的折磨。“以前睡眠质量挺好的,但是最近换了新单位,压力突然大了许多,所以睡不着可能与这有关。”甄文颖很苦恼,不知道这种情况算不算病,是不是过一段时间自己就会好。她也想过去医院看看,但一方面没时间,另一方面也怕医生让吃“安眠药”,会药物依赖或产生副作用,因此一直犹犹豫豫没去医院,失眠也没有丝毫好转的迹象。
　　像甄女士这样遭受失眠困扰,却又不知该怎么办的人很多。3月21日是世界睡眠日,值此之际,记者采访了首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸科睡眠中心的刘羽佳医生,请她就怎样界定失眠,是否需要药物治疗等公众关心的问题进行解答。
　　失眠分五个种类
　　“很多患者前来就诊,原因多是睡不着。”刘羽佳介绍说,失眠非常常见,根据2006年对世界几个国家失眠发病率的调查发现,美国失眠人群占到56%,最少的国家也有23%。在我国6个城市的统计数据显示,广州有高达68%的人失眠,上海、北京也分别有62%和60%。
　　这么多人都失眠,原因是什么?如何定义失眠?刘羽佳解释说,失眠是指入睡困难、保持睡眠困难、睡醒后没有恢复的感觉、睡眠总的时间减少、睡眠障碍影响到工作和生活。
　　失眠的原因有很多,大致可分为五类:
　　第一类:躯体性疾病。例如脑部有疾病的病人,可能会因为影响到神经中枢,合并失眠;有心肺疾患的病人,可能因为夜间的喘憋或者对睡觉的恐惧,比如担心睡觉的时候发病等而引起失眠;疼痛也可以引起很严重的失眠;还有一些睡眠疾病比如睡眠呼吸暂停,也可以导致失眠。
　　第二类:生理性因素。例如倒时差、有噪音和强烈的光线,环境寒冷、酷热,都可以引起失眠。
　　第三类:心理性因素。压力较大时容易失眠,例如考试的压力、工作的压力,或者有焦虑、抑郁状态的病人,很容易合并失眠。根据调查的结果,有75%的抑郁患者同时伴有失眠,可见失眠和抑郁的关系非常紧密。同时,如果经常失眠,也可能并发焦虑抑郁的心理状态。
　　第四类:药物性因素。服用一些中枢神经系统兴奋剂,或者是长期使用催眠药后的停药反应,都可以导致失眠。
　　第五类:精神性疾病如精神分裂症、反应性精神病等,也可以导致失眠。
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李静今年26岁，从事保险业务。不久前，公司经理把她叫到办公室，指责她最近工作失误太多。李静很不服气地顶了经理几句之后，就怒气冲冲地走出办公室，谁知刚出门便昏了过去。同事们赶紧将她送到医院急诊室。经过全面的身体检查，没有发现明显异常，于是请来心理医生会诊。李静醒来后，躺在病床上，流着泪，向心理医生诉说了自己的经历。&&5岁时爸爸去世了，妈妈教育我要想有好前途，只能靠自己努力。从小我就十分要强，在学校里一直是好学生，并且顺利考上了大学。可大学毕业以后，我没能很快找到工作。妈妈整天忧心忡忡，后来托了好多关系才帮我找到一份保险公司的工作。虽然和我的专业不对口，我还是信心十足地去了，但一切都得从头学起。尤其让我苦恼的是，我总是完不成每月拉保单的任务。几个月下来，工作毫无起色，我觉得压力越来越大。如果在业务上再没有任何进展，我就可能失业，那怎么对得起妈妈！&&工作的不顺利使我对自己的能力产生了怀疑，我该怎么办？夜深人静的时候，我总是控制不住要想这些事情，可总也想不出结果。一天又一天，我开始尝到了失眠的滋味。我不敢把自己的苦恼告诉任何人，尤其在妈妈面前，我总是装出一副很轻松的样子，好让妈妈放心。但失眠却越来越严重了，起初是晚上怎么也睡不着，总要拖到两三点才能入睡。后来就开始做噩梦，梦见自己从高高的悬崖上摔下来，常常从噩梦中惊醒，之后就很难睡着了。睡眠不足使我白天总是无精打采，工作效率下降，让我痛苦，也很自卑。白天无法工作，晚上不能入睡，这样的恶性循环几乎使我崩溃，我想我不可能再做好任何事情了，我的前途被失眠给毁了&&&&长期失眠使李静对自己情绪失去了自控能力，结果与经理发生争执。情绪过分激动，加上持续失眠导致身体虚弱，是李静走出办公室就昏倒的主要原因。根据李静描述的情况，心理医生诊断其患有&失眠症&。&失眠的痛苦我们每个人都曾经历过。