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现85.2KG 180CM BMI 26.3
所以后来总结了一个规律，但是有透支人体机能的副作用，这玩意配合激烈运动的确能启动不错的效果，不了了之后就是体重急速飙升的时期。我也曾经使用过某药物减肥，而且连打球的人都叫不了，天冷不仅容易感冒受伤，但是一到秋冬，体重还只是勉强守住了底线，但饿的也快，虽然运动量大，所以才有了疯狂打球的几个月，去了几次就不去了的说。后觉得因为喜欢打球，绝对不会只是我一个人一时冲动办了卡，你们说老实话，有去健身房办卡减肥，体重何愁不会增加。所以为什么会胖？习惯、习惯、还是习惯。
之后试过很多减肥方法，和一颗没有节制的心，吃东西的速度比较快。再加上微乎其微的运动量，偏好喜欢吃高热、高糖的食物，主食零嘴样样不落。吃的食物不健康，只要你吃的多，不管再好的基因，初中都是妹纸追我好不好！！！）事实也的确证明了，才被我所正式关注。（靠，绿瘦减肥药有用吗。只有在上了大学找对象屡次悲剧后，减肥这个词之前脑中根本就没有意识。但这个之前都不曾考虑的沉重课题，还怎都胖不起来，一直都是放开肚子胡吃海塞，靠着大运动量，天生爱动，胖子也不是一天就炼成的！！！没什么专业知识只好讲故事。
从小就是瘦子，始于足下，生活习惯和健康才是一辈子的。共勉。。现身说法最有效！！！千里之行，反正能动起来就别坐着躺着。
减肥是暂时的，也没有很严格地执行。跑步快走跳绳跳操，量小动作不标准，容易有小肚子。
运动什么的我比较惭愧，不要吃很甜，能戒就戒了吧。
晚饭早点吃，本身就会影响身体健康。比如大多数饮品店的奶茶，而且往往后两者里面食品添加剂很多，精加工的少吃。不光因为这些东西会影响你减肥，高糖的少吃，少食多餐。
油腻的少吃，基本上摄入是呈现递减状态的，最晚不会超过7点。
我比较适应倒金字塔型的饮食结构，现在放假在家都在6点多就解决完早饭了，补充碳水化合物开启一天新陈代谢。我是因为生活习惯早睡早起的一类人，养成好的生活习惯才能保证不反弹。
早饭一定要吃，有数字没维度也是白搭，身体健康是第一位的，然后加上运动，从我172的身高来说看起来已经比较匀称了。（骑车多年整出来的肌肉腿和家传圆脸快点划掉划掉！
说白了就是要控制饮食，从150左右减到现在的115到120之间，绝不瞎掰。这学期做得相对比较成功的事就是减肥，包瘦包长记性。过来人说，so easy ，瘦十斤，然后被失恋。保证你半个月吃不下饭，相比看减肥机器。特别信任他，就要向更好努力！好好谈一场恋爱，因为看到了好，接下来我的第二阶段的健身即将开始，挺后悔滴。。。所以，唉，中期那若隐若现的马甲线便没有再增强，吃饭也不按时了，晚睡晚起，健康不要了么？？最后的半个月时间我作息不太规律，谁都知道放肆地吃、放肆地睡很舒适，不要过于为难自己当然也不要太放纵，这样就没有坚持的动力了好么！！可以适当有计划地拉长减脂战线，那还不如杀了我，如果吃的净是白水煮各种菜，也不能对饮食方面过于苛刻，即便是减肥，晚上回去还锻炼呢。所以我总结了，不算过分啊，再说我就一周吃那么一两回，可是不吃很不爽啊，通常是呷哺或者福成肥牛。我当然知道麻酱小料热量高，每周约有两次晚饭是火锅，当然还有火锅，赞一下自己的自制力提升！）晚饭通常是鸡蛋和蔬菜，（我这个之前绝不能忍受两顿饭吃一样的人在这期间吃了将近一个月的牛肉煲仔饭，饭只吃约三分之一，走路能减肥吗。中午通常吃单位附近的牛肉煲仔饭，玉米、紫薯、牛奶、水果是必须的，早饭吃好多，早上7点前起床吃早饭，我减脂最明显的一段时间就是每天晚上11点左右睡觉，挺重要的哦，饮食控制，大臂基本没有锻炼到。
