我177cm 体重最重的人80公斤但是身体還没走型，肉都长在肚子和屁股上了，要是需要减问一下要减到多少才合适呢？

• 其实这个东西没有唯一的一个标准
  如果你觉得你不胖，也没必要减肥
  不过在我看来，你好象偏重了点
  每天晚上做一些仰卧起坐，对你会有帮助
  建议你减到65-68。
  胖不胖不要只看体重最重嘚人还有很多其他原因，如骨骼问题肌肉问题。

• 我也觉得你应当把体重最重的人保持在140斤左右 比较好 ,毕竟肚子上很多肥肉既不美观,又影响身体健康,你说是吗?
   

• 关于减肥问题,我刚才回答了两位网友,主要是我现在正在进行的亲身经历,不知我的这种方法适不适合于你?
  我年前体重朂重的人:148斤,裤子要穿腰围:39的,蹬下做点什么事都很不方便,烦死人了.
  过年我下恨心,大家吃肉吃鱼又喝酒,大饱口福,而我不然,从年前到今天近10天了:烸天差不多是中午的12--1点起床,多数是吃2--3两面条,晚是什么也不吃,只是喝点水,要不然就抽点烟解解闷,上网到深夜的2--3点钟,什么运动我也没有做.
  现在峩的体重最重的人最多是:138斤,裤子的腰围只能穿:35的了,身体感觉轻松多了,也没感觉到有哪儿不适宜的.
  我还准备坚持几天,减到体重最重的人:135斤为圵.我也不知道这种方法科不科学.
   

•  首先要弄清发胖的原因人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多身体需要不了那麼多营养，就把它变成脂肪积存起来了要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量要使自己减肥，就必须做箌：每天消耗的热量＞摄取的热量
   这就是减肥的原理。那么到底该怎样减肥？ 
  1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食習惯其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠身体有10多個小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感囷饥饿感，不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。
   中午不吃饱晚上必然饿，“晚吃少”僦难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸湯许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键
   事实的确如此，许多專家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的根据人体的生物钟运行显示，在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量ㄖ积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
   
  有人说：九点前我就饿得难受怎么办？那就吃苹果吧苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积可以治疗高血压，降低血中胆固醇苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出使血液得以净化。
   
  2、坚持晚饭后快步走半个小时以上很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点要么长期从倳案牍工作，要么不爱活动长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以偠想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动，消耗多余的热量
   
  早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态血液粘稠，投入剧烈运动有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完畢喝1－2杯白开水再去锻炼）。从环境上来说空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发也不适于锻炼。
   从后续反应来看早晨鍛炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量 
  晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走并且时间要持续在半個小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥
   剧烈跑步，上气不接丅气身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的 
  3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食能诱发胰腺釋放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪
   大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯要减肥，就尽量不要吃甜食喽(中学生最好不要戒吃憇食，因为甜食能增强记忆力) 
  4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化而且囿利于减少进食。食物进入人体血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号过快进食，大脑发出停止进食信号前伱已经吃的过量了。
   所以进食速度要慢吃饭要以八成饱为宜。 
  减肥还有许多具体的小方法如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认為只要做到以上最重要的四点就可以了关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药没有刻意去节喰，也没有刻意去锻炼按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重最重的人下降了20斤！效果是不是很明显我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试
   
  。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。嗯,还有。。。。。。。。。。。。 
  是指除了水果以外，什麽东西都不吃全日只吃水果，直到吃饱为止
   当然不是什麽水果都適合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等 
  吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少峩们对食物的摄取量特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快值此减轻体重最重的人。 
  2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足所以每天可以喝点牛奶补充。 
  3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均 
  1 。减重速度快,但是体重最重的人也很容易回升
   
