一个胖子的减肥计划！?
本人年龄18，高三党，身高186，体重106公斤。。。体重一直是硬伤，原来也减肥过，可是没有坚持下来，最近想彻底得改变下自己！吃的话，早饭：两个鸡蛋，一杯粥！(鸡蛋是学校那种煮的茶叶蛋，粥，是小米，或者黑米粥。不知道这样安排合理不)午饭：以吃饱为主吧！(尽量吃少放油的)晚饭：不吃(饿得话，喝点水)运动早上跑步去学校上早自习！(大约1公里左右吧)中午回家吃饭！骑山地车回家！晚上跑步回家！第一个问题：不知道我这样的运动量够不够！(不够的话，各位能给我提点建议么，谢谢，比如怎么运动，该做什么运动！)第二个问题：早饭如果这样安排合理么？如果不合理，我应该吃什么？家就是一个小县城里得，健身房去不了，也没时间如啊(；一_一)希望谁能给一些有帮助得意见，感激不尽！
你们学校有体育生么，就是体育高考那种，时间还充裕的话，你可以去报名参加2~6个月
谢邀做什么事时候你总是在质疑，能做好么。努力去做就行。
高三请，好好学习，高三毕业还不瘦，去专业的地方花钱减肥也行啊，高考看成ji，也不看脸！
午饭不应该吃饱，八成饱比较合适。晚饭不吃不合理，建议一杯牛奶。水要多喝。晚上建议加一项运动：走路五公里，速度4-5公里/小时。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录（2010o菏泽）随着生活水平的提高，人们的饮食结构和饮食习惯正趋于多元化，在此过程中，肥胖病患者呈现上升趋势．其中，青少年和儿童肥胖患者也逐年增多．“关注肥胖，增进健康”日益成为人们茶余饭后的热门话题．请你结合所学知识回答下列问题：（l）生命在于运动，下表是各种活动方式在单位时间内的耗氧量，你认为最佳的减肥活动方式是慢跑．活动方式打篮球慢跑静坐睡眠踢足球散步耗氧量（L/h）90120251411560（2）肥胖易引发高血压，如果一个人的血压经常超过18.7/12千帕，则认为是高血压．对肥胖患者而言，预防高血压除了要注意加强体育锻炼外，在饮食上还要注意控制糖类和脂肪的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果．（3）肥胖易引发糖尿病，小华同学的父亲在半年内体重由11Okg陡降为85kg，检查身体测得血糖浓度为7&8mmoVL，医生诊断为糖尿病，该病人患糖尿病的可能原因是其体内的胰岛素分泌不足，使血糖浓度开高．（4）请根据以上叙述，总结出引起少年儿童肥胖的主要原因饮食不合理、偏食、缺乏体育锻炼等．
解（1）、通过分析表中的数据可知，在单位时间内的慢跑的耗氧量最大，在氧的作用下，分解体内的有机物，释放出能量，起到很好的减肥效果．（2）、高血压，只要舒张压超过12kPa，就是高血压，若收缩压达到或超过18.7kPa（160mmHg）和舒张压达到或超过12kPa（95mm Hg）者是典型的高血压．因此如果一个人的血压经常超过18.7/12&千帕，则认为是高血压．对肥胖患者而言，预防高血压除了要注意加强体育锻炼外，在饮食上还要注意控制糖类和脂肪的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果．（3）胰岛素调节血糖的代谢，若胰岛素分泌不足，使血糖浓度过高，引发糖尿病．因此，该病人患糖尿病的可能原因是其体内的胰岛素分泌不足，使血糖浓度升高．（4）由以上内容可知，引起少年儿童肥胖的主要原因有饮食不合理、偏食、缺乏体育锻炼等．青少年应该多参加适当的体育活动，同时正常合理的饮食，这样既能消耗掉较多的脂肪，起到减肥的效果，又不影响身体健康．故答案为：（1）慢跑；（2）18.7/12；糖类和脂肪；（3）胰岛素；（4）饮食不合理、偏食、缺乏体育锻炼等．此题主要考查的是合理膳食的知识，可结合合人体需要的营养物质及功能来解答．[减肥求助]180斤的胖子求助减肥方法，怎么一天比一天累。。。。
