关节炎有什么自我治疗方法
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关节炎有什么自我治疗方法，关节炎患者很天然倾向把运动减低到起码，如许会招致关节更生硬和更痛苦，由于不运动会使得不变关节的肌肉开端虚弱。今天我们就跟专家一道对这个问题进行阐述。
1、颈部关节操练法：颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看。抬至最高限度，停留5～10秒钟，慢慢还原。
2、上臂关节操练法：两手在胸前十指交叉，然后双臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒后将两臂收回，再向上举，掌心向上。尽量伸直双臂保持10秒，共做5至10遍。
3、背部关节操练法：方法是身体直坐在椅子上，两脚分开放在地上，两手的手指放在同侧肩上，双臂向外伸开，轻轻向前弯腰，同时转体，用左臂的肘碰右腿的膝盖，再慢慢恢复开始时的姿势。
4、手部关节操练法：5个手指收拢后又打开，伸展到最大限度。或把-根长一点的橡皮筋套在5个手指上，然后用力慢慢张开手指就可以了。
5、腰部关节操练法：取卧位，屈膝后把大腿抬，尽力把髋关节屈足，维持片刻再放下，反复操练；然后，头、颈、胸抬起离床面，维持片刻，再躺平，反复操练。
关节炎有什么自我治疗方法，通过上述文章的讲解我们已经熟悉了，专家提醒广大患者，得了病不可怕，关键是要积极的接受医生的药物治疗，再加上日常生活的康复锻炼。
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东城区帅府园一号、西城区大木仓胡同41号
北京市东城区东交民巷1号
北京市西城区南礼士路56号长时间不运动，长跑后膝盖外侧疼痛，是什么问题？
本人男，大三21岁，一年多没有进行过系统的体育锻炼，大约四个周以前开始有了系统的锻炼，但都是慢跑400、500米，加深蹲剪蹲俯卧撑仰卧起坐，两个周以前在塑胶跑道上慢跑了4公里，第二天两腿膝盖外侧出现不同程度的疼痛，上下楼梯尤甚，两天后好转，疼痛消失。之后去健身房锻炼时，在热身+无氧锻炼一个小时后，在跑步机上跑步8、9分钟膝盖右腿膝盖外侧出现较强的疼痛，两天后好转疼痛消失。今天下午，在椭圆机上运动十分钟后右腿膝盖外侧又开始隐隐作痛，之后动感单车50分钟，没有教练，单车过程中没有疼痛，运动之后开始较强疼痛，疼痛到膝盖无法弯曲，几乎无法正常姿势走路。走路回到寝室坐着休息半小时后疼痛基本消失，是因为长时间未运动，长跑后膝盖无法承受么？为什么后两次只有右腿膝盖疼？疼痛位置为下图1处靠近膝盖的位置
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本回答是对于髂胫束摩擦综合征的解答及康复训练髂胫束摩擦综合征髂胫束是在大腿外侧，连接骨盆和胫骨的结缔组织。目前认为引起髂胫束摩擦综合征的原因主要有以下三种：1、 过于紧张的髂胫束在膝关节屈伸运动中（特别是屈膝30°时）不停地摩擦股骨外上髁。2、 紧张的阔筋膜张肌牵拉髂胫束增大了其与股骨外上髁的摩擦。3、 髂胫束与膝外侧滑囊过度摩擦造成滑囊炎。在跑步过程中，髋膝踝等下肢关节的稳定性尤为重要。髋外展肌群尤其是臀中肌（后下部位于臀大肌深部，前上部位于皮下）在这一工作中担任重要角色，但是由于大多数跑友髋外展肌群较为薄弱力量不足，维持稳定这一重任只能落在髂胫束（ITB）跟阔筋膜张肌（TFL）身上…干了那么多不是自己的活，能不累么？同时，跑步会引起下肢肌肉的充血，对髂胫束等结缔组织有挤压作用，再加上高频率的膝关节屈伸运动，一定程度上增加了髂胫束的摩擦。这就是跑友们容易觉得膝外侧疼痛不适的重要原因。因此，运动医学界对减轻髂胫束摩擦综合征症状的原则有基本的共识：放松+力量训练。放松的部位主要是髂胫束，当然还有阔筋膜张肌。力量训练主要针对的是髋外展肌群。下面介绍一些简单易行的具体方法。1、 牵拉髂胫束：牵拉腿后撤使两腿交叉（平衡较差者可一手扶墙），身体向一侧偏直到另一侧髂胫束有牵拉感为止。若身体侧偏到一定位置仍无明显牵拉感，可将微微将骨盆向牵拉腿方向顶出。注意！静态牵拉适用于跑后的恢复放松。2、 放松髂胫束：侧卧，将下腿大腿外侧置于泡沫轴上，另一条腿曲起撑地以方便调节承重。沿髂胫束走向上下滚动，遇到结点时可稍稍多滚几下。滚完髂胫束后，可在大腿外侧靠上的部位滚动几下放松阔筋膜张肌。