跳减肥操并非越久越好 宜选棉质运动服在下午跳
来源：家庭医生在线
　　减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。但如果不适当地跳操，只会增加身体的负担，对身体造成危害，那跳减肥操应该注意什么呢？下面就和小编一起来看一下吧。
　　1、跳操应该注意时间的控制
　　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
　　2、跳操应该注意选择适合自己的方式
　　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
　　3、跳操应该注意衣服的搭配
　　穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
　　4、跳操应该注意呼吸的调节
　　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
　　5、初学者可放慢运动节奏
　　放满运动节奏以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
　　6、适当补充水分
　　跳健美操减肥的运动量比较大，调整好呼吸的频率就可以避免上气不接下气的情况发生，在做每个动作时，一定要认真专注，尽量把姿势做到尽善尽美，并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外，跳操的过程中也会大量的排汗，所以容易导致身体缺水，准备一瓶矿泉水，及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。快要完成运动之前应该放慢速度，让身体逐渐的恢复到平稳状态。
　　7、选择合适的音乐节奏
　　健美操的种类非常多，我们不但可以通过它来瘦身，而且也能得到极大的乐趣。一般我们所接触到的主要有：健身操、踏板操、搏击操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。跳健美操减肥是伴随着节奏有规律并且连续性的进行的，初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐，因为这样更容易增强身体的协调性并且得到满足和愉悦的感觉。
　　如果一开始就选择那些节奏感特别强烈的音乐，我们很可能会因为跟不上动作的步骤而感到沮丧，即使能够跟得上每一个动作也容易导致超负荷运动和肌肉拉伤等问题，当身体过于疲劳时，新陈代谢反而会减慢，对减肥瘦身并没有什么好处。
(责任编辑：李扬)
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& 请问一下,怀孕后可以做些简单的健身运动吗?或者是跳那个 ...
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请问一下,怀孕后可以做些简单的健身运动吗?或者是跳那个郑多燕减肥操神马的
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郑多燕还是不要跳了吧。那运动量够大的呀
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网上有专门的孕妇操或者孕妇瑜伽撒，这比较安全点
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最多搞搞孕妇瑜伽，散步，游泳之类的。游泳还要考虑卫生问题。
跳来跳去，跑来跑去的万万搞不得。都怀孕了就不要及到减肥了，这时候控制体重不快速上升就是胜利。。。。。
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散步把，比较安全。
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不可以蹦蹦跳跳&&别乱来&&买本育婴指南 好好看看
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刚跳完一节郑多燕减肥操小红帽，就感觉自己瘦了，这是幻觉吗&#128514;&#128514;
我有更好的答案
应该是感觉身体轻松了，我也有这样的感觉，我是刚开始练习的，一起加油吧
坚持就是胜利
加油 我也跳过 就是坚持不下来
我跳了一节37分钟的中间没歇已经累瘫
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郑多燕减肥操一周，持续会跳下去，努力回到以前的苗条身材。收藏
我170cm，可是我的体重却是124g，整整在读书的时候重了20斤，真够佩服自己的。现在每天至少跳45分钟，运动前后补充水分，跳完后会做拉伸运动。跳完后会流很多汗哦。已经持续一周了，刚开始几天跳完后大腿和腰部很酸痛。会继续坚持的，
坚持早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，饭后站立半小时。今天是第八天了。从前两天体重重了一斤，现在又降了一斤，继续坚持，最健康的减肥还是运动。
6月27号，练了第一套和第二套，一个小时，继续坚持，运动完后睡觉真的很好！
坚持了一小时，发现随着跳操的次数增多，跳完以后也没有明显的腰酸腿疼的。看来身体已经适应了这样的锻炼，这就是平时缺少锻炼。
已经跳了8天，总体来说，体重是没有减轻，不过发现，我的腿是瘦了点，看上去没有以前粗壮了，自我勉励把