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本人身高178，体重180，运动从初中开始就没断过，但是体重还是嗖嗖嗖的上涨。。。到现在180斤有余。。不抽烟，不喝酒，每次打球体力最好的都是我。。。从9。10日开始每天上午跑步15分钟，然后投篮加上篮，坚持运动1小时。。。下午打起2小时左右，早餐正常吃面或者粉，中餐不吃主食，只吃一点菜和肉（真心不觉得饿），晚上在做30分钟的健身，利用2个哑铃和一个腹肌板做点简单的项目。。到今天为止，体重下降了差不多3.5斤，但是身体感觉很软，打球没有冲劲，偶尔冲刺跑几步就想停了。。。今天跑步气都不怎么喘，腿就抬不起来了。。。后来快步走和慢跑结合起才弄完30分钟。。。我的方法都是看网上学的，而且也不是说不吃东西，每天都吃，可怎么越来越累。。。附张照片把 180斤
你不可能每次见她都脸红心跳
也不会每次见不到她都是度日如年
咱们能不能平平淡淡的直到老去
稍微放下一点点尊严去宠着对方
希望你学会珍惜，在还没失去的时候。
楼主的身材还有这些和我差不多。。
一直爱好运动那种。。。
你吃不吃晚饭？上面没说清楚。。
其实我还是建议跑步，减肥真的效果好
就是你们黑的温格。曾经拒绝了老佛爷数次邀请，拒绝了老佛爷一个夏天买来卡卡和CR的计划。就是他，只要一下课，全欧洲一半豪门会腾出自己的主帅位子邀请他。
弗洛伦蒂诺曾经说过，温格为什么不接受皇马的邀请，因为“阿尔塞纳觉得他肩负着阿森纳的过去与未来”
同问.一样是这样的问题.
切二档 7300 干他
估计是运动过量了，歇一天再来，歇的期间也不是不动，可进行力量练习，最简单的俯卧撑之类就可以
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用1楼 @ 发表的:
楼主的身材还有这些和我差不多。。
一直爱好运动那种。。。
你吃不吃晚饭？上面没说清楚。。
其实我还是建议跑步，减肥真的效果好
吃晚饭的，但是不吃主食，只吃点菜和肉。。。
跑步现在腿越来越软，很烦。
你不可能每次见她都脸红心跳
也不会每次见不到她都是度日如年
咱们能不能平平淡淡的直到老去
稍微放下一点点尊严去宠着对方
希望你学会珍惜，在还没失去的时候。
引用4楼 @ 发表的:
吃晚饭的，但是不吃主食，只吃点菜和肉。。。
跑步现在腿越来越软，很烦。
我也同意大智慧说的，可能才开始，你身体不适应这个运动量。
就是你们黑的温格。曾经拒绝了老佛爷数次邀请，拒绝了老佛爷一个夏天买来卡卡和CR的计划。就是他，只要一下课，全欧洲一半豪门会腾出自己的主帅位子邀请他。
弗洛伦蒂诺曾经说过，温格为什么不接受皇马的邀请，因为“阿尔塞纳觉得他肩负着阿森纳的过去与未来”
北京跑酷公社创始人高科
我现在职业跑酷，但是曾经是一个私人教练，给你的描述做点评价和写点自己的建议：
你说：从9。10日开始每天上午跑步15分钟，然后投篮加上篮，坚持运动1小时。。。下午打起2小时左右，早餐正常吃面或者粉，中餐不吃主食，只吃一点菜和肉（真心不觉得饿），晚上在做30分钟的健身，利用2个哑铃和一个腹肌板做点简单的项目。。
这里有些问题：
1.减肥一般是靠有氧运动，你的训练内容没有有氧运动的出现，有氧至少要持续运动25分钟以上，心率在一个固定范围之内，中途没休息，难道你是连续上篮40分钟？中途没休息？
2.你下午2个小时运动，中餐吃那么点儿，能量供不上来，血糖肯定就降低，乏力或者头晕就会出现。
3.按你的描述，简单项目，。。那就是无训练原则，随便练练，这30分钟基本就不管用了