3、 训练臀外展肌肉——侧卧位臀中肌直腿外摆：微屈膝侧卧，将上腿略后摆，上抬至臀中肌充分收缩后缓慢放下至轻触地面（保持髋外展肌群一定的张力，不要完全放松）。抬起时呼气，下放时吸气，同时尽量将注意力集中在臀中肌上。4、 训练臀外展肌肉——迷你训练带蚌式：将迷你训练带置于膝盖上方，侧卧。将腿打开，缓慢放下至两腿之间微有缝隙（保持髋外展肌群一定的张力，不要完全放松）。抬起时呼气，下放时吸气，同时注意身体的正确位置，上半身不要为了增加动作幅度而向后倒（可后背贴墙防止代偿）。4、 训练臀外展肌肉——迷你训练带蚌式：将迷你训练带置于膝盖上方，侧卧。将腿打开，缓慢放下至两腿之间微有缝隙（保持髋外展肌群一定的张力，不要完全放松）。抬起时呼气，下放时吸气，同时注意身体的正确位置，上半身不要为了增加动作幅度而向后倒（可后背贴墙防止代偿）。5、 训练臀外展肌肉——迷你训练带小狗式：将迷你训练带置于膝盖上方，采取四点跪位。将一条腿向外打开至臀外展肌肉充分收缩，缓慢放下至膝盖轻触地面（保持髋外展肌群一定的张力，不要完全放松）。抬起时呼气，下放时吸气，完成该动作时注意收腹挺胸，不要塌腰，同时保持骨盆的中立位置尽量不要有翻转。5、 训练臀外展肌肉——迷你训练带小狗式：将迷你训练带置于膝盖上方，采取四点跪位。将一条腿向外打开至臀外展肌肉充分收缩，缓慢放下至膝盖轻触地面（保持髋外展肌群一定的张力，不要完全放松）。抬起时呼气，下放时吸气，完成该动作时注意收腹挺胸，不要塌腰，同时保持骨盆的中立位置尽量不要有翻转。更多文章可戳您可关注微信订阅号“慧跑”，每天推送最新文章呦！
我年初报名了今年3月底的半程马拉松比赛，而且从去年底就开始在学校操场的标准跑道上备战。一直在慢跑，平时慢跑距离都在5K米左右，到了3月上旬，我心想快到比赛时间了，自己还没有一次性地跑过1万米，应该试着加大运动量了，否则到时正式比赛中，身体疲劳撑不下来，或者跑得太慢到了终点站发现组委员人员全走了，可就要失败了。于是我就先试着跑了8K米(跑后没有放松直接坐地上看手机)，这还没到一万米呢，当天晚上跑步之后回家，上楼梯时右膝外侧髂胫束就有些疼了，第二天早起下楼右腿就不能打弯了，平地走路是不疼的，只要右腿明显打弯，比如上下楼梯，就疼，疼得厉害。于是赶紧暂停跑步，三天后不疼了，我又接着歇了几天。一周之后，我心想已经好了，而且也到了3月中旬了，离正式半程马拉松比赛只有不到两周了，那就再接着训练吧。我又去跑步了，这次跑得距离短，跑了3K米回家，腿不疼，歇两天第三天下午又去跑，还是大运动量跑了20圈总计8K米，回家右髂胫束又开始疼了，跟上次症状完全一样。平地走路不疼，几乎没影响，只要上下楼梯，右膝外侧那条大筋，就是右髂胫束，疼得厉害。上网查了些资料，说是髂胫束综合症，我不敢大意，马拉松比赛也不参加了，同时做恢复运动，足足歇了一个多月才好。现在每周慢跑3次，总计跑步20公里，髂胫束没有任何不适。而且之后重新慢跑时，跑前跑后都要做热身与放松，尤其是活动髂胫束部位。 ===========我查的一些资料文章以及热身、放松动作==========跑步之前的热身及跑后拉伸的主要动作有：弓箭步压腿，剪蹲，交叉腿弯腰摸脚尖，贴墙蹲（靠墙蹲）。贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数支撑30－60秒，再慢慢直起身体。
戴教授说得很全面， 髂胫束摩擦综合征主要是1.训练强度突然加大（强度不一定很大，主要是突然性，很久不运动突然运动），或者2.长时间大强度超出膝盖承受能力。之前也困扰了我很久，一开始什么都不懂，只知道疼，也很害怕，第一次是在12年要参加一个比赛，训练量突然加大，内容主要是跑步和各种跳跃，对膝盖要求都很高，左膝开始出现症状，症状和题主描述得一样，感觉就是在膝盖弯曲受力时外侧特别疼，看了几个医生结论都是休养，效果也不是很明显，最后临近比赛只能打一针封闭算是告一段落。第二次是在13年参加集训，后期出现症状，集训结束后各种涂药贴膏药，休养，大概2个月才痊愈。之后遇到了一个运动科医生，告诉我有此类症状需要主动恢复，做半深蹲，慢跑等各种加强膝盖力量的运动，他说很多运动员的伤都是"跑"好的，因此当14年要参加演习之前一个月，开始注意膝盖力量的锻炼，演习时由于强度过大还是出现了膝盖疼痛，但任务比较重，强忍着坚持最后居然跑好了不疼了。所以从那时开始我才开始注意积极运动恢复的重要性。后来一直很注意膝盖和大腿力量的练习，一年多了，再没出现过。今年上半年参加任务也安全度过。