躺在床上，前尘往事仿佛一起涌到眼前，眼睛虽然闭着，头脑却比白天还要清醒，耳边只听见闹钟一下一下地敲响，心里知道，天快要亮了，自己又度过了一个不眠之夜。&失眠可能是暂时的，也可能是长期的。当我们感到紧张、焦虑、情绪低落、身体不舒服或疼痛时，会出现入睡困难;晚上喝浓茶、用脑过度、上夜班等，会出现暂时性失眠。长期失眠是指在几个月甚至几年时间里感觉睡眠很少的病症。有人认为，这是因为身体长期处于一种&对唤醒敏感& 状态;也有人认为长期失眠是心理障碍(如抑郁、焦虑)的一种表现，可以说，是&心事&导致了失眠。李静患的就是长期失眠，她的心事显然与工作压力和对环境的不适应有关，这给她工作和生活带来了危害。&解铃还须系铃人。通过心理咨询解除&心事&，对治疗失眠有好处。因李静的长期失眠较难治，医生建议她用一种目前较佳的治疗方案：服用抗焦虑药与认知行为疗法相结合。&抗焦虑药的选择和服用须在医生指导下进行。认知行为治疗首先是消除对失眠的恐惧心理。比如，有人认为人活着好比一盏燃烧的油灯，睡眠好比油，如果总不添油，灯就会熄灭，因此认为失眠会减少寿命。其实，这种认识是错误的，现代研究证明失眠与寿命无直接关联。但失眠确实会给人带来痛苦，使工作效率和生活质量降低，故及时有效的治疗是有益的。让失眠者清楚地认识到这一点，是很关键的一步。李静就是通过这种综合疗法，最终摘掉了失眠的&帽子&。
为什么对他坦白了心事后他会离去？而女孩却又莫名的失眠了！
可能对你来说是找个恋爱的对象，对我而言是找一个结婚的伴侣，我始终没有介意你的过去我也在用心的去聆听，我也沉浸在你的感情里心里有是丝丝酸楚，可能你的想法是觉得我应该知道了你的心事去安慰你和你说心疼的话，我更觉的是一种乘虚而入，我不想因为寂寞才说爱，因为我更奢望一生一世。。。在你的感情上你是感情的低谷难免会不理智，我没有讨厌你我只是想给你个衡量的过程那样对你是公平的。。我是希望你能够真正的走出来，简单的阳光的去和我走过人生，我也想拥有你但不是你的身体而是你的灵魂 。。在一个我门毕竟是网络里相识，现实和网络毕竟有差距，我们只凭短短的时间就去承诺我觉的是对我们彼此的不负责任，因为我们毕竟不是10多岁的小孩我们也经不起感情的摧残，相信我是对你好，以你的自身的条件完全符合我的标准也是我的奢望，但是我真的希望你能够和我认真的了解。。。这样才算真正的去爱一个人，如果光是喜欢就不去理智的考虑那以后出现的问题怎么办？生活毕竟不是那么简单。。。我希望你能够理解我也希望你天天开心，也希望你恩能够幸福，，这就是我想说的！
失望来自于期望。网络让我们相识，相知，但不必强求相爱和相处。没有期待就没有伤害，顺其自然吧。
男孩应该能接受啊！或许也可能他不是真心的，真心喜欢那个女孩的话，是可以接受的！
几天的感情不叫感情、只是对他有好感而已、男人放纵自己犯错却不会原谅女人犯的错、加油好好爱自己…
每个人都有一段悲伤，但是我们依然要学会微笑面对。人有时会疲惫，原因在于很多事情拿不起也放不下，悬着，但是当我们经历了成长中的酸甜苦辣以后，我们就会成长，朋友，你现在这便是成长的滋味，希望你能释怀。原来的我也经历过，现在回头看看，只会留有一丝欣慰，人一生不求其他，但求无怨无悔。真诚的祝福你，朋友。
网络中我们用假名说着真话；现实中我们用真名说着假话；网络未必虚假， 现实未必真实
哎。其实网络这东西只是精神需要。别刻意的去投入感情。也许他的立场完全和你是两个世界。他不想以后时间长了会伤你更深。所以不如短痛。放弃吧。楼主。或许。等你大一点自然会明白这道理。喜欢你能快乐。找到真正懂得珍惜你的王子。鄙人纯手打。希望采纳。
失眠多由心理原因引起　　生活水平的逐年提高，让人们的吃、穿、住、行改善不少，可睡不好觉的人却越来越多。其实，大多数失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一种情绪，只要不给它“力量”，顺其自然，慢慢就可以平静下来。失眠的人心事太多，一名年轻人经常晚归，吵得楼下老人睡不着。有一天小伙子扔了一只靴子，想起来楼下的人，就没有扔第二只，结果楼下的人一宿都没有睡着。这虽然是个笑话，却揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。
