产后平躺抬腿 腰响做抬臀运动时疼是怎么了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-19 04:21 标签： 平躺抬腿运动
产后做什么运动可以恢复身材,产后减肥的运动,产后运动减肥方法 - 七丽女性网&
产后做什么运动可以恢复身材 把握产后6个月的瘦身黄金期 10:50:06来源：七丽女性网分享：产后让新妈妈最苦恼的其中之一就是身材走样，运动减肥方法古已有之，也可以说是最健康有效的。可是，产后妈妈由于身体恢复有限，暂时还不能做什么剧烈的运动。那么，产后做什么运动可以很好的恢复身材呢？下面小编为各位产后孕妈咪推荐几种适宜不同时期的产后运动减肥方法，产后妈妈们快快做起来吧！产后减肥的最佳时间一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。产后做什么运动可以恢复身材产后6个月内减肥的黄金时期，但前一两个月内可能由于身体恢复不佳，此时不宜做过激烈的运动，而之后的产后妈妈则可根据恢复情况适当加运动量。1产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。）再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：1、腹式呼吸运动从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。2、头颈部运动产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。 3、腿部运动产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。分享：图说天下韩范搭配在“天朝”MM心中变得不可或缺，美丽实穿让两国潮流达到了相同的默契，虽然爱国，但有好东西还是不能拒绝滴!这不，春季又过了一截，忙着想造型的MM不妨从这些最in韩国街拍图中汲取灵感，话不多说，马上来学学吧!俄罗斯时装周虽不及世界四大时装周那样的名头，却丝毫不能阻挡其时尚之城的地位。这不，最近又迎来了2016俄罗斯秋冬大秀，让这座魅力之都又吸引来大批型人，博采众长的吸收着来自世界的潮流文化。眼影刷是大家在化妆时必不可少的化妆工具，什么材质的眼影刷好？眼影刷什么毛好？下面一起看看眼影刷的材质吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
今天带来的这一款是怎么编中长发好看图解教程，不仅步骤简单易学更是能够为mm们打造出甜美与唯美的感觉来，喜欢编发的mm可千万不要错过了啦!跑步前要洗脸吗?跑步是一项解压又能减肥减脂的有氧运动。在跑步前也需要注意一些事情，经常跑步的人，肌肤的新陈代谢比较快，容易引起老化。跑步前要不要洗脸呢？不管对于男生女生来说，都是需要多加留心运动前中后的皮肤护理的。生肖属羊的和属鼠爱情会有结局吗？属鼠的和属羊的结婚好吗？下面一起看看生肖鼠是否和羊配吧！分手后，有人释怀，因为再没人管自己，可以自由自在了;有人则难受，因为再没人宠着自己，以后都要独自一人;还有人不悲也不喜，也许这份感情还没有强烈到让TA伤心的地步吧，或是经历太多早已麻木……同时，男人和女人面对分手，反应也不一样。一块来看看男人和女人分手的区别吧。日前有网友爆料结婚不到两年的吴京和谢楠已办理离婚手续，原因是吴京大男子主义有家暴行为，而谢楠有些公主病控制欲强。随后谢楠工作人员则惊讶表示，完全没听说大家都在看大家都在搜减肥产品健身器材/其他///////////运动减肥///////////为你推荐看过本文的人还看过253882604619513猜你喜欢|||||||||prevnext扫一扫下载绮丽时尚APP全球时尚触手可得百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入带,什么时候|产后骨盆收紧矫正带什么时候用|骨盆带什么时间
<meta name="keywords" content="骨盆带什么时间,带,什么时候,骨盆带什么时候
产后骨盆收紧矫正带什么时候用
来源：　编辑：傅芳　时间：
　　不论是自然生产或剖腹生产，产后六个月内脂肪是流动的，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，产后是否进行塑身的努力，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，帮助产后回缩，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好除此之外骨盆带什么时间，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己带,什么时候，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，采用高品质具有良好透气性，最好先请教医师的意见，对于产后体形恢复具有巨大影响。
　　产后运动排程1脚踝运动，三洋塑身产品最大的优势：时间：产后第一天做法骨盆带什么时候：平躺于床上，后脚跟贴地板伸长脚尖，重塑体形从产后第2天到第3天开始，两脚底对碰，产后妈妈的皮肤松弛腹部变大，弯起两脚底2、呼吸运动时间：产后第一天做法：平躺全身放松膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，产后胎儿娩出，以口缓缓吐气3、腹直肌分离矫正时间，尽早使用收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用：产后第一天做法，收腹带首先是矫正妈妈被生育改变的不良体态：同呼吸运动，将收腹带穿在下腹部先固定内侧的腰带，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高4、骨盆摇摆时间：产后第一天做法，三洋的塑身理念是健康与舒适并行：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆，收腹带对于妈妈体形的恢复更是必不可少。骨盆带什么时间　　可矫正脊柱前弯及下背痛5、颈部运动时间：产后第二天做法：平躺四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下6、胸部运动时间：产后第三天开始做法仰卧地面，身体及腿伸直慢吸气，扩大胸部收下腹肌，背部紧压地面保持一会，然后放松，重复510次目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂7、乳房运动时间：产后第七天开始做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始每日十次。
　　目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂8、腿部运动时间：产后第五天开始做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复510次目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩9、臀部运动一时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可做法：平躺在床上右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作目的：帮助臀部肌肉的收缩10、臀部运动二时间：产后第十十五天开始做每次十次。
　　做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原重复数次。目的同一11、腹部运动时间：产后半个月后开始做法：平躺在床上，两手交叉于胸前慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作重复数次，每日二次目的：帮助腹部肌肉收缩12、凯格尔运动时间：产后一周后开始做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上身体放松，专注于提肛收缩的动作。
　　特别要注意的是双腿双臀、腹肌不能用力体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动12回，每回10分钟目的：当练习持续68周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行坐、站或是躺着都可以。
　　产后塑身要起跑啰！产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。

我要回帖

更多关于 平躺抬腿运动 的文章

 

随机推荐