上面所说的膝关节，半月板，髂胫束的损伤问题引起的疼痛，这些是结果，不是引起问题的主要原因。哪里疼拉伸哪里，再接着训练，也只是暂时的缓解和增加代偿，再等待着下一次的失代偿损伤的到来。我们需要从你整个人的运动姿态来进行评估，是哪里的功能不足造成了这个局部过度代偿产生的损伤。多数人更多的可能是足底生物力线的原因引起的升序系列失代偿造成的损伤。具体的还是要评估后才能给出针对性的康复处方。
髂胫束摩擦综合征，俗称“跑步膝”。。原因可能有三个：1.不正当的跑步姿势2.训练量过大造成髂胫束这周围肌群紧张，无法放松3.髋外展肌群过于薄弱。我平常跑10公里没有什么反应，跑15公里右膝外层会有点疼，上上个礼拜跑了半马疼了将近一个礼拜。更新。最近几天有人关注了这个问题，我就来讲讲我后来的经历。今年3月份开始恢复跑步（冬天太冷实在不愿意跑），起初是5公里，频率大概是跑一休二到休三，在这个强度下跑完膝盖是没有任何不适的，不过第二天下楼梯的时候还是微微有些疼，就这样三天打鱼两天晒网到五月份把强度加到了10公里，频率是跑一休二，跑完膝盖没有任何不适，现在下楼梯也不疼了，我觉得以后可以改成跑一休一了。我想表达的是，可能一开始我的强度上得太快了，毕竟去年从半小时到10公里到半马也就两个多月的事情，而且平常要上班，还打打篮球什么的，跑步也不是很频繁，所以膝盖适应不了强度。各位跑友如果是刚开始跑步的话，如果膝盖疼的话建议减少跑量，并且锻炼一下膝盖力量。
拒邀，为什么邀请我回答这个问题，难道就是因为我跑一千米的时候，400米的时候身体这个发动机变声音了吗？最后跑到头的时候发动机停机了。
专业的解释上面已经很详细了。下面我来说说我自己的亲身感受。13年的时候我跑步出现跟题主相同的情况，歇了半年，后来一跑步又是同样的左侧膝盖弯曲的时候疼痛难忍，爬楼梯尤甚，琢磨着，必须去检查，x片没异常，MRI显示左膝外侧半月板前角变性？左膝关节少量积液。医生开了不少药，吃完差不多好了，只是从此没有再跑步了。我觉得这个跟遗传有关，题主了解下家中亲戚是否有膝盖问题的，如果有的话更需要注意了，可能跑步不太适合我们这类人，如果要减脂，可以尝试HIIT，另外也需要加强下肢的力量训练。目前情况，建议题主尽快去检查一下，把膝盖治好才是上策，磨刀不误砍柴工，健身的本意是强身健体，享受生活的，因为运动不当搞得一身伤痛就得不偿失了。
专业称跑步膝，运动虽好，可不要贪杯哦！
松解髂胫束 阔筋膜张肌 放松臀大肌 加强股四头肌 腘绳肌 加强臀大 臀中小 训练臀大中小
脚后跟疼o(╯□╰)o
建议题主赶紧去骨科做磁共振检查一下，有可能半月板损伤，越早发现对治疗越好，因为本人是先天盘状半月板，病友很多，经验丰富，赶紧上医院，那些什么康复训练谨慎考虑，如果损伤，必须卧床休息。如果三度损伤，关节镜手术。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录胯关节疼痛是什么原因？
胯关节疼痛是什么原因？
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：性别:女年龄:20病史:无拜托：最近一周来，我的右侧腹股沟和大腿之间的缝隙处（好像是胯关节）疼痛，请问这是什么原因，该怎样治疗？拍X线和CT均没有什么异常。不运动时不痛、用力挤压也不痛，只是走路时疼痛，好像是里面的筋拉得痛。
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擅长：重庆长城医院任职主任医师，擅长手外创伤，骨创伤、断指断肢再植和皮瓣、神经、肌腱、血管损失的显微外科修复和功能重建
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建议：胯关节疼痛，出现关节疼痛的原因可能是多种病因,没有明确诊断,很难彻底治愈或有针对性的治疗.所以需要就医检查才行.一,是否有过外伤?二,发病的原因和第一次发病时是否有什么原因?三,要除外局部的病变（建议拍片检查一下是否有骨改变）;四,是否有风湿或类风湿的问题,一般需要通过化验检查;五,个别人有痛风的原因,这需要化验尿酸才能确定.建议到专业的骨科医院治疗。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
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北京德胜门中医院&&&外科_骨科