　　据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。有心理专家指出，睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，而80%的失眠都是“心事”造成的。 对此，北京回龙观医院心理病房主任郭旭芳表示，一般地，由环境改变(比如噪音、燥热、光照)、生理因素(比如连续倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及躯体疾病引起的单纯“失眠症”(比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症)，只占失眠病因的一小部分。
　　在北京大学第六医院心理治疗科主任唐登华教授看来，主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起。生活中，很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的原因所致。比如，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠；有些人在晋升、职称评定快要公布前，处于期待兴奋状态而失眠；还有些人受到突发事件刺激后，睡觉时始终处于举棋不定的状态。
　　如何判定自己是否失眠
　　标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；
　　标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；
　　标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；
　　标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。
　　如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上且有头晕涨痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。上床后什么都不想失眠只是一种症状，就如同感冒后发烧一样。但如果你把发烧当成一种病，仅仅用退烧药治疗发烧是很难治好感冒的，所以，失眠者关注的主要问题应该是治疗造成失眠的原发病。
　　唐登华介绍说，其实，每个人都可能有短暂的失眠，搬入新家、碰到不开心的事或学生考前紧张等都会引起暂时的睡眠障碍，但一般几天后就会消失。
　　所以，一旦出现失眠，要用平和的心态对待它，不要恐慌，并告诉自己：既然睡不着觉不是自己主观所能控制的，那么不妨跟它和平相处，允许自己有几天失眠的现象。如果整天担心失眠好不了，无形中跟它较劲，就非常容易促使睡眠障碍出现。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降和结束的阶段。失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静，就像高兴的事情不可能高兴一辈子，痛苦也不可能延续一生。
　　身受失眠痛苦的人，通常会服用安眠药。唐登华表示，最好不要吃有成瘾性的安眠药，安眠药往往治标不治本，时间长了，所带来的“药物依赖症”还会加重病情。郭旭芳则强调，放松心情，学会自我解压是保证良睡眠的一个“秘诀”。越暗示自己可能失眠，那就会“想象成真”不能入眠。即使睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多工作。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。
　　她建议，每天晚上不困不上床，并把晚上的时间充实化，散散步、听听音乐都可以，把自己弄疲倦，实在想睡觉再爬上床。而且上床后，不要有任何思考。越释怀越容易放松，越放松越有助于睡眠。如果只是突然遇到一些伤心事，造成短时间失眠，经过自我心理调适很快就会好。
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