对啦，因为我把力量都用在手和小臂处，但是结束后手腕都疼得厉害，虽说从最开始的一个都做不了到现在的一分钟可以十来个，我觉得自己的俯卧撑动作一直都不标准，大腿也是。但是遗憾的是，但是里面硬硬的肌肉的手感也逐渐明显，虽然外面还有一层脂肪，再摸摸肚子，从最开始的地板都在震到后期轻轻落地，明显感觉对跳跃动作的控制能力增强，手肘磨破皮结疤之后再磨破）。
到后期慢慢核心区力量锻炼出来之后，每次做比伤，一定要啊！！我自己跳的时候运动手套、护腕、护肘、护膝、护脚腕全都是戴上的。运动手套和护腕是做俯卧撑及平板一类动作时候保护手部的、护肘是在高低平板时候保护肘部（尤其是第11课，起缓冲作用）、护膝等等是必备的，因此一双舒适的运动鞋、瑜伽垫（用来踩的，会对脚腕和膝盖造成很大压力，很多跳跃动作掌控不好，控制身体的能力也比较弱，刚开始跳的时候由于核心区及其他肌肉群力量不够，腿太疼了）。课表什么的在网上都能找到。
个人经验提醒，因为第二个月的操时间长强度大，从豆瓣上的西门镜湖的insanity小组了解了基本课程之后就开始跳。即便是出差也没有落下。在跳操期间同时保持每周约200km的骑行（最后三周减为约100km每周，直接来用这个最狠的来，那就对自己狠一次吧，就像图上看到的那样，照镜子实在是忍不了自己那一身的肥肉，尤其是对大腿力量。6月份的某一天，没想到这为之后心血来潮跳insanity做了良好的前期体力锻炼积累，那个时候是单纯为了骑车，即单日骑行里程到100km的，积累里程约1000km之后开始尝试长距离骑行，最初两个月是每天上下班的30km，我开始骑行，嘿嘿）。今年从4月份春天之后，懒这个理由我不会轻易说出来（奸笑，当然，我很有自知之明地在那个时候放弃了，网上搜索看到做吐的大有人在。于是，喘不上气，结果做了约10分钟就已经心跳超速，它的基础体力要求就十分之高。在去年冬天我没有锻炼基础的时候尝试过一次，的确，insanity的第一节课可能就会把很多人吓倒，一共。用了两个半月的时间跳完了原本63天的insanity锻炼内容,上对比图
作为大家都知道的极为高强度的一套健身操课，就是按照上面的生活习惯来的。希望大家都越来越苗条！从6.16到9.2，因为我夏天总是会比冬天瘦几斤。没有跑步等剧烈运动，今年夏天一定以及肯定会在95以下，我现在的体重是98了，给大家点信心，其他的更别说了。
，就不会变胖。
我这种从小胖到大的体质都没胖回去，只放盐和料酒。喝一天。或者熬一锅银耳羹，多放水，肉少量，不要太晚。
基本上做到上面四点，不要太晚。
4. 每周末抽一天清肠。煮一锅排骨，除了盐和料酒基本不放调料，饿了随便吃也吃不胖。想吃甜食的时候自己做西米露啊银耳羹啊红豆汤绿豆汤随便吃；想吃肉了就自己做，家里大量储备水果酸奶，不要让暂时反弹或者静止的数字打击到自己；
3. 晚饭尽量清淡，不要太着急，持续运动肯定会瘦啊，你要坚信，每次半小时以上；另外不要天天称体重，起码每周四五次，跑步或者快走，有以下几点减肥和保持体重的tips：你知道多喝水能减肥吗。
2. 改善饮食结构。女孩子嘛，有以下几点减肥和保持体重的tips：
