请教一下跑步中 胫骨前肌 疼痛的问题？
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将近三个月，跟着跑步十三周来，随着跑量的增加，到现在，几乎每次跑步到一公里多以后就开始 左腿的小腿左前侧发木，木到脚踝打不了弯，直上直下的落地，越来越疼，感觉就象抽筋似的。有时候又木又疼，怕拉伤，跑跑就只能停下。或者跑步行走穿插情况会好些。有时候坚持一下接着跑，跑跑就减轻一些。不管怎样，双腿都只是左腿疼，右腿丝毫没有这种感觉。最近两次的情况是，一次跑了一公里多左腿疼，坚持到三公里多，左腿小腿部分都不是自己的了，只能停下。另一次，慢慢跑，后来拖着左腿，右腿使劲多，中间没有停歇连着跑到了七公里，花费五十分钟。后来左腿没那么疼，还可以接着跑，怕拉伤就没继续跑。跑完后两条腿都没有跑大了肌肉很酸疼的感觉，就是有疲劳感的样子。不清楚是否一定是胫骨前肌，那个位置一共有三四条肌肉，大致就那个位置，从左侧延续到小腿前侧，脚踝打不了弯。我的情况是，女，36岁，身高170，体重70kg，血压130,80.以前运动不多，就是爱走步，有点亚健康，气虚，经医生建议开始练习跑步。春节前跑过一两个月，是微创手术过一个月开始锻炼的，当时也是跑到胫骨前肌疼，同样左腿，休了一段时间，没坚持下来，直接放弃了。结果夏天开始重新跑，又是同样的问题。平时都是在正规的塑胶跑道跑，穿asics入门级，打完折就两三百那种，鞋子右脚右侧磨，自己分析是内翻吧。腿是O型的，也就是罗圈。刚开始跑800m都觉得累，现在最好成绩连续跑过一次7公里。一直都是跑跑走走，几乎没有连续跑过。…
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在跑步的过程中，你是否感觉小腿下三分之一左右的位置出现撕扯的疼痛感，很遗憾，你可能得了跑步中常见的胫前疼痛。
“胫前痛”又称“胫骨骨膜炎”，对于跑步者，最常见的诱因是跑步方式的不当，大多数跑步者总是采取前脚掌着地的方式，这种方式与后跟着地相比会加剧地面反冲力，而且前脚掌着地使得小腿后群肌肉长时间处于紧张状态，且这些肌肉大部分附着于小腿内后方，小腿肌肉收缩可导致对骨膜反复牵拉。因此，会引起胫骨疼痛和慢性炎症。典型症状还有：疼痛在开始运动时最为明显，但坚持运动后减轻；运动后可再次出现疼痛，次日清晨起床疼痛明显；症状严重时可出现局部肿胀；绷脚时疼痛加重等等。
当然，还有胫前痛的其他诱因，比如说热身不充分，运动后牵伸不足，跑鞋不合适或者跑步强度突然增加等等。我们应该如何防治胫前痛呢？1.若在跑步过程中出现此症状，应停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。2.改善跑步姿势，足触底顺序为：足跟-足中-前脚掌。3.加强小腿前群肌肉肌力（主要为胫骨前肌）：仰卧于垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝九十度，膝盖之间有一拳半的距离，勾脚尖（激活胫骨前肌哦），双手置于身体两侧，吸气准备，呼气臀大肌发力将身体顶起拉成一条直线，吸气缓慢下放至即将接触垫面，呼气顶起，顶起二十次为一组，重复三组4.增加髋膝关节的屈曲幅度：牵拉股四头肌和髂腰肌。股四头肌：一腿站位，另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋，感觉到大腿前侧有明显拉伸保持6秒。左右两侧各做2—3次。 髂腰肌：牵拉左侧髂腰肌，可将身体向左侧倾斜 右侧旋转来增加拉伸力度。维持6秒以上哦！左右两侧各做2—3次。 髂腰肌：牵拉左侧髂腰肌，可将身体向左侧倾斜 右侧旋转来增加拉伸力度。维持6秒以上哦！左右两侧各做2—3次。5.在鞋内加鞋垫或者更换更为舒适的跑鞋以提供足部落地时的缓冲作用。6.如有条件，可以采用贴扎哦~我们的专业课照片~
1：你就是肌肉力量严重不足，就知道傻跑，不训练肌肉力量，你能安全的跑多久，多远，全在于你的肌肉能力，而不是毅力。2：肌肉能力不足，你就根本无法掌握正确的跑步姿势，你是用脚掌拍地，脚抬的过高，自然胫骨前肌就会过于紧张，腿都抬不起，还跑什么步啊？3：本身常年的不良习惯，腿都变型了，步行姿势都不对，先纠正自己的不良习惯和全部姿势吧。4：身体左右肌肉不平衡，需要训练调整，要是脊柱侧弯，需要及时训练矫正。5：不要盲目的跑步运动，自认为简单不用学，其实你的身体能力根本没资格跑步，自找受伤。从头认真的学习基础能力训练，最后在选择运动项目。全身拉伸，热身，高抬腿，提踵，靠墙蹲，深蹲，剪步蹲，等等，认真的把原地训练动作做好，强化身体肌肉的基本能力，才是健康的最基础要求。
