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穿着冰刀鞋在白茫茫的冰场上跳跃滑行，柔韧的身姿腾空旋转，又轻盈地落冰……当表演谢幕时如雷的掌声响起，毫无疑问此刻在场上的女孩俨然就是冰雪精灵。
冰场上的女孩叫做Angela，她今年已经快十一岁，是花样滑冰的璀璨之星。Angela具有天生的爆发力和平衡感。曾经有家冰场开业，当被邀请的其他孩子还扶着栏杆时，才六岁的Angela早就换上了冰刀鞋在场中间滑行玩闹，而这甚至是她第一次穿冰刀上真冰，无疑她具有这项运动的绝佳天赋。
&从那次开始，Angela就爱上了溜冰，常被父亲带去冰场玩，直到有一次她出众的天赋和潜力被专业教练发现，带她进入了花样滑冰的大门。为了能全身心投入这项运动，Angela不得不放弃了之前的众多爱好。在比赛前的集训或是寒暑假的时候，她每天要上冰三小时，每周五次。
&这样高强度的训练需要较好的身体基础。Angela的爆发力越强，她的父母就越担心她的身体。对生长期的孩子来说，体重每增加一公斤，腿部承受压力要增加十倍。每次当她落冰的瞬间，所有的重量都会压在她还在成长的膝盖上。
&于是Angela的母亲Helena想到了普拉提。早些年在朋友的推荐下，她因为颈椎问题和产后修复来到Body
Concept练习普拉提。她曾在澳洲的一场追尾事故中颈椎受损，加上长期的伏案工作，导致Helena不得不花费大量时间和经历在按摩和理疗上。她多次去医院治疗，却收效甚微。直到普拉提缓解了她的疼痛，并帮助她在生下小儿子后迅速恢复。
&Helena就女儿的问题咨询了舞蹈出身的CK老师，CK老师认为如果能加强Angela的核心稳定性，那么就会大大减轻落冰时对膝盖的压力，并减少因训练比赛而受伤的几率。于是在2014年的八月份，Helena带着女儿来到了Body
Concept上教练Victoria的私教课。
&自从练习了普拉提后，Angela的核心逐渐加强，她落冰的动作愈加轻盈。Victoria根据她的特点，着重锻炼她的核心平衡。考虑到Angela活泼努力的性格，Victoria设计的课程生动有趣、富有变化，并时常鼓励夸奖。
&在今年四月的世锦赛上，当冰童的Angela因为意外胳膊轻微骨折，不得不停下所有体育运动。但Victoria却为她量身定制了避开手臂，专门训练腹部和腿部的普拉提课程，让Angela在养伤期间也能保持适当的运动。
&练习普拉提对Helena和Angela这对母女的改变很大。Helena不仅改善了颈椎疼痛，还解决了肠胃问题。之前她吃得很少，还经常不消化。练习普拉提后，她感到每个毛孔都舒适地打开，胃口也变好了，做什么都很有精神；而Angela的受伤次数也减少了，她已经能在秋千架上做出不少高难度动作，这让Helena感到惊讶和欣喜。
练习普拉提能够帮助Angela增加稳定性、平衡身体、分散脊柱的压力、减少受伤的可能，并且帮助她完成一些日常的花滑动作：比如在连续两周半旋转跳跃时，就需要骨盆肋骨有非常好的连接，不然很难转到两周半；比如滑行中大量的燕式平衡，需要维持燕式的姿态以及单腿的平衡力；又比如像贝尔曼旋转，该动作核心不稳定时会造成脊柱的某几节有过伸现象，那几节就特别容易受伤，这也是很多花滑运动员都面临的问题，需要脊柱有很好的灵活性。
更重要的是除了滑冰之外，Angela也在学习普拉提的动作原理。不论是将来她是否将运动作为职业，普拉提在保持健康的生活方式和优美的形体方面的益处都可以供她终生受用。&&
Victoria教练寄语
Angela是个非常可爱的女孩，她在接受采访之前就迫不及待地给小编和Victoria展示她的练习成果，还学着Victoria的样子梳了个歪马尾辫，和小编一起捣腾照相机。她和妈妈Helena是BC的忠实客户，也是我们工作室一道亮丽的风景线。事实上，普拉提既适合像Angela这样的花滑运动员提升运动表现，减少受伤几率，又适合像Helena这样的普通人改善姿态，提高生活品质，是一项所有人都能做并需要的运动。
在此，我们祝愿她们和家人身体健康，万事顺利，也祝愿Angela在冰场上取得好成绩。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。普拉提3动作保护颈椎
编者按：很多白领一族每天上班都会对着电脑，时间长了，颈椎多半会有一些问题，下面小编介绍几个简单的小动作，每天腾出一点时间，保护你的颈椎和腰椎吧!