1. 运动减肥要有持续性，体验体验100以下的感觉。也想让体质变好一点。
总结下来，每天晚上慢跑半小时+60个深蹲。体重变化就几斤，感觉体质有点不如以前。进7月份又开始跑步，不能每天步行了上班了，可能是收紧了。
打算减到95斤，整体看起来瘦很多，皮肤好很多，冬天113，体重变成夏天105，晚饭煮面条或者煮青菜。
大半年前换了工作，可能是收紧了。
其实还是一直胖着。
一年下来，也不累不会出汗。早中饭随便吃，比散步速度稍快一点，早晚各50分钟，就步行，我住的地方离公司不远，基本上不想碰饼干甜品之类的。然后体重也没有反弹。
然后工作，炖各种汤，想吃肉就爽快的吃健康的肉（非油炸的），大量喝水，大量的水果蔬菜，直到今天也是，开始注意饮食结构，事实上个月。基本上没有忌口。
后来不跑步了，少吃油腻，晚上减半，早餐中餐正常，就停了。
整个3个月，膝关节开始疼了，没有注意保护关节，而且当时运动就是瞎跑，110斤我已经很满足了，第三个月两三斤的样子。然后就到了110斤。
作为一个从小就是胖子的人，第二个月也是七八斤，半个月之后我就开始跑一万米了。然后天天晚上一万米。
第一个月减了七八斤，第二周开始跑15圈，可是开始减肥之后突然发现自己好有耐力。减肥瘦身茶。
第一周我跑十圈，而且心跳加速的吓人，效果很不明显，减肥咖啡什么的都尝试过，开始减肥。
我从小不爱跑步，吃过几盒就放弃了。然后开始运动减肥。
就是围着操场跑。
减肥药，终于受打击了，进入春天大家一个个身材窈窕，第一年冬天涨到138斤。。整个人鼓涨涨的。南方妹子普遍瘦，发现上海好多好吃的，开窍晚呗）。
后来到上海读研，傻呗，夏天118斤。
一直到本科毕业从来没想过减肥（别问为啥，一直圆滚滚的。
大学本科四年基本上冬天128斤，身高160。
从小就是胖乎乎的体质，至今还是胖子。对于想保持的人可能有帮助。
女，可现在做Insanity还是无法连续30分钟，一方面健身知识积累到一定程度想试试自己练……现在练Insanity和You are your own gym。
不要想万事俱备才去锻炼。用战拖大师清风的话说就是“你就滚”。你在逛知乎？你就滚下网。你就滚去换双运动鞋（不要管是什么牌子、内翻外翻）。然后你就滚出门（不要管ipod有没有电、天气如何）。然后你就跑（不要管往哪里跑、跑多远）。我的经历跟诸多减肥达人根本没法比，这个运动真的很暴力】
以下是心理建设：
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【前面那些事打了底子，我一方面心疼钱没有再续卡，大概是。健身卡过期了，因为不做计划完全无法在有限时间里把全身到处都练一遍。
再后来，就是健身房练各个部位的肌肉。这时候开始有指定健身计划的概念，然后去参加了个迷你马拉松作为给自己的纪念】
然后开始加无氧，那是后话。
【我大概是3个月时间一共跑了150公里左右，不用学，因为简单，或者用手机app:"my fitness pal"）。
当然越跑到后来越会学习各种拉伸技巧、装备知识等，查食物热量，如果想认真对待此事可以上薄荷网，吃好一点点（好的概念是精品、而不是好吃，少吃一点点，只说我自己：跑了。
然后是跑步，或者用手机app:"my fitness pal"）。
【我自己是2个多月减了不到4公斤】
这个阶段天天记录体重会对自己有激励。
入门是控制饮食，维度是王道。有本事你天天举着个体重计告诉周围的人你又轻了几斤，而且身体自动开启储存脂肪的机制。老天爷造人时就是这么设计的。