第九天，动作也越来越熟练了，发现还是第一套最后俩个动作跳的最辛苦，要坚持住哦。第二套还是比较简单的，至于第三套比较始终，第四套，压根没练过，先把前三套练熟了，最后拿下第四套。还是我一个人啊，继续坚持住。。。。
加油~~我也正在跳，不过才开始两天，这几天都要散件了 不过还是要坚持住哦~再加上要注意饮食 一定会瘦滴~
我也加入了。。昨天开始的，跳完之后腰酸背痛的啊。。。我发现我应该是最胖的一个了，163cm，有140j 啊！！！我得狠狠的努力了。。。
我已经跳了十多天了,饮食只是控制不吃饱.反而涨了一斤.这是为什么啊
我最近没去称体重，还是坚持跳段时间再去称，要不称了发现没减或是重了不是更没恒心啦。我相信，健康减肥就是运动，只要坚持，适量，控制饮食。坚持下去一定是对的。大家一起加油哦
停了一星期，这段时间，特殊情况，所以不能跳。今天回来啦，跳了一小时，休息半小时，刚洗完澡准备睡觉。发现运动有时候也很美好，运动可以很快乐。不知道是不是坚持跳这套操的效果。身边所有的人见了我都说我比以前瘦了很多。其实这样简简单单的一句话给我的鼓励却是很大的。让我可以有更多的恒心继续跳下去。希望大家都能坚持下来。
惊爆，我瘦了，昨天无意去称了体重，我瘦了4斤了，果然，减肥最有效的还是与运动，所以希望大家都继续坚持下去哦！
7月13日，刚跳玩50分钟，满身大汗，还是一个字，好累。不过却觉得很解压。已经少了5斤了，下一个目标是12斤，108的体重近在咫尺啊。加油！
大家一起努力啊，一个人蛮辛苦的。
这只是暂时的，因为这个时候肉肉紧了，坚持下去，你会发现你小一号，体重不会上涨，当然如果不控制饮食，体重也不怎么会降低，塑身效果还是很好很好的
为什么练习了几天后，感觉肚子比原先还大了，怎么回事啊，感觉比之前还胖了，我是过午不食的 啊，每天坚持跳操2集，可是为什么会这样啊 。。
我发现跳了一段时间后，肉都松松的，有些专家认为肉松了以后更好减哦。7月19日来报道咯，之前我又挺了4天，不过没反弹哦，大家一起加油哦
楼主加油！！我也努力减肥，还有一点，如果楼主可以不吃晚饭的话，减得会更快，个人意见，因为我不吃晚饭，第二天体重可以减掉一斤，也可能是水分的关系，不过我已经习惯了饿肚子的感觉，还蛮好的，还有跟楼主分享一下，跳完操，靠着墙站10分钟，可以减肥而且连身条，关键是我感觉可以拉筋，小腿就不会粗了~
记得饭后半小时不要坐哦？运动后也不要马上做下来
运动贵在坚持哦，加油，注意平时的饮食哦。
可是只要你坚持一段时间后，你会觉得其实运动也可以很快乐的
加油哦！一起努力，互相监督！
很久没运动的，一下子有那么大的运动量都会感到肌肉酸痛的，再继续练练看
可是我这人一定要一顿三餐保证的，有低血糖，没办法，呵呵，晚上少吃点一样的，我觉得我这人是要吃饱了才有力气运动的。
7.21报道咯，跳完一小时大汗淋漓的。发现运动后，觉得胃口也变小了，看到零食都没胃口了。饭量也减了不少。继续加油
现在的社会就需要城市猎人这样的神哥，铲贪官污吏，正风气！可是那只是小说.........
我也刚开始
不过感觉比以前胖了 再坚持一段时间看看吧
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或刚刚跳了半小时郑多燕减肥操，累坏了_现在出汗中，要知道武汉温_宝宝树
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刚刚跳了半小时郑多燕减肥操，累坏了
现在出汗中，要知道武汉温度才几度，穿着秋衣跳的！！！刚才跳的时候公公婆婆都看见了，估计和他们的一起惊呆了！！！?
早上试了以前的裤子，连大腿都拉不上！有一种想割肉的冲动！！！然后果断电视连网跟着跳了半小时，虽然动作很欠缺但是真的累趴了
我跳了二天没坚持住,宝妈在武汉哪
黄陂的，现在住堤角轻轨站这边
回复 &单纯等于傻子&
11:12:49发表的
我跳了二天没坚持住,宝妈在武汉哪
现在腿都在发抖有木有……估计坚持住减肥效果不差
我天天跳，半夜也爬起来跳，
这狠……跳了多久？？？瘦了多少？
回复 &芒果青柠&
11:16:18发表的
我天天跳，半夜也爬起来跳，
哦我在青山这边,你们都这坚持,我是不是也该一起奋战,我现在还有122斤,买衣服都困难
貌似我这边过去很近，一起坚持吧！我115(穿秋衣称的)
回复 &单纯等于傻子&
11:24:50发表的
哦我在青山这边,你们都这坚持,我是不是也该一起奋战,我现在还有122斤,买衣服都困难
有一天我老公抱着宝宝，靠在床头，冷不丁的来了一句:你看你看……我坐着都滑下来了！再看你坐得真稳，屁股大果然还是狠些，床一坐一个坑！！！当时有一种想灭口的冲动
瘦了吗？瘦了吗？宝妈
每天半夜都是饿醒的，不吃估计很难
哎，这叫我一百四十斤的情何以堪
我是剖滴，你呢？现在可以跳了么，前天跳了10分钟怕伤口跳裂开了，哈哈就窝沙发追星星了。
我也是剖腹的，我这都两个月了，应该不会裂开吧！
回复 &向日葵_520&
11:43:27发表的
我是剖滴，你呢？现在可以跳了么，前天跳了10分钟怕伤口跳裂开了，哈哈就窝沙发追星星了。
我才158撒，现在出去我整个就一土肥圆！！！
回复 &qingbo-02-20 11:40:06发表的
哎，这叫我一百四十斤的情何以堪
带孩子的力气都没有。哎，
恩有个伴有信心点.
回复 &迪迪迪迪了&
11:28:47发表的
貌似我这边过去很近，一起坚持吧！我115(穿秋衣称的)
回复 &单纯等于傻子&
11:53:31发表的
恩有个伴有信心点.
孩子睡着就开始
回复 &小小豆滴妈咪咪&
11:53:27发表的
带孩子的力气都没有。哎，
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