你还说：跑步气都不怎么喘，腿就抬不起来了。。。后来快步走和慢跑结合起才弄完30分钟。。。
这个可能是因为中午吃太少，而下午那2个小时不恰当的训练让你运动过度了，告诉你一个简单方法去诊断是否运动过度，你明天早上起来摸自己的桡动脉看看自己心率是否超过以前的静态心率的10次，如果超过了那就肯定过劳，你得歇1礼拜。不知道你有没有以前自己的静态心率记录，如果没有，按我以往的经验，按你说经常打篮球，你的静态心率大概是60左右，建议你明天早上测一下，如果到了70或72，那就歇一个礼拜吧。
之后要做的就是中午1荤1素，吃饱了，吃撑了都没事，但是晚上吃饭不要吃什么肉，尽量就全素，吃饱为止。不要忌讳吃，主要是吃的合理。
训练方法肯定是要改，下午打2小时球就没必要了，最好就是打80分钟，剩下40分钟自己去慢跑，心率区间强度有标准范围，但是你没有办法去测量的时候，那就是自我感觉有点累但是不踹的情况下去慢跑，持续25到30分钟，最后10分钟留下来做拉伸放松。晚上30分钟省去吧，没有意义。
按这种方法走，按你的身体素质一个月掉6-8斤应该是没问题的。
如果你自认为身体素质好可以尝试高强度间歇性循环训练，选4-6个动作有难度的动作1个循环（比如引体向上 双杆臂屈伸
抱腿跳，深蹲跳 4个动作一组），每个动作12-15次，一个动作完成休息5-10s，继续下一个动作，1个循环完成休息3-5分钟 继续下一个循环，一共4个循环，练完也20多分钟。我身高172，去年年初受过1次伤，养了4个月，体重涨到172，就是86公斤，用这种循环训练整了6个礼拜瘦到78公斤，体脂由18%降到10%。这种强度较大，从来没带会员练过，也就是有些大学的特长生我这么带过，你可以选择性尝试。
我希望你从《城市就是健身房》一书中得到的不是一些动作教程
而是不同的训练思路与训练心态，这些才能真正永远帮到你。
我160，彼此彼此啊！
引用6楼 @ 发表的:
我现在职业跑酷，但是曾经是一个私人教练，给你的描述做点评价和写点自己的建议：
你说：从9。10日开始每天上午跑步15分钟，然后投篮加上篮，坚持运动1小时。。。下午打起2小时左右，早餐正常吃面或者粉，中餐不吃主食，只吃一点菜和肉（真心不觉得饿），晚上在做30分钟的健身，利用2个哑铃和一个腹肌板做点简单的项目。。
这里有些问题：
1.减肥一般是靠有氧运动，你的训练内容没有有氧运动的出现，有氧至少要持续运动25分钟以上，心率在一个固定范围之内，中途没休息，难道你是连续上篮40分钟？中途没休息？
2.你下午2个小时运动，中餐吃那么点儿，能量供不上来，血糖肯定就降低，乏力或者头晕就会出现。
3.按你的描述，简单项目，。。那就是无训练原则，随便练练，这30分钟基本就不管用了
你还说：跑步气都不怎么喘，腿就抬不起来了。。。后来快步走和慢跑结合起才弄完30分钟。。。
这个可能是因为中午吃太少，而下午那2个小时不恰当的训练让你运动过度了，告诉你一个简单方法去诊断是否运动过度，你明天早上起来摸自己的桡动脉看看自己心率是否超过以前的静态心率的10次，如果超过了那就肯定过劳，你得歇1礼拜。不知道你有没有以前自己的静态心率记录，如果没有，按我以往的经验，按你说经常打篮球，你的静态心率大概是60左右，建议你明天早上测一下，如果到了70或72，那就歇一个礼拜吧。
之后要做的就是中午1荤1素，吃饱了，吃撑了都没事，但是晚上吃饭不要吃什么肉，尽量就全素，吃饱为止。不要忌讳吃，主要是吃的合理。
训练方法肯定是要改，下午打2小时球就没必要了，最好就是打80分钟，剩下40分钟自己去慢跑，心率区间强度有标准范围，但是你没有办法去测量的时候，那就是自我感觉有点累但是不踹的情况下去慢跑，持续25到30分钟，最后10分钟留下来做拉伸放松。晚上30分钟省去吧，没有意义。