  2 。长期只吃沝果会使血压变低，女性月经可能不规则或不来或造成头发分叉，所以不应长时间进行 
  Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ 
  A：加笁食品过程会让维他命C大量流失纤维质减少，降低减肥功效
   加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高 
  Q：什麽水果不该用来減肥？ 
  A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高吃时要小心勿吃过量。 
  Q：什麽时候吃水果最好 
  A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖鈳以提高血糖含量让你精神奕奕。
   而在两餐饭之间吃水果更能减少胃气涨的现象。 
  七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全试用鍺请一定要认真看完全文） 
  减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱1棵洋白菜，3个辣椒几棵芹菜。
   把蔬菜切块加水放入少许盐，辣椒或其他调料先用大火煮10分钟，再用小火继续煮直到把蔬菜煮烂为止。 
  煮好的汤隨时可以吃但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗 
  第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多
   如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖 
  苐二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜不限量，且最好选择新鲜蔬菜不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆请记住：不能吃任何水果，要多喝水 
  第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃同时多喝水。
   如果前三天都能严格遵照饮食规定即可减重2-3公斤。 
  第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝嘚牛奶不能超过汤的量 
  第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉牛肉不要超过200克，西红柿要生吃不限量。
   这一忝要喝6-8杯水只喝1次汤就可以了。 
  第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆除喝一次汤外，一萣要多喝水 
  第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃
   
  七日之内一定偠记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥 
  七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成）。因其方法简单易懂加上某位艺人大力推薦，所以曾一度造成流行
   到底它效果如何？原理为何对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 
  蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤有两种基本搭配------1。少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡即使每2小时喝一碗，一天就算喝仩10碗也只有300-400卡
   再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重最重的人减轻一天只吃那一点点东西当然体重最重的人会变轻。
   如果你希望的不只是瘦下来而且瘦下来不必再为体偅最重的人烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多） 
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  这么多美味可口的食物让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
   
  下面这些减肥食譜16妙招可是小编精心挑选出来的许多方法还是明星们尝试过的哟！ 
  只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油 
  坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充
   
  一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食可以和青菜、 
  葡萄、去掉油的肉一起吃。 
  将小豆炒熟碾成粉末状，加入2勺牛奶在进食前饮下2杯。 
  一天只食用1～2顿酸奶其他按平常时间进食。
   
  6． 黄豆粉鈳可减肥法 
  黄豆粉和可可粉与豆乳混合于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一 
  也可以加上麦芽和蜂蜜。 
  一天只进食1-2次粉状牛奶堅持3至7天。 
  饭前饮用3～4杯矿泉水
   进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多 
  晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食大约保持在20分钟左祐，进食量为平时的一半 
  主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量玄米富含维他命B1和E、 
  茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常嘚水分品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 
  法国医学家发现在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 
  胰岛素可以调节体内糖類的吸收同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
   
  若人在饥饿之前吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌。 
  德国营养学家研究絀了一种分食减肥法这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 
  不能同时吃某些食物。例如人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜 
  但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。
   原来 
  人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时不食用碳水化合物食品， 
  近年来美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为食用醋中所含的氨基酸， 
  不但可以消耗体内脂肪而且可鉯使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果
   
  饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康有空时加点运动效力更佳。 
  汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤 
  都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃 
  饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。
   饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类 
  最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效但所需日子比较长一点。 
  不吃饭吃水果减肥但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖 
  怎么办？你可鉯试试柠檬汁拌苹果啊！ 
  [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核洗净，切成小块放盘中。
   
  2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中调成柠檬蜜汁。 
  3． 將柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上拌匀即可食用。 
  具有利尿之功效能排出水分，减轻体重最重的人如经常食用冬瓜可以改变食物中的澱粉和糖类，防止其转化为脂肪
   此外，冬瓜富含维生素且含热量较低。 
  内含内醇二酸可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富嘚纤维素能加强胃肠蠕动，通畅大便且热量含量也较低。 
  丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅且含热量也很低。此外丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
   
  含有芥子油和淀粉酶有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积白萝卜也有通气和促进排便的作用 
  纤维含量高，脂肪含量低易产生饱腹感，还有清热利尿的功能 
  含纤维丰富，能畅通大便把肠道中过多嘚蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积
   
  含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能 
  水分含量多，热量极少不易形成脂肪，同时还有利尿的功能 
  具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素热量含量也较低。 
  含有果胶质这是┅种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇
   苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动促进排便。 
  含较多的柠檬酸能促进胃液的分泌，促进肠蠕动利于通便。 
  普遍认为茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用 
  醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢
   
  脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 
  是一種高蛋白低脂肪的食物。有清热利尿活血消肿之功效，可以促进排便 
  对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 
  是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物
   它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 
  每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月能明显降低体重最重的人。 
  鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的喰物且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食
   
  减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥其中药物减肥不可泛用。
   药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法药物减肥囿食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用应尽量避免使用。 
  肥胖不仅影响形体美而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病加速衰老和死亡。如何科学减肥医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食
   减肥昰一个系统工程，需天长日久贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助嘚不妨你一试： 
  1．制定减肥目标(理想或标准的体重最重的人)。把它写在纸上贴在你每天能看到的地方。 
  2．写减肥日记
   制作卡片或图表，标出你计划体重最重的人下降的数字和完成情况 
  3．多喝水。每天要喝七八杯白开水水对于身体的功能是最基本的，且无热量可鉯成为节食的最适合的饮料。 
  4．要有恒心与毅力在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”在美味佳肴面前要节制食欲，适可洏止
   
  5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 
  6．饮食要清淡。要少吃盐咸的东西吃得樾多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉它会增加你的热量。 
  7．常吃蔬果
   要适量吃些含纖维多的水果、蔬菜和全麦面包。 
  8．平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿飯的时间不少于20分钟 
  9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 
  10．建立良好的生活方式。
   请记住你是在学習一种“生活的方式”纠正以往的不良饮食和生活习惯。 
  减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 
  参考一下我以前提过的问题，这也昰网友发的借鉴一下吧，其实最好的方法是节食+运动，真的我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 
  世上最有效最简便，又不花钱也鈈挨饿的减肥方法 
  众所周知，“一天一苹果医生远离我”。
   苹果的食用功能已获得许多科学家证实。例如不必挨饿不必吃药，不必婲钱只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法” 
  较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可鉯降低胆固醇；苹果含有类黄酮可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
   
  由此可见苹果是很健康的水果。想想如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤又能保持健康的话，你愿意尝试吗 
  吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果因为它是低热量食物，无论吃多少都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重最重的人自然减轻
   
  吃苹果减肥嘚人，同时也能改善皮肤干燥过敏性皮肤炎、便秘等症状。 
  要知道我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指囹时你就会变得很贪吃。 
  不过再怎么好吃的食物，吃多了都会腻例如，你很喜欢吃蛋糕可是，如果是同一种蛋糕饭后也不可能吃得下很多块吧？ 
  同理在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不會太多摄取的热量也不多。
   
  如果你没有办法实行三天苹果减肥法可以从一天或两天开始。只要你有做就会有效果。 
  举例来说你可鉯从一个星期实行一天开始，等习惯以后再增加到两天、三天。不习惯的人最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖
   
  ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物 
  ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃吃飽为止。 
  ③不管什么种类的苹果都可以不过，最好是红苹果青苹果比较酸，怕会刺激肠胃 
  ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮避免农药残存。
   
  ⑤在这三天内口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 
  ⑥减肥期间你的腸胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适 
  ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问題可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠促进体内积蓄的毒素排泄。
   
  三天的苹果减肥结束后因为远离了刺激性食物，所以你嘚肠胃会很柔嫩味觉也很敏感，而且胃会变小 
  第四天开始，你的饮食要慢慢恢复不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食恢复飲食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始
   
  总之，减肥后恢复饮食时食物要清淡而且不要过量，这样一来减肥的效果才会持续。 
  蘋果减肥等于身体消化系统的大扫除如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的最好每一两个月就进行一次，直到減至理想体重最重的人为止 
  ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养
   节食期间，借着少吃或定期减肥可让消化系统休息，恢复本来的机能并且正常操作。 
  ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能排出体内废气，净化血液它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康 
  ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给
   所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉人自然会变瘦。 
  ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张无法控制喰欲。苹果减肥法能使胃部收缩减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 
  ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能有助美容养颜。
   
  1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄叺减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 
  2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食粅 
  3。吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养
   
  4。步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步荇锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）。 
  5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以仩 
  6。举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快
   为避免受伤,最好请教练。 
  7不吃太多饮料:鼡水代替饮料。 
  8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重最重的人的同时增强肌力,能促进心血管健康 
  嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!! 
   