不建议跑跑道，逆时针绕圈会导致身体一侧承受的压力比另一侧大，时间长了会有些负面影响；最好是跑滨江大道，校道之类，当然前提是车少，而且路不要凹凸不平（不然容易扭伤脚踝）简单看了下你的描述，女的170cm70kg感觉体重是偏大了点，长跑对腿部的压力很大，加上运动姿势和恢复不当，很容易造成损伤。建议先减肥再跑步，减掉5公斤再跑会好很多。暂时可以用骑自行车和快走散步来代替跑步。至于如何减肥也很简单，就是少摄入糖和油脂。如果你平时饮食习惯不是特别油腻的话，只需要减米饭/面食就行了，平时吃多少就减半甚至基本不吃米饭面食，但食量不需要减，通过多吃差不多分量的蔬菜和瘦肉/鱼来代替，这样子减肥既能长期坚持又不会痛苦。只要改变饮食习惯，加上骑车和快走散步，一到两个月减掉5公斤以上不成问题，稳定坚持三四个月可以减10公斤左右；不要减太快，不然身体承受不了，反而出毛病。我一年前这个时候，身体也比较虚，跑一公里都累得趴下，现在一个小时内跑10公里还是应付自如。以我的经验看，跑前的热身固然重要，但跑步后的按摩更加重要，可以让紧张甚至有一定损伤的肌腱组织得到一定程度的恢复。去年我跑完3～5公里感觉要小腿要轻度疼一天才能恢复，现在基本没啥不良感觉了。至于跑步的姿势，因人而异，每个人的身体结构都有一定的差异，但脚掌触地前的瞬间一定要放软，下地轻柔，这样对脚掌和膝盖损伤都可以降到最低；重心不要前移太早是关键，想象一下两种极端情况：比如你左腿迈向前跑出第一步，在左脚触地前你的重心已经前移到左腿上方，那相当于落地的时候整个人的体重都压在正在落地的左腿上，那种压力是非常大的；而另一种极端情况，你左脚触底前你的重心仍然在右腿上方，那样你左脚落地时承受的压力就小很多倍了。当然实际跑步的时候，重心转移的情况是介乎这两种极端情况之间，自己多体会就行了。
楼主，你现在怎么样了？
请问您平时开车吗？
可能是因为频繁蹬地引起的胫骨筋膜炎与力量不足和方法有关
臀部力量不足，髋部伸展不够。
去医院看医生，早去早解脱。万一不是胫骨前肌而是骨膜炎呢。
着地太早。整个人要拉直前倾，不要感觉到前胫有太大的压力，不然就是姿势不对
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发力漫谈（四下肢肌肉的运动）
我们知道，乒乓球运动光靠手臂的力量是远远不够的，衡量一个高手与普通爱好者的区别，很大程度上，就是看他能不能够将全身的力量都能在击球的一瞬间集中的运用到手臂上来，人体腿部的力量与手部的力量相比，腿部的力量要大得多。肌力的大小，与肌肉的横断面积的大小成正比，这是因为，肌肉的生理横断面积的大小是由于肌肉所含的肌纤维的数量决定的，一块肌肉的力量取决于这块肌肉全部肌纤维收缩力量的总和，因而，肌肉内含肌纤维的数量越多，其肌力就越大。
所谓生理横断面，是一块肌肉所有肌纤维横切面积（垂直截面）之和。其大小等于横切肌纤维的线段总和与该块肌肉平均厚度的乘积。例如，一块半羽状肌的平均厚度是0.75cm，横切该肌肉所有肌纤维的线段分别是3cm、4cm、3cm和2cm的话，则此肌肉的生理横断面积为（3+4+3+2）×0.75＝9cm2。
据美国学者莫利斯（Morris）研究发现，人体肌肉每平方厘米生理横断面的最大力量（即所谓的“比肌力”），男性是9.2kg，女性是7.1
kg。依此推算，上述那块肌肉如果是男性的话，则是9.2 kg/cm2×9
cm2＝82.8 kg。
上面的分析我们可以看出，人体上肢肌肉的绝对力量是没有办法与腿部肌肉的绝对力量相比的。要充分的利用下肢的力量，就要对下肢肌肉的基本状况有所了解，本文拟从最基本的层面作一些简要的介绍，主要提供给对力量感兴趣的朋友们作为参考。
下肢的作用肌按其所在的部位，可以分为下肢带肌、大腿肌、小腿肌和足肌等；按照对关节所产生的主要作用，则可分为运动髋关节的作用肌、运动膝关节的作用肌和运动足关节的作用肌。本文主要从运动方面来进行说明，因此，采用后者的分类方法来进行说明。
一、 运动髋关节的作用肌
按照髋关节的运动形式，我们将运动髋关节的作用肌分为屈肌、伸肌、外展肌、内收肌、旋内肌和旋外肌等六个肌群。
下 肢 肌 的 分 布
&&&&&&&&&&&&肌肉名称
下肢带肌前群
&&&&&&髂腰肌、阔筋膜张肌