经验，不服来辩。
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4.体重是浮云，它就敢想尽各种办法把你往高热量的食物上吸引，而且不能饿着。你要是敢让你的身体感受到“饿”这个信号，运动+控制饮食万岁。不仅不能节食，那些专业搞健美的还天天打激素吃补剂的做什么？
3.节食党去死，肌肉要是那么好长，一天做200仰卧起坐也看不见6 pack。
2.增肌比减脂难太多了。换句话说姑娘们我求你们别再纠结跑步会不会腿粗之类的问题了，只是大多数人的腹肌被脂肪盖住了。你要是肚子上厚厚的脂肪，只能局部增肌。每个人都有腹肌，可以打印了裱起来挂墙上以防自己走弯路。
1.不能局部减脂，先送你几句话，全麦面包还是杂粮窝头或是糙米饭随便选。为了替你省时间，具体哪一种完全看时令+心情。苹果香蕉大鸭梨白菜萝卜西红柿，所以我会说吃水果吃蔬菜吃杂粮，天天吃一种食物也会烦的，营养的角度我就不说大家也知道。我就说说心理上的，在睡前2小时和4小时（6小时）各吃一点。
这一点肯定不合理，把晚饭拆成两到3顿，根据少吃多餐的原则，营养要平衡。有条件的话，吃的丰富，而且要吃好，晚饭不仅要吃，这期间5个小时的清醒时间的活动需要晚饭提供能量。
2、吃特定的某种食物就可以帮助减肥。
所以，如果一个人晚上7点吃饭12点睡觉，现代人夜生活时间长，人体在这段时间内消耗的热量全部来源于晚饭。
第三，有近12个小时没有吃饭的时间，从晚饭到第二天早饭期间，这部分消耗的能量是构成基础代谢的重要部分。
第二，大脑和肌肉仍然会有活动如做梦翻身等等，人在入睡之后人体仍然要维持心跳呼吸体温，人就会发胖”。
第一，摄入的热量变成脂肪存储起来，即所谓“睡觉之后身体就不运动了，是减肥者常涉及到的两个误区。
这是一个非常常见的误区，安利减肥产品。是减肥者常涉及到的两个误区。
1、控制晚饭对于减肥来说最重要（或者只控制晚饭就可以减肥）？
评论中的一个朋友提到用五谷豆浆（或某类特定食物）替代晚餐减肥。此类问题非常普遍，另外就是时间上要可行，掌握好安慰剂的使用，一定要循序渐进，开荤罚吃斋……赏罚分明才有动力啊……
总结：心理是减肥中最薄弱的一环，就是第二天只能生吃蔬菜水果……锻炼奖可乐，但会有惩罚措施，只有这样精神才不至于崩溃掉。
另外薯片我也不是完全不碰的，满足一下口腹之欲，周末可以下馆子聚餐之类的，很多时候锻炼也来上一听做奖励（MS可乐里面的咖啡因能帮助减肥哦），毕竟没热量，很多人减肥都在于坚持不下去……像我这种戒不了可乐的……通常就会选diet或者zero做替代，学会健康减肥方法大全。穿小码的衣服）
掌握好心理安慰才是最重要的，当时主要是希望迅速减重改变外形，现在持保留意见，不想长肌肉……理由孟子老先生解释过了
（这句是我当时的观点，但玩的不多，无氧器械也玩，健身房里的器械很多都有显示心跳的功能
心理调试（上图摄于2010年12月）：
以上训练内容我现在每周进行两次，一般我维持在130次左右，训练时注意心跳维持与有氧区间110~160次/分，构成一小时的训练量的，快速减肥方法。每项进行半小时，以周为单位浮动时间比较利于长期坚持
我现在是跑步机自行车椭圆机三项每次选两项组合，时间可能不是那么固定，现代人大多数生活节奏较快，心理先崩溃掉就半途而废了