按这种方法走，按你的身体素质一个月掉6-8斤应该是没问题的。
如果你自认为身体素质好可以尝试高强度间歇性循环训练，选4-6个动作有难度的动作1个循环（比如引体向上 双杆臂屈伸
抱腿跳，深蹲跳 4个动作一组），每个动作12-15次，一个动作完成休息5-10s，继续下一个动作，1个循环完成休息3-5分钟 继续下一个循环，一共4个循环，练完也20多分钟。我身高172，去年年初受过1次伤，养了4个月，体重涨到172，就是86公斤，用这种循环训练整了6个礼拜瘦到78公斤，体脂由18%降到10%。这种强度较大，从来没带会员练过，也就是有些大学的特长生我这么带过，你可以选择性尝试。
谢谢了，终于有个人指导下了。。。
昨天一天和今天早上，我都适当的减少运动量，吃的量还是没怎么改变，但是刚才去跑步的时候，发现腿不怎么酸了，坚持跑了20分钟，然后较快速的跑了最后300米，天太黑，就停下了。
我以前的心跳大概在60~65，没任何其他疾病，血压血糖都正常。。
晚上的力量训练，我都是做些简单的，但是量多，做完也是全身大汗，不知道这个有效果没。。
你不可能每次见她都脸红心跳
也不会每次见不到她都是度日如年
咱们能不能平平淡淡的直到老去
稍微放下一点点尊严去宠着对方
希望你学会珍惜，在还没失去的时候。
引用8楼 @ 发表的:
谢谢了，终于有个人指导下了。。。
昨天一天和今天早上，我都适当的减少运动量，吃的量还是没怎么改变，但是刚才去跑步的时候，发现腿不怎么酸了，坚持跑了20分钟，然后较快速的跑了最后300米，天太黑，就停下了。
我以前的心跳大概在60~65，没任何其他疾病，血压血糖都正常。。
晚上的力量训练，我都是做些简单的，但是量多，做完也是全身大汗，不知道这个有效果没。。
跑步20分钟应该不够，要持续慢跑30分钟以上才开始消耗脂肪，力量练习放在跑步前对减肥效果好一些
个人感觉有条件的话跑步机更好用，能粗略记录你的跑程、跑时、速度、心跳、消耗的卡路里等等。跑30分钟以后开始燃烧脂肪，效果拔群。感觉到累很正常，说明你来到瓶颈了，如果坚持不下去，前面就白费了。LZ加油，健身是等价交换的，不要放弃！
天佑我麦,给他永远笑声并尝对他偏爱。
北京跑酷公社创始人高科
引用8楼 @ 发表的:
谢谢了，终于有个人指导下了。。。
昨天一天和今天早上，我都适当的减少运动量，吃的量还是没怎么改变，但是刚才去跑步的时候，发现腿不怎么酸了，坚持跑了20分钟，然后较快速的跑了最后300米，天太黑，就停下了。
我以前的心跳大概在60~65，没任何其他疾病，血压血糖都正常。。
晚上的力量训练，我都是做些简单的，但是量多，做完也是全身大汗，不知道这个有效果没。。
如果是为了减肥，晚上的力量训练就先省去，以后觉得身体轻松可以承受大负荷训练再加也不迟。减肥对一般人来说就是用有氧运动来实现，必须是持续一定强度运动25分钟以上，但是不要超过1个小时，过1个小时就是脂肪肌肉一起掉了，而且身体会变僵硬。你可以想象马拉松运动员的身材。
我希望你从《城市就是健身房》一书中得到的不是一些动作教程
而是不同的训练思路与训练心态，这些才能真正永远帮到你。
引用11楼 @ 发表的:
如果是为了减肥，晚上的力量训练就先省去，以后觉得身体轻松可以承受大负荷训练再加也不迟。减肥对一般人来说就是用有氧运动来实现，必须是持续一定强度运动25分钟以上，但是不要超过1个小时，过1个小时就是脂肪肌肉一起掉了，而且身体会变僵硬。你可以想象马拉松运动员的身材。
虽然我不是LZ，但是您的回复对我也有很多启发。谢谢。
切二档 7300 干他
6楼朋友的回帖含金量很足 收走学习了~~
谢谢下
减肥失败~~