运动方法：身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。
&点击图片直接进入下一页&
呼吸：伸拉时呼气，还原吸气。
强度：15～20秒一组，每天三组左右，左右交替进行。
功效：伸展放松颈部肌肉。
注意事项：动作缓慢，还原时用手部助力缓慢还原。
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&&&&【提要】本篇《养生之道 天王刘德华的养生秘籍-天王秘籍_》由66test小编特别为需要综合文库的朋友收集整理，仅供参考。
&&&&天王巨星刘德华是人们非常熟悉的公众人物。那么，大家对刘德华的健身秘籍感兴趣吗?大家想知道天王的私家健身房里的减肥计划吗?下面小编来给大家解密天王刘德华的健身秘籍。不要犹豫快看下文吧。&&&&养生之道&&&&天王刘德华的养生之道有五点。&&&&运动&&&&刘德华有时间会在家中做健身，家中健身房设备基本齐全。开演唱会前会保持跑步练气，拍戏时会利用空档举哑铃，刘德华每天有适量运动，身形保持得十分好。&&&&心态&&&&在娱乐圈保持一个好的心态很重要，刘德华说，男人其实最容易争风吃醋，在一些利益的问题上往往会计较得失，比女人还想不开。再加上事业和家庭的双重压力，又会让男人很容易衰老。经历了风风雨雨之后，我觉得我对这些问题已经看得很淡，不太愿意过多地计较一些个人得失，尽量让自己的心态放平和。可能女人总说男人四十一枝花，魅力无穷，这种魅力就在气量大度上吧。”&&&&拉筋强身&&&&刘德华在演唱会和拍戏前都习惯性的进健身房锻炼，他很重视拉筋伸展运动，这样可锻炼肢体，连开会都可边说话边拉筋。&&&&拉筋强身&&&&演唱会、拍戏前会进健身房，很重视拉筋伸展肢体，连开会都可边说话边拉筋。&&&&睡眠沉精神好&&&&刘德华每年固定健康检查，有次胆固醇过高，他舍弃最爱吃的虾、花生，有好长一段时间都不碰，台湾经纪人小娟也透露：“刘先生不喝冷饮，而且大量喝水，能素颜就不化妆，加上他睡眠质量好，每次睡眠都很沉，不常做梦，所以精神总是很好。”&&&&其实饮食、运动都是附加条件，刘德华认为，保有好心情才是最重要的，媒体常问他担不担心新人辈出，天王地位被动摇?他笑着说：“为什么要怕?每个年龄做好每个年龄该做的事就好。&&&&健身房减肥计划&&&&你知道天王刘德华的私家健身房里的健身秘密吗?下面我们就一起来解开谜底吧。&&&&养生之道 天王刘德华的养生秘籍_天王秘籍&&&&一、动感单车&&&&作为“脂肪杀手”的动感单车在健身房里属于运动量比较大的一个项目，对体能的要求比较高。刘德华的健身教练一般建议在体能训练半个月至一个月时，身体机能提升之后再进行这个项目的训练，动感单车的优势在于前三个月的减肥效果会很明显。&&&&二、瑜伽普拉提&&&&瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃烧。健身教练建议，动静结合的健身方式比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合，有氧运动与抗阻力相结合，让肌肉在锻炼之后变得更有弹性，让身体变得更加健美。&&&&三、快步走&&&&慢走的减肥效果是不明显的，刘德华的专人健身教练建议大家，大家可以在跑步机上进行快走的练习，这是非常适合居家型的人减肥方式。&&&&四、课程结合&&&&健身教练向我们介绍了一种组合瘦身法，包括10-15分钟的热身、30-40分钟的器械训练、40分钟有氧运动以及拉伸放松。教练会观察你的心率变化，提高身体各方面既能，不仅达到减脂的目的，还能让身体凹凸有致，提升气色。&&&&注意事项&&&&1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。&&&&2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。&&&&3.喘：喘在运动中是一种常见的现象，轻微的活动就喘的话，这就是异常现象了。那么，你应该立即停止运动。&&&&4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。&&&&5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。&&&&6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。&&&&7.乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。&&&&养生之道 天王刘德华的养生秘籍_天王秘籍&&&&8.痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。&&&&刘德华的健身食谱&&&&难得刘天王不断努力，一山一山爬上去，电视，电影，歌唱、商业，他是一个好榜样。他给青少年一个正确目标&&人，必须不断努力，不断登高。&&&&体形能够彻底得到改变，饮食和运动肯定有一条不比寻常的清单和规律，我们从刘德华的努力可给自己找到借鉴。他也曾对人苦笑说是个饮水也发胖的人，有他做榜样，六块腹肌回到你的小肚上，绝对可能!&&&&减肥饮食餐单&&&&早餐&&&&刘德华很注重醒来的第一餐。拍戏时早餐会吃一份丰富的酒店全套早餐，以便有足够的营养应付一天工作量。闲时早上喝一杯热咖啡，一份麦片粥是他的轻量早餐。&&&&午餐&&&&非常随便，拍戏吃盒饭，开工盒饭是刘德华多年来吃不厌的午餐，叉烧鸡饭、烧肉饭他都爱吃。不拍戏时，中午喝一杯热咖啡，一份吐司就算，简单得连三明治也不爱吃。约人应酬则什么都吃。&&&&晚饭&&&&一天下来最注意的一顿是晚饭，尽量回家吃，母亲会为他安排喜欢吃的煎鱼、蔬菜，搭配少许肉食(近年刘天王已戒牛肉)。&&&&他的晚餐一定安排在一天工作完毕才吃，即使拍戏忙时，他也等收工才吃晚饭，这一顿之后，就不再吃宵夜。约朋友吃晚饭喜欢吃火锅。&&&&他平时不喝冷饮，咖啡、奶茶必须是热的，也不爱无味的清水，每天会喝混合果汁如苹果汁加红萝卜汁补充水分。&&&&运动：有时间会在家中做健身，家中健身房设备基本齐全。开演唱会前会保持跑步练气，拍戏时会利用空档举哑铃，刘德华每天有适量运动，身形keep得十分好。&&&&总结：刘德华是公认的完美型男，大家不要以为天王的完美身材是天生的，你错了，要知道刘德华科学的养生和健身计划以及良好的生活习惯才保证了他完美的一面。今天我们了解了刘德华的养生之道，大家以后在生活中要多多注意科学的养生哦。&&&&……
特别声明：做普拉提颈椎会吃不消吗？
按照视频做普拉提，一些动作平躺时仰头，可是脖颈坚持不了，是自己动作失误吗？
肩部用力，放松颈部