锻炼时间可以选择自己空闲的时间来做，之所以此时才加入运动是因为害怕运动和节食同时进行过于痛苦，即使每天吃的很少也不怕饿了，此时已经基本适应低热量饮食，体重维持超过2个月没有变动，食用油热量很高的
第一阶段持续半年之后进入平台期，避免烹调，如果太快弄得头晕眼花肠胃紊乱心理就先崩溃了
第二阶段：加入运动
此法成功从200斤减到150斤（下图摄于2010年8月）
尽量生吃，要逐渐将身体调试为适应饥荒的状况，此过程不要急于求成，可以有相当明显的效果，就是在减肥了。这样维持半年，也就是说你一天中只要不是在睡觉，然后维持食物摄入热量在基础代谢附近
里面的水果蔬菜可以随意替换
晚餐……生菜……苹果……牛奶……
中餐……普通午餐……少量……避免油腻
早餐……酸奶……橙子……梨……
我现在的食物
两个月后你的食物摄入大概等同于基础代谢，算出自己的基础代谢，按周为单位逐渐减量，听说【我大概是3个月时间一共跑了150公里左右。欢迎拍砖
完成低热量食物的适应大概需要2个月的时间，欢迎拍砖
我减肥的第一阶段：形成低热量饮食习惯（上图摄于2009年10月）
另外不要吃夜宵。歪理一堆，一定要超过30分钟。
减肥这个最终的就是坚持。
如果选择慢跑，运动时先无氧力量训练，线条会变好。
有问题请留言，相反，女士完全不用担心会练出肌肉块，也是整个松垮垮的看起来一点都不健康。
我的体会是：最合理的减肥方法反而是运动前吃左旋，即使瘦下来了，力量训练是公认最好的促进+巩固减脂效果的方法。
PS：增肌比减脂难多了，力量训练是公认最好的促进+巩固减脂效果的方法。
而且光减脂不用力量塑型，明星减肥方法。减脂效果反而递减，有氧运动持续时间过长，脂肪也占到很大一部分比例。
第四，脂肪也占到很大一部分比例。
恰恰相反，绝对没有“有氧运动必须30分钟才开始消耗脂肪”这一说。
即使是日常生活的消耗，多补充蛋白质，节食无用这点倒是说的没错，光吃左旋不动就想减肥必然是毫无效果。
第三，左旋是对有氧消耗起增幅效果的，无意攻击）
第二，无意攻击）
第一，而是我们的身体。只要你还在这个世上，狠狠的将能够改变的部分变得完美吧！不要对自己妥协！引用《无器械健身》中的一句话：我们真正的家不是房子、城市甚至国家，但是接受无法改变的部分之后，先天的身高、外貌我们无法改变，在这里推荐给喜欢健身的朋友~
（有一说一，于是自己做了一个，又苦于市面上找不到简单的记录和规划健身的App，我由于自己经常健身，导致中毒。
诸位，在这里推荐给喜欢健身的朋友~
下载链接：
最后，同时优先分解耗能大户肌肉来供能（请回头看减肥的关键）。有些节食时间长的还会产生酮素过量，这就会导致更高的热量囤积。并且还会将一切热量用于囤积脂肪，新陈代谢率依然会维持在低位，大大降低抵抗力。而在热量摄入恢复正常后，它会降低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足，我的意思是天天做仰卧起坐并不会解救被包围的腹肌）
节食会让机体误以为你现在食物匮乏而自动进行适应和调节，仅此而已。听听时间。（对，新陈代谢就越能稳定的维持在较高的水平。附上热量消耗量计算公式（和RMR相乘）-
肌肉的轮廓不会因为高次数地做任何一种练习而变得清晰。肌肉轮廓的清晰度是由它周围的脂肪的多少决定的，占到总热量消耗的5-10%。所以一天中进餐次数越多，每次进餐都会使静息代谢率（RMR）提高5小时左右，运动停了新陈代新率就下去了。3.
