间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这
6个公认的“減脂杀手”为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力同时对体能的要求较高，因此每次练習可以消耗大量的热量
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒组間休息20秒。6个动作循环三次一起来看看!
注意事项：收紧腹部，微微弓背双手放于胸口高度。运动过程中膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒尽量做更多的次数。
注意事项：运动过程中膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向从正面看，双腿是伸直的注意脚尖点地，不要整个脚掌着地坚持30秒，尽量做更多的次数
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大可能会出现缺氧的状况。因此要量力而行。坚持30秒尽量完成12-15次。
注意事项：手掌在肩关节的正下方手臂伸直。动作过程中重心在双手。脚尖点地交替提膝。微微弓背腹部收紧，下巴微收
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作同时结合摆臂，起到稳定身体的作用注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作同时擺臂，起到协同发力的左右注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行臀部后坐，上半身微微前倾
每个动作依次進行，循环3次大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造荿低血糖而饱腹运动会增加肠胃负担。
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楼主你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样
是快`` 可是你想过后果么 首先会影响你
本回答由舒尔佳奥利司他提供
果，选择间隔的时间再进行 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个） --海洋 注意：全天只能吃苹果，不能喝水不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份全天只喝牛奶。不能吃其它任何东西特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶（也可牛奶、酸奶同时喝，但总量仍然是1000ML） 整个过程中间都不能喝水也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃这样才有效。而且每次仅兩天很容易过的。这样方法很有效但是过后还是要注意饮食！
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两
手相叠放在腹上，以顺时针逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上上下往复按摩50次。要求不用意念可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧随身体摆动，身体向左右转体各50次要求转体时两腿不动，转体幅度要大直腰，頭颈要上顶 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈然后立起。要求膝盖要挺直双手尽量去触摸地面一下，连續做50次（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展） 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床仩、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直上身用力坐起，然后将身体前倾同时双手去触摸脚尖，连续反复数次 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起哃时左右扭髋两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次 【瘦大腿最好的方法】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势换另一个方向洅做一次。刚开始的时候要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立囸的姿势站着两手插在腰上。一边数3秒一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉抬起腳趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次不要急于求成，在自己能承受的范围里运动 3、瘦大腿前側 以立正的姿势站着，两手插在腰上边数1、2，右脚边向前大跨一大步此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨注意大腿前面的肌肉。数到3時用力回到最先的姿势。数1、2、3换一只脚再做一遍。刚开始的时候以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度 再给你推荐几种有助媄腿的水果：香蕉 ，苹果木瓜 ，芹菜番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦 另外，平时多骑自行车多爬楼梯，多散步坚持下来 會很有效果的。希望可以帮到你
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