我大腿粗的减肥方法，手臂也粗，求方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-21 04:59 标签： 瘦手臂和大腿的方法
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手臂粗壮怎么瘦 瘦腿最好的办法是什么
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粗胳膊，腿部都好粗，怎么减肥比较好
病情描述：
我自从生完孩子之后，粗胳膊，腿部都好粗，自己都受不了了，怎么减肥
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医生建议：根据你对问题的描述，是一件需要长期坚持的东西，可以通过运动合理饮食等方法科学减肥，平时每天至少做一个小时的运动，加上均衡的饮食。
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　　误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。　　误区二：瘦小腿和吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，也要克制，尽量不吃。　　误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。　　误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。　　相关推荐：　　5步食疗瘦腿法更多
　　大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在&长粗&，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。　　跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。　　相关推荐：　　　　更多
　　第一步：击退膝盖肉肉　　穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。　　1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。　　2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。　　3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。　　4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。　　第二步：紧致小腿肚　　小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。　　1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。　　2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。　　3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。　　4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。　　第三步：紧致脚踝　　经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。　　1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。　　2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。　　相关推荐：　　更多
　　只要8个步骤，就可以帮你快速瘦小腿，冲破美腿极限，帮你打造优美的腿部线条。　　1、后弓步推墙　　时间：保持30秒　　运动次数：每天2次，每次3个循环　　功效：锻炼小腿肌肉　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。　　2、扶椅掂脚尖　　时间：保持1秒　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。　　功效：用身体的力量，加强小腿肌肉　　step1：挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。　　step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。　　3、坐姿扭脚踝　　运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈　　功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带　　step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。　　step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。　　4、橡皮筋移动脚踝　　时间：保持1秒　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下　　功效：锻炼腿部肌肉和踝关节　　step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。　　step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。　　相关推荐：　　更多
　　1、基因影响　　天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。　　解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 减少这个区域的松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。　　2、爱穿不适合自已的鞋　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。　　解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走&八&字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。　　相关推荐：　　更多
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