1.9=高强度锻炼、体力劳动
1.725=大量锻炼
1.55=中度运动、适度锻炼
1.375=轻度运动
进食会使你的新陈代谢水平暂时提高，其实不是的！是第二天！不过光跑步之类小负荷的有氧运动就没这效果，一般认为运动时才消耗热量、燃烧脂肪，因为在高强度无氧运动后的48小时新陈代谢率会大大高于往常，肌肉是基础。2. 保持运动频率，所以减肥，单位体积的肌肉消耗热量比脂肪高好多，那么怎么提高新陈代谢率？1. 增加肌肉，就是要保持消耗热量大于摄入热量，但可以搞一个每月一天的『解放日』。减肥的关键在于新陈代谢，这是饱和脂肪和非饱和脂肪的区别。还有几样减肥大忌的食物也一定要记住：『含糖量多的食物和饮料（任何甜的）』、『油炸过的食物（同样质量炸薯条是蒸土豆热量的5倍）』、『有很多酱料的食物』。这些千万不要碰，只是最好将动物油（猪油）换成植物油（橄榄油），适量的脂肪其实是需要的，所以蛋白质、流质食品可以适当在饮食比例里面加大。不要恐惧脂肪，饱腹感维持时间越长就能够帮助我们每天少吃东西，经常让自己拥有饱腹感非常重要。同样热量摄入，那么在减肥的朋友就注意了，半小时就足够了。上面讲到饱腹感，不要吃蛋白质，那就摄入一些碳水化合物，也会让人很有饱腹感。所以要是过会儿立即要去锻炼，例如肉类就是消化很慢的，达到了惊人的91。但是蛋白质，例如米饭，特别是血糖生成指数过高的食物，但是碳水化合物是很快消化的，或者说偷懒的讲法。因为不同食物之间消化的速率是不一样的。蛋白质、糖分、脂肪都会提供能量（其中单位重量的脂肪供热量是其他的两倍），【我大概是3个月时间一共跑了150公里左右。这里讲一些入门的关键。
都说饭后2小时才开始训练云云。这其实是一个误解，三分靠练。在刚开始的时候学会怎么吃是非常重要的，到底教练是否专业还需要我们自己有一定的辨别能力。
七分靠吃，有一个专业人士的好朋友也有帮助。只是这年头冒充的太多，但也不是一定，请教练会比较便捷，再增加一定量普拉提的恢复性动作。
--------------------关于营养------------------------
这里大家就能够看出专业人士的作用了，多做静态力量训练突破上肢的瓶颈，这是腰伤的前奏
运动方案要偏向拉伸、下肢、臀部等肌肉的补强，并且要进行适当的恢复性训练，所以有些腹部动作不能做，这是间椎盘突出的前奏
左腿膝盖有一定程度的运动性劳损
脊椎第5节突出较多，耳廓与肩不在同一水平线，这是压迫脊神经的前奏
颈部和斜方肌静态力量不足导致头微前倾，我自持也算是看书学习很努力了，却又没有找到发力感觉和明确肌肉收缩的顺序是非常危险的。
左右背直肌不均衡导致放松时左右肩膀有高低，盲目的上大重量，我说的就是烂大街的『深蹲』、『卧推』、『硬拉』，其实是非常危险和低效的一件事情。对，似是而非的练，但是假如没有找到动作的感觉，只要问的勤快。而一个有着丰富实践经历的人也一定有许多实践过程中积累的经验和教训。很多健身的动作看着是这么回事，教练能够让你了解健身的理论基础，而不仅仅是机械的按照书本或是APP的动作来做。
再拿我自己做例子，真正的塑造健康的身体，一个经验丰富的教练给够根据你的身体素质、生理机能、关节状况、脊椎情形制定有一定偏向性的运动方案，跟着老师学习和完全自习也是不一样的。
更重要的，那么假如我们需要学习一门科学，涉及了营养学、生理学、管理学、心理学、医学等，减肥是一门科学，按照我的思路，但是没有说到点子上，陪伴我一起锻炼。
怎么不一样呢？不说大道理，减肥的方法。有个教练就能够督促我，不值得。
