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脚踝受伤常识
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你可能喜欢有次踩板摔了，脚踝扭得非常厉害，稍微用力一扭一下就疼得不懂怎么形容了，用云南白药气雾剂还是没有用，到底是什么问题?忍埒拉伤？ 要怎么治愈?治愈不好我以后就不可以踩板啦～ 最合适答案：肌肉拉伤 肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧疼，用手可触到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受涤行┺制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用有些轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤? 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。? （一）原因和原理? 在体育运动中，由于正在准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量有些差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以不可以引起肌肉拉伤。? 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等均肌肉拉伤的易发部位。? （二）征象? 局部疼疼、压疼；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼疼加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼疼加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触触局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。? （三）处理? 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼疼。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。? （四）伤后训练? 部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以不可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼疼为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好正在准备活动。? 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在大夫指导下进行。? （五）预防? 注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好正在准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。 体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最合适处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼疼状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼疼。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼疼，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不非常严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗均非常有效的。这些治疗方法可减轻疼疼，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。 如果在锻炼中不幸受伤，麻烦记住有一个可以不可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-增强患肢。 休息可避免更严重的伤疼。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼疼和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼疼。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼疼，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不舒适，每天用一个冰袋敷2――3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每回10――15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。 如果运动后受伤部位有肿胀，表明不舒适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48――72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼疼或不舒适时立即停止运动。 什么叫RICE? 当运动损伤发生的时，发生损伤的部位就会出现疼疼、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为“应急处置“。应急处置也被称为“RICE原则“包括以下四个方面： 1：制动（REST） 制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以不可以控制肿胀和炎症，可以不可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。 2：冷敷 （ICE） 冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以不可以减轻疼疼和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以不可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以不可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。 3：加压（COMPRESSION） 在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血情况减轻，还可以不可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有非常多方法，可以不可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以不可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以不可以用“U“字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以不可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以不可以连续使用。 4：抬高（ELEVATION） 抬高是把患部增强到比心脏高的位置。同冷敷、加压相同，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以不可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得涤行┼应的减轻。 RICE的顺序 A:停止运动保持不动。尤其是不要让受伤的部位活动。 B:掌握了解受伤的程度。 C:在患部敷上冰袋 D:用弹力绷带将冰包固定住 E:把患部举到比心脏高的位置 F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉 G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎 H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼疼得到缓解为止 I:睡觉时把弹力绷带拆去 J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置
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我妈妈今年40多岁，小腿和脚踝出现浮肿，她做缝纫机工作，会不会有影响，麻烦医生提些
在中午和晚上出现
您母亲的情况可能还是有炎症引起的症状。
您母亲服用活血化瘀的药物，配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，您母亲还在患处热敷、按摩缓解疼痛。祝您母亲早日康复！
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健康之家为您提供的相关答案
小腿浮肿什么原因？最近一直做早操会不会是这个股原因？
1,心力衰竭及腿部静脉炎是造成腿部慢性(长期)肿胀的两大主因.据临床实践表明,静脉炎只会造成患者—的腿肿胀,而造成充血的心力衰竭则会使得两条腿都肿胀起来;静脉炎会引起疼痛,心力衰竭引起的肿胀则不会痛;造成腿部肿胀的各种疾病都有各自不同的发病机制及特征.
2,心脏病,高血压,病毒感染或是心瓣膜病变等等疾病使心肌变得衰弱无力,这时心脏无法将血液顺利送入肺部,血液便开始倒流入静脉当中,然后就会汇流入位于心脏下面的器官——肝脏,使得肝脏充血而肿胀起来.情形未见改善,最后血液甚至会回流腿部的静脉里而形成腿部肿胀.
3,患有严重肾脏疾病的人,全身各处都会出现肿胀的现象,腿部,脸部或是手指无一幸免,之所以会发生全身性的肿胀,是因为蛋白质从尿液流失太多所致.
4,后期阶段较严重的肝病,会因两种机制而引起腿部肿胀.一种是因为肝细胞受到破坏无法制造足够的蛋白质,所造成的结果就像肾脏病变致使蛋白质流失所引起的状况一样;为了平衡血管内和血管外围组织的蛋白质含量,血液里的液体会流入组织内而造成组织肿胀.另一种就是肝脏有瘢痕(结疤),使得从腿部流往心脏的血液无法通过肝脏,造成血液回流的现象.另外,腹腔里肿大的腺体或是肿瘤也可能会压迫到静脉,因而造成腿部的肿胀.
5,饥饿造成腹部肿胀及腿部现象是因为饮食中缺乏蛋白质,造成血液里的液体从血管中渗出,进入身体的组织中,当腹部肿胀时,就是腹腔里容纳有这类的液体,这和肾脏,肝脏发生病变时的情况相同.
6,严重的甲状腺机能不足也会引起全身性的身体浮肿,当然也包括了腿部.形成此种症状的原因和前述肾脏及肝脏发生病变时的情形一样,都是为了平衡蛋白质在血管及组织内的含量,使得液体自血管中流出,进入组织内而引起肿胀.
7,药物引起腿部肿胀：甲睾酮(Testosterone,最常用作治疗阳痿的药物);长期使用类固醇(治疗关节炎,气喘,癌症等);雌激素;口服避孕药;某些抗抑郁剂(硫酸苯乙Nardil);降血压药剂,甲基多巴(AIdomet);以及最近新发明的,用以治疗心脏血管病变的钙离子封阻剂等等.
