大前庭除了预防如何预防孩子感冒发烧烧外,可以进行跑步等体育运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-30 19:21 标签： 春季如何预防感冒发烧
正确的运动前热身是预防运动损伤并提升训练效果的前提！
7回复 2386浏览
在回答各位跑友各种损伤的问题时，小编发现一个问题，大家对于运动前的热身并没有很重视，即使知道要热身往往也就是随意活动五分钟左右就开始进行强度比较大的长跑或者其他运动。而热身不充分的结果就是在可能会在运动中出现各种各样的不适，小到横膈肌痉挛、大到肌肉拉伤甚至关节扭伤都时有发生。&在运动前充分的进行热身运动能够产生以下积极的影响：1、加快主动肌与拮抗肌之间的收缩与放松。2、提高力量增加速率和反应时。3、改善肌肉力量与爆发性。4、降低肌肉的粘制性。5、由于波尔效益，提高了氧运输，较高的体温有利于氧气从血红蛋白和肌蛋白中释放。6、增加血流量，激活及纤维。7、提高新城代谢。充分完成热身运动不仅仅能够调节好你的身体，使之适应之后的训练，也能在一定的程度上预防运动损伤的出现。比如，热身后提高肌肉温度有利于防止肌肉撕裂。&准备活动的内容：总的准备活动的内容包含两部分：1、一般性准备活动：可包括5~10分钟的慢跑、跳跃、低强度的足球带球跑、中低速的篮球运球跑篮等。可以根据自己的运动爱好自行设计，但是主旨就是，运动速度不要过快，时间不要过短，要让自己达到心率、呼吸频率加快，体表开始微微出汗的状态专门性准备活动：大体包括几分钟的静态伸展、8~12分钟的弹性伸展，随后根据即将进行的运动项目做一些专门性练习，例如跑类项目可以练习小步跑、高抬腿、车轮跑等；篮球项目可以进行一些三步上篮，带球折返跑等练习。热身应占运动总时间的10%～20%，准备活动和训练一样应该循序渐进，本堂训练课的训练强度越高，准备活动就越重要，准备活动的时间也应该相应延长。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。2个公式计算心率最大运动心率换算法：220&-&年龄&=&最大心率最佳运动心率换算法：最大心率&×&60%&～&最大心率&×&80%【注1】静态拉伸，是指缓慢而持续的拉伸，保持姿势至少30秒。&&&&&&&弹性伸展包含积极的肌肉用力和弹性的运动，结束姿势不停止。举例说明，如坐姿前伸动作采用弹性伸展而不是静态伸展，练习者快速伸展至踝部，反弹至结束姿势恢复到身体垂直位。【注2】各位跑友切忌为了要上一堂强度训练，把准备活动取消以节省体力，这样有其可能害得自己受伤。&&&NO&ZUO&NO&DIE!!!附图：一些常见的拉伸练习& &
健康你我阿。。
涨姿势了 楼书这是什么书？
这姿势....
跑步之前的热一下身不错啊.发自手机虎扑
李若蟾博客跑步机什么牌子好是分享减肥健身方面知识的博客
引用2楼 @ 发表的:
涨姿势了 楼书这是什么书？
这个是本校十几个教授联手翻译的外文书，不知道市场上有卖么，如果你有想进一步了解的东西，比如一些训练手段什么的，问的人多我可以查些资料另外开帖子告诉你们。
引用2楼 @ 发表的:
涨姿势了 楼书这是什么书？
书名是：Essentials of Strength Training and Conditioning
引用6楼 @ 发表的:
书名是：Essentials of Strength Training and Conditioning
太强了！！！！！ 感谢
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