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减肥计划开始之前，需要做哪些准备？
文章标签：减肥 准备
浏览次数：11346
你是不是希望你的减肥计划有一个很好的开始，那么，先听听专家的建议吧。说不定，你会从中得到很多启发。
不管你怎么分类，节食都是一个贬义词。因为它总是会给你带来被剥夺感和饥饿感。为了克服这些痛苦，你需要制定一个计划。
我们邀请相关专家针对节食问题给出了一系列意见，我们把这些意见整理归纳后，变成以下一些简单的建议，能够很好地指导你的减肥计划顺利进行。
1.了解你的减肥目标
马萨诸塞州波士顿大学医学中心的胃肠病学家，布莱恩&C&雅各布森（Brian C. Jacobson）博士说，你首先要决定你需要减掉多少体重，再考虑用什么办法去减。
过度肥胖或者是肥胖。雅各布森说，对于一些过度肥胖的人，我们会推荐他们到我们的减重中心来减肥。他们可以通过一些强制性的饮食控制和健身指导，实现成功地减重。
中度肥胖和轻度肥胖。雅各布森说，我建议可以控制食物的分量。如果食物的分量减少了，你摄入的卡路里就减少了。
为了知道正确的食物分量，你可以去咨询注册营养师，他会给你提供完整的意见。或者，你可以去查询薄荷食物库（/food/），了解食物的热量。
运动也必须要加入到减肥计划中。用雅各布森的话说就是，自己帮助自己。但是，这并不是意味着你一定要去健身房运动。他说，你可以买一台便宜的跑步机，当你在看电视的时候，可以站上跑步机走一走。这也是运动的一种。
当你开始一个新的运动计划或者是减肥计划的时候，无论如何，你最好和你的医生谈一谈，看看他有什么建议要给到你的。
2.针对你的性格选择合适的减肥方案
曾发表了减肥与性格关系相关论文的华盛顿大学医学院精神病学助理教授托马斯&R&皮瑞兹伯格（Thomas R. Przybeck）博士说，性格会影响我们对于食物的态度。了解你的性格倾向，有助于调整你的计划，以克服减肥过程中遇到的障碍。
皮瑞兹伯格说，如果你的性格中有着冲动的因素，你可能看到冰柜中的冰激凌之后，就要走过去，把它拿起来吃掉。很明显，你就属于那种需要克服诱惑的减肥者。
你通常没有意识到自己在吃东西。比方说，在看电视的时候，一边习惯性地往嘴里塞点什么。如果你是这样的情况，就要尽量避免无意识地吃东西。
皮瑞兹伯格说，&那些总是感到焦虑、紧张或是抑郁的人，通常只有通过吃东西才能觉得放松。如果你总是高度紧张，你可能会更难减肥。&
对于减肥来说，有一些性格可以说有一定的促进作用。比方说：固执。如果你非常有主见，又能与他人合作，还具备坚持到底的毅力，你的减肥肯定更容易成功。
皮瑞兹伯格发现，有些人会不自觉地跟其他人比较，确定自己吃的食物比其他人吃的要好。
3.双管齐下：节食配合运动
斯坦福大学医学院中心食管和小肠研究室的主任劳伦&格尔森（Lauren Gerson）博士说，当她的病人问她，到底是先开始节食，还是先开始锻炼，她总是回答，节食和运动要同时开始。
4.作出一个坚定的减肥承诺
了解你为什么要减肥有助于你的减肥取得成功。所以，在你开始一个减肥计划的时候，问问你自己：
v我已经准备好要减肥吗？
v我是发自内心想要减肥吗？
v我能处理好暂时的体重反弹或是遭遇平台期吗？
v我能全心全意关注减肥吗？（比方说，你还处在换工作或者是其他让人分心的状态中，你最好先处理好工作的问题，然后再全心全意关注减肥。）
最后，你要确定是你自己想要减肥，而不是迫于其他人的压力而开始减肥的。
紧接着，你要慢慢地一步步减肥。把上面的那些建议记在心里，这样你就能很好地进入减肥的状态了。
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