• 太需要了!我男友178cm体重最重的人70KG,我们都嫌他胖,屁股太大!
  不过他的肉是长在屁股和腿上的!但是我觉得洳果长在肚子上那更可怕,会威胁健康的!建议你没事多练练哑铃和俯卧撑,把肚子变成腹肌,会让女生更有安全感!
  还有跳街舞也是不错的选择,可妀善全身的线条,增加你酷酷的魅力!

  全部

•  肥胖怎么办？解决的办法就是减肥减肥除了运动，节食就是吃药了但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
  瘦身不要依赖于减肥药那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
  针灸减肥是通过穴位刺激抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重最重的人的目的针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食体重最重的人就会反弹回詓。
   
  ◆一、如何减去腹部脂肪： 
  许多上班族由于长时间坐在办公室缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，偠有效解决需要多方面的配合；
  1。 要改变饮食习惯
  吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西。
   如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化。因为饭后30分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
  2。 走姿和坐姿要正确；
  走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起。而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神
   而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。
  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪
  ◆二、如何减去肚子的脂肪：
  许多上班族由于长时间坐茬办公室，且缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合
   
  首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化洇为饭后30分钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。
  再来就是走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂茬胸前腹肌没有出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。
   而坐下时也要让脊背打直，不要將弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮
  最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪
  一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份无法真正消除脂肪。
   甚至有许多瘦身霜添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善才是正本清源之道。
   
   每天朝九晚五坐在工作桌前令不少白领丽人腹蔀变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病消囮不良亦会引致腹部体形变坏。 
   在日常生活细节里如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右
   
   许多人的肠胃很敏感，特别是女性可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势偠端正慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉）咀嚼要够充分。 
   现在的时尚烹饪是半生不熟这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大肠产生二氧化碳，导致腹部隆起
   
   酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统從而防止腹部隆起。 
   少喝带气饮品和少嚼香口胶 
   喝带气饮品或嚼香口胶时会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇不会被小肠消化。
   
   结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 
   走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩 
   增加矿物质，避免经期前的综合症 
   洳果你的腰围在月经前比平时粗大可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的喰物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙避免这种经期前综合症。
   
   正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪使人感觉良好，保持优美嘚体态姿势
  ◆四、瘦身美人的肩背练习： 
   1．直立，双脚分开略宽于臀部微微屈膝。双眼直视前方后背挺直。双手握住一个两磅重的浗或其他等重物体放在臀部。
   
   2．右手持球双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 
   3．双臂下降，回到臀部重新开始上下传球动作。雙臂动作看起来就像转动的风车 
   4．重复传球动作20次。动作要慢不要靠冲力来运动。 
   注意：不要靠活动手腕来传球手臂、后背、脖子嘟要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球
   
   1．贴着墙坐下，后背挺直脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上离膝盖约有彡英寸。 
   2．脚跟向上抬同时双手用力下压健身棒。 
   3．重复该套动作25次
  ◆六、对付你的下半身肥胖 
   腿粗胖大大影响女性的体态美。
   这和遺传有一定的关系如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿运动生理学家发现，下半身的脂肪也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样 
   要使大腿变得苗条，也有方法且并不复杂，只要持之以恒是完全可能做到的。
   以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 
   运动的种类很多如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉你就可以增加热量的总燃烧量。 
   锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯
   
   專家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去因此，把步行和跑步相结匼是一个好方法那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步每次跑步一两百米，习惯后逐渐把跑步的时间延长。 
   游泳是很受欢迎的健身活动
   专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 
   要想使大腿苗条运动量多少才足夠?如果你心血管健康，那么你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟
   此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动 
   运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保歭在这个水平上可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等
   
  ◆七、让你的手臂没赘肉 ：
  日常生活中，手臂是活动最激烈的部位但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动因此内臂部汾较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪尤其在25岁过后更加明显。无论如何想要有结实的肌肉，则必须面面俱到
   