8,心包膜受到病毒或其他感染,或是施以心脏手术之后而发生病变,变得又厚又硬,就像是为心脏穿上—套胄甲一样,这种情形会阻碍心肌的正常收缩与放松.结果造成血液无法充分流回右心室而溯流进入静脉,造成颈部静脉及腹部的肿大,最后则是造成腿部的肿胀.
9,脸部和腿部同时都有肿胀的现象,那可能是由于：甲状腺功能不足,某些导致全身性不适的过敏反应,心包病变而压迫到心脏,吃了经旋毛虫感染却又因烹煮不当的肉而引起的旋毛虫感染(旋毛虫病),或是肾脏方面的疾病.
10,肿胀的腿部有棕色的色素沉淀现象,尤其是沉淀的位置是在脚踝周围时,则这种肿胀情形通常是慢性静脉曲张所造成的某种长期性疾病所引起的.棕色的色素沉淀是因为血液经过血管壁进入附近的组织里所形成的.
科学饮食改善腿部浮肿
选购食品有学问
片面地依赖锻炼,却不注意饮食是美腿的大忌.因此,如何选择预防腿足肿胀的食品很有必要,那么,就跟我到市场上去选购一番吧!长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗,膝盖肉多,身体常浮肿的人,避免速食面,包装食品,点心,少吃咸,少喝可乐,雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖.做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才改善浮肿腿的状况.
1,选择钙类食品,如苹果,芹菜等,注意钙质的摄取绝对不能少.钙摄取不足会影响神经的传达,甚至产生肌肉痉挛,加重腿足肿胀的程度.
2,看好含钾的食物,如香蕉,西瓜,葡萄,柚等.为了使体内盐分维持一定浓度,当盐分摄取过多,身体就会想多喝水,导致水分囤积体内.因此肾功能降低会使下半身浮肿,形成水肿型的虚胖.
3,“瞄准”维生素B群,如海苔,芝麻,花生等.因为维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿.维生素B2能加速脂肪的代谢.
4,多吃含有维生素E的食品,因为维生素E具有抗氧化的作用,能使您的腿部肌肉充满活力而不松驰.植物油,瘦肉类,乳类,蛋类,绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E.
5,此外,应适当节制,少吃糖,脂肪和咖啡等刺激性的食品.而要多吃新鲜蔬菜和水果,因为蔬菜和水果中富含水分和纤维,能帮助您改善双腿的线条.
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提问者采纳
迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上；当小腿前面的肌肉抽筋时。　　②疲劳，都可使乳酸堆积，或长时间俯卧，使二氧化碳堆积等。运动时间长．运动量大。　　一腿抽筋常见的原因　　①寒冷刺激，肌肉的收缩与放松难以协调。青少年生长发育迅速，发作时疼痛难忍。　　③老年妇女雌激素下降，引起肌肉“被动挛缩”，即可收效。　　⑧走路或运动时间不可过长。　　④疲劳过度，可以很快解除痉挛而止痛，能促进钙盐溶解。　　人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛。当长途旅行、瘦肉等食品。当发生抽筋时，当它疲劳到一定程度时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。　　②要加强体育锻炼，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，因此就常发生腿部抽筋，有好长时间不能止痛。当血液中钙离子浓度太低时，使被子压在脚面、登高时，都容易引起腿抽筋?根据不同的原因采取下列不同的对策，从而引起小腿肌肉痉挛，一方面尽量伸直膝关节，帮助吸收，如冬季夜里室温较低，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒，平时应注意以下几点，只要据“反其道而行之”。　　抽筋发作时该怎么办呢。剧烈运动时．全身处于紧张状态。晚上睡觉没盖好被子　　抽筋的原因和解决办法　　抽筋的学名叫肌肉痉挛、抽筋的预防　　①要注意补充钙和维生素D。　　⑤ 缺钙，肌肉应激性增加，含乳酸和氨基酸的奶制品。　　④适当参加体育锻炼⑼　　⑤必要时补充一些维生素E，血液循环减慢，让身体都活动开。　　二，可持续几秒到数十秒钟之久，这时下肢的血液循环顺畅，局部代谢产物乳酸增多，小腿肌肉最容易发生疲劳。　　④睡眠姿势不好。　　⑥适当补钙。　　② 肌肉连续收缩过快。　　预防抽筋、山，是一种肌肉自发的强直性收缩，锻炼时要充分做好准备活动，都会使血钙水平过低，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量。如走路或运动时间过长、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积；睡眠休息过多过长，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬。具体来说，也容易发生痉挛、豆制品等；夏天游泳水温较低。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，就能避免腿抽筋，很容易缺钙、睡眠，疼痛难忍，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也可吃含钙丰富的食物如虾皮，使脚面抵在床铺上，骨质疏松，可一方面扳脚使脚板翘起，再参加各种激烈运动或比赛，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，可吃钙片，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短。　　③出汗过多。　　引起抽筋的常见原因大体有以下几种：　　①外界环境的寒冷刺激，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，就会发生痉挛：　　①驱寒保暖。　　②注意睡眠姿势，肌肉容易兴奋而痉挛。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用，而常发生痉挛，均可引起肌肉痉挛，如果是小腿后面的肌肉抽筋。　　③要注意保暖。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，如长时间仰卧、牛奶，出汗多，且影响睡眠
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