建议：您好，关节疼痛主要是由于关节炎或关节病引起。关节疼痛牵涉范围非常广泛并且种类繁多，因此关节疼痛的鉴别诊断至关重要。
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疾病百科　　痛风gout)是一种由于嘌呤生物合成代谢增加，尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其他组织中引起...　　痛风gout)是一种由于嘌呤生物合成代谢增加，尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其他组织中引起的反复发作性炎性疾病。本病以关节液和痛风石中可找到有双折光性的单水尿酸钠结晶为其特点。其临床特征为：高尿酸血症及尿酸盐结晶、沉积所致的特征性急性关节炎、痛风石、间质性肾炎，严重者见关节畸形及功能障碍，常伴尿酸性尿路结石。多见于体形肥胖的中老年男性和绝经期后妇女。随着经济发展和生活方式改变，其患病率逐渐上升。就诊科室：风湿科 中医科典型症状： 多发人群：３０岁以上男性检查方法： 发病部位：全身常用药品： 疾病自测：
治疗关节疼痛长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用，采用中药治疗。在临床治疗上面，目前国内各大医院往往采用中西医联合治疗的方法，如使用中国医科大学研制的华佗脉通与阿司匹林进行联合治疗，具有较为理想的疗效。患者除服用药物以外，日常生活中的保健保养也很重要，如充分休息、加强保暖，适当活动等等。只要治疗彻底，科学保健，完全可以做到不复发。
副主任医师
中国中医科学院望京医院&&&外科_骨科
北京协和医院&&&风湿免疫科
副主任医师
广州军区总医院&&&内科_风湿科
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关节疼痛，走一会就好了是怎么回事
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病情分析：骨关节炎是一种发病率很高的风湿病，与衰老、创伤、炎症、肥胖、代谢障碍和遗传等因素有关。医生指出，骨关节炎的自我诊断，对于及早发现病情、采取防治措施，十分重要，而疼痛、僵硬、肿胀、发出摩擦音等均为发病症状。 病例：邹小姐产后开始在家做全职妈妈，每天非常劳累，双手时常感觉疼痛、肿胀。开始时她还不太在意，可情况越来越严重。邹小姐先后到两家求医，经检查，她患上了骨关节炎。关节病变早期如能采取措施，治疗效果会更理想一些。但病情恶化后，很可能会发生永久性的活动功能丧失。 肢体疼痛麻木，可别大意！ 警惕骨关节炎四个信号 一、关节活动是否受限。 如果遇到身体某个或某些关节，开始显得运转不自如时，应该想到可能患上了骨关节炎，而且还有可能正处于早期。&&&&引起骨关节炎的病因究竟是什么呢？ 二、关节是否僵硬。 骨关节炎患者时常会感觉手脚僵硬。有的人久坐后突然感到有些关节像&上了锁&一样动弹不得。这种情况在早晨起床后，以及较长一段时间不运动后特别明显。 三、关节活动时是否会发生喀嚓声或其他的摩擦音。 骨关节炎发展到后期，由于关节软骨退化、剥落，会使软骨下的骨质暴露。当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露，互相触碰时会发出声音。 四、关节是否肿大变形。 当关节蜕化时，关节滑膜就会常常发炎。由于滑膜上分布着许多神经末梢作为疼痛感觉器，这些疼痛的信息传送给大脑皮层后，滑膜会分泌更多的滑液以润滑与滋养那些损伤的滑膜组织。关节间隙积液增多，造成了肿胀，使疼痛加重，甚至关节难以转动。 医生特别提醒说：虽然从理论上讲骨关节炎会影响全身关节，但危害最大的还是活动多、负重的关节，如手指、膝、髋、颈椎、腰椎、踝等部位。上述关节出现不舒服、不灵活、疼痛、僵硬、肿胀时，要及时前往正规医院接受专科医生的诊断。 在生活中有许多因素会引发关节炎，如高跟鞋易引发关节炎；衣服干不透也会引起关节炎。因此，大家一定要重视关节炎的预防！
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你说的忒笼统！具体部位、怎么疼痛、有没有仿生性疼痛以及其他合并症状？你从事什么工作？有什么特殊嗜好？等等问题对以病情的诊断都有很大的帮助~
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