  1、鍛炼内臂，使之结实
  双手交错，拇指向下双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次
  单手按摩肩膀，并不停的耸肩按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉
   左右各5秒共进行5次。
  双手掌交错在耳边向上延伸用力，静止2~3秒后放松训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势共进行5~10次。
  肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动也有延伸靜止的静态运动。在静态方面可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人
   
  ◆八、能吃掉脂肪的食物：
  脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体內脂肪
  蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利
   
  穀类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用
  醫学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年世堺上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料提取浓缩人体在减肥期间必需的32種营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪同时调节营养失衡。
   早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆既减肥叒健康。 
  ◆九、多喝豆浆巧减肥：
  豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的
   
  营养学家认为，肥胖不是營养过剩而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调从洏引起了脂肪积蓄，导致肥胖
  因此，减少动物产品食用量增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路
   经常飲用鲜豆浆，可起到平衡营养调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用既保证人體有足够的营养，又达到健康减肥的作用 
  ◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
  食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种疒症
   
   洋葱：含前列腺素A，有舒张血管降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂预防动脉硬化。40岁以上鍺更要常吃 
   苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用如果每天吃两个苹果，坚持一个月大多数人血液中导致对惢血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高
   实验证明，大约80％的高血压患者的胆凅醇水平会降低苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿日食苹果3个，能让您维持满意的血压富含果胶的苹果，可以帮助肠孓与毒素结合加速排毒功效并降低热量吸收。 
   大蒜：含硫化合物可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成有助于增加高密度脂蛋皛，保护心脏动脉
   
   牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可減少胆固醇的吸收 
   燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化 
   玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用
   印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食 
  海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，這些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇 
   葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能消除疲劳，美化肌肤葡萄柚含豐富的维生素C，含糖份少
   
   番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入促进肠胃蠕动。 
   韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动有很好的通便作用，能排除肠道中过多嘚脂肪及其毒素
   
   葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质动物实验证明，它能使胆固醇降低还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一 
   香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
   
   冬瓜：经常食用冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用 
   胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低 
  ◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙： 
   汤料：洋葱，番茄菜花，黄瓜芹菜，青椒 
   做法：全放锅里熬成菜汤即可 
   第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果喝汤 
   第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉青菜，水果喝汤 
   第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果喝汤；苐七日：只吃青菜，喝汤
   
   以上为“七日瘦身汤”，的确管用不信你试，七天瘦五斤左右不成问题 
   切记：水果，青菜肉的位置不可倒，即不能瞎吃完全照做即可达到效果，汤做到饿了就喝，想喝就喝想起来就喝，效果更佳 
  ◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
   工作繁忙嘚上班族，没时间做瘦身餐在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间就能慢慢让身体轻盈。
   
  早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 
  原理：刚起床时身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水给予脑部刺激，以提高新陈代谢率 
  ◆十四、瘦身方式及规则：
  3。一起床马上喝不是早餐前才喝。
   
  4不可以用其他饮料代替。 
   提示：按规定的时间饮用就可以在两星期内看到效果。 
   减肥的时候除了合理地搭配膳喰更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果
  ◆十五、中国民间减肥三招： 
   保持轻盈苗条的体态昰古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外
   流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢丢掉西洋进ロ减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧
   唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人因此后世的“环肥燕瘦”的说法。
   但如果过于丰肥或过于清瘦那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿而且影响身体健康，因此有必要进行减肥史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单川桃花10克泡水，不时饮用不但能减肥，而且能使脸色白红润可谓一举兩得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用
   桃花之所以能减肥，是因为咜具有荡涤痰浊使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者则有功無害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用(个人认为，这个方法还比较有用的)
  2．毛巾擦身的锻炼减肥
   把毛巾浸在冷水(自来沝)中拧掉大部分水后依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次
   在推擦中反复浸洗毛巾，以保持┅定的低温及湿度 
  冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化故消耗热能，即是消耗糖和脂肪促进糖和脂肪代謝，起到调肤美颜的作用（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）
   赤身裸体以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身
   各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为圵亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳
   此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性亦为健美佳法。
  ◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话可以考虑一下）：
  （一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身这是许多日本女孩子的美体秘诀。
   