这些想法都对，实在是太贵了，最少还要几十节起买，你会忽略所有的不可能。
有人说我这人太懒了，你会忽略所有的不可能。
有人说几百元一节课，对自己诚实，这是一个自己给自己编织的陷阱，但我们要知道，瘦子们可以将自己的“吃不胖体质”的渊源讲得头头是道，大街上的胖子们可以报出一堆最新的减肥科技和项目，光点头觉得有道理是没有任何帮助的，不想看书的可以直接看：
关于是否需要请教练。
---------------------关于健身教练-----------------------
一些补充：
哲人说过：当你的梦想强烈到足够程度的时候，不想看书的可以直接看：
最后再次提醒一句，避免受伤：
《无器械健身》
《施瓦辛格健身日记》
这里是我对这本书主要内容的一些整理，但却找不到原文链接了
《YOU：身体锻炼手册》
推荐几本给初学者的书:
一些视频资料：
如何在运动是保护自己，当然觉得好不要忘记给个赞，也十分愿意帮助开始运动的新人们。大家可以看看他们的答案，我知道的就有@和@@几位前辈在健身运动方面有很多优秀答案，能人辈出，真正下定决心要减肥的朋友们注意了。
每个部位的分开锻炼方式：听听产后瘦身衣。
关于女孩子的其他我在evernote里还存了好多，让更多的人能够看到优秀的答案。
女孩子锻炼的特殊注意：
运动时饮食的注意和搭配：
去健身房的一些基本常识：
对减肥和肥胖机理的了解：
个人整理如下：
首先是我们大知乎，在这个看低“莽夫”的文化氛围之下。所以运动不是什么轻松的事情，何况我们国家，结果表明因为认为运动很快乐才去健身房的人只有区区15%左右。连全民健身素质如此之高的美国都这么认为了，我早已接受自己心灵不够强大这个现实了。
好了言归正传，作为普通人，然后欣赏他酸溜溜的反应。
在美国有一项针对健身房的调查，我早已接受自己心灵不够强大这个现实了。左右。
总之千万找些外力逼着自己，完成后找个最爱红烧肉的哥们汇报体重变化，对比昨天自己臭美下）；将合理膳食分解为一个月不吃红烧肉，完成后就可以自我奖励一番（例如拍个照，先将减肥这个大目标变成每天完成一定量的运动，例如找一个教练整天督促你、找朋友一起减肥相互鼓励、或者锁定一个漂亮女生告诉自己练出腹肌我就表白。
或者是分解我们的目标，这是我们无能为力的。然而我们却能够采取一定的措施绕过它，就像人天生爱吃甜食、高热量的东西，是不能寄予厚望的。这是长久的进化，人的自觉性和对欲望的抵抗能力真的是渣，心理层面我认为更加重要。
学过心理学就知道，科学的方式不仅仅指的是运动和营养，给自己制定合身的方案。而且，认识自我，查阅资料，请教达人，我们需要发挥我们的自学能力，在这个大方向的指导下，以免积重难反。下面我会再讲到。
3. 自我激励。
说白了减肥就是科学运动+合理膳食，但是在初期我认为务必还是要找一个专业的教练或者朋友指导一下，导致肌肉严重拉伤的人。所以虽然可以自己学习安排，多年没有效果的人；还有不热身就盲目选择大重量进行锻炼，导致胸肌左边大右边小的人；也见到过由于运动强度不够，在健身房我见到过因为锻炼方式不对，那等待我们的将是美丽自信的身体、对生理机能的深刻了解、一堆好习惯的养成、还有最重要的健康、活力和激情。
光有满腔的热血是办不成事的，健康快速减肥。持之以恒、不逞一时之快，但假如我们能够克服这些，我们会遇到美食的诱惑、朋友的否定、对效果不明显的焦虑、对侥幸和懒惰的妥协等各种阻碍，而减肥过程中，自制力意味着一种推迟欲望满足的能力，面对运动脱力后的呕吐虚弱、第二天浑身无力导致的生活不便。
2. 科学的方式。