&&&&&&臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌
大腿肌前群&&
&&&&&&缝匠肌、股四头肌
&&&&&&半腱肌、半膜肌、股二头肌
&&耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌
小腿肌前群
&&胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌
&&小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌等
&&&&&&腓骨长肌、腓骨短肌
&&&&&&拇短伸肌、趾短伸肌
足底内侧群
&&&&&&拇展肌、拇短屈肌、拇收肌
足底中间群
&&&&&&趾短屈肌、跖方肌、蚓状肌、骨间肌
足底外侧群
&&&&&&小趾屈肌、小趾短屈肌
作用肌的功能
&&作用肌的名称
技术对应动作
&练 习 方 法
使髋关节屈
髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌
准备、重心调整，参与移动
悬垂举腿、 仰卧起坐
使髋关节伸
臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌、臀小肌后部
迎前，送髋扭腰、移动、击球
负重后摆腿、后踢腿跑
使髋关节外展
臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、阔筋膜张肌、梨状肌
移动、引拍时调整击球位置
负重侧摆腿（臀中肌、臀小肌）
使髋关节内收
耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌
移动、击球动作、重心转移
抗阻力夹腿
使髋关节旋外
髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌（后部）、梨状肌等
移动、引拍时的身体姿态调整
抗阻力分腿
使髋关节旋内
臀中肌、臀小肌（前部）
移动、击球动作、重心转移
&&抗阻力夹腿
二、运动膝关节的作用肌
作用肌的功能
&&作用肌的名称
&& 技术对应动作
&&&练习方法
使膝关节屈
半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、缝匠肌、腓肠肌等
准备、重心调整、参与移动
使膝关节伸
蹬送、移动、配合击球
悬垂直腿上举、负重深（半）蹲&&器械蹬腿
使膝关节旋内
半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌内侧头
配合击球、向内转体、移动
&&抗阻力夹腿
使膝关节旋外
股二头肌、腓肠肌外侧头
引拍、移动
抗阻力分腿
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三、运动足关节的作用肌
作用肌的功能
&&&&作用肌的名称
技术对应动作
使足关节屈
小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌
&&蹬地、移动
使足关节伸
&&胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌
&&&&准备姿态、移动、缓冲
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四、运动足趾的作用肌
作用肌的功能
&&&&&&&&&&&&&&
作&用&肌&的&名&称
技术对应动作
拇长屈肌、趾长屈肌、拇短屈肌、趾短屈肌等&&
负重提踵、
移动、重心交换
拇长伸肌、趾长伸肌、拇短伸肌、趾短伸肌等
移动、重心交换
表内提供的练习方法是具有代表性的方法，我们可以根据这些方法的基本原理去设计自己的练习方法，关于方法的问题，还会在以后的文章中再集中给予说明。这里需要强调的是，成年人的力量训练应该广泛的采用负重形式下的增力训练，同时，应该把负重的练习与同一部位的肌肉的伸展性练习结合起来，增强肌肉的弹性和关节韧带的柔韧性。儿童的力量练习应该以克服本身的身体重量为主，进行一些例如仰卧举腿、蹬跳、立定跳远、台阶跑、上坡跑、高抬腿、后踢跑、车轮跑以及其它以下肢为主要运动方式的游戏活动。负重练习要在进入青春后期后在逐步展开。
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