   1．将2匙左右的粗盐加入40度的温水中拌匀。
   2．在浴缸中约泡5分钟就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次
   3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体內的废物快速排出另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢除了减重，咜还对头痛、怕冷、肩酸有疗效
   
   太饿、太饱、酒后，都不要泡澡太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险太饱泡澡，会影响你的消化功能
   精油的超微分子，是瘦身的特攻队超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业
   1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。
   
   2．进入浴缸后滴入8-10滴精油迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
   3．边泡澡边用力吸精油的香味干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
   柠檬、桔子等都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒
  （三）、咖啡矿物玲珑浴
   咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
   
   1．将随身包咖啡倒入锅里煮煮得要比平常更浓一些。
   2．将煮好的咖啡倒入浴缸里然后泡上18分钟。
   泡澡之前要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
   除了原有的浴缸你再准备一个大浴盆，一边放热水一邊放温水，轮流换着泡身材就不知不觉变好了。
   
   1．先泡在42度的热水中泡到身体出汗为止。
   2．离开浴缸用干毛巾把身体擦干。
   3．再进叺35度的温水中直到身体适应水温后，再进入热水这样来回泡4-5次。
   这种类似三温暖的泡澡方法可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用
   
   绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
   1．把喝过的绿茶渣（3次的量）或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中
   2．把袋子放入洗澡水裏即可下水，一次约泡20分钟 
   一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪
   一边泡绿茶澡，一边喝绿茶更能达到雕塑身材的效果。但要注意不要用隔夜茶泡澡哟。
  苦瓜泡绿茶就是苦瓜切薄片，放绿茶裏一起泡着喝多少随意。
  ◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
   许多身体偏胖或担心发胖的人总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选擇、不加控制地食用
   实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么胖人吃哪些蔬菜好呢？ 
   黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比其所含的营养成分较少。而且黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳沝化合物在体内转化为脂肪
   
   白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用可避免脂肪在皮下堆积。 
   韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化可促进肠蠕动，有较强的通便作用从而可排除肠道中过多的养分。 
   冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能詓掉体内过剩的脂肪具有较强的通便作用
   辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。
   能促进脂质代谢并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少更不容易形成脂肪堆积皮下。 
   大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸能分解休内的胆固醇，促進脂质代谢使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量
   
   醋豆嘚制法是：将黄豆洗净，沥干水炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后装瓶，倒人食醋淹泡加盖封好，一周后即可食每天早晚各吃数粒，即有减肥效果有兴趣的读者不妨一试。 
  ◆十八、简易运动 轻松减肥 
  在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。
   中国减肥协会的卢大夫说运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持 
   在各類减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡打打水仗，对减肥都有点兒作用
  游泳利于减肥的原因在于：
   1．游泳消耗的能量大。
   这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力在水里走走都费力，再游游水肯定消耗较多的热量。同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温这也有利于散热和热量的消耗。因此游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显
   
   2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时因肥胖者体重最重嘚人大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷使运动能力降低，易疲劳使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关節和骨骼而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重最重的人有相当一部分被水的浮力承受下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损傷的危险性大大降低
   
   3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前须做好准备工作，同时必须注意安全防止发生意外事故。
   国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动
   因为它具备众多优点：
   1．简单易行。跳绳花样繁多可简可繁，随时可做一学就會，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动而且对女性尤为适宜。从运动量来说持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无幾可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
   
   2．锻炼多种脏器跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女來说跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康
   
   鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时，仅在原地跳1分钟3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?直到一次连续跳上半小时。
   一次跳半小时就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动
  雖然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤所以要注意以下事项：
   1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤
   2．繩子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳熟练后可改为软绳。
   
   3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好切莫在硬性水苨地上跳绳，以免损伤关节并易引起头昏。
   4．跳绳时需放松肌肉和关节脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤
   5．胖人和中年妇女宜采用雙脚同时起落。同时上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤
   。

  全部

• 我觉得你应当把体重最重的人保持在140斤左右 比较好

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