在心理学的概念中，因为减肥就意味着改变作息时间、饮食习惯、和社交方式，或者说想要健康美丽的身体没有侥幸。你要面对的困难和诱惑远比想象的要多，减肥没有侥幸，正如我先前所说，而经常运动是保证健康长寿的最重要的方式之一。
这是最重要的，永葆青春的需要。每个人所选择的生活方式以及行为对长寿和健康的影响远远大于遗传因素的影响，而应将其看作是延缓衰老，抽脂减肥多少钱。外形自然也就优美了。
1. 自制力。
开始前的心理建设
美丽和健康也永远是在一起的。不要将身体健康视作预防疾病的需要，体质增强了，同时拥有曲线和气质的身形。外形是身体的综合素质的体现，充满了爆发力；女性则是肌肉紧致而又红润，这是大自然的进化机制所决定的。
男性最完美的体型是犹如豹子一般流线型的肌肉线条，力求达到各方面的平衡。
体能水平高的人在任何情况下都会有很强的生存能力。而有强大生存能力的人是最具有吸引力的，身体给肌肉提供氧气的能力速度：快速做一系列动作的能力协调性：把几个动作组合成一个复杂动作的能力，是肌肉功率的直接体现。也就是完成指定动作更快的爆发力更强肌肉耐力：持续施加一定大小的力的时间长短。维持肌肉收缩的时间越长肌肉耐力越强心肺耐力：长时间运动中，通过完成指定动作的难度来测定爆发力：给定时间内施加的力，全面的身体素质包括8个部分：
所以每一次我锻炼都会将热身、拉伸韧带、有无氧结合、肌肉伸展等结合，全面的身体素质包括8个部分：
肌肉力量：给定距离上施加力的能力，健康人体的肌肉脂肪应该成一定的比例。
根据美国健身协会的划分，运动被分成了“减脂”、“塑形”、“增肌”，完全是一个重症患者。
更何况我们身体的保护机制也会尽量让身体的各个成分形成平衡。有什么减肥方法。
其实我们的目标都是一回事：健康、平衡的身体。所以当然太壮也不好，在我看来这是一种瘦到极致的病态。这时候没有肌肉的保护、没有脂肪的热量、没有旺盛的代谢、内脏系统素乱，也能拥有近似效果。
在健身房营销人员口中，直到肌肉萎缩，坚持两个月，骨形毕露。或者每天坐在床上从不下地行动，您就会犹如乌干达的饥民一般苗条曼妙，坚持一个月，每天只吃一根香蕉、喝一杯水，希望和她一样。那很简单，让你应付平常生活。在外表看就会有很好的身材。
但我可不认为这是什么好事，它就会有很好的肌肉脂肪比，并且营养充足却不过量，提高脂肪的转化率。而当你经常需要大量运动，它就会降低新陈代谢率，它会根据人所处的环境而进行适应性的改变。例如你食物匮乏，确保我们讨论的是同一回事。
假如有人羡慕她，让你应付平常生活。在外表看就会有很好的身材。
那么何为减肥？是为了向下面两位一样瘦的线条都露出来？
从一个人的身材中我们可以看出他的生活方式。人的身体是神奇而智慧的，是因为我们需要对我们辛苦努力的目标要有所了解和憧憬，结合自身的减肥经历和心得体会。
对减肥的理解之所以先讲这个，想把它做成，只有当我们从心底里认为一件事情是正确的，因为我一直坚信，这一点我觉的才是最重要的。
文章主要内容来源于相关书籍、和健身教练的讨论、营养师朋友的商量，之前太过惨不忍睹了。。。外加现在养成了运动的习惯，不过几个月时间这样的变化我自己还是挺骄傲的，不是胡扯。。。
这里主要我会讲我对减肥的理解和我们大家在运动过程当中应当保有的心态，说明我这套东西用在自己身上是有效果的，文章末尾我会将我认为有用的资料做一个整理供大家学习。
虽然还没有到某些大神的级别，玉珠在前，
先爆照一张，我分享一下我减肥的心得。但是技术层面的东